Este posibil să faci sport cu o răceală

„Academicianul șef Ioffe a dovedit că coniacul și cafeaua vor înlocui sportul și prevenirea pentru dvs.”, a cântat odată Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al cântecului se află în planuri complet diferite, dar dacă îl luați la propriu, marele bard avea absolut dreptate: practicarea sportului îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă un virus se strecoară? Cum să fii: lăsați rata obișnuită de exercițiu, reduceți intensitatea activității fizice sau abandonați-le complet?

Sport în timpul răcelii: util sau periculos?

Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările care apar în organism în perioada bolii..

Ești obișnuit să faci mișcare în mod regulat, dar într-o zi, când te ridici din pat, simți:

  • durere de cap;
  • slăbiciune, în ciuda unei nopți lungi de odihnă;
  • congestie nazala;
  • Durere de gât.

Este clar: un fel de virus s-a „infiltrat” în corp, iar acum sistemul imunitar este în curs de restructurare - toate forțele din acest moment vor fi direcționate către lupta împotriva „străinului”..

Dacă organismul „simte” că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a sănătății:

  • temperatura corpului nu crește;
  • nicio dorință de culcare;
  • pofta de mâncare nu se schimbă.

Poate că la câteva ore după începerea activității activă a celulelor protectoare, vă veți simți deja mai bine. În astfel de cazuri, ei spun: „Dimineața m-am simțit rău, apoi„ m-am dispersat ”. Totul se poate limita la reacții locale: nas curbat, durere ușoară în gât, răgușeală. În general, corpul funcționează în modul său obișnuit, o luptă activă împotriva simptomelor are loc la nivel local - de unde a început inflamația. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează „ARI” sau „ARVI”. Dacă există doar roșeață a faringelui și dureri în gât, uneori cu febră ușoară pentru o zi, se vorbește de faringită. Dacă vocea s-a „așezat” ușor și există o tuse constantă, aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, dar, contrar concepției greșite obișnuite, aceasta nu este gripa..

În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:

  1. Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți stresul la minimum.
  2. Uitați de antrenamentele cu greutăți în sala de sport. Echipament de rezistență, clopote, gantere - toate acestea ar trebui amânate până la recuperarea completă.
  3. Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a bunăstării, opriți exercițiile.

Practicarea sportului pentru răceală nu este cel mai bun mod de a trata boala, deoarece corpul are deja o perioadă grea, cheltuie energie pentru recuperare și totuși ai nevoie de eforturi suplimentare de la aceasta.

Dar dacă sunteți obișnuiți cu un regim sportiv, vă antrenați de mulți ani și nu vă puteți imagina viața fără fitness sau jogging dimineața, atunci puteți continua cu atenție studiile.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Pentru sportivii care nu doresc să se abată de la programul lor obișnuit, medicii recomandă trecerea la:

  • alergând într-un ritm calm;
  • cursuri de yoga;
  • Exerciții de întindere;
  • dans.

În timpul răcelilor, puteți chiar „spori” ușor sistemul imunitar, continuând să faceți exerciții, deoarece cu exerciții moderate, circulația sângelui este activată, ceea ce înseamnă că produsele de degradare ale agenților patogeni sunt eliminate mai repede.

Să nu uităm: vorbim doar despre forme ușoare ale bolii care nu provoacă modificări drastice în rutina zilnică obișnuită.!

Ar trebui să spunem și despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:

  • respectați „regula gâtului” (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: curgerea nasului, disconfort în gât);
  • afară - temperatura „plus”, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a înghiți aer rece din cauza congestiei nazale și, prin urmare, provoacă o creștere a bolii;
  • reduce timpul de jogging la 15-20 de minute.

În general, nuanțarea, dacă nu ați renunțat la ele, este mai bine să vă transferați de la sala de sport sau de acasă pe stradă. Alergatul în aer curat vă poate face să transpirați, apoi puteți deveni hipotermic, iar apoi răceala se va agrava sau va cauza complicații. Dacă mergi la sala de sport, riști să-ți infectezi „colegii sportivi” cu virusul. Este puțin probabil să vă fie recunoscători.

Cele de mai sus se aplică infecțiilor virale respiratorii acute și infecțiilor respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără o creștere a temperaturii. Dar dacă vine gripa sau parainfluenza?

Virușii gripali sunt mult mai periculoși decât virusurile răcelii obișnuite. Se răspândesc cu o viteză extraordinară, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt accentuat de temperatură la valori febrile - 38,5-390C, sau chiar mai mari. Când sunteți bolnav de gripă, poate fi dificil chiar să vă ridicați din pat, nu doar să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Important! Corpul este complet concentrat pe combaterea virusului, nu are puterea să facă altceva. În aceste condiții, forțarea de a face orice exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci chiar poate fi mortală! Mai mult decât atât, este imposibil să te angajezi nu numai la înălțimea bolii, ci chiar și atunci când simptomele scad.

Chiar și o temperatură scăzută, subfebrilă, este o contraindicație pentru orice exercițiu! Clasele vor face ca corpul să se încălzească și este deja „fierbinte” din interior, astfel încât temperatura poate crește brusc și va fi și mai dificil pentru corp.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică acelea în care sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), metabolismul se schimbă. O mulțime de cortizol, un hormon al stresului, este eliberat în fluxul sanguin, ceea ce provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfaturile medicilor și continuați formarea fără a aștepta o recuperare completă, se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele „nu este un cadou”:

  • bronşită;
  • pneumonie;
  • pielonefrita (inflamația rinichilor);
  • miocardită (inflamație a mușchiului inimii).

Acestea sunt o consecință a faptului că organismul, epuizat de virus, este obligat, în loc să se odihnească și să câștige forță, să-și cheltuiască restul de energie pentru exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.

Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până în momentul în care medicul acordă „aprobarea”. Vă amintiți cum la școală au fost scutiți de educație fizică timp de 2 săptămâni după răceală? Urmați sfaturile medicilor - acordați-vă eliberarea, recuperați-vă.

Sportul ca prevenire a ARVI și a altor boli virale

Dacă în timpul răcelii beneficiile exercițiului fizic sunt mai mult decât discutabile, atunci ca măsură preventivă, este necesar exercițiul și orice alt tip de activitate fizică. De ce?

În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.

În plus, multe sporturi se întăresc și ele. Deci, dacă mergeți la înot, atunci corpul experimentează scăderi de temperatură atunci când este scufundat în și în afara apei.

Dacă alergi într-un stadion sau parc, obișnuiește-te treptat să te adaptezi la schimbările de temperatură ambientală. Principalul lucru în acest caz este de a preveni hipotermia bruscă. Ai alergat, ai impresia că ai respirație? Nu înghiți niciodată aer rece cu gura! Faceți o plimbare în timp ce continuați să respirați prin nas și mergeți într-un ritm calm. Nu te opri, nu lăsa vântul să treacă sub hainele tale.

Prevenire excelentă a răcelii - înot în apă deschisă. Călirea minimă are loc chiar vara, la căldură și chiar și cei care se aruncă într-o gaură de gheață în timpul iernii practic nu suferă deloc de boli virale. Motiv: corpul este obișnuit cu temperaturile extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție din aceste momente nu are loc, iar virusul nu se poate „așeza” în el, el moare.

Notă! Orice antrenament și întărire trebuie început cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea acesteia.

Este posibil să mergi cu o răceală

Mersul și exercițiile fizice în aer curat ca măsură preventivă este un lucru, dar încercarea de a te tempera într-o perioadă în care boala te-a depășit este cu totul diferită..

În mod ideal, ar trebui să așteptați până când starea se îmbunătățește. Și, în timp ce vă simțiți rău, trebuie doar să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este frig afară, pentru acele 15 minute în timp ce fereastra este deschisă, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.

Mersul cu răceală este permis sub rezerva următoarelor condiții:

  • temperatura corpului este normală;
  • fără slăbiciune, greață;
  • nu există tuse puternică;
  • nu este vânt afară, ploaie, nu înghețat.

În același timp, reduceți cât mai mult sarcina: nu alergați, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripa sau durerea în gât și nu un simplu SARS, amânați mersul până când sunteți complet recuperat. Motiv: corpul este foarte slăbit și, dacă rămâneți chiar puțin răcit sau umed, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala care se diminuează deja poate reveni.

O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos, spune un proverb rus. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai simțindu-vă sănătos și puternic fizic vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și puteți oferi ajutor celor care au nevoie de ea. Dar, începând să faci mișcare, ascultă semnalele pe care ți le trimite corpul: dacă necesită odihnă, trebuie să îi oferi acea ocazie. Abia atunci beneficiază educația fizică și sportul.!

Este posibil să faci mișcare pentru o răceală?

Sezonul bolilor virale trece rar fără pauze forțate la antrenament. Această problemă, într-un grad sau altul, depășește aproape fiecare sportiv. Opiniile medicilor cu privire la această problemă diferă: unii susțin că orice activitate fizică pentru pacient este strict contraindicată, alții consideră că antrenamentul ușor nu va afecta cursul bolii sau chiar va accelera recuperarea. În articol vom afla dacă este recomandabil să vă antrenați pentru o răceală și cum să vă recuperați rapid de o boală..

Este posibil să faci mișcare pentru o răceală?

Dacă imunitatea dvs. este slabă și prindeți o infecție virală, acesta este un stres serios pentru organism. Toate resursele sale vor fi direcționate către sarcina principală - de a învinge infecția și de a restabili performanța completă. Antrenamentul de forță este, de asemenea, stresant pentru corp, astfel încât este mult mai dificil să vă recuperați de la antrenamentul continuu..

Prin urmare, apare o întrebare complet naturală: este necesar să te antrenezi deloc pentru o răceală? Totul depinde de modul în care te simți. Dacă vă simțiți bine, simptomele sunt slabe, starea este stabilă, fără febră, atunci câteva antrenamente ușoare de 30-40 de minute nu vă vor face rău. În timpul sportului, transpiri abundent, din cauza căruia îți poți chiar scădea febra. În plus, împreună cu transpirația, radicalii liberi sunt eliberați din organism, care încetinesc evoluția bolii..

Cu toate acestea, dacă din cauza unei boli decideți să săriți 3-4 antrenamente, nu se va întâmpla nimic rău. Dimpotrivă, mușchii vor fi odihniți în mod corespunzător, iar antrenamentul suplimentar va fi și mai productiv..

Dacă decideți să mergeți la antrenament cu toate simptomele unei răceli, urmați aceste reguli simple:

  1. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe antrenament pentru a nu deranja echilibrul apă-sare.
  2. Odihnește-te până la recuperarea completă între seturi pentru a reduce stresul asupra sistemului tău cardiovascular.
  3. Limitați contactul cu alți sportivi pentru a evita răspândirea virușilor în sala de sport.
  4. Antrenați-vă cu îmbrăcăminte izolată, astfel încât să nu începeți să tremurați din cauza modificărilor temperaturii corpului.
  5. Intensitatea claselor ar trebui să fie sub medie. Faceți cu 3-4 repetări mai puține pe fiecare set decât faceți de obicei..

Important! Este strict interzis să se exercite dacă există o interdicție medicală asupra acestuia..

Antrenament pentru boli ARVI grave

Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru dvs. Este mai bine să amânați mersul la sală până la recuperarea completă, deoarece riscați:

  • obțineți complicații la nivelul organelor interne;
  • agravează semnificativ starea de sănătate;
  • infectează alți vizitatori.

Nu te insela. Chiar dacă după ce ai luat analgezice și antipiretice îți normalizezi starea și te simți mai mult sau mai puțin vesel, asta nu înseamnă că este timpul să mergi la exerciții. Când vă terminați antrenamentul, efectul medicamentului va scădea și vă veți simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă aveți simptome de gripă sau ARVI, așteptați mai întâi o recuperare completă și abia apoi dezvoltați o strategie pentru revenirea la modul sport.

Activități în timpul recuperării

Dacă simțiți că mușchii voștri și-au pierdut tonusul în timpul bolii, nu ar trebui să începeți imediat antrenamentele de mare intensitate cu greutăți uriașe. Dacă pauza este de 1-2 săptămâni, atunci la început se recomandă antrenamentul în funcție de sistemul corpului complet - adică încărcarea tuturor grupurilor musculare într-un singur antrenament. În cadrul acestei scheme, sportivul efectuează un exercițiu în 2-3 seturi pentru fiecare mușchi. Acordați preferință mișcărilor de bază în care vă simțiți bine munca musculară. Puteți fi ghidat de aceleași principii, dar vă angajați într-un format circular de antrenament, astfel încât intensitatea antrenamentului va fi mai mare.

O versiune aproximativă a antrenamentului pentru toate grupele musculare în perioada de recuperare după o boală este următoarea:

Grup muscularExercițiiNumărul de abordări și repetări
UmeriBalansoar de gantere în picioare3x12-15
Mușchii pectoraliPresă de bancă înclinată4x8-12
BicepsRidicarea barei pentru biceps3x12-15
TricepsPresă de banc cu mâner îngust4x8-12
ÎnapoiTrageri cu aderență largă4x12-15
presaRidicarea piciorului agățată3x15-20
CvadricepsSquats5x6-10
Biceps de șoldDeadlift pe picioarele drepte4x8-12
Mușchi de vițelCreșterea vițelului în simulator4x15-20

Această diagramă este doar un exemplu al modului în care vă puteți antrena prima dată după recuperare. Exercițiile, ordinea mușchilor antrenați, numărul de abordări și repetări pot varia. Toate seturile ar trebui să fie moderat intense - să nu funcționeze până la eșec. Odihnește-te atunci când te simți bine: pentru exerciții mai izolante, cum ar fi umerii și brațele, intervalul nu trebuie să depășească un minut și jumătate. Pentru mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, odihniți până când rata de respirație este complet restabilită; aceasta durează de obicei aproximativ trei minute.

Dacă decideți să faceți o pauză de la antrenament în sala de gimnastică și nu doriți să pierdeți tonul, puteți face câteva antrenamente cardio ușoare în perioada de recuperare. Un exercițiu aerob tipic pentru a arde grăsimile și a-ți construi rezistența este să îți menții ritmul cardiac la 70% din valoarea maximă (calculată ca 220 minus vârsta ta). Dar, în timp ce corpul este slăbit, este mai bine să mențineți ritmul cardiac la 55-60% din valorile maxime. Cardio vă va ajuta să scăpați de excesul de apă și de grăsimea subcutanată pe care este posibil să le fi acumulat în timpul bolii.

După 3-4 antrenamente pe tot corpul, treceți la rutina standard de împărțire. În acest moment, vă veți recupera complet de boală, iar mușchii vor fi pregătiți pentru antrenament de forță cu drepturi depline..

Ce antrenamente vor ajuta la întărirea imunității?

Orice antrenament face ca corpul să se adapteze la sarcina pe care ați setat-o. Potrivit experților din domeniul medicinei sportive, tipurile de fitness cu o sarcină predominant aerobă contribuie la întărirea sistemului imunitar:

  • înot;
  • aerobic în apă;
  • yoga;
  • jogging;
  • cursuri de arte marțiale moderat intense.

Prin includerea acestui tip de activitate în procesul dvs. de formare, veți reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli infecțioase..

Sport și nas curbat: merită să mergeți la antrenament dacă aveți o răceală?

Deci, te duci la clubul de fitness. dar simți că ți-e puțin frig. Ar trebui să amânați antrenamentul până când sunteți complet recuperat? Răspunsul te poate surprinde!

Experții consideră că răceala nu este un motiv pentru a-ți refuza plăcerea, inclusiv sportul. Amintiți-vă că contagia începe chiar înainte de apariția simptomelor, așa că cel mai probabil nu sunteți periculos pentru alții (și ei pot prelua virusul de la colegi sau în transport!).

Dar pentru a lua decizia finală cu privire la antrenament, trebuie să aplicați așa-numita regulă a capului: dacă toate simptomele apar deasupra gâtului, puteți practica. Adică, cu nasul curgător sau durerea ușoară a gâtului, dacă nu vă deranjează, mergeți. Dar când tuși, strănut, te doare undeva în piept sau în mușchi, este mai bine să stai acasă.

Temperatura este o contraindicație pentru antrenament, dar acest lucru este de înțeles, având în vedere modul în care o persoană se simte de obicei în astfel de condiții. În caz contrar, sportul ajută sistemul imunitar.!

Ce exerciții poți face pentru o răceală? Medicii nu vă recomandă să faceți greutăți mari sau antrenamente la intervale mari. Cea mai bună alegere este cardio: o bicicletă de exerciții sau o elipsă. Puteți face exerciții cu gantere, reduceți doar timpul total de antrenament.

Nu este recomandat să practicați în aer liber în timpul bolii și este puțin probabil să doriți. Dar dacă în perioada de antrenament te simți mai rău, oprește-te imediat! Fitness nu merită sacrificiul.

Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură

Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum să te faci bine mai repede

Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

  • Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
  • Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
  • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Exercitarea pentru răceli

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, cum să practicați cel mai bine sportul, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un efect negativ asupra imunității și să nu provoace complicații.

Este ok să faci mișcare în timpul răcelii?

Fiecare persoană este bolnavă de două până la trei ori pe an cu boli respiratorii acute, gripă și răceli. Procesul de vindecare durează aproximativ o săptămână și, uneori, chiar și zece zile. Dacă adăugați de data aceasta, veți obține aproximativ o lună pentru un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care are un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, s-au efectuat multe studii cu privire la modul în care sportul afectează starea unei persoane cu răceală. Au confirmat că exercițiile fizice sunt acceptabile pentru răcelile ușoare. Aceasta nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea sa scade din păcate.

Infecție severă sau doar stare generală de rău

Studiile nu arată nicio exacerbare a simptomelor sau un efect asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu „răceala superioară”. Această infecție se manifestă doar ca mi neplăcută deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când o durere în gât este dureroasă, este prezentă congestie nazală, ochii sunt apoși, dar nu există dureri și dureri musculare și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să mergeți la sport. Principalul lucru este să luați în considerare anumite cerințe care există în acest caz..

Cum să faci mișcare pentru o răceală?

Nu puteți transpira și permite hipotermia bruscă. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează iarna. Fluxurile reci, dacă sunt prinse după sau în timpul exercițiului, pot agrava foarte mult simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, în zona ritmului cardiac, cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru te împiedică să transpiri. De asemenea, durata lecției este recomandată să fie minimizată. Nu puteți depăși 40-45 de minute.

Suprasolicitare sau răceli?

Suprasolicitarea este o condiție suficient de periculoasă în care nivelurile de cortizol cresc brusc. Aceasta este o substanță numită hormon al stresului, care este importantă pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonelor de inflamație. Starea în care o persoană ajunge cu cortizol cronic ridicat seamănă cu o răceală ușoară în simptome.

Efectele negative ale antrenamentului

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuând să devină fizic, persoana își dăunează doar sănătății. Hormonul stresului continuă să crească din exerciții. Rezultatul este o scădere accentuată a funcțiilor de protecție a corpului și dezvoltarea unei boli catarale deja reale..

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are un frig ușor. Și dacă instruirea în această stare nu înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul, nu va aduce practic niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu permite realizarea atât a indicatorilor de creștere a masei musculare, cât și de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și SARS în stadiile incipiente pot fi confundate cu ușurință cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar despre a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, se simte durerea în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

Într-o astfel de stare, nu puteți merge la antrenament. Acest lucru va dubla nenorocirea asupra sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât împotriva infecției, cât și a stresului cauzat de antrenamentele cardio sau de forță. Singurul lucru pe care îl va aduce sportul odată cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în exercițiu. În concluziile unor astfel de studii, nu se spune nimic despre faptul că o persoană cu răceală are o scădere a indicatorilor de forță sau eficacitatea antrenamentului..

Este cu siguranță interzis să faci sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli cu precizie doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu este oprit în aceste zile, atunci starea se va agrava brusc, pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport doar dacă sunteți pe deplin încrezători că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul trebuie să fie scurt, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Este posibil să faci mișcare pentru o răceală?

Puteți face sport pentru răceli, curgerea nasului și alte boli, dar numai conform unui program ușor. Deoarece organismul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergi la sală cu o răceală, faci exerciții fizice și faci fitness, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare scade. Prin urmare, nu este recomandat să faceți mișcare și să faceți mișcare viguroasă atunci când sunteți bolnav până când frigul a dispărut complet..

Ce se întâmplă în corp?

Cu o răceală, producția de hormon cortizol crește, datorită efectului distructiv asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon produs în cantități mari pentru răceli, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

  • suprasolicitare (după exercițiu);
  • frică;
  • stres;
  • foame;
  • răceli, amigdalită și alte boli.

Dar acest hormon îndeplinește și o funcție utilă de atragere a nutrienților. Când sunteți bolnav, corpul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizii și glicogenul. Hormonul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul este aprovizionat cu materiale de construcție necesare pentru recuperarea sa după ARVI.

Este posibil să mergi la sport dacă ai o răceală, dar nu merită, nu există o dinamică pozitivă în acest sens. Sportul nu îmbunătățește starea. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică în timpul activității fizice, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu merită să faci mișcare, să mergi la sală să faci mișcare..

Deasupra regulii gâtului

Dintre sportivii avizi, există o regulă numită „deasupra gâtului”. Particularitatea acestei reguli este că este posibil să faci sport într-un balansoar pentru răceală dacă simptomele bolii apar deasupra gâtului. Adică, dacă aveți dureri de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele inflamate, o puteți face. Numai numele fondatorului acestei reguli este necunoscut, ceea ce va duce inevitabil la diverse complicații dacă este respectată..

Pentru a înțelege de ce nu este recomandat să respectați regula „deasupra gâtului” și să vă antrenați pentru răceli, luați în considerare care este sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este prezentat sub formă de ganglioni limfatici și alte vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive. Într-o stare normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu are dureri, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virusii îl atacă, atunci acești noduri cresc în dimensiune.

Ganglionii limfatici măriți indică predominanța proceselor patologice. Acestea cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că este în curs de luptă activă leucocitele cu microbi..

Dacă, în caz de răceală cu simptome precum congestie nazală, tuse, cefalee, sport, exerciții fizice și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea crea o barieră în timpul exercițiului, astfel încât virusul se va răspândi în toate organele și sistemele. Este recomandat să urmați un curs de tratament timp de o săptămână și să vă întindeți acasă, apoi, când frigul dispare, începeți să vă întăriți mușchii.

Sport la temperatura

Răceala, SARS, amigdalita se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii corporale ridicate. Mai mult, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar de multe ori semnul termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să se antreneze și să facă sport pur și simplu nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există o impotență și o slăbire completă, o durere în gât, frisoane. În plus, persoana tremură și, dacă temperatura nu scade, atunci acest lucru poate fi fatal. Ce trebuie făcut în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp suferă și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecției se desfășoară. O temperatură de 37 - 37,2 grade și o durere în gât este chiar mai proastă decât 38 sau 39, deoarece această temperatură nu poate fi scăzută de nimic. De asemenea, este interzis să faci sport pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu curgerea nasului..

Adesea, o temperatură de 37 de grade este cauzată de următoarele boli:

  • hepatită;
  • încălcarea nivelurilor hormonale;
  • astm;
  • tuberculoză;
  • angină.

Simptomele care determină dezvoltarea unei temperaturi corporale de 37 de grade apar sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să faceți sport la o temperatură corporală de 37 de grade și chiar cu nasul curgător, ar trebui să vă grăbiți la spital: tratați-vă gâtul, SARS și alte răceli..

Cum să vă recuperați rapid?

Dacă, în ciuda tuturor, cu o răceală, te-ai grăbit să mergi la sală pentru antrenament, atunci este important să știi că pentru o recuperare rapidă, trebuie să reduci sarcina la jumătate. Reduceți timpul de antrenament la 40 de minute. Beți multă apă cu înghițituri mici în timpul exercițiului. Apa nu trebuie să fie rece pentru a nu provoca complicații.

Dacă totuși doriți să faceți sport, atunci este important să acordați preferință următoarelor tipuri de exerciții:

  • alergarea pe pistă;
  • aerobic pas;
  • meditaţie;
  • întindere;
  • cursuri de fitness.

În caz de răceală, activitățile sportive care necesită efort fizic puternic, împiedicarea, împingerea pe bancă și ghemuit sunt interzise. Nu vă puteți arăta maximul cu o răceală, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății atunci când faceți fitness și efectuați alte exerciții, atunci ar trebui să opriți epuizarea corpului și să consultați un medic.

Recuperare

După ce frigul se retrage, gâtul încetează să mai doară și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sală și puteți începe să vă exercitați. Înainte de a face activități fizice, ar trebui să aflați câteva puncte:

  • Nu faceți exerciții grele imediat după răceală, de exemplu, alergați 20 km sau presați pe bancă 100 kg.
  • Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă, iar corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiile fizice intense, să se bea vitamine și să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să faceți mișcare și să vă antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea..
  • După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sala de sport. Este recomandat să faceți acest lucru treptat pentru a nu perturba procesul de recuperare..

Dacă este obișnuit ca o persoană să se antreneze regulat, atunci este predispusă la manifestări rare de boli sau boli ușoare. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată ajută la creșterea rezistenței sistemului imunitar la diferite afecțiuni.

Dacă îți place să alergi, jogging-ul dimineața timp de 30 de minute îți poate crește șansele de a nu răci. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă a tratamentului, răceala va trece într-o formă ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune „nu” răcirii pentru totdeauna, este necesar nu doar să faci mișcare regulată și să alergi, ci și să te temperezi, să menții o alimentație adecvată, să renunți la obiceiurile proaste..

În cazuri rare, sportul poate acționa ca fiind cauza dezvoltării unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt izolate și se explică prin faptul că o persoană pur și simplu suprasolicită corpul la maximum, fără a-i oferi odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la orice factor negativ..

Acum știi de ce nu poți face sport în timpul răcirii. Și dacă sănătatea dvs. vă este dragă, atunci este mai bine să începeți cu tratamentul medicamentos al bolii și apoi să începeți antrenamentul.

Este posibil să faci sport pentru răceli și gripă?

Conținutul articolului

  1. Diferențele dintre răceli și gripă
  2. Influența sportului asupra corpului cu răceli
  3. Ce complicații pot apărea?
  4. Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?
  5. Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Sportul trebuie să fie regulat, altfel scade eficiența obținerii rezultatului dorit din antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de clase lipsă din cauza circumstanțelor convingătoare. Acestea includ boli, sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răcelile, ARVI. Cineva, ușor bolnav, merge tot la curs, în timp ce cineva rămâne acasă și nu merge la sală până în momentul recuperării. Să vedem dacă este posibil să faci sport pentru răceli și gripă.

Conform statisticilor, o persoană se răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu vrea să piardă un abonament plătit, abandonează încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească să participe / sări peste un antrenament, să te asculți.

Diferențele dintre răceli și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, dureri în gât, febră, strănut persistent și tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, schimbările de sănătate apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri osoase, o temperatură peste 39 de grade, o tuse puternică care apare în a treia zi a evoluției bolii. Gripa este mai severă decât răceala obișnuită.

Influența sportului asupra corpului cu răceli

Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Exercițiul este util, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stresul suplimentar este pus pe corp. Majoritatea medicilor, antrenorilor sunt de părere despre pericolele exercițiilor fizice intense în timpul bolii.

Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot provoca daune în timpul bolii:

  • Virușii reci reduc procesele anabolice ale organismului. Crește cortizolul, un hormon care descompune țesutul muscular. Cortizolul determină o creștere a nivelului de glucoză, acumularea de depozite de grăsimi. Producția de cortizol este la vârf în timpul oboselii, stresului sever, foametei și stării de rău. Cursurile cu simptome de frig vor dăuna mușchilor, vor anula beneficiile, efectul de a merge la sală.
  • Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
  • Starea de rău este mai severă, apar complicații. În caz de stare de rău, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt utilizate pentru a distruge virusul cât mai curând posibil. Cu sarcini intensive, corpul este obligat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, recuperându-le după ele.

Ce complicații pot apărea?

La încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

  • Miocardita
  • Nevrită
  • Bronşită,
  • Laringita, otita medie
  • Angina
  • Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai dificil de tratat decât răcelile. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este recomandabil să săriți peste călătorie la sala de sport, pentru a oferi corpului timp să se refacă.

Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul curgător, temperatura ridicată, luați în considerare următorii factori. Exercițiul ușor este permis cu o răceală ușoară. Anulați drumeția dacă aveți următoarele simptome:

  • Temperatura generală a corpului este peste 37 de grade
  • Slăbiciune
  • Ameţeală
  • Transpirație profundă
  • Durere de gât
  • Infecție confirmată

Încărcările intense sunt interzise atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Dacă aveți simptome ușoare (un nas ușor care curge), vă puteți exercita la intensitate scăzută. Elimina antrenamentul de forță, aerobic și alergare. Yoga, întinderea, mersul în aer curat vor fi de ajutor.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă și durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. Consumul unui L-Glutamin Shake după curs.

Merită să vă exercitați în timpul bolii?

Am adesea această întrebare. Persoana s-a îmbolnăvit, dar obiceiul antrenamentului este deja în sânge și nu vreau să agravez situația. Deci, puteți practica sau este mai bine să așteptați?

Pe de o parte, nici nu trebuie să vă gândiți dacă aveți un fel de boală gravă - este mai bine să vă întindeți acasă și să aruncați toate forțele corpului pentru a combate boala. Pe de altă parte, dacă vorbim despre o răceală obișnuită, atunci de ce nu?

Nu este efectuată nicio cercetare serioasă în această privință, este clar, este necesar să recrutăm un grup de bolnavi simultan și, de asemenea, să-i forțăm să se antreneze. Cu toate acestea, există așa-numita „regulă a gâtului”. Concluzia este că, dacă simptomele sunt deasupra gâtului (curgerea nasului, strănutul, durerea în gât), atunci, de regulă, puteți face mișcare calmă. Dacă simptomele sunt sub gât (durerile oaselor, coada cade, tuse toracică etc.) sau la o temperatură ridicată, atunci ar merita să vă abțineți de la antrenament.

Există un astfel de om de știință Thomas Weidner, care a efectuat mai multe experimente neobișnuite. În primul rând, a infectat mai mulți voluntari cu rinovirus (frig). În a treia zi, la vârful bolii, subiecții au făcut mai multe teste pe o bandă de alergat. Comparând rezultatele lor cu un grup de control care nu a fost infectat, nu s-a găsit nicio diferență. Toate valorile de funcționare, funcția pulmonară și multe altele au fost la fel. Adică, o răceală obișnuită nu vă va afecta în niciun fel performanța sportivă..

Apoi Weidner a infectat 50 de voluntari, împărțiți în 2 grupuri, dintre care unul a făcut exerciții fizice la fiecare două zile cu o intensitate de 70%, iar al doilea a continuat calm să se îmbolnăvească. Nu s-au găsit diferențe în ceea ce privește gravitatea bolii. Dar subiectiv, participanții instruiți s-au simțit mai bine..

Există unele dovezi că exercițiile fizice ușoare în timpul răcelii pot îmbunătăți starea unei persoane. Exercițiile fizice moderate stimulează sistemul imunitar, ajutându-l să facă față bolilor.

Cel puțin, nu am văzut o singură confirmare că practicarea sportului în timpul răcelii a înrăutățit cumva starea pacientului..

Există un proiect susținut de știință, numit Precision Nutrition, care a transformat recomandările oamenilor de știință privind formarea pentru boli în infografice. Apoi, fie priviți imaginile, fie citiți mai jos, fie efectuați ambele puncte.

- Dacă nu vă simțiți bine, atunci vi se recomandă următoarele activități: mers pe jos, jogging, înot, ciclism, qigong, tai chi, yoga. Nerecomandat: rezistență grea, antrenament de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, temperaturi extreme.

- Un antrenament scurt și intens nu va fi benefic, cel mai benefic pentru imunitate este un antrenament de durată medie (40-50 de minute) și de intensitate mică spre medie. Exercițiile pe termen lung, de intensitate mare, pot agrava starea și pot avea un efect negativ asupra imunității..

- Antrenamente pentru 1-4 zile de răceală:

1) Simptome: durere în gât, tuse, muci - se recomandă intensitate scăzută. Simptome: dureri de cap și dureri articulare, frisoane, diaree, vărsături - nerecomandat.

2) Dacă simptomele nu s-au înrăutățit (deasupra gâtului) - este permisă o antrenament ușor timp de 30-45 de minute fără greutăți, în interior, pulsați până la 150 de bătăi / min. Febra, tuse crescută, diaree sau vărsături - nu se recomandă exerciții fizice.

3) În absența frisoanelor și agravarea simptomelor - antrenamentul de intensitate medie este permis timp de 45-60 de minute, pulsul până la 150 de bătăi / min. Dacă simptomele se înrăutățesc, este mai bine să nu faceți mișcare și să consultați un medic.

4) Simptomele scad - odihnește-te o zi, apoi poți reveni la antrenament. Dacă simptomele sunt în continuare aceleași sau apar noi - de ce nu ați văzut încă un medic?

- este puțin probabil ca o răceală să afecteze performanța atletică, la fel cum este puțin probabil ca sportul să afecteze evoluția unei boli;

- dacă aveți ceva mai grav decât o răceală, consultați-vă medicul și abțineți-vă de la exerciții;

- dacă ești încăpățânat și nu vrei să vezi un medic, atunci începe de la propria sănătate, dacă nu ai puterea, nu face exerciții;

- și nu uitați că, făcând exerciții în aceeași cameră cu alte persoane, îi puteți infecta!

Nu s-au găsit duplicate

- Merită să vă exercitați în timpul bolii?

chiar și după gripă, se pare că mi-am revenit deja, nu există febră, nici tuse, dar veți face un pas - ca și când ați descărcat cărbune, este foarte greu să studiați

Singura problemă este că o persoană cu răceală infectează perfect pe toți cei din jurul oamenilor prin picături din aer. Poate că pacientul nu va primi nimic din antrenament. Dar, pe de altă parte, va infecta pe toți cei cu care a intrat în contact în sală sau a fost pe o rază de un metru. Și acești oameni vor fi foarte nemulțumiți de această întorsătură a evenimentelor. În multe săli de sport și cluburi de fitness există o regulă conform căreia nu puteți fi în sala de sport dacă sunteți bolnav de ARVI. Deci, chiar și la recepție, pacientului i se poate cere să părăsească clubul. Sau anulați-vă abonamentul, în cel mai rău caz (banii nu sunt returnați și clubul nu vă este obligat dacă încălcați regulile de vizitare). Sau dați seama că, după ce ați antrenat o turmă de jock-uri furioși, pe care i-ați infectat înainte de chiar competițiile, pentru care s-au pregătit intens de un an, lipsindu-le de ocazia de a se pregăti intens și de a arăta rezultate bune, își vor exprima „mulțumirile” ție. Poate chiar în față.

Pe scurt, înțeleg că, dacă te gândești în timpul bolii tale, de ce să nu mergi la fugă sau să mergi la sală, atunci nu ești deloc bolnav! Când sunteți bolnavi, gândurile sunt numai, cât mai curând posibil, acest gunoi s-ar sfârși și ar fi târât în ​​aer curat))

Foarte informativ! Îmi pun în mod regulat astfel de întrebări. De multe ori am răceli care dispar fără febră vizibilă, doar o ușoară răceală și slăbiciune se adaugă simptomelor de deasupra gâtului. Și în astfel de momente, de fiecare dată când sunteți chinuiți de întrebarea: faceți exerciții fizice, dominați-vă și probabil agravați boala (o excursie la sala de sport, un duș suplimentar) sau nu faceți deloc exerciții fizice până nu vă reveniți complet și, ca rezultat, obțineți o pauză la cursuri pentru câteva săptămâni.

Drept urmare, înțeleg că, deși nu mi-am revenit complet, trebuie să mă supăresc, dar să o fac doar acasă și fără o greutate gravă.

O întrebare abstractă: există vreo cercetare cu privire la efectul antrenamentului de forță asupra orelor de arte marțiale? Ei bine, pentru indicatorii de viteză-putere etc. Tocmai am observat pe cont propriu că nu a avut niciun efect și, dimpotrivă, combinațiile de lovituri s-au înrăutățit ușor - timpul dintre lovituri într-o combinație a crescut.

Nu, mă refeream la cercetări științifice, nu la opinii.

Totul este un rahat. În astfel de universități, ei trag cureaua pentru crustă, cunosc personal un număr de absolvenți, vyseur-urile lor nu au nicio valoare, confirmă ei înșiși. Emisiuni de transmisie fără bază științifică. În curând vom vedea lupta Wilder-Joshua - cel mai bine va demonstra că totul este mult mai complicat și ambiguu.

Totul este mult mai complicat. Fiecare luptător are un personal de antrenor care dezvoltă o strategie de antrenament pentru fiecare adversar, există nutriționiști, farmaciști etc., sunt zeci de oameni. În plus, victoria nu constă doar în meritele luptătorului - aici și munca competentă a promotorului, alegerea unui adversar convenabil în condițiile potrivite și munca managerilor care aleg un loc, un timp, recrutează judecători fideli (de exemplu, dacă un luptător va câștiga din cauza numeroaselor lovituri ușoare) - aleg judecători care au dat anterior victorii pentru o astfel de conduită a bătăliei).

Miliardele se învârt în această afacere și nimeni nu va lăsa acest tip de bani în mâinile unei singure persoane, fără sprijin științific, sportiv, medical și financiar..

De asemenea, a înotat cu o răceală și o temperatură de aproximativ 37, din 4 cazuri s-a îmbolnăvit 1 dată, 3 s-a recuperat, adică după 2-3 zile au trecut simptomele)

Capcană

După cum vă puteți imagina, „balansoar” este, de regulă, lumea unui om. Transpirat, mirositor, mârâit. Dar de îndată ce o înghițitură grațioasă aleatorie zboară în hol, majoritatea bărbaților au în același moment pepeni verzi sub axile, stomacul este tras, pieptul iese.

Nu mă preocupa, pentru că nu aveam nimic de tras sau de împins..

Cu toate acestea, asupra fetei care apărea în sală, privirea se lipea din când în când, așa este natura magnetismului.

. Am o pauză între seturi. Mă așez pe o bancă și văd cum o nimfă zveltă se apropie de o bancă din apropiere, cu o bara montată pe ea și încet, aruncând periodic o privire în jur, încearcă să scoată discul „douăzeci” de pe ea.

Imaginația mea despre artist creează instantaneu o imagine: fata scoate în cele din urmă clătita, discul de pe cealaltă parte depășește și gâtul rupe maxilarul elfului cu toată nebunia, aruncând ușor exemplarul în aer. Sau, sânge, dezmembrat, tablă!

Mă arunc la bar și blochez sigur bara de cârlige. Aici! Sigur acum.

- Toate! Acum trage, - zic eu.

Și sportivul nu face nimic și se uită la mine doar mult timp și studiază, umplându-se treptat de uimire. Și dându-și seama doar că nu ajunge la mine, el întreabă:

- La fel și tu poți.

O, diavolule, asta a ezitat înainte! Pune o capcana.

Băieții sunt uneori atât de proști.

O altă faptă bună a unei persoane bune!

Antrenorul șef al lui Rubin, Leonid Slutskiy, a plătit tratamentul pentru antrenorul de atletism Evgeniy Zagorulko.

Slutsky a contactat un coleg cu care nu se întâlnise anterior personal, după un interviu cu Zagorulko, în care a vorbit despre probleme de sănătate, și a transferat banii.

„După interviu, am primit o mulțime de apeluri. Toate - cu cuvinte de sprijin și simpatie. Au spus că numai mie nu mă tem să spun adevărul. Au sunat din Germania, din Israel, din Italia.

Apoi vine un mesaj: „Acesta este Leonid Slutsky. Urmăresc munca ta de mult timp și cu plăcere. Există ceva cu care te pot ajuta? Trimiteți numărul cardului și spuneți-mi cât de mult aveți nevoie ".

M-a luat prin surprindere. Pentru a nu fi neîntemeiat, i-am trimis rapoarte despre șederea mea la Spitalul Clinic Central. Și acolo un pat pentru noapte costă 12.600 de ruble. Trimis lucrări pe sondaje.

În plus, am vorbit cu medici. Au spus că sunt gata să efectueze o operațiune în august. Nu pot spune că sunt un om sărac. Dar acum trăiesc cu o singură pensie. Și am o familie, o fiică mică.

Sondajul pentru aprilie-mai a costat aproximativ 400 de mii de ruble. Medicamentele costă 10-15 mii. Este necesară o intervenție chirurgicală pe inimă. E încă un milion și jumătate.

Am adunat toate documentele și le-am trimis la Slutsky. El a spus: „Dacă vrei să ajuti cu ceva, ajută. Nici o problema". Nu am stat cu mâna întinsă. Bah, vine un mesaj. O deschid - există înscrieri. O cantitate foarte mare. Foarte. Exact va plăti toate tratamentele.

L-am sunat pe bunul meu prieten, om de afaceri. El spune că a dat peste Slutsky - și este un om de cuvânt, poți să te descurci cu el. L-am sunat pe Leonid.

El a spus: „Evgeni Petrovici, aceasta este situația. Suntem antrenori. Suntem o castă foarte mică. Trebuie să ne ajutăm reciproc. Dacă este necesar, voi ajuta din nou. " Închinându-se în fața lui. Dacă ies afară și stau la mașină, voi plăti înapoi cu un rezultat bun ", a spus Zagorulko..

Rac, stil de viață sănătos și „bătrânețe”

Am fost la clasă așa în a șaptea, când, pentru prima dată, în drum spre școală, același bătrân în pantaloni scurți de sport și tricou a fugit încet și puternic pe lângă mine. Grăsuț, supraponderal, se evidenția din tot ceea ce alergarea i-a fost dată cu greu. De atunci, aceste traversări pe drumul spre școală au devenit aproape regulate. De două-trei ori pe săptămână, era sigur că va fugi pe lângă mine. Și ce este cald, ce este rece, că o ploaie ușoară, el a fost întotdeauna într-o ținută standard - pantaloni scurți sport, un tricou. Și a fugit din ce în ce mai bine - mai energic, sau ceva, iar greutatea lui a început să se dizolve în acest fel - să dispară.

Așa cum le-a spus părinților săi - spun bătrân bine făcut, el aleargă. Tata a spus că îl cunoștea pe acest bătrân, a fost diagnosticat cu cancer, așa că a decis să fugă de boală, deoarece nu credea în medicină. Pe scurt - afacerea lui. M-am încrucișat cu acest bunic înainte de absolvire, clasa a XI-a. A devenit slab, slab și, probabil, dacă a vrut, ar putea face asta bine într-o cursă de maraton. Ei bine, da - uniforma este întotdeauna aceeași, chiar dacă pe stradă sunt minus treizeci.

Au trecut ani de atunci, iar acum, șapte ani mai târziu, după ce am absolvit școala, din necesitatea muncii, am început să mângâi în același timp, pe același traseu. Și nu l-am mai întâlnit pe bătrânul acela. Ei bine, cred că cancerul l-a prins sau bătrânețea a terminat, avea încă 70 de ani când a trecut ultima oară pe lângă mine.

Vin să-mi vizitez părinții, zic, așa spun și așa, merg pe același traseu, nu-l văd pe bunicul meu - este mort, săracul, presupun. Păcat - bunicul a fost un tip bun...

- Oxx! Fiul, s-a căsătorit, cu soția sa pentru ședere permanentă în Germania a plecat. M-am găsit o tânără, are patruzeci de ani.

Nu bănuiesc cum au reușit-o, dar... Și cu cancer, totuși, cred că s-a înșelat în diagnostic, nu este o răceală, pur și simplu nu dispare. Și faptul că s-a ocupat el însuși este un bun om, desigur.

De la 97 kg la 65 kg în 6 luni sau altă poveste despre pierderea în greutate

Primul meu post aici în peste 4 ani. Recent, prefer să citesc mai mult și să nu scriu, deși înainte de mulți ani am suferit direct de grafomanie: am condus ZhZheshechka, în contacte, am intrat în dialoguri în comentarii etc. Așadar, îmi place să scriu, pur și simplu nu există întotdeauna o dorință și nu întotdeauna subiecte că aș vrea să împărtășesc / să discut. Dar astăzi a apărut un astfel de subiect, motiv pentru care scriu această postare. Pentru curbarea unei silabe sau punctuație cu ortografie, vă rugăm să nu dați prea mult! :)

Această postare este despre pierderea în greutate. Una dintre multele care se află pe Peekaboo. De ce o scriu? Mi se pare că nu sunt multe postări despre slăbit. Pentru că sunt mulți oameni care vor să slăbească. Există și mai mulți oameni supraponderali. Citind postările altor persoane despre pierderea în greutate, este foarte posibil să găsești motivație pentru tine; obține sprijin moral; să vezi că totul a funcționat pentru alții - înseamnă că vei reuși; înțelegeți că pierderea în greutate nu este chin, nu este lipsă și nu tânjește după mâncare, este o dietă normală, gustoasă și sănătoasă. În general, nu sunt deloc sigur că postarea mea se va încadra într-una din „categoriile de utilitate a posturilor” listate, dar dacă dintr-o dată, voi fi foarte mulțumit de asta. :)

fundal.

În timpul vieții mele, am fost grasă și subțire și grasă (nu grasă, dar foarte grasă) și din nou subțire. La școală până în clasa a VII-a, eram un tip dolofan. Dar apoi am început să cresc dramatic, datorită căruia excesul de greutate a dispărut și am obținut un fizic destul de atletic, subțire, în care am rămas până în 2009. Iată fotografia mea din acea perioadă..

În 2009, s-au întâmplat o serie de stresuri și evenimente care m-au influențat foarte mult pe mine, pe viața mea și pe psihicul meu (depresie etc.).

De profesie, sunt programator, după cum știți, nu am condus un stil de viață super mobil toată viața mea și, din 2009, această imagine a devenit practic nemișcată. Mi-am petrecut aproape tot timpul acasă la computer: lucrând de la distanță, WoW cu prietenii până noaptea târziu, o mulțime de mâncare, o mulțime de dulciuri, o mulțime de produse de patiserie, o mulțime de toate. Am mâncat mult, am mâncat delicios, după cum a legat Prietenul Glorios. După o jumătate de an, majoritatea hainelor nu mai erau potrivite. Un an mai târziu, după ce m-am întâlnit cu prietenii - cu greu am putut fi recunoscut, cel puțin, au existat o mulțime de glume și „proști”. Atunci nu eram angajat în cântărirea constantă, nu-mi păsa cât cântăresc. Dar cifra din

105 kg. Acesta a fost maximul meu din acei ani.

În total, după ce am tastat forma în 2 ani, sau mai bine zis, poate, putem spune, că am pierdut forma și am câștigat zeci de kilograme în plus - am început să trăiesc într-un astfel de corp. Nimic nu m-a deranjat în mod deosebit. Deși, bineînțeles, pe cine glumesc? Locuind într-un oraș de pe Volga, am încetat să merg la plaje, pentru că mi-era rușine de corpul meu. Vara am încetat să mai port tricouri, doar cele mai largi cămăși cu mâneci scurte, astfel încât burta uriașă și alte „farmece” ale corpului gras nu erau atât de vizibile. Ei bine, etc. Dar toate acestea nu mi s-au părut o greutate atât de mare pentru a începe să schimb ceva și să slăbesc. Pentru a compensa aceste neplăceri, am mâncat și mai mult și mai gustos. Nu existau limite.

În 2011, a existat un alt stres în viața mea și o mare pacoste - mama s-a îmbolnăvit foarte tare (accident vascular cerebral). Pentru a ameliora stresul din cina delicioasă abundentă de seară, am băut câteva pahare de alb mic. S-a simțit imediat bine, puțin mai distractiv, puțin mai ușor, puțin mai liniștit. Și încă din acest an, s-a adăugat mai multă băutură la masa abundentă. Acestea. câteva fotografii de vodcă, o bere de vineri cu colegii (pe atunci lucram în birou), dar acolo unde este bere - există chipsuri, calmar și tot ce are legătură cu aceasta. Biroul era lângă casă, deci nu trebuia să vă mișcați prea mult, ca urmare - nu a existat activitate fizică ca înainte - nu a existat activitate fizică în acel moment.

În general, cred că mi-am descris destul de mult modul de viață în cuvinte. Câteva cadre pentru redare.

În aceste fotografii sunt în forma mea standard din acei ani. Fotografie din 2010 până în 2018. Greutatea a variat de la 105 la 97 kg. Ne-am cântărit în vacanțe, de ce? :)

Începutul schimbării.

Totul a rămas neschimbat până în toamna anului 2019. La începutul lunii decembrie, fie am mâncat prea mult din greșeală, fie am băut prea mult din ceva - într-un fel sau altul, am primit un semnal destul de puternic de la corp că mă aduc treptat la linia vieții mele dincolo de care nu este nimic bun nu strălucește pentru mine sau pentru cei dragi. Au făcut o grămadă de tot felul de diagnostice: pancreatită cronică, gastrită cronică și tot felul de alte lucruri. L-au pus pe masa numărul 5 și așa a început totul.

La început, nu prea m-am gândit la slăbit, la un nou mod de viață. Nu, nimic de genul asta. Tot ce mă gândeam era că în câteva săptămâni îmi voi termina „masa numărul 5”, voi fierbe cartofii în uniforme, cumpărați somon roz afumat, voi face o salată dintr-o ceapă cu ulei de floarea-soarelui, voi tăia un untură de porc cu usturoi cu propriile mâini, voi lua câteva trei bucăți de pâine de secară, turnați câteva pahare și mâncați delicios! Poate că totul ar fi așa, dacă nu pentru greutatea constantă neplăcută din partea dreaptă (vezica biliară). Conform diagnosticului, bila mea a fost mai groasă decât ar trebui, a stagnat și nu s-a mișcat bine. Din toată mâncarea greșită, în afara mesei a 5-a, totul a devenit și mai rău. Și cel mai trist este că dieta nu a îmbunătățit în mod deosebit situația. Am băut o grămadă de pastile, am urmat o dietă, iar severitatea, așa cum a fost la mine după prima masă dimineața, a rămas până la sfârșitul zilei.

După un mic gând, am început să studiez vastitatea internetului pe un subiect. Am aflat un lucru destul de simplu și aparent evident: trebuie să te miști, trebuie să introduci mai multă activitate fizică în viața ta. În primul rând, gimnastica este bună pentru fiere:

- ridicarea piciorului drept în timp ce stai întins pe partea stângă;

- îndoirea picioarelor cu ridicarea la piept în timp ce stai întins pe spate;

- ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe spate;

În al doilea rând, mersul pe jos. Cel puțin o oră de mers pe jos pe zi.

Am început să fac toate acestea. Dimineața - gimnastică. După muncă - o oră de mers pe jos prin oraș. Mersul a fost foarte dificil - după primii 2-3 km - s-au scurs litri de transpirație, dificultăți de respirație, lipsă de oxigen. Mai mult, de fapt, la orice viteză.

Gimnastica a fost și mai rea. Ridicarea picioarelor de 5 ori este o realizare. Plank - 15 secunde este maximul meu.

Dar, după o săptămână de cursuri, am simțit că disconfortul din partea mea a scăzut cu 80%. Ceea ce am fost incredibil de fericit (și acum au dispărut cu totul). Odată cu aceasta, a existat un sentiment și o conștientizare a dependenței directe a bunăstării de activități și sport. Mi se pare că acesta este doar momentul cheie care a schimbat ceva la nivelul subconștientului, psihologia. Și din acel moment (începutul lunii decembrie) a început drumul meu de slăbit.

Slăbire - activitate fizică.

De fapt, ce am făcut pentru a slăbi de la 97 kg (în asta mă aflam când am fost la medic în noiembrie) până la 65 kg (exact în cât am fost astăzi - 12 iunie 2020, când am trecut prin următorul meu săptămânal) cântărire)?

Activitate fizică: gimnastică dimineața. Iată o listă de exerciții pe care le fac în fiecare zi:

- rotirea carcasei în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori, total 20

- ridicarea piciorului drept în timp ce stai întins pe partea stângă - de 5 ori, după ridicare, fixez piciorul într-o poziție extinsă și fac 5 cercuri în sensul acelor de ceasornic;

- ridicarea picioarelor spre piept cu flexie întinsă pe spate cu un corp ușor ridicat - de 20 de ori, 2 repetări;

- răsucire - de 20 de ori, 2 seturi;

- ridicarea trunchiului în paralel cu îndoirea ridicării picioarelor către piept - de 20 de ori, 2 abordări;

- foarfeca - de 30 de ori, 2 seturi;

- ridicarea picioarelor întinse pe spate - de 20 de ori, 2 abordări;

- scândură - 1 minut 25 secunde.

De 2-3 ori pe săptămână după aceea adaug cursuri cu fier sau instrumente suplimentare:

- lucrați cu presa folosind rola pentru presă - de 10 ori, 2 seturi;

- lucrați cu gantere: exerciții pentru piept, biceps, triceps, umeri, extensia brațelor etc. MyWorkOutPlan este o aplicație Android foarte bună, gratuită, cu sute de GIF-uri animate despre tehnica de a face exercițiile, am luat totul de acolo.

Accentul se pune pe planul meu actual și pe abordările mele actuale. Am început cu numere mult mai mici. Plank 15 secunde, piciorul se ridică de 5 ori. În general, NU vă bateți joc de voi înșivă. Trebuie să faceți cât de mult puteți, fără supraîncărcare, dar cu o creștere treptată a sarcinilor săptămânale. Asigurați-vă că vă monitorizați pulsul. Calculați-vă ritmul cardiac maxim și asigurați-vă că ritmul cardiac nu depășește prea mult de 50-60% din ritmul cardiac maxim.

Și cel mai important lucru, după părerea mea, este mersul pe jos. Am mers cel puțin 1 oră în fiecare zi. Zăpadă, ploaie, grindină, gheață - nu contează. O oră de mers pe jos este o necesitate. Inițial a fost greu, am mers 2-3 km. Apoi, datorită gadgeturilor de fitness și a unui smartphone, a început să apară interesul pentru sport. Completați mai multe. Mergi mai repede. Completați mai mult și mai repede. Treceți mai mult și mai repede fără a vă crește ritmul cardiac. :) Acestea sunt jocurile la care am început să joc. Toate acestea au adus și încă aduc o mare plăcere: toate aceste mini victorii asupra propriei persoane, mini îmbunătățiri săptămânale, care după o lună sau două nu păreau atât de „minime”, dar erau (și sunt) îmbunătățiri destul de complete, serioase și calitative în materie fizică starea corpului, forma fizică.

A fost greu în perioada autoizolării, dar a ajutat foarte mult că a existat un elipsoid acasă, cumpărat în anii 2000. Folosit pentru uscarea rufelor. Este foarte convenabil să-i atârni haine pe coarne. :) Am lucrat și la el în fiecare zi, mi-a înlocuit plimbările cu mersul pe jos. A început cu 30 de minute. Apoi a adus-o la o oră și jumătate. Am comandat un suport pentru tabletă și am urmărit youtube / netflix în acest proces. Am făcut diferite antrenamente pe elipsă - doar un antrenament calm timp de o oră și jumătate la o frecvență cardiacă de 110-120. Intervalele de antrenamente cu accelerație maximă pentru uzură și apoi cu pauze pentru a restabili ritmul cardiac. Antrenamente într-un ritm rapid - ținând constant o frecvență cardiacă ridicată.

Slăbire - nutriție.

Activitatea fizică este superbă, dar mă tem că dacă aș mânca așa cum am mai făcut-o, aș fi cel mai bine cu un toc de kilograme mai subțire decât în ​​imaginile de mai sus. Și ce anume - în mod clar nu ar fi fost mai sănătos. Mai jos sunt principalele mesaje după care mă ghidez în dieta mea și apoi - o dietă detaliată..

1,2 litri de apă pe zi. Este apă pură, nu ceai, cafea, supe.

2. Fără aluat, briose, produse de patiserie, chifle, pâine. Cu excepția: o jumătate de felie de pâine cu un sandviș cu brânză de 1 dată pe zi. O jumătate de felie de pâine integrală cu supă.

3. Fără dulciuri și minimum zahăr pur. Mănânc zahăr granulat 2,5 lingurițe pe zi (1 lingură pentru un pahar de ceai și o jumătate de lingură în terci). Aș putea refuza și asta, dar îmi place ceaiul ușor dulce. Din dulciuri - 1 bucată de ciocolată amară 85% pe zi dimineața.

4. Un minim de alimente prăjite și grase.

5. După ora 19 nu mănânc.

6. Cel puțin 4 mese pe zi.

7. Dacă vreau cu adevărat să mănânc un fel de junk food, atunci îl mănânc, dar nu mai des de o dată în 1-2 săptămâni. Cât de la modă este să spunem acum printre adepții PP: înșelați o milă. :)

1. Mic dejun - terci de fulgi de ovăz pe apă, 1 bucată de ciocolată neagră, un pahar de ceai. Acest mic dejun este preferatul meu, mănânc în fiecare zi.

2. După 2 ore, un pahar de ceai, un sandviș cu brânză și unt, biscuit nordic cu fructe uscate.

3. După 2 ore: fie niște iaurt de băut cu banană / măr și pere; sau câteva ouă cu castravete / roșie; sau supă cu o felie de pâine sau pâine.

4. Masa principală după muncă o am: fie piept de pui fiert / de la cuptor, fie o cotlet de vită / porc / pui, fie pește; ca garnitură - cereale (orez, hrișcă, orz perlat, orz, bulgur) sau cartofi (fierți / coapte); sau legume pure în loc de cereale - dovlecei, vinete, tocană; ca gustare - castraveți sau roșii proaspete, sau conserve de porumb / mazăre.

Asta e tot. Nu mănânc nimic până dimineață. Dacă vrei să mănânci, eu beau apă. De obicei, vrei să mănânci când vezi cum mănâncă într-un film sau iese un videoclip cu o rețetă pe YouTube. Dacă nu te gândești la mâncare, atunci nu vrei să mănânci, dieta specificată este mai mult decât suficientă.

Partea cea mai grea.

Conform propriilor sentimente și din ceea ce văd la alte persoane care încearcă și ele să slăbească, cel mai dificil lucru este să lupți cu obiceiurile. Acestea. Obișnuiam să mănânc multă pâine, cu fiecare fel de mâncare mâncam o bucată bună de pâine proaspătă gustoasă sau câteva felii de pâine albă - cum mă pot descurca fără ea acum? Dar se dovedește a fi normal. Timp de câteva săptămâni, corpul este, desigur, șocat, foarte neobișnuit. Și în a treia săptămână te gândești: "de ce am mâncat deloc pâine?".

M-am obișnuit să folosesc câteva pahare la sfârșitul zilei de lucru pentru relaxare. A durat 10 ani la rând. Și iată cum să scapi de ele? Mâncarea mi-a căzut prost pe gât. Starea de spirit chiar s-a stricat. Se părea că nu poți mânca normal fără să bei. Și după 2 săptămâni, îți dai seama că poți mânca în siguranță fără să bei. Că starea de spirit se poate îmbunătăți nu numai din băutură. Totul este doar un obicei.

Și așa absolut totul. Am avut o mulțime de obiceiuri proaste. Apropo, inclusiv fumatul. Nu am fumat din noiembrie. Pentru a înțelege că acesta este un obicei, că nu este o necesitate și o nevoie - îl puteți abandona doar, forțându-vă o vreme (judecând după practică, acest timp este egal cu două săptămâni). Și atunci îți dai seama că trăiești în pace fără o bucată de tort, țigară, vodcă, bere, vin, pâine, tort, prăjit - subliniază necesarul.

Astăzi (06/12/2020) mi-am luat greutatea țintă - 65 kg. Am găsit hainele pe care le-am purtat în 2008-9 în urmă cu o lună când cântăream aproximativ 70. A fost cam strâmt pentru mine. Acum - îl voi uda fără probleme. Am revenit la starea mea normală de corp și sper să nu mă mai întorc niciodată la corpul în care am trăit timp de 10 ani. Desigur, nu spune niciodată niciodată, dar conștientizarea și înțelegerea despre tine, corpul tău și multe despre sănătate, sport și viață în general nu mă vor lăsa nicăieri..

M-am gândit multă vreme dacă să-mi întind membrele goale și am decis că este necesar. Pentru ca cei care se îndoiesc să poată vedea rezultatul cu siguranță și, în general, pentru claritate. Aici în mine

Și aici deja 65 kg. Îmi cer scuze pentru tunsoarea autoizolată și pentru că nu spăl oglinda din fața fotografiei. Sunt încă prea leneș ca să fac o mulțime de lucruri obligatorii. :)

Acum voi încerca să acumulez masa musculară pentru a face corpul să arate mai frumos. Dar toate acestea sunt opționale, încet și în modul luminos, deoarece sănătatea și starea mea nu mai depind de aceasta.

Apropo, un mic sfat pentru cei care vor slăbi: cântăriți-vă o dată pe săptămână. Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi. Acest lucru este greșit și poate face numai rău. Corpul are propriile cicluri, propriile perioade de recrutare și eliberare. În general, am observații foarte interesante. De exemplu, poate trece 1 săptămână și pierd doar 800 de grame, iar a doua săptămână trece, iar cântarele sunt deja minus 1,5 - 1,7 kg. Regimul alimentar și activitatea sunt aceleași.

Și dacă te cântărești în fiecare zi - nu se va întâmpla nimic bun și nu are rost. Dacă vezi că astăzi cântărești brusc cu 200 de grame mai mult decât ieri, s-ar putea să fii trist, începe să te stresezi. Și stresul este unul dintre cele mai dăunătoare în procesul de slăbire. Deci, cântărirea o dată pe săptămână este optimă (după părerea mea).

Niste sfaturi.

Rezumând această lectură lungă, în primul rând, vreau să spun „mulțumesc” dacă mi-ai citit povestea! :)

În al doilea rând, sper cu adevărat că exemplul și experiența mea descrisă mai sus vor fi utile cuiva. Pentru că personal am găsit o mulțime de motivații și exemple în poveștile altor Pikabushniki pentru mine. Da, nu le-am aplicat imediat, pentru că nu exista un motivator puternic. Dar când am început să mă îndrept spre obiectivul de 65 kg, tot ce citisem înainte mi-am amintit și am aplicat. De exemplu, același mers pe jos - într-una din postări am citit că mersul pe jos este mai sănătos și mai eficient pentru a pierde în greutate decât a merge la sală sau a alerga (alergarea este, în general, atât de sălbatic traumatică pentru persoanele supraponderale).

În al treilea rând, aș dori să vă sfătuiesc să trăiți în pace cu voi înșivă. Nu te tortura. Să presupunem că renunți la dulciuri timp de 2 săptămâni, dar dorința ta de a mânca un tort este atât de mare încât nu poți face nimic. Mânca! Pentru că oricum nu veți putea ține astfel de gânduri dacă vă gândiți la tort în fiecare minut. Drept urmare, te vei dezlănțui, nu vei mânca 1 tort, ci 10 și vei trimite întregul tău stil de viață în iad. Nu este nimic în neregulă dacă mănânci ceea ce vrei o dată pe săptămână. Cu condiția ca restul săptămânii - să mănânci bine. O astfel de relaxare îți va oferi ușurare psihologică, libertate și senzația că, dacă e ceva, ai chiar o zi în care îți poți permite prea mult.

În al patrulea rând, vreau doar să le doresc tuturor celor care doresc să slăbească - să găsească motivatorul potrivit pentru TINE ȘI să meargă către obiectivul tău. Se merită. Dar faceți și începeți singuri primii pași pentru a simți totul pentru dvs..

Și în al cincilea rând, sănătate pentru voi toți și cei dragi!

Cum am căutat cauza unui nas persistent

Locuiesc în 2 zone climatice diferite. Plec, voi lucra, voi veni. Când locuiesc acasă, am un nas înfundat. Dimineața începe cu gargară cu sodă raster și sare. În timpul zilei devine mai ușor, apoi din nou în dimineața următoare, ca după înot într-o gaură de gheață.

Am fost la diferiți medici, am făcut teste de alergie. Nu am găsit nimic sensibil. Am încercat să beau pastile pentru alergii pentru a mă asigura că nu este cazul, precum și pentru doze de șoc ale altor medicamente. A aranjat curățenia generală în casă, până la deschiderea podelelor din lemn. Nimic nu s-a schimbat.

Am început să mă gândesc în afara cutiei. Apoi, în gândurile mele, m-am prins dormind sub o cearșaf în timpul sarcinii mele de lucru și sub o pătură grasă acasă. Așa că am început să dorm acasă sub o pătură subțire..

Despre o minune! Nasul curgător a dispărut după câteva zile. După cum înțeleg, în vis încep să mă încălzesc sau chiar să transpire. Apoi, pătura alunecă și începe răcirea. Este ca și cum ai merge într-un dubak în haine ușoare după o baie / baie. În consecință, corpului nu-i place și dimineața începe cu nasul curgător..

A trecut aproape jumătate de an. Nici un indiciu de nas curgător. Poate cineva va ajuta.

Am fost chinuit cu asta încă din zilele de școală, iar decizia sa dovedit a fi foarte banală.

În SUA dau bani pentru un stil de viață sănătos

Încă de la început, conversația a fost ca recrutarea într-un fel de sectă religioasă. Șeful meu m-a întrebat:

- Ollie, te balansezi și alergi în fiecare zi și ești abonat la Vitality?

- Nu, - am răspuns. - Văd constant buletine informative de la ei în poșta corporativă, dar nu văd niciun motiv să mă abonez la ceva. La ce mă folosește?

- Care este scopul? Nu ai nevoie de bani gratis? - seful a fost surprins.

- In ce sens? - Nu am înțeles.

- Trebuie doar să vă înregistrați cu ei pe site, să vă marcați toate antrenamentele, să completați câteva formulare și vă oferă carduri cadou pentru cumpărături pe Amazon. Tocmai am primit un card de 200 USD zilele trecute.

Dacă conversația a fost purtată cu cineva necunoscut, aș ajunge imediat la concluzia că mă adulmecă de la telemarketeri sau de la o sectă a vreunui Herbalife. Pe de altă parte, Waitality funcționează cu firma noastră și pur și simplu le-am șters lista de discuții fără să citesc. După ce am primit o astfel de recomandare de la șeful nostru, care este un alergător și ciclist avid, am decis să încerc și să văd ce se întâmplă..

S-a dovedit că compania noastră, pentru a promova un stil de viață sănătos, se oferă să se aboneze la un program special. Abonându-vă, începeți să câștigați puncte, care pot fi apoi utilizate fie pentru a cumpăra o varietate de dispozitive de fitness, fie, care este mult mai interesant și mai convenabil, transformate în carduri pentru achiziții pe Amazon.

Prin participarea la acest program, anul trecut am strâns 230 USD, pe care i-am transferat pe cardurile cadou Amazon. Nu este o sumă incredibil de mare, dar acești bani sunt dați doar pentru faptul că vă monitorizați sănătatea, vă jucați sport și, în general, conduceți un stil de viață sănătos. În 2020, soția mea mi s-a alăturat și în primele patru luni ale acestui an am strâns deja 270 de dolari.

Sistemul de recrutare și notare este foarte confuz și nu voi intra în detalii acum. Doar pentru a spune, se acordă puncte pentru orice, de la antrenament în sala de gimnastică și alergarea în jurul blocului dimineața, până la măsuri preventive, cum ar fi vaccinurile împotriva gripei și controalele dentare. Toată această profilaxie trebuie făcută deja, dar sub asigurare este încă gratuită.

Promovare sportivă

Firma în ansamblu se străduiește să se asigure că mai mulți oameni sunt implicați în educația fizică. În vechile mele subiecte, am menționat deja o sală de sport elegantă, care este organizată chiar în birou. Power rack, un set de clătite de 150 kg, ganele de până la 45 kg și, desigur, benzi de alergare tradiționale și antrenori eliptici.

Dar compania nu s-a oprit aici. Celor care merg la centre de fitness și săli de sport obișnuite li se rambursează costuri de membru de până la 150 USD pe an. Desigur, acest lucru nu va acoperi calitatea de membru într-un club de fitness pretențios, dar în cazul unei simple săli de sport, câteva luni vor fi gratuite..

Un alt element de încurajare a educației fizice este instalarea de cutii pentru biciclete în parcarea de lângă clădirea companiei. Nu știam despre existența unui astfel de lucru înainte. Se pare că mulți muncitori își țin tot timpul bicicletele în aceste „dulapuri”. Ei vin la birou ca de obicei cu mașina, iar la prânz își desfășoară bicicletele scumpe, care sunt mai scumpe decât motocicleta mea (fără glume sau exagerări), fac o plimbare de mare viteză sub 30-50 de kilometri, fac un duș în sala de gimnastică de la birou și își continuă ziua de lucru. În California, ciclismul predomină pe tot parcursul anului!

Foto: depozit biciclete

Chiar acolo, lângă parcarea biroului, sunt organizate un teren de baschet în aer liber, cu un strat de cauciuc și o plasă de volei pe plajă cu un teren de nisip. În pauza de prânz, aici se desfășoară adevărate bătălii, unde specialiștii IT luptă împotriva programatorilor și a unui contabil împotriva unui departament de vânzări.

Și ce oferă asta companiilor, de ce o organizează și plătesc bani? Așa cum spune expresia populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Și, într-un fel, acest lucru se reflectă în activitățile obișnuite de birou. Recent, a apărut un articol în revista The Economist despre modul în care lucrătorii de exerciții sunt în general mai productivi. Cei care duc un stil de viață sănătos folosesc mai puține zile de boală, ceea ce nu numai că afectează în mod direct eficiența biroului în ansamblu, ci și în realitățile americane reduce indirect sarcina financiară asupra asigurărilor de sănătate. Aș dori să subliniez că costul asigurării pentru un angajat nu se schimbă în niciun fel, indiferent de stilul de viață, participarea la programe și teste. În compania noastră, toată lumea plătește la fel (ținând cont de tipul de asigurare selectat).

Deși există și alte studii care arată că participanții la astfel de programe sunt în principal oameni care ar merge la sport și ar duce un stil de viață sănătos, chiar și fără inițiative suplimentare și beneficii de la angajator. Și văd că acesta este într-adevăr cazul. Pe măsură ce m-am ascultat mulți ani înainte ca aceștia să înceapă să ne ofere un abonament la Vitality, am continuat împreună cu acest program, acum câștig puncte pe el. Același lucru este valabil și pentru bicicliștii noștri, cei care au pedalat înainte, pedalându-i acum.. Și cei care stau pe gogoși și bere încă nu sunt interesați de toate aceste săli de sport și concursuri de birouri subvenționate..

PS. Este păcat că Amazon nu vinde alcool. Ar fi frumos să transformi acei bani din Whiteity în whisky.

Versiune video, pentru cei care preferă să vizioneze, să nu citească :)

Răspunsul la postarea „De ce nu sunt învățați să se retragă la orele de educație fizică?”

Fiul era angajat în lupte și înot, era puternic din punct de vedere fizic, dar a existat o problemă cu trageri la școală. Băieții mai subțiri, exterior și mai slabi, s-au ridicat de 5-10 ori, nici măcar nu a putut să o facă o dată, deși a făcut cele mai bune flotări, de exemplu. Următoarea tehnică a ajutat, au citit undeva, trăgând în sus - dimpotrivă! poziția inițială este poziția ca și când v-ați tras deja în sus pe bara transversală și atârnați, bărbia peste bara transversală, apucați-vă mâinile ca atunci când trageți în sus (ați urcat scara pentru a lua această poziție). Apoi trebuie să, foarte, foarte încet, fixându-vă pe fiecare centimetru al cărării, să coborâți - într-o poziție în picioare pe podea - încercați să coborâți cel puțin un minut. Se pare că trage în sus - dimpotrivă! Exact aceiași mușchi sunt implicați și este mult mai ușor de efectuat! Nu ne amintim cât a trecut timpul, dar ne-am amintit de acea bucurie nebună și mândrie în noi înșine când am început să ne ridicăm de 1-2 ori. La școală, în anul următor, am făcut în mod constant 8-9 extrageri. Sper că este util cuiva.

De ce lecțiile de educație fizică nu sunt predate să se ridice?

Am fost un elev excelent la școală.

Dar în educația fizică pentru o lungă perioadă de timp nu am putut îndeplini standardele.

Așa funcționează procesul educațional în matematică: ei îți explică tema, apoi o faci în clasă, îți rezolvi temele.

În lecția următoare, mergeți puțin mai departe.

Apoi controlul, care verifică asimilarea materialului.

Și ce zici de lecțiile de educație fizică? Jucăm fotbal / alergăm cross câteva luni, apoi:

Suntem la curent cu evaluarea! Nu e drept! De regulă, standardele sunt îndeplinite de cei care studiază în altă parte (ei bine, asta este același lucru cu studierea cu un profesor privat), sau pur și simplu puternic din fire.

Cred că totul ar trebui organizat în același mod ca matematica: în clasă există mai multe abordări, apoi acasă sarcina - mai multe abordări. Desigur, nu toată lumea are bare orizontale, dar dacă se cumpără manuale și instrumente muzicale, atunci pot cumpăra o bară orizontală.

Apoi (șase luni mai târziu, de exemplu), verificăm rezultatul. Din nou, având în vedere caracteristicile individuale - dacă un tip este gras, atunci ce rost are să-i dai o notă pentru trageri?

Dacă procesul este organizat în mod normal, atunci toată lumea, inclusiv „tocilarii”, vor putea să se ridice și să se dezvolte fizic.

Dacă o persoană la vârsta adultă poate trece de la zero la 10 în maximum șase luni, atunci ce putem spune despre copii.

Pentru că provoacă traume psihologice - atunci când cineva poate trage în sus, dar tu nu poți. Credeți că sunteți un fraier sau defect))) Și faptul este că pur și simplu nu v-ați antrenat.

Cum a fost organizat procesul de adoptare a standardelor la școala dvs.??

Un tip cu paralizie cerebrală termină într-un triatlon

Gata pentru vară?

Cum se fac flotări pe barele inegale. Cum să înveți să faci flotări pe barele inegale

Beneficiile scufundărilor

- funcționează bine pentru triceps, care, împreună cu bicepsul, are un impact vizual asupra aspectului brațelor tale.

- pectoralii sunt încărcați semnificativ, și anume din partea inferioară (mai ales dacă adăugați greutate).

- de asemenea, mușchii umerilor și ai spatelui - deltoid, trapez și romboid, precum și mușchii antebrațelor.

Dips - Acestea sunt exerciții cu lanț cinetic închis. Și „pompează” bine coordonarea neuromusculară - capacitatea de a tensiona și relaxa mușchii potriviți la timp pentru cea mai eficientă muncă.

Unul dintre avantajele clare ale acestui exercițiu este că necesită un echipament minim..

Tehnica de executare

1. Cea mai frecventă greșeală este înclinarea umerilor în timpul exercițiului. Prin urmare, după ce săriți pe barele inegale - coborâți umerii

De-a lungul întregului exercițiu, este necesar să se controleze creșterea umerilor..

2. În acest exercițiu, coatele primesc o sarcină negativă semnificativă. Pentru a reduce negativitatea, aveți grijă să nu vă „blocați” cotul. În punctul de sus, rămâne ușor îndoit - astfel încât mușchii vor fi în tensiune pe tot parcursul abordării.

3. După ce vă asigurați că poziția de pornire este corectă, coborâți ușor până la paralela umerilor cu podeaua.

4. Când coborâți și în cel mai de jos punct, asigurați-vă că coatele se întorc înapoi, nu în lateral, pentru a evita stresul inutil pe umeri și coatele.

De asemenea, nu înclinați prea mult corpul înainte..

CUM SĂ ÎNVĂȚI să faci flotări (camera de utilitate)

Dacă nu puteți efectua flotări pe barele inegale sau tehnica lasă de dorit, adică o serie de exerciții auxiliare care vă permit să puneți tehnica.

Pentru a face acest lucru, este suficient de 3-4 ori pe săptămână, cu o pauză de o zi între antrenamente pentru a efectua auxiliar în 5 seturi de 8-10 repetări.

Flotări inversate

Pro: Picioarele sunt pe podea, facilitând exercițiul.

Minus: În acest exercițiu, coatele sunt îndoite în spate, nu sunt în lateral, ceea ce încarcă semnificativ umerii.

Controlați mișcarea corpului (acesta ar trebui să se apropie de suport) și ridicați umerii în punctul cel mai înalt.

Flotări inversate cu picioarele ridicate

Picioarele drepte pe un podium. Puteți începe cu un suport mic și crește treptat înălțimea. Cu cât standul este mai înalt, cu atât exercițiul este mai greu..

Regulile de execuție sunt aceleași: în punctul de sus, nu coborâți umerii, încercați să vă deplasați lângă suport.

Flotări cu bandă

O opțiune foarte bună pentru elaborarea tehnicii de exerciții, dar în același timp extensorul elastic sub picioare împinge în sus și ușurează o parte din sarcină.

Cel mai dificil lucru este să alegeți rezistența expansorului, astfel încât să poată fi efectuată de 8-10 ori pe set. Schimbați banda pe una mai subțire pe măsură ce vă pompați mușchii.

Scufundări excentrice

Dacă nu aveți o bandă de rezistență, încercați versiunea excentrică. Săriți pe barele inegale și coborâți cât mai încet posibil.

Când mușchii devin mai puternici, treceți la flotările clasice pe barele inegale, dar urmăriți tehnica. Amintiți-vă: este mai bine să faceți mai puțin, dar corect.

Îngreunând exercițiul

Dacă sunteți liber să faceți 10 sau mai multe repetări, atunci puteți adăuga varietate și complica flexiunile.

Adăugați greutate

Aproape orice sală de sport are centuri speciale pentru greutate. Puteți atârna o clătită cu orice greutate pe lanț și puteți face flotări de acest fel.

Nu este nevoie să urmărești greutatea. Principalul lucru este tehnologia!

Flotări pe inele

Flotările pe inele sunt mai dificile datorită suportului instabil. Trebuie să vă strângeți nu numai pentru a vă strânge, ci și pentru a menține echilibrul inelelor suspendate.

Un exercițiu foarte consumator de energie care implică aproape toți mușchii pentru stabilizarea corpului.

Puteți vedea erorile și exemplele de exerciții auxiliare mai detaliat aici https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

În clubul de fitness Nijni Novgorod, antrenorul și-a batjocorit public clienții

Într-unul dintre centrele de fitness din Nijni Novgorod, antrenorul a făcut o fotografie și a decis să-și bată joc de o fată plinuță care a venit la sală pentru a slăbi..

Utilizatorii rețelelor sociale l-au dat seama repede, iar conducerea lui l-a concediat în dimineața următoare.

Cum am pompat la 40 kg 7 kg în 2 ani

Aceasta, ca să spunem așa, este o continuare-temă a poveștii despre pierderea mea în greutate, descrisă în subiectul Cum am slăbit la 37 (41, 44.) ani. După o slăbire epică, am decis că este timpul să mă îngraș.

De fapt, de-a lungul vieții mele, am început să mă leagăn de multe ori, aproape de la școală. În acest sens, sunt oarecum asemănător cu un fumător care renunță la fumat în mod regulat și apoi preia din nou vechiul.

Ca student, în anii '90 îndepărtați, eu și prietenii mei din primul an ne-am înscris la sala de gimnastică a institutului și am citit Encyclopedia of Bodybuilding de la Schwarzenegger. Apoi, sistemul Vader a intrat în vânzare. Singurul rezultat tangibil al acelor ani a fost suprasolicitarea cronică pe fondul nutriției de rahat. În acei ani nu am tastat nimic. Visul meu de mâini de 40 cm a rămas un vis. Greutatea mea nu a crescut niciodată peste 74 kg, dar, de obicei, a atârnat undeva la 69-70 kg.

În general, după absolvire, am rămas un tip slab care își imaginează că știe toate subtilitățile pitchingului. Această imaginație nu a fost confirmată în niciun fel de aparență..

Pompați la 40.

Deci, am decis să mă leagăn. Nu sunt un iubitor de sală, așa că am decis să mă leagăn chiar acasă. Pentru început, am cumpărat câteva gantere pliabile și le-am aruncat în pod, unde mi-am condus antrenamentele. Câteva luni mai târziu, o ganteră a fost adăugată la gantere. Câteva mai târziu - o bancă și m-am mutat de la mansardă la subsol.

Și de data aceasta mi-am schimbat radical atitudinea față de antrenament. Mi-am dat peste cap experiența facultății.

- Obișnuiam să mă antrenez până la epuizare timp de o oră și jumătate până la două ore? De data aceasta mi-am strâns antrenamentele și rareori am petrecut mai mult de 45 de minute cu greutăți..

- A fost odată la sală în fiecare zi? Acum m-am antrenat doar de trei ori pe săptămână.

- Anterior, făceam două-trei exerciții pentru fiecare grupă musculară, făcând 3-5 seturi din fiecare exercițiu? Groază! Se pare că, în unele cazuri, s-au efectuat 10-15 abordări pe grup. Acum m-am limitat la trei abordări. Nu trei seturi în fiecare exercițiu, ci trei seturi ÎN GENERAL.

- Când eram tânăr, am lucrat fiecare grup de două ori pe săptămână și, în perioade de neclaritate mentală completă, chiar și de trei ori pe săptămână? Nafig-nafig. Acum am început să antrenez fiecare grup o dată pe săptămână..

Drept urmare, la 40 de ani, am obținut progrese de multe ori mai bune comparativ cu ceea ce aveam la 25-30 de ani. Cu o creștere de 174 de centimetri, am început să cântăresc sub 90 de kilograme. Adevărat, trebuie să considerați că a fost o greutate murdară cu grăsime și burtă. Dar undeva acolo, sub grăsime, erau mușchii așteptați cu adevărat! Ajuns la aproape 90 de ani, am decis că este timpul să lustruiesc aspectul și am slăbit 10 kg, după ce am primit la 40 de ani o formă pe care nu o puteam invidia decât în ​​anii de institut.

Cum arăta programul meu de creștere în greutate?

Am antrenat fiecare grupă musculară o dată pe săptămână, împărțind zilele în „împingători” și „trageți”.

- Luni: piept, triceps

- Miercuri: înapoi, biceps

- Vineri: umeri

Am încetat să mai fac picioare. În mod natural, nu sunt subțiri, dar după ce m-am ghemuit și am făcut tracțiune, am constatat că fundul meu crește cu salturi. Așa că am aruncat antrenamentele pentru picioare în afara programului meu. Puristii și ridicatorii de culturism vor spune că mă înșel. Nu mă voi certa. Picioarele subțiri potrivite sub un trunchi muscular arată cu siguranță ridicol. Dar nu sunt subțiri. Și să am, scuzați-mă, un fund în trei circumferințe numai de dragul ideologiei „corecte”, nu vreau. Nu voi participa la competiții. În anii care au urmat, m-am întors în mod repetat la antrenamentul picioarelor și la impasuri, dar au fost întotdeauna în cea mai mică prioritate a mea. Același lucru este valabil și pentru presă. Am făcut-o din buldozer și nesistematic.

Pentru fiecare grup, am făcut trei seturi ÎN SUMĂ. De exemplu, antrenamentul de luni pentru piept și triceps:

1. Hantera divorțează pe o bancă înclinată: 2x8

2. Apăsați gantere pe o bancă înclinată: 1x8

3. Presă franceză pe bancă: 2x8

4. Apăsați gantere din spatele capului: 1x8

TOATE. Acest antrenament durează de obicei aproximativ 45 de minute. Încălzirea a fost efectuată cu greutăți, făcând două seturi de încălzire. Am făcut abordări de lucru până la eșecul complet și, dacă situația a permis, am efectuat 1-2 repetări negative.

Cu acest program, nu petrec ore întregi la sală. Nu am prea mult antrenament și am suficient timp să mă odihnesc. După ce am fumat articole online, tind să susțin opinia că mușchii fără steroizi durează o săptămână pentru a-și reveni complet. După antrenamentele de piept de luni, joi, încă mai simt dureri în mușchii pectorali și în triceps..

Dacă încărcați un mușchi din nou și din nou de două sau chiar de trei ori pe săptămână, atunci toate resursele corpului vor fi cheltuite pentru supraviețuire și nu pentru creșterea masei. „Ce nu mă omoară mă face mai puternic” este o frază foarte populară în rândul jock-urilor. Dar am ajuns la concluzia că pentru o Vasya simplă fără chimie, ea este la fel de inutilă pe cât de populară. Da, giganții steroizi au nevoie de antrenament pentru ucigași. O persoană pe parcurs ar trebui și se poate antrena ca o mașină. Noi, oamenii obișnuiți, nu ar trebui să ne gândim la uciderea mușchilor, ci la odihnă și recuperare de calitate..

Cred că un rol semnificativ în faptul că la institut am suferit un fiasco în câștig de masă l-a avut nutriția mea de proastă calitate. Este clar că, trăind în Statele Unite la vârsta de 40 de ani, situația mea cu fata era diferită în bine, comparativ cu studentul sărac din anii '90..

De data aceasta dieta mea s-a transformat într-un veritabil imn al lacomiei..

8:00 - Primul lucru la trezire este proteina din zer.

9:00 - Ouă amestecate din 8 proteine ​​cu fulgi de ovăz

10:30 - Conserve de pește sau carne cu pâine integrală

11:30 - Proteina din zer

12:00 - Antrenament

13:00 - Proteină din zer cu suc de struguri și creatină

15:00 - Prânz regulat (de exemplu, un piept mare de pui cu terci și legume înăbușite)

17:00 - Lingură mare de unt de arahide

18:00 - Prima cină. Carne / pasăre / pește + garnitură + ceva din dulciurile preferate (tort sau tort).

21:00 - A doua cină. Carne / pasăre / pește. Fie fără garnitură, fie cu o felie de pâine integrală sau cu o salată de legume crude.

23:00 - Dacă ți-e foame, atunci fie o mână de nuci, fie o lingură de unt de arahide, uneori o bucată de carne, și dacă ți-e lene să faci ceva, atunci doar un shake de proteine.

24:30 - Se agită și dormi cazeina.

Am băut 4 litri de apă pe zi.

(În paranteză, observ că de atunci am trecut la o dietă mai moderată și am respectat postul intermitent de 8 ani, din 2012. Dar presupun că este totuși mai bine să vă deplasați la masă nu pe PG, ci pe mese multiple)

În timp ce accentul principal a fost pus pe alimentele obișnuite, amestecurile de proteine ​​au fost utile. Proteina din zer dimineața și după balansare și cazeina chiar înainte de culcare au devenit, dacă nu chiar piatra de temelie, atunci cel puțin o parte integrantă a dietei..

Un alt supliment cu adevărat eficient este creatina (fie singură, fie în amestecuri înainte de antrenament). Apropo, despre mixurile de pre-antrenament. În acele vremuri amuzante, puteai totuși să cumperi un pre-antrenament cu mușcate. Eh, acestea erau lucruri cu adevărat de lucru. Păcat că timpul lor a dispărut...

De asemenea, am cumpărat aminoacizi (BCAA), stimulatori de testosteron de la tribulus (deși spun că nu funcționează nifiga).

Cicluri de creștere și scădere în greutate

Desigur, o astfel de dietă este concepută pentru un ciclu de creștere în greutate. Grăsimea crește odată cu mușchii. Din păcate, este aproape imposibil să construiești masa musculară fără a crește grăsimea. Văd adesea articole care vorbesc despre posibilitatea tastării curate. Dar în practică nu o pot face. Este mult mai ușor să faci doar o buclă. Există un ciclu de creștere în greutate urmat de un ciclu de slăbire. Apoi totul se repetă din nou. În acest caz, greutatea fluctuează de-a lungul unei sinusoide, dar cu o pantă constantă în sus. Mi-am atins obiectivul - 90 kg, dar nu chiar la prețul pe care mi l-aș dori. Talia mea s-a întins la aproape 90 cm, iar odată cu înălțimea asta înseamnă că am o burtă grasă. În această perioadă a fost făcută fotografia de mai jos, din care acoperișul haterilor. Un bărbat gras este un bărbat gras... Dar undeva sub această grăsime erau ascunși mușchii burții, care după 3 luni au fost eliberați de grăsime și s-au transformat în ceea ce se arată în fotografia din titlu a articolului.

Căci urășii și denunțătorii

Există întotdeauna cunoscători care încep o piesă, despre faptul că știu deja exact cum alergam și ce am injectat. (Oga-oga, a câștiga 6-7 kg de mușchi în doi ani fără o fermă este o sarcină imposibilă pentru ei) Am înțeles de mult că este inutil să ne certăm și să încercăm să convingem. Știu că nu am folosit niciodată steroizi anabolizanți și steroizi în viața mea, niciodată injectați cu medicamente hormonale. Acum am 48 de ani. În ultimul an sau doi, în fiecare an m-am gândit: „De ce să nu încerc terapia de substituție hormonală legată de vârstă?” Și refuz de fiecare dată. Pentru că m-am săturat să-mi injectez hormoni. Omoară-ți propriul hormon prost. Echilibrează efectele secundare. Intră în terapia pe tot parcursul vieții. Nafig-nafig. Poate peste un an... Sau în doi...

De atunci m-am mutat în California și nu mai am o sală de sport acasă. Am început să mă antrenez la prânz în sala noastră de sport de la birou, despre care voi vorbi separat cândva. De fiecare dată când scriu despre slăbirea mea sau despre poveștile lui Kachkov, ei mă întreabă: „Acestea sunt toate lucrurile din trecut. Arată cum arată acum ".

Eu arat. 48 de ani, forma mea actuală. Epidemia de virus face ajustări. Sala de gimnastică a biroului nostru este închisă, nu există unde să vă leagănați. Burtica are din nou 90 de cm, probabil că voi slăbi.

PS. Despre rubrică și 7 kilograme de mușchi.

De fapt, am îngrășat chiar mai puțin de 7 kg. În ciuda faptului că în fotografia din titlu există într-adevăr o astfel de diferență, în 2011 aveam mai multă grăsime decât în ​​2009. Talia mea era cu peste 3 centimetri mai mare. Din experiența anterioară, estimez că diferența de grăsime este de cel puțin 2-3 kilograme. Adică, câștigul real de mușchi dintre cele două fotografii din titlu nu depășește 5 kilograme. Dacă 5-6 kilograme de mușchi dau o astfel de diferență în aspect, atunci imaginați-vă cât de cool trebuie să arate cei care spun cum au câștigat 10 kg de mușchi și chiar mai mult într-un singur sezon. Dacă aspectul lor nu se apropie de nivelul culturistilor competitivi, atunci poveștile despre 10 kilograme de „mușchi” sunt doar un fluier artistic.

Reacționează mai repede decât Superman

Suntem cu toții puțin americani)

Doctor: Majoritatea problemelor tale de sănătate pot fi rezolvate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Americani: Dă-mi ceva pentru durere și lasă-mă să mor.

Da, interesant

Nikolay

Persoanele de orice vârstă vin la exerciții fizice: persoanele în vârstă, când înțeleg că fără mișcare, calitatea vieții este redusă în mod vizibil, tinerii după leziuni, o bilă agitată fără succes, cu unele probleme cronice.

Când a venit Nikolai, am crezut că este după accident. În timp ce a intrat încet pe hol, sprijinindu-se pe un băț, mi-am dat seama că nu va putea suporta toată lecția și am fugit după un scaun..

Soția sa a adus un istoric medical gros, din care a devenit clar că Nikolai avea o leziune a sistemului nervos central ca urmare a otrăvirii cu o substanță necunoscută. Șterse afacerea, ne-a explicat pe scurt soția.

Am început să studiem, lucrurile mergeau prost, îi era greu lui Nikolai să-și coordoneze corpul în principiu, nu putea sta mult timp, cu greu putea ține gantera în mână.

După ceva timp, s-a simțit puțin mai bine, a mers deja încet, dar fără baghetă, am început să înțeleg ce spunea, aproape întotdeauna de la prima dată când a luat echipamentul de la mine. Ca un copil de doi ani, ca să înțelegi.

Dar povestea nu este despre cum l-am pus pe Nikolai în picioare (nu), povestea despre părăsirea clubului o dată după oră, am văzut-o pe Nikolai urcându-se la volanul unei mașini.

-Lunaaprel, dă-ți un lift?

-Mulțumesc, sunt astăzi pe bicicletă.

Nu știu cum a reușit să treacă comisia șoferului, care a emis o opinie pozitivă unei persoane, cu coordonarea unui copil de doi ani.

De atunci, conduc cu precauție extrem de atent și mă uit în jur, deoarece în orice mașină care se apropie, poate exista un astfel de Nikolai la volan..

Totul despre încălzire

Mulți oameni neglijează să se încălzească înainte de antrenamentul de forță. Aceasta, de regulă, înseamnă fie că fie persoana nu exercită, ci se preface, fie că persoana este foarte departe de o pregătire competentă. Orice persoană mai mult sau mai puțin informată înțelege că este necesară o încălzire! Dar ce fel de încălzire și de ce anume este nevoie?

Încălzirea este un lucru specific, adică nu există o succesiune definită de mișcări și unele „rețete” universale generale. Dar orice încălzire este efectuată pentru un anumit scop și îndeplinește sarcini specifice..

Încălzirea este necesară pentru a pregăti mușchii, articulațiile, sistemul cardiovascular și psihicul pentru următorul antrenament.

Probabil, nu m-aș angaja să spun sigur că o încălzire reduce într-un fel semnificativ riscul de rănire, așa cum susțin mulți. Nu am intrat adânc în cercetare, dar sunt disponibile câteva date. După cum știți, riscurile de accidentare în timpul antrenamentului de forță sunt de zece ori mai mici decât, de exemplu, în sporturile de contact [1]. În același timp, există un studiu care a studiat efectul unui program special de încălzire asupra reducerii leziunilor la jucătorii tineri de hochei (adică același sport de contact cu leziuni crescute) [2].

Un grup a efectuat o încălzire specifică (agilitate, încălzire cardiovasculară, încălzire „viteză și forță” efectuată „pe iarbă.” Al doilea grup a efectuat încălzirea obișnuită. Rezultatele studiului: Efectul programului de încălzire nu a fost asociat semnificativ cu nivelul leziunilor, nu s-a observat nicio reducere a gravității leziunilor.

Adică, chiar dacă nu există o reducere a riscului de vătămare cu un risc crescut de vătămare, atunci, cred, nu va avea prea mult efect cu forța. Deși, există un accent ușor diferit și nu exclud faptul că încălzirea reduce cu adevărat riscul de rănire, dar nu am îndeplinit încă studii de confirmare..

Deci, ce fac majoritatea oamenilor ca încălzire? Așa este, folosiți echipamente cardio. Dacă astfel de oameni sunt întrebați de ce o fac, jumătate vor spune că sunt obișnuiți să facă acest lucru, cealaltă jumătate va spune ceva de genul „crește temperatura corpului, pompează sângele prin corp”.

Mă întreb de ce trebuie să vă ridicați temperatura corpului? Oricum, dacă doriți să vă măriți temperatura corpului, este mai ușor să stați la saună sau să faceți un duș fierbinte. Folosește cineva sauna ca încălzire?

Întregul „truc” este că cantitatea de sânge din corpul nostru este oarecum limitată, nu suntem „acoperiți de sânge până la gât”. Da, sângele circulă constant pe tot corpul, dar se acumulează acolo unde este cel mai necesar în acest moment. Altfel, bărbații ar merge întotdeauna cu un flaut în picioare.

Astfel, sângele nu trebuie pompat pe tot corpul, ci pentru a crește aportul de sânge la acele articulații și mușchi care trebuie să funcționeze. Când mergeți pe o cale sau pe o bicicletă staționară, mușchii picioarelor funcționează cel mai activ și acolo se acumulează cel mai mult sânge. Și dacă tu, de exemplu, acum vei antrena partea superioară a corpului, atunci de ce naiba ai conduce tot sângele către corpul inferior? Nu faceți flotări de pe podea ca o încălzire înainte de ghemuit cu o bară. Sper...

Apropo, nici nu ar trebui să utilizați întinderea statică ca încălzire [3]. O întreagă meta-analiză a 104 lucrări științifice pe parcursul a 44 de ani sugerează că întinderea înainte de greutate scade puterea și puterea musculară, crescând riscul de rănire. [4].

Încălzirea ar trebui să fie un fel de „repetiție” pentru partea principală a antrenamentului. Adică, ar fi mai logic să folosiți alergarea ușoară ca încălzire înainte de a alerga. Deși există dovezi că prezența sau absența încălzirii în funcționare, precum și intensitatea acesteia nu afectează performanța de rulare submaximală [5]. Și înainte de antrenamentul de forță, ar fi mai înțelept să pregătești sistemul musculo-scheletic, care va avea o muncă grea. Pur și simplu, încălziți articulațiile care trebuie să funcționeze. Deoarece sunt un susținător al antrenamentului complet al corpului, prefer să frământ TOATE articulațiile..

Încălzirea mușchilor care lucrează poate îmbunătăți efectiv puterea și performanța lor [6, 7]. Astfel, de exemplu, încălzirea intenționată a extremităților inferioare, cu accent pe mușchii fesieri, a sporit caracteristicile saltului la sportivi [6]. Se pare că acest lucru s-a datorat activării sistemului nervos, deoarece electromiografia nu a arătat nicio diferență în activarea mușchilor în sine, dar performanța lor a crescut.

Există chiar dovezi că încălzirea înainte de efort poate reduce durerea musculară după efort [8].

Opțiunea mea de încălzire arată cam așa:

- rotația circulară a mâinilor înainte și înapoi;

- rotație circulară în articulațiile cotului înainte și înapoi;

- diverse leagăne cu gantere mici în toate direcțiile (în lateral, în fața ta, diverse rotații);

- genuflexiuni cu mici salturi fără greutate;

- seturi multiple de hiperextensie fără greutate.

Toate acestea fără odihnă. În plus, înainte de exerciții grele, efectuez câteva abordări cu o greutate mai mică a acelorași exerciții. Pregatit de lupta!

- încălzirea nu ar trebui să mărească temperatura generală a corpului și să „conducă sângele prin corp”, ci să crească aportul de sânge la acele articulații și mușchi care trebuie să funcționeze;

- întinderea ca o încălzire înainte ca puterea să nu se canalizeze;

- încălzirea ar trebui să fie o „repetiție” pentru exercițiul principal;

- încălzirea competentă crește forța și performanța mușchilor care lucrează, duce la o stare de vigilență a sistemului nervos central;

- încălzirea ajută la reglarea psihicului, adică pentru mine, de exemplu, anumite acțiuni (încălzirea) semnalează corpului că „acum este muncă grea, pregătește-te, frate”, sensibilitatea la „stimuli externi” este oprită, viziunea, atingerea, auzul crește, și chiar pisyun se ridică puțin;

- Nu pot spune că încălzirea reduce semnificativ riscul de rănire. O persoană „în luptă deplină” poate fi într-adevăr mai puțin predispusă la rănire, dar conexiunea nu înseamnă un efect. Cred că majoritatea oamenilor se rănesc nu din cauza lipsei de încălzire, ci din cauza prostiei..

Antrenament bun și sigur pentru dvs.!

Dacă nu știți cum trebuie să vă antrenați, contactați!

Materiale și cercetare:

9) Cartea „Fitness pentru inteligenți”, Dmitry Smirnov.

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

De ce există o durere de cap cu răceală?

Nimeni nu este imun la răceli, starea se poate dezvolta la orice persoană. Dar dacă se dezvoltă mai departe într-o boală depinde de imunitatea unei anumite persoane și de începerea în timp util a acțiunilor terapeutice.