Antrenament cu o temperatură: ce poate merge prost?

Trebuie să vă antrenați regulat - numai atunci va exista un rezultat. Și este cu atât mai enervant să renunți la curs, dacă nu te simți bine. Gândiți-vă - temperatura a crescut! Poți să faci sport și cu ea... Dar un astfel de antrenament nu va avea nimic de-a face cu îngrijirea sănătății.

Este posibil să faci mișcare deloc când ești bolnav?

Dar nu este întotdeauna posibil să înțelegeți: când vă puteți urma rutina de exerciții și când este mai bine să o amânați. Fiziologii special pentru astfel de cazuri au venit cu criteriul „deasupra / sub gât” pentru a evalua starea de sănătate a sportivilor înainte de antrenament sau competiție.

Dacă îl urmați, atunci toate simptomele de deasupra gâtului sunt considerate sigure. Acestea includ:

Durere în gât și tuse neproductivă (fără flegmă);

Inflamația sinusurilor;

Buze la rece.

În consecință, toate simptomele de sub gât spun fără echivoc că cineva ar trebui să rămână acasă, să se întindă și să nu mai batjocorească.

Când săriți un antrenament

Deci, unele dintre simptomele unei răceli sunt inofensive, altele nu. Ce anume?

Febra (temperatura crescuta)

Când aveți febră și temperatura corpului peste normal (peste 37 ° C), impuneți un moratoriu temporar tuturor activităților fizice. O febră poate fi declanșată de multe lucruri diferite - de exemplu, o suprasolicitare banală la ultimul antrenament - dar cel mai adesea acest lucru indică o infecție bacteriană sau virală: ARVI sau gripă.

De ce nu ar trebui să faceți mișcare dacă temperatura este peste 37 ° C?

Primul motiv este pierderea rapidă a umezelii, adică deshidratarea. Exercițiul fizic nu va face decât să o înrăutățească și poate duce la epuizarea căldurii..

Al doilea motiv este creșterea tensiunii arteriale și a stresului asupra inimii. Nu recomandăm în special transpirația în sala de sport dacă aveți deja probleme cardiace și / sau aveți peste 40 de ani..

Și, în cele din urmă, datorită simptomelor asemănătoare gripei, acuratețea și coordonarea mișcărilor sunt curioase, ceea ce face mai ușor rănirea.

De aceea este absolut imposibil să faci sport la temperaturi, chiar dacă este doar puțin mai mare de 37 ° C..

Tuse productivă sau frecventă

De fapt, crize episodice de tuse sunt o reacție normală la iritanții sau lichidul care intră în căile respiratorii..

Îngreunează respirația, mai ales la ritmul cardiac ridicat. Ca urmare, sarcina pe inimă crește;

În plus, tusea flegmei te face purtător de infecție. Dacă nu doriți să reporniți întreaga sală de sport, mai bine rămâneți acasă..

Stomac deranjat

Bolile infecțioase ale tractului gastro-intestinal, adesea denumite gripă stomacală, fac ca orice activitate fizică să fie inutilă și potențial periculoasă.

Cu toate acestea, cu diaree severă, vărsături și slăbiciune, este puțin probabil să doriți să vă deplasați în altă parte decât din pat în toaletă..

Când să vă întoarceți la mișcare după răceală și gripă?

Mulți, care abia își revin după gripă, se reped la antrenament. Și, de fapt: exercițiile fizice regulate ajută la întărirea sistemului imunitar și, astfel, la reducerea riscului de răceli. În special, activitatea fizică reduce nivelul citokinelor - agenți peptidici care declanșează procesul de inflamație și îmbătrânire..

Dar, evident, nu vă vor face bine dacă v-ați îmbolnăvit..

Există o serie de studii (1, 2, 3, 4) care arată că majoritatea sportivilor instruiți încep să piardă masa musculară după aproximativ trei săptămâni fără antrenament, iar forța musculară scade ușor de la nota de 10 zile..

Începeți cu întinderi și sesiuni de yoga de 10 minute;

Creșteți sarcina treptat și ascultați cu atenție sentimentele voastre. Nu trebuie să aveți slăbiciune severă, amețeli, tahicardie;

Nu uitați să beți multă apă în timpul exercițiilor;

Asigurați-vă că ați fost examinat de un terapeut și treceți toate testele necesare, mai ales dacă ați suferit o boală cu complicații (bronșită, pneumonie, amigdalită etc.).

Simptomele ușoare ale SARS sau ale gripei nu sunt un obstacol în exercițiu. Cu toate acestea, pentru a nu le agrava, încercați să nu apăreați în aer liber fierbinte după exerciții. Răcoriți-vă în vestiar, faceți duș și uscați-l bine.

Dacă ați reușit să vă îmbolnăviți grav, atunci este mai bine să petreceți acest timp în odihnă și recuperare. Beți multe lichide și vizitați medicul dacă este necesar..

Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană se răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură

Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum să te faci bine mai repede

Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

• Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
• Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
• Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
• După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Răceală și sport: pot fi combinate?

Este posibil să faci sport cu o răceală?

Fiecare dintre noi cel puțin o dată a suferit de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a apărut întrebarea cu privire la admisibilitatea efortului fizic asupra corpului nostru deja slăbit în timpul unei boli. Dacă o persoană practică sport cu o răceală?

Unii spun că sportul ajută să facă față bolii, alții avertizează cu privire la un risc ridicat de apariție a complicațiilor la răceala obișnuită, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului cardiac..

În acest articol vom încerca să ne dăm seama la ce ar trebui să acorde o persoană atenție dacă are răceală, la ce nivel de activitate fizică este acceptabil în caz de boală și când este mai bine să faci o pauză de la sport..

Ajută sportul să facă față răcelilor??

Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența corpului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și crește imunitatea, ceea ce îl ajută să reziste bolilor sau să le facă față rapid. Dar, cu o boală, sistemul imunitar uman începe să-și arunce în mod activ toată puterea în lupta împotriva virusului, iar activitatea fizică suplimentară excesivă nu poate decât să agraveze evoluția bolii.

Se pare că organismul uman, în loc să lupte împotriva virusului, va trebui să-și cheltuiască energia pentru activitatea fizică și recuperarea după acesta, ceea ce poate agrava în cele din urmă evoluția bolii. De aceea, principala dorință a tuturor specialiștilor este repausul la pat în timpul bolii. Din nou, aici trebuie luată în considerare gravitatea bolii..

Când este mai bine să renunți la sport pentru răceală?

De regulă, cu cursul unei răceli ușoare sub forma unui nas curgător și a unei stări generale normale, pacienților li se permite efort fizic ușor, care nu este legat de exercițiile de forță..

Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, ​​mai ales este necesar să se acorde atenție următoarelor condiții:

• -creșterea temperaturii corpului - sporturile sunt interzise chiar și la o temperatură corporală de 37,0,
• -infecție virală moderată până la severă, proces bacterian,
• -gripa,
• -durere în gât, stare generală de rău,
• -în timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Sport pentru răceli ușoare.

În general, se crede că oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși în caz de boală, și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă o boală într-o formă ușoară și se simte normală, atunci activitatea fizică poate fi administrată corpului, dar nu forțată și numai într-un mod economisitor.

De regulă, alegerea se bazează pe un program de antrenament moderat care nu va supraîncărca corpul uman și va contribui la procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui către organe și țesuturi..

Ce fel de sporturi sunt permise pentru răceli?

De regulă, activitatea fizică ușoară este permisă atunci când o persoană se află într-o stare satisfăcătoare sub formă de mers pe jos în aer curat, mers pe jos sau practică yoga - acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și a hormonilor din organism, care contribuie la recuperare.

Dar va trebui să renunțați la sălile de gimnastică și la vizitele la sala de fitness, precum și la alergare, înot și sărituri.

Acordați atenție și modului în care sunteți îmbrăcat - hainele prea calde sau prea reci vă vor tensiona sistemul imunitar și cu siguranță nu vor fi benefice. Prin urmare, este mai bine să vă îmbrăcați pentru vreme sau puțin mai cald..

Riscuri pentru corp prin sport cu răceală.

Cei care se angajează într-o activitate fizică semnificativă în timpul răcelii își riscă sănătatea, deoarece acest lucru poate provoca răspândirea în continuare a agentului infecțios în tot corpul și poate duce la apariția complicațiilor bolii.

Cele mai severe dintre ele sunt:

-pneumonie, care, cu un curs viral, este foarte dificil de tratat,

-inflamația mușchiului inimii - miocardită, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, extremităților superioare și inferioare sub forma dezvoltării nevritei și polineuropatiei.

De asemenea, deoarece complicațiile pot fi bronșită, amigdalită, traheită și laringotraheită etc..

Pauza sportiva dupa raceala.

Cât durează o pauză sportivă după răceală depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a progresat, cu atât ar trebui să dureze mai mult pauza pentru sport. Cu un curs ușor al procesului sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după dispariția simptomelor bolii.

După o răceală de severitate moderată cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană, în medie, nu ar trebui să meargă la sport încă o săptămână după recuperare. În cazurile severe, o pauză sportivă poate dura semnificativ săptămâni sau chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă sportul mai întâi cu un program ușor de rezistență și abia apoi să treacă la un mod normal de activitate, altfel poate apărea din nou o exacerbare a bolii.

În general, putem spune că este mai bine să evitați antrenamentul în caz de boală, deoarece nu veți obține rezultate din exerciții fizice, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate fi extins semnificativ.

Este posibil să faci sport cu o temperatură?

Există o ușoară temperatură de 37,2-37,4, dar în general mă simt bine. Merită să mergi la instruire în această stare? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficiu?

M-am confruntat și cu o problemă similară: după boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, menținută în jurul valorii de 37-37,5, deși toate celelalte simptome au dispărut, m-am simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Medicul a explicat că aceasta este astenie postinfecțioasă și va trece în curând. Adică temperatura nu era un semn de infecție, ci doar că corpul era slăbit. În acest caz, puteți merge la sport, dar nu la antrenament de forță, ci, de exemplu, la echipamente cardiovasculare cu un nivel scăzut de dificultate sau puteți efectua asane ușoare de yoga. Pur și simplu practic yoga, apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că acest lucru a contribuit chiar la recuperarea rapidă a corpului. Orice ai face, principalul lucru este să faci totul cu moderare: cu intensitate redusă, un număr mic de abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să lăsați corpul să se obișnuiască, să-și revină încet, să se „implice”. Puterea sau antrenamentul cardio dinamic în acest caz nu va ajuta corpul, ci doar îl va slăbi mai mult..

În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 de vieți și se simte minunat toată viața. În orice caz, este important să stabiliți motivul creșterii temperaturii special pentru dvs.: dacă este un sindrom postinfecțios, puteți relua cu ușurință sportul, dacă există o infecție sau o inflamație, cu siguranță nu există sport, dacă nu doriți să faceți rău corpului.

Este posibil să te antrenezi cu o temperatură de 37?

Mă durea capul, mi-am măsurat temperatura - 37. Nu la momentul potrivit! mâine dimineață, am fost de acord să alergăm cu prietenii. Este posibil să te antrenezi cu o temperatură de 37?

Experții sunt de acord că febra este o contraindicație fără echivoc pentru orice activitate fizică. La urma urmei, dacă supraîncărcați un corp slăbit, atunci pot apărea complicații. Cel mai adesea în acest caz, rinichii, plămânii, inima sunt afectați. Pentru a evita astfel de complicații neplăcute, este indicat să „supraviețuim” bolii acasă. Dacă purtați boala pe picioare, așa cum o fac adesea tinerii, atunci riscul de complicații în activitatea rinichilor, plămânilor, inimii și a altor organe în prezența unor afecțiuni cronice va crește. La primele simptome ale bolii, se recomandă să stați în pat. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că este necesar să stăm nemișcat până la recuperarea completă. Medicii recomandă să stați în pat mai des în primele 4-5 zile. Dar chiar și cu temperatura, sângele ar trebui să fie „dispersat” periodic. Desigur, a face exerciții de forță în acest caz este inacceptabil. Cu toate acestea, trebuie să te plimbi prin cameră. Când simptomele bolii se retrag, puteți relua treptat antrenamentul. Dar nu începeți cu încărcări crescute imediat. Pentru început, puteți începe antrenamentul acasă: faceți exerciții, încălziri, întinderi. Principalul lucru nu este să supraîncărcați corpul slăbit. Este important să vă monitorizați respirația și ritmul cardiac. Sportul ar trebui să ajute la rezistența bolilor și să nu provoace apariția lor.

Experții sunt de acord că este o activitate fizică moderată care are un efect benefic asupra organismului. Sportivii tind să se îmbolnăvească mai rar. Mai mult, chiar dacă se îmbolnăvesc, boala este ușoară. Activitatea fizică sistematică întărește sistemul imunitar, menține sănătatea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic și, de asemenea, previne dezvoltarea diabetului. Chiar și o plimbare zilnică de jumătate de oră, jogging sau gimnastică, înot sau ciclism de mai multe ori pe zi va crește șansele sportivului de a nu răci..

Este posibil să faci sport cu o răceală: cele mai bune și mai proaste opțiuni

Dacă simți că ai răcit, mișcarea și sportul pot fi ultimul lucru pe care vrei să îl faci. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul dvs. este deja supus mult stresului din cauza unei boli, exercițiile suplimentare nu sunt întotdeauna o idee bună. Aveți o întrebare, este posibil să faceți sport cu o răceală? În unele cazuri, activitatea ușoară până la moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Experții spun că folosiți „regula gâtului” dacă simptomele dvs. încep deasupra gâtului - sportul pentru strănut, presiunea sinusală, congestia nazală sunt în general considerate sigure. Ascultați-vă corpul și luați în considerare următoarele opțiuni de antrenament cele mai bune (și cele mai rele).

Cel mai bun: mers pe jos

O răceală vă poate reduce nivelul de energie, astfel încât este mai probabil să vă simțiți slabi în corp. Dar chiar și 20 de minute de mers pe jos vă pot face să vă simțiți mai bine și să ușurați simptomele de frig..

Dacă sinusurile dvs. sunt blocate, mersul pe jos vă va încuraja să inspirați mai adânc și să vă ajutați să le deschideți. Desigur, dacă descoperiți că mersul pe jos sau orice activitate fizică, în loc să vă îmbunătățiți starea, o înrăutățește, opriți-vă și concentrați-vă pe odihnă. Deși au fost puține cercetări cu privire la modul în care exercițiile fizice pot afecta durata unei răceli, cercetările au arătat că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat tind să se îmbolnăvească mai puțin în general..

Cel mai bun: alergare

Pot alerga cu o răceală? Raspunsul este da. Atâta timp cât joggingul este o parte a rutinei zilnice, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să o săriți doar din cauza unei răceli ușoare. „Alergătorii spun că alergatul îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi”, spune Andrea Hals, medic osteopat, medic de familie (și alergător). „Alergatul este un decongestionant natural care vă poate ajuta să vă curățați capul și să vă simțiți din nou normal”..

Puteți reduce intensitatea rutinei de antrenament, spune Hughes, deoarece corpul dvs. este deja puternic stresat, deoarece luptă împotriva infecțiilor. Experții recomandă oprirea completă a alergării dacă aveți simptome de gripă sau gât inferior, cum ar fi greață sau vărsături.

Cel mai bun: Qigong

Acest tip de mișcare lentă și atentă se intersectează cu artele marțiale și meditația. Aceste exerciții de intensitate redusă au fost folosite de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, îmbunătățirea circulației și creșterea nivelului de energie. În medicina chineză, aceasta se numește reglarea „Qi” sau forța energetică a corpului..

Există unele dovezi actuale că qigongul are proprietăți de creștere a imunității: un studiu din 2011 efectuat la Universitatea din Virginia a constatat că înotătorii universitari care lucrau în grupuri care practicau qigong cel puțin o dată pe săptămână au avut o scădere a infecțiilor respiratorii. infecții cu 70% comparativ cu coechipierii lor de Qigong mai puțin frecvent.

Cel mai rău: alergare de anduranță

Dacă practicați un maraton, ar trebui să amânați cursa dacă sunteți bolnav sau chiar dacă vă recuperați deja. Joggingul regulat stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea unei sănătăți bune, dar prea mult exercițiu regulat de intensitate ridicată poate avea efectul opus.

Un studiu din 2007 publicat în Journal of Applied Sciences a arătat că funcția imunitară poate fi compromisă până la 24 de ore după exerciții prelungite (1,5 ore sau mai mult).

Cel mai bun: Yoga

Se poate face yoga pentru răceli? În timpul răcelii, corpul eliberează cortizol (un hormon al stresului). Cercetările arată că tehnicile de ameliorare a stresului prin exerciții de yoga și respirație pot contribui la creșterea imunității. În plus, întinderea ușoară poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu răcelile și infecțiile sinusale..

Când sunteți bolnav, optați pentru un stil mai lent de practică, cum ar fi Hatha Yoga sau Iyengar Yoga. Sau, concentrați-vă pe ipostaze de restaurare, cum ar fi Pose pentru bebeluși și Picioarele pe perete, în timp ce faceți acest lucru acasă. Și nu uitați să spuneți „Om”: cercetările suedeze au arătat că „bâzâitul” este o modalitate bună de a deschide sinusurile blocate..

Cel mai rău: antrenament în sala de sport

Pe lângă metodele de antrenament pentru răceală, este important să luați în considerare și locul unde vă antrenați. Dacă antrenamentul tău presupune să mergi la sală și să stai cu alte persoane, trebuie să te întrebi dacă vrei ca altcineva să fie infectat cu infecția ta..

Probabil că nu ți-ar plăcea ca persoana care face exerciții lângă tine pe o bandă de alergat sau pe un aparat eliptic să strănută și să tusească în timp ce își șterge nasul. Prin urmare, cel mai bine este să nu mergeți la sală în timpul răcirii pentru a evita infectarea altora - faceți un antrenament ușor acasă. Germenii se pot răspândi cu ușurință pe mașini și dressing, deci este mai bine să stați departe cât timp sunteți contagios.

Cel mai bun: Dans

Participarea la o școală de dans Zumba sau la un antrenament de dans cardio sau chiar doar dansul la melodiile preferate în timp ce vă curățați casa poate fi un instrument de reducere a stresului. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care tocmai au ascultat 50 de minute de muzică de dans aveau mai puțin cortizol și mai mulți anticorpi antimicrobieni, ceea ce indică în mod clar o creștere a sistemului lor imunitar..

Dansul îți oferă posibilitatea de a transpira bine fără a-ți exagera prea mult articulațiile (sau de a agrava durerea de cap asociată cu o răceală). De asemenea, vă puteți mișca în ritmul propriu: relaxați-vă în zilele în care nu vă simțiți 100% și încercați doar să vă bucurați de mișcare..

Cel mai rău: ridicarea greutăților

Pot face mișcare în timpul răcirii? Probabil că puterea și performanța ta vor fi diminuate în timp ce corpul tău luptă împotriva răcelii. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați dormit bine, ceea ce vă crește și riscul de rănire în timpul antrenamentelor de forță (culturism, powerlifting sau fitness ponderat). În plus, tensiunea musculară necesară pentru ridicarea greutăților poate provoca creșterea presiunii sinusurilor și dureri de cap, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin confortabil..

Încă nu doriți să omiteți un antrenament de forță? Antrenamentele reci ar trebui să aibă loc acasă, unde nu veți răspândi germeni și nu veți împărtăși boala cu alți elevatori și vă veți oferi o pauză folosind gantere mai ușoare decât de obicei. Creșteți repetările, nu greutatea, dacă doriți să provocați boala.

Cel mai bun sau cel mai rău: înot și ciclism

Este posibil să faci sport cu nasul curgător și tuse? Cu siguranță da, dar nu toate sporturile vor funcționa. La fel ca mersul pe jos și jogging, alte forme de cardio ușor pot ajuta la eliminarea congestiei nazale și la creșterea nivelului de energie, dar aceste sporturi nu vor funcționa pentru toată lumea..

Înotul, de exemplu, poate fi destul de răcoritor și vă poate ajuta să vă deschideți căile respiratorii. Pentru persoanele care suferă de alergii, poate ajuta și prin spălarea polenului și a prafului. Dar unora le este greu să respire atunci când au congestie nazală sau apa clorurată poate fi iritantă. Ciclismul poate fi, de asemenea, exerciții fizice plăcute și moderate, dar poate usca pasajele nazale și poate agrava simptomele, cum ar fi durerea în gât și secreția nasului..

Cel mai prost: sport de echipă

La fel ca și utilizarea aparatelor de exerciții în sala de sport, sporturile care implică contact fizic pot răspândi boala. Dacă sunteți un sportiv profesionist, antrenorii și colegii de echipă se pot aștepta să fiți acolo indiferent de ce. De fapt, ei vă vor mulțumi că ați încercat să vă recuperați mai repede în timp ce stați acasă, deoarece riscul de a infecta pe alții este foarte mare..

Răceala și gripa se răspândesc prin picături din aer (strănut, tuse), precum și prin strângerea mâinii. Dacă vă ștergeți nasul și apoi treceți mingea, s-ar putea să-i infectați pe alții. Un studiu realizat în 2011 de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că echipele atletice prezintă un risc ridicat de focare de gripă stomacală în rândul membrilor..

Cel mai prost: Orice sport în aer liber pe vreme rece

Sportul în timpul răcelilor la temperaturi scăzute (sezonul de iarnă) poate fi dăunător pentru unele persoane. Contrar credinței populare, vremea rece singură nu va slăbi imunitatea sau va promova boala - chiar dacă ieșiți afară fără haina sau transpirați atât de mult părul vă ude..

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca aerul rece și uscat să restricționeze sau să irite căile respiratorii, provocând o curgere a nasului, tuse sau simptome asmatice. Dacă descoperiți că sunteți sensibil la aceste condiții, sporturile de iarnă, cum ar fi schiul, snowboardul sau rațul cu zăpada, pot fi și mai dificile atunci când vă răciți..

Plus: Ce zici de alergii?

Uneori, ceea ce oamenii consideră că sunt simptome recurente ale unei răceli ușoare (strănut, dureri de cap, congestie nazală) sunt de fapt alergii. Dacă observați că aceste simptome apar în aceeași perioadă a anului, puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare pentru un diagnostic de alergie..

Alergiile la polen și ambrozie pot face sporturile în aer liber provocatoare în primăvară și toamnă, în timp ce alergiile la praf, mucegai sau agenți de curățare vor apărea în timpul exercițiului într-o sală de sport sau în alt mediu interior. Dacă puteți determina cauza simptomelor, antihistaminicele sau alte tratamente vă vor ajuta să reveniți la normal - și rutina de antrenament.

Este posibil să faci sport la o temperatură de 37 - 38 ° C?

Exercițiul pentru răceală poate fi acceptabil, dar dacă aveți febră, orice activitate fizică ar trebui reprogramată. Temperatura corporală crescută este factorul limitativ, spune Lewis G. Maharam, MD, specialist în medicină sportivă. „Pericolul este că, în timpul exercițiilor fizice, vă ridicați temperatura de bază, dar din moment ce aveți deja febră, acest lucru vă poate face și mai dureros”, spune el. Dacă temperatura corpului tău este peste 37 de grade, trebuie să încetezi să faci mișcare până când te vei îmbunătăți..

Este posibil să faci sport cu o răceală? După cum puteți vedea, este posibil, dar nu toate sporturile sunt potrivite și nu în toate cazurile. Dacă vă simțiți rău, aveți o temperatură corporală ridicată sau aveți frisoane - amânați-vă antrenamentul, odihniți-vă mai mult și faceți tot posibilul pentru a scăpa rapid de răceală.

Acest articol ți-a fost de ajutor? Împărtășiți-l cu alții!

Este posibil să faci mișcare pentru răceli cu și fără febră

Este cunoscut faptul că practicarea sportului ajută la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul este încă mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentul? Sunt aceste două concepte compatibile??

Cum afectează răceala procesele anabolice și merită să faci sport cu o boală??

Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară, și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, descompunerea grăsimilor. S-a dovedit că infecțiile și virusurile care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de forță este pierdut. În același timp, se remarcă:

• Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
• O scădere a numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
• Lipsa de proteine ​​și energie, ceea ce duce la suprasolicitare și epuizare.

În plus, fluxul de sânge crește la exerciții. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot pătrunde în țesuturile sănătoase. Ca urmare, efectul de vindecare încetinește, timpul pentru regenerarea celulară și recuperarea generală va crește..

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură?

O creștere a temperaturii este o producție crescută de celule protectoare care distrug substanțele străine care au pătruns în sânge, care sunt viruși și bacterii. În acest moment, corpul direcționează forțele spre defalcare și ieșire. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuse unui stres extraordinar. Dacă începeți să vă exercitați cu astfel de simptome, corpul este suprasolicitat. Există riscul de complicații. Prin urmare, exercițiul cu temperatura nu este recomandat..

Merită să participați la antrenamente dacă nu există temperatură?

Atunci când nu există febră, dar sunt prezente simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii recomandă, de asemenea, să nu facă sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit..

Cu toate acestea, au fost efectuate și studii, în timpul cărora s-a confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, antrenamentul nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nici nu va contribui la recuperarea prematură..

În orice caz, este important, dacă aveți o răceală, să vă consultați medicul și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau este mai bine să amânați o vizită la sală. După ce s-a protejat de consecințele negative ale infecțiilor respiratorii acute și de complicațiile acesteia, fiecare sportiv își va oferi ocazia de a-și reveni mai repede și de a reveni la efectuarea exercițiilor importante.

Este posibil să faci sport cu o răceală

Este destul de ușor să te îmbolnăvești, chiar dacă nu supraîncărci corpul cu antrenamente intense și nu te răcorești după activități sportive. Acest lucru este foarte posibil, deoarece bolile virale afectează foarte agresiv corpul uman. Pot distruge chiar și apărările imune puternice..

În acest caz, mulți sportivi nu știu cum să procedeze și dacă pot practica sport cu o răceală. Opiniile medicilor cu privire la această chestiune nu pot fi numite fără ambiguități. Unii susțin că antrenamentul cu greutăți ușoare nu va dăuna corpului, deși nu va face procesul de vindecare mai rapid. Cealaltă jumătate a experților spun că, în timpul răcirii, se eliberează hormonul cortizol, care distruge mușchii, astfel încât cursurile în sala de gimnastică nu vor fi utile.

Practicarea sportului în timpul răcelii: informații generale

Se crede că o persoană obișnuită se îmbolnăvește de aproximativ 2-3 ori pe an. La prima vedere, această cifră nu pare foarte semnificativă, dar dacă calculăm că fiecare boală necesită cel puțin o săptămână pentru a-și reveni, aproximativ o lună de timp pierdută în timpul unei boli apare într-un an. De exemplu, dacă un sportiv de fitness nu a lucrat de o lună, atunci puteți uita de rezultate bune: volumele se pierd, ușurarea este înotul. Aceleași probleme apar la culturistii de sex masculin. Apare o întrebare simplă dacă puteți continua să faceți sport când sunteți bolnav..

Urgența acestei probleme a provocat o serie de studii care au arătat că, cu o răceală obișnuită într-o formă ușoară, un sportiv își poate permite clase mici (fraza cheie este mică). Dar este imposibil să garantezi calitatea și eficacitatea antrenamentului, deoarece nu vei putea efectua exercițiile la maxim. Sportul pentru răceli provoacă amețeli, greață și chiar pierderea cunoștinței. De aceea nu puteți tortura corpul într-o astfel de perioadă, încercând să creșteți productivitatea..

Infecție rece sau severă: simptome

Când o persoană suferă de ARVI, este posibil să se urmărească modul în care cresc ganglionii limfatici (pe gât, în zona inghinală etc.). De la sine, lichidul limfatic este o substanță care îndepărtează din organism produsele de degradare, microorganismele dăunătoare, toxinele. Când ganglionii limfatici se umflă, înseamnă că leucocitele conținute în limfă încearcă să creeze o barieră împotriva infecției și să împiedice răspândirea acesteia pe tot corpul..

Este important să înțelegeți ce se întâmplă exact atunci când pacientul este activ. Dacă faceți sport în timp ce vă simțiți rău, infecția nu va fi reținută în ganglionii limfatici, ci se va răspândi împreună cu sângele care circulă intens în tot corpul. Chiar și cu o răceală obișnuită, o serie de complicații pot fi aduse unui sistem imunitar slăbit. De aceea, experții spun că în primele zile de răceală, activitatea fizică este strict interzisă, mai ales dacă, pe lângă alte simptome, există o creștere a ganglionilor limfatici.

Același răspuns negativ la dorința de a practica sport este primit și de pacienții cu gripă. Această boală este una dintre soiurile de ARVI, care prezintă simptome mai acute și intensificate. În plus față de simptomele standard (tuse, dureri ale corpului, curgerea nasului), apar letargie și febră mare. Activitățile sportive din acest timp pot provoca o serie de complicații după gripă în inimă, plămâni și rinichi..

Se crede că antrenamentul în sala de gimnastică poate fi reluat la doar 3-4 zile după ce boala s-a retras complet. Deși durează 7-10 zile pentru ca organismul să-și recapete forța.

Cum reacționează corpul la stres în timpul bolii

Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări legate de dacă merită să vă exercitați în timpul răcirii. S-a dovedit că nici un sportiv sănătos nu este de dorit, după exerciții intense, să iasă imediat în aerul rece sau să se afle într-o mulțime mare de oameni. Dacă o persoană este deja bolnavă, atunci situația devine mult mai complicată, deoarece sistemul imunitar pur și simplu nu este capabil să lupte împotriva infecției.

În timpul antrenamentului cu dureri în gât sau nas înfundat, trebuie să vă amintiți că, în acest moment, în organism toate procesele anabolice încetinesc mult, iar hormonul catabolic (cortizolul), dimpotrivă, intră în joc. Sportivii care practică culturismul știu că această substanță crește nivelul de glucoză din sânge și este responsabilă pentru depozitarea grăsimii și defalcarea musculară. Nu trebuie să presupuneți că hormonul are un efect negativ asupra organismului; dimpotrivă, încearcă prin toate mijloacele să mobilizeze substanțele nutritive acumulate în organism. Singura problemă este că, pentru un sportiv, antrenamentul cu activitate crescută a cortizolului din sânge va arde țesutul muscular. Prin urmare, mulți iau o pauză săptămânală de la antrenament, ceea ce va ajuta la conservarea mușchilor..

Trebuie să uitați de întrebări dacă vă mai puteți antrena cu o răceală. Nu va avea niciun efect pozitiv..

Exercitarea pentru răceli

Dacă un sportiv decide în continuare să nu-și întrerupă antrenamentul în timpul răcelii, este extrem de important pentru el să excludă orice factori care pot agrava situația și pot provoca complicații ale infecțiilor respiratorii acute. Condițiile sălii de sport înseamnă că aparatele de aer condiționat funcționează chiar și iarna. Pentru un vizitator sănătos, fluxul de aer rece nu reprezintă un pericol, dar pentru o persoană bolnavă este o cale directă către complicații. Gripa se dezvoltă adesea cu ARVI în acest fel..

Al doilea aspect care este important dacă exercițiul pentru răceli este transpirația. Educația fizică a pacienților trebuie ținută la 120 de bătăi pe minut, astfel încât organismul să nu aibă timp să producă transpirație în cantități mari. Din același motiv, antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 35 de minute..

Contraindicații pentru exerciții fizice

Cu simptome severe, cum ar fi durerea în gât, gripa sau otita medie, nu este nimic de făcut în sala de gimnastică. Trebuie să știți că orice activitate fizică nu numai că poate întârzia recuperarea, ci poate afecta și starea organelor interne, provocând complicații la nivelul inimii sau rinichilor. Prin urmare, nu vă puteți antrena în timpul bolii..

Cei implicați în gripă trebuie să înțeleagă că nu numai că își înrăutățesc starea și cresc sarcina asupra sistemului imunitar, ci îi infectează și pe alții. În plus, pot apărea răniri grave atunci când se lucrează cu echipamente grele slăbite. Un accident nu va îmbunătăți în mod clar reputația unității. Prin urmare, în caz de boală, merită să te gândești la ceilalți și să nu alergi la sală cu febră și amețeli..

Nu vă puteți păcăli corpul luând o doză dublă de medicamente antipiretice și antialgice înainte de efort. Când efectul lor se va termina, starea se va agrava și mai mult. Deci, este mai bine să rămâi acasă.

Orientări generale de instruire

Orice infecție virală implică stres sever pentru organism, așa că ar trebui să așteptați până la recuperarea completă și apoi să începeți antrenamentul. Exercitiile fizice in timpul racelii sau gripei complica simptomele si tratamentul si creste mult perioada de recuperare. Este de dorit ca activitățile fizice active să nu treacă mai mult de 30-40 de minute.

Este important ca culturistii sănătoși să acorde atenție sănătății altor participanți la sală. Dacă se îmbolnăvesc în masă, nu trebuie să meargă deloc la antrenament, deoarece șansa de a se îmbolnăvi este aproape garantată. Mulțimi mari de oameni sunt mediul optim pentru creșterea rapidă a bacteriilor dăunătoare.

Regim în timpul bolii

Mulți sportivi sunt interesați dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Medicii nu dau un răspuns specific la această întrebare. Dacă continuați să faceți sport în timpul unei boli, trebuie să respectați reguli simple care nu vor agrava situația:

1. În timpul unui antrenament, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Ajută la restabilirea echilibrului apă-sare al organismului.
2. Trebuie să mergeți la sală doar după recuperarea completă dintr-un antrenament anterior, mai ales dacă mușchii dvs. sunt foarte dureroși. Poate dura nu 1-2 zile, ci de două ori mai mult.
3. Dacă întrebarea este dacă este încă posibil să faci sport cu nasul curgător sau ARVI, atunci merită să limitezi comunicarea cu alți vizitatori în sală.
4. Trebuie să o faceți în îmbrăcăminte izolată pentru a preveni hipotermia corpului.
5. De asemenea, trebuie să reduceți numărul de repetări și abordări..

Video „Sport pentru răceli”

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură

Este interzis să mergeți la sport la o temperatură de 37 ° sau mai mare, precum și cu dureri în gât. O temperatură de 37 ° este deja un semnal că o producție crescută de corpuri de protecție are loc în organism, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor. Toate forțele corpului vizează în mod special combaterea infecțiilor. Tensiunea asupra organelor interne, în special a rinichilor, a inimii și a ficatului, este pur și simplu colosală. Dacă mergeți și la sport în timpul unei boli, atunci complicațiile sunt aproape garantate..

Cum să te faci bine mai repede

Atunci când o persoană este bolnavă de infecții virale, este foarte important să nu greșim în tratament și să ajutăm corpul să se îmbunătățească în toate modurile posibile..

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe reguli nerostite:

1. Chiar dacă nu există pofta de mâncare, trebuie să mâncați regulat pe tot parcursul zilei în ceea ce privește alimentația adecvată, pentru a nu slăbi în continuare corpul. Dacă nu vă încălcați dieta și dieta, o răceală obișnuită trece de 2 ori mai repede.
2. Este foarte important să beți suficiente lichide. În perioada bolii, poate fi crescut la 2,5-3 litri pe zi. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă..
3. Pentru a nu răci și a învinge starea de rău în primele etape, merită să mâncați usturoi și ceapă. Aceste plante conțin fitoncide care ajută la distrugerea numărului maxim de bacterii patogene. De asemenea, provoacă mucus abundent și lacrimi, care elimină elementele virale din gură, sinusuri și ochi..
4. În timpul răcelii, trebuie să luați vitamina C (1-2 g / zi). Vitaminele complexe vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății..
5. Pentru distrugerea tuturor ARVI, cicloferonul este considerat un remediu foarte eficient. În ciuda costului ridicat, eficiența sa este fără îndoială. Dacă o luați la timp, atunci după eliminarea principalelor simptome, puteți merge la sport, dar fără fanatism.
6. Ventilați camera în mod regulat pentru a preveni acumularea de elemente patogene. De asemenea, puteți cumpăra o lampă UV și o puteți lăsa aprinsă timp de câteva ore pe zi.

Revenirea la antrenament după boală

Mulți sportivi care reiau antrenamentul după o boală simt că și-au pierdut tonul. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să începeți imediat să vă balansați intens, împingând din nou corpul într-o stare stresantă. Dacă boala a durat mai mult de o săptămână de exerciții fizice, începeți cu exerciții pe tot corpul pentru a scufunda treptat corpul într-o rutină sportivă normală. Astfel de exerciții implică lucrul tuturor grupurilor musculare într-o singură sesiune. Sportivii sunt implicați în efectuarea unui exercițiu în 2 sau 3 seturi. Se recomandă excluderea temporară a seturilor din programul de instruire..

Un tip tip de antrenament după răceală arată ca:

• leagăne cu gantere în poziție în picioare (centura de umăr) - 2 seturi de 12 ori;
• presă pe bancă întinsă (mușchii pectorali) - 3 seturi de 8 ori;
• pomparea bicepsului - 3 seturi de 12 ori;
• apăsați cu o mână îngustă (triceps) - de 3 ori de 8 ori;
• pull-up-uri - 3 seturi de 12 ori;
• pomparea presei - 3 seturi de 15 ori;
• genuflexiuni cu greutăți - 5 seturi de 6 ori;
• deadlift - 4 seturi de 8 ori;
• ridicarea pe degetele de la picioare folosind simulatorul - 4 seturi de 15 ori.

Trebuie să înțelegeți că atletul însuși reglementează de câte ori va efectua aceste sau alte exerciții. Totul depinde doar de starea de sănătate și de stadiul de recuperare după boală. În primele zile, nu încărcați corpul până la capăt. Exercițiile de bază ar trebui să fie urmate de odihnă până la 3 minute, exerciții de izolare până la 1,5 minute.

Dacă un sportiv decide să ia o scurtă pauză și să se distragă de la antrenament în sala de sport, dar în același timp nu vrea absolut să-și piardă forma recâștigată, poate folosi antrenamentul cardio. Exercițiul aerob va ajuta la alungarea unui mic strat de grăsime, dacă a avut timp să apară în perioada bolii, precum și la dezvoltarea rezistenței corpului. În acest caz, este foarte important să monitorizați ritmul cardiac: numărul de bătăi pe minut nu trebuie să depășească 55% din maxim. Frecvența cardiacă maximă se calculează folosind formula: 220 - vârsta atletului. Este interzisă aducerea ritmului cardiac la maxim în perioada unui organism slăbit, deoarece acest lucru poate duce la o serie de complicații.

Sfatul medicului

Experții spun că practicarea sportului pentru orice răceală, dacă sportivul a decis totuși să nu ia o pauză, ar trebui să fie foarte moderată. Doar încărcăturile minime nu pot afecta un sistem imunitar slăbit și nu pot provoca complicații.

De asemenea, medicii sfătuiesc să nu folosească antrenament intens de forță sau fitness: o răceală provoacă o scădere a forței și a productivității corpului. Prin urmare, în timpul unei boli virale, este imposibil să construiți mușchi..

În primele câteva zile, când pacientul se simțea rău, este necesar să opriți orice activitate fizică, deoarece în această perioadă este foarte ușor să confundați o formă ușoară de SARS cu gripa. Exercițiile de forță activă vor crește doar deteriorarea bunăstării.

Temperatura după efort

Antrenamentul pentru corpul nostru este o mulțime de stres, cu care corpul este obișnuit să lupte cu mijloace tipice. De aceea, dacă obțineți o sarcină excesiv de mare în timpul procesului de antrenament, puteți obține cu ușurință o serie de simptome foarte neplăcute: fie că sunt greață sau chiar o temperatură după antrenament. De ce apare, cum să o abordăm și, cel mai important, cum să evităm o consecință atât de neplăcută?

De ce apare?

Pentru mulți, va fi interesant să știe nu numai de ce crește temperatura după exerciții, ci și cum să se evite efectele nocive ale acestei reacții de protecție a corpului. Pentru aceasta, este important să înțelegem procesele biochimice generale care au loc cu corpul nostru în timpul sarcinilor grele. Corpul este un sistem foarte leneș și închis, care se străduiește să fie în echilibru constant. Orice mișcare și ridicare a greutății pentru el este un stres serios, cu care poate face față în două moduri:

1. Adaptare. Corpul începe procese anabolice care vă permit să construiți masa musculară și, prin urmare, devine mai puternic, mai rapid și mai durabil. Adaptarea începe atunci când stresul pentru corp nu este foarte mare și este capabil să facă față acestuia folosind resurse interne.
2. Optimizare. Organismul începe procese care, în opinia sa, pot ajuta la evitarea unui astfel de stres în viitor. Optimizarea este lansată dacă sarcina este excesivă, iar corpul nu este capabil să se adapteze la nivelul actual al metabolismului.

O creștere a temperaturii este o consecință a lansării proceselor de optimizare pe termen scurt, care se pot transforma apoi în procese de adaptare. Creșterea temperaturii poate fi cauzată de:

1. Simțindu-se inițial rău înainte de exercițiu.
2. Accelerarea metabolismului cauzată de încărcarea cardio.
3. Sarcinile de stres pe marginea supra-antrenamentului.
4. Generarea de căldură ca mijloc de termoreglare urmată de transpirație.
5. Luați medicamente de la terți care afectează termoreglarea corpului.

Stres

Stresul este principalul factor în care apare temperatura 38, poate începe să tremure chiar în timpul exercițiului și alți factori neplăcuti, inclusiv greață. Răspunsul de apărare împotriva stresului este principalul regulator al resurselor de optimizare ale organismului. Orice încărcare gravă de antrenament cauzează:

• Micro-lacrimi în țesutul muscular;
• O epuizare accentuată a depozitelor de glicogen din depozit;
• Formarea acidului lactic.

Și, desigur, nu trebuie să uităm de un factor atât de important ca supraîncărcarea ficatului în timpul antrenamentului. Oricare dintre acești factori este inflamator pentru corpul nostru. În procesul de microfarare, corpul este forțat să umple zonele deteriorate cu eritrocite și să conducă acidul lactic prin întregul flux sanguin, provocând intoxicație. Ca urmare, pentru a combate acești factori negativi, corpul ridică temperatura corpului, până la niveluri critice peste 37 și 38 de grade.

Generarea de căldură

Un alt factor important care poate provoca supraîncălzirea corpului chiar în timpul antrenamentului este procesul de eliberare a energiei. Faptul este că organismul nu poate folosi glicogen pur. Pentru a face acest lucru, el trebuie să-l descompună în glucoză. Glucoza este ulterior descompusă în energie însăși. Eficiența corpului nostru nu este ideală, la fel și rata de descompunere a glucozei. Prin urmare, un exces de energie primită ca urmare a eliberării sale de urgență se transformă în mod natural în căldură.

Accelerarea metabolismului

Poate crește temperatura după antrenament fără antrenamente excesive și situații stresante? Da, și acesta este al treilea factor principal pentru care crește. În procesul de antrenament, inima noastră, pentru a asigura funcționarea normală a întregului organism, accelerează de 2-3 ori în raport cu starea de odihnă. Toate acestea duc la faptul că sângele prin corp începe să circule mai repede și toate procesele au loc și mai repede. Ca rezultat - eliberarea de mai multă energie termică și creșterea temperaturii chiar în timpul antrenamentului.

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la această întrebare. Dacă temperatura este o consecință a factorilor de mai sus, atunci trebuie să aveți grijă ca aceasta să nu crească mai mult. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să reduceți intensitatea antrenamentului și apoi, dacă temperatura nu scade, opriți-o cu totul până la recuperarea completă..

Dacă temperatura crește în timpul joggingului și al altor exerciții cardio, atunci tot ce trebuie să faceți este să beți cât mai mult lichid posibil. Dacă temperatura nu scade a doua zi, atunci orice activitate fizică trebuie evitată până la recuperarea completă..

Cum să eviți?

Sfaturile universale cu privire la modul de evitare a creșterii temperaturii nu pot fi date având în vedere faptul că cauzele și reacțiile organismului la diferite tensiuni diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, există câteva linii directoare simple pentru a vă ajuta să evitați creșterea temperaturii..

1. Bea multe lichide. Apa are o capacitate termică ridicată, prin urmare, este capabilă să ne răcească rapid corpul prin transpirație.
2. Păstrați un jurnal de antrenament. Vă ajută să vă controlați rezultatele și, prin urmare, să nu vă antrenați..
3. Încercați să faceți mișcare în aer liber sau într-o sală de sport cu aer condiționat în timpul verii.
4. Nu veniți la antrenament dacă vă simțiți rău.

Ne luptăm cu supraîncălzirea corpului

Supraîncălzirea corpului este o problemă destul de gravă și, pentru a evita consecințele dăunătoare, puteți utiliza una dintre metodele propuse.

A rezuma

Răspunzând la întrebarea dacă poate exista o temperatură după exercițiu, trebuie să înțelegeți că temperatura în sine nu este o problemă - este doar un simptom al unuia dintre motivele de mai sus pentru care poate crește. În primul rând, trebuie să măsurați temperatura în sine, să înțelegeți cât de greu v-ați antrenat și dacă ați ajuns la antrenamentul în sine sănătos?

Dacă motivul este suprainstruirea, atunci trebuie să se tragă concluziile corespunzătoare din aceasta. Dacă aceasta este o reacție normală la cardio, atunci este suficient să beți mai multe lichide în timpul antrenamentului..