Sport și răceli. Este posibil să faci sport cu o răceală?

Este bine să faci sport când ești bolnav de gripă? Răspunsul la această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa este mai severă, provocând letargie și febră mare. Iar la temperaturi, sportul este în general contraindicat, altfel poate duce la complicații la nivelul inimii, rinichilor și plămânilor. Deci, fii atent, dacă simți chiar și cel mai mic semn al gripei, oprește-ți cursurile și vizitează un medic. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul tău preferat..

După ce boala a trecut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentul regulat. Amintiți-vă însă că trebuie să creșteți sarcina treptat și să nu vă grăbiți imediat în „piscina cu capul” și să vă epuizați corpul cu antrenamente dure. Va dura cel puțin încă o săptămână pentru recuperarea completă a corpului, astfel încât, conservându-vă propria forță, vă ajutați corpul să intre în modul său obișnuit de activitate fizică și antrenament..

Sper că acest articol a răspuns la întrebarea dvs., este posibil să faceți fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți niciodată!

Antrenorul tău, Yanelia Skripnik, a fost cu tine!

Exercitarea pentru răceli

Fiecare sportiv a trebuit să pună întrebarea, este posibil să mergi la antrenament cu o răceală? Opiniile sportivilor cu privire la această chestiune diferă: unii refuză să facă mișcare pentru o vreme, considerându-i dăunători în caz de boală, în timp ce alții sunt siguri că exercițiul fizic, dimpotrivă, este benefic. Cine are dreptate și ar trebui să mergi la sală cu curgerea nasului, tuse sau febră?

Malaise sau infecție gravă

Medicii sportivi consideră că practicarea sportului poate agrava simptomele sau încetini recuperarea numai atunci când există o infecție gravă. Acest lucru este confirmat de cercetările științifice și experimentele de laborator..

O răceală ușoară, cu dureri de gât nesemnificative, congestie nazală și chiar ochi apoși sunt destul de compatibile cu exercițiile fizice. Principalul lucru este că nu există dureri musculare și dureri osoase, temperatură ridicată a corpului și tuse profundă. În general, puteți merge la antrenament pentru o răceală dacă simptomele nu sunt foarte pronunțate..

Sala de gimnastică pentru tuse

Nu este recomandat să se angajeze o tuse semnificativă, deoarece în timpul antrenamentului respirăm adânc prin gură, ceea ce poate agrava simptomele și poate crește răspândirea infecției mai adânc în organele respiratorii. Medicii avertizează că antrenamentul intens cardio și de forță poate crește semnificativ șansele de complicații.

Clasele la temperatură

Este bine să mergi la exerciții fizice dacă ai o răceală cu febră? Acest simptom este destul de grav, deoarece vorbește despre faza activă a bolii. O temperatură corporală crescută este un semn că organismul luptă împotriva unei infecții sau a unui virus. Este foarte descurajat să te antrenezi la temperaturi de peste 37 de grade, altfel starea de sănătate se va înrăutăți cu siguranță. Acest lucru este explicat după cum urmează:

1. Când temperatura crește, corpul cheltuiește energie pentru combaterea bolii, iar exercițiile fizice și, în general, orice sarcină o slăbesc, afectând capacitatea de a rezista bolii.
2. Temperatura crescută afectează activitatea inimii. Când faceți mișcare, ritmul cardiac este întotdeauna accelerat, motiv pentru care vă asumați o mulțime de riscuri pentru a merge la sală. Posibilă supraîncărcare miocardică, aritmie și chiar miocardită.
3. Când temperatura crește, este important să rămâi în pat sau să te simți în largul tău. Transferul bolii pe picioare și antrenamentul mai activ pot da complicații articulațiilor, rinichilor și altor organe.

Astfel, chiar și sportivilor profesioniști la o temperatură și o fază activă a bolii li se recomandă să se întindă și să se recupereze, altfel posibile complicații pot pune capăt antrenamentului pentru o lungă perioadă de timp..

Ce rău face sportul pentru răceli?

Răceala și munca la sală sunt teoretic compatibile, dar nu în toate circumstanțele. Fiecare infecție din corp supraîncarcă inima și plămânii și, uneori, virusurile infectează țesutul pulmonar și bronhiile. Sistemul imunitar are nevoie de putere pentru a lupta împotriva microflorei patogene. Cheltuindu-i pe exerciții fizice sau cardio, vă veți atinge imunitatea.

De asemenea, observăm că în timpul răcirii, procesele anabolice sunt foarte încetinite. Din acest motiv, sportul determină distrugerea țesutului muscular. Dacă vă aduceți la supraentrenament, antrenamentul va provoca un salt în cortizol (hormonul stresului) în organism, ceea ce va suprima sistemul imunitar și mai mult. Este important să distingem răcelile de SARS și gripă. În acest din urmă caz, chiar și sarcinile moderate sunt strict interzise, ​​deoarece sunt periculoase cu complicații grave..

De ce antrenamentul pentru răceli este util?

• Este posibil să mănânci brânză de vaci după antrenament?
• Cum diferă antrenamentul aerob de anaerob?

Acum să trecem la momentele plăcute: care sunt avantajele antrenamentului cu nasul curgător sau cu răceală și în ce cazuri veți obține un rezultat pozitiv din exercițiu. Activitatea fizică care îndeplinește o serie de criterii este benefică:

• aveți o răceală ușoară fără febră sau tuse;
• dați corpului o sarcină moderată;
• activitățile sportive aduc plăcere și emoții pozitive.

Beneficiul exercițiilor fizice pentru o răceală fără febră este că activitatea fizică care nu suprasolicită organismul declanșează eliberarea de hormoni pentru a stimula sistemul imunitar. Încălzirea corpului în timpul exercițiilor fizice produce un efect asemănător febrei care ucide bacteriile și virușii care cauzează boli. De asemenea, fluxul de sânge accelerat în timpul sportului ameliorează congestia nazală cu o răceală..

Ce spun oamenii de știință?

Din punct de vedere științific, nu există un răspuns clar cu privire la beneficiile sau daunele exercitării pentru răceli. La Universitatea Ball State din Statele Unite, a fost realizat un studiu cu cincizeci de voluntari care aveau o infecție respiratorie. Au fost împărțite în două grupuri:

• participanții la primul au participat la sport în fiecare zi pentru 60-70% din posibilități de la maximum 40 de minute pe zi (în special cardio);
• membrii celui de-al doilea grup nu s-au exercitat.

Drept urmare, toți voluntarii și-au revenit aproximativ la fel, adică sportul nu a afectat în niciun fel răceala. Medicii nu sunt de acord cu aceste rezultate, deoarece în viața reală oamenii sunt atacați de numeroase microorganisme, deci totul este prea individual. Credeți sau nu, acest studiu depinde de dvs., dar în orice caz, fiecare decide singur dacă va merge la antrenament cu o răceală sau este mai bine să vă recuperați fără efort fizic..

Cum să te antrenezi corect?

Dacă ați făcut totuși o alegere în favoarea antrenamentului cardio sau a forței pentru o răceală cu tuse sau curgere a nasului, vă recomandăm cu tărie să respectați anumite reguli:

1. Reduceți durata antrenamentelor cu 20-40% din timpul obișnuit. Dacă faceți de obicei o oră și jumătate, reduceți antrenamentul la 50-60 de minute.
2. Reduceți intensitatea. Cu o răceală, indicatorii de forță scad inevitabil, astfel încât numărul abordărilor și repetărilor din ele este, de asemenea, mai bine de redus. Încălziți-vă, faceți cardio scurt și faceți exerciții mai puțin provocatoare.
3. Este mai bine să vă abțineți de la sarcini de putere, deoarece nu veți obține performanțe normale în niciun caz.
4. Luați-vă timp pentru a reveni la rutina obișnuită. Lăsați corpul să se refacă după o răceală înainte de a-și relua ritmul normal: greutăți maxime și limitați numărul de abordări. În plus, vă recomandăm să luați vitamine, astfel încât organismul să poată face față mai ușor stresului..
5. Bea multe lichide, deoarece corpul tău pierde mai multă umezeală atunci când răcești. Încercați să beți cel puțin 1 litru de apă în timpul antrenamentului, dar nu rece.
6. Lăsați corpul să se odihnească complet între antrenamente. Dacă obișnuiai să mergi la sală la fiecare două zile, atunci în caz de răceală, este mai bine să crești pauza la două zile.

Contraindicații stricte

În cele din urmă, rămâne să aflăm când să mergi la antrenament cu nasul curgător sau răceala este categoric contraindicată. Medicii recomandă insistent să se abțină de la activitate fizică dacă articulațiile se răsucesc, durerea mușchilor, respirația și ritmul cardiac devin mai frecvente. Nu vă puteți antrena pentru boli ale organelor respiratorii și, de asemenea, nu mergeți la sala de sport cu o temperatură mai mare de 37 de grade.

Surse:

„Enciclopedia sistemelor de susținere a vieții. Știința sportului "- Zhukov A.D..

Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..

Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor

Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.

Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp

Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..

Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.

Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..

Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.

Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură

Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..

Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum să te faci bine mai repede

Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..

Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..

Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.

Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:

• Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
• Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
• Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
• După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..

Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..

Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Sport și nas curbat: merită să mergeți la antrenament dacă aveți o răceală?

Deci, te duci la clubul de fitness. dar simți că ți-e puțin frig. Ar trebui să amânați antrenamentul până când sunteți complet recuperat? Răspunsul te poate surprinde!

Experții consideră că răceala nu este un motiv pentru a-ți refuza plăcerea, inclusiv sportul. Amintiți-vă că contagia începe chiar înainte de apariția simptomelor, așa că cel mai probabil nu sunteți periculos pentru alții (și ei pot prelua virusul de la colegi sau în transport!).

Dar pentru a lua decizia finală cu privire la antrenament, trebuie să aplicați așa-numita regulă a capului: dacă toate simptomele apar deasupra gâtului, puteți practica. Adică, cu nasul curgător sau durerea ușoară a gâtului, dacă nu vă deranjează, mergeți. Dar când tuși, strănut, te doare undeva în piept sau în mușchi, este mai bine să stai acasă.

Temperatura este o contraindicație pentru antrenament, dar acest lucru este de înțeles, având în vedere modul în care o persoană se simte de obicei în astfel de condiții. În caz contrar, sportul ajută sistemul imunitar.!

Ce exerciții poți face pentru o răceală? Medicii nu vă recomandă să faceți greutăți mari sau antrenamente la intervale mari. Cea mai bună alegere este cardio: o bicicletă de exerciții sau o elipsă. Puteți face exerciții cu gantere, reduceți doar timpul total de antrenament.

Nu este recomandat să practicați în aer liber în timpul bolii și este puțin probabil să doriți. Dar dacă în perioada de antrenament te simți mai rău, oprește-te imediat! Fitness nu merită sacrificiul.

Exercitarea pentru răceli

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, cum să practicați cel mai bine sportul, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un efect negativ asupra imunității și să nu provoace complicații.

Este ok să faci mișcare în timpul răcelii?

Fiecare persoană este bolnavă de două până la trei ori pe an cu boli respiratorii acute, gripă și răceli. Procesul de vindecare durează aproximativ o săptămână și, uneori, chiar și zece zile. Dacă adăugați de data aceasta, veți obține aproximativ o lună pentru un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care are un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, s-au efectuat multe studii cu privire la modul în care sportul afectează starea unei persoane cu răceală. Au confirmat că exercițiile fizice sunt acceptabile pentru răcelile ușoare. Aceasta nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea sa scade din păcate.

Infecție severă sau doar stare generală de rău

Studiile nu arată nicio exacerbare a simptomelor sau un efect asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu „răceala superioară”. Această infecție se manifestă doar ca mi neplăcută deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când o durere în gât este dureroasă, este prezentă congestie nazală, ochii sunt apoși, dar nu există dureri și dureri musculare și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să mergeți la sport. Principalul lucru este să luați în considerare anumite cerințe care există în acest caz..

Cum să faci mișcare pentru o răceală?

Nu puteți transpira și permite hipotermia bruscă. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează iarna. Fluxurile reci, dacă sunt prinse după sau în timpul exercițiului, pot agrava foarte mult simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, în zona ritmului cardiac, cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru te împiedică să transpiri. De asemenea, durata lecției este recomandată să fie minimizată. Nu puteți depăși 40-45 de minute.

Suprasolicitare sau răceli?

Suprasolicitarea este o condiție suficient de periculoasă în care nivelurile de cortizol cresc brusc. Aceasta este o substanță numită hormon al stresului, care este importantă pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonelor de inflamație. Starea în care o persoană ajunge cu cortizol cronic ridicat seamănă cu o răceală ușoară în simptome.

Efectele negative ale antrenamentului

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuând să devină fizic, persoana își dăunează doar sănătății. Hormonul stresului continuă să crească din exerciții. Rezultatul este o scădere accentuată a funcțiilor de protecție a corpului și dezvoltarea unei boli catarale deja reale..

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are un frig ușor. Și dacă instruirea în această stare nu înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul, nu va aduce practic niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu permite realizarea atât a indicatorilor de creștere a masei musculare, cât și de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și SARS în stadiile incipiente pot fi confundate cu ușurință cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar despre a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, se simte durerea în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

Într-o astfel de stare, nu puteți merge la antrenament. Acest lucru va dubla nenorocirea asupra sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât împotriva infecției, cât și a stresului cauzat de antrenamentele cardio sau de forță. Singurul lucru pe care îl va aduce sportul odată cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în exercițiu. În concluziile unor astfel de studii, nu se spune nimic despre faptul că o persoană cu răceală are o scădere a indicatorilor de forță sau eficacitatea antrenamentului..

Este cu siguranță interzis să faci sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli cu precizie doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu este oprit în aceste zile, atunci starea se va agrava brusc, pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport doar dacă sunteți pe deplin încrezători că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul trebuie să fie scurt, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Este posibil să faci sport pentru răceli și gripă?

Conținutul articolului

1. Diferențele dintre răceli și gripă
2. Influența sportului asupra corpului cu răceli
3. Ce complicații pot apărea?
4. Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?
5. Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Sportul trebuie să fie regulat, altfel scade eficiența obținerii rezultatului dorit din antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de clase lipsă din cauza circumstanțelor convingătoare. Acestea includ boli, sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răcelile, ARVI. Cineva, ușor bolnav, merge tot la curs, în timp ce cineva rămâne acasă și nu merge la sală până în momentul recuperării. Să vedem dacă este posibil să faci sport pentru răceli și gripă.

Conform statisticilor, o persoană se răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu vrea să piardă un abonament plătit, abandonează încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească să participe / sări peste un antrenament, să te asculți.

Diferențele dintre răceli și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, dureri în gât, febră, strănut persistent și tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, schimbările de sănătate apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri osoase, o temperatură peste 39 de grade, o tuse puternică care apare în a treia zi a evoluției bolii. Gripa este mai severă decât răceala obișnuită.

Influența sportului asupra corpului cu răceli

Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Exercițiul este util, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stresul suplimentar este pus pe corp. Majoritatea medicilor, antrenorilor sunt de părere despre pericolele exercițiilor fizice intense în timpul bolii.

Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot provoca daune în timpul bolii:

• Virușii reci reduc procesele anabolice ale organismului. Crește cortizolul, un hormon care descompune țesutul muscular. Cortizolul determină o creștere a nivelului de glucoză, acumularea de depozite de grăsimi. Producția de cortizol este la vârf în timpul oboselii, stresului sever, foametei și stării de rău. Cursurile cu simptome de frig vor dăuna mușchilor, vor anula beneficiile, efectul de a merge la sală.
• Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
• Starea de rău este mai severă, apar complicații. În caz de stare de rău, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt utilizate pentru a distruge virusul cât mai curând posibil. Cu sarcini intensive, corpul este obligat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, recuperându-le după ele.

Ce complicații pot apărea?

La încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• Miocardita
• Nevrită
• Bronşită,
• Laringita, otita medie
• Angina
• Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai dificil de tratat decât răcelile. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este recomandabil să săriți peste călătorie la sala de sport, pentru a oferi corpului timp să se refacă.

Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul curgător, temperatura ridicată, luați în considerare următorii factori. Exercițiul ușor este permis cu o răceală ușoară. Anulați drumeția dacă aveți următoarele simptome:

• Temperatura generală a corpului este peste 37 de grade
• Slăbiciune
• Ameţeală
• Transpirație profundă
• Durere de gât
• Infecție confirmată

Încărcările intense sunt interzise atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sporturi sunt permise pentru răceli?

Dacă aveți simptome ușoare (un nas ușor care curge), vă puteți exercita la intensitate scăzută. Elimina antrenamentul de forță, aerobic și alergare. Yoga, întinderea, mersul în aer curat vor fi de ajutor.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă și durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. Consumul unui L-Glutamin Shake după curs.

Este posibil să vă antrenați la sala de sport cu o răceală

Un stil de viață sănătos în general și activitatea fizică sistematică în special întăresc corpul și servesc ca o prevenire excelentă a diferitelor boli.

Dar când vine sezonul răcelilor și apar semne de rău ușor, mulți au o întrebare rezonabilă: este posibil să vă antrenați la sala de sport cu o răceală??

Va dăuna sau va ajuta? La urma urmei, chiar nu vrei să ratezi o săptămână întreagă de antrenament, să-ți pierzi progresul și forma.

Nu este de mirare că spun că activitatea fizică sistematică previne răcelile. La urma urmei, dacă aveți de-a face cu influxuri, de exemplu, din prima zi a fiecărei luni și permiteți pauze lungi, riscul de îmbolnăvire crește doar.

Puțini oameni știu că, de fapt, încărcăturile sportive în sala de gimnastică servesc adesea ca o ușoară scădere a imunității. Din această cauză, poate apărea stare de rău..

Este posibil să mergeți la sală cu o temperatură?

Exercițiile în sala de gimnastică nu pot fi numite regim de culcare, iar apa părăsește corpul mai repede, provocând deshidratare. Dacă temperatura crește, înseamnă că organismul luptă împotriva infecției, adesea cu ultimul pic de forță.

Nu-l încărcați suplimentar cu sport, deci nu puteți pierde decât.

Este posibil să mergeți la sala de sport cu răceală, dar fără febră?

Adesea pe Internet puteți găsi o regulă: dacă nu există temperatură și simptomele bolii sunt deasupra gâtului, atunci o puteți face. Adică, dacă aveți nasul curgător sau durerea în gât, atunci alergați la sala de sport. Astfel de sfaturi nu pot fi de încredere..

Dacă apar cel puțin unele simptome ale bolii, înseamnă că sistemul imunitar este deja slăbit și nu este cu totul înțelept să mergi în locuri aglomerate, mai ales cu o atmosferă umedă. Cu nasul curgător, respirația prin gură usucă membrana mucoasă și irită nazofaringele deja dureroase.

Cu răceli și alte boli, procesele anabolice ale corpului încetinesc, inclusiv în mușchi. Aceasta înseamnă că nu se formează fibre musculare noi, iar antrenamentul va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu este nevoie să așteptați vreun efect pozitiv din antrenament în timpul bolii..

Cum să consolidați imunitatea?

Pentru a nu vă îmbolnăvi în timpul sezonului rece, este necesar să luați măsuri preventive:

• Luați vitamine de 2 ori pe an, la sfârșitul verii și iernii, înainte de sezonul de răceli și gripă. Dacă nu s-a reușit să desfășurați cursul în acest moment, va trebui să îl prelungiți de două ori;
• În timpul unei epidemii, luați vitamina C și extract de echinacee. Vitamina C poate fi obținută și din alimente obișnuite: citrice și legume cu frunze, ar trebui să acordați atenție și fructelor de pădure. O persoană cu o dietă variată nu trebuie să ia suplimentar vitamina C. Ceea ce nu se poate spune despre extractul de echinaceea - acesta este singurul agent imunomodulator pe bază de plante cu eficacitate dovedită, crește rezistența organismului la diferite infecții, microbi și viruși;
• Întărire. De asemenea, crește nivelul de rezistență al corpului la factorii externi adversi și îmbunătățește, de asemenea, adaptarea la condițiile de mediu. Puteți începe cu o cabină de duș sau ștergându-vă cu prosoape reci, lucrându-vă treptat până la umezirea cu apă rece sau scufundându-vă într-o gaură de gheață..

• Bea multe lichide și mănâncă o varietate de alimente. Acest lucru va ajuta organismul să se refacă mai repede și să mențină imunitatea de a lupta împotriva bolilor;
• Există ceapă și usturoi. Acestea conțin fitoncide care inhibă dezvoltarea și dezvoltarea bacteriilor cauzatoare de boli. Aceleași substanțe se găsesc în uleiurile esențiale ale copacilor de conifere, astfel încât să puteți scăpa uleiul pe un șervețel de hârtie și să-l puneți lângă pernă;
• Înlocuiți cursurile din sala de gimnastică cu mersul la aer curat și, în acest moment, ventilați camera. O jumătate de oră afară este suficientă pentru a susține corpul în lupta împotriva bolilor, iar aerisirea va scăpa apartamentul de bacterii care interferează cu o recuperare rapidă și vor suprima sistemul imunitar..

Este posibil să faci sport cu o răceală

Este destul de ușor să te îmbolnăvești, chiar dacă nu supraîncărci corpul cu antrenamente intense și nu te răcorești după activități sportive. Acest lucru este foarte posibil, deoarece bolile virale afectează foarte agresiv corpul uman. Pot distruge chiar și apărările imune puternice..

În acest caz, mulți sportivi nu știu cum să procedeze și dacă pot practica sport cu o răceală. Opiniile medicilor cu privire la această chestiune nu pot fi numite fără ambiguități. Unii susțin că antrenamentul cu greutăți ușoare nu va dăuna corpului, deși nu va face procesul de vindecare mai rapid. Cealaltă jumătate a experților spun că, în timpul răcirii, se eliberează hormonul cortizol, care distruge mușchii, astfel încât cursurile în sala de gimnastică nu vor fi utile.

Practicarea sportului în timpul răcelii: informații generale

Se crede că o persoană obișnuită se îmbolnăvește de aproximativ 2-3 ori pe an. La prima vedere, această cifră nu pare foarte semnificativă, dar dacă calculăm că fiecare boală necesită cel puțin o săptămână pentru a-și reveni, aproximativ o lună de timp pierdută în timpul unei boli apare într-un an. De exemplu, dacă un sportiv de fitness nu a lucrat de o lună, atunci puteți uita de rezultate bune: volumele se pierd, ușurarea este înotul. Aceleași probleme apar la culturistii de sex masculin. Apare o întrebare simplă dacă puteți continua să faceți sport când sunteți bolnav..

Urgența acestei probleme a provocat o serie de studii care au arătat că, cu o răceală obișnuită într-o formă ușoară, un sportiv își poate permite clase mici (fraza cheie este mică). Dar este imposibil să garantezi calitatea și eficacitatea antrenamentului, deoarece nu vei putea efectua exercițiile la maxim. Sportul pentru răceli provoacă amețeli, greață și chiar pierderea cunoștinței. De aceea nu puteți tortura corpul într-o astfel de perioadă, încercând să creșteți productivitatea..

Infecție rece sau severă: simptome

Când o persoană suferă de ARVI, este posibil să se urmărească modul în care cresc ganglionii limfatici (pe gât, în zona inghinală etc.). De la sine, lichidul limfatic este o substanță care îndepărtează din organism produsele de degradare, microorganismele dăunătoare, toxinele. Când ganglionii limfatici se umflă, înseamnă că leucocitele conținute în limfă încearcă să creeze o barieră împotriva infecției și să împiedice răspândirea acesteia pe tot corpul..

Este important să înțelegeți ce se întâmplă exact atunci când pacientul este activ. Dacă faceți sport în timp ce vă simțiți rău, infecția nu va fi reținută în ganglionii limfatici, ci se va răspândi împreună cu sângele care circulă intens în tot corpul. Chiar și cu o răceală obișnuită, o serie de complicații pot fi aduse unui sistem imunitar slăbit. De aceea, experții spun că în primele zile de răceală, activitatea fizică este strict interzisă, mai ales dacă, pe lângă alte simptome, există o creștere a ganglionilor limfatici.

Același răspuns negativ la dorința de a practica sport este primit și de pacienții cu gripă. Această boală este una dintre soiurile de ARVI, care prezintă simptome mai acute și intensificate. În plus față de simptomele standard (tuse, dureri ale corpului, curgerea nasului), apar letargie și febră mare. Activitățile sportive din acest timp pot provoca o serie de complicații după gripă în inimă, plămâni și rinichi..

Se crede că antrenamentul în sala de gimnastică poate fi reluat la doar 3-4 zile după ce boala s-a retras complet. Deși durează 7-10 zile pentru ca organismul să-și recapete forța.

Cum reacționează corpul la stres în timpul bolii

Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări legate de dacă merită să vă exercitați în timpul răcirii. S-a dovedit că nici un sportiv sănătos nu este de dorit, după exerciții intense, să iasă imediat în aerul rece sau să se afle într-o mulțime mare de oameni. Dacă o persoană este deja bolnavă, atunci situația devine mult mai complicată, deoarece sistemul imunitar pur și simplu nu este capabil să lupte împotriva infecției.

În timpul antrenamentului cu dureri în gât sau nas înfundat, trebuie să vă amintiți că, în acest moment, în organism toate procesele anabolice încetinesc mult, iar hormonul catabolic (cortizolul), dimpotrivă, intră în joc. Sportivii care practică culturismul știu că această substanță crește nivelul de glucoză din sânge și este responsabilă pentru depozitarea grăsimii și defalcarea musculară. Nu trebuie să presupuneți că hormonul are un efect negativ asupra organismului; dimpotrivă, încearcă prin toate mijloacele să mobilizeze substanțele nutritive acumulate în organism. Singura problemă este că, pentru un sportiv, antrenamentul cu activitate crescută a cortizolului din sânge va arde țesutul muscular. Prin urmare, mulți iau o pauză săptămânală de la antrenament, ceea ce va ajuta la conservarea mușchilor..

Trebuie să uitați de întrebări dacă vă mai puteți antrena cu o răceală. Nu va avea niciun efect pozitiv..

Exercitarea pentru răceli

Dacă un sportiv decide în continuare să nu-și întrerupă antrenamentul în timpul răcelii, este extrem de important pentru el să excludă orice factori care pot agrava situația și pot provoca complicații ale infecțiilor respiratorii acute. Condițiile sălii de sport înseamnă că aparatele de aer condiționat funcționează chiar și iarna. Pentru un vizitator sănătos, fluxul de aer rece nu reprezintă un pericol, dar pentru o persoană bolnavă este o cale directă către complicații. Gripa se dezvoltă adesea cu ARVI în acest fel..

Al doilea aspect care este important dacă exercițiul pentru răceli este transpirația. Educația fizică a pacienților trebuie ținută la 120 de bătăi pe minut, astfel încât organismul să nu aibă timp să producă transpirație în cantități mari. Din același motiv, antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 35 de minute..

Contraindicații pentru exerciții fizice

Cu simptome severe, cum ar fi durerea în gât, gripa sau otita medie, nu este nimic de făcut în sala de gimnastică. Trebuie să știți că orice activitate fizică nu numai că poate întârzia recuperarea, ci poate afecta și starea organelor interne, provocând complicații la nivelul inimii sau rinichilor. Prin urmare, nu vă puteți antrena în timpul bolii..

Cei implicați în gripă trebuie să înțeleagă că nu numai că își înrăutățesc starea și cresc sarcina asupra sistemului imunitar, ci îi infectează și pe alții. În plus, pot apărea răniri grave atunci când se lucrează cu echipamente grele slăbite. Un accident nu va îmbunătăți în mod clar reputația unității. Prin urmare, în caz de boală, merită să te gândești la ceilalți și să nu alergi la sală cu febră și amețeli..

Nu vă puteți păcăli corpul luând o doză dublă de medicamente antipiretice și antialgice înainte de efort. Când efectul lor se va termina, starea se va agrava și mai mult. Deci, este mai bine să rămâi acasă.

Orientări generale de instruire

Orice infecție virală implică stres sever pentru organism, așa că ar trebui să așteptați până la recuperarea completă și apoi să începeți antrenamentul. Exercitiile fizice in timpul racelii sau gripei complica simptomele si tratamentul si creste mult perioada de recuperare. Este de dorit ca activitățile fizice active să nu treacă mai mult de 30-40 de minute.

Este important ca culturistii sănătoși să acorde atenție sănătății altor participanți la sală. Dacă se îmbolnăvesc în masă, nu trebuie să meargă deloc la antrenament, deoarece șansa de a se îmbolnăvi este aproape garantată. Mulțimi mari de oameni sunt mediul optim pentru creșterea rapidă a bacteriilor dăunătoare.

Regim în timpul bolii

Mulți sportivi sunt interesați dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Medicii nu dau un răspuns specific la această întrebare. Dacă continuați să faceți sport în timpul unei boli, trebuie să respectați reguli simple care nu vor agrava situația:

1. În timpul unui antrenament, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Ajută la restabilirea echilibrului apă-sare al organismului.
2. Trebuie să mergeți la sală doar după recuperarea completă dintr-un antrenament anterior, mai ales dacă mușchii dvs. sunt foarte dureroși. Poate dura nu 1-2 zile, ci de două ori mai mult.
3. Dacă întrebarea este dacă este încă posibil să faci sport cu nasul curgător sau ARVI, atunci merită să limitezi comunicarea cu alți vizitatori în sală.
4. Trebuie să o faceți în îmbrăcăminte izolată pentru a preveni hipotermia corpului.
5. De asemenea, trebuie să reduceți numărul de repetări și abordări..

Video „Sport pentru răceli”

Este posibil să faci mișcare cu o temperatură

Este interzis să mergeți la sport la o temperatură de 37 ° sau mai mare, precum și cu dureri în gât. O temperatură de 37 ° este deja un semnal că o producție crescută de corpuri de protecție are loc în organism, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor. Toate forțele corpului vizează în mod special combaterea infecțiilor. Tensiunea asupra organelor interne, în special a rinichilor, a inimii și a ficatului, este pur și simplu colosală. Dacă mergeți și la sport în timpul unei boli, atunci complicațiile sunt aproape garantate..

Cum să te faci bine mai repede

Atunci când o persoană este bolnavă de infecții virale, este foarte important să nu greșim în tratament și să ajutăm corpul să se îmbunătățească în toate modurile posibile..

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe reguli nerostite:

1. Chiar dacă nu există pofta de mâncare, trebuie să mâncați regulat pe tot parcursul zilei în ceea ce privește alimentația adecvată, pentru a nu slăbi în continuare corpul. Dacă nu vă încălcați dieta și dieta, o răceală obișnuită trece de 2 ori mai repede.
2. Este foarte important să beți suficiente lichide. În perioada bolii, poate fi crescut la 2,5-3 litri pe zi. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă..
3. Pentru a nu răci și a învinge starea de rău în primele etape, merită să mâncați usturoi și ceapă. Aceste plante conțin fitoncide care ajută la distrugerea numărului maxim de bacterii patogene. De asemenea, provoacă mucus abundent și lacrimi, care elimină elementele virale din gură, sinusuri și ochi..
4. În timpul răcelii, trebuie să luați vitamina C (1-2 g / zi). Vitaminele complexe vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății..
5. Pentru distrugerea tuturor ARVI, cicloferonul este considerat un remediu foarte eficient. În ciuda costului ridicat, eficiența sa este fără îndoială. Dacă o luați la timp, atunci după eliminarea principalelor simptome, puteți merge la sport, dar fără fanatism.
6. Ventilați camera în mod regulat pentru a preveni acumularea de elemente patogene. De asemenea, puteți cumpăra o lampă UV și o puteți lăsa aprinsă timp de câteva ore pe zi.

Revenirea la antrenament după boală

Mulți sportivi care reiau antrenamentul după o boală simt că și-au pierdut tonul. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să începeți imediat să vă balansați intens, împingând din nou corpul într-o stare stresantă. Dacă boala a durat mai mult de o săptămână de exerciții fizice, începeți cu exerciții pe tot corpul pentru a scufunda treptat corpul într-o rutină sportivă normală. Astfel de exerciții implică lucrul tuturor grupurilor musculare într-o singură sesiune. Sportivii sunt implicați în efectuarea unui exercițiu în 2 sau 3 seturi. Se recomandă excluderea temporară a seturilor din programul de instruire..

Un tip tip de antrenament după răceală arată ca:

• leagăne cu gantere în poziție în picioare (centura de umăr) - 2 seturi de 12 ori;
• presă pe bancă întinsă (mușchii pectorali) - 3 seturi de 8 ori;
• pomparea bicepsului - 3 seturi de 12 ori;
• apăsați cu o mână îngustă (triceps) - de 3 ori de 8 ori;
• pull-up-uri - 3 seturi de 12 ori;
• pomparea presei - 3 seturi de 15 ori;
• genuflexiuni cu greutăți - 5 seturi de 6 ori;
• deadlift - 4 seturi de 8 ori;
• ridicarea pe degetele de la picioare folosind simulatorul - 4 seturi de 15 ori.

Trebuie să înțelegeți că atletul însuși reglementează de câte ori va efectua aceste sau alte exerciții. Totul depinde doar de starea de sănătate și de stadiul de recuperare după boală. În primele zile, nu încărcați corpul până la capăt. Exercițiile de bază ar trebui să fie urmate de odihnă până la 3 minute, exerciții de izolare până la 1,5 minute.

Dacă un sportiv decide să ia o scurtă pauză și să se distragă de la antrenament în sala de sport, dar în același timp nu vrea absolut să-și piardă forma recâștigată, poate folosi antrenamentul cardio. Exercițiul aerob va ajuta la alungarea unui mic strat de grăsime, dacă a avut timp să apară în perioada bolii, precum și la dezvoltarea rezistenței corpului. În acest caz, este foarte important să monitorizați ritmul cardiac: numărul de bătăi pe minut nu trebuie să depășească 55% din maxim. Frecvența cardiacă maximă se calculează folosind formula: 220 - vârsta atletului. Este interzisă aducerea ritmului cardiac la maxim în perioada unui organism slăbit, deoarece acest lucru poate duce la o serie de complicații.

Sfatul medicului

Experții spun că practicarea sportului pentru orice răceală, dacă sportivul a decis totuși să nu ia o pauză, ar trebui să fie foarte moderată. Doar încărcăturile minime nu pot afecta un sistem imunitar slăbit și nu pot provoca complicații.

De asemenea, medicii sfătuiesc să nu folosească antrenament intens de forță sau fitness: o răceală provoacă o scădere a forței și a productivității corpului. Prin urmare, în timpul unei boli virale, este imposibil să construiți mușchi..

În primele câteva zile, când pacientul se simțea rău, este necesar să opriți orice activitate fizică, deoarece în această perioadă este foarte ușor să confundați o formă ușoară de SARS cu gripa. Exercițiile de forță activă vor crește doar deteriorarea bunăstării.