Antrenament cu o temperatură: ce poate merge prost?

Trebuie să vă antrenați regulat - numai atunci va exista un rezultat. Și este cu atât mai enervant să renunți la curs, dacă nu te simți bine. Gândiți-vă - temperatura a crescut! Poți să faci sport și cu ea... Dar un astfel de antrenament nu va avea nimic de-a face cu îngrijirea sănătății.

Este posibil să faci mișcare deloc când ești bolnav?

Dar nu este întotdeauna posibil să înțelegeți: când vă puteți urma rutina de exerciții și când este mai bine să o amânați. Fiziologii special pentru astfel de cazuri au venit cu criteriul „deasupra / sub gât” pentru a evalua starea de sănătate a sportivilor înainte de antrenament sau competiție.

Dacă îl urmați, atunci toate simptomele de deasupra gâtului sunt considerate sigure. Acestea includ:

Durere în gât și tuse neproductivă (fără flegmă);

Inflamația sinusurilor;

Buze la rece.

În consecință, toate simptomele de sub gât spun fără echivoc că cineva ar trebui să rămână acasă, să se întindă și să nu mai batjocorească.

Când săriți un antrenament

Deci, unele dintre simptomele unei răceli sunt inofensive, altele nu. Ce anume?

Febra (temperatura crescuta)

Când aveți febră și temperatura corpului peste normal (peste 37 ° C), impuneți un moratoriu temporar tuturor activităților fizice. O febră poate fi declanșată de multe lucruri diferite - de exemplu, o suprasolicitare banală la ultimul antrenament - dar cel mai adesea acest lucru indică o infecție bacteriană sau virală: ARVI sau gripă.

De ce nu ar trebui să faceți mișcare dacă temperatura este peste 37 ° C?

Primul motiv este pierderea rapidă a umezelii, adică deshidratarea. Exercițiul fizic nu va face decât să o înrăutățească și poate duce la epuizarea căldurii..

Al doilea motiv este creșterea tensiunii arteriale și a stresului asupra inimii. Nu recomandăm în special transpirația în sala de sport dacă aveți deja probleme cardiace și / sau aveți peste 40 de ani..

Și, în cele din urmă, datorită simptomelor asemănătoare gripei, acuratețea și coordonarea mișcărilor sunt curioase, ceea ce face mai ușor rănirea.

De aceea este absolut imposibil să faci sport la temperaturi, chiar dacă este doar puțin mai mare de 37 ° C..

Tuse productivă sau frecventă

De fapt, crize episodice de tuse sunt o reacție normală la iritanții sau lichidul care intră în căile respiratorii..

Îngreunează respirația, mai ales la ritmul cardiac ridicat. Ca urmare, sarcina pe inimă crește;

În plus, tusea flegmei te face purtător de infecție. Dacă nu doriți să reporniți întreaga sală de sport, mai bine rămâneți acasă..

Stomac deranjat

Bolile infecțioase ale tractului gastro-intestinal, adesea denumite gripă stomacală, fac ca orice activitate fizică să fie inutilă și potențial periculoasă.

Cu toate acestea, cu diaree severă, vărsături și slăbiciune, este puțin probabil să doriți să vă deplasați în altă parte decât din pat în toaletă..

Când să vă întoarceți la mișcare după răceală și gripă?

Mulți, care abia își revin după gripă, se reped la antrenament. Și, de fapt: exercițiile fizice regulate ajută la întărirea sistemului imunitar și, astfel, la reducerea riscului de răceli. În special, activitatea fizică reduce nivelul citokinelor - agenți peptidici care declanșează procesul de inflamație și îmbătrânire..

Dar, evident, nu vă vor face bine dacă v-ați îmbolnăvit..

Există o serie de studii (1, 2, 3, 4) care arată că majoritatea sportivilor instruiți încep să piardă masa musculară după aproximativ trei săptămâni fără antrenament, iar forța musculară scade ușor de la nota de 10 zile..

Începeți cu întinderi și sesiuni de yoga de 10 minute;

Creșteți sarcina treptat și ascultați cu atenție sentimentele voastre. Nu trebuie să aveți slăbiciune severă, amețeli, tahicardie;

Nu uitați să beți multă apă în timpul exercițiilor;

Asigurați-vă că ați fost examinat de un terapeut și treceți toate testele necesare, mai ales dacă ați suferit o boală cu complicații (bronșită, pneumonie, amigdalită etc.).

Simptomele ușoare ale SARS sau ale gripei nu sunt un obstacol în exercițiu. Cu toate acestea, pentru a nu le agrava, încercați să nu apăreați în aer liber fierbinte după exerciții. Răcoriți-vă în vestiar, faceți duș și uscați-l bine.

Dacă ați reușit să vă îmbolnăviți grav, atunci este mai bine să petreceți acest timp în odihnă și recuperare. Beți multe lichide și vizitați medicul dacă este necesar..

Este posibil să faci sport cu o temperatură?

Există o ușoară temperatură de 37,2-37,4, dar în general mă simt bine. Merită să mergi la instruire în această stare? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficiu?

M-am confruntat și cu o problemă similară: după boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, menținută în jurul valorii de 37-37,5, deși toate celelalte simptome au dispărut, m-am simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Medicul a explicat că aceasta este astenie postinfecțioasă și va trece în curând. Adică temperatura nu era un semn de infecție, ci doar că corpul era slăbit. În acest caz, puteți merge la sport, dar nu la antrenament de forță, ci, de exemplu, la echipamente cardiovasculare cu un nivel scăzut de dificultate sau puteți efectua asane ușoare de yoga. Pur și simplu practic yoga, apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că acest lucru a contribuit chiar la recuperarea rapidă a corpului. Orice ai face, principalul lucru este să faci totul cu moderare: cu intensitate redusă, un număr mic de abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să lăsați corpul să se obișnuiască, să-și revină încet, să se „implice”. Puterea sau antrenamentul cardio dinamic în acest caz nu va ajuta corpul, ci doar îl va slăbi mai mult..

În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 de vieți și se simte minunat toată viața. În orice caz, este important să stabiliți cauza creșterii temperaturii special pentru dvs.: dacă este un sindrom postinfecțios, puteți relua cu atenție sportul, dacă există o infecție sau inflamație, cu siguranță nu există sport, dacă nu doriți să faceți rău corpului.

Este posibil să te antrenezi cu o temperatură de 37?

Mă durea capul, mi-am măsurat temperatura - 37. Nu la momentul potrivit! mâine dimineață, am fost de acord să alergăm cu prietenii. Este posibil să te antrenezi cu o temperatură de 37?

Experții sunt de acord că febra este o contraindicație fără echivoc pentru orice activitate fizică. La urma urmei, dacă supraîncărcați un corp slăbit, atunci pot apărea complicații. Cel mai adesea în acest caz, rinichii, plămânii, inima sunt afectați. Pentru a evita astfel de complicații neplăcute, este indicat să „supraviețuim” bolii acasă. Dacă purtați boala pe picioare, așa cum o fac adesea tinerii, atunci riscul de complicații în activitatea rinichilor, plămânilor, inimii și a altor organe în prezența unor afecțiuni cronice va crește. La primele simptome ale bolii, se recomandă să stați în pat. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că este necesar să stăm nemișcat până la recuperarea completă. Medicii recomandă să stați în pat mai des în primele 4-5 zile. Dar chiar și cu temperatura, sângele ar trebui să fie „dispersat” periodic. Desigur, a face exerciții de forță în acest caz este inacceptabil. Cu toate acestea, trebuie să te plimbi prin cameră. Când simptomele bolii se retrag, puteți relua treptat antrenamentul. Dar nu începeți cu încărcări crescute imediat. Pentru început, puteți începe antrenamentul acasă: faceți exerciții, încălziri, întinderi. Principalul lucru nu este să supraîncărcați corpul slăbit. Este important să vă monitorizați respirația și ritmul cardiac. Sportul ar trebui să ajute la rezistența bolilor și să nu provoace apariția lor.

Experții sunt de acord că este o activitate fizică moderată care are un efect benefic asupra organismului. Sportivii tind să se îmbolnăvească mai rar. Mai mult, chiar dacă se îmbolnăvesc, boala este ușoară. Activitatea fizică sistematică întărește sistemul imunitar, menține sănătatea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic și, de asemenea, previne dezvoltarea diabetului. Chiar și o plimbare zilnică de jumătate de oră, jogging sau gimnastică, înot sau ciclism de mai multe ori pe zi va crește șansele sportivului de a nu răci..

Răceală și sport: pot fi combinate?

Este posibil să faci sport cu o răceală?

Fiecare dintre noi cel puțin o dată a suferit de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a apărut întrebarea cu privire la admisibilitatea efortului fizic asupra corpului nostru deja slăbit în timpul unei boli. Dacă o persoană practică sport cu o răceală?

Unii spun că sportul ajută să facă față bolii, alții avertizează cu privire la un risc ridicat de apariție a complicațiilor la răceala obișnuită, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului cardiac..

În acest articol vom încerca să ne dăm seama la ce ar trebui să acorde o persoană atenție dacă are răceală, la ce nivel de activitate fizică este acceptabil în caz de boală și când este mai bine să faci o pauză de la sport..

Ajută sportul să facă față răcelilor??

Activitatea sportivă sporește fără îndoială rezistența corpului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și crește imunitatea, ceea ce îl ajută să reziste bolilor sau să le facă față rapid. Dar, cu o boală, sistemul imunitar uman începe să-și arunce în mod activ toată puterea în lupta împotriva virusului, iar activitatea fizică suplimentară excesivă nu poate decât să agraveze evoluția bolii.

Se pare că organismul uman, în loc să lupte împotriva virusului, va trebui să-și cheltuiască energia pentru activitatea fizică și recuperarea după acesta, ceea ce poate agrava în cele din urmă evoluția bolii. De aceea, principala dorință a tuturor specialiștilor este repausul la pat în timpul bolii. Din nou, aici trebuie luată în considerare gravitatea bolii..

Când este mai bine să renunți la sport pentru răceală?

De regulă, cu cursul unei răceli ușoare sub forma unui nas curgător și a unei stări generale normale, pacienților li se permite efort fizic ușor, care nu este legat de exercițiile de forță..

Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, ​​mai ales este necesar să se acorde atenție următoarelor condiții:

  • -creșterea temperaturii corpului - sporturile sunt interzise chiar și la o temperatură corporală de 37,0,
  • -infecție virală moderată până la severă, proces bacterian,
  • -gripa,
  • -durere în gât, stare generală de rău,
  • -în timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Sport pentru răceli ușoare.

În general, se crede că oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși în caz de boală, și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă o boală într-o formă ușoară și se simte normală, atunci activitatea fizică poate fi administrată corpului, dar nu forțată și numai într-un mod economisitor.

De regulă, alegerea se bazează pe un program de antrenament moderat care nu va supraîncărca corpul uman și va contribui la procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui către organe și țesuturi..

Ce fel de sporturi sunt permise pentru răceli?

De regulă, activitatea fizică ușoară este permisă atunci când o persoană se află într-o stare satisfăcătoare sub formă de mers pe jos în aer curat, mers pe jos sau practicarea yoga - acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și a hormonilor din organism, care contribuie la recuperare.

Dar va trebui să renunțați la sălile de gimnastică și la vizitele la sala de fitness, precum și la alergare, înot și sărituri.

Acordați atenție și modului în care sunteți îmbrăcat - hainele prea calde sau prea reci vă vor tensiona sistemul imunitar și cu siguranță nu vor fi benefice. Prin urmare, este mai bine să vă îmbrăcați pentru vreme sau puțin mai cald..

Riscuri pentru corp prin sport cu răceală.

Cei care se angajează într-o activitate fizică semnificativă în timpul răcelii își riscă sănătatea, deoarece acest lucru poate provoca răspândirea în continuare a agentului infecțios în tot corpul și poate duce la apariția complicațiilor bolii.

Cele mai severe dintre ele sunt:

-pneumonie, care, când este virală, este foarte dificil de tratat,

-inflamația mușchiului inimii - miocardită, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, extremităților superioare și inferioare sub forma dezvoltării nevritei și polineuropatiei.

De asemenea, deoarece complicațiile pot fi bronșită, amigdalită, traheită și laringotraheită etc..

Pauza sportiva dupa raceala.

Cât durează o pauză sportivă după răceală depinde de evoluția bolii. În general, se ia în considerare: cu cât boala a progresat, cu atât ar trebui să dureze mai mult pauza pentru sport. Cu o evoluție ușoară a procesului sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după ce simptomele bolii dispar.

După o răceală de severitate moderată cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană, în medie, nu ar trebui să meargă la sport încă o săptămână după recuperare. În cazurile severe, o pauză sportivă poate dura semnificativ săptămâni sau chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă sportul mai întâi cu un program ușor de rezistență și abia apoi să treacă la un mod normal de activitate, altfel poate apărea din nou o exacerbare a bolii.

În general, putem spune că este mai bine să evitați antrenamentul în caz de boală, deoarece nu veți obține rezultate din exerciții fizice, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate fi extins semnificativ.

Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană se răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură

Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum să te faci bine mai repede

Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

  • Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
  • Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
  • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Este posibil să faci mișcare pentru răceli cu și fără febră

Este cunoscut faptul că practicarea sportului ajută la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul este încă mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentul? Sunt aceste două concepte compatibile??

Cum afectează răceala procesele anabolice și merită să faci sport cu o boală??

Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară, și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, descompunerea grăsimilor. S-a dovedit că infecțiile și virusurile care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de forță este pierdut. În același timp, se remarcă:

  • Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
  • O scădere a numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
  • Lipsa de proteine ​​și energie, ceea ce duce la suprasolicitare și epuizare.

În plus, fluxul de sânge crește la exerciții. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot pătrunde în țesuturile sănătoase. Ca urmare, efectul de vindecare încetinește, timpul pentru regenerarea celulară și recuperarea generală va crește..

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură?

O creștere a temperaturii este o producție crescută de celule protectoare care distrug substanțele străine care au pătruns în sânge, care sunt viruși și bacterii. În acest moment, corpul direcționează forțele spre defalcare și ieșire. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuse unui stres extraordinar. Dacă începeți să vă exercitați cu astfel de simptome, corpul este suprasolicitat. Există riscul de complicații. Prin urmare, exercițiul cu temperatura nu este recomandat..

Merită să participați la antrenamente dacă nu există temperatură?

Atunci când nu există febră, dar sunt prezente simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii recomandă, de asemenea, să nu facă sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit..

Cu toate acestea, au fost efectuate și studii, în timpul cărora s-a confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, antrenamentul nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nici nu va contribui la recuperarea prematură..

În orice caz, este important, dacă aveți o răceală, să vă consultați medicul și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau este mai bine să amânați o vizită la sală. După ce s-a protejat de consecințele negative ale infecțiilor respiratorii acute și de complicațiile acesteia, fiecare sportiv își va oferi ocazia de a-și reveni mai repede și de a reveni la efectuarea exercițiilor importante.

Exercitarea pentru răceli

Fiecare sportiv a trebuit să pună întrebarea, este posibil să mergi la antrenament cu o răceală? Opiniile sportivilor cu privire la această chestiune diferă: unii refuză să facă mișcare pentru o vreme, considerându-i dăunători în caz de boală, în timp ce alții sunt siguri că exercițiul fizic, dimpotrivă, este benefic. Cine are dreptate și ar trebui să mergi la sală cu curgerea nasului, tuse sau febră?

Malaise sau infecție gravă

Medicii sportivi consideră că practicarea sportului poate agrava simptomele sau încetini recuperarea numai atunci când există o infecție gravă. Acest lucru este confirmat de cercetările științifice și experimentele de laborator..

O răceală ușoară, cu dureri de gât nesemnificative, congestie nazală și chiar ochi apoși sunt destul de compatibile cu exercițiile fizice. Principalul lucru este că nu există dureri musculare și dureri osoase, temperatură ridicată a corpului și tuse profundă. În general, puteți merge la antrenament pentru o răceală dacă simptomele nu sunt foarte pronunțate..

Sala de gimnastică pentru tuse

Nu este recomandat să se angajeze o tuse semnificativă, deoarece în timpul antrenamentului respirăm adânc prin gură, ceea ce poate agrava simptomele și poate crește răspândirea infecției mai adânc în organele respiratorii. Medicii avertizează că antrenamentul intens cardio și de forță poate crește semnificativ șansele de complicații.

Clasele la temperatură

Este bine să mergi la exerciții fizice dacă ai o răceală cu febră? Acest simptom este destul de grav, deoarece vorbește despre faza activă a bolii. O temperatură corporală crescută este un semn că organismul luptă împotriva unei infecții sau a unui virus. Este foarte descurajat să te antrenezi la temperaturi de peste 37 de grade, altfel starea de sănătate se va înrăutăți cu siguranță. Acest lucru este explicat după cum urmează:

  1. Când temperatura crește, corpul cheltuiește energie pentru combaterea bolii, iar exercițiile fizice și, în general, orice sarcină o slăbesc, afectând capacitatea de a rezista bolii.
  2. Temperatura crescută afectează activitatea inimii. Când faceți mișcare, ritmul cardiac este întotdeauna accelerat, motiv pentru care vă asumați o mulțime de riscuri pentru a merge la sală. Posibilă supraîncărcare miocardică, aritmie și chiar miocardită.
  3. Când temperatura crește, este important să rămâi în pat sau să te simți în largul tău. Transferul bolii pe picioare și antrenamentul mai activ pot da complicații articulațiilor, rinichilor și altor organe.

Astfel, chiar și sportivilor profesioniști la o temperatură și o fază activă a bolii li se recomandă să se întindă și să se recupereze, altfel posibile complicații pot pune capăt antrenamentului pentru o lungă perioadă de timp..

Ce rău face sportul pentru răceli?

Răceala și munca la sală sunt teoretic compatibile, dar nu în toate circumstanțele. Fiecare infecție din corp supraîncarcă inima și plămânii și, uneori, virusurile infectează țesutul pulmonar și bronhiile. Sistemul imunitar are nevoie de putere pentru a lupta împotriva microflorei patogene. Cheltuindu-i pe exerciții fizice sau cardio, vă veți atinge imunitatea.

De asemenea, observăm că în timpul răcirii, procesele anabolice sunt foarte încetinite. Din acest motiv, sportul determină distrugerea țesutului muscular. Dacă vă aduceți la supraentrenament, antrenamentul va provoca un salt în cortizol (hormonul stresului) în organism, ceea ce va suprima sistemul imunitar și mai mult. Este important să distingem răcelile de SARS și gripă. În acest din urmă caz, chiar și sarcinile moderate sunt strict interzise, ​​deoarece sunt periculoase cu complicații grave..

De ce antrenamentul pentru răceli este util?

  • Este posibil să mănânci brânză de vaci după antrenament?
  • Cum diferă antrenamentul aerob de anaerob?

Acum să trecem la momentele plăcute: care sunt avantajele antrenamentului cu nasul curgător sau cu răceală și în ce cazuri veți obține un rezultat pozitiv din exercițiu. Activitatea fizică care îndeplinește o serie de criterii este benefică:

  • aveți o răceală ușoară fără febră sau tuse;
  • dați corpului o sarcină moderată;
  • activitățile sportive aduc plăcere și emoții pozitive.

Beneficiul exercițiilor fizice pentru o răceală fără febră este că activitatea fizică care nu suprasolicită organismul declanșează eliberarea de hormoni pentru a stimula sistemul imunitar. Încălzirea corpului în timpul exercițiilor fizice produce un efect asemănător febrei care ucide bacteriile și virușii care cauzează boli. De asemenea, fluxul de sânge accelerat în timpul sportului ameliorează congestia nazală cu o răceală..

Ce spun oamenii de știință?

Din punct de vedere științific, nu există un răspuns clar cu privire la beneficiile sau daunele exercitării pentru răceli. La Universitatea Ball State din Statele Unite, a fost realizat un studiu cu cincizeci de voluntari care aveau o infecție respiratorie. Au fost împărțite în două grupuri:

  • participanții la primul au participat la sport în fiecare zi pentru 60-70% din posibilități de la maximum 40 de minute pe zi (în special cardio);
  • membrii celui de-al doilea grup nu s-au exercitat.

Drept urmare, toți voluntarii și-au revenit aproximativ la fel, adică sportul nu a afectat în niciun fel răceala. Medicii nu sunt de acord cu aceste rezultate, deoarece în viața reală oamenii sunt atacați de numeroase microorganisme, deci totul este prea individual. Credeți sau nu, acest studiu depinde de dvs., dar în orice caz, fiecare decide singur dacă va merge la antrenament cu o răceală sau este mai bine să vă recuperați fără efort fizic..

Cum să te antrenezi corect?

Dacă ați făcut totuși o alegere în favoarea antrenamentului cardio sau a forței pentru o răceală cu tuse sau curgere a nasului, vă recomandăm cu tărie să respectați anumite reguli:

  1. Reduceți durata antrenamentelor cu 20-40% din timpul obișnuit. Dacă faceți de obicei o oră și jumătate, reduceți antrenamentul la 50-60 de minute.
  2. Reduceți intensitatea. Cu o răceală, indicatorii de forță scad inevitabil, astfel încât numărul abordărilor și repetărilor din ele este, de asemenea, mai bine de redus. Încălziți-vă, faceți cardio scurt și faceți exerciții mai puțin provocatoare.
  3. Este mai bine să vă abțineți de la sarcini de putere, deoarece nu veți obține performanțe normale în niciun caz.
  4. Luați-vă timp pentru a reveni la rutina obișnuită. Lăsați corpul să se refacă după o răceală înainte de a-și relua ritmul normal: greutăți maxime și limitați numărul de abordări. În plus, vă recomandăm să luați vitamine, astfel încât organismul să poată face față mai ușor stresului..
  5. Bea multe lichide, deoarece corpul tău pierde mai multă umezeală atunci când răcești. Încercați să beți cel puțin 1 litru de apă în timpul antrenamentului, dar nu rece.
  6. Lăsați corpul să se odihnească complet între antrenamente. Dacă obișnuiai să mergi la sală la fiecare două zile, atunci în caz de răceală, este mai bine să crești pauza la două zile.

Contraindicații stricte

În cele din urmă, rămâne să aflăm când să mergi la antrenament cu nasul curgător sau răceala este categoric contraindicată. Medicii recomandă insistent să se abțină de la activitate fizică dacă articulațiile se răsucesc, durerea mușchilor, respirația și ritmul cardiac devin mai frecvente. Nu vă puteți antrena pentru boli ale organelor respiratorii și, de asemenea, nu mergeți la sala de sport cu o temperatură mai mare de 37 de grade.

Surse:

„Enciclopedia sistemelor de susținere a vieții. Știința sportului "- Zhukov A.D..

Este posibil să faci sport cu o răceală

Este destul de ușor să te îmbolnăvești, chiar dacă nu supraîncărci corpul cu antrenamente intense și nu te răcorești după activități sportive. Acest lucru este foarte posibil, deoarece bolile virale afectează foarte agresiv corpul uman. Pot distruge chiar și apărările imune puternice..

În acest caz, mulți sportivi nu știu cum să procedeze și dacă pot practica sport cu o răceală. Opiniile medicilor cu privire la această chestiune nu pot fi numite fără ambiguități. Unii susțin că antrenamentul cu greutăți ușoare nu va dăuna corpului, deși nu va face procesul de vindecare mai rapid. Cealaltă jumătate a experților spun că, în timpul răcirii, se eliberează hormonul cortizol, care distruge mușchii, astfel încât cursurile în sala de gimnastică nu vor fi utile.

Practicarea sportului în timpul răcelii: informații generale

Se crede că o persoană obișnuită se îmbolnăvește de aproximativ 2-3 ori pe an. La prima vedere, această cifră nu pare foarte semnificativă, dar dacă calculăm că fiecare boală necesită cel puțin o săptămână pentru a-și reveni, aproximativ o lună de timp pierdută în timpul unei boli apare într-un an. De exemplu, dacă un sportiv de fitness nu a lucrat de o lună, atunci puteți uita de rezultate bune: volumele se pierd, ușurarea este înotul. Aceleași probleme apar la culturistii de sex masculin. Apare o întrebare simplă dacă puteți continua să faceți sport când sunteți bolnav..

Urgența acestei probleme a provocat o serie de studii care au arătat că, cu o răceală obișnuită într-o formă ușoară, un sportiv își poate permite clase mici (fraza cheie este mică). Dar este imposibil să garantezi calitatea și eficacitatea antrenamentului, deoarece nu vei putea efectua exercițiile la maxim. Sportul pentru răceli provoacă amețeli, greață și chiar pierderea cunoștinței. De aceea nu puteți tortura corpul într-o astfel de perioadă, încercând să creșteți productivitatea..

Infecție rece sau severă: simptome

Când o persoană suferă de ARVI, este posibil să se urmărească modul în care cresc ganglionii limfatici (pe gât, în zona inghinală etc.). De la sine, lichidul limfatic este o substanță care îndepărtează din organism produsele de degradare, microorganismele dăunătoare, toxinele. Când ganglionii limfatici se umflă, înseamnă că leucocitele conținute în limfă încearcă să creeze o barieră împotriva infecției și să împiedice răspândirea acesteia pe tot corpul..

Este important să înțelegeți ce se întâmplă exact atunci când pacientul este activ. Dacă faceți sport în timp ce vă simțiți rău, infecția nu va fi reținută în ganglionii limfatici, ci se va răspândi împreună cu sângele care circulă intens în tot corpul. Chiar și cu o răceală obișnuită, o serie de complicații pot fi aduse unui sistem imunitar slăbit. De aceea, experții spun că în primele zile de răceală, activitatea fizică este strict interzisă, mai ales dacă, pe lângă alte simptome, există o creștere a ganglionilor limfatici.

Același răspuns negativ la dorința de a practica sport este primit și de pacienții cu gripă. Această boală este una dintre soiurile de ARVI, care prezintă simptome mai acute și intensificate. În plus față de simptomele standard (tuse, dureri ale corpului, curgerea nasului), apar letargie și febră mare. Activitățile sportive din acest timp pot provoca o serie de complicații după gripă în inimă, plămâni și rinichi..

Se crede că antrenamentul în sala de gimnastică poate fi reluat la doar 3-4 zile după ce boala s-a retras complet. Deși durează 7-10 zile pentru ca organismul să-și recapete forța.

Cum reacționează corpul la stres în timpul bolii

Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări legate de dacă merită să vă exercitați în timpul răcirii. S-a dovedit că nici un sportiv sănătos nu este de dorit, după exerciții intense, să iasă imediat în aerul rece sau să se afle într-o mulțime mare de oameni. Dacă o persoană este deja bolnavă, atunci situația devine mult mai complicată, deoarece sistemul imunitar pur și simplu nu este capabil să lupte împotriva infecției.

În timpul antrenamentului cu dureri în gât sau nas înfundat, trebuie să vă amintiți că, în acest moment, în organism toate procesele anabolice încetinesc mult, iar hormonul catabolic (cortizolul), dimpotrivă, intră în joc. Sportivii care practică culturismul știu că această substanță crește nivelul de glucoză din sânge și este responsabilă pentru depozitarea grăsimii și defalcarea musculară. Nu trebuie să presupuneți că hormonul are un efect negativ asupra organismului; dimpotrivă, încearcă prin toate mijloacele să mobilizeze substanțele nutritive acumulate în organism. Singura problemă este că, pentru un sportiv, antrenamentul cu activitate crescută a cortizolului din sânge va arde țesutul muscular. Prin urmare, mulți iau o pauză săptămânală de la antrenament, ceea ce va ajuta la conservarea mușchilor..

Trebuie să uitați de întrebări dacă vă mai puteți antrena cu o răceală. Nu va avea niciun efect pozitiv..

Exercitarea pentru răceli

Dacă un sportiv decide în continuare să nu-și întrerupă antrenamentul în timpul răcelii, este extrem de important pentru el să excludă orice factori care pot agrava situația și pot provoca complicații ale infecțiilor respiratorii acute. Condițiile sălii de sport înseamnă că aparatele de aer condiționat funcționează chiar și iarna. Pentru un vizitator sănătos, fluxul de aer rece nu reprezintă un pericol, dar pentru o persoană bolnavă este o cale directă către complicații. Gripa se dezvoltă adesea cu ARVI în acest fel..

Al doilea aspect care este important dacă exercițiul pentru răceli este transpirația. Educația fizică a pacienților trebuie ținută la 120 de bătăi pe minut, astfel încât organismul să nu aibă timp să producă transpirație în cantități mari. Din același motiv, antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 35 de minute..

Contraindicații pentru exerciții fizice

Cu simptome severe, cum ar fi durerea în gât, gripa sau otita medie, nu este nimic de făcut în sala de gimnastică. Trebuie să știți că orice activitate fizică nu numai că poate întârzia recuperarea, ci poate afecta și starea organelor interne, provocând complicații la nivelul inimii sau rinichilor. Prin urmare, nu vă puteți antrena în timpul bolii..

Cei implicați în gripă trebuie să înțeleagă că nu numai că își înrăutățesc starea și cresc sarcina asupra sistemului imunitar, ci îi infectează și pe alții. În plus, pot apărea răniri grave atunci când se lucrează cu echipamente grele slăbite. Un accident nu va îmbunătăți în mod clar reputația unității. Prin urmare, în caz de boală, merită să te gândești la ceilalți și să nu alergi la sală cu febră și amețeli..

Nu vă puteți păcăli corpul luând o doză dublă de medicamente antipiretice și antialgice înainte de efort. Când efectul lor se va termina, starea se va agrava și mai mult. Deci, este mai bine să rămâi acasă.

Orientări generale de instruire

Orice infecție virală implică stres sever pentru organism, așa că ar trebui să așteptați până la recuperarea completă și apoi să începeți antrenamentul. Exercitiile fizice in timpul racelii sau gripei complica simptomele si tratamentul si creste mult perioada de recuperare. Este de dorit ca activitățile fizice active să nu treacă mai mult de 30-40 de minute.

Este important ca culturistii sănătoși să acorde atenție sănătății altor participanți la sală. Dacă se îmbolnăvesc în masă, nu trebuie să meargă deloc la antrenament, deoarece șansa de a se îmbolnăvi este aproape garantată. Mulțimi mari de oameni sunt mediul optim pentru creșterea rapidă a bacteriilor dăunătoare.

Regim în timpul bolii

Mulți sportivi sunt interesați dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Medicii nu dau un răspuns specific la această întrebare. Dacă continuați să faceți sport în timpul unei boli, trebuie să respectați reguli simple care nu vor agrava situația:

  1. În timpul unui antrenament, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Ajută la restabilirea echilibrului apă-sare al organismului.
  2. Trebuie să mergeți la sală doar după recuperarea completă dintr-un antrenament anterior, mai ales dacă mușchii dvs. sunt foarte dureroși. Poate dura nu 1-2 zile, ci de două ori mai mult.
  3. Dacă întrebarea este dacă este încă posibil să faci sport cu nasul curgător sau ARVI, atunci merită să limitezi comunicarea cu alți vizitatori în sală.
  4. Trebuie să o faceți în îmbrăcăminte izolată pentru a preveni hipotermia corpului.
  5. De asemenea, trebuie să reduceți numărul de repetări și abordări..

Video „Sport pentru răceli”

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură

Este interzis să mergeți la sport la o temperatură de 37 ° sau mai mare, precum și cu dureri în gât. O temperatură de 37 ° este deja un semnal că o producție crescută de corpuri de protecție are loc în organism, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor. Toate forțele corpului vizează în mod special combaterea infecțiilor. Tensiunea asupra organelor interne, în special a rinichilor, a inimii și a ficatului, este pur și simplu colosală. Dacă mergeți și la sport în timpul unei boli, atunci complicațiile sunt aproape garantate..

Cum să te faci bine mai repede

Atunci când o persoană este bolnavă de infecții virale, este foarte important să nu greșim în tratament și să ajutăm corpul să se îmbunătățească în toate modurile posibile..

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe reguli nerostite:

  1. Chiar dacă nu există pofta de mâncare, trebuie să mâncați regulat pe tot parcursul zilei în ceea ce privește alimentația adecvată, pentru a nu slăbi în continuare corpul. Dacă nu vă încălcați dieta și dieta, o răceală obișnuită trece de 2 ori mai repede.
  2. Este foarte important să beți suficiente lichide. În perioada bolii, poate fi crescut la 2,5-3 litri pe zi. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă..
  3. Pentru a nu răci și a învinge starea de rău în primele etape, merită să mâncați usturoi și ceapă. Aceste plante conțin fitoncide care ajută la distrugerea numărului maxim de bacterii patogene. De asemenea, provoacă mucus abundent și lacrimi, care elimină elementele virale din gură, sinusuri și ochi..
  4. În timpul răcelii, trebuie să luați vitamina C (1-2 g / zi). Vitaminele complexe vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății..
  5. Pentru distrugerea tuturor ARVI, cicloferonul este considerat un remediu foarte eficient. În ciuda costului ridicat, eficiența sa este fără îndoială. Dacă o luați la timp, atunci după eliminarea principalelor simptome, puteți merge la sport, dar fără fanatism.
  6. Ventilați camera în mod regulat pentru a preveni acumularea de elemente patogene. De asemenea, puteți cumpăra o lampă UV și o puteți lăsa aprinsă timp de câteva ore pe zi.

Revenirea la antrenament după boală

Mulți sportivi care reiau antrenamentul după o boală simt că și-au pierdut tonul. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să începeți imediat să vă balansați intens, împingând din nou corpul într-o stare stresantă. Dacă boala a durat mai mult de o săptămână de exerciții fizice, începeți cu exerciții pe tot corpul pentru a scufunda treptat corpul într-o rutină sportivă normală. Astfel de exerciții implică lucrul tuturor grupurilor musculare într-o singură sesiune. Sportivii sunt implicați în efectuarea unui exercițiu în 2 sau 3 seturi. Se recomandă excluderea temporară a seturilor din programul de instruire..

Un tip tip de antrenament după răceală arată ca:

  • leagăne cu gantere în poziție în picioare (centura de umăr) - 2 seturi de 12 ori;
  • presă pe bancă întinsă (mușchii pectorali) - 3 seturi de 8 ori;
  • pomparea bicepsului - 3 seturi de 12 ori;
  • apăsați cu o mână îngustă (triceps) - de 3 ori de 8 ori;
  • pull-up-uri - 3 seturi de 12 ori;
  • pomparea presei - 3 seturi de 15 ori;
  • genuflexiuni cu greutăți - 5 seturi de 6 ori;
  • deadlift - 4 seturi de 8 ori;
  • ridicarea pe degetele de la picioare folosind simulatorul - 4 seturi de 15 ori.

Trebuie să înțelegeți că atletul însuși reglementează de câte ori va efectua aceste sau alte exerciții. Totul depinde doar de starea de sănătate și de stadiul de recuperare după boală. În primele zile, nu încărcați corpul până la capăt. Exercițiile de bază ar trebui să fie urmate de odihnă până la 3 minute, exerciții de izolare până la 1,5 minute.

Dacă un sportiv decide să ia o scurtă pauză și să se distragă de la antrenament în sala de sport, dar în același timp nu vrea absolut să-și piardă forma recâștigată, poate folosi antrenamentul cardio. Exercițiul aerob va ajuta la alungarea unui mic strat de grăsime, dacă a avut timp să apară în perioada bolii, precum și la dezvoltarea rezistenței corpului. În acest caz, este foarte important să monitorizați ritmul cardiac: numărul de bătăi pe minut nu trebuie să depășească 55% din maxim. Frecvența cardiacă maximă se calculează folosind formula: 220 - vârsta atletului. Este interzisă aducerea ritmului cardiac la maxim în perioada unui organism slăbit, deoarece acest lucru poate duce la o serie de complicații.

Sfatul medicului

Experții spun că practicarea sportului pentru orice răceală, dacă sportivul a decis totuși să nu ia o pauză, ar trebui să fie foarte moderată. Doar încărcăturile minime nu pot afecta un sistem imunitar slăbit și nu pot provoca complicații.

De asemenea, medicii sfătuiesc să nu folosească antrenament intens de forță sau fitness: o răceală provoacă o scădere a forței și a productivității corpului. Prin urmare, în timpul unei boli virale, este imposibil să construiți mușchi..

În primele câteva zile, când pacientul se simțea rău, este necesar să opriți orice activitate fizică, deoarece în această perioadă este foarte ușor să confundați o formă ușoară de SARS cu gripa. Exercițiile de forță activă vor crește doar deteriorarea bunăstării.

Ce trebuie făcut dacă temperatura crește după efort?

CrossFit este considerat unul dintre cele mai „strânse” sporturi pentru majoritatea populației. Deseori se aud fraze în comunitate, cum ar fi: „după antrenament, vine greața” sau auzi plângeri despre supraîntrenarea cronică a corpului. Dar un astfel de aspect ca temperatura după antrenament nu este practic luat în considerare, deoarece un astfel de simptom este considerat aproape normal. E chiar asa? Luați în considerare această problemă în detaliu.

De ce apare?

Ar putea exista febră după exerciții? Dacă crește, este rău sau normal? Pentru a răspunde la aceste întrebări, este necesar să se studieze întregul complex de procese care au loc cu corpul în timpul antrenamentului..

Accelerarea metabolismului

În procesul de lucru cu proiectilul, facem mult mai multe mișcări decât în ​​viața de zi cu zi. Toate acestea duc la accelerarea inimii și accelerarea metabolismului. Viteza crescută a principalelor procese duce la o ușoară creștere a temperaturii.

Generarea de căldură

În timpul unui antrenament, pentru a efectua anumite acțiuni (ridicarea bilei, alergarea pe o bandă de alergat), avem nevoie de o cantitate imensă de energie, care este eliberată din nutrienți. Arderea substanțelor nutritive are loc întotdeauna odată cu eliberarea căldurii, care este reglementată de transpirații suplimentare. Dar corpul nu încetează să ardă substanțe nutritive după exerciții, ceea ce poate duce la o ușoară creștere a temperaturii în perioada de recuperare..

Stres

Antrenamentul în sine este un factor distructiv. Eforturile din timpul exercițiilor fizice ne sfâșie țesuturile musculare, forțând toate sistemele să funcționeze la limită. Toate acestea duc la stres, ceea ce poate duce la slăbirea sistemului imunitar. Dacă încărcăturile erau excesive sau corpul lupta împotriva infecțiilor în fundal, atunci creșterea temperaturii este o consecință a slăbirii corpului.

Impactul drogurilor de la terți

Omul modern folosește un număr mare de aditivi diferiți. Aceasta include complexe de ardere a grăsimilor. De la L-carnitină nevinovată la droguri ucigașe care cresc performanța în antrenament.

Aproape toate suplimentele pentru arderea grăsimilor și pre-antrenament care vizează arderea grăsimilor ca combustibil principal pot afecta temperatura corpului. Acest lucru se poate face în două moduri:

  1. Creșteți rata metabolică bazală. De fapt, acest lucru ridică temperatura la 37,2, ca urmare a faptului că organismul încearcă să restabilească o stare de echilibru, pentru care cheltuie multă energie (inclusiv grăsime).
  2. Trecerea la un depozit de grăsime prin creșterea sarcinii pe grupul de mușchi cardiac.

În primul, în al doilea caz, trigliceridele sunt utilizate ca sursă de energie, care, atunci când sunt arse, eliberează 8 kcal pe g comparativ cu 3,5 kcal pe g derivate din glicogen. Bineînțeles, corpul este incapabil din punct de vedere fizic să proceseze simultan un astfel de volum de energie, ceea ce duce la un transfer suplimentar de căldură. De aici rezultă efectul creșterii temperaturii corpului după exercițiu și după acesta..

În majoritatea cazurilor, în mod individual, toți acești factori nu pot modifica serios temperatura corpului, totuși, în ansamblu, la unii oameni pot provoca o creștere semnificativă, de până la 38 de grade și mai mult..

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură?

Totul depinde de motivul pentru care aveți febră post-antrenament. Dacă această afecțiune este asociată cu o slăbire a sistemului imunitar, atunci antrenamentul nu este categoric recomandat, deoarece antrenamentul este un stres suplimentar pentru organism. Ca orice stres, are un efect deprimant temporar asupra organismului, care poate duce la o exacerbare a bolii.

Dacă tremurați din cauza supraîncărcării în corp, atunci aici trebuie să acordați atenție nu numai nivelului de stres și temperatură, ci și complexului de medicamente pe care îl utilizați.

În special, o creștere a temperaturii poate rezulta din:

  • luarea unui complex pre-antrenament;
  • intoxicație cu cofeină;
  • efectul medicamentelor pentru arderea grăsimilor.

În acest caz, puteți antrena, dar evitați o bază de putere serioasă. În schimb, cel mai bine este să vă dedicați antrenamentul fitnessului aerob și antrenamentelor cardio serioase. În orice caz, înainte de următorul antrenament, reduceți doza suplimentelor utilizate pentru a reduce manifestarea factorilor secundari negativi.

Dacă vorbim despre o ușoară creștere a temperaturii (de la 36,6 la 37,1-37,2), atunci acesta este cel mai probabil doar un efect termic din sarcina rezultată. Pentru a reduce temperatura, în acest caz, este suficient să creșteți cantitatea de lichid consumată între abordări.

Cum să eviți?

Pentru a realiza progresul sportiv, este important nu numai să înțelegem de ce crește temperatura după antrenament, ci și să știm cum să evităm o astfel de situație..

  1. Bea multe lichide în timpul antrenamentului. Mai fluid - mai mult transpirație, mai puțin probabil să crească temperatura.
  2. Reduceți consumul de cofeină înainte de antrenament.
  3. Nu utilizați medicamente pentru arderea grăsimilor.
  4. Păstrați un jurnal de antrenament. Evită supraîntrenarea.
  5. Reduceți activitatea fizică în timpul exercițiului.
  6. Recuperează complet între antrenamente. Acest lucru va reduce factorul negativ al stresului de antrenament.
  7. Reduceți aportul de proteine. Acest lucru vă va ajuta în cazul în care depășiți în mod semnificativ doza recomandată, ceea ce duce la procese inflamatorii în ficat și rinichi..

Ne luptăm cu supraîncălzirea corpului

Dacă după antrenament trebuie să mergeți la o întâlnire de afaceri sau să aibă loc dimineața, trebuie să știți cum să reduceți efectiv temperatura la limite acceptabile..

Metodă / mijloacePrincipiul de funcționareSănătate și SiguranțăImpactul asupra rezultatului
IbuprofenAgent antiinflamator nesteroidian: ameliorarea inflamației poate reduce temperatura și scăpa de durerile de cap.Toxicitate scăzută pentru ficat atunci când este consumată în doze mici.Reduce fondul anabolic.
ParacetamolAgent antipiretic cu efect analgezic.Extrem de toxic pentru ficat.Creează stres suplimentar asupra organelor interne. Reduce fondul anabolic.
Acid acetilsalicilicAntipiretic, antiinflamator nesteroidian. Are o serie de efecte secundare care nu sunt compatibile cu administrarea pe stomacul gol sau profilactic imediat după exercițiu.Are un efect de subțiere, nu se recomandă utilizarea după eforturi grele.Crește catabolismul, duce la pierderea musculară.
Ceai cald de lamaiePotrivit dacă creșterea temperaturii este o consecință a stresului crescut. Vitamina C stimulează imunitatea, lichidul fierbinte induce transpirația, ceea ce scade temperatura.Taninul din ceai poate crește stresul asupra mușchiului inimii.Vitamina C stimulează recuperarea mai rapidă.
Duș răcorosRăcirea fizică a corpului vă permite să readuceți temporar temperatura corpului la normal. Nu este recomandat pentru suprasolicitare sau primul semn de răceală.Poate duce la răceli.Accelerează procesele de recuperare, reduce efectul stagnării acidului lactic în țesuturile musculare.
Frecarea cu oțetUn mijloc de urgență pentru scăderea căldurii de la 38 și peste. Oțetul interacționează cu glandele sudoripare, provocând o reacție termică, care la început crește pe scurt temperatura, apoi răcește brusc corpul.Posibilă reacție alergică.Nu afectează.
Apă receRăcește fizic corpul cu o fracțiune de grad. Ajută în cazurile în care temperatura este cauzată de deshidratare și metabolism accelerat, este considerat un remediu ideal.Absolut sigurNu afectează, cu excepția perioadelor de uscare.

Rezultat

Poate crește temperatura după exercițiu și dacă crește, va fi acesta un factor critic? Dacă vă măsurați temperatura la 5-10 minute după antrenament, nu este nimic în neregulă cu o ușoară creștere a citirilor. Dar dacă temperatura începe să crească mai târziu, acesta este deja un semnal din partea corpului despre suprasarcină..

Încercați să reduceți intensitatea antrenamentelor sau să evitați complexele de ardere a grăsimilor. Dacă creșterea temperaturii după antrenament a doua zi a devenit constantă, ar trebui să vă gândiți să vă revizuiți complet complexul de antrenament sau chiar să consultați un medic..

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Gripa în timpul sarcinii timpurii și târzii

În ciuda tuturor măsurilor de precauție la care recurge mamele însărcinate pentru a nu se îmbolnăvi în timpul sarcinii, rareori în nouă luni o femeie nu se va îmbolnăvi nici măcar o dată și cu nimic.