Exercitarea pentru răceli

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, cum să practicați cel mai bine sportul, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un efect negativ asupra imunității și să nu provoace complicații.

Este ok să faci mișcare în timpul răcelii?

Fiecare persoană este bolnavă de două până la trei ori pe an cu boli respiratorii acute, gripă și răceli. Procesul de vindecare durează aproximativ o săptămână și, uneori, chiar și zece zile. Dacă adăugați de data aceasta, veți obține aproximativ o lună pentru un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care are un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, s-au efectuat multe studii cu privire la modul în care sportul afectează starea unei persoane cu răceală. Au confirmat că exercițiile fizice sunt acceptabile pentru răcelile ușoare. Aceasta nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea sa scade din păcate.

Infecție severă sau doar stare generală de rău

Studiile nu arată nicio exacerbare a simptomelor sau un efect asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu „răceala superioară”. Această infecție se manifestă doar ca mi neplăcută deasupra gâtului.

O ușoară răceală, când o durere în gât este dureroasă, este congestie nazală, ochii sunt apoși, dar nu există dureri și dureri musculare și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să mergeți la sport. Principalul lucru este să luați în considerare anumite cerințe care există în acest caz..

Cum să faci mișcare pentru răceli?

Nu puteți transpira și permite hipotermia bruscă. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează iarna. Fluxurile reci, dacă sunt prinse după sau în timpul exercițiului, pot agrava foarte mult simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, în zona ritmului cardiac, cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru te împiedică să transpiri. De asemenea, durata lecției este recomandată să fie minimizată. Nu puteți depăși 40-45 de minute.

Suprasolicitare sau răceli?

Suprasolicitarea este o condiție suficient de periculoasă în care nivelurile de cortizol cresc brusc. Aceasta este o substanță numită hormon al stresului, care este importantă pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, care reduce apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonelor de inflamație. Starea în care o persoană ajunge cu cortizol cronic ridicat seamănă cu o răceală ușoară în simptome.

Efectele negative ale antrenamentului

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuând să devină fizic, persoana își dăunează doar sănătății. Hormonul stresului continuă să crească din exerciții. Rezultatul este o scădere accentuată a funcțiilor de protecție a corpului și dezvoltarea unei boli catarale deja reale..

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are un frig ușor. Și dacă antrenamentul în această stare nu înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul, nu va aduce practic niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu permite atingerea atât a indicatorilor de creștere a masei musculare, cât și de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și SARS în stadiile incipiente pot fi ușor confundate cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, se simte durerea în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

Într-o astfel de stare, nu puteți merge la antrenament. Acest lucru va dubla nenorocirea asupra sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât împotriva infecției, cât și a stresului cauzat de antrenamentele cardio sau de forță. Singurul lucru pe care îl va aduce sportul odată cu gripa este agravarea bolii..

Recomandări generale

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în exercițiu. În concluziile unor astfel de studii, nu se spune nimic despre faptul că o persoană cu răceală are o scădere a indicatorilor de forță sau eficacitatea antrenamentului..

Este cu siguranță interzis să faci sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli cu precizie doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu este oprit în aceste zile, starea se va agrava brusc, pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport doar dacă sunteți pe deplin încrezători că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul trebuie să fie scurt, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Exerciții fizice în timpul bolii

Conținutul articolului:

  • Cum să vă exercitați pentru boală
  • Cum să vă protejați de viruși
  • Cum să mențineți imunitatea

Gripa este adesea confundată cu răceala, deși nu sunt legate în niciun fel. Gripa este o boală virală cauzată de coronavirusuri și rinovirusuri. Până în prezent, sunt cunoscuți peste 200 de viruși diferiți de acest tip. Când o persoană se infectează cu una dintre ele, corpul creează o imunitate redusă. Cu toate acestea, toate celelalte tipuri de virus pot provoca o nouă boală până când te îmbolnăvești de el. Să aflăm cum să ne exercităm în timpul bolii.

Cum să vă exercitați pentru boală

Gripa este adesea destul de dificilă și, după vindecarea ei, sunt posibile efecte secundare. Ar trebui spus imediat că antrenamentul în timpul unei boli, și anume gripa, poate afecta doar țesuturile musculare și întregul corp. Atunci când sistemul imunitar luptă împotriva virușilor invadatori, organismul nu se poate reconstrui din reacțiile catabolice care apar invariabil după antrenament la cele anabolice. Fără o astfel de tranziție, creșterea musculară este imposibilă..

În timpul unei boli, procesele catabolice au deja loc în organism, iar organismul trebuie să facă față acestora. Dar după ce gripa este învinsă, puteți începe sesiuni de antrenament ușoare. La început, ar trebui să reduceți greutățile de lucru și să nu vă antrenați pentru eșec. Un astfel de antrenament ar trebui să continue în prima săptămână după recuperare..

În a doua săptămână, puteți începe să lucrați la eșec, iar în a treia săptămână, să reveniți complet la intensitatea antrenamentului pe care l-ați avut înainte de boală..

Dacă aveți o boală simplă de răceală și este ușoară (simptomele acesteia sunt curgerea nasului și o tuse ușoară), atunci este posibil să faceți mișcare în timpul bolii. Singurul lucru de făcut este să renunțați la antrenament în caz de eșec și să reduceți greutățile de lucru la 75%. Împărțiți greutatea obișnuită la 4 și reduceți-o cu această valoare..

Dacă frigul a devenit sever, atunci ar trebui să refuzați să faceți mișcare. În acest caz, apar în corp aceleași procese care au fost descrise în exemplul cu gripa. Exact aceleași recomandări pot fi date la reluarea sesiunilor de antrenament după recuperare..

Prima săptămână ar trebui să conțină antrenamente ușoare cu greutăți reduse. În a doua săptămână, fără a crește greutatea, puteți începe să lucrați la eșec, în a treia săptămână, începeți exerciții depline.

În cazul în care vă îmbolnăviți de altceva decât gripa și nu de răceală, ar trebui să consultați un medic și să faceți un diagnostic precis. Orice boală vă va încetini progresul, dar este mai bine să vă abțineți de la antrenament timp de câteva săptămâni decât să vă răniți propria sănătate..

Pentru o formă severă a oricărei boli, trebuie să respectați următoarele reguli:

    Respingerea completă a activității fizice, inclusiv a luminii;

Bea cel puțin trei litri de lichid pe tot parcursul zilei;

Utilizați un complex mineral și vitaminic, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari;

Luați vitamina C într-o cantitate de una până la cinci grame pe tot parcursul zilei;

Adăugați ceapă și usturoi la programul de nutriție;

Dormi cel puțin 9 ore noaptea și câteva ore în timpul zilei;

  • O atenție deosebită trebuie acordată dietei.

  • Cum să vă protejați de viruși

    Virușii există peste tot și există un număr foarte mare de tipuri. Nu toate sunt cauzatoare de boli, ceea ce este cu siguranță un lucru bun. Virusul se poate răspândi prin contact. Gura, ochii, nasul sunt principalele organe prin care virusul poate pătrunde în organism..

    Majoritatea virusurilor rămân viabile timp de trei ore și, în această perioadă, nu vă atingeți fața cu mâinile, spălați-vă mâinile mai des folosind săpun antibacterian. Acest lucru trebuie făcut imediat după cursuri în sala de gimnastică. Suplimentele alimentare pot fi incluse în dietă. Acest lucru se poate face în timp ce sunteți sănătos. Orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat ulterior.

    Ar trebui spus imediat despre vitamine. Programul nutrițional al fiecărui sportiv ar trebui să aibă un loc pentru complexele de vitamine și minerale. Acum sunt produse un număr mare de ele. De asemenea, crește bine imunitatea și L-carnitina. Cel mai adesea sportivii îl folosesc pentru pierderea în greutate, cu toate acestea, are capacitatea de a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar..

    Extractul de echinaceea poate fi, de asemenea, recomandat. Este un imunostimulant natural cu randament ridicat. Printre altele, acest medicament este vândut gratuit în orice farmacie și este destul de ieftin. Pentru prevenirea bolilor, se recomandă utilizarea unui comprimat de trei sau patru ori pe tot parcursul zilei..

    Cum să mențineți imunitatea

    Trebuie întotdeauna amintit că încărcăturile mari, alimentația necorespunzătoare sau insuficientă, precum și lipsa frecventă de somn sunt factori catabolici care pot declanșa procesele corespunzătoare din organism. Nu ar trebui să vă aduceți corpul într-o stare de antrenament excesiv în timpul exercițiilor în sala de gimnastică, urmați programul de nutriție.

    Este important ca dieta să conțină cât mai puține alimente procesate. Aproape toate sunt bogate în grăsimi saturate. De asemenea, consumul de zahăr de masă în cantități mari și făină de cele mai înalte calități contribuie la scăderea imunității.

    Pentru a restabili corpul, o persoană are nevoie de somn timp de cel puțin șapte ore pe zi. Cel mai bine este dacă durează cel puțin nouă ore. Dacă nu doriți să omiteți antrenamentele în timpul bolii, atunci uitați-vă la starea dumneavoastră. Dacă vă simțiți normal, atunci puteți merge la sală, dar reduceți sarcina și nu folosiți antrenamentul până la eșec.

    Cum să te antrenezi după o boală - urmărește videoclipul:

    Exercitarea bolnavului - rece și gripă

    Autor articol: Fitness Guru

    Fiecare persoană care exercită în mod regulat în timpul unei boli se întreabă dacă poate face sport. Exercițiile fizice în timpul bolii pot avea efecte diferite în funcție de intensitatea și capacitatea organismului de a se regenera. Aflați dacă puteți face mișcare când sunteți bolnav.

    Simptome, curs și consecințe ale răcelii

    Cel mai ușor este să răcești primăvara. Cele mai frecvente boli apar în căile respiratorii superioare și urmează de obicei un curs similar. Cu o răceală, suntem însoțiți de dureri în gât, curgerea nasului, mâncărime la ochi și strănut. Dacă nu răspundem la timp, boala se va dezvolta. Veți dezvolta o stare slabă, tuse, durere musculară și stare generală de rău. Acestea sunt infecții virale, mai ușoare decât bolile bacteriene..

    Cu o infecție virală, simțim că întregul corp este bolnav și slab. Bolile bacteriene sunt concentrate în jurul unei zone și, totuși, evoluția bolii este mult mai rea. Este ușor să obțineți complicații bacteriene de la o infecție virală și depinde de noi cât de probabil va fi. Prin urmare, luarea de măsuri preventive în timpul infecției poate reduce riscul de a dezvolta boala..

    Exerciții fizice în timpul bolii

    Boala este o perioadă dificilă pentru toți sportivii. Sportivii își pierd forma și au dificultăți la exerciții. Un obiectiv de antrenament stabilit în timpul inflamației și infecției este de neatins. Poți să faci mișcare când ești bolnav? De obicei, medicii spun că nu. Acest lucru se datorează faptului că fiecare pacient tratează diferit infecțiile. Pentru unii, antrenamentul în timpul bolii este posibil, în timp ce pentru alții poate fi periculos..

    Fiecare pacient trebuie să decidă singur dacă are suficientă putere pentru a efectua instruirea. Ar trebui să fiți conștienți de riscurile și posibilele deteriorări ale sănătății dumneavoastră. Dacă o persoană este angajată în exerciții fizice și este bolnavă, există un risc real de agravare a sănătății și prelungirea perioadei de recuperare.

    Cum să verificați dacă puteți face exerciții fizice în ciuda unei răceli?

    Înainte de mișcare, în timpul bolii, se recomandă măsurarea temperaturii corpului. În general, exercițiile fizice sunt permise în caz de febră ușoară. O stare febrilă este atunci când temperatura corpului este cuprinsă între 37 și 38 ° C. La temperaturi peste 38 ° C, antrenamentul și orice activitate fizică crescută sunt periculoase.

    În plus, pacientul ar trebui să evalueze dacă starea sa permite un efort fizic sporit. Dacă problema este chiar ieșirea din casă, atunci exercițiile fizice sunt puternic descurajate. Și, dacă nu se întâmplă nimic în drumul spre sală, puteți începe antrenamentul.

    Exercițiu și test de gât rece

    Dacă nu vă puteți hotărî, este recomandat un test simplu. Pentru a afla dacă o răceală în sala de sport vă va face rău, să facem un test de verificare a gâtului. Dacă simptomele se acumulează în zona din jurul capului și nu cad sub gât, vă puteți permite să vă exercitați cu intensitate moderată. Dacă simptomele sunt însoțite de greață, febră, dureri musculare, vărsături și tuse, opriți exercițiile. Cea mai bună soluție este să stați acasă și să vă limitați activitatea fizică. Acest lucru este valabil și pentru muncă.

    A doua etapă a testului gâtului este de a verifica răspunsul organismului la activitatea fizică. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu cele mai ușoare exerciții și să observe corpul. S-ar putea ca simptome precum curgerea nasului și durerea de cap în timpul exercițiului să dispară. Astfel, dacă rinita dispare, înseamnă că boala este destul de ușoară și că exercițiul poate fi continuat. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. încep să se agraveze în timpul exercițiului, ar trebui să vă opriți imediat. Este recomandat să vă întoarceți acasă și să vă odihniți.

    Antrenament rece - siguranță

    Amintiți-vă că testul de verificare a gâtului nu este 100% sigur că antrenamentul în timpul bolnavului este sigur. Ceea ce pare a fi o răceală ușoară poate fi debutul gripei. Poate fi, de asemenea, un virus care atacă căile respiratorii și mușchiul inimii. În acest caz, exercițiile fizice pot agrava leziunile musculare și agrava simptomele..

    Cu siguranță ar trebui să renunți la cursuri. Exercițiile fizice pot duce la aritmii cardiace și insuficiență cardiacă. Imunitatea va scădea și replicarea virusului va crește. Drept urmare, antrenamentul va slăbi doar corpul și va duce la scăderea progresului antrenamentului..

    Riscul de infecție și intensitatea antrenamentului

    Cercetările arată că exercițiul fizic înainte de infecție crește imunitatea și are un efect protector asupra organismului. Exercițiile fizice în timpul bolii reduc catabolismul și încetinesc rata pierderii în greutate. Există și boli pentru care este chiar indicat antrenamentul. Acest lucru se aplică hepatitei virale și răcelilor. De asemenea, se recomandă mersul regulat.

    Reguli de antrenament în timpul bolii

    1. Antrenează-te în afara sau evită orele când sala de sport este aglomerată - nu-i infecta pe alții
    2. Intensitate redusă de antrenament
    3. Doar antrenamente ușoare - uitați de antrenamentele cu forță grea, recomandate: alergare liniștită, jogging, exerciții ușoare, yoga, pilates, stretching
    4. Perioadă mai lungă de odihnă între seturi, cel puțin 60 de secunde
    5. Bea multă apă, de preferință apă cu lămâie și miere
    6. Ai grijă de odihnă, minimum 8 ore de somn

    Datorită intensității mari a eforturilor din timpul competițiilor sportive, nu este recomandată participarea la acestea în timpul bolii. Există un risc ridicat de slăbire semnificativă a sistemului imunitar, exacerbarea bolii și complicații bacteriene suplimentare.

    Nu are sens să concurezi în timpul bolii. Eficiența oxigenului este redusă cu 25%. Temperatura corporală ridicată reduce forța musculară cu 30% comparativ cu condițiile de preinfecție. Nu se pot obține rezultate satisfăcătoare și în același timp există un risc ridicat de afectare a sănătății.

    Cum se poate racii din cauza gripei?

    Ambele boli sunt cauzate de viruși. Dacă o răceală este inofensivă și de obicei nu interferează cu exercițiile fizice, gripa nu este la fel de inofensivă. Dacă aveți gripă, exercițiile fizice, chiar și sub formă de activitate ușoară, nu sunt recomandate. Gripa poate duce la complicații grave. Cum poți face diferența dintre răceală și gripă?

    Simptome gripale

    În cazul gripei, pacientul are febră mare peste 38C. Febra poate fi însoțită de frisoane și transpirație. Dacă observați aceste simptome, uitați de exerciții fizice. În plus, durerea musculară și articulară severă apare în timpul gripei. Mușchii sunt clar slăbiți (astenie). Senzațiile sunt atât de dureroase încât interferează cu ridicarea din pat. De asemenea, gripa durează mai mult decât răceala obișnuită - până la 5-7 zile.

    Simptome de frig

    Nas curgător, cefalee, subfebrilă (sub 38C). Ar trebui să apară o răceală în decurs de 3 zile.

    Boli pentru care vă puteți exercita (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră decide altfel):

    1. rece
    2. Diabet
    3. astm
    4. alergie

    Antrenament după boală - când vă puteți întoarce la sport

    Revenirea la exercițiu depinde de durata și intensitatea bolii. Este influențat și de capacitatea persoanei de a-și reveni. În primele câteva zile după boală, corpul ne va da răspunsul. Dacă oferim odihnă și odihnă în timpul răcirii, corpul se va recupera mult mai repede și va reveni la formă. Putem începe un exercițiu intens intens când simptomele dispar. Dacă încă ne simțim slabi, merită să așteptăm câteva zile și să revenim la antrenament după ce corpul este mai puternic..

    Un caz în care trebuie să așteptați cel puțin o săptămână după ce simptomele au dispărut este pentru infecțiile severe asociate cu febră și durere musculară. Revenirea la antrenament prea repede poate provoca multe complicații periculoase. Una dintre ele este boala miocardică.

    Ce trebuie să faceți pentru a vă recupera mai repede?

    Trebuie să rămâi acasă când ești bolnav. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că trebuie să petreceți toată ziua în pat. Dimpotrivă, este recomandabil să vă ridicați și să efectuați acțiuni simple. Trebuie să aveți grijă de o dietă sănătoasă care conține proteine, multe legume și fructe și să consumați multe lichide. În timpul răcelii, ar trebui să refuzați să lucrați care provoacă stres, ceea ce încetinește regenerarea corpului. Câteva zile de odihnă vor avea un efect extrem de benefic asupra revenirii la formă. Ignorarea bolii poate duce la viitoare probleme de sănătate.

    Exerciții fizice în timpul bolii. Cum să nu te rănești

    Probabil, toți cei care se antrenează fanatic și nu vor să piardă rezultatul obținut, a apărut întrebarea: „Cum ar trebui să arate antrenamentul în timpul bolii?” Acest lucru este foarte important pentru că îți poți dăuna semnificativ sănătății făcând acțiuni greșite.

    Buna! Antrenamentul în timpul bolii trebuie efectuat în conformitate cu regulile descrise în acest articol, deoarece puteți face o mulțime de greșeli care vă pot dăuna sănătății. Astăzi aș vrea să iau în considerare cu voi întrebarea cum să vă antrenați în timpul unei boli și să o faceți corect.

    • Este posibil să faci mișcare pentru o răceală
      • Câteva explicații asupra cercetării T.G. Weidner
    • Exerciții fizice în timpul bolii
    • concluzii

    Există multe cazuri în care o persoană care face exerciții fizice este pregătită să facă mișcare chiar și în timpul bolii. De exemplu, pregătirea pentru o competiție, vacanță iminentă, sezon de vară sau fanatism banal.

    Nu vorbesc de boli grave chiar acum, când literalmente nu te poți ridica din pat, ai diaree, temperatură 39-40 sau ceva mai rău. Sper că în astfel de cazuri nu există nicio îndoială dacă este posibil să se antreneze?

    Aici pot spune cu siguranță, NU ÎNTORNAȚI-VĂ CORPUL și lăsați-l să se recupereze, iar revenirea în câteva săptămâni nu va fi atât de semnificativă pe cât credeți, apoi recuperați, este în regulă.

    Mai mult decât atât, nu trebuie să faceți mișcare dacă sunteți bolnav de boli virale (sau infecțioase) infecțioase, deoarece aici vorbim nu numai despre sănătatea ta, ci și despre sănătatea altora. Această modificare este deosebit de relevantă acum, în timp ce coronavirusul COVID-19 se dezlănțuie în lume..

    Dacă vă amintiți, în ultimul articol am luat în considerare este posibil să te infectezi cu coronavirus. De asemenea, acolo am luat în considerare toate principalele modalități de a vă proteja de acest flagel..

    După cum vă puteți imagina, vorbesc acum despre antrenament în timpul bolilor mai puțin grave și grave (în majoritatea cazurilor), și anume, în primul rând, despre răceli și rinovirusuri (ARI).

    În cazul unor boli mai grave, cred că trebuie să REZOLVAȚI ȘI să refuzați instruirea pentru perioada bolii și cel puțin pentru o săptămână sau două după recuperare..

    Deci, este posibil să faci mișcare pentru răceli??

    Este posibil să faci mișcare pentru o răceală

    Pentru a răspunde la această întrebare, am analizat mai multe studii..

    Indiana American College of Sports Medicine, și anume profesor și M.D. T.G. Weidner, a fost realizat un studiu la care au participat 34 de persoane cu activitate fizică moderată la vârsta de 18-29 de ani..

    Toți au fost repartizați unui grup care ar fi exercitat în timp ce suferea de răceală (rinovirus) în următoarele 10 zile. Au fost infectați special cu o formă slabită de rinovirus.

    De asemenea, au fost luate alte 16 persoane, care erau un grup de control și nu au exercitat, dar au fost infectate și cu rinovirus..

    Oamenii de știință au dorit să testeze modul în care exercițiile fizice în timpul răcelii vor afecta durata și severitatea bolii.

    Un grup de 34 de stagiari au efectuat exerciții timp de 40 de minute la fiecare două zile, cu o frecvență cardiacă de 70% din valoarea maximă permisă.

    Participanții au completat un chestionar cu 13 articole și un jurnal de activitate fizică la fiecare 12 ore. De asemenea, au fost prelevate probe de pe față, ca indicator al severității simptomelor cu o frecvență de același 12 ore..

    Rezultatul studiului: după măsurători și analize, sa dovedit că activitatea fizică MODERATĂ în timpul infecției cu rinovirus în condițiile acestui studiu nu a afectat severitatea și durata bolii. De asemenea, este important să rețineți că acei subiecți care au urmat un antrenament de intensitate ridicată (care este de fapt antrenament de culturism) au avut CEL MAI RĂU în ceea ce privește ratele de recuperare..

    Câteva explicații asupra cercetării T.G. Weidner

    Este foarte important să faceți câteva observații asupra studiului de mai sus, deoarece nu poate reflecta pe deplin efectul antrenării unui culturist în timpul bolii în viața de zi cu zi.

    1. Acest studiu a folosit FORMA DE LUMINĂ a bolii (o tulpină ușoară a virusului răcii comune), care foarte rar poate provoca complicații de sănătate. Dar, în viața obișnuită, o persoană poate fi infectată cu aceeași răceală (sau orice alt virus) cu severitate variabilă și tulpini diferite care pot afecta plămânii, bronhiile și cel mai important - sistemul cardiovascular și mușchii! Gripa, este adesea imposibil să se facă distincția (cel puțin la începutul bolii) de SARS ușor, dar dacă practicați sport cu gripa, riscați să aveți complicații grave în inimă (deoarece gripa provoacă inflamația miocardului). Complicațiile, în acest caz, pot fi ireversibile.!
    2. Trebuie înțeles că absolut orice, chiar și cea mai ușoară boală rece, duce la scăderea capacităților regenerative și a proceselor anabolice ale mușchilor, deoarece se declanșează secreția crescută a hormonului cortizol (corpul este sub stres, deoarece sistemul imunitar luptă DEJA). Cel mai probabil, cu un răspuns anabolic redus și catabolism crescut (deoarece antrenamentul este și stres), rezultatul poate merge dimpotrivă să scadă și mai repede..

    Exerciții fizice în timpul bolii

    Dacă, totuși, decideți că a nu face mișcare nu este o opțiune și, în principiu, nu vă simțiți complet prostii și sunteți, de asemenea, gata să vă asumați riscul de a agrava situația cu boala și sănătatea dumneavoastră, atunci vă voi da câteva recomandări pentru ca totul faceți-o cât mai competent posibil.

    • Dacă începeți să vă îmbolnăviți (curgerea nasului, frisoane, letargie etc.), atunci REDUȚI INTENSITATEA antrenamentelor, cel puțin, sau săriți 1-2 antrenamente până când vă simțiți mai bine.
    • NU TE REDUCI IN DIETA! Mă refer la macro și micronutrienți. De exemplu, dacă sunteți în adâncime Dieta KETO, apoi treceți temporar la o alimentație adecvată și mâncați uniform și uniform în conformitate cu punctul dvs. de plecare, astfel încât organismul să nu experimenteze stres suplimentar din cauza lipsei de kilocalorii.
    • Elimină stresul. Dormi 8-9 ore pe zi, fii mai puțin nervos, toate acestea au un efect puternic asupra sistemului imunitar. În perioada bolii, ea nu este deja dulce, nu este nevoie să agraveze imaginea.
    • Nu provocați dezvoltarea bolii! Încercați să nu vă răciți (aparate de aer condiționat, încălțăminte rece, apă rece).
    • Nu reduceți grăsimile din dieta sub 20%, deoarece hormonii noștri sunt sintetizați din grăsimi saturate. De asemenea, sursele animale de grăsime, și anume colesterolul, sunt o componentă extrem de importantă a membranelor celulare, care susține imunitatea..
    • Asigurați-vă că luați în timpul perioadei de boală: multivitamine (LA, vitamina C, E, zinc, magneziu, fier), Coenzima Q10, Omega 3, Beta-caroten, adaptogeni și în mod natural, glutamina. Sistemul imunitar folosește glutamina ca combustibil și protecție, deci în caz de boală va avea un efect pozitiv..

    Apoi, înainte de a decide dacă să vă antrenați sau nu în timpul bolii, trebuie să treceți un fel de „test al coloanei cervicale”. Concluzie din următoarele:

    1. Dacă aveți doar simptome primare, adică boala NU S-A MAI MICI sub gât: sunt prezente numai nas curbat, dureri în gât, strănut etc., apoi o sarcină de intensitate redusă sau antrenament cardio posibil.
    2. Dacă există semne ale unei boli cu drepturi depline (boala a scăzut sub gât): temperatură peste 38 de grade (niveluri ridicate de temperatură de la forța aerobă, coordonarea rezistenței, concentrației, forței în sine), precum și în caz de stare de rău severă, cu tuse toracică, deshidratare, este mai bine să refuzați antrenamentul TIMPUL BOLII!

    concluzii

    Să rezumăm puțin, ceea ce am considerat astăzi:

    • În majoritatea cazurilor, chiar la începutul bolii, este IMPOSIBIL să distingem o boală ușoară de răceală de virusul gripal, care dă o complicație miocardului (sistemului cardiovascular).
    • Dacă aveți o boală virală, gravă, refuzați să vă exercitați până vă reveniți (și la 2 săptămâni după aceea), deoarece afectează și sănătatea altora.
    • Efectuăm un "test al coloanei cervicale", dacă boala nu a coborât sub gât, atunci puteți face cardio sau vă puteți antrena la o intensitate foarte mică pentru a menține curat puterea obișnuinței.

    Pot spune că antrenamentul în timpul bolii este posibil, dar extrem de nedorit și insist mereu doar pentru a suporta, pentru a renunța la antrenament în timpul bolii și pentru a nu-mi chinui corpul cu stres suplimentar.

    Fii sănătos și toate cele bune pentru tine!

    Ca de obicei, cursurile mele plătite pentru diverse scopuri cu reduceri sunt la dispoziția dvs. pentru a obține rezultatul cât mai repede posibil:

    • Curs multimedia „Cum să construiești abs acasă”
    • Curs de ardere extremă a grăsimilor
    • Curs „Creșterea extremă în greutate”
    • Cursul „Arderea rațională a grăsimilor”

    P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. În plus, va deveni mai răcoros.

    Cu stimă, Nikita Volkov!

    Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

    Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană se răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

    Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

    Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

    Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

    Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

    Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

    Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

    În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

    Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

    Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

    Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

    Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

    Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

    Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

    Sport în timpul bolii la o temperatură

    Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

    În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

    De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

    În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

    Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

    Cum să te faci bine mai repede

    Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

    Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

    Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

    Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

    Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

    • Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
    • Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
    • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
    • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

    Sport pentru prevenire

    Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

    Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

    De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

    Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

    Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

    Este posibil să faci mișcare în timpul bolii?

    Răspunsul la această întrebare pare evident: dacă sunteți bolnav, atunci toate forțele corpului ar trebui direcționate pentru a combate infecția. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, exercițiile fizice sunt un obicei adânc înrădăcinat, așa că trebuie să știe dacă pot continua să facă exerciții fizice în timp ce sunt bolnavi, fără a se răni..

    Când vine vorba de orice boală gravă, cu siguranță nu este permisă formarea. O întrebare similară apare de obicei atunci când o persoană, de exemplu, are o răceală - o stare neplăcută, dar nu atât de periculoasă.

    Antrenamentul la rece: regula gâtului

    Deși nu s-au făcut prea multe cercetări pe această temă, mulți oameni de știință, potrivit lui Thomas Weidner de la Universitate. Ball, aderă la postulatul testat în timp, care este numit și „regula gâtului”. Esența sa este că, de obicei, pacienții pot face mișcare calmă dacă toate simptomele sunt „deasupra gâtului”: de exemplu, curgerea nasului, strănutul, durerea în gât.

    Dar în prezența simptomelor „sub gât” (de exemplu, dureri musculare sau tuse toracică), precum și în caz de febră mare, este mai bine să fii atent.

    Antrenament: cu răceală, ca și fără răceală

    Weidner însuși a efectuat câteva studii neobișnuite la sfârșitul anilor 1990, infectând voluntarii cu rinovirus (denumit în mod obișnuit răceala comună) - aceasta a fost una dintre puținele încercări de a studia această problemă într-un experiment controlat..

    Weidner a infectat mai întâi 45 de voluntari; în seara următoare, gâtul lor a început să doară și toate simptomele depline ale unei răceli au apărut în a treia zi a experimentului. La vârful bolii, subiecții au fost supuși unei serii de teste pe o bandă de alergat. Comparând rezultatele lor cu cele ale grupului de control, ai cărui membri nu au fost infectați cu virusul, omul de știință, spre surprinderea sa, nu a găsit nicio diferență. Toți indicatorii (rezultatele funcționării, funcția pulmonară și alte reacții fiziologice) au fost identici. Cu alte cuvinte, dacă vă răciți, nu vă va afecta performanța atletică..

    A doua oară, Weidner a infectat 50 de voluntari, i-a împărțit în 2 grupuri și i-a forțat pe primii să facă exerciții fizice la fiecare două zile timp de 40 de minute la o intensitate atât de mare încât ritmul cardiac să fie de 70% din valoarea maximă admisibilă, iar a doua le-a permis să doară calm.

    Nu s-au găsit diferențe în ceea ce privește severitatea sau durata bolii între cele două grupuri; totuși, conform sentimentelor subiective, cei care au fost expuși la efort fizic s-au simțit puțin mai bine.

    „Deși îmi fac experimentele de mult timp, nimeni nu a întreprins încă cercetări care să le infirme rezultatele”, spune Weidner. (Totuși, acest lucru nu este surprinzător: nu este atât de ușor să recrutezi un grup de voluntari care vor să fie infectați cu răceala obișnuită!)

    Există o mulțime de dovezi anecdotice care susțin afirmația lui Weidner conform căreia exercițiile fizice ușoare în timpul răcelii îmbunătățesc bunăstarea pacientului. Acest lucru se explică în diferite moduri: prin curățarea căilor respiratorii, îmbunătățirea circulației sângelui sau pur și simplu prin faptul că o persoană experimentează emoții pozitive..

    Până în prezent, este bine stabilit că exercițiile fizice moderate stimulează sistemul imunitar și un studiu a arătat chiar că o singură alergare de 45 de minute pe o bandă de alergat a ajutat șoarecii să lupte împotriva virusului. Deci, se pare că a fi activ fizic în timpul unei boli poate fi într-adevăr benefic. Sau măcar să faci sport în timpul răcelii cu siguranță nu înrăutățește starea pacientului..

    Cum să faci mișcare când ești bolnav: Infografie din nutriție de precizie

    Un proiect bine-cunoscut, bazat pe dovezi științifice, a mutat recomandările oamenilor de știință privind instruirea pentru boli într-un infografic. Am tradus cele mai importante ilustrații pentru dvs..

    Activități recomandate atunci când vă simțiți ușor rău sau aveți o răceală: mers pe jos, jogging, înot, ciclism, qigong, tai chi, yoga. Activități care nu sunt recomandate: antrenament cu greutăți mari, antrenament de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, temperaturi extreme.

    Un scurt antrenament intens nu va fi benefic, cel mai benefic pentru sistemul imunitar - antrenament de durată medie (40-50 minute) și intensitate mică sau medie, agravează starea și are un efect negativ asupra sistemului imunitar - antrenament de lungă durată cu o sarcină mare.

    Cum să vă antrenați (și dacă să vă antrenați deloc) în zilele 1-4 a unei răceli:

    Prima zi de boală. Cu simptome: durere în gât, tuse, bot - se recomandă antrenamentul la intensitate scăzută. Dacă aveți următoarele simptome: dureri de cap și dureri articulare, frisoane, diaree, vărsături - nerecomandat.

    A doua zi de boală. Dacă frisoanele nu apar și simptomele „deasupra gâtului” nu s-au înrăutățit, se recomandă un antrenament ușor timp de 30-45 de minute fără greutăți, în interior, cu impulsuri de până la 150 de bătăi / min. Dacă există febră, tuse crescută, diaree sau vărsături, nu este recomandat să faceți mișcare.

    A treia zi de boală. În absența frisoanelor și agravarea simptomelor anterioare, puteți efectua un antrenament de intensitate medie timp de 45-60 de minute, pulsând până la 150 de bătăi / min. Dacă simptomele negative (diaree, vărsături, frisoane) persistă sau se agravează - nu faceți mișcare și consultați un medic.

    A patra zi. Simptomele bolii sunt în scădere - faceți o pauză de la cursuri pentru o zi, apoi reveniți la ele. Dacă simptomele din a 4-a zi nu au scăzut și au apărut altele noi, consultați un medic.

    De la editorii lui Zozhnik, considerăm că este important să adăugăm: dacă ați contractat o infecție de natură virală, nu vă grăbiți să practicați în locurile în care se adună oameni sănătoși, pentru a nu transmite mai departe „bagheta” bolii - este mai bine să vă încărcați singur (și cu moderare!)

    Cum să faci mișcare dacă ai răceală

    Activitățile sportive în timpul bolii pot fi o povară suplimentară pentru organism. Dar uneori activitatea ușoară până la moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine..

    Fă mișcare sau relaxează-te

    Pentru a vă evalua corect starea, utilizați regula „deasupra gâtului”. Dacă simptomele sunt mai mari decât gâtul (strănut, nas curbat, durere în gât), efortul ușor până la moderat nu va fi dăunător. Dacă simptomele au coborât sub gât, este mai bine să vă odihniți. Lasă corpul să facă față amenințării în sine.

    Consiliul American pentru Exerciții, care antrenează și certifică instructorii de fitness, sfătuiește Gripa? Odihnește-te mai întâi, exercită-te mai târziu, spun experții. Nu mai faceți exerciții dacă tușiți, vă simțiți obosiți, aveți dureri musculare sau ganglioni limfatici umflati În plus, merită să vă abțineți de la activitatea fizică pentru următoarele două săptămâni după recuperare..

    Exercițiul poate fi o povară suplimentară pentru o stare deja stresată a corpului. Dar, în unele cazuri, activitatea ușoară până la moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine..

    Richard Besser, MD și redactor-șef al articolelor medicale și de sănătate de pe ABC News.

    Se pare că exercițiile fizice pentru răceli pot chiar ajuta. Principalul lucru este să nu exagerați cu sarcina.

    Alegeți încărcarea potrivită

    Exercițiul intens crește cortizolul și adrenalina și scade imunitatea. Prin urmare, pe durata bolii, merită să renunțați la sarcini intensive. Exercițiile fizice trebuie să fie ușoare până la moderate și familiare corpului.

    Studiu Exercițiul moderat nu înrăutățește răceala., efectuat la Universitatea Ball State din Muncie, a dovedit că exercițiile fizice moderate și ușoare nu afectează durata și severitatea bolilor cauzate de infecția cu rinovirus (agentul cauzator al infecțiilor respiratorii acute).

    Studiul, condus de Thomas G. Weidner, a implicat 50 de studenți voluntari. Participanții au fost infectați cu rinovirus și au fost împărțiți în două grupuri. În timpul bolii, un grup a făcut exerciții fizice, iar celălalt nu.

    Participanții la primul grup au mers cu bicicleta într-un ritm moderat, au pedalat pe o bicicletă staționară a ventilatorului, au făcut jogging pe o bandă de alergat sau au urcat scările. Au făcut exercițiile în fiecare zi timp de 40 de minute la intensitate medie, astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 70% din maxim.

    La fiecare 12 ore, participanții completau chestionare și răspundeau la 13 întrebări despre starea lor. După 10 zile de experiment, sa dovedit că durata și severitatea cursului unei răceli în cele două grupuri nu au diferit. Cu toate acestea, participanții care făceau exerciții în timpul bolii s-au simțit mai bine după efort..

    Cercetătorii au concluzionat că exercițiul cardiac moderat în infecțiile respiratorii acute nu împiedică organismul să facă față infecției..

    Aceasta este o veste bună pentru fanii sportului care nu doresc să ia o pauză de la antrenament în niciun caz..

    Deci, ce se poate și nu se poate face în timpul răcirii?

    Opțiuni bune de exerciții pentru răceli

    Antrenamentele enumerate mai jos vă pot face să vă simțiți mai bine după ce vă exercitați fără a interfera cu capacitatea corpului de a lupta împotriva infecțiilor..

    Mersul pe jos

    În timp ce mergeți, nu veți cheltui multă energie, care este atât de necesară pentru ca organismul să se recupereze. În același timp, veți beneficia de activitate fizică.

    Mersul în aer curat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine la răceală. În timp ce mergeți, respirați mai adânc, ceea ce este util pentru congestia nazală, iar aerul proaspăt și umed al străzii (dar nu înghețat) are un efect benefic asupra mucoasei nazale uscate, facilitând respirația..

    Jogging ușor și alte antrenamente cardio

    Dacă alergarea după tine este o parte familiară a vieții, atunci nu există niciun motiv să o refuzi din cauza unei răceli..

    Pacienții care fac jogging spun că alergarea îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi. Alergatul este un decongestionant natural care vă ajută să vă curățați capul și să vă simțiți bine din nou.

    Andrea Hulse, medic osteopat și medic de familie din Silver Spring

    În plus, exercițiul poate ajuta la combaterea răcelii obișnuite. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile aerobe afectează direct imunitatea și numărul de răceli. Oamenii care fac exerciții cardio cinci zile pe săptămână se îmbolnăvesc cu 46% mai puțin decât cei care nu exercită deloc.

    Mai mult, persoanele care fac mișcare de cinci sau mai multe ori pe săptămână au fost cu 41% mai puțin bolnavi decât cei care nu au făcut mișcare și cu 34% mai puține decât persoanele care au făcut mișcare mai rar. Se pare că exercițiile aerobice regulate vă permit nu numai să vă îmbolnăviți mai rar, ci și să vă recuperați mai repede..

    Qigong

    O altă opțiune bună pentru a practica în timpul răcirii este qigong - mișcări lente, concentrate, o încrucișare între artele marțiale și meditație.

    De mii de ani, aceste exerciții au fost folosite pentru ameliorarea anxietății, îmbunătățirea tensiunii arteriale și creșterea energiei. Unele cercetări moderne arată că qigongul are un efect pozitiv asupra imunității.

    În timpul unui studiu pilot al practicii de Qigong și al bolilor respiratorii superioare la înotătorii de elită., efectuată în 2011 la Universitatea din Virginia, a constatat că înotătorii universitari care practică qigong cel puțin o dată pe săptămână au fost cu 70% mai puține șanse de a avea răceli.

    Practici și exerciții de respirație relaxante pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la sistemul imunitar. În plus, întinderea ușoară poate ameliora durerile musculare asociate cu o răceală. Optează pentru stiluri de yoga lente, cum ar fi Hatha Yoga sau Iyengar Yoga.

    Dacă începeți să faceți yoga în timpul răcelii, nu renunțați după recuperare. Poate data viitoare te va salva de boală..

    Ca parte a cercetării noastre, stresul, inflamația și practica yoga. Oamenii de știință au descoperit că yoghinii profesioniști au mult mai puțină inflamație ca răspuns la stres.

    Studiul a implicat 50 de femei sănătoase între 30 și 65 de ani, dintre care jumătate sunt yoghini experimentați, iar cealaltă jumătate sunt începători. Oamenii de știință au descoperit că yoghinii experimentați, indiferent de vârstă, greutate și antrenament cardio, aveau cu 41% niveluri mai mici de interleukină 6 decât începătorii..

    În plus, începătorii au fost de aproape cinci ori mai predispuși să găsească proteine ​​C-reactive (un marker al inflamației active) decât experții în yoga..

    Ce nu este potrivit pentru exerciții fizice în timpul răcelii

    Alergare de anduranță lungă

    Exercițiul fizic regulat și moderat crește imunitatea, iar exercițiile constante și serioase o reduc. Prin urmare, nu ar trebui să depășești distanțele maratonului dacă simți primele simptome ale unei răceli..

    Deși nu există cercetări privind modul în care alergarea de anduranță afectează răceala comună, efectul alergărilor lungi asupra imunității a fost dovedit. Un studiu din 2007 publicat în Journal of Applied Sciences a dovedit funcția imună în sport și exerciții fizice. că, după antrenament prelungit (de la 1,5 ore sau mai mult), imunitatea poate rămâne deprimată 24 de ore.

    Echipament pentru exerciții în sala de sport

    Pe lângă modul în care o faci, este important și unde o faci. Exercițiul pe mașini din sala de gimnastică lasă bacterii care pot infecta pe alții..

    Ați dori să fiți pe o bandă de alergat sau elipsă după ce cineva care a strănut în mod constant, și-a suflat nasul și a tusit? Cu greu. Fă o favoare celorlalți și studiază acasă.

    Antrenament de putere

    În timpul răcelii, procesele anabolice din organism sunt suprimate, iar procesele catabolice sunt activate. Pe măsură ce corpul tău luptă împotriva infecțiilor, cortizolul crește, ceea ce afectează negativ creșterea musculară.

    Dacă decideți să faceți un antrenament de forță pentru dvs., nu veți obține niciun beneficiu din acesta. Mai mult decât atât, confuzia unei răceli cu gripa de debut și antrenamentul de forță pot fi rău pentru inima ta. Gripa poate provoca miocardită, o inflamație a mucoasei inimii. Deoarece antrenamentul de forță este o povară suplimentară pentru inimă, dacă suspectați gripa, ar trebui să încetați să vă exercitați cu greutăți mari..

    Experienta personala

    În ceea ce privește experiența personală de antrenament în timpul răcelii, mi s-a întâmplat în diferite moduri. Odată, când am venit la sala cu primele semne de boală, nici nu mi-am terminat antrenamentul la intervale. După aceea, a trebuit să întrerup cursurile aproximativ o săptămână, până când toate simptomele unei răceli au dispărut.

    Altă dată, cu nasul curgător și starea de ceață care apare de obicei cu o răceală, antrenamentul a decurs bine. Nu am observat nicio consecință negativă. Cred că este vorba despre infecție și starea de imunitate în momentul bolii.

    Apropo, antrenamentele mele sunt antrenamente funcționale cu greutăți libere mici (35-50 kg) și cu propria mea greutate (flotări, fluturări), care se potrivește bine conceptului de sarcină moderată.

    Nu uitați de regula „deasupra gâtului”, faceți doar sarcini ușoare și moderate și asigurați-vă că vă monitorizați starea. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți rău, nu ar trebui să continuați. Odihnă și recuperare mai bune, iar sportul va aștepta.

    Ai încercat să faci mișcare când ai răceală? Împărtășiți-vă experiența și sfaturile în comentarii.

    Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită