Exercitarea pentru răceli

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, cum să practicați cel mai bine sportul, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un efect negativ asupra imunității și să nu provoace complicații.

Este ok să faci mișcare în timpul răcelii?

Fiecare persoană este bolnavă de două până la trei ori pe an cu boli respiratorii acute, gripă și răceli. Procesul de vindecare durează aproximativ o săptămână și, uneori, chiar și zece zile. Dacă adăugați de data aceasta, veți obține aproximativ o lună pentru un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care are un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, s-au efectuat multe studii cu privire la modul în care sportul afectează starea unei persoane cu răceală. Au confirmat că exercițiile fizice sunt acceptabile pentru răcelile ușoare. Aceasta nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea sa scade din păcate.

Infecție severă sau doar stare generală de rău

Studiile nu arată nicio exacerbare a simptomelor sau un efect asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu „răceala superioară”. Această infecție se manifestă doar ca mi neplăcută deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când o durere în gât este dureroasă, este prezentă congestie nazală, ochii sunt apoși, dar nu există dureri și dureri musculare și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să mergeți la sport. Principalul lucru este să luați în considerare anumite cerințe care există în acest caz..

Cum să faci mișcare pentru o răceală?

Nu puteți transpira și permite hipotermia bruscă. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează iarna. Fluxurile reci, dacă sunt prinse după sau în timpul exercițiului, pot agrava foarte mult simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, în zona ritmului cardiac, cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru te împiedică să transpiri. De asemenea, durata lecției este recomandată să fie minimizată. Nu puteți depăși 40-45 de minute.

Suprasolicitare sau răceli?

Suprasolicitarea este o condiție suficient de periculoasă în care nivelurile de cortizol cresc brusc. Aceasta este o substanță numită hormon al stresului, care este importantă pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonelor de inflamație. Starea în care o persoană ajunge cu cortizol cronic ridicat seamănă cu o răceală ușoară în simptome.

Efectele negative ale antrenamentului

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuând să devină fizic, persoana își dăunează doar sănătății. Hormonul stresului continuă să crească din exerciții. Rezultatul este o scădere accentuată a funcțiilor de protecție a corpului și dezvoltarea unei boli catarale deja reale..

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are un frig ușor. Și dacă instruirea în această stare nu înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul, nu va aduce practic niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu permite realizarea atât a indicatorilor de creștere a masei musculare, cât și de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și SARS în stadiile incipiente pot fi confundate cu ușurință cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar despre a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, se simte durerea în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

Într-o astfel de stare, nu puteți merge la antrenament. Acest lucru va dubla nenorocirea asupra sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât împotriva infecției, cât și a stresului cauzat de antrenamentele cardio sau de forță. Singurul lucru pe care îl va aduce sportul odată cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în exercițiu. În concluziile unor astfel de studii, nu se spune nimic despre faptul că o persoană cu răceală are o scădere a indicatorilor de forță sau eficacitatea antrenamentului..

Este cu siguranță interzis să faci sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli cu precizie doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu este oprit în aceste zile, atunci starea se va agrava brusc, pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport doar dacă sunteți pe deplin încrezători că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul trebuie să fie scurt, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Este posibil să faceți mișcare pentru gripă sau răceli??

Autor: Stanislav Velednitsky - antrenor personal de fitness
Locul în evaluarea autorilor: 26 (deveniți autor)
Data: 2016-10-17 Vizualizări: 12 139 Evaluare: 5.0

Gripă sau răceală?

Este o astfel de perioadă a anului încât rănirea sau virusul gripei este ușoară. Și cei dintre noi care muncim din greu în sala de gimnastică știm că nu este nimic mai rău decât să săriți antrenamentele din cauza bolii. Indicatorii de forță dispar, anticorpii atacă proteinele, provocând catabolismul urât (distrugerea mușchilor) și chiar și după o boală, primele antrenamente sunt foarte dificile. Prin urmare, să învățăm să determinăm singuri ce ați „preluat”, astfel încât să puteți începe tratamentul și să reveniți la antrenament mai devreme.!

Clarificare - nu toți oamenii experimentează simptomele descrise mai jos:

SimptomeReceGripa
CăldurăScăzut sau nuTemperaturi peste 37 de grade
FebrăRarDe multe ori
Dureri musculare, dureri de corpUşorPuternic
Durere de capUşorPuternic
Nas înfundatDe multe oriDe multe ori
Durere de gâtDe multe oriDe multe ori
TuseDe multe oriUscat, frecvent
ComplicațiiInfecții ale urechii, focare de astmInfecții ale urechii, focare de astm, pneumonie, bronșită, probleme cardiace
Durată7-10 zile1 până la 2 săptămâni
TratamentOdihnește, regim de băut, limitează contactele. Vitamina C, imunomodulatori, BCAA (pentru a minimiza catabolismul) L-Glutamina.Odihnește, regim de băut, limitează contactele. A lua medicamente antivirale în primele 48 de ore vă va ajuta să vă recuperați mai repede. Vitamina C, imunomodulatori, BCAA (pentru a minimiza catabolismul) L-Glutamina.

Este posibil să te antrenezi?

De obicei, răcelile nu ne elimină la fel de mult ca gripa. Și deseori exercițiile fizice în timpul răcelii sunt sigure (dacă știi cum să „asculți” corpul tău).

Dar dacă decideți să mergeți la antrenament în timpul răcirii, trebuie să controlați în mod clar următoarele nuanțe:

  • Activitatea fizică crește ritmul cardiac - dar multe medicamente pentru răceală fac la fel. Prin urmare, un „amestec” de exerciții și tot felul de TheraFlu și Coldrex poate pune o sarcină excesivă asupra inimii. De asemenea, puteți să vă respirați foarte repede și să faceți mai dificilă recuperarea între seturi..
  • Dacă aveți astm și aveți o răceală, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a merge la sală. Exercițiile fizice pot declanșa o criză de tuse și pot face respirația dificilă.
  • Dacă aveți febră sau frisoane împreună cu o răceală, exercițiile fizice vor crea mult stres. Așa că așteaptă câteva zile și asigură-te că te simți mai bine..
  • Desigur, nu are sens să spunem că în timpul gripei, antrenamentul va trebui amânat până la recuperarea completă.!
  • În plus față de cele de mai sus, încercați să reduceți la minimum sarcina sistemului nervos central - reduceți greutățile de lucru cu 20 - 30%, faceți mai mult cardio ușor (mers pe jos, jogging).

Protejându-ne de boli

Este mai bine să preveniți boala decât să o vindecați mai târziu. Personal, am mai multe remedii reci încercate și testate care au fost dovedite de-a lungul anilor:

  1. Luați în mod regulat multivitamine complexe.
  2. BCAA - în special leucina - sunt cel mai bun stimulent al sistemului imunitar, așa că nu uitați de ele.
  3. Dacă corpul tău „îți spune” că ești în pragul bolii, mergi imediat la sauna cu infraroșu. Acolo trebuie să petreci 20 de minute, să bei multă apă sau nu ceai fierbinte, apoi să rămâi acolo încă 20 de minute după ce încălzirea se oprește pentru a „transpira” și a se răci.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom remedia!

Este posibil să faci sport cu o răceală

„Academicianul șef Ioffe a dovedit că coniacul și cafeaua vor înlocui sportul și prevenirea pentru dvs.”, a cântat odată Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al cântecului se află în planuri complet diferite, dar dacă îl luați la propriu, marele bard avea absolut dreptate: practicarea sportului îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă un virus se strecoară? Cum să fii: lăsați rata obișnuită de exercițiu, reduceți intensitatea activității fizice sau abandonați-le complet?

Sport în timpul răcelii: util sau periculos?

Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările care apar în organism în perioada bolii..

Ești obișnuit să faci mișcare în mod regulat, dar într-o zi, când te ridici din pat, simți:

  • durere de cap;
  • slăbiciune, în ciuda unei nopți lungi de odihnă;
  • congestie nazala;
  • Durere de gât.

Este clar: un fel de virus s-a „infiltrat” în corp, iar acum sistemul imunitar este în curs de restructurare - toate forțele din acest moment vor fi direcționate către lupta împotriva „străinului”..

Dacă organismul „simte” că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a sănătății:

  • temperatura corpului nu crește;
  • nicio dorință de culcare;
  • pofta de mâncare nu se schimbă.

Poate că la câteva ore după începerea activității activă a celulelor protectoare, vă veți simți deja mai bine. În astfel de cazuri, ei spun: „Dimineața m-am simțit rău, apoi„ m-am dispersat ”. Totul se poate limita la reacții locale: nas curbat, durere ușoară în gât, răgușeală. În general, corpul funcționează în modul său obișnuit, o luptă activă împotriva simptomelor are loc la nivel local - de unde a început inflamația. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează „ARI” sau „ARVI”. Dacă există doar roșeață a faringelui și dureri în gât, uneori cu febră ușoară pentru o zi, se vorbește de faringită. Dacă vocea s-a „așezat” ușor și există o tuse constantă, aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, dar, contrar concepției greșite obișnuite, aceasta nu este gripa..

În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:

  1. Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți stresul la minimum.
  2. Uitați de antrenamentele cu greutăți în sala de sport. Echipament de rezistență, clopote, gantere - toate acestea ar trebui amânate până la recuperarea completă.
  3. Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a bunăstării, opriți exercițiile.

Practicarea sportului pentru răceală nu este cel mai bun mod de a trata boala, deoarece corpul are deja o perioadă grea, cheltuie energie pentru recuperare și totuși ai nevoie de eforturi suplimentare de la aceasta.

Dar dacă sunteți obișnuiți cu un regim sportiv, vă antrenați de mulți ani și nu vă puteți imagina viața fără fitness sau jogging dimineața, atunci puteți continua cu atenție studiile.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Pentru sportivii care nu doresc să se abată de la programul lor obișnuit, medicii recomandă trecerea la:

  • alergând într-un ritm calm;
  • cursuri de yoga;
  • Exerciții de întindere;
  • dans.

În timpul răcelilor, puteți chiar „spori” ușor sistemul imunitar, continuând să faceți exerciții, deoarece cu exerciții moderate, circulația sângelui este activată, ceea ce înseamnă că produsele de degradare ale agenților patogeni sunt eliminate mai repede.

Să nu uităm: vorbim doar despre forme ușoare ale bolii care nu provoacă modificări drastice în rutina zilnică obișnuită.!

Ar trebui să spunem și despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:

  • respectați „regula gâtului” (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: curgerea nasului, disconfort în gât);
  • afară - temperatura „plus”, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a înghiți aer rece din cauza congestiei nazale și, prin urmare, provoacă o creștere a bolii;
  • reduce timpul de jogging la 15-20 de minute.

În general, nuanțarea, dacă nu ați renunțat la ele, este mai bine să vă transferați de la sala de sport sau de acasă pe stradă. Alergatul în aer curat vă poate face să transpirați, apoi puteți deveni hipotermic, iar apoi răceala se va agrava sau va cauza complicații. Dacă mergi la sala de sport, riști să-ți infectezi „colegii sportivi” cu virusul. Este puțin probabil să vă fie recunoscători.

Cele de mai sus se aplică infecțiilor virale respiratorii acute și infecțiilor respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără o creștere a temperaturii. Dar dacă vine gripa sau parainfluenza?

Virușii gripali sunt mult mai periculoși decât virusurile răcelii obișnuite. Se răspândesc cu o viteză extraordinară, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt accentuat de temperatură la valori febrile - 38,5-390C, sau chiar mai mari. Când sunteți bolnav de gripă, poate fi dificil chiar să vă ridicați din pat, nu doar să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Important! Corpul este complet concentrat pe combaterea virusului, nu are puterea să facă altceva. În aceste condiții, forțarea de a face orice exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci chiar poate fi mortală! Mai mult decât atât, este imposibil să te angajezi nu numai la înălțimea bolii, ci chiar și atunci când simptomele scad.

Chiar și o temperatură scăzută, subfebrilă, este o contraindicație pentru orice exercițiu! Clasele vor face ca corpul să se încălzească și este deja „fierbinte” din interior, astfel încât temperatura poate crește brusc și va fi și mai dificil pentru corp.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică acelea în care sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), metabolismul se schimbă. O mulțime de cortizol, un hormon al stresului, este eliberat în fluxul sanguin, ceea ce provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfaturile medicilor și continuați formarea fără a aștepta o recuperare completă, se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele „nu este un cadou”:

  • bronşită;
  • pneumonie;
  • pielonefrita (inflamația rinichilor);
  • miocardită (inflamație a mușchiului inimii).

Acestea sunt o consecință a faptului că organismul, epuizat de virus, este obligat, în loc să se odihnească și să câștige forță, să-și cheltuiască restul de energie pentru exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.

Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până în momentul în care medicul acordă „aprobarea”. Vă amintiți cum la școală au fost scutiți de educație fizică timp de 2 săptămâni după răceală? Urmați sfaturile medicilor - acordați-vă eliberarea, recuperați-vă.

Sportul ca prevenire a ARVI și a altor boli virale

Dacă în timpul răcelii beneficiile exercițiului fizic sunt mai mult decât discutabile, atunci ca măsură preventivă, este necesar exercițiul și orice alt tip de activitate fizică. De ce?

În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.

În plus, multe sporturi se întăresc și ele. Deci, dacă mergeți la înot, atunci corpul experimentează scăderi de temperatură atunci când este scufundat în și în afara apei.

Dacă alergi într-un stadion sau parc, obișnuiește-te treptat să te adaptezi la schimbările de temperatură ambientală. Principalul lucru în acest caz este de a preveni hipotermia bruscă. Ai alergat, ai impresia că ai respirație? Nu înghiți niciodată aer rece cu gura! Faceți o plimbare în timp ce continuați să respirați prin nas și mergeți într-un ritm calm. Nu te opri, nu lăsa vântul să treacă sub hainele tale.

Prevenire excelentă a răcelii - înot în apă deschisă. Călirea minimă are loc chiar vara, la căldură și chiar și cei care se aruncă într-o gaură de gheață în timpul iernii practic nu suferă deloc de boli virale. Motiv: corpul este obișnuit cu temperaturile extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție din aceste momente nu are loc, iar virusul nu se poate „așeza” în el, el moare.

Notă! Orice antrenament și întărire trebuie început cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea acesteia.

Este posibil să mergi cu o răceală

Mersul și exercițiile fizice în aer curat ca măsură preventivă este un lucru, dar încercarea de a te tempera într-o perioadă în care boala te-a depășit este cu totul diferită..

În mod ideal, ar trebui să așteptați până când starea se îmbunătățește. Și, în timp ce vă simțiți rău, trebuie doar să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este frig afară, pentru acele 15 minute în timp ce fereastra este deschisă, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.

Mersul cu răceală este permis sub rezerva următoarelor condiții:

  • temperatura corpului este normală;
  • fără slăbiciune, greață;
  • nu există tuse puternică;
  • nu este vânt afară, ploaie, nu înghețat.

În același timp, reduceți cât mai mult sarcina: nu alergați, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripa sau durerea în gât și nu un simplu SARS, amânați mersul până când sunteți complet recuperat. Motiv: corpul este foarte slăbit și, dacă rămâneți chiar puțin răcit sau umed, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala care se diminuează deja poate reveni.

O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos, spune un proverb rus. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai simțindu-vă sănătos și puternic fizic vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și puteți oferi ajutor celor care au nevoie de ea. Dar, începând să faci mișcare, ascultă semnalele pe care ți le trimite corpul: dacă necesită odihnă, trebuie să îi oferi acea ocazie. Abia atunci beneficiază educația fizică și sportul.!

Gripa și exerciții fizice

Tot conținutul iLive este revizuit de experți medicali pentru a se asigura că este cât se poate de exact și de fapt posibil.

Avem îndrumări stricte pentru selectarea surselor de informații și ne conectăm doar la site-uri web de renume, instituții de cercetare academică și, acolo unde este posibil, cercetări medicale dovedite. Vă rugăm să rețineți că numerele dintre paranteze ([1], [2] etc.) sunt linkuri interactive către astfel de studii.

Dacă credeți că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.

Când iei gripa, ai cel puțin două inconveniente. În primul rând, sistemul dvs. imunitar este foarte slab și toată puterea sa este îndreptată spre combaterea gripei. Și în al doilea rând, ești prea slab pentru a te angaja într-un exercițiu intens. Deci, gripa și exercițiile fizice - ce nivel de exercițiu va fi benefic?

Exerciții și prevenirea gripei

Dacă nu sunteți deja bolnav de gripă, atunci activitatea fizică pentru prevenire va fi o oportunitate excelentă de a crește imunitatea și de a întări sistemul nervos. Și virușii se agață rar de persoanele cu nervi puternici și rezistență bună la boli. Însăși posibilitatea de a lua gripa este redusă.

De îndată ce o persoană începe să joace sport, numărul de celule ale sistemului imunitar care rezistă bolilor crește de 2-3 ori. Chiar și plimbările aparent inocente timp de o jumătate de oră în fiecare zi reduc riscul de gripă de mai multe ori. Dar, dacă ai deja gripă, situația cu activitate fizică se schimbă radical..

Care este pericolul activității fizice cu gripă și boli de inimă??

Persoanele cu boli cronice, în special bolile cardiovasculare, trebuie să se ferească de activitatea fizică crescută cu gripa. Inima și vasele de sânge cu gripă au deja o sarcină crescută și, dacă funcționează și în timpul exercițiului, este posibil ca aparatul principal al corpului să nu reziste.

În plus, o combinație de remedii împotriva gripei și medicamente pentru o mai bună funcționare a inimii poate pune și mai mult stres pe corp, astfel încât stresul crescut sub formă de exerciții fizice îi va fi dăunător..

Verificați întotdeauna la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a vă exercita pentru gripă..

Exercițiu pentru astm și gripă

Dacă o persoană cu astm are dificultăți de respirație, plus că ia medicamente anti-astm și anti-gripal, atunci o sarcină crescută sub formă de exercițiu poate afecta negativ corpul. Respirația cu gripă este deja dificilă, iar în timpul exercițiilor fizice devine și mai dificilă, astfel încât activitatea fizică trebuie tratată cu precauție și asigurați-vă că consultați un medic despre ce ar trebui să fie..

Pentru gripa severă, exercițiul trebuie evitat cu totul. Trebuie să rezistați cel puțin câteva zile după recuperare înainte de a începe să faceți din nou mișcare. Optim - o săptămână.

Exercițiu pentru gripă: benefic sau rău?

Nivelul energetic al unei persoane cu gripă poate scădea semnificativ. Prin urmare, indiferent dacă suferiți de vreo boală cronică în plus față de gripă, sau ați fost complet sănătos înainte de a contracta virusul, medicul dumneavoastră ar trebui să evalueze severitatea stării dumneavoastră și să răspundă la întrebarea dacă aveți nevoie de mișcare. Și dacă da, care dintre ele. Gripa poate fi atât de severă încât afectează multe organe interne. Și în această poziție, exercițiile nu pot face decât să dăuneze.

Dacă nu sunteți foarte bolnav de gripă, exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să vă recuperați mai repede. Dar nu ar trebui să vă epuizați - poate face mai mult rău decât bine..

Activitatea fizică va crește imunitatea în caz de gripă??

Mulți oameni consideră că exercițiile fizice sporesc puterea sistemului lor imunitar și îi ajută să se refacă mai repede după boală. Dar majoritatea medicilor nu sunt de acord. Dacă vă simțiți obosit, febril, febră. Dureri de corp și dureri, este posibil ca exercițiile fizice, chiar și cele mai simple, să vă facă să vă simțiți și mai rău.

Cum să știți dacă aveți nevoie de exerciții pentru gripă?

Potrivit unor medici, există o modalitate destul de simplă de a decide dacă ar trebui să faci mișcare. Aceasta este regula simptomului gât-gât.

Dacă simptomele dvs. merg de la gât în ​​sus, adică aveți nasul curgător, dureri de cap și poate o tuse foarte ușoară, cel mai probabil puteți face exerciții de bază. Toată sarea este să vă asigurați că nu aveți dificultăți de respirație în timpul sau după antrenament. Medicii sunt de acord că exercițiile la o treime din ritmul normal poate fi cel mai bun mod de acțiune. Dar dacă după câteva ore te simți mai rău, dă-ți câteva zile de răgaz..

Dacă simptomele dvs. merg de la gât în ​​jos, cum ar fi o tuse profundă în piept sau o febră mare, ar trebui să evitați orice activitate fizică până când vă simțiți mult mai bine. Durerea toracică înseamnă că este mai probabil să aveți pneumonie, iar exercițiile fizice o vor înrăutăți. Atunci cel mai bun pariu este să dormiți suficient și să vă odihniți..

Efectul pe termen scurt al exercițiului fizic în gripă

Experții în fitness subliniază că mulți oameni cred că se simt mai bine după exerciții fizice, dar este vorba despre producerea de endorfine - hormoni ai fericirii care dispar rapid. Și simptomele gripei rămân și se înrăutățesc doar în timp. Cel mai probabil, acești oameni se vor simți mai rău doar câteva ore mai târziu..

Corpul știe ce este mai bine pentru tine - trebuie doar să asculte foarte atent. Sportivii profesioniști știu că omiterea unui antrenament pentru timpul necesar recuperării unei boli nu are un efect negativ și că organismul se va reînnoi rapid de îndată ce o persoană se întoarce la încărcăturile sale. În cele din urmă, persoanele sănătoase din sala de sport vor aprecia foarte mult dacă stai departe de ele până când îți revii..

Gripa și activitatea fizică nu sunt lucruri foarte compatibile. Îndură doar o săptămână și poți începe antrenamentul cu vigoare și inspirație reînnoită..

Este posibil să faci mișcare pentru o răceală?

Sezonul bolilor virale trece rar fără pauze forțate la antrenament. Această problemă, într-un grad sau altul, depășește aproape fiecare sportiv. Opiniile medicilor cu privire la această problemă diferă: unii susțin că orice activitate fizică pentru pacient este strict contraindicată, alții consideră că antrenamentul ușor nu va afecta cursul bolii sau chiar va accelera recuperarea. În articol vom afla dacă este recomandabil să vă antrenați pentru o răceală și cum să vă recuperați rapid de o boală..

Este posibil să faci mișcare pentru o răceală?

Dacă imunitatea dvs. este slabă și prindeți o infecție virală, acesta este un stres serios pentru organism. Toate resursele sale vor fi direcționate către sarcina principală - de a învinge infecția și de a restabili performanța completă. Antrenamentul de forță este, de asemenea, stresant pentru corp, astfel încât este mult mai dificil să vă recuperați de la antrenamentul continuu..

Prin urmare, apare o întrebare complet naturală: este necesar să te antrenezi deloc pentru o răceală? Totul depinde de modul în care te simți. Dacă vă simțiți bine, simptomele sunt slabe, starea este stabilă, fără febră, atunci câteva antrenamente ușoare de 30-40 de minute nu vă vor face rău. În timpul sportului, transpiri abundent, din cauza căruia îți poți chiar scădea febra. În plus, împreună cu transpirația, radicalii liberi sunt eliberați din organism, care încetinesc evoluția bolii..

Cu toate acestea, dacă din cauza unei boli decideți să săriți 3-4 antrenamente, nu se va întâmpla nimic rău. Dimpotrivă, mușchii vor fi odihniți în mod corespunzător, iar antrenamentul suplimentar va fi și mai productiv..

Dacă decideți să mergeți la antrenament cu toate simptomele unei răceli, urmați aceste reguli simple:

  1. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe antrenament pentru a nu deranja echilibrul apă-sare.
  2. Odihnește-te până la recuperarea completă între seturi pentru a reduce stresul asupra sistemului tău cardiovascular.
  3. Limitați contactul cu alți sportivi pentru a evita răspândirea virușilor în sala de sport.
  4. Antrenați-vă cu îmbrăcăminte izolată, astfel încât să nu începeți să tremurați din cauza modificărilor temperaturii corpului.
  5. Intensitatea claselor ar trebui să fie sub medie. Faceți cu 3-4 repetări mai puține pe fiecare set decât faceți de obicei..

Important! Este strict interzis să se exercite dacă există o interdicție medicală asupra acestuia..

Antrenament pentru boli ARVI grave

Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru dvs. Este mai bine să amânați mersul la sală până la recuperarea completă, deoarece riscați:

  • obțineți complicații la nivelul organelor interne;
  • agravează semnificativ starea de sănătate;
  • infectează alți vizitatori.

Nu te insela. Chiar dacă după ce ai luat analgezice și antipiretice îți normalizezi starea și te simți mai mult sau mai puțin vesel, asta nu înseamnă că este timpul să mergi la exerciții. Când vă terminați antrenamentul, efectul medicamentului va scădea și vă veți simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă aveți simptome de gripă sau ARVI, așteptați mai întâi o recuperare completă și abia apoi dezvoltați o strategie pentru revenirea la modul sport.

Activități în timpul recuperării

Dacă simțiți că mușchii voștri și-au pierdut tonusul în timpul bolii, nu ar trebui să începeți imediat antrenamentele de mare intensitate cu greutăți uriașe. Dacă pauza este de 1-2 săptămâni, atunci la început se recomandă antrenamentul în funcție de sistemul corpului complet - adică încărcarea tuturor grupurilor musculare într-un singur antrenament. În cadrul acestei scheme, sportivul efectuează un exercițiu în 2-3 seturi pentru fiecare mușchi. Acordați preferință mișcărilor de bază în care vă simțiți bine munca musculară. Puteți fi ghidat de aceleași principii, dar vă angajați într-un format circular de antrenament, astfel încât intensitatea antrenamentului va fi mai mare.

O versiune aproximativă a antrenamentului pentru toate grupele musculare în perioada de recuperare după o boală este următoarea:

Grup muscularExercițiiNumărul de abordări și repetări
UmeriBalansoar de gantere în picioare3x12-15
Mușchii pectoraliPresă de bancă înclinată4x8-12
BicepsRidicarea barei pentru biceps3x12-15
TricepsPresă de banc cu mâner îngust4x8-12
ÎnapoiTrageri cu aderență largă4x12-15
presaRidicarea piciorului agățată3x15-20
CvadricepsSquats5x6-10
Biceps de șoldDeadlift pe picioarele drepte4x8-12
Mușchi de vițelCreșterea vițelului în simulator4x15-20

Această diagramă este doar un exemplu al modului în care vă puteți antrena prima dată după recuperare. Exercițiile, ordinea mușchilor antrenați, numărul de abordări și repetări pot varia. Toate seturile ar trebui să fie moderat intense - să nu funcționeze până la eșec. Odihnește-te atunci când te simți bine: pentru exerciții mai izolante, cum ar fi umerii și brațele, intervalul nu trebuie să depășească un minut și jumătate. Pentru mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, odihniți până când rata de respirație este complet restabilită; aceasta durează de obicei aproximativ trei minute.

Dacă decideți să faceți o pauză de la antrenament în sala de gimnastică și nu doriți să pierdeți tonul, puteți face câteva antrenamente cardio ușoare în perioada de recuperare. Un exercițiu aerob tipic pentru a arde grăsimile și a-ți construi rezistența este să îți menții ritmul cardiac la 70% din valoarea maximă (calculată ca 220 minus vârsta ta). Dar, în timp ce corpul este slăbit, este mai bine să mențineți ritmul cardiac la 55-60% din valorile maxime. Cardio vă va ajuta să scăpați de excesul de apă și de grăsimea subcutanată pe care este posibil să le fi acumulat în timpul bolii.

După 3-4 antrenamente pe tot corpul, treceți la rutina standard de împărțire. În acest moment, vă veți recupera complet de boală, iar mușchii vor fi pregătiți pentru antrenament de forță cu drepturi depline..

Ce antrenamente vor ajuta la întărirea imunității?

Orice antrenament face ca corpul să se adapteze la sarcina pe care ați setat-o. Potrivit experților din domeniul medicinei sportive, tipurile de fitness cu o sarcină predominant aerobă contribuie la întărirea sistemului imunitar:

  • înot;
  • aerobic în apă;
  • yoga;
  • jogging;
  • cursuri de arte marțiale moderat intense.

Prin includerea acestui tip de activitate în procesul dvs. de formare, veți reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli infecțioase..

Este posibil să faci sport pentru răceli și gripă?

Pentru început, merită să aflăm ce se întâmplă cu corpul uman atunci când se îmbolnăvește, dar în același timp își continuă activitățile sportive? Potrivit numeroaselor studii, oamenii de știință au reușit să determine că exercițiile fizice intense conduc la o slăbire a stării corpului uman și, prin urmare, nu ar trebui să ieșiți imediat în frig iarna sau vă aflați în locuri unde există o mulțime masivă de oameni. Și atunci când o persoană se află într-o stare normală, sănătoasă, nu se plânge de sănătate. Și dacă un virus l-a depășit, atunci sistemul imunitar trebuie să reziste unor sarcini mult mai grave decât antrenamentele obișnuite. Ca urmare a oricărei răceli, procesele anabolice din organism sunt reduse, iar mușchii nu fac excepție, producția de hormon catabolic cortizol, care distruge țesutul muscular, crește.

Un pic de teorie

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv mușchii, și crește stocarea glicemiei și a grăsimilor. Munca excesivă, stresul, frica, activitatea fizică, foamea sau boala contribuie la producerea acesteia. În mod surprinzător, dar acest hormon este conceput pentru a ajuta organismul, în special, mobilizarea nutrienților și a substanțelor „necesare”. Astfel, are loc descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glicogenul în glucoză. Datorită acestui fapt, corpul primește materiale de construcție suplimentare, ceea ce îl ajută să-și revină într-o perioadă negativă, cum ar fi o boală.

Știind acest lucru, atunci când sunteți bolnav și vă întrebați dacă trebuie să mergeți la antrenament pentru o răceală, merită să vă amintiți cum funcționează cortizolul, iar răspunsul va fi evident. Nu are rost să te antrenezi pentru răceli! Activitățile sportive nu sunt private doar în acest moment de orice efecte pozitive asupra corpului uman, ci și pot distruge propriii mușchi! Dar aceasta încă nu poate fi numită cea mai cumplită consecință a sportului activ în caz de boală. Răsfoiți internetul pentru o varietate de articole despre regula în sus. Pentru cei care nu știu încă, vă informăm că regula „deasupra gâtului” este următoarea: „dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (de exemplu, o durere în gât sau un nas curgător), atunci puteți antrena!” Cu toate acestea, oamenii de știință au o părere diferită în acest sens..

După cum știți, sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale care sunt umplute cu ganglioni limfatici și limfatici, care este un fluid cu care țesuturile elimină substanțele nocive ale degradării și metabolismului, diverse bacterii și toxine. În ceea ce privește ganglionii limfatici, aceștia sunt reprezentați de un set de celule imune. La o persoană absolut sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când cresc și se simt pe gât, acesta este un semnal că unele procese patologice se desfășoară în corp.

Antrenamentul intens are un efect imunosupresor - adică suprimă sistemul imunitar. Activitățile sportive cu intensitate moderată nu vor avea un efect deprimant asupra sistemului imunitar. Uneori, dimpotrivă, au un efect pozitiv. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice moderate sub formă de antrenamente cardio de intensitate scăzută și de durată moderată sunt sigure pentru pacienții cu boli ușoare. Dar antrenamentul intens și intens ar trebui amânat până la recuperarea completă. Trebuie remarcat faptul că nu toate bolile grave sunt recunoscute la timp - de exemplu, gripa din primele ore arată ca o simplă răceală, dar practicarea sportului în timpul gripei nu este foarte utilă! De asemenea, aveți grijă, dacă a trebuit să intrați în contact cu un purtător al virusului și să simțiți o ușoară stare de rău, asigurați-vă că amânați un antrenament intens și vă întindeți acasă până când vă reveniți!

Când să faci mișcare după răceală

Este categoric contraindicat antrenamentul la o temperatură, intoxicație, dificultăți de respirație, dureri în gât sau exacerbarea amigdalitei! Un alt punct important care trebuie luat în considerare - în caz de boală, corpul uman „acordează” catabolic - are nevoie de energie pentru a combate boala. Acesta este motivul pentru care se produc mulți hormoni de stres care distrug rezervele de glicogen, proteine ​​și grăsimi. Desigur, puteți uita de recuperarea de înaltă calitate după sport - un alt dezavantaj al antrenamentului de forță.

De asemenea, este extrem de important faptul cât de dificilă trece boala și, într-adevăr, dacă vă îmbolnăviți sau nu vă îmbolnăviți, depinde într-o mai mare măsură de atitudinea voastră interioară. Acesta este motivul pentru care se pot explica atât de multe vânzări reușite de remedii pentru răceală, care vindecă rapid miraculos răcelile, care de obicei dispar cu ușurință..

Deci, este util să faci sport cu o răceală sau este, dimpotrivă, periculos? Poate părea la prima vedere că această răceală simplă nu va provoca nimic grav corpului, dar atunci când este inclus și cu un antrenament intens, atunci vă puteți răni grav! Dar când sportul a devenit o parte atât de integrantă a vieții sale pentru o persoană, încât nu vrea să rateze cel puțin o lecție, atunci îi va fi frică să se gândească la sări peste un antrenament o săptămână sau chiar mai mult! Și apoi boala! Și gândurile îmi apar în cap: „Merită să omiteți antrenamentele obișnuite din cauza bolii??

Este posibil să faci sport în timpul unei răceală

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane și îi ajută corpul să reziste mai constant manifestării adverse a mediului. Cu toate acestea, sa dovedit că această regulă nu funcționează întotdeauna! Există momente în care merită să renunți la orice activitate fizică pe corp. Și astfel de momente se întâmplă cu răcelile. Majoritatea oamenilor se răcelesc în fiecare an de 2-4 ori și, în funcție de tendința din ultimii ani, se observă că cei care se ocupă de fitness cresc în fiecare an, deci acest subiect poate fi considerat relevant.

Când o persoană merge la sală sau începe să alerge, atunci își stabilește un obiectiv specific - să devină mai atractiv: să piardă în greutate, să construiască mușchi, să fie pompat etc. Cu toate acestea, mintea subconștientă ne dictează încă un obiectiv - să fim sănătoși! Cel mai probabil, nu toată lumea se gândește la acest lucru atunci când începe antrenamentul, dar acest lucru nu este necesar, deoarece este în minte. Și cu o răceală, activitățile sportive au un efect complet opus. Există un răspuns categoric negativ la întrebarea dacă este posibil să te antrenezi cu gripa! Gripa este un tip de infecție virală respiratorie acută, dar poate avea consecințe și complicații mai grave. Gripa poate fi mai severă și poate provoca letargie și febră mare. Și dacă temperatura crește, atunci antrenamentul este în general contraindicat pentru a nu provoca complicații la rinichi, inimă sau plămâni. Astfel, trebuie să fii extrem de atent și, la cel mai mic semn de gripă, încetează studiile și vizitează un medic. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul tău preferat..

Și când boala se retrage, după trei-patru zile puteți începe sportul obișnuit. Cu toate acestea, merită să ne amintim că sarcina ar trebui să crească treptat, fără a vă grăbi în „piscina cu capul”. Nu vă epuizați corpul cu antrenamente dure. Pentru a-și reveni complet, corpul va avea nevoie de cel puțin încă o săptămână și, prin urmare, economisiți-vă puterea și ajutați-vă să intrați în regimul obișnuit de antrenament..

Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură

Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum să te faci bine mai repede

Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

  • Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
  • Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
  • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Este posibil să faci sport pentru răceli și gripă?

Conținutul articolului

  1. Diferențele dintre răceli și gripă
  2. Influența sportului asupra corpului cu răceli
  3. Ce complicații pot apărea?
  4. Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?
  5. Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Sportul trebuie să fie regulat, altfel scade eficiența obținerii rezultatului dorit din antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de clase lipsă din cauza circumstanțelor convingătoare. Acestea includ boli, sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răcelile, ARVI. Cineva, ușor bolnav, merge tot la curs, în timp ce cineva rămâne acasă și nu merge la sală până în momentul recuperării. Să vedem dacă este posibil să faci sport pentru răceli și gripă.

Conform statisticilor, o persoană se răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu vrea să piardă un abonament plătit, abandonează încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească să participe / sări peste un antrenament, să te asculți.

Diferențele dintre răceli și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, dureri în gât, febră, strănut persistent și tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, schimbările de sănătate apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri osoase, o temperatură peste 39 de grade, o tuse puternică care apare în a treia zi a evoluției bolii. Gripa este mai severă decât răceala obișnuită.

Influența sportului asupra corpului cu răceli

Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Exercițiul este util, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stresul suplimentar este pus pe corp. Majoritatea medicilor, antrenorilor sunt de părere despre pericolele exercițiilor fizice intense în timpul bolii.

Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot provoca daune în timpul bolii:

  • Virușii reci reduc procesele anabolice ale organismului. Crește cortizolul, un hormon care descompune țesutul muscular. Cortizolul determină o creștere a nivelului de glucoză, acumularea de depozite de grăsimi. Producția de cortizol este la vârf în timpul oboselii, stresului sever, foametei și stării de rău. Cursurile cu simptome de frig vor dăuna mușchilor, vor anula beneficiile, efectul de a merge la sală.
  • Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
  • Starea de rău este mai severă, apar complicații. În caz de stare de rău, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt utilizate pentru a distruge virusul cât mai curând posibil. Cu sarcini intensive, corpul este obligat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, recuperându-le după ele.

Ce complicații pot apărea?

La încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

  • Miocardita
  • Nevrită
  • Bronşită,
  • Laringita, otita medie
  • Angina
  • Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai dificil de tratat decât răcelile. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este recomandabil să săriți peste călătorie la sala de sport, pentru a oferi corpului timp să se refacă.

Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul curgător, temperatura ridicată, luați în considerare următorii factori. Exercițiul ușor este permis cu o răceală ușoară. Anulați drumeția dacă aveți următoarele simptome:

  • Temperatura generală a corpului este peste 37 de grade
  • Slăbiciune
  • Ameţeală
  • Transpirație profundă
  • Durere de gât
  • Infecție confirmată

Încărcările intense sunt interzise atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Dacă aveți simptome ușoare (un nas ușor care curge), vă puteți exercita la intensitate scăzută. Elimina antrenamentul de forță, aerobic și alergare. Yoga, întinderea, mersul în aer curat vor fi de ajutor.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă și durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. Consumul unui L-Glutamin Shake după curs.

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Inflamația amigdalelor în gât - simptome și tratament

Fiecare persoană din viața sa s-a confruntat cu inflamația amigdalelor, mulți sunt familiarizați cu simptomele și tratamentul. Aceasta este o boală gravă, 15% dintre persoanele care trăiesc în lume au amigdalită cronică..

Acid ascorbic pentru copii: reguli de admitere

Fiecare persoană din viața sa a încercat cel puțin o dată vitamina acră - acidul ascorbic. Nu numai că are un gust specific, dar este și foarte util. Și anume, protejează și previne multe boli.