Unde este conținută vitamina C și ce este util?

Vitaminele au o mare importanță în viața omului. Aceste substanțe sunt implicate în toate procesele metabolice, sinteza hormonilor, ne protejează corpul de eșecuri și tulburări. Acestea sunt vitale și asigură menținerea funcționalității corpului nostru. Una dintre cele mai importante substanțe din acest grup este vitamina C.

Al doilea nume al acestuia este acid ascorbic. Să vedem de ce este responsabilă vitamina C, ce se întâmplă atunci când este deficitară și în exces, în ce produse este cea mai abundentă.

Caracteristicile generale ale vitaminei C

Acidul ascorbic este o vitamină solubilă în apă. Este dificil să răspunzi la întrebarea pentru ce anume este nevoie de vitamina C, deoarece este implicată în mai mult de o sută de procese.

Este un puternic antioxidant care joacă un rol critic în metabolism, reglarea proceselor oxidative și de reducere, producția de hormoni și multe alte procese, precum și eliminarea radicalilor liberi care contribuie la îmbătrânire. Este utilizat pentru prevenirea cancerului, normalizarea sistemului nervos, cardiovascular, endocrin, pentru oprirea și prevenirea dezvoltării sângerărilor.

Acidul ascorbic întărește sistemul imunitar, face vitaminele din grupul B mai stabile, precum și A și E. Această substanță ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor din corp, a metalelor grele. De asemenea, ne protejează parțial de efectele dăunătoare ale stresului, suprasolicitării, obiceiurilor proaste, cum ar fi fumatul.

„Ascorbinka” nu este toxic. Ea intră rapid în celule și începe să lucreze. Mai mult, vitamina C aduce atât beneficii, cât și daune, în funcție de nevoile organismului și de cantitatea de "acid ascorbic" care este ingerată cu alimente sau cu diferite medicamente. Tratamentul termic distruge această substanță, astfel încât produsele care conțin compoziția sunt cel mai bine consumate crude, dacă este posibil.

Notă. Acidul ascorbic este excretat în urină. O mică parte din această substanță este stocată în rinichi, de unde intră în sânge..

Surse de hrana

Vitamina C este cea mai benefică pentru organism dacă este obținută prin alimente. Schimbările în dieta dvs. pot elimina acest deficit fără a fi nevoie să luați niciun medicament. Următoarele alimente sunt cele mai bogate în ele:

  • măceșe (1000 mg la 100 g);
  • conopida (70 mg la 100 g), precum și toate celelalte soiuri de varză (50-100 mg la 100 g);
  • kiwi (180 mg la 100 g);
  • ardei gras (250 mg la 100 g);
  • cătină și coacăze negre (200 mg la 100 g);
  • usturoi sălbatic și ierburi proaspete (100 mg la 100 g);
  • căpșuni și căpșuni (60-65 mg la 100 g);
  • portocale și alte citrice, precum și roșii (40-70 mg la 100 g);
  • usturoi și hrean (55 mg la 100 g);
  • cartofi, ceapă, castraveți (25-40 mg la 100 g).

După cum puteți vedea, alimentele vegetale sunt principalele surse de acid ascorbic. Prin urmare, încercați să includeți în dieta dvs. obișnuită cât mai multe ierburi proaspete, legume, fructe, fructe de padure. Amintiți-vă însă că sunt utile doar în sezonul lor. De exemplu, roșiile se consumă cel mai bine numai vara și toamna..

Măceșul este lider printre alimentele locale cu un conținut ridicat de vitamina C. Dar în lume, primatul aparține cireșului Barbadian, în care „acidul ascorbic” ajunge uneori la 3300 mg la 100 g de fructe de pădure proaspete.

Caracteristici benefice

Este dificil să supraestimăm rolul „acidului ascorbic” în corpul uman. Vitamina C are multe funcții vitale și multe proprietăți benefice:

  • participă la procesele metabolice, și anume schimbul de fier și alte vitamine;
  • crește imunitatea;
  • promovează sinteza colagenului, care conferă pielii tinerețe și elasticitate;
  • participă la sinteza hormonilor;
  • elimină radicalii liberi dăunători organismului;
  • întărește osul și ajută la construirea țesutului muscular;
  • reduce riscul formării trombului și aterosclerozei vasculare datorită faptului că subțiază sângele, elimină depunerile de colesterol, crește elasticitatea pereților vasculari;
  • normalizează starea emoțională și mentală;
  • începe procesele de vindecare a rănilor și de regenerare a țesuturilor;
  • participă la munca multor organe, în special a vezicii biliare, a rinichilor, a ficatului, a pancreasului, a creierului și a măduvei spinării.

Oamenii de știință identifică încă câteva zeci de factori ai utilității vitaminei C. Pe lângă proprietățile enumerate, aceasta reprezintă o creștere a eficienței și rezistenței, o îmbunătățire a calității sângelui și a spermei. Această substanță ajută să facă față rapid unei boli virale sau infecțioase, ameliorează febra și febra și elimină procesul inflamator.

Notă. Beneficiile vitaminei C au fost descoperite pentru prima dată la începutul secolului al XX-lea de către omul de știință maghiar Szent-Gyorgyi și, din anii 30 ai secolului al XX-lea, această substanță a fost deja utilizată activ pentru tratarea diferitelor boli, inclusiv a scorbutului, care era răspândită în acea perioadă..

Proprietăți nocive ale vitaminei C

Acidul ascorbic poate fi dăunător dacă este utilizat în cantități mari (peste 1500 mg pe zi sau 500 mg odată). Simptomele supradozajului pot include următoarele semne:

  • greață, vărsături, indigestie;
  • coagulare slabă a sângelui;
  • exacerbarea ulcerului peptic;
  • anxietate și neliniște crescută;
  • boala urinei și a calculilor biliari;
  • insomnie;
  • dureri de cap și dureri musculare;
  • reactii alergice.

De asemenea, acest acid reduce producția de insulină, care este periculoasă pentru pacienții cu diabet.

Supradozajele cu vitamina C sunt aproape niciodată întâlnite. Acest lucru se datorează faptului că acidul ascorbic nu se poate acumula în țesuturile umane..

Deficitul de vitamina C în organism

Cercetările moderne au concluzionat că majoritatea copiilor care frecventează grădinița și școala suferă de deficit de vitamina C, care este esențial pentru funcțiile vitale, creșterea și dezvoltarea normală..

Deficitul de acid ascorbic este deosebit de pronunțat în perioada de iarnă-primăvară, care este asociată cu focare frecvente de boli virale și infecțioase în această perioadă a anului..

Pe lângă reducerea imunității, lipsa vitaminei C poate provoca următoarele simptome:

  • probleme la nivelul gurii, inclusiv pierderea dinților, sângerarea gingiilor, stomatită;
  • vindecarea rănilor dificilă și prelungită și vânătăi frecvente;
  • anxietate și iritabilitate crescute;
  • insomnie;
  • piele uscată, probleme cu unghiile și părul;
  • letargie, somnolență;
  • apatie și depresie;
  • cefalee, dureri articulare, dureri musculare;
  • oboseală crescută;
  • pierderea poftei de mâncare.

Stresul, administrarea anumitor medicamente, lipsa somnului, fumatul, diverse boli duc la un aport crescut de vitamina C. Acest lucru trebuie luat în considerare la alegerea unei diete.

Deficitul poate fi completat cu ajutorul diferitelor complexe de vitamine și minerale, preparate naturale și alte medicamente. Dar mai întâi trebuie să consultați un medic.

La ce duce excesul

Posibila supradoză de acid ascorbic apare cel mai adesea în copilărie. Copiii și adolescenții adoră bomboanele, iar produsele din vitamina C au adesea gust de bomboane. Substanța este bine tolerată chiar și în doze mari, dar în cazul unui exces grav în organism, pot apărea astfel de probleme:

  • diaree;
  • hemoliză (distrugerea celulelor roșii) în absența unei enzime specifice - glucoză-6-fosfat dehidrogenază;
  • atunci când este luat împreună cu aspirină - probleme cu stomacul și vâscozitatea sângelui;
  • sângerări și probleme cu vindecarea rănilor din cauza nivelurilor scăzute de B12 în sânge;
  • deteriorarea smalțului dinților (pentru a preveni acest lucru, clătiți-vă gura după ce ați luat „acid ascorbic”);
  • intoxicație cu aluminiu atunci când este luată împreună cu medicamente care conțin acest metal;
  • umflarea și inflamația membranelor mucoase;
  • manifestări alergice locale și generale;
  • tulburări digestive;
  • durere la rinichi și ficat;
  • insomnie, anxietate crescută și iritabilitate;
  • tremurături și convulsii.

Notă. Organizația Mondială a Sănătății avertizează că doza zilnică admisibilă de acid ascorbic este de 2,5 mg pe 1 kg de greutate corporală, iar doza zilnică este de 7,5 mg pe 1 kg..

Aportul zilnic de vitamina C

Aportul zilnic de vitamina C depinde de mulți factori:

  • vârsta, sexul, prezența sau absența sarcinii și alăptării, precum și alte caracteristici individuale;
  • locul și mediul de reședință;
  • utilizarea oricăror droguri;
  • obiceiuri precum fumatul;
  • îndatoririle îndeplinite la locul de muncă.

Important! Aportul zilnic necesar de vitamina C este în medie de 60-100 mg pe zi. Aportul terapeutic standard al acestei substanțe variază între 200-1500 mg pe zi. Mai mult, doza de vitamină trebuie selectată de un specialist după o examinare amănunțită și clarificarea caracteristicilor individuale ale unei persoane, deoarece un exces de acid ascorbic este dăunător și poate provoca reacții negative.

Cel mai adesea, persoanele cu risc de deficiență trebuie să crească doza zilnică:

  • boli frecvente și stres;
  • fumat;
  • administrarea de contraceptive orale pentru femei;
  • perioada de alăptare și sarcină;
  • trăirea în condiții extreme - într-un climat cald și prea rece;
  • vârstă în vârstă;
  • diferite răceli și alte boli.

De obicei, doza zilnică de vitamina C crește odată cu înaintarea în vârstă. Deci, sugarii și copiii preșcolari au nevoie de mai puțin acid ascorbic decât persoanele în vârstă și vârstnice..

Pentru bebeluși

Norma vitaminei C pentru sugarii de până la șase luni este de 40 mg pe zi. Pentru bebelușii de la șase luni la un an - 50 mg pe zi.

Pentru copii de 1-13 ani

Vitamina C joacă un rol special în viața copiilor. Acesta este unul dintre elementele principale ale construcției celulare, necesare pentru crearea și dezvoltarea majorității țesuturilor: os, conjunctiv, muscular, cartilaj. Bebelușii care suferă de diferite boli și tulburări ale tractului digestiv au nevoie și de acid ascorbic..

Doza de vitamina C pe zi pentru copiii de la unu la trei ani este de 15 mg, de la 4 la 8 ani - 25 mg, de la 9 la 13 ani - 45 mg pe zi. În timpul răcelilor și al bolilor frecvente, doza poate fi crescută.

Pentru băieți și fete

Băieții și fetele au nevoie de mai mult acid ascorbic decât copiii. În timpul pubertății, această substanță este necesară pentru dezvoltarea normală, menstruația nedureroasă și imunitatea puternică. Fetele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au suficient 65 mg de "acid ascorbic" pe zi, iar băieții de aceeași vârstă - 75 mg pe zi.

Pentru adulti

Doza zilnică de vitamina C necesară zilnic pentru femeile cu vârsta peste 19 ani este de 75 mg, iar pentru bărbații de aceeași vârstă - 90 mg.

Pentru vârstnici

După 55-60 de ani, corpul uman începe să se estompeze treptat. Sinteza hormonilor masculini și feminini scade, procesele metabolice sunt inhibate. Imunitatea devine mai mică și crește riscul de îmbolnăvire. La bătrânețe, este necesar un sprijin special al corpului. Doza zilnică în acest caz este de 100-110 mg..

Cu o răceală

Cu răceli și alte boli, imunitatea unei persoane nu poate face față sarcinii enorme care a căzut asupra sa și are nevoie de ajutor din exterior. Prin urmare, împreună cu diferite medicamente necesare pentru tratament, de exemplu, antibiotice, adulților li se prescrie o doză crescută de acid ascorbic - 200-1500 mg pe zi.

Pentru gravide

În timpul sarcinii și alăptării, crește nevoia de acid ascorbic. Deci, atunci când transportați un copil, sunt necesare până la 100-110 mg pe zi, iar la hrănire este nevoie și de mai mult "acid ascorbic" - aproximativ 120 mg pe zi.

Pentru sportivi

Sportivii profesioniști se antrenează constant până la limita capacităților lor, corpul lor suferă adesea de stres, suprasolicitare, microtraumatism.

Acidul ascorbic joacă un rol imens în refacerea țesuturilor, întărind imunitatea, rezistența. În plus, această substanță afectează absorbția proteinelor, care este necesară pentru construirea rapidă a mușchilor și antrenamentele de înaltă performanță..

De asemenea, acidul ascorbic este necesar pentru a compensa stresul oxidativ care apare în timpul exercițiului prelungit. Această substanță este implicată în sinteza hormonilor, inclusiv a celor steroizi, care cresc performanța sportivă. Culturistii iau, de asemenea, "acid ascorbic" într-o doză crescută în timpul "uscării" pentru a accelera rezultatul și pentru a obține un corp mai proeminent.

Dacă necesarul zilnic al unui adult este de 90-100 mg pe zi, atunci pentru un sportiv această cifră este mai mare - 150-200 mg pe zi.

Important! Doza zilnică de acid ascorbic trebuie împărțită în mai multe doze. La urma urmei, această substanță nu este capabilă să se acumuleze în țesuturi și este consumată aproape imediat, așa cum sa făcut. Este mult mai eficient pentru recuperare să-și mențină conținutul constant necesar, care se realizează prin aportul fracționat. În plus, se recomandă creșterea și scăderea treptată a dozei de "acid ascorbic".

Amintiți-vă, vitamina C este o substanță, al cărei exces și lipsă afectează negativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Atunci când este luat sub formă de tablete și alte medicamente, se recomandă monitorizarea periodică a tensiunii arteriale și a funcției renale.

Nu merită rezolvată singură problema deficitului sau excesului de acid ascorbic. Puteți regla doar dieta. Și este recomandabil să beți toate medicamentele numai după efectuarea examinării necesare, studierea rezultatelor testelor trecute și consultarea cu un medic.

Vitamina C - Valoare zilnică. La ce servește și cum să o faci corect?

Care sunt beneficiile vitaminei C pentru imunitate? Acidul ascorbic ajută cu adevărat la combaterea răcelii? Norme zilnice și doze de vitamina C pentru sănătate.

// Pentru ce este vitamina C??

Vitamina C (sau acidul ascorbic) este unul dintre cei mai importanți compuși chimici necesari pentru sănătatea și buna funcționare a metabolismului uman. Acoperirea necesității zilnice de vitamina C este necesară organismului pentru a combate radicalii liberi, pentru a întări imunitatea, pentru a menține funcțiile optime ale țesutului conjunctiv și osos și, de asemenea, pentru a combate îmbătrânirea.

Consumul de alimente bogate în acid ascorbic (sau suplimente în tablete) este deosebit de benefic pentru sportivi - vitamina C este responsabilă atât pentru sinteza colagenului, cât și pentru refacerea (și, prin urmare, creșterea) țesuturilor conjunctive și a mușchilor după antrenamentul fizic, precum și pentru absorbția eficientă a mineralelor și menținerea sănătății testosteron și alți hormoni.

Acoperirea necesității zilnice de vitamina C îmbunătățește capacitatea membranelor celulare de a rezista la factori dăunători de diferite naturi - de la viruși care cauzează boli și de la razele solare cauzatoare de îmbătrânire, care se încheie cu lupta împotriva inflamației din țesutul muscular după exerciții. Acesta este motivul pentru care se crede că vitamina C crește imunitatea..

Beneficiile vitaminei C pentru imunitate

Unul dintre cele mai noi studii din februarie 2020 în Wuhan, epicentrul pandemiei coronavirusului, a arătat că administrarea unor doze mari de vitamina C - până la 25 de grame pe zi timp de 7 zile - poate afecta evoluția bolii. Este important ca datele finale ale studiului să nu fi fost încă publicate, iar OMS nu ia în considerare vitamina C ca tratament sau prevenire a coronavirusului..

Acidul ascorbic afectează procesele energetice din organism, optimizând mecanismele de procesare a substanțelor nutritive din alimente (de la proteine ​​și carbohidrați la toate tipurile de vitamine și microminerale), afectează direct sinteza colesterolului și reduce formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge. În cele din urmă este benefic pentru menținerea sănătății..

Vitamina C și glucoza

Nu degeaba vitamina C are un gust dulce pronunțat - în corpul unor mamifere (de exemplu, pisici) este sintetizată din glucoză. Deoarece corpul uman (atât copiii, cât și adulții) nu poate sintetiza vitamina C, acesta trebuie ingerat cu alimente. În același timp, produsele alimentare bogate în vitamina C sunt, în primul rând, diverse fructe, fructe de pădure, precum și unele legume..

În esență, organismul are nevoie de vitamina C pentru a transforma glucoza (carbohidrați simpli) în glicogen, care este principala sursă de energie atât pentru mușchi, cât și pentru creier. Dacă o persoană nu primește doza zilnică necesară de vitamina C, o serie de procese metabolice importante din organism sunt întrerupte - de la imunitate la capacitatea de a rezista la îmbătrânire.

Necesarul zilnic de vitamina C

ADR pentru vitamina C este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Adolescenții au nevoie de 65 până la 75 mg de vitamina C pe zi, iar copiii - aproximativ 35-50 mg. O dată și fără a afecta sănătatea, aproximativ 3000 mg (sau 3 g) de acid ascorbic în tablete pot fi consumate la maximum - ceea ce echivalează cu un kilogram de fructe de măceș sau 6 kg de portocale sau lămâi.

Vitamina C este solubilă în apă (spre deosebire de vitaminele liposolubile D, E, K și A) și nu se poate acumula în țesuturile corpului. Excesul său este excretat în urină și sudoare. Din acest motiv, vitamina C trebuie consumată zilnic și nu luată în cursuri, așa cum cred unii oameni din greșeală. Cu alte cuvinte, este imposibil să acumulezi o doză suficientă de vitamina C pentru iarnă în timpul verii..

Alimente bogate în vitamina C

Este important să rețineți că, deși portocalele, lămâile și alte fructe citrice conțin vitamina C, acestea nu sunt în cantități atât de semnificative precum se crede în mod tradițional. Alimentele cele mai bogate în vitamina C sunt măceșii proaspeți, ardeii grași, fructele de cătină, coacăzele negre, pătrunjelul verde și frunzele de spanac..

De asemenea, observăm că cifrele pentru conținutul de vitamina C din produsele indicate în tabel sunt aproximative - conținutul real depinde întotdeauna atât de metoda de creștere a unei anumite plante, cât și de modul în care este consumat produsul. Printre altele, acidul ascorbic este distrus în mod activ de expunerea la căldură și în timpul gătitului (în special la gătit).

Conținutul de vitamina C din alimente

ProdusConținut de vitamina C la 100 gValoare zilnică procentuală
Șolduri proaspete450-600 mg500-600%
Ardei roșu dulce180-250 mg200-300%
Cătină și coacăze negre180-200 mg200-250%
Piper verde130-150 mg150-170%
Spanac și alte salate verde închis100-120 mg110-120%
kiwi70-90 mg80-100%
Broccoli, varza de Bruxelles80-95 mg95-100%
Căpșuni și alte fructe de padure50-60 mg45-55%
Portocale50-60 mg45-55%
Lămâi40-45 mg40-50%
Mandarine30-40 mg30-40%
Ananas, pepene galben, mere15-20 mg10-15%

Simptome de deficit de vitamina C

Scorbutul (o lipsă acută de acid ascorbic) practic nu apare în lumea modernă, cu toate acestea, un deficit moderat de vitamina C este destul de frecvent în rândul persoanelor care nu primesc diurna necesară. Motivul principal este atât lipsa legumelor proaspete în dietă, cât și obiceiurile proaste - alcoolul și nicotina accelerează dramatic excreția de vitamina C din organism.

Simptomele tipice ale deficitului de vitamina C sunt vindecarea lentă a rănilor, creșterea fragilității unghiilor, pierderea părului, scăderea imunității (și, prin urmare, o șansă mai mare de a răci) și oboseala cronică. Printre altele, întrucât organismul are nevoie de vitamina C pentru a absorbi fierul, simptomele deficitului lor se suprapun adesea..

Vitamina C ajută la răceli?

Este important să înțelegem că, deși lipsa vitaminei C în dieta zilnică duce la scăderea imunității, aceasta nu înseamnă că dozele mari de acid ascorbic pot vindeca bolile virale sau pot „îmbunătăți” imunitatea. Cercetările științifice au infirmat de mult mitul că răcelile dispar mai repede cu doze mari de vitamina C.

Același principiu se aplică majorității celorlalte vitamine și grăsimi omega-3 - deși uleiul de pește este cu adevărat necesar pentru un metabolism adecvat, nu este necesar să se aștepte o îmbunătățire a sănătății atunci când este luat în exces. Întotdeauna este vorba despre acoperirea aportului zilnic de vitamine pentru a optimiza metabolismul și nu despre faptul că acestea pot fi utilizate pentru vindecarea bolilor.

Vitamina C (acid ascorbic) este unul dintre cele mai importante elemente ale unei bune nutriții, responsabilă pentru funcțiile de imunitate, regenerarea țesuturilor și absorbția nutrienților. În ciuda faptului că sănătatea trebuie să acopere aportul zilnic de vitamina C, acest lucru nu înseamnă deloc că aportul său suplimentar în tablete poate îmbunătăți imunitatea sau poate ajuta la lupta împotriva răcelii..

  1. Vitamina C intravenoasă ca terapie adjuvantă pentru sindromul de detresă respiratorie acută indusă de enterovirus / rinovirus, sursă
  2. Infuzie cu vitamina C pentru tratamentul pneumoniei severe 2019-nCoV, sursă

Cea mai mare doză zilnică de acid ascorbic. Acid ascorbic: cât poți pe zi

De ce ai nevoie de acid ascorbic

Pentru prima dată în forma sa pură, acidul ascorbic a fost descoperit de chimistul Zilva la începutul secolului trecut, care l-a sintetizat din suc de lămâie. Conform principalelor sale caracteristici, este o substanță cristalină de culoare albă, acră la gust și care se dezintegrează rapid în apă..

Un compus organic (C 6 H 8 O 6), sau vitamina C, se găsește în multe plante în cantități diferite. Cu ajutorul său, au loc o mulțime de procese oxidative și de reducere, iar cu o lipsă de vitamină în corpul uman, este posibilă dezvoltarea scorbutului, hipovitaminozei, care implică alte tulburări. Este necesar pentru a produce limfocite care distrug celulele infectate și pentru a menține funcția celulelor albe din sânge (leucocite). Capacitatea organismului de a face față infecțiilor depinde de disponibilitatea acestora..

Vitamina C trebuie furnizată în mod constant corpului uman.

Consumul de acid ascorbic este deosebit de important în următoarele cazuri:

  • otrăvire chimică prin inhalare;
  • dezvoltarea hipovitaminozei;
  • un corp în creștere, deoarece lipsa unei substanțe utile poate duce la patologie în structura scheletului;
  • în timpul sarcinii;
  • cu fumat activ, deoarece tutunul îl elimină din corp.

Caracteristici benefice

Atunci când utilizează complexe de vitamine, mulți oameni nu înțeleg pe deplin cât de util este acidul ascorbic și adesea îl neglijează, preferând medicamente mai scumpe.

Proprietățile benefice ale acidului ascorbic includ următoarele:

  • Ajută la creșterea rezistenței corpului.
  • Îndeplinește o funcție de protecție împotriva răcelilor, participând la biosinteza colagenului și la producerea de limfocite care distrug celulele infectate.
  • Vitamina C contribuie la reglarea metabolismului glucidic și a coagulării sângelui.
  • Accelerarea procesului de vindecare a rănilor și a fuziunii osoase.
  • Participarea vitaminei C la sinteza proteinelor de colagen contribuie la creșterea celulelor musculare, a oaselor, a cartilajului.
  • Ca antioxidant, elimină toxinele din organism prin reglarea proceselor redox. Includerea contribuie la îndepărtarea metalelor grele (cupru, plumb) din corp.
  • Refacerea funcției exocrine a pancreasului, a glandelor tiroide.
  • Reglarea proceselor de hematopoieză, normalizarea permeabilității capilare.
  • Reducerea intoxicației corpului cu consum frecvent de alcool și fumat.
  • Servește ca tonic general pentru diferite boli.
  • Are un efect pozitiv asupra performanței mentale, stării mentale, ajută să facă față stresului.
  • Promovează activarea enzimelor din ficat, crescând capacitatea de curățare a corpului.
  • Normalizează nivelul colesterolului.
  • Ajută la menținerea fermității, elasticității pielii, protejând împotriva îmbătrânirii premature.
  • Participă la sinteză.

Vitamina C este inclusă în terapia complexă în tratamentul multor boli. Este foarte important să o administrați copiilor sau în comprimate, deoarece lipsa vitaminei C într-un corp în creștere poate afecta modificările structurii scheletice.

Precauții și indicații de utilizare

Cât și cum să luați acid ascorbic? Rata zilnică este de 100 mg. Luați forma sintetică a vitaminei după mese..

În sine, vitamina C nu este periculoasă, dar dacă este abuzată, este posibilă o reacție alergică - apariția mâncărimii, erupții cutanate mici și a altor fenomene. Dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal, atunci vitamina C sau acidul ascorbic, utilizate în cantități mari, pot duce la o serie de complicații. Supradozajul cu acid ascorbic poate provoca dureri abdominale, diaree, indigestie.

Contraindicațiile pentru administrarea acidului ascorbic sunt diabetul zaharat și tromboflebita: are o compoziție identică cu glucoza și acest lucru poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Utilizarea acestuia trebuie făcută cu precauție pentru cei care au insuficiență renală, anemie, leucemie și tumori maligne progresive. Având în vedere că acidul ascorbic are contraindicații, aportul și doza zilnică trebuie stabilite de medic..

Vorbind despre beneficiile utilizării vitaminei C, nu trebuie să uităm că excesul său în organism poate duce la apariția:

  • diaree;
  • greaţă;
  • vărsături;
  • arsuri la stomac;
  • balonare și crampe;
  • durere de cap;
  • insomnie;
  • formarea calculilor renali.

În doze mari, acidul ascorbic nu va funcționa pentru beneficiu, ci pentru rău. Utilizarea necontrolată poate contribui la apariția și accelerarea dezvoltării aterosclerozei, la copii - pentru a răni tubulii renali, provocând dezvoltarea pietrelor la rinichi. Prin urmare, trebuie să știți ce tarif zilnic este potrivit pentru fiecare persoană. Dozajul normei diferă pentru adulți și copii, pentru care este necesară consultarea specialiștilor.

Dozare

Potrivit experților, vitamina C poate fi consumată pe zi cu cel puțin 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Dozele mai precise ale substanței pe zi pentru persoanele angajate în muncă fizică grea, sporturi profesionale, în timpul sarcinii sau alăptării sunt stabilite de medic, ținând seama de caracteristicile corpului.

Dozele zilnice pentru pacienții mai tineri sunt după cum urmează: adolescenții iau 65-75 mg, copiii - aproximativ 35-50 mg. Va fi convenabil să-l utilizați cu un conținut de 25 mg de vitamină per 1 buc. Doza zilnică maximă recomandată este de 2000 mg, dar unii oameni de știință moderni recomandă creșterea dozei zilnice la 3000 mg pentru a preveni cancerul

Această vitamină utilă este și, prin urmare, nu se acumulează în organism și este excretată în urină. Prin urmare, este recomandat zilnic să îl beți, să îl consumați sau să îl luați sub formă de pilule. Este util în doza recomandată de medici pentru persoanele de orice vârstă, cu excepția anumitor afecțiuni. Dacă un adult sau un copil au mâncat regulat fructe și legume bogate în acid ascorbic într-o stare sănătoasă, atunci la primele simptome ale bolilor respiratorii este necesar să le creșteți numărul și să le suplimentați cu consumul de forme sintetice de vitamina C.

Prezența unei substanțe benefice în produsele naturale

Multe legume și fructe sunt bogate în acid ascorbic. Dacă necesitatea unei vitamine nu poate fi satisfăcută cu ajutorul surselor naturale, pot fi prescrise medicamente suplimentare.

O cantitate mare de acid ascorbic se găsește în următoarele alimente:

  • măceșe;
  • coacăz negru;
  • cătină;
  • mere;
  • ardei gras roșu;
  • portocala, lamaie, mandarina, kiwi;
  • varză, morcovi, roșii, castraveți;
  • mărar, pătrunjel.

Abuzul formei sintetice a acidului ascorbic va face doar rău. Iar fructele și legumele pot fi consumate în cantități aproape nelimitate, dacă nu există alergii sau alte contraindicații. Mâncând corect, puteți furniza organismului nutrienți în cantități suficiente.

Acidul ascorbic este un compus chimic organic care aparține grupului de vitamine solubile în apă. Compusul chimic a fost izolat în forma sa pură în 1928 de către omul de știință maghiar Albert Szent-Györgyi. Acidul ascorbic este utilizat în principal în industria farmaceutică și alimentară. În primul caz, ca medicament sau supliment alimentar, în al doilea - ca conservant.

Valoarea vitaminei C

Vitamina este foarte importantă pentru corpul uman. Principalele procese fiziologice la care participă substanța sunt:

  1. Reglează procesele de oxidare și reducere.
  2. Participă la sinteza de catecolomine, colagen, hormoni steroizi.
  3. Stimulează metabolismul acidului folic și al fierului.
  4. Participă la procesele de coagulare a sângelui.
  5. Întărește pereții vaselor de sânge și normalizează permeabilitatea capilară.
  6. Crește rezistența la agenții patogeni bacterieni și virali.
  7. Crește rezistența la stres.
  8. Reduce riscul apariției aterosclerozei prin afectarea metabolismului lipidelor (grăsimilor).

Necesarul de vitamine

Acidul ascorbic nu are capacitatea de a se acumula în organism, prin urmare, este necesară o cantitate constantă de vitamina din exterior. Nevoia de vitamină pentru fiecare persoană este individuală și depinde în mare măsură de o serie de factori: vârstă, sex, sănătate, stare fiziologică, intensitatea activității fizice, prezența unor obiceiuri proaste. Dozele zilnice medii sunt:

  • bebeluși până la un an - 30-35 mg;
  • copii de la unu la 10 ani - 40-45 mg;
  • adolescenți de la 11 la 18 ani - 50-60 mg;
  • adulți - 60 mg.

Nevoia de vitamina crește în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Acidul ascorbic stimulează producția de elastină și colagen și, prin urmare, este un bun agent profilactic pentru dezvoltarea bolilor venelor și a defectelor pielii (vergeturile). Deoarece substanța este capabilă să afecteze elasticitatea pielii, cursul de administrare crește extensibilitatea țesuturilor, ceea ce este important în procesul travaliului. De asemenea, un aport suficient de vitamina de către o femeie însărcinată asigură dezvoltarea normală a copilului nenăscut. Nevoia de acid ascorbic la femeile gravide 70-80 mg pe zi.

Aportul de vitamine în timpul alăptării este, de asemenea, important. Cu laptele matern, o mamă care alăptează oferă bebelușului majoritatea vitaminelor, inclusiv vitamina C. Prin urmare, pentru a oferi bebelușului o cantitate suficientă de acid ascorbic și pentru a preveni o deficiență a corpului mamei, este necesar să se consume până la 100 mg de vitamină pe zi..

Hipovitaminoza - lipsa vitaminelor

Cu o lipsă de acid ascorbic în organism, indiferent de vârstă, sex și stare fiziologică, se dezvoltă hipovitaminoză, care se poate manifesta după cum urmează:

  1. Scăderea apărării corpului, ceea ce duce la infecții respiratorii recurente frecvent.
  2. Creșterea oboselii, somnolență.
  3. Vindecarea pe termen lung a rănilor mici și a fisurilor din piele.
  4. Ruperea, oboseala și căderea părului.
  5. Dureri articulare și musculare.
  6. Vânătăi și hemoragii chiar și cu leziuni ușoare.
  7. Boală inflamatorie a gingiilor care poate duce la pierderea dinților.
  8. Stare proastă, nervozitate, depresie.

Surse de acid ascorbic

Aceste simptome pot fi deosebit de acute în perioada de toamnă-primăvară. Când apare hipovitaminoza, este indicată numirea unei vitamine sub formă de medicamente. Pe piața farmaceutică modernă există destul de multe medicamente care conțin acid ascorbic..

Cele mai frecvent prescrise medicamente pentru hipovitaminoză:

  • Acid ascorbic în fiole sub formă de soluție pentru injecții intramusculare și intravenoase. Este prescris în scop terapeutic în condiții asociate cu deficit acut de vitamina C, în boli ale stomacului și intestinelor, dacă este necesar, nutriție parenterală.
  • Acid ascorbic, pastile. Forma de dozare conține 50 mg vitamina C. Este prescrisă adulților și copiilor în perioada de incidență sezonieră a infecțiilor respiratorii, în timpul tratamentului infecțiilor virale, precum și femeilor însărcinate și care alăptează pentru a preveni hipovitaminoza.
  • Acid ascorbic cu glucoză. Compoziția fiecărui comprimat conține 100 mg de vitamina C. Indicațiile sunt aceleași ca și pentru medicamentul sub formă de pastile.
  • Comprimat efervescent de vitamina C care conține 1000 mg acid ascorbic. Un comprimat conține o doză de încărcare de acid ascorbic. Medicamentul este recomandat pentru utilizare la primele semne ale unei boli virale acute (ARVI). 1000 mg este doza maximă recomandată pentru răceli.

De asemenea, acidul ascorbic face parte din unele medicamente combinate care sunt utilizate pentru tratarea diferitelor patologii:

  • Sorbifer Durules. Preparat de fier sulfat și acid ascorbic. Prescrieți un remediu pentru deficiența de fier în organism. În prezența vitaminei C, fierul se absoarbe mult mai bine.
  • Ascorutin. Medicamentul conține acid ascorbic și rutozid. Este prescris pentru boli vasculare, leziuni ulcerative ale pielii, tulburări metabolice.
  • Diverse medicamente multicomponente combinate pentru ameliorarea simptomelor gripei și ARVI. Pentru răceli, vitamina C stimulează procesele imune, ajutând astfel organismul să lupte împotriva infecțiilor. Astfel de medicamente includ Maksikold, Teraflu, simptomatologia activă Vicks, Rinzasip, Coldrex și altele.

Pe lângă preparatele de mai sus, aproape toate complexele de vitamine și minerale conțin acid ascorbic în compoziția lor. De asemenea, acidul ascorbic este conținut în majoritatea suplimentelor alimentare.

Pe lângă sursele sintetice de vitamina C, acidul ascorbic se găsește în mod natural în multe alimente.

Principalele alimente care conțin vitamina C sunt: ​​ardei gras roșu (260 mg), căpșuni (67 mg), lămâie (55 mg), măcriș (65 mg), conopidă (70 mg), mandarină (35 mg), agrișe (45 mg), coacăz roșu (40 mg), spanac (35 mg), varză albă (45 mg), portocală (55 mg), roșii (40 mg), mere (35 mg), afine (20 mg), șolduri uscate ( 1200 mg), nap (25 mg), ceapă verde (30 mg), ridiche (45 mg), pepene galben (15 mg). Această cantitate de mg din produse se bazează pe 100 g de produs..

Doza zilnică de acid ascorbic poate intra în organism în timpul nutriției, sub rezerva regulilor unei diete echilibrate:

  1. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete fără să gătești.
  2. Bea sucuri de legume și fructe proaspăt preparate, fără adaos de sare de zahăr.
  3. În plus, vitaminizați alimentele prin adăugarea de acid ascorbic sau luați preparate complexe de vitamine, mai ales toamna și primăvara.

În timpul tratamentului termic al alimentelor în timpul gătitului, acidul ascorbic este parțial distrus. Cea mai mare parte a vitaminei este reținută atunci când gătiți vasele prin procesare cu abur, coacere și fără tratament termic. Distrugerea vitaminei C are loc cu fierberea și prăjirea prelungită..

Acidul ascorbic este util pentru copii și adulți în doze de vârstă. Aportul zilnic de vitamina C pe o perioadă de morbiditate ridicată îi va ajuta pe adulți și copii de toate vârstele să supraviețuiască sezonului rece fără răceli și afecțiuni..

Formula C6H8O6 nu este cunoscută de toți oamenii, dar poate toată lumea a auzit despre acidul ascorbic - vitamina C. Este o vitamină solubilă în apă care este implicată într-o mare varietate de procese oxidative și de reducere din organism. Beneficiile acidului ascorbic sunt de neprețuit, deoarece joacă chiar și un rol important în formarea acidului dezoxiribonucleic.

Deși oamenii nu se descurcau fără vitamina C în cele mai vechi timpuri, abia în 1928 oamenii de știință au reușit să o obțină în forma sa pură. Dar patru ani mai târziu, a fost posibil să se demonstreze că lipsa acidului ascorbic este plină de multe boli, inclusiv scorbut..

Dozajul vitaminei C

Medicii spun că bărbații au nevoie de cel puțin 90 mg de vitamina C pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 75 mg. În unele cazuri, doza de vitamină poate fi crescută semnificativ (până la 1000 mg pe zi). Deci, atât sportivilor, cât și persoanelor care lucrează din punct de vedere fizic, aportul de vitamine poate fi crescut. Necesitatea acestei substanțe crește și în timpul sarcinii și alăptării..

Mărimea dozei zilnice de acid ascorbic crește la 1000 mg chiar și la primele manifestări ale bolilor respiratorii. Doza zilnică maximă de vitamină nu trebuie să depășească 2000 mg. Supradozajul este posibil atunci când se iau 12.000 mg pe kilogram de greutate umană.

Interesant este faptul că unii oameni de știință susțin că pentru prevenirea cancerului este necesar să se mărească aportul de vitamina C la 2000-3000 mg pe zi..

Surse de acid ascorbic

În chioșcurile de farmacie, puteți găsi vitamina C în formă concentrată - în tablete. Cu toate acestea, produsele naturale sunt considerate pe bună dreptate cele mai bune surse ale acestei substanțe. În acest caz, ne putem aștepta ca beneficiile acidului ascorbic să fie maxime.

Cel mai mult vitamina C din astfel de produse:

  • măceșe;
  • patrunjel verde;
  • coacăz negru;
  • spanac;
  • cătină;
  • mere;
  • ardei gras roșu;
  • citrice (portocale, lămâi, mandarine);
  • usturoi sălbatic;
  • mărar.

Alte fructe și legume conțin, de asemenea, această vitamină în doze mici, deci trebuie incluse în dieta ta. În același timp, doza de acid ascorbic primită de la produsele lor este suficientă pentru a satisface nevoia zilnică a organismului pentru această substanță..

În cazul unei boli respiratorii, este necesar să se mărească consumul acesteia, pentru aceasta achiziționând preparate farmaceutice.

Beneficiile acidului ascorbic

În structură, acidul ascorbic este foarte asemănător cu glucoza, dar are un spectru ușor diferit de efecte asupra organismului..

Principalele funcții ale vitaminei C includ:

  • Revitalizant. Această substanță este implicată în formarea fibrelor de colagen, vindecă rănile și diverse leziuni ale corpului. Nu puteți face fără utilizarea vitaminei C dacă este necesar să restabiliți funcțiile țesutului conjunctiv și osos.
  • Un antioxidant puternic. Acidul ascorbic este util în sensul că normalizează procesele redox din corpul uman și luptă împotriva radicalilor liberi. De asemenea, curăță vasele de sânge, le face mai puțin perceptive, mai elastice și mai puternice. Sub presiunea vitaminei C, colesterolul dens este eliminat din corp, plăcile de colesterol sunt absorbite.
  • Participă la procesul de hematopoieză. Acidul ascorbic este foarte util pentru anemie, deoarece ajută la absorbția fierului, stimulează producția de hemoglobină.
  • Antioxidant. Această substanță ajută la îndepărtarea din corp a diferiților compuși ai metalelor grele - mercur, plumb, cupru.
  • Acțiune generală de întărire. Prin stimularea sintezei de interferon și anticorpi în organism, vitamina C sporește semnificativ imunitatea. Este un excelent remediu profilactic atât pentru răceli, cât și pentru gripă..
  • Participă la metabolism. Această substanță îmbunătățește efectul tocoferolului - vitamina E - și ubiquinonă și, de asemenea, promovează producția de L carnitină (responsabilă pentru descompunerea grăsimilor).

Contraindicații pentru vitamina C

Posibilă supradoză de vitamine, deci nu ar trebui să puneți prea mult pe ea.

  • De ce organismul are nevoie de acid ascorbic
  • Necesarul zilnic de vitamina C
  • Cine ar trebui să ia acid ascorbic cu precauție
  • Surse naturale de acid ascorbic

Unul dintre cele mai importante elemente pentru funcționarea normală a corpului este; cât de multă vitamina C se poate lua pe zi, nu toată lumea știe. Se crede că această vitamină este foarte utilă și vitală pentru oameni, dar dozarea greșită poate duce la consecințe nefaste..

Acidul ascorbic este foarte asemănător cu proprietățile sale cu glucoza. Acesta este, de asemenea, un compus organic care este necesar pentru osul și țesutul conjunctiv al corpului uman. Vitamina C este un puternic antioxidant care încetinește procesele oxidative din țesuturi și organe. O doză mare de acid ascorbic se găsește în legume și fructe proaspete, mai ales în fructe de pădure și citrice.

Acest compus a fost descoperit la începutul secolului al XX-lea, dar chiar înainte de acel moment, omenirea bănuia că o necesitate zilnică insuficientă de vitamina C era plină de o boală atât de cumplită precum scorbutul. Lipsa acidului ascorbic duce la producția insuficientă de colagen și, ca urmare, la distrugerea țesuturilor. Majoritatea marinarilor sufereau de scorbut. Nu au mâncat fructe proaspete de luni de zile. Bolile masive ale scorbutului au apărut în timpul anilor slabi și al războaielor, când alimentația era insuficientă. În lumea modernă, scorbutul este mult mai puțin frecvent. Lipsa acidului ascorbic este experimentată de locuitorii din regiunile nordice și deșertice, marinari, precum și de prizonieri.

De ce organismul are nevoie de acid ascorbic

Vitamina C este probabil cel mai esențial oligoelement pentru corpul uman. Acidul ascorbic a fost considerat de mult un bun ajutor pentru tratamentul principal al multor răceli și boli infecțioase. Vitamina C nu este un medicament și nu poate vindeca sau chiar ameliora boala pe cont propriu. Acidul ascorbic poate fi luat pentru a susține și preveni organismul în timpul creșterii răcelilor.

Studii recente au arătat că acidul ascorbic derivat chimic nu are aceleași efecte benefice ca și vitamina găsită în fructe și fructe de pădure..

Există mai multe funcții ale acidului ascorbic de care mulți oameni nu sunt conștienți..

Funcții de vindecare și regenerare. Acidul ascorbic are un efect benefic asupra producției de colagen. Fibrele acestui element sunt responsabile pentru starea pielii, a oaselor și a țesutului conjunctiv. Cu o cantitate insuficientă de acid în organism, rănile se vindecă mult mai lent. Vitamina C este necesară și persoanelor cu oase fragile care sunt predispuse la fracturi frecvente.


Vitamina C ca antioxidant. Cu o lipsă de acid ascorbic în corpul uman, procesele redox pot fi perturbate, venele și arterele se înfundă cu colesterol periculos. Vitamina C dizolvă literalmente placa, ceea ce poate duce la înfundarea vaselor de sânge, reduce elasticitatea acestora și crește probabilitatea de tromboză.

Funcția hematopoietică. corpul absoarbe fierul mai rău, ceea ce duce la anemie - slăbiciune, scăderea imunității, suprimarea funcțiilor de bază ale corpului.

Funcția de curățare. Acidul ascorbic în doze mari trebuie luat de către persoanele a căror activitate este asociată cu metalele grele, precum și de către locuitorii unor zone industriale mari. Vitamina C se descompune și elimină compușii de crom, plumb, mercur etc..

Funcția generală de întărire. Prin creșterea eliberării de interferon și anticorpi împotriva multor boli, acidul ascorbic crește imunitatea și este un agent profilactic în lupta împotriva cancerului.

Funcția metabolică. S-a dovedit că atunci când sunt consumate citricele, metabolismul organismului crește semnificativ, procesele metabolice sunt accelerate și țesutul adipos se descompune.

Înapoi la cuprins

Necesarul zilnic de vitamina C

Nevoia zilnică de acid ascorbic depinde de mulți indicatori: vârstă, sex, starea corpului, boli din trecut, situație epidemiologică în societate, necesitatea altor vitamine.

Aportul zilnic de vitamina C este mai mare decât cel al altor vitamine. Acest lucru se datorează marii nevoi și participării acidului ascorbic la multe procese ale corpului. Este necesar pentru absorbția altor vitamine și minerale. Necesarul zilnic al unui adult este de 100 ml (pentru bărbați) și 75 ml (pentru femei). Un ușor exces de consum nu poate duce la patologii în organism și poate provoca hipervitaminoză severă. Dimpotrivă, doza maximă de acid ascorbic pur poate fi mărită la 1 g pe zi per persoană în următoarele cazuri:

  • activitate fizică crescută la locul de muncă sau datorită antrenamentului sportiv;
  • perioada bolilor respiratorii acute (perioada răcelilor frecvente - de la sfârșitul lunii octombrie până în decembrie și de la sfârșitul lunii februarie până în aprilie);
  • în timpul unei epidemii de gripă;
  • cu dependență de alcool și nicotină;
  • în timpul sarcinii și alăptării, mai ales dacă sunt așteptați mai mulți copii și corpul mamei are nevoie nu de o dublă, ci de o normă triplă de vitamina C.

De obicei, acidul ascorbic este suficient în fructele și fructele proaspete, sucurile, compoturile și băuturile din fructe. Este suficient ca copiii să mănânce câteva citrice, mere sau o mână de fructe de pădure pe zi pentru a preveni deficiența de vitamina C. În unele cazuri, acidul nu este suficient, doza sa poate fi crescută cu ajutorul unor preparate speciale. Acesta este acidul ascorbic sub formă de drajeuri sferice mici pentru resorbție, precum și vitamina C cu glucoză. Vitamina C poate fi prezentă în unele medicamente și agenți profilactici ca element auxiliar.

Se pot prescrie doze suplimentare de vitamina C sub formă de tablete de acid ascorbic:

  • cu răceli și gripă frecvente;
  • cu lipsa altor vitamine și regim alimentar necorespunzător;
  • copii mici cu retard de creștere de la colegii lor;
  • cu boli infecțioase complexe pe termen lung (febră, infecție cronică, slăbirea corpului după utilizarea prelungită a antibioticelor);
  • cu arsuri și alte leziuni ale pielii;
  • cu unele boli ale tractului gastro-intestinal;
  • după operații și leziuni;
  • după stres sever;
  • în timpul sarcinii și mai ales după naștere;
  • în tratamentul dependenței de alcool și nicotină.

Norma de vitamina C pentru adulți: cât de mult să beți zilnic?

Continuând conversația noastră despre colagen, mă grăbesc să scriu care este norma vitaminei C pentru adulți, cât de mult să beți cu aminoacizi și de ce dozele mari nu mai sunt la modă!

De ce numim vitamina C cel mai sănătos prieten? Pentru că nu va renunța niciodată la probleme!

Vitamina C este implicată în sinteza colagenului, care este importantă pentru pielea frumoasă și elasticitatea acesteia. El menține vigilența, activând adrenalina, dacă apare brusc un pericol. Adică funcționează ca garda noastră, care vă va ajuta să scăpați sau să vă alăturați luptei! )))

Alte funcții importante ale vitaminei C: detoxifiant și antioxidant, curăță organismul de toxine și neutralizează radicalii liberi. Și, de asemenea, ajută la absorbția fierului.

Vitamina C este deosebit de importantă pentru fumători, deoarece protejează organismul de stresul oxidativ și celulele de distrugere, îndepărtează produsele de degradare ale fumului de țigară.

Important! Vitamina C este mai eficientă atunci când este aplicată pe piele decât atunci când este consumată pentru a reduce ridurile și a îmbunătăți tenul, deoarece funcționează mai rapid și mai eficient..

De asemenea, vitamina C este populară pentru susținerea imunității în timpul gripei și a infecțiilor respiratorii acute, doza pentru aceasta este de 250 - 1000 mg / zi, dar cel mai bine este să o luați pe tot parcursul sezonului rece.!

Norma de vitamina C pentru adulți

RDA (alocațiile recomandate) pentru vitamina C sunt:

  • 90 mg / zi pentru bărbații adulți și 75 mg / zi pentru femeile adulte
  • pentru fumători se recomandă o doză suplimentară de 35 mg / zi
  • 85 mg / zi pentru femeile însărcinate și 120 mg / zi pentru femeile care alăptează

Acum atenție! Aceste doze se bazează pe o dietă sănătoasă și sunt mai mult decât adecvate pentru sinteza normală a colagenului.!

În anumite situații, experții recomandă administrarea a 500 - 1500 mg / zi. Se crede că astfel de doze stimulează sistemul imunitar și previn anumite boli, cum ar fi guta..

Alocație sigură de vitamina C: 500 mg

Doza maximă sigură (UL) este de 2000 mg / zi. Dar, conform ultimelor cercetări, un aport zilnic de 1000 mg sau mai mult are efecte secundare:

  • femeile prezintă un risc crescut de a dezvolta cataractă
  • la bărbați, riscul de calculi renali crește (se formează cristale de oxalat de calciu)
  • reduce eficacitatea statinelor, antidepresivelor și anticoagulantelor
  • dozele mari de vitamina C afectează rezultatele testelor de sânge (pentru zahăr și colesterol)
  • afectează performanța musculară în timpul antrenamentului de rezistență

Consecințele nu foarte plăcute ale dozelor mari de vitamina C, sunt de acord. Mai mult, aceste efecte nu au fost înregistrate la administrarea a 500 mg / zi..

Necesarul meu sigur de vitamina C este de 500 mg pe zi pentru această primăvară. Și persoanelor cu tendința de a forma pietre la rinichi li se recomandă să limiteze la 250 mg / zi de vitamina C!

Vitamina Ester C pentru persoanele cu aciditate ridicată

De data aceasta m-am stabilit pe marca American Health. Bioflavonoidele citrice din complexele sale cresc absorbția vitaminei C.

Forma Ester C nu irită mucoasa gastrică la doze mari, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu aciditate ridicată și stomac sensibil. Și, ca de obicei, voi oferi o listă de opțiuni pe care le-am ales pentru mine:

Dozare 500 mg

  • American Health, Ester-C cu bioflavonoide citrice, 500 mg, 120 capsule (4 luni)
  • American Health, Ester-C, Pulbere cu Citofi Bioflavonoid s (pulbere, convenabil)
  • American Health, Ester-C cu Cranberry & Immune Health Complex (pentru imunitate)
  • American Health, Ester-C, cu probiotice, digestie și complex imunitar de sănătate (cu probiotice)

Dozare 250 mg

  • American Health, Ester-C, aromă de portocală, 250 mg, 125 de napolitane masticabile (comprimate masticabile)
  • Nordic Naturals, Gummies cu vitamina C, Tanger Tangerine, 250 mg (Cele mai delicioase, copii și adulți)

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Ce să faci la primul semn de răceală

În anotimpurile reci (noiembrie - februarie) sau schimbătoare și în afara sezonului, până la 90% dintre oameni se confruntă cu problema deteriorării sănătății asociate cu răcelile.

Tratamentul rapid al herpesului pe herpes

Blistere mici, umplute cu lichid - așa-numitele „reci” sau „febră” - apar la copii și adulți. Motivul este virusul herpes, purtătorii săi după 40 de ani - până la 80% din populație.