Antrenament după boală

Publicat: 20 octombrie 2018

Activitatea fizică moderată este una dintre măsurile de prevenire a infecțiilor respiratorii. Cu toate acestea, chiar și oamenii care merg în mod regulat la sport, nu, nu și se răcelesc. Conform statisticilor, adulții poartă aproximativ 1-3 cazuri de ARVI pe an..

Racelile sunt insidioase. Cel mai adesea apare din cauza faptului că propriile apărări ale corpului sunt slăbite și nu sunt capabile să reziste în mod adecvat virușilor care apar în timpul sezonului rece la fiecare pas. Acest proces este foarte ușor de început: stați doar într-un tiraj sau beți rapid apă rece. După antrenament, corpul este fierbinte, așa că ar trebui să evitați aparatele de aer condiționat și ventilatoarele, chiar dacă doriți cu adevărat să vă răcoriți. După duș, usucă-te uscat și îmbracă-te călduros înainte de a pleca acasă..

Ce trebuie să faceți dacă nu ați putut evita boala?

Ți-e blocat nasul? Gâdilă în gât? Termometrul se strecoară treptat în sus? Din păcate, pregătirea va trebui amânată. Medicii nu recomandă practicarea sportului în timpul bolii. Aceasta este o sarcină suplimentară asupra corpului, pentru care nu va spune mulțumiri. Este nevoie de multă energie pentru a lupta împotriva virusului, deci este mai bine să stați acasă și să vă culcați în pat. Odihna la pat va accelera recuperarea și va reduce riscul de complicații.

Nu aveți încredere în medici? Apoi ascultați sportivi profesioniști. Cu o răceală, procesele anabolice din organism încetinesc, iar producția de cortizol crește adesea. Este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv țesutul muscular. Este sintetizat în timpul bolii pentru a mobiliza substanțele nutritive și substanțele nutritive și pentru a ajuta organismul să se refacă mai repede. Prin urmare, antrenamentul cu ARVI nu numai că nu dă un efect pozitiv, ci și elimină rezultatele anterioare..

Cum trebuie tratat?

Deja la primele simptome ale unei răceli, trebuie să nu mergeți la sală, ci la medic. Medicul va asculta plângerile, va efectua un examen, va face un diagnostic precis și va întocmi un regim de terapie. Pentru tratamentul infecțiilor respiratorii acute și a infecțiilor virale respiratorii acute la adulți, un specialist poate prescrie Derinat. Medicamentul are trei proprietăți benefice:

  • antiviral - luptă împotriva principalului agent cauzal al răcelii, gripei și SARS;
  • imunomodulator - îmbunătățește imunitatea celulară și umorală;
  • reparator - reface membrana mucoasă a nazofaringelui, împiedicând infecția să pătrundă din nou în organism, reduce riscul de complicații și boli recurente.

Când sunt întrebați când este posibil să se facă sport după ARVI, medicii răspund de obicei - după 2 săptămâni. În acest timp, corpul este complet restaurat după boală. Dar pentru sportivi, 14 zile fără cursuri reprezintă un lux inaccesibil. Antrenorii spun că te poți întoarce la sală mai devreme, după aproximativ o săptămână. Dar acest lucru este prevăzut ca persoana să nu aibă febră și simptome de răceală..

Caracteristici ale antrenamentului în perioada de recuperare

Dacă vă simțiți bine, puteți juca sport după ARVI, dar într-un mod economisitor. Tragerea unei bile și creșterea rezistenței pe o bandă de alergat, desigur, nu merită. Cel mai bine este să faci stretching ușor, gimnastică articulară și exerciții fără greutăți. Acest lucru vă va ajuta să reveniți în formă după o pauză lungă. Va dura încă o săptămână pentru a restabili complet corpul, deci nu trebuie să vă grăbiți cu capul în piscină. Sarcina trebuie mărită încet și lin. În caz contrar, un caz repetat de ARVI nu se va aștepta mult timp..

Sala de gimnastică este un loc de adunări mari de oameni. Prin urmare, prevenirea nu trebuie neglijată în timpul sezonului gripal. În aceste scopuri, experții recomandă adesea și Derinat. Instrucțiunile pentru utilizarea medicamentului pot fi găsite pe site-ul web și în pachet. Ai grijă de tine și nu te îmbolnăvi!

Exercitarea după o răceală

Fiecare persoană suferă de răceală de una sau mai multe ori pe parcursul anului. Sportivii nu fac excepție. Amatorii sunt mult mai sensibili la răceli decât profesioniștii care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu se răcește deloc. Chiar și campionii se îmbolnăvesc. Starea de bine și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la antrenament în timpul perioadei de recuperare cu toată precauția.

De ce nu poți face mișcare pentru răceli?

Corpul oricărei persoane slăbește în timpul răcirii. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar activitatea fizică agravează situația. Continuând să facă exerciții într-o stare dureroasă, sportivul se pune în pericol, deoarece acest lucru poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile incipiente poate fi confundată cu ușurință cu o răceală obișnuită. Aceasta este o afecțiune destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează negativ mușchiul inimii. Un atlet care merge la antrenament cu simptome de frig riscă nu numai productivitatea exercițiului, ci și propria sănătate. Cel mai bine este să vă amânați studiile.

Cum să reiați corect antrenamentul după o răceală?

Medicii recomandă să nu revină la antrenament imediat după sfârșitul bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și abia apoi să începeți din nou să exersați. Acest lucru vă permite să eliminați riscul de reapariție a răcelii obișnuite, pentru a vă recupera complet. În primele zile după boală, ei continuă să consume o cantitate mare de lichid cald și vitamine. O nutriție adecvată joacă un rol esențial în întreținerea și repararea corpului.

Sportivii cu experiență nu încep niciodată să facă exerciții în același regim imediat după răceală. În primul rând, exercițiile ușoare sunt efectuate cu intensitate redusă. Sarcinile sunt crescute treptat, adică de la clasă la sesiune. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați în conformitate cu același program ca înainte de boală, crește probabilitatea de epuizare a corpului și reapariția unei răceli..

Primele câteva antrenamente pot fi făcute acasă în loc de la sală. Este suficient doar să lucrezi cu propria ta greutate. Acest lucru va reaminti corpului, care se odihnea, despre necesitatea dezvoltării fizice, vă va permite să vă pregătiți pentru un antrenament mai complex..

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament cu greutate ridicată și greutate redusă funcționează bine și cardio, dar ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, te va face să transpiri bine, să pregătești mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți sări cu un sucitor, ghemuit, faceți flotări, trageți în sus, alergați pe o bandă de alergat. Mai bine să o faci chiar acasă.

Când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea trec la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridici o greutate similară cu cea cu care ai lucrat înainte de frig. În primul rând, se efectuează două antrenamente pregătitoare. În prima lecție, ei iau 50% din greutatea pe care o face de obicei atletul, în a doua, 70-80%, iar în a treia revin la norma lor obișnuită.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la luarea complexelor sportive. Acestea sunt shake-uri proteice, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. Luarea creatinei este deosebit de bună pentru a reveni la antrenamentul de forță..

Este în regulă să nu oprești exercițiile fizice în timpul unei răceli ușoare?

Majoritatea sportivilor începători, care sunt ușor rău, vor să continue să facă mișcare pentru a nu-și pierde progresul. Aceasta este o decizie fundamental greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atât pentru gripă, cât și pentru răcelile ușoare. Câteva cursuri ratate nu vor afecta în niciun fel masa sau forța musculară.

Odihnește-te în timpul răcirii, dimpotrivă, îți va permite să restabilești complet puterea, să revii la antrenament cu o rezervă de energie. O încălzire, care se poate face dimineața și seara acasă, vă va permite să vă mențineți în formă cu o ușoară boală de frig..

Exercitarea bolnavului - rece și gripă

Autor articol: Fitness Guru

Fiecare persoană care exercită în mod regulat în timpul unei boli se întreabă dacă poate face sport. Exercițiile fizice în timpul bolii pot avea efecte diferite în funcție de intensitatea și capacitatea organismului de a se regenera. Aflați dacă puteți face mișcare când sunteți bolnav.

Simptome, curs și consecințe ale răcelii

Cel mai ușor este să răcești primăvara. Cele mai frecvente boli apar în căile respiratorii superioare și urmează de obicei un curs similar. Cu o răceală, suntem însoțiți de dureri în gât, curgerea nasului, mâncărime la ochi și strănut. Dacă nu răspundem la timp, boala se va dezvolta. Veți dezvolta o stare slabă, tuse, durere musculară și stare generală de rău. Acestea sunt infecții virale, mai ușoare decât bolile bacteriene..

Cu o infecție virală, simțim că întregul corp este bolnav și slab. Bolile bacteriene sunt concentrate în jurul unei zone și, totuși, evoluția bolii este mult mai rea. Este ușor să obțineți complicații bacteriene de la o infecție virală și depinde de noi cât de probabil va fi. Prin urmare, luarea de măsuri preventive în timpul infecției poate reduce riscul de a dezvolta boala..

Exerciții fizice în timpul bolii

Boala este o perioadă dificilă pentru toți sportivii. Sportivii își pierd forma și au dificultăți la exerciții. Un obiectiv de antrenament stabilit în timpul inflamației și infecției este de neatins. Poți să faci mișcare când ești bolnav? De obicei, medicii spun că nu. Acest lucru se datorează faptului că fiecare pacient tratează diferit infecțiile. Pentru unii, antrenamentul în timpul bolii este posibil, în timp ce pentru alții poate fi periculos..

Fiecare pacient trebuie să decidă singur dacă are suficientă putere pentru a efectua instruirea. Ar trebui să fiți conștienți de riscurile și posibilele deteriorări ale sănătății dumneavoastră. Dacă o persoană este angajată în exerciții fizice și este bolnavă, există un risc real de agravare a sănătății și prelungirea perioadei de recuperare.

Cum să verificați dacă puteți face exerciții fizice în ciuda unei răceli?

Înainte de mișcare, în timpul bolii, se recomandă măsurarea temperaturii corpului. În general, exercițiile fizice sunt permise în caz de febră ușoară. O stare febrilă este atunci când temperatura corpului este cuprinsă între 37 și 38 ° C. La temperaturi peste 38 ° C, antrenamentul și orice activitate fizică crescută sunt periculoase.

În plus, pacientul ar trebui să evalueze dacă starea sa permite un efort fizic sporit. Dacă problema este chiar ieșirea din casă, atunci exercițiile fizice sunt puternic descurajate. Și, dacă nu se întâmplă nimic în drumul spre sală, puteți începe antrenamentul.

Exercițiu și test de gât rece

Dacă nu vă puteți hotărî, este recomandat un test simplu. Pentru a afla dacă o răceală în sala de sport vă va face rău, să facem un test de verificare a gâtului. Dacă simptomele se acumulează în zona din jurul capului și nu cad sub gât, vă puteți permite să vă exercitați cu intensitate moderată. Dacă simptomele sunt însoțite de greață, febră, dureri musculare, vărsături și tuse, opriți exercițiile. Cea mai bună soluție este să stați acasă și să vă limitați activitatea fizică. Acest lucru este valabil și pentru muncă.

A doua etapă a testului gâtului este de a verifica răspunsul organismului la activitatea fizică. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu cele mai ușoare exerciții și să observe corpul. S-ar putea ca simptome precum curgerea nasului și durerea de cap în timpul exercițiului să dispară. Astfel, dacă rinita dispare, înseamnă că boala este destul de ușoară și că exercițiul poate fi continuat. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. încep să se agraveze în timpul exercițiului, ar trebui să vă opriți imediat. Este recomandat să vă întoarceți acasă și să vă odihniți.

Antrenament rece - siguranță

Amintiți-vă că testul de verificare a gâtului nu este 100% sigur că antrenamentul în timpul bolnavului este sigur. Ceea ce pare a fi o răceală ușoară poate fi debutul gripei. Poate fi, de asemenea, un virus care atacă căile respiratorii și mușchiul inimii. În acest caz, exercițiile fizice pot agrava leziunile musculare și agrava simptomele..

Cu siguranță ar trebui să renunți la cursuri. Exercițiile fizice pot duce la aritmii cardiace și insuficiență cardiacă. Imunitatea va scădea și replicarea virusului va crește. Drept urmare, antrenamentul va slăbi doar corpul și va duce la scăderea progresului antrenamentului..

Riscul de infecție și intensitatea antrenamentului

Cercetările arată că exercițiul fizic înainte de infecție crește imunitatea și are un efect protector asupra organismului. Exercițiile fizice în timpul bolii reduc catabolismul și încetinesc rata pierderii în greutate. Există și boli pentru care este chiar indicat antrenamentul. Acest lucru se aplică hepatitei virale și răcelilor. De asemenea, se recomandă mersul regulat.

Reguli de antrenament în timpul bolii

  1. Antrenează-te în afara sau evită orele când sala de sport este aglomerată - nu-i infecta pe alții
  2. Intensitate redusă de antrenament
  3. Doar antrenamente ușoare - uitați de antrenamentele cu forță grea, recomandate: alergare liniștită, jogging, exerciții ușoare, yoga, pilates, stretching
  4. Perioadă mai lungă de odihnă între seturi, cel puțin 60 de secunde
  5. Bea multă apă, de preferință apă cu lămâie și miere
  6. Ai grijă de odihnă, minimum 8 ore de somn

Datorită intensității mari a eforturilor din timpul competițiilor sportive, nu este recomandată participarea la acestea în timpul bolii. Există un risc ridicat de slăbire semnificativă a sistemului imunitar, exacerbarea bolii și complicații bacteriene suplimentare.

Nu are sens să concurezi în timpul bolii. Eficiența oxigenului este redusă cu 25%. Temperatura corporală ridicată reduce forța musculară cu 30% comparativ cu condițiile de preinfecție. Nu se pot obține rezultate satisfăcătoare și în același timp există un risc ridicat de afectare a sănătății.

Cum se poate racii din cauza gripei?

Ambele boli sunt cauzate de viruși. Dacă o răceală este inofensivă și de obicei nu interferează cu exercițiile fizice, gripa nu este la fel de inofensivă. Dacă aveți gripă, exercițiile fizice, chiar și sub formă de activitate ușoară, nu sunt recomandate. Gripa poate duce la complicații grave. Cum poți face diferența dintre răceală și gripă?

Simptome gripale

În cazul gripei, pacientul are febră mare peste 38C. Febra poate fi însoțită de frisoane și transpirație. Dacă observați aceste simptome, uitați de exerciții fizice. În plus, durerea musculară și articulară severă apare în timpul gripei. Mușchii sunt clar slăbiți (astenie). Senzațiile sunt atât de dureroase încât interferează cu ridicarea din pat. De asemenea, gripa durează mai mult decât răceala obișnuită - până la 5-7 zile.

Simptome de frig

Nas curgător, cefalee, subfebrilă (sub 38C). Ar trebui să apară o răceală în decurs de 3 zile.

Boli pentru care vă puteți exercita (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră decide altfel):

  1. rece
  2. Diabet
  3. astm
  4. alergie

Antrenament după boală - când vă puteți întoarce la sport

Revenirea la exercițiu depinde de durata și intensitatea bolii. Este influențat și de capacitatea persoanei de a-și reveni. În primele câteva zile după boală, corpul ne va da răspunsul. Dacă oferim odihnă și odihnă în timpul răcirii, corpul se va recupera mult mai repede și va reveni la formă. Putem începe un exercițiu intens intens când simptomele dispar. Dacă încă ne simțim slabi, merită să așteptăm câteva zile și să revenim la antrenament după ce corpul este mai puternic..

Un caz în care trebuie să așteptați cel puțin o săptămână după ce simptomele au dispărut este pentru infecțiile severe asociate cu febră și durere musculară. Revenirea la antrenament prea repede poate provoca multe complicații periculoase. Una dintre ele este boala miocardică.

Ce trebuie să faceți pentru a vă recupera mai repede?

Trebuie să rămâi acasă când ești bolnav. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că trebuie să petreceți toată ziua în pat. Dimpotrivă, este recomandabil să vă ridicați și să efectuați acțiuni simple. Trebuie să aveți grijă de o dietă sănătoasă care conține proteine, multe legume și fructe și să consumați multe lichide. În timpul răcelii, ar trebui să refuzați să lucrați care provoacă stres, ceea ce încetinește regenerarea corpului. Câteva zile de odihnă vor avea un efect extrem de benefic asupra revenirii la formă. Ignorarea bolii poate duce la viitoare probleme de sănătate.

Antrenament după boală. Când este deja posibil?

Salut tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de exerciții, cum ar fi antrenamentul după o boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la astfel de întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de gimnastică, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut într-o stare de „non-standing” și altele din seria „cum”.

Vreau să te avertizez imediat că aici nu vei vedea tone de simboluri (uff-f, în sfârșit :)) și câteva secrete super-neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Deci, pregătim o cană cu Teraflu și o pătură, începem.

Gripă și răceli: exerciții fizice după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, prin instrumente magice - o tastatură de computer și un formular de feedback, i-au adresat o întrebare de interes în legătură cu antrenamentul după o boală. De fapt, această scrisoare.

Răspunsul este doar această notă..

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg și mai departe și, pentru a nu-mi „murdări” poșta, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte plin de viață, interesant și relevant, mai ales în afara ferestrei sezonul vacanțelor, gripei, infecțiilor respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, de atunci aceste nenorociri de obicei zdrobesc în cel mai nepotrivit moment, atunci trebuie să știi cum să le faci față în mod eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă ești în stare de fitness sau trage de fier. După ce citiți această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la orice infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentul și dacă puteți chiar să vă răsturnați când o boală v-a acoperit cu un bazin de cupru..

Ei bine, hai să ne dăm seama.

Antrenamentul după boală: teoria întrebării

Tuse, curgerea nasului, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii îți sunt familiare direct. Dar dacă o persoană mondenă își permite să ia un buletin de vot la serviciu și să-l scuture pentru câteva zile (ca să spunem așa, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană de regim (care, în cea mai mare parte, sunt toți sportivi, culturisti, domnișoare de fitness), acesta este cel mai nedorit și un atac urât. De ce? Totul este foarte simplu.

În sala de gimnastică, aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul dvs. de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum vă așteptați și apoi vă bateți - v-ați îmbolnăvit într-un minut și întregul regim este pe scurgere :). Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai ofensator, același lucru constă într-o pierdere a dispoziției, unii indicatori de antrenament (forță, rezistență etc.) și, în unele cazuri, chiar și o formă a corpului condiționată. O boală lungă (3-4 săptămâni) te poate arunca cu mult înapoi și totul va trebui să o ia de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „culcate la domiciliu” și cu atât mai mult să nu sune cu el într-un pat de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci în societate și, oricât de „umflat” ați fi, uneori se întâmplă să prindeți o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi scade odată cu temperatura, în general, nimeni nu este imun la această.

Deci, să ne imaginăm o situație pe care noi (care mergem la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână) ne trezim brusc dimineața și să înțelegem că iată-o - o „majoretă” a venit la noi. Ce să facem, vom analiza în continuare.

Cum suntem bolnavi?

Cele mai frecvente viruși (în special în toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături aeropurtate, acestea includ:

  • gripa;
  • ARVI / ARI;
  • rece:
  • angină;
  • de porc.

Mulți nu înțeleg care este diferența dintre ARI (boală respiratorie acută), ARVI (infecție virală respiratorie acută) de gripă și dacă există vreunul. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți clar acest lucru (se poate face clic).

Răceala este o multiplicare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, care este cauzată de hipotermia corpului (băuturi reci, curenți etc.). Este foarte ușor să o prinzi, mai ales după antrenament, când ai fost atât de fierbinte la duș, te-ai șters prost și ai ieșit direct în stradă, unde nu mai este vară. Sau pur și simplu ați decis să vă răcoriți sub aparatul de aer condiționat și ați răcit.

Angina este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

SARS și infecțiile respiratorii acute diferă numai prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripă, parainfluenza) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la brichetă la stadiul mai dificil și pot da complicații grave, crescând durata patului unei persoane. De obicei, primul lucru de făcut este să prinzi gripa, apoi orice altceva poate ajunge din urmă :).

Simptomele în toate bolile sunt aproximativ aceleași și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca - „nimic nu a căzut pe smochine”. În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

  • febră mare (39 și peste);
  • durere de cap;
  • dureri musculare;
  • Dureri articulare;
  • nas curbat (nas plin de muci);
  • tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă atât de ingenioasă de gripă.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație ca să te îmbolnăvești, te vei descurca perfect fără mine, dar ce trebuie să faci este mult mai interesant și aici mă voi bucura să te ajut.

Antrenament după boală: sfaturi practice

Deci, v-ați trezit și ați realizat că ați „zburat”, iar în calendar există doar antrenament de forță ucigaș și muncă grea cu baza. Pot exista mai multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor..

Opțiunea numărul 1. Nu întoarceți

Aceasta implică o lipsă completă de activitate fizică, adică nu mergem la sală, nici nu studiem acasă, reducem la minimum toate mișcările zilnice ale corpului.

Ce nu trebuie făcut: urmăriți cutia (mai mult de 2 ore), stați pe internet, folosiți Skype / telefon, mergeți la cinematograf, activați muzica.

Ce puteți face: dormiți 8-9 ore, înghesuiți mâncarea în voi înșivă (cel puțin de 4 ori pe zi), tratați-vă în mod corespunzător (mai multe despre asta mai târziu), citiți cărți despre culturism, gândiți-vă la o altă strategie de exerciții - țineți un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea numărul 2. Fitness la domiciliu

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți deloc să vă așezați pe un butuc, atunci puteți înlocui antrenamentele intense din sala de sport cu activitate ușoară acasă.

Nu faceți: alerga / sari, exercițiu energic.

Ce puteți face: faceți gimnastică articulară, întindere ușoară, răcire, faceți exerciții cu propria greutate - presă, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea numărul 3. Voi încerca să plec

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zeloși care nu își pot imagina un minut fără o sală de sport și sportivilor profesioniști (inclusiv performanți). Sincer, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret faptul că antrenamentul crește semnificativ nivelul tău emoțional și ei uită toate greutățile și problemele vieții lumești. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la un tampon de încălzire, ci la câte abordări rămân de finalizat. Acest lucru distrage atenția și, în unele cazuri, ajută la „vindecarea” bolii și mai rapid :).

Ce nu trebuie făcut: lucrați cu greutăți standard, creșteți presiunea intraabdominală în toate modurile posibile, faceți exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru antrenament în player.

Ce puteți face: sesiuni cardio ușoare pe simulatoare (bicicletă, elipsoidă) timp de 5-7 minute, lucrări cu o sarcină redusă cu 50-60%, încălzire / răcire.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, merită să înțelegem că, pentru a combate infecțiile, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat în fața dumneavoastră că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci dimpotrivă se comportă lent și cu reticență, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu o risipiți pe lateral, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți în mod constant bolnav, sunteți ușor infectați), atunci este mai bine să nu epuizați din nou rezervele sale și să le folosiți pentru recuperare.

Cea mai optimă soluție pentru amatorii obișnuiți este opțiunile # 1 și # 2. Nu vă faceți griji că boala vă va neliniști și va provoca daune semnificative rezultatelor. S-a dovedit că doar o lună de nefuncționare poate afecta scăderea masei musculare a sportivului, astfel încât pauzele săptămânale nu vor face prea mult.

Deci, treceți din nou peste aceste 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării dvs. actuale de sănătate și a cunoștințelor din trecut, despre abilitățile de restaurare ale corpului dumneavoastră, unde să vă opriți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a malware-ului poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

  • Bea multă apă (bărbați - până la 3 litri de apă curată; femei - mai mult de 2 litri);
  • Vitamina C - pisează 10 comprimate în pulbere și bea cu un pahar de apă;
  • Luați suplimente de glutamină și multivitamine din farmacie;
  • Ferește-te de suprasolicitare și suprasolicitare;
  • Unguent oxolinic în nas;
  • Mănâncă corect de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate, incl.);
  • Odihnește-te până la 8 ore pe zi;
  • Efectuați curățarea umedă și ventilați adesea camera;
  • Spălați-vă mâinile des;
  • Proceduri de temperare (dușuri reci și calde alternative), vizitați piscina.
  • Aruncați cardul de ambulator din clinică :)
  • Picături de ceapă / usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
  • Plasa cu iod este un remediu eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
  • Suc de lămâie - feliați o lămâie, deschideți gura largă și strângeți sucul direct pe amigdale. Eficace împotriva durerii în gât;
  • Gargară cu sare de mare (1 lingură pe pahar de apă);
  • Aplicați aerosoli Kameton și Stopangin pentru tratamentul gâtului;

Să presupunem că ați aplicat câteva dintre aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare este intrarea corectă în antrenament după o boală. Așa ar trebui să arate:

  1. Lăsați-l să treacă după boală încă cel puțin 3 zile și abia apoi mergeți în sală;
  2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - mai mult de 10 minute în medie. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pentru a-l pregăti pentru stresul următor după o pauză;
  3. Pentru prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al sportivului - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță își poate face propriile ajustări procesului de instruire;
  4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, așa că abordați-vă ușor indicatorii „buni”. Tăiați numărul de seturi în jumătate.
  5. Câștigați impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe, până când intrați în regimul normal;
  6. Spune nu bazei. În primele două săptămâni după boală, uitați de bază (deadlift, squats, bench press), lucrați mai mult izolat la simulatoare sau „aruncați” gantere;
  7. Mănâncă abundent cu proteine ​​slabe. În timpul bolii, cel mai probabil ați slăbit 1-2 kilograme, deci „hamster” totul din nou;
  8. Aerobic, elemente pliometrice. Pentru o vreme (aproximativ 1 săptămână), puteți „înșela” sălile și vă puteți alătura activităților feminine. Acest tip de încărcare vă va permite să transpirați bine și să alungați complet toate rămășițele bolii.

Și, în sfârșit, puțin ad-libbing (și de la cine provine toate acestea? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu sunt deloc bolnav, nu am observat nici un nas curgător, nici o tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile peste 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat dosarul medical, adică Nu o am în spital, nu acasă, ci departe, aș spune chiar că este practic pierdută. Nu am nici o ispită și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să suflu în clinică, adică toate podurile au ars.

În al doilea rând, după antrenament fac constant un duș de contrast (1 minut - fierbinte; 40 de secunde - rece și așa mai departe în cerc). În al treilea rând, beau o simplă băutură vitaminică (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, acoperind întotdeauna cele mai ventilate părți - gâtul și fesele, cozile.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Atât pentru asta, să rezumăm toată această "boltologie".

Postfaţă

Antrenamentul după boală - este necesar? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem pe deplin. Ascultă-ți corpul, pentru că acesta este cel mai precis dispozitiv dintre toate cele create, învață să îi recunoști corect semnalele și să iei deciziile corecte. Și atunci nicio boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele..

Pe această notă minoră, îmi iau rămas bun de la tine, până ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți pe lângă contorul roșu individual - butoanele de pe rețelele de socializare, ci împărtășiți cu generozitate informațiile cu persoanele dvs. cu aceeași idee.

Salutări și recunoștință, Dmitri Protasov.

De ce nu poți să faci sport după o boală?

Se pare că sportul nu aduce întotdeauna numai beneficii pentru sănătate. Vă amintiți cum la școală ați primit o scutire de educație fizică după ce ați suferit o răceală? Acest lucru a fost făcut dintr-un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.

În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru a combate infecțiile. Dacă în acest moment cheltuiți energie pentru exerciții fizice, atunci, de fapt, o furați din propriul sistem imunitar. Procesul de vindecare în acest caz poate fi întârziat; sunt posibile și complicații de la rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne. Nu este necesar să se vorbească despre rezultatele pozitive ale antrenamentului în această perioadă..

Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul unei boli - cu febră mare, tuse și nas curbat. Dar de ce nu puteți relua cursurile imediat după recuperare??

Antrenamentul în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este slăbit semnificativ de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să acordați corpului dvs. timp pentru a recupera resursele. Perioada de reabilitare este numărată din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp estimativ de recuperare:

  • după o durere în gât - de la 4 la 10 zile;
  • după gripă, SARS, bronșită, tulburări de stomac și intestinale - 6-8 zile;
  • după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
  • după febra reumatică acută - 30 de zile.

Aceste intervale de timp sunt aproximative, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, severitatea evoluției bolii și alți factori. Datele exacte pot fi apelate numai de către medicul curant.

În plus, nu trebuie să începeți antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. S-ar părea că boli precum amigdalita cronică, furunculoza sau cariile dentare nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând să faceți mișcare, aveți riscul unor complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția din focare individuale și o poate răspândi în tot corpul, ceea ce va duce la deteriorarea altor organe, în primul rând a inimii și a vaselor de sânge.

Activitatea fizică severă poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a începe activități sportive, trebuie să vă asigurați că sănătatea dvs. este în regulă. Abia atunci se pot aștepta rezultate pozitive..

Cum să reiați antrenamentul după gripă sau răceală

Până la 600 de milioane de oameni dezvoltă infecții respiratorii acute în fiecare an. Simptomele ARI care determină cel mai adesea pacienții să solicite asistență medicală sunt rinita și problemele de respirație nazală, precum și tusea. ei sunt cei care reduc semnificativ standardul vieții umane.

"Ritmul modern al vieții este de așa natură încât oamenii preferă să se îmbolnăvească" repede "- de preferință nu mai mult de o zi. În același timp, nu toată lumea își dă seama că ciclul de dezvoltare a unei infecții virale în organism este de 7 zile și nu poate fi scurtat de niciun medicament" - explică Tatiana Chernyavskaya. medic de familie, candidat la științe medicale, profesor asociat al departamentului de terapie și medicină de familie, Universitatea de Stat de Medicină din Moscova Evdokimova.

Una dintre cele mai frecvente întrebări care îi îngrijorează pe cei mai mulți oameni care duc un stil de viață activ este cât timp după răceală sau gripă este posibilă reluarea sportului?

De exemplu, ritmul cardiac în repaus este un bun indicator al faptului că puteți reveni la exerciții fizice - deși trebuie să știți exact ce faceți pentru a face acest lucru. Sportivii profesioniști își monitorizează frecvent ritmul cardiac. Se acceptă în general că, dacă ritmul cardiac în repaus depășește norma cu cel puțin 10 bătăi pe minut, acesta este deja un indicator că antrenamentul nu este de dorit..

Pentru cei care sunt departe de sporturile mari, există o modalitate mai simplificată de a-și determina propria pregătire pentru activitatea fizică. „Simptomele pot fi aproximativ împărțite în cele care apar„ deasupra gâtului ”, cum ar fi nasul înfundat, ochii apoși, disconfortul în gât și cele care se află„ sub gât ”: tuse, dificultăți de respirație, indigestie, dureri musculare și febră "- Explicat de Mark Voserspoon, medic sportiv la Institutul Britanic de Educație Fizică. „Dacă simptomele sunt„ deasupra gâtului ”și starea generală de sănătate poate fi evaluată ca fiind normală, puteți merge la antrenament”.

Exercițiile fizice cresc temperaturile, ceea ce, la rândul său, ajută corpul să lupte împotriva virușilor. În același timp, este important să nu depășești nivelul mediu de intensitate al antrenamentului și să le faci scurte pentru această perioadă..

Regula de bază aici este să fii vigilent și să asculți propriile sentimente. Este mai bine să suspendați sportul pentru câteva zile, oricât de plăcute ar fi, decât să luptați cu consecințele unei boli netratate câteva luni mai târziu.

Printre cele mai frecvente complicații, cele mai periculoase sunt cele ale plămânilor. O boală virală netratată se poate transforma într-o infecție bacteriană, care la rândul său poate duce la bronșită sau pneumonie..

Deci, rafala de aer creată la tuse poate atinge o viteză de 130 de metri pe secundă, ceea ce poate deteriora membrana mucoasă.

Experții sunt de acord că, cu o tuse uscată, neproductivă de natură virală, este de dorit să se accelereze tranziția unei tuse uscate la una umedă și cu o tuse umedă, pentru a facilita trecerea sputei. Cele mai moderne remedii au un efect cuprinzător și vizat atât asupra tusei uscate, cât și a celei umede - așa-numitele siropuri „duble”. Mijloacele capabile să îndeplinească această sarcină includ siropul stodal, care are efecte antiinflamatorii, mucolitice și anti-edem. Datorită acțiunii complexe, astfel de medicamente reduc severitatea tusei uscate, transferând-o în cea de-a treia zi pe o umedă.

Cum să faceți exercițiile fizice sigure pentru sănătate în timpul ARI și al gripei:

Bea multa apa. Deshidratarea determină uscarea membranei mucoase, făcând-o mai vulnerabilă la viruși.

Mănâncă și bea după mișcare. Mâncați ceva cu carbohidrați în decurs de jumătate de oră după exercițiu pentru a umple energie.

Evitați încărcările excesive. Activitățile sportive trebuie combinate cu odihnă și recuperare adecvate. Într-un studiu, sa constatat că dintre acei oameni care aleargă, cei care aleargă 96 km pe săptămână au fost de două ori mai predispuși să aibă răceli comparativ cu cei care au alergat 32 km..

Nu vă atingeți nasul și ochii în timpul exercițiului și spălați-vă mâinile cât mai des posibil.

Schimbați imediat după antrenament. Chiar și o perioadă scurtă de timp în condiții de fitness umed vă va scădea și mai mult temperatura corpului, ceea ce vă poate crește șansele de a răci..

Evidențiați eroarea din text
și apăsați ctrl + enter

Cum și când să reia antrenamentul după o răceală

Recomandări pentru cei care tocmai s-au recuperat și doresc să se întoarcă în formă cât mai curând posibil.

Temperatura a revenit în cele din urmă la normal, nasul respiră din nou, tusea nu mai amenință să vă rupă bronhiile și plămânii - felicitări, frigul a rămas în urmă. Nu mai aveți un motiv sau dorință să vă amânați antrenamentele și sunteți gata să alergați la sală chiar acum. Celebrul antrenor Gunnar Peterson explică cum să reintre în acțiune după ce a suferit o răceală.

Mai puțin este mai mult

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face mai întâi este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar dacă s-a dovedit că nu ați solicitat ajutor medical, atunci trebuie doar să vă concentrați asupra bunăstării. Dacă într-adevăr nu aveți febră sau alte simptome de răceală, puteți relua exercițiile. Cu toate acestea, nu încercați să începeți cu nivelul de stres pe care l-ați avut înainte de boală. Exercițiu cu greutăți mai ușoare, intensitate mai mică, scurtează-ți timpul total de antrenament.

ARVI, sau răcelile, este o boală inofensivă și aproape întotdeauna se termină cu recuperare fără complicații. Este nevoie de cel puțin 4-5 zile după recuperare pentru a recupera complet. Nimeni nu interzice să ducă o viață normală, să meargă în parc sau să meargă la muncă. Dar sporturile active ar trebui amânate până la sfârșitul acestei perioade..

Spre deosebire de recuperarea după leziuni, unde trebuie să fii atent să nu stresezi anumite părți ale corpului, trebuie mai întâi să fii atent la ritmul cardiac și la respirație. După ce aveți o răceală, trebuie să fiți foarte atenți la încărcările cardio și, în niciun caz, să exagerați..

Pentru a restabili treptat puterea, Peterson recomandă să acorde preferință exercițiilor cu mai multe articulații: genuflexiuni, flotări, impasuri. Acestea creează o cerere metabolică mare și vă permit să vă recâștigați rapid forma, chiar și atunci când sunt efectuate cu greutăți mici..

Nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate pentru o vreme. Cu siguranță veți ajunge din urmă, dar acest lucru trebuie făcut treptat, pentru a nu submina sănătatea deja zdruncinată..

Antrenamentul după boală: ceea ce trebuie să vă amintiți

Pentru persoanele implicate în educație fizică regulată și sport, apare adesea problema reluării antrenamentului după o boală. În timpul unei boli, deși nu te simți bine, nu ai nici puterea, nici dorința de a te antrena și de a face sport. Desigur, există o gimnastică specială ușoară, există exerciții utile de respirație care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme..

Antrenament după boală

Nu trebuie să uităm că este nevoie de sfatul unui medic, care va sfătui ce fel de antrenamente sunt potrivite după o boală, pe baza stării dumneavoastră actuale..

Dar, în orice caz, nu ar trebui să existe sarcini mai mult sau mai puțin grave.
Dacă sunteți bolnav, înseamnă că corpul dumneavoastră este slăbit și nu are suficientă putere pentru a combate infecțiile..

Cum să fii în acest caz. Este imperativ să ai grijă de sănătatea ta și să-ți ajuți corpul slăbit să depășească boala cât mai curând posibil. Doar un organism sănătos se poate dezvolta în sport.

Îndreptați-vă toate energiile spre combaterea bolilor și îmbunătățirea imunității. Aceasta este sarcina dvs. principală în timpul și imediat după îmbolnăvire..

Nu trebuie să uităm că răcelile infecțioase severe pot duce la complicații grave. Când sunteți bolnav, vă rugăm să folosiți un profesionist calificat și să nu vă auto-medicați.

După recuperare, trebuie să mergeți și la medic. Trebuie să fii sigur că poți începe deja antrenamentele obișnuite. Se știe că sarcina sportului este de a întări corpul, nu de a-l slăbi..

Sărit de câteva antrenamente este un lucru, dar dacă în acest moment sunteți bolnav, atunci corpul pierde multă forță: mușchii și ligamentele slăbesc semnificativ, rezistența scade brusc. Prin urmare, o atenție specială ar trebui acordată unei recuperări lină, dar continuă a forței..

Antrenament după boală

După o boală, trebuie să efectuați câteva antrenamente introductive ușoare (în funcție de gravitatea bolii dvs.). Acestea ar trebui să fie activități foarte ușoare..

Pentru sporturile de forță, vă puteți antrena cu greutate redusă sau chiar cu o bară goală. Cei care sunt în stare de fitness ar trebui să lucreze cu sarcini ușoare pe mașini. Acasă, puteți face exerciții de gimnastică și vă puteți întinde cu gantere ușoare..

Acest lucru se aplică tuturor sporturilor. Fie că exersezi lupte, box, jogging sau tenis, nu contează. Este suficient să faceți o încălzire completă, să încălziți bine toți mușchii și ligamentele. Forța va începe să-și revină.

Nu încercați niciodată după o boală să efectuați imediat o ispravă și să repetați cele mai bune realizări..

Amintiți-vă (!): Doar o acumulare treptată și lină de sarcini, din cele foarte mici, va permite corpului să-și redea forma sportivă cât mai repede și mai eficient posibil.

Dacă supraîncărcați corpul dramatic, atunci recuperarea se va înrăutăți, vă puteți îmbolnăvi din nou. Chiar și cei mai puternici sportivi, după accidentare sau boală, încep cu o simplă încălzire sau cu o bară goală..

Antrenamentul introductiv este încărcarea încălzirii. Repet, trebuie să încălziți bine toate ligamentele, să conduceți sângele prin mușchi, activând astfel resursele energetice ale corpului slăbite de boală. Este necesar ca el (corpul) să se alăture lucrării. Trebuie să o simți.

Se recomandă desfășurarea orelor într-o jachetă sau tricou închis și îmbrăcămintea imediat uscată după antrenament. Observați că chiar a doua zi vă veți simți bine și de bună dispoziție.

Există momente în care antrenamentul introductiv ia prea multă forță și este dat destul de greu. Un semnal pentru aceasta va fi deteriorarea stării de sănătate până la sfârșitul antrenamentului. Cel mai probabil, nu v-ați recuperat încă complet. Trebuie să mai săriți câteva zile și apoi să încercați să efectuați din nou pregătirea introductivă.

Exercitați-vă întregul corp în fiecare sesiune de recuperare. Trebuie să simți cum începe să lucreze corpul tău. Mușchii „prind viață” și ei înșiși „cer” să dea o sarcină.

Faceți unul sau două exerciții pentru grupele musculare majore-majore. Sunt suficiente 5-6 exerciții. Pot exista 3-4 abordări, câte 10-15 repetări. Odihna între abordări este mică. 1-2 minute sunt suficiente, desigur, în funcție de modul în care te simți.

Câte antrenamente introductive ar trebui să existe după boală?

Depinde în principal de modul în care vă simțiți și de cât de lungă este boala. Să presupunem că, dacă ați fost bolnav timp de 6-8 zile, atunci va fi suficient un antrenament de recuperare. Dacă ați fost bolnav mai mult timp sau ați slăbit foarte mult după o boală, atunci este mai bine să efectuați 2-3 sesiuni de recuperare.

Antrenamentele introductive au loc în fiecare zi. În fiecare sesiune, este necesar să se antreneze întregul corp cu sarcini ușoare. În fiecare lecție puteți schimba exercițiile sau, treptat, în funcție de sentimentele dvs., puteți schimba greutatea, încărcătura, numărul de abordări și repetări.

Mergeți la programul de antrenament obișnuit

După perioada introductivă, puteți începe cursurile conform programului dvs. obișnuit de formare..

Cu toate acestea, în prima săptămână, nu trebuie să utilizați greutățile sau încărcăturile pe care le-ați folosit înainte de boală..

Faceți un pic înapoi și faceți-vă prima săptămână în programul dvs. cu greutate medie. Și deja săptămâna viitoare, puteți încerca să măriți sarcina și să vă dezvoltați în funcție de programul dvs..

În plus, se recomandă să luați vitamina C, să mâncați mai multe fructe, ierburi, să vă delectați cu cacao, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Băuturile din fructe vor fi o băutură bună.

Dacă „accelerați” corect corpul după o boală, dacă îl tratați cu atenție, fără violență și îi dați posibilitatea de a restabili treptat puterea, atunci sunt sigur că veți putea să vă recâștigați rapid forma sportivă și să progresați în continuare.

Sper că ați găsit utile aceste sfaturi simple pentru a relua antrenamentul după o boală..

Cum să faci mișcare când ești bolnav și cum să revii la mișcare după recuperare?

Când facem exerciții fizice în mod regulat, urmați planul de antrenament, este posibil să fim obligați să întrerupem cursurile din cauza bolii. Cum să te antrenezi dacă ești bolnav? Și cum să reveniți la antrenament după boală? Iată un e-mail tipic de la un cititor de site.

„Sunt angajat în cursul tău de gimnastică cu gantere cu al patrulea complex„ pentru masa musculară ”timp de două săptămâni. Încep să apară primele rezultate, care nu pot decât să se bucure! Dar apoi m-am îmbolnăvit brusc, am avut febră, a trebuit să sar trei zile, cursuri într-o zi, ceea ce înseamnă patru zile libere. Nu mi-ar plăcea, dar poate dura. Ce ar trebui să fac, cât de mult ar trebui să mă întorc în greutate în exerciții? Rezistența pare să scadă. Cum să reduceți intensitatea corect pentru a beneficia și a vă recupera rapid? "

Cum să faci mișcare dacă te îmbolnăvești

Bolile și răcelile sunt, din păcate, tovarăși frecvenți ai oricărei persoane. Inclusiv un atlet. Desigur, sportivii se îmbolnăvesc mult mai rar decât ceilalți oameni, dar se îmbolnăvesc în continuare. Și asta este un fapt. Mai mult, în perioadele de antrenament de dezvoltare cu o încărcătură mare, imunitatea unei persoane poate scădea (a se vedea mai jos cum să rezistați la aceasta). Se poate bloca în gât, poate deveni slăbit, poate răci... Răceala și febra sunt o piedică enervantă în antrenament, dar nu le puteți ignora. Ei într-adevăr slăbesc corpul și iau puterea..

Ei bine, fii pregătit pentru faptul că planurile tale de antrenament vor fi uneori încălcate și va avea loc o revenire. Asta este normal. Adică, dacă sunteți bolnav, nu ar trebui să vă antrenați niciodată.!

Ce sa fac?

Vă îndemn să nu vă supărați și să abordați această problemă într-un mod asemănător..

Primul pas este să te faci bine. Planurile sunt planuri, dar încărcăturile, în special cele de putere, pot întârzia recuperarea. Și nu va exista bucurie din antrenament pentru un cap dureros. Prin urmare, nu faceți mișcare până nu sunteți complet recuperat..

Faceți tot posibilul pentru a minimiza daunele cauzate de boli. Luați vitamine dacă este acceptabil, utilizați tratamente de călire, utilizați medicamentele potrivite (dacă vă prescrie medicul).

Acordați-vă timpul necesar pentru a vă face bine. Evitați să purtați boala „pe picioare”, adică să nu acordați atenție simptomelor acute ale bolii.

Fii atent la apetitul tău. Acesta este un bun indicator al progresului recuperării. De obicei, în faza acută a bolii, pofta de mâncare este redusă brusc. Când am răcit, încerc să mănânc doar alimente vegetale: fructe, salate, nuci, sucuri și ceaiuri de plante. De îndată ce pofta de mâncare începe să se îmbunătățească, sunteți pe cale. Dar nu vă grăbiți să luați fierul. Lasă-ți corpul să devină mai puternic. Cel mai bine este să vă mai dați câteva zile după boală, să mâncați din abundență și variat. Dormi suficient. Reluați mersul în aer curat.

Începeți cursurile când vă simțiți atrași de ele, când doar gândul la glande vă crește starea de spirit.

Din experiența mea și a multor altor oameni, știu că respectarea acestor recomandări simple, deși durează timp de la antrenament (uneori până la 2-3 săptămâni), vă permite să returnați rapid ceea ce ați ratat când reveniți la cursuri..

Cum să reveniți la antrenament după o boală

Asigurați-vă că vă asigurați că recuperarea dvs. este completă! Nu te grabi.

Dacă te antrenezi pentru un anumit complex, ar trebui să faci un pas înapoi pentru același număr de zile în care ai suferit. Dacă ați fost bolnav o săptămână, reveniți în programul de antrenament exact o săptămână.

Dacă vă antrenați cu fier, asigurați-vă că reduceți greutățile de lucru cu 20-30%. Nu începeți imediat cu încărcături mari. Corpul este puțin din obișnuința de antrenament și a pierdut unele abilități motorii. Se vor recupera repede, dar nu le cer imediat! Un organism viu are întotdeauna nevoie de timp pentru a se recupera și a se adapta.

Pe scurt, nu te descuraja! Crede-mă, după boală și recuperare, există întotdeauna o descoperire bună la ore.!

Cum se reduce morbiditatea unui sportiv?

Asigurați-vă că vă urmăriți dieta. Este unul dintre cei mai puternici stimulenti imuni. Manipulați cu atenție dulciurile.

Construiți antrenamente pe principiul periodizării sarcinii. Alternează perioadele de activitate ridicată cu perioadele de activitate moderată și scăzută. Nu faceți mai mult de 2 antrenamente foarte intense pe săptămână. Alternează cu exerciții fizice moderate.

Alternați tipuri de încărcături în fiecare lună, schimbați programele de antrenament. Nu rulați același program tot timpul. Acest lucru duce întotdeauna la suprasolicitare și scăderea imunității..

Asigurați-vă că aplicați antrenament de condiționare la fiecare 4-5 săptămâni de antrenament. Aceasta este o tehnică foarte puternică pentru recuperare și progresul pe termen lung al antrenamentului..

FORMARE ACASĂ
minus 3-5 kg ​​în 28 de zile

Program de antrenament și sistem nutrițional pentru slăbirea eficientă. Începeți acum!

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Pneumoscleroza

Pneumoscleroza este o boală pulmonară în care parenchimul pulmonar este înlocuit cu țesut conjunctiv. Pneumoscleroza se poate dezvolta atât independent, cât și pe fondul altor procese patologice.