Este posibil să faci sport cu o răceală

„Academicianul șef Ioffe a dovedit că coniacul și cafeaua vor înlocui sportul și prevenirea pentru dvs.”, a cântat odată Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al cântecului se află în planuri complet diferite, dar dacă îl luați la propriu, marele bard avea absolut dreptate: practicarea sportului îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă un virus se strecoară? Cum să fii: lăsați rata obișnuită de exercițiu, reduceți intensitatea activității fizice sau abandonați-le complet?

Sport în timpul răcelii: util sau periculos?

Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările care apar în organism în perioada bolii..

Ești obișnuit să faci mișcare în mod regulat, dar într-o zi, când te ridici din pat, simți:

  • durere de cap;
  • slăbiciune, în ciuda unei nopți lungi de odihnă;
  • congestie nazala;
  • Durere de gât.

Este clar: un fel de virus s-a „infiltrat” în corp, iar acum sistemul imunitar este în curs de restructurare - toate forțele din acest moment vor fi direcționate către lupta împotriva „străinului”..

Dacă organismul „simte” că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a sănătății:

  • temperatura corpului nu crește;
  • nicio dorință de culcare;
  • pofta de mâncare nu se schimbă.

Poate că la câteva ore după începerea activității activă a celulelor protectoare, vă veți simți deja mai bine. În astfel de cazuri, ei spun: „Dimineața m-am simțit rău, apoi„ m-am dispersat ”. Totul se poate limita la reacții locale: nas curbat, durere ușoară în gât, răgușeală. În general, corpul funcționează în modul său obișnuit, o luptă activă împotriva simptomelor are loc la nivel local - de unde a început inflamația. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează „ARI” sau „ARVI”. Dacă există doar roșeață a faringelui și dureri în gât, uneori cu febră ușoară pentru o zi, se vorbește de faringită. Dacă vocea s-a „așezat” ușor și există o tuse constantă, aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, dar, contrar concepției greșite obișnuite, aceasta nu este gripa..

În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:

  1. Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți stresul la minimum.
  2. Uitați de antrenamentele cu greutăți în sala de sport. Echipament de rezistență, clopote, gantere - toate acestea ar trebui amânate până la recuperarea completă.
  3. Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a bunăstării, opriți exercițiile.

Practicarea sportului pentru răceală nu este cel mai bun mod de a trata boala, deoarece corpul are deja o perioadă grea, cheltuie energie pentru recuperare și totuși ai nevoie de eforturi suplimentare de la aceasta.

Dar dacă sunteți obișnuiți cu un regim sportiv, vă antrenați de mulți ani și nu vă puteți imagina viața fără fitness sau jogging dimineața, atunci puteți continua cu atenție studiile.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Pentru sportivii care nu doresc să se abată de la programul lor obișnuit, medicii recomandă trecerea la:

  • alergând într-un ritm calm;
  • cursuri de yoga;
  • Exerciții de întindere;
  • dans.

În timpul răcelilor, puteți chiar „spori” ușor sistemul imunitar, continuând să faceți exerciții, deoarece cu exerciții moderate, circulația sângelui este activată, ceea ce înseamnă că produsele de degradare ale agenților patogeni sunt eliminate mai repede.

Să nu uităm: vorbim doar despre forme ușoare ale bolii care nu provoacă modificări drastice în rutina zilnică obișnuită.!

Ar trebui să spunem și despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:

  • respectați „regula gâtului” (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: curgerea nasului, disconfort în gât);
  • afară - temperatura „plus”, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a înghiți aer rece din cauza congestiei nazale și, prin urmare, provoacă o creștere a bolii;
  • reduce timpul de jogging la 15-20 de minute.

În general, nuanțarea, dacă nu ați renunțat la ele, este mai bine să vă transferați de la sala de sport sau de acasă pe stradă. Alergatul în aer curat vă poate face să transpirați, apoi puteți deveni hipotermic, iar apoi răceala se va agrava sau va cauza complicații. Dacă mergi la sala de sport, riști să-ți infectezi „colegii sportivi” cu virusul. Este puțin probabil să vă fie recunoscători.

Cele de mai sus se aplică infecțiilor virale respiratorii acute și infecțiilor respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără o creștere a temperaturii. Dar dacă vine gripa sau parainfluenza?

Virușii gripali sunt mult mai periculoși decât virusurile răcelii obișnuite. Se răspândesc cu o viteză extraordinară, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt accentuat de temperatură la valori febrile - 38,5-390C, sau chiar mai mari. Când sunteți bolnav de gripă, poate fi dificil chiar să vă ridicați din pat, nu doar să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Important! Corpul este complet concentrat pe combaterea virusului, nu are puterea să facă altceva. În aceste condiții, forțarea de a face orice exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci chiar poate fi mortală! Mai mult decât atât, este imposibil să te angajezi nu numai la înălțimea bolii, ci chiar și atunci când simptomele scad.

Chiar și o temperatură scăzută, subfebrilă, este o contraindicație pentru orice exercițiu! Clasele vor face ca corpul să se încălzească și este deja „fierbinte” din interior, astfel încât temperatura poate crește brusc și va fi și mai dificil pentru corp.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică acelea în care sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), metabolismul se schimbă. O mulțime de cortizol, un hormon al stresului, este eliberat în fluxul sanguin, ceea ce provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfaturile medicilor și continuați formarea fără a aștepta o recuperare completă, se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele „nu este un cadou”:

  • bronşită;
  • pneumonie;
  • pielonefrita (inflamația rinichilor);
  • miocardită (inflamație a mușchiului inimii).

Acestea sunt o consecință a faptului că organismul, epuizat de virus, este obligat, în loc să se odihnească și să câștige forță, să-și cheltuiască restul de energie pentru exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.

Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până în momentul în care medicul acordă „aprobarea”. Vă amintiți cum la școală au fost scutiți de educație fizică timp de 2 săptămâni după răceală? Urmați sfaturile medicilor - acordați-vă eliberarea, recuperați-vă.

Sportul ca prevenire a ARVI și a altor boli virale

Dacă în timpul răcelii beneficiile exercițiului fizic sunt mai mult decât discutabile, atunci ca măsură preventivă, este necesar exercițiul și orice alt tip de activitate fizică. De ce?

În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.

În plus, multe sporturi se întăresc și ele. Deci, dacă mergeți la înot, atunci corpul experimentează scăderi de temperatură atunci când este scufundat în și în afara apei.

Dacă alergi într-un stadion sau parc, obișnuiește-te treptat să te adaptezi la schimbările de temperatură ambientală. Principalul lucru în acest caz este de a preveni hipotermia bruscă. Ai alergat, ai impresia că ai respirație? Nu înghiți niciodată aer rece cu gura! Faceți o plimbare în timp ce continuați să respirați prin nas și mergeți într-un ritm calm. Nu te opri, nu lăsa vântul să treacă sub hainele tale.

Prevenire excelentă a răcelii - înot în apă deschisă. Călirea minimă are loc chiar vara, la căldură și chiar și cei care se aruncă într-o gaură de gheață în timpul iernii practic nu suferă deloc de boli virale. Motiv: corpul este obișnuit cu temperaturile extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție din aceste momente nu are loc, iar virusul nu se poate „așeza” în el, el moare.

Notă! Orice antrenament și întărire trebuie început cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea acesteia.

Este posibil să mergi cu o răceală

Mersul și exercițiile fizice în aer curat ca măsură preventivă este un lucru, dar încercarea de a te tempera într-o perioadă în care boala te-a depășit este cu totul diferită..

În mod ideal, ar trebui să așteptați până când starea se îmbunătățește. Și, în timp ce vă simțiți rău, trebuie doar să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este frig afară, pentru acele 15 minute în timp ce fereastra este deschisă, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.

Mersul cu răceală este permis sub rezerva următoarelor condiții:

  • temperatura corpului este normală;
  • fără slăbiciune, greață;
  • nu există tuse puternică;
  • nu este vânt afară, ploaie, nu înghețat.

În același timp, reduceți cât mai mult sarcina: nu alergați, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripa sau durerea în gât și nu un simplu SARS, amânați mersul până când sunteți complet recuperat. Motiv: corpul este foarte slăbit și, dacă rămâneți chiar puțin răcit sau umed, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala care se diminuează deja poate reveni.

O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos, spune un proverb rus. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai simțindu-vă sănătos și puternic fizic vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și puteți oferi ajutor celor care au nevoie de ea. Dar, începând să faci mișcare, ascultă semnalele pe care ți le trimite corpul: dacă necesită odihnă, trebuie să îi oferi acea ocazie. Abia atunci beneficiază educația fizică și sportul.!

Antrenament după boală. Când este deja posibil?

Salut tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de exerciții, cum ar fi antrenamentul după o boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la astfel de întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de gimnastică, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut într-o stare de „non-standing” și altele din seria „cum”.

Vreau să te avertizez imediat că aici nu vei vedea tone de simboluri (uff-f, în sfârșit :)) și câteva secrete super-neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Deci, pregătim o cană cu Teraflu și o pătură, începem.

Gripă și răceli: exerciții fizice după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, prin instrumente magice - o tastatură de computer și un formular de feedback, i-au adresat o întrebare de interes în legătură cu antrenamentul după o boală. De fapt, această scrisoare.

Răspunsul este doar această notă..

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg și mai departe și, pentru a nu-mi „murdări” poșta, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte plin de viață, interesant și relevant, mai ales în afara ferestrei sezonul vacanțelor, gripei, infecțiilor respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, de atunci aceste nenorociri de obicei zdrobesc în cel mai nepotrivit moment, atunci trebuie să știi cum să le faci față în mod eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă ești în stare de fitness sau trage de fier. După ce citiți această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la orice infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentul și dacă puteți chiar să vă răsturnați când o boală v-a acoperit cu un bazin de cupru..

Ei bine, hai să ne dăm seama.

Antrenamentul după boală: teoria întrebării

Tuse, curgerea nasului, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii îți sunt familiare direct. Dar dacă o persoană mondenă își permite să ia un buletin de vot la serviciu și să-l scuture pentru câteva zile (ca să spunem așa, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană de regim (care, în cea mai mare parte, sunt toți sportivi, culturisti, domnișoare de fitness), acesta este cel mai nedorit și un atac urât. De ce? Totul este foarte simplu.

În sala de gimnastică, aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul dvs. de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum vă așteptați și apoi vă bateți - v-ați îmbolnăvit într-un minut și întregul regim este pe scurgere :). Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai ofensator, același lucru constă într-o pierdere a dispoziției, unii indicatori de antrenament (forță, rezistență etc.) și, în unele cazuri, chiar și o formă a corpului condiționată. O boală lungă (3-4 săptămâni) te poate arunca cu mult înapoi și totul va trebui să o ia de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „culcate la domiciliu” și cu atât mai mult să nu sune cu el într-un pat de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci în societate și, oricât de „umflat” ați fi, uneori se întâmplă să prindeți o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi scade odată cu temperatura, în general, nimeni nu este imun la această.

Deci, să ne imaginăm o situație pe care noi (care mergem la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână) ne trezim brusc dimineața și să înțelegem că iată-o - o „majoretă” a venit la noi. Ce să facem, vom analiza în continuare.

Cum suntem bolnavi?

Cele mai frecvente viruși (în special în toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături aeropurtate, acestea includ:

  • gripa;
  • ARVI / ARI;
  • rece:
  • angină;
  • de porc.

Mulți nu înțeleg care este diferența dintre ARI (boală respiratorie acută), ARVI (infecție virală respiratorie acută) de gripă și dacă există vreunul. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți clar acest lucru (se poate face clic).

Răceala este o multiplicare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, care este cauzată de hipotermia corpului (băuturi reci, curenți etc.). Este foarte ușor să o prinzi, mai ales după antrenament, când ai fost atât de fierbinte la duș, te-ai șters prost și ai ieșit direct în stradă, unde nu mai este vară. Sau pur și simplu ați decis să vă răcoriți sub aparatul de aer condiționat și ați răcit.

Angina este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

SARS și infecțiile respiratorii acute diferă numai prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripă, parainfluenza) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la brichetă la stadiul mai dificil și pot da complicații grave, crescând durata patului unei persoane. De obicei, primul lucru de făcut este să prinzi gripa, apoi orice altceva poate ajunge din urmă :).

Simptomele în toate bolile sunt aproximativ aceleași și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca - „nimic nu a căzut pe smochine”. În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

  • febră mare (39 și peste);
  • durere de cap;
  • dureri musculare;
  • Dureri articulare;
  • nas curbat (nas plin de muci);
  • tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă atât de ingenioasă de gripă.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație ca să te îmbolnăvești, te vei descurca perfect fără mine, dar ce trebuie să faci este mult mai interesant și aici mă voi bucura să te ajut.

Antrenament după boală: sfaturi practice

Deci, v-ați trezit și ați realizat că ați „zburat”, iar în calendar există doar antrenament de forță ucigaș și muncă grea cu baza. Pot exista mai multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor..

Opțiunea numărul 1. Nu întoarceți

Aceasta implică o lipsă completă de activitate fizică, adică nu mergem la sală, nici nu studiem acasă, reducem la minimum toate mișcările zilnice ale corpului.

Ce nu trebuie făcut: urmăriți cutia (mai mult de 2 ore), stați pe internet, folosiți Skype / telefon, mergeți la cinematograf, activați muzica.

Ce puteți face: dormiți 8-9 ore, înghesuiți mâncarea în voi înșivă (cel puțin de 4 ori pe zi), tratați-vă în mod corespunzător (mai multe despre asta mai târziu), citiți cărți despre culturism, gândiți-vă la o altă strategie de exerciții - țineți un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea numărul 2. Fitness la domiciliu

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți deloc să vă așezați pe un butuc, atunci puteți înlocui antrenamentele intense din sala de sport cu activitate ușoară acasă.

Nu faceți: alerga / sari, exercițiu energic.

Ce puteți face: faceți gimnastică articulară, întindere ușoară, răcire, faceți exerciții cu propria greutate - presă, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea numărul 3. Voi încerca să plec

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zeloși care nu își pot imagina un minut fără o sală de sport și sportivilor profesioniști (inclusiv performanți). Sincer, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret faptul că antrenamentul crește semnificativ nivelul tău emoțional și ei uită toate greutățile și problemele vieții lumești. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la un tampon de încălzire, ci la câte abordări rămân de finalizat. Acest lucru distrage atenția și, în unele cazuri, ajută la „vindecarea” bolii și mai rapid :).

Ce nu trebuie făcut: lucrați cu greutăți standard, creșteți presiunea intraabdominală în toate modurile posibile, faceți exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru antrenament în player.

Ce puteți face: sesiuni cardio ușoare pe simulatoare (bicicletă, elipsoidă) timp de 5-7 minute, lucrări cu o sarcină redusă cu 50-60%, încălzire / răcire.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, merită să înțelegem că, pentru a combate infecțiile, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat în fața dumneavoastră că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci dimpotrivă se comportă lent și cu reticență, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu o risipiți pe lateral, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți în mod constant bolnav, sunteți ușor infectați), atunci este mai bine să nu epuizați din nou rezervele sale și să le folosiți pentru recuperare.

Cea mai optimă soluție pentru amatorii obișnuiți este opțiunile # 1 și # 2. Nu vă faceți griji că boala vă va neliniști și va provoca daune semnificative rezultatelor. S-a dovedit că doar o lună de nefuncționare poate afecta scăderea masei musculare a sportivului, astfel încât pauzele săptămânale nu vor face prea mult.

Deci, treceți din nou peste aceste 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării dvs. actuale de sănătate și a cunoștințelor din trecut, despre abilitățile de restaurare ale corpului dumneavoastră, unde să vă opriți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a malware-ului poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

  • Bea multă apă (bărbați - până la 3 litri de apă curată; femei - mai mult de 2 litri);
  • Vitamina C - pisează 10 comprimate în pulbere și bea cu un pahar de apă;
  • Luați suplimente de glutamină și multivitamine din farmacie;
  • Ferește-te de suprasolicitare și suprasolicitare;
  • Unguent oxolinic în nas;
  • Mănâncă corect de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate, incl.);
  • Odihnește-te până la 8 ore pe zi;
  • Efectuați curățarea umedă și ventilați adesea camera;
  • Spălați-vă mâinile des;
  • Proceduri de temperare (dușuri reci și calde alternative), vizitați piscina.
  • Aruncați cardul de ambulator din clinică :)
  • Picături de ceapă / usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
  • Plasa cu iod este un remediu eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
  • Suc de lămâie - feliați o lămâie, deschideți gura largă și strângeți sucul direct pe amigdale. Eficace împotriva durerii în gât;
  • Gargară cu sare de mare (1 lingură pe pahar de apă);
  • Aplicați aerosoli Kameton și Stopangin pentru tratamentul gâtului;

Să presupunem că ați aplicat câteva dintre aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare este intrarea corectă în antrenament după o boală. Așa ar trebui să arate:

  1. Lăsați-l să treacă după boală încă cel puțin 3 zile și abia apoi mergeți în sală;
  2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - mai mult de 10 minute în medie. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pentru a-l pregăti pentru stresul următor după o pauză;
  3. Pentru prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al sportivului - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță își poate face propriile ajustări procesului de instruire;
  4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, așa că abordați-vă ușor indicatorii „buni”. Tăiați numărul de seturi în jumătate.
  5. Câștigați impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe, până când intrați în regimul normal;
  6. Spune nu bazei. În primele două săptămâni după boală, uitați de bază (deadlift, squats, bench press), lucrați mai mult izolat la simulatoare sau „aruncați” gantere;
  7. Mănâncă abundent cu proteine ​​slabe. În timpul bolii, cel mai probabil ați slăbit 1-2 kilograme, deci „hamster” totul din nou;
  8. Aerobic, elemente pliometrice. Pentru o vreme (aproximativ 1 săptămână), puteți „înșela” sălile și vă puteți alătura activităților feminine. Acest tip de încărcare vă va permite să transpirați bine și să alungați complet toate rămășițele bolii.

Și, în sfârșit, puțin ad-libbing (și de la cine provine toate acestea? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu sunt deloc bolnav, nu am observat nici un nas curgător, nici o tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile peste 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat dosarul medical, adică Nu o am în spital, nu acasă, ci departe, aș spune chiar că este practic pierdută. Nu am nici o ispită și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să suflu în clinică, adică toate podurile au ars.

În al doilea rând, după antrenament fac constant un duș de contrast (1 minut - fierbinte; 40 de secunde - rece și așa mai departe în cerc). În al treilea rând, beau o simplă băutură vitaminică (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, acoperind întotdeauna cele mai ventilate părți - gâtul și fesele, cozile.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Atât pentru asta, să rezumăm toată această "boltologie".

Postfaţă

Antrenamentul după boală - este necesar? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem pe deplin. Ascultă-ți corpul, pentru că acesta este cel mai precis dispozitiv dintre toate cele create, învață să îi recunoști corect semnalele și să iei deciziile corecte. Și atunci nicio boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele..

Pe această notă minoră, îmi iau rămas bun de la tine, până ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți pe lângă contorul roșu individual - butoanele de pe rețelele de socializare, ci împărtășiți cu generozitate informațiile cu persoanele dvs. cu aceeași idee.

Salutări și recunoștință, Dmitri Protasov.

Sporturi și răceli. Este posibil să faci sport cu o răceală?

Sporturi și răceli. Este posibil să faci sport cu o răceală?

Sporturi pentru răceli: este util sau invers periculos pentru sănătate? Este posibil să faci sport cu o răceală? Și care sunt consecințele acestei idei aparent utile??

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte atât de integrantă a vieții tale, încât chiar și o singură clasă de sărituri îți dă remușcări, este înfricoșător să te gândești să sări peste o săptămână sau mai mult! Dar dacă vă îmbolnăviți: merită să continuați să faceți mișcare regulată sau este mai bine să vă întindeți acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică afectează întotdeauna pozitiv bunăstarea noastră generală și ne ajută corpul să fie mai rezistent la manifestările adverse de mediu. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente în care este mai bine să excludeți orice activitate fizică pe corpul dvs., iar unul dintre aceste momente sunt răcelile..

Majoritatea oamenilor se răcelesc de 2-4 ori pe an, iar tendința din ultimii ani arată că din ce în ce mai mulți oameni sunt implicați în fitness în fiecare an, așa că acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea „este posibil să ne confruntăm cu o răceală?” foarte interesat de mine personal. Și apoi am decis să aflu tot ce este legat de acest lucru și să obțin cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum vă voi împărtăși aceste cunoștințe..

Când te hotărăști să mergi la sală, să faci aerobic sau să începi să alergi, atunci motivul tău principal, desigur, era scopul de A DEVENI MAI ATRAGENT: să slăbești, să construiești mușchi, să-ți pompezi fesele etc. Dar în subconștient toți avem un alt obiectiv important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la ea atunci când începe să joace acest sport sau altul, dar acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că este în mintea noastră. Deci la ce mă duc? Activitățile sportive pentru răceli încep să acționeze asupra corpului nostru într-o direcție complet opusă față de scopul nostru ascuns „de a fi sănătos” și evident - „de a fi mai atrăgători”. Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru.?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să facem sport?

Cercetările efectuate de oamenii de știință au stabilit că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, deci nu este recomandat să ieșiți imediat la frig iarna sau în locuri aglomerate. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un fel de virus, atunci imunitatea sa se află într-o stare complet diferită, mai gravă decât de obicei după antrenament.

Orice boală de frig reduce procesele anabolice din corpul nostru, inclusiv mușchii, și crește producția de hormon catabolic cortizol, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare și determină creșterea glicemiei și acumularea grăsimilor. Producția sa este activată atunci când corpul experimentează suprasolicitare, stres, frică, foamete, efort fizic și în timpul bolii. Sarcina sa principală, destul de ciudat, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a substanțelor utile. Deci, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, iar glicogenul în glucoză. Acest lucru oferă corpului materiale de construcție suplimentare pentru recuperare într-o perioadă negativă pentru aceasta, care este orice boală..

Prin urmare, când vă puneți întrebarea dvs. sau antrenorului dvs. dacă este posibil să faceți sport cu o răceală, amintiți-vă acțiunea cortizolului, iar răspunsul va deveni instantaneu evident. Nu are sens să mergi la sport cu o răceală! Exercitiile fizice nu sunt doar lipsite de orice efect pozitiv asupra corpului tau, dar contribuie si la distrugerea propriilor muschi..

Dar acesta nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla în timpul sporturilor active în timpul unei boli..

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care vorbesc despre regula „deasupra gâtului”. Se afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (curgerea nasului, durere în gât), atunci o puteți face. Eu și oamenii de știință din întreaga lume avem o părere diferită în acest sens..

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să îndepărteze produsele dăunătoare ale degradării și metabolismului, diverse toxine și bacterii; iar ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. La o persoană care este absolut sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt măriți și pot fi simțiți pe gât, acest lucru semnalează unele procese patologice în organism.

Dacă are loc un proces inflamator în zona capului sau gâtului (amigdalită, sinuzită, durere de dinți), atunci microbii intră în ganglionii limfatici, de unde începe o luptă activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește în dimensiune. Astfel, ele creează o barieră pentru răspândirea unei infecții periculoase pe tot corpul..

Deci, cu toate ARVI cunoscute, ganglionii limfatici pot crește și, în același timp, pot fi dureroși atunci când sunt apăsate pe ele. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane luptă împotriva unei infecții. Și dacă în acest moment te duci la sala ta preferată și faci un antrenament complet, atunci infecția care a fost în ganglionii limfatici și care nu s-a răspândit pe tot corpul, împreună cu sângele, va „călători” și „restabili ordinea” în toate sistemele de organe. Și acest lucru va duce cu siguranță la complicații, posibil chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula „deasupra gâtului” este o prostie completă! Sportul pentru răceli este contraindicat categoric, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Luați câteva zile acasă, vă va fi mai bine decât apoi să stați la spital încă o lună cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripă!

Este bine să faci sport când ești bolnav de gripă? Răspunsul la această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa este mai severă, provocând letargie și febră mare. Iar la temperaturi, sportul este în general contraindicat, altfel poate duce la complicații la nivelul inimii, rinichilor și plămânilor. Deci, fii atent, dacă simți chiar și cel mai mic semn al gripei, oprește-ți cursurile și vizitează un medic. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul tău preferat..

După ce boala a trecut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentul regulat. Amintiți-vă însă că trebuie să creșteți sarcina treptat și să nu vă grăbiți imediat în „piscina cu capul” și să vă epuizați corpul cu antrenamente dure. Va dura cel puțin încă o săptămână pentru recuperarea completă a corpului, astfel încât, conservându-vă propria forță, vă ajutați corpul să intre în modul său obișnuit de activitate fizică și antrenament..

Sper că acest articol a răspuns la întrebarea dvs., este posibil să faceți fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți niciodată!

Antrenorul tău, Yanelia Skripnik, a fost cu tine!

Sport și nas curbat: merită să mergeți la antrenament dacă aveți o răceală?

Deci, te duci la clubul de fitness. dar simți că ți-e puțin frig. Ar trebui să amânați antrenamentul până când sunteți complet recuperat? Răspunsul te poate surprinde!

Experții consideră că răceala nu este un motiv pentru a-ți refuza plăcerea, inclusiv sportul. Amintiți-vă că contagia începe chiar înainte de apariția simptomelor, așa că cel mai probabil nu sunteți periculos pentru alții (și ei pot prelua virusul de la colegi sau în transport!).

Dar pentru a lua decizia finală cu privire la antrenament, trebuie să aplicați așa-numita regulă a capului: dacă toate simptomele apar deasupra gâtului, puteți practica. Adică, cu nasul curgător sau durerea ușoară a gâtului, dacă nu vă deranjează, mergeți. Dar când tuși, strănut, te doare undeva în piept sau în mușchi, este mai bine să stai acasă.

Temperatura este o contraindicație pentru antrenament, dar acest lucru este de înțeles, având în vedere modul în care o persoană se simte de obicei în astfel de condiții. În caz contrar, sportul ajută sistemul imunitar.!

Ce exerciții poți face pentru o răceală? Medicii nu vă recomandă să faceți greutăți mari sau antrenamente la intervale mari. Cea mai bună alegere este cardio: o bicicletă de exerciții sau o elipsă. Puteți face exerciții cu gantere, reduceți doar timpul total de antrenament.

Nu este recomandat să practicați în aer liber în timpul bolii și este puțin probabil să doriți. Dar dacă în perioada de antrenament te simți mai rău, oprește-te imediat! Fitness nu merită sacrificiul.

Exercitarea după o răceală

Fiecare persoană suferă de răceală de una sau mai multe ori pe parcursul anului. Sportivii nu fac excepție. Amatorii sunt mult mai sensibili la răceli decât profesioniștii care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu se răcește deloc. Chiar și campionii se îmbolnăvesc. Starea de bine și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la antrenament în timpul perioadei de recuperare cu toată precauția.

De ce nu poți face mișcare pentru răceli?

Corpul oricărei persoane slăbește în timpul răcirii. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar activitatea fizică agravează situația. Continuând să facă exerciții într-o stare dureroasă, sportivul se pune în pericol, deoarece acest lucru poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile incipiente poate fi confundată cu ușurință cu o răceală obișnuită. Aceasta este o afecțiune destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează negativ mușchiul inimii. Un atlet care merge la antrenament cu simptome de frig riscă nu numai productivitatea exercițiului, ci și propria sănătate. Cel mai bine este să vă amânați studiile.

Cum să reiați corect antrenamentul după o răceală?

Medicii recomandă să nu revină la antrenament imediat după sfârșitul bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și abia apoi să începeți din nou să exersați. Acest lucru vă permite să eliminați riscul de reapariție a răcelii obișnuite, pentru a vă recupera complet. În primele zile după boală, ei continuă să consume o cantitate mare de lichid cald și vitamine. O nutriție adecvată joacă un rol esențial în întreținerea și repararea corpului.

Sportivii cu experiență nu încep niciodată să facă exerciții în același regim imediat după răceală. În primul rând, exercițiile ușoare sunt efectuate cu intensitate redusă. Sarcinile sunt crescute treptat, adică de la clasă la sesiune. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați în conformitate cu același program ca înainte de boală, crește probabilitatea de epuizare a corpului și reapariția unei răceli..

Primele câteva antrenamente pot fi făcute acasă în loc de la sală. Este suficient doar să lucrezi cu propria ta greutate. Acest lucru va reaminti corpului, care se odihnea, despre necesitatea dezvoltării fizice, vă va permite să vă pregătiți pentru un antrenament mai complex..

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament cu greutate ridicată și greutate redusă funcționează bine și cardio, dar ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, te va face să transpiri bine, să pregătești mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți sări cu un sucitor, ghemuit, faceți flotări, trageți în sus, alergați pe o bandă de alergat. Mai bine să o faci chiar acasă.

Când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea trec la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridici o greutate similară cu cea cu care ai lucrat înainte de frig. În primul rând, se efectuează două antrenamente pregătitoare. În prima lecție, ei iau 50% din greutatea pe care o face de obicei atletul, în a doua, 70-80%, iar în a treia revin la norma lor obișnuită.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la luarea complexelor sportive. Acestea sunt shake-uri proteice, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. Luarea creatinei este deosebit de bună pentru a reveni la antrenamentul de forță..

Este în regulă să nu oprești exercițiile fizice în timpul unei răceli ușoare?

Majoritatea sportivilor începători, care sunt ușor rău, vor să continue să facă mișcare pentru a nu-și pierde progresul. Aceasta este o decizie fundamental greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atât pentru gripă, cât și pentru răcelile ușoare. Câteva cursuri ratate nu vor afecta în niciun fel masa sau forța musculară.

Odihnește-te în timpul răcirii, dimpotrivă, îți va permite să restabilești complet puterea, să revii la antrenament cu o rezervă de energie. O încălzire, care se poate face dimineața și seara acasă, vă va permite să vă mențineți în formă cu o ușoară boală de frig..

Când poți să faci sport după ARVI?

Publicat: 20 octombrie 2018

Activitatea fizică moderată este una dintre măsurile de prevenire a infecțiilor respiratorii. Cu toate acestea, chiar și oamenii care merg în mod regulat la sport, nu, nu și se răcelesc. Conform statisticilor, adulții poartă aproximativ 1-3 cazuri de ARVI pe an..

Racelile sunt insidioase. Cel mai adesea apare din cauza faptului că propriile apărări ale corpului sunt slăbite și nu sunt capabile să reziste în mod adecvat virușilor care apar în timpul sezonului rece la fiecare pas. Acest proces este foarte ușor de început: stați doar într-un tiraj sau beți rapid apă rece. După antrenament, corpul este fierbinte, așa că ar trebui să evitați aparatele de aer condiționat și ventilatoarele, chiar dacă doriți cu adevărat să vă răcoriți. După duș, usucă-te uscat și îmbracă-te călduros înainte de a pleca acasă..

Ce trebuie să faceți dacă nu ați putut evita boala?

Ți-e blocat nasul? Gâdilă în gât? Termometrul se strecoară treptat în sus? Din păcate, pregătirea va trebui amânată. Medicii nu recomandă practicarea sportului în timpul bolii. Aceasta este o sarcină suplimentară asupra corpului, pentru care nu va spune mulțumiri. Este nevoie de multă energie pentru a lupta împotriva virusului, deci este mai bine să stați acasă și să vă culcați în pat. Odihna la pat va accelera recuperarea și va reduce riscul de complicații.

Nu aveți încredere în medici? Apoi ascultați sportivi profesioniști. Cu o răceală, procesele anabolice din organism încetinesc, iar producția de cortizol crește adesea. Este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv țesutul muscular. Este sintetizat în timpul bolii pentru a mobiliza substanțele nutritive și substanțele nutritive și pentru a ajuta organismul să se refacă mai repede. Prin urmare, antrenamentul cu ARVI nu numai că nu dă un efect pozitiv, ci și elimină rezultatele anterioare..

Cum trebuie tratat?

Deja la primele simptome ale unei răceli, trebuie să nu mergeți la sală, ci la medic. Medicul va asculta plângerile, va efectua un examen, va face un diagnostic precis și va întocmi un regim de terapie. Pentru tratamentul infecțiilor respiratorii acute și a infecțiilor virale respiratorii acute la adulți, un specialist poate prescrie Derinat. Medicamentul are trei proprietăți benefice:

  • antiviral - luptă împotriva principalului agent cauzal al răcelii, gripei și SARS;
  • imunomodulator - îmbunătățește imunitatea celulară și umorală;
  • reparator - reface membrana mucoasă a nazofaringelui, împiedicând infecția să pătrundă din nou în organism, reduce riscul de complicații și boli recurente.

Când sunt întrebați când este posibil să se facă sport după ARVI, medicii răspund de obicei - după 2 săptămâni. În acest timp, corpul este complet restaurat după boală. Dar pentru sportivi, 14 zile fără cursuri reprezintă un lux inaccesibil. Antrenorii spun că te poți întoarce la sală mai devreme, după aproximativ o săptămână. Dar acest lucru este prevăzut ca persoana să nu aibă febră și simptome de răceală..

Caracteristici ale antrenamentului în perioada de recuperare

Dacă vă simțiți bine, puteți juca sport după ARVI, dar într-un mod economisitor. Tragerea unei bile și creșterea rezistenței pe o bandă de alergat, desigur, nu merită. Cel mai bine este să faci stretching ușor, gimnastică articulară și exerciții fără greutăți. Acest lucru vă va ajuta să reveniți în formă după o pauză lungă. Va dura încă o săptămână pentru a restabili complet corpul, deci nu trebuie să vă grăbiți cu capul în piscină. Sarcina trebuie mărită încet și lin. În caz contrar, un caz repetat de ARVI nu se va aștepta mult timp..

Sala de gimnastică este un loc de adunări mari de oameni. Prin urmare, prevenirea nu trebuie neglijată în timpul sezonului gripal. În aceste scopuri, experții recomandă adesea și Derinat. Instrucțiunile pentru utilizarea medicamentului pot fi găsite pe site-ul web și în pachet. Ai grijă de tine și nu te îmbolnăvi!

Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură

Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum să te faci bine mai repede

Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

  • Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
  • Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
  • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Este posibil să faci sport pentru răceli și gripă?

Conținutul articolului

  1. Diferențele dintre răceli și gripă
  2. Influența sportului asupra corpului cu răceli
  3. Ce complicații pot apărea?
  4. Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?
  5. Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Sportul trebuie să fie regulat, altfel scade eficiența obținerii rezultatului dorit din antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de clase lipsă din cauza circumstanțelor convingătoare. Acestea includ boli, sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răcelile, ARVI. Cineva, ușor bolnav, merge tot la curs, în timp ce cineva rămâne acasă și nu merge la sală până în momentul recuperării. Să vedem dacă este posibil să faci sport pentru răceli și gripă.

Conform statisticilor, o persoană se răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu vrea să piardă un abonament plătit, abandonează încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească să participe / sări peste un antrenament, să te asculți.

Diferențele dintre răceli și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, dureri în gât, febră, strănut persistent și tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, schimbările de sănătate apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri osoase, o temperatură peste 39 de grade, o tuse puternică care apare în a treia zi a evoluției bolii. Gripa este mai severă decât răceala obișnuită.

Influența sportului asupra corpului cu răceli

Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Exercițiul este util, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stresul suplimentar este pus pe corp. Majoritatea medicilor, antrenorilor sunt de părere despre pericolele exercițiilor fizice intense în timpul bolii.

Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot provoca daune în timpul bolii:

  • Virușii reci reduc procesele anabolice ale organismului. Crește cortizolul, un hormon care descompune țesutul muscular. Cortizolul determină o creștere a nivelului de glucoză, acumularea de depozite de grăsimi. Producția de cortizol este la vârf în timpul oboselii, stresului sever, foametei și stării de rău. Cursurile cu simptome de frig vor dăuna mușchilor, vor anula beneficiile, efectul de a merge la sală.
  • Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
  • Starea de rău este mai severă, apar complicații. În caz de stare de rău, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt utilizate pentru a distruge virusul cât mai curând posibil. Cu sarcini intensive, corpul este obligat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, recuperându-le după ele.

Ce complicații pot apărea?

La încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

  • Miocardita
  • Nevrită
  • Bronşită,
  • Laringita, otita medie
  • Angina
  • Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai dificil de tratat decât răcelile. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este recomandabil să săriți peste călătorie la sala de sport, pentru a oferi corpului timp să se refacă.

Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul curgător, temperatura ridicată, luați în considerare următorii factori. Exercițiul ușor este permis cu o răceală ușoară. Anulați drumeția dacă aveți următoarele simptome:

  • Temperatura generală a corpului este peste 37 de grade
  • Slăbiciune
  • Ameţeală
  • Transpirație profundă
  • Durere de gât
  • Infecție confirmată

Încărcările intense sunt interzise atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Dacă aveți simptome ușoare (un nas ușor care curge), vă puteți exercita la intensitate scăzută. Elimina antrenamentul de forță, aerobic și alergare. Yoga, întinderea, mersul în aer curat vor fi de ajutor.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă și durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. Consumul unui L-Glutamin Shake după curs.

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Antibiotice pentru bronșită și pneumonie

O varietate de microorganisme cauzează pneumonie și bronșită cronică. Antibioticele pentru bronșită și pneumonie la adulți sunt utilizate pentru a suprima microorganismele care au cauzat procesul inflamator în plămâni.