Este posibil să faci sport cu o răceală
„Academicianul șef Ioffe a dovedit că coniacul și cafeaua vor înlocui sportul și prevenirea pentru dvs.”, a cântat odată Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al cântecului se află în planuri complet diferite, dar dacă îl luați la propriu, marele bard avea absolut dreptate: practicarea sportului îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă un virus se strecoară? Cum să fii: lăsați rata obișnuită de exercițiu, reduceți intensitatea activității fizice sau abandonați-le complet?
Sport în timpul răcelii: util sau periculos?
Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările care apar în organism în perioada bolii..
Ești obișnuit să faci mișcare în mod regulat, dar într-o zi, când te ridici din pat, simți:
- durere de cap;
- slăbiciune, în ciuda unei nopți lungi de odihnă;
- congestie nazala;
- Durere de gât.
Este clar: un fel de virus s-a „infiltrat” în corp, iar acum sistemul imunitar este în curs de restructurare - toate forțele din acest moment vor fi direcționate către lupta împotriva „străinului”..
Dacă organismul „simte” că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a sănătății:
- temperatura corpului nu crește;
- nicio dorință de culcare;
- pofta de mâncare nu se schimbă.
Poate că la câteva ore după începerea activității activă a celulelor protectoare, vă veți simți deja mai bine. În astfel de cazuri, ei spun: „Dimineața m-am simțit rău, apoi„ m-am dispersat ”. Totul se poate limita la reacții locale: nas curbat, durere ușoară în gât, răgușeală. În general, corpul funcționează în modul său obișnuit, o luptă activă împotriva simptomelor are loc la nivel local - de unde a început inflamația. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează „ARI” sau „ARVI”. Dacă există doar roșeață a faringelui și dureri în gât, uneori cu febră ușoară pentru o zi, se vorbește de faringită. Dacă vocea s-a „așezat” ușor și există o tuse constantă, aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, dar, contrar concepției greșite obișnuite, aceasta nu este gripa..
În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:
- Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți stresul la minimum.
- Uitați de antrenamentele cu greutăți în sala de sport. Echipament de rezistență, clopote, gantere - toate acestea ar trebui amânate până la recuperarea completă.
- Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a bunăstării, opriți exercițiile.
Practicarea sportului pentru răceală nu este cel mai bun mod de a trata boala, deoarece corpul are deja o perioadă grea, cheltuie energie pentru recuperare și totuși ai nevoie de eforturi suplimentare de la aceasta.
Dar dacă sunteți obișnuiți cu un regim sportiv, vă antrenați de mulți ani și nu vă puteți imagina viața fără fitness sau jogging dimineața, atunci puteți continua cu atenție studiile.
Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?
Pentru sportivii care nu doresc să se abată de la programul lor obișnuit, medicii recomandă trecerea la:
- alergând într-un ritm calm;
- cursuri de yoga;
- Exerciții de întindere;
- dans.
În timpul răcelilor, puteți chiar „spori” ușor sistemul imunitar, continuând să faceți exerciții, deoarece cu exerciții moderate, circulația sângelui este activată, ceea ce înseamnă că produsele de degradare ale agenților patogeni sunt eliminate mai repede.
Să nu uităm: vorbim doar despre forme ușoare ale bolii care nu provoacă modificări drastice în rutina zilnică obișnuită.!
Ar trebui să spunem și despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:
- respectați „regula gâtului” (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: curgerea nasului, disconfort în gât);
- afară - temperatura „plus”, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a înghiți aer rece din cauza congestiei nazale și, prin urmare, provoacă o creștere a bolii;
- reduce timpul de jogging la 15-20 de minute.
În general, nuanțarea, dacă nu ați renunțat la ele, este mai bine să vă transferați de la sala de sport sau de acasă pe stradă. Alergatul în aer curat vă poate face să transpirați, apoi puteți deveni hipotermic, iar apoi răceala se va agrava sau va cauza complicații. Dacă mergi la sala de sport, riști să-ți infectezi „colegii sportivi” cu virusul. Este puțin probabil să vă fie recunoscători.
Cele de mai sus se aplică infecțiilor virale respiratorii acute și infecțiilor respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără o creștere a temperaturii. Dar dacă vine gripa sau parainfluenza?
Virușii gripali sunt mult mai periculoși decât virusurile răcelii obișnuite. Se răspândesc cu o viteză extraordinară, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt accentuat de temperatură la valori febrile - 38,5-390C, sau chiar mai mari. Când sunteți bolnav de gripă, poate fi dificil chiar să vă ridicați din pat, nu doar să vă îndepliniți sarcinile zilnice.
Important! Corpul este complet concentrat pe combaterea virusului, nu are puterea să facă altceva. În aceste condiții, forțarea de a face orice exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci chiar poate fi mortală! Mai mult decât atât, este imposibil să te angajezi nu numai la înălțimea bolii, ci chiar și atunci când simptomele scad.
Chiar și o temperatură scăzută, subfebrilă, este o contraindicație pentru orice exercițiu! Clasele vor face ca corpul să se încălzească și este deja „fierbinte” din interior, astfel încât temperatura poate crește brusc și va fi și mai dificil pentru corp.
În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică acelea în care sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), metabolismul se schimbă. O mulțime de cortizol, un hormon al stresului, este eliberat în fluxul sanguin, ceea ce provoacă procese distructive în mușchi.
Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfaturile medicilor și continuați formarea fără a aștepta o recuperare completă, se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele „nu este un cadou”:
- bronşită;
- pneumonie;
- pielonefrita (inflamația rinichilor);
- miocardită (inflamație a mușchiului inimii).
Acestea sunt o consecință a faptului că organismul, epuizat de virus, este obligat, în loc să se odihnească și să câștige forță, să-și cheltuiască restul de energie pentru exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.
Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până în momentul în care medicul acordă „aprobarea”. Vă amintiți cum la școală au fost scutiți de educație fizică timp de 2 săptămâni după răceală? Urmați sfaturile medicilor - acordați-vă eliberarea, recuperați-vă.
Sportul ca prevenire a ARVI și a altor boli virale
Dacă în timpul răcelii beneficiile exercițiului fizic sunt mai mult decât discutabile, atunci ca măsură preventivă, este necesar exercițiul și orice alt tip de activitate fizică. De ce?
În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.
În plus, multe sporturi se întăresc și ele. Deci, dacă mergeți la înot, atunci corpul experimentează scăderi de temperatură atunci când este scufundat în și în afara apei.
Dacă alergi într-un stadion sau parc, obișnuiește-te treptat să te adaptezi la schimbările de temperatură ambientală. Principalul lucru în acest caz este de a preveni hipotermia bruscă. Ai alergat, ai impresia că ai respirație? Nu înghiți niciodată aer rece cu gura! Faceți o plimbare în timp ce continuați să respirați prin nas și mergeți într-un ritm calm. Nu te opri, nu lăsa vântul să treacă sub hainele tale.
Prevenire excelentă a răcelii - înot în apă deschisă. Călirea minimă are loc chiar vara, la căldură și chiar și cei care se aruncă într-o gaură de gheață în timpul iernii practic nu suferă deloc de boli virale. Motiv: corpul este obișnuit cu temperaturile extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție din aceste momente nu are loc, iar virusul nu se poate „așeza” în el, el moare.
Notă! Orice antrenament și întărire trebuie început cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea acesteia.
Este posibil să mergi cu o răceală
Mersul și exercițiile fizice în aer curat ca măsură preventivă este un lucru, dar încercarea de a te tempera într-o perioadă în care boala te-a depășit este cu totul diferită..
În mod ideal, ar trebui să așteptați până când starea se îmbunătățește. Și, în timp ce vă simțiți rău, trebuie doar să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este frig afară, pentru acele 15 minute în timp ce fereastra este deschisă, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.
Mersul cu răceală este permis sub rezerva următoarelor condiții:
- temperatura corpului este normală;
- fără slăbiciune, greață;
- nu există tuse puternică;
- nu este vânt afară, ploaie, nu înghețat.
În același timp, reduceți cât mai mult sarcina: nu alergați, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripa sau durerea în gât și nu un simplu SARS, amânați mersul până când sunteți complet recuperat. Motiv: corpul este foarte slăbit și, dacă rămâneți chiar puțin răcit sau umed, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala care se diminuează deja poate reveni.
O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos, spune un proverb rus. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai simțindu-vă sănătos și puternic fizic vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și puteți oferi ajutor celor care au nevoie de ea. Dar, începând să faci mișcare, ascultă semnalele pe care ți le trimite corpul: dacă necesită odihnă, trebuie să îi oferi acea ocazie. Abia atunci beneficiază educația fizică și sportul.!
Antrenament cu o temperatură: ce poate merge prost?
Trebuie să vă antrenați regulat - numai atunci va exista un rezultat. Și este cu atât mai enervant să renunți la curs, dacă nu te simți bine. Gândiți-vă - temperatura a crescut! Poți să faci sport și cu ea... Dar un astfel de antrenament nu va avea nimic de-a face cu îngrijirea sănătății.
Este posibil să faci mișcare deloc când ești bolnav?
Dar nu este întotdeauna posibil să înțelegeți: când vă puteți urma rutina de exerciții și când este mai bine să o amânați. Fiziologii special pentru astfel de cazuri au venit cu criteriul „deasupra / sub gât” pentru a evalua starea de sănătate a sportivilor înainte de antrenament sau competiție.
Dacă îl urmați, atunci toate simptomele de deasupra gâtului sunt considerate sigure. Acestea includ:
Durere în gât și tuse neproductivă (fără flegmă);
Inflamația sinusurilor;
Buze la rece.
În consecință, toate simptomele de sub gât spun fără echivoc că cineva ar trebui să rămână acasă, să se întindă și să nu mai batjocorească.
Când săriți un antrenament
Deci, unele dintre simptomele unei răceli sunt inofensive, altele nu. Ce anume?
Febra (temperatura crescuta)
Când aveți febră și temperatura corpului peste normal (peste 37 ° C), impuneți un moratoriu temporar tuturor activităților fizice. O febră poate fi declanșată de multe lucruri diferite - de exemplu, o suprasolicitare banală la ultimul antrenament - dar cel mai adesea acest lucru indică o infecție bacteriană sau virală: ARVI sau gripă.
De ce nu ar trebui să faceți mișcare dacă temperatura este peste 37 ° C?
Primul motiv este pierderea rapidă a umezelii, adică deshidratarea. Exercițiul fizic nu va face decât să o înrăutățească și poate duce la epuizarea căldurii..
Al doilea motiv este creșterea tensiunii arteriale și a stresului asupra inimii. Nu recomandăm în special transpirația în sala de sport dacă aveți deja probleme cardiace și / sau aveți peste 40 de ani..
Și, în cele din urmă, datorită simptomelor asemănătoare gripei, acuratețea și coordonarea mișcărilor sunt curioase, ceea ce face mai ușor rănirea.
De aceea este absolut imposibil să faci sport la temperaturi, chiar dacă este doar puțin mai mare de 37 ° C..
Tuse productivă sau frecventă
De fapt, crize episodice de tuse sunt o reacție normală la iritanții sau lichidul care intră în căile respiratorii..
Îngreunează respirația, mai ales la ritmul cardiac ridicat. Ca urmare, sarcina pe inimă crește;
În plus, tusea flegmei te face purtător de infecție. Dacă nu doriți să reporniți întreaga sală de sport, mai bine rămâneți acasă..
Stomac deranjat
Bolile infecțioase ale tractului gastro-intestinal, adesea denumite gripă stomacală, fac ca orice activitate fizică să fie inutilă și potențial periculoasă.
Cu toate acestea, cu diaree severă, vărsături și slăbiciune, este puțin probabil să doriți să vă deplasați în altă parte decât din pat în toaletă..
Când să vă întoarceți la mișcare după răceală și gripă?
Mulți, care abia își revin după gripă, se reped la antrenament. Și, de fapt: exercițiile fizice regulate ajută la întărirea sistemului imunitar și, astfel, la reducerea riscului de răceli. În special, activitatea fizică reduce nivelul citokinelor - agenți peptidici care declanșează procesul de inflamație și îmbătrânire..
Dar, evident, nu vă vor face bine dacă v-ați îmbolnăvit..
Există o serie de studii (1, 2, 3, 4) care arată că majoritatea sportivilor instruiți încep să piardă masa musculară după aproximativ trei săptămâni fără antrenament, iar forța musculară scade ușor de la nota de 10 zile..
Începeți cu întinderi și sesiuni de yoga de 10 minute;
Creșteți sarcina treptat și ascultați cu atenție sentimentele voastre. Nu trebuie să aveți slăbiciune severă, amețeli, tahicardie;
Nu uitați să beți multă apă în timpul exercițiilor;
Asigurați-vă că ați fost examinat de un terapeut și treceți toate testele necesare, mai ales dacă ați suferit o boală cu complicații (bronșită, pneumonie, amigdalită etc.).
Simptomele ușoare ale SARS sau ale gripei nu sunt un obstacol în exercițiu. Cu toate acestea, pentru a nu le agrava, încercați să nu apăreați în aer liber fierbinte după exerciții. Răcoriți-vă în vestiar, faceți duș și uscați-l bine.
Dacă ați reușit să vă îmbolnăviți grav, atunci este mai bine să petreceți acest timp în odihnă și recuperare. Beți multe lichide și vizitați medicul dacă este necesar..
Este posibil să faci sport cu o răceală
Este destul de ușor să te îmbolnăvești, chiar dacă nu supraîncărci corpul cu antrenamente intense și nu te răcorești după activități sportive. Acest lucru este foarte posibil, deoarece bolile virale afectează foarte agresiv corpul uman. Pot distruge chiar și apărările imune puternice..
În acest caz, mulți sportivi nu știu cum să procedeze și dacă pot practica sport cu o răceală. Opiniile medicilor cu privire la această chestiune nu pot fi numite fără ambiguități. Unii susțin că antrenamentul cu greutăți ușoare nu va dăuna corpului, deși nu va face procesul de vindecare mai rapid. Cealaltă jumătate a experților spun că, în timpul răcirii, se eliberează hormonul cortizol, care distruge mușchii, astfel încât cursurile în sala de gimnastică nu vor fi utile.
Practicarea sportului în timpul răcelii: informații generale
Se crede că o persoană obișnuită se îmbolnăvește de aproximativ 2-3 ori pe an. La prima vedere, această cifră nu pare foarte semnificativă, dar dacă calculăm că fiecare boală necesită cel puțin o săptămână pentru a-și reveni, aproximativ o lună de timp pierdută în timpul unei boli apare într-un an. De exemplu, dacă un sportiv de fitness nu a lucrat de o lună, atunci puteți uita de rezultate bune: volumele se pierd, ușurarea este înotul. Aceleași probleme apar la culturistii de sex masculin. Apare o întrebare simplă dacă puteți continua să faceți sport când sunteți bolnav..
Urgența acestei probleme a provocat o serie de studii care au arătat că, cu o răceală obișnuită într-o formă ușoară, un sportiv își poate permite clase mici (fraza cheie este mică). Dar este imposibil să garantezi calitatea și eficacitatea antrenamentului, deoarece nu vei putea efectua exercițiile la maxim. Sportul pentru răceli provoacă amețeli, greață și chiar pierderea cunoștinței. De aceea nu puteți tortura corpul într-o astfel de perioadă, încercând să creșteți productivitatea..
Infecție rece sau severă: simptome
Când o persoană suferă de ARVI, este posibil să se urmărească modul în care cresc ganglionii limfatici (pe gât, în zona inghinală etc.). De la sine, lichidul limfatic este o substanță care îndepărtează din organism produsele de degradare, microorganismele dăunătoare, toxinele. Când ganglionii limfatici se umflă, înseamnă că leucocitele conținute în limfă încearcă să creeze o barieră împotriva infecției și să împiedice răspândirea acesteia pe tot corpul..
Este important să înțelegeți ce se întâmplă exact atunci când pacientul este activ. Dacă faceți sport în timp ce vă simțiți rău, infecția nu va fi reținută în ganglionii limfatici, ci se va răspândi împreună cu sângele care circulă intens în tot corpul. Chiar și cu o răceală obișnuită, o serie de complicații pot fi aduse unui sistem imunitar slăbit. De aceea, experții spun că în primele zile de răceală, activitatea fizică este strict interzisă, mai ales dacă, pe lângă alte simptome, există o creștere a ganglionilor limfatici.
Același răspuns negativ la dorința de a practica sport este primit și de pacienții cu gripă. Această boală este una dintre soiurile de ARVI, care prezintă simptome mai acute și intensificate. În plus față de simptomele standard (tuse, dureri ale corpului, curgerea nasului), apar letargie și febră mare. Activitățile sportive din acest timp pot provoca o serie de complicații după gripă în inimă, plămâni și rinichi..
Se crede că antrenamentul în sala de gimnastică poate fi reluat la doar 3-4 zile după ce boala s-a retras complet. Deși durează 7-10 zile pentru ca organismul să-și recapete forța.
Cum reacționează corpul la stres în timpul bolii
Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări legate de dacă merită să vă exercitați în timpul răcirii. S-a dovedit că nici un sportiv sănătos nu este de dorit, după exerciții intense, să iasă imediat în aerul rece sau să se afle într-o mulțime mare de oameni. Dacă o persoană este deja bolnavă, atunci situația devine mult mai complicată, deoarece sistemul imunitar pur și simplu nu este capabil să lupte împotriva infecției.
În timpul antrenamentului cu dureri în gât sau nas înfundat, trebuie să vă amintiți că, în acest moment, în organism toate procesele anabolice încetinesc mult, iar hormonul catabolic (cortizolul), dimpotrivă, intră în joc. Sportivii care practică culturismul știu că această substanță crește nivelul de glucoză din sânge și este responsabilă pentru depozitarea grăsimii și defalcarea musculară. Nu trebuie să presupuneți că hormonul are un efect negativ asupra organismului; dimpotrivă, încearcă prin toate mijloacele să mobilizeze substanțele nutritive acumulate în organism. Singura problemă este că, pentru un sportiv, antrenamentul cu activitate crescută a cortizolului din sânge va arde țesutul muscular. Prin urmare, mulți iau o pauză săptămânală de la antrenament, ceea ce va ajuta la conservarea mușchilor..
Trebuie să uitați de întrebări dacă vă mai puteți antrena cu o răceală. Nu va avea niciun efect pozitiv..
Exercitarea pentru răceli
Dacă un sportiv decide în continuare să nu-și întrerupă antrenamentul în timpul răcelii, este extrem de important pentru el să excludă orice factori care pot agrava situația și pot provoca complicații ale infecțiilor respiratorii acute. Condițiile sălii de sport înseamnă că aparatele de aer condiționat funcționează chiar și iarna. Pentru un vizitator sănătos, fluxul de aer rece nu reprezintă un pericol, dar pentru o persoană bolnavă este o cale directă către complicații. Gripa se dezvoltă adesea cu ARVI în acest fel..
Al doilea aspect care este important dacă exercițiul pentru răceli este transpirația. Educația fizică a pacienților trebuie ținută la 120 de bătăi pe minut, astfel încât organismul să nu aibă timp să producă transpirație în cantități mari. Din același motiv, antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 35 de minute..
Contraindicații pentru exerciții fizice
Cu simptome severe, cum ar fi durerea în gât, gripa sau otita medie, nu este nimic de făcut în sala de gimnastică. Trebuie să știți că orice activitate fizică nu numai că poate întârzia recuperarea, ci poate afecta și starea organelor interne, provocând complicații la nivelul inimii sau rinichilor. Prin urmare, nu vă puteți antrena în timpul bolii..
Cei implicați în gripă trebuie să înțeleagă că nu numai că își înrăutățesc starea și cresc sarcina asupra sistemului imunitar, ci îi infectează și pe alții. În plus, pot apărea răniri grave atunci când se lucrează cu echipamente grele slăbite. Un accident nu va îmbunătăți în mod clar reputația unității. Prin urmare, în caz de boală, merită să te gândești la ceilalți și să nu alergi la sală cu febră și amețeli..
Nu vă puteți păcăli corpul luând o doză dublă de medicamente antipiretice și antialgice înainte de efort. Când efectul lor se va termina, starea se va agrava și mai mult. Deci, este mai bine să rămâi acasă.
Orientări generale de instruire
Orice infecție virală implică stres sever pentru organism, așa că ar trebui să așteptați până la recuperarea completă și apoi să începeți antrenamentul. Exercitiile fizice in timpul racelii sau gripei complica simptomele si tratamentul si creste mult perioada de recuperare. Este de dorit ca activitățile fizice active să nu treacă mai mult de 30-40 de minute.
Este important ca culturistii sănătoși să acorde atenție sănătății altor participanți la sală. Dacă se îmbolnăvesc în masă, nu trebuie să meargă deloc la antrenament, deoarece șansa de a se îmbolnăvi este aproape garantată. Mulțimi mari de oameni sunt mediul optim pentru creșterea rapidă a bacteriilor dăunătoare.
Regim în timpul bolii
Mulți sportivi sunt interesați dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Medicii nu dau un răspuns specific la această întrebare. Dacă continuați să faceți sport în timpul unei boli, trebuie să respectați reguli simple care nu vor agrava situația:
- În timpul unui antrenament, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Ajută la restabilirea echilibrului apă-sare al organismului.
- Trebuie să mergeți la sală doar după recuperarea completă dintr-un antrenament anterior, mai ales dacă mușchii dvs. sunt foarte dureroși. Poate dura nu 1-2 zile, ci de două ori mai mult.
- Dacă întrebarea este dacă este încă posibil să faci sport cu nasul curgător sau ARVI, atunci merită să limitezi comunicarea cu alți vizitatori în sală.
- Trebuie să o faceți în îmbrăcăminte izolată pentru a preveni hipotermia corpului.
- De asemenea, trebuie să reduceți numărul de repetări și abordări..
Video „Sport pentru răceli”
Este posibil să faci mișcare cu o temperatură
Este interzis să mergeți la sport la o temperatură de 37 ° sau mai mare, precum și cu dureri în gât. O temperatură de 37 ° este deja un semnal că o producție crescută de corpuri de protecție are loc în organism, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor. Toate forțele corpului vizează în mod special combaterea infecțiilor. Tensiunea asupra organelor interne, în special a rinichilor, a inimii și a ficatului, este pur și simplu colosală. Dacă mergeți și la sport în timpul unei boli, atunci complicațiile sunt aproape garantate..
Cum să te faci bine mai repede
Atunci când o persoană este bolnavă de infecții virale, este foarte important să nu greșim în tratament și să ajutăm corpul să se îmbunătățească în toate modurile posibile..
Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe reguli nerostite:
- Chiar dacă nu există pofta de mâncare, trebuie să mâncați regulat pe tot parcursul zilei în ceea ce privește alimentația adecvată, pentru a nu slăbi în continuare corpul. Dacă nu vă încălcați dieta și dieta, o răceală obișnuită trece de 2 ori mai repede.
- Este foarte important să beți suficiente lichide. În perioada bolii, poate fi crescut la 2,5-3 litri pe zi. Acest lucru permite o recuperare mai rapidă..
- Pentru a nu răci și a învinge starea de rău în primele etape, merită să mâncați usturoi și ceapă. Aceste plante conțin fitoncide care ajută la distrugerea numărului maxim de bacterii patogene. De asemenea, provoacă mucus abundent și lacrimi, care elimină elementele virale din gură, sinusuri și ochi..
- În timpul răcelii, trebuie să luați vitamina C (1-2 g / zi). Vitaminele complexe vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății..
- Pentru distrugerea tuturor ARVI, cicloferonul este considerat un remediu foarte eficient. În ciuda costului ridicat, eficiența sa este fără îndoială. Dacă o luați la timp, atunci după eliminarea principalelor simptome, puteți merge la sport, dar fără fanatism.
- Ventilați camera în mod regulat pentru a preveni acumularea de elemente patogene. De asemenea, puteți cumpăra o lampă UV și o puteți lăsa aprinsă timp de câteva ore pe zi.
Revenirea la antrenament după boală
Mulți sportivi care reiau antrenamentul după o boală simt că și-au pierdut tonul. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să începeți imediat să vă balansați intens, împingând din nou corpul într-o stare stresantă. Dacă boala a durat mai mult de o săptămână de exerciții fizice, începeți cu exerciții pe tot corpul pentru a scufunda treptat corpul într-o rutină sportivă normală. Astfel de exerciții implică lucrul tuturor grupurilor musculare într-o singură sesiune. Sportivii sunt implicați în efectuarea unui exercițiu în 2 sau 3 seturi. Se recomandă excluderea temporară a seturilor din programul de instruire..
Un tip tip de antrenament după răceală arată ca:
- leagăne cu gantere în poziție în picioare (centura de umăr) - 2 seturi de 12 ori;
- presă pe bancă întinsă (mușchii pectorali) - 3 seturi de 8 ori;
- pomparea bicepsului - 3 seturi de 12 ori;
- apăsați cu o mână îngustă (triceps) - de 3 ori de 8 ori;
- pull-up-uri - 3 seturi de 12 ori;
- pomparea presei - 3 seturi de 15 ori;
- genuflexiuni cu greutăți - 5 seturi de 6 ori;
- deadlift - 4 seturi de 8 ori;
- ridicarea pe degetele de la picioare folosind simulatorul - 4 seturi de 15 ori.
Trebuie să înțelegeți că atletul însuși reglementează de câte ori va efectua aceste sau alte exerciții. Totul depinde doar de starea de sănătate și de stadiul de recuperare după boală. În primele zile, nu încărcați corpul până la capăt. Exercițiile de bază ar trebui să fie urmate de odihnă până la 3 minute, exerciții de izolare până la 1,5 minute.
Dacă un sportiv decide să ia o scurtă pauză și să se distragă de la antrenament în sala de sport, dar în același timp nu vrea absolut să-și piardă forma recâștigată, poate folosi antrenamentul cardio. Exercițiul aerob va ajuta la alungarea unui mic strat de grăsime, dacă a avut timp să apară în perioada bolii, precum și la dezvoltarea rezistenței corpului. În acest caz, este foarte important să monitorizați ritmul cardiac: numărul de bătăi pe minut nu trebuie să depășească 55% din maxim. Frecvența cardiacă maximă se calculează folosind formula: 220 - vârsta atletului. Este interzisă aducerea ritmului cardiac la maxim în perioada unui organism slăbit, deoarece acest lucru poate duce la o serie de complicații.
Sfatul medicului
Experții spun că practicarea sportului pentru orice răceală, dacă sportivul a decis totuși să nu ia o pauză, ar trebui să fie foarte moderată. Doar încărcăturile minime nu pot afecta un sistem imunitar slăbit și nu pot provoca complicații.
De asemenea, medicii sfătuiesc să nu folosească antrenament intens de forță sau fitness: o răceală provoacă o scădere a forței și a productivității corpului. Prin urmare, în timpul unei boli virale, este imposibil să construiți mușchi..
În primele câteva zile, când pacientul se simțea rău, este necesar să opriți orice activitate fizică, deoarece în această perioadă este foarte ușor să confundați o formă ușoară de SARS cu gripa. Exercițiile de forță activă vor crește doar deteriorarea bunăstării.
Este posibil să faci sport cu o răceală atunci când temperatura a dispărut?
A te simți normal și a te simți rău seara nu poate însemna o sănătate satisfăcătoare. Pacientul are nevoie de un regim blând, rămâneți acasă. Purtând o răceală și febră „pe picioare”, oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitare și scăderea imunității, complicații la nivelul organelor și sistemelor interne. Dacă simțiți o răceală ușoară și nu există alte simptome în afară de stare de rău, puteți efectua un antrenament ușor în limitele condiției fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și la 3-4 zile după primele simptome.
Letargie, stare de rău, temperatură corporală scăzută - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exerciții fizice, deci este, în general, mai bine să vă abțineți de la a merge la sală. Având în vedere scopul antrenamentului dvs., ar trebui să vă abțineți de la antrenament și să ignorați 1-2 sesiuni. Corpul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În timpul unei perioade de stare de rău, încărcăturile sportive nu sunt doar inutile, dar pot provoca și unele daune datorate proceselor biochimice din interiorul corpului.
În timpul stării de rău cauzate de boli, stres, oboseală severă, stres neuropsihiatric și post prelungit, organismul produce un hormon special - cortizolul. Hormonul aparține grupului catabolic care promovează descompunerea proteinelor, inclusiv a proteinelor musculare, crește nivelul glicemiei și favorizează depozitarea grăsimilor. Cortizolul ajută corpul să se adapteze la condițiile de urgență, creând resurse suplimentare pentru recuperarea unei persoane.
Cu alte cuvinte, organismul începe o acumulare intensivă de substanțe utile și nutritive prin descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glicogenul din sânge în glucoză.
Se pare că, dându-și ultima putere în antrenament în caz de boală, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.
Deci, este posibil să faci mișcare pentru o răceală? Pentru orice activitate fizică, există o serie de factori de luat în considerare atunci când mergeți la antrenament. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor condiții:
temperatura corpului crescută;
manifestări ale unei infecții virale sau bacteriene;
Dureri articulare;
boli inflamatorii ale gâtului (amigdalită);
perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).
Luarea de antipiretice, antibiotice și participarea la un antrenament pot afecta negativ starea rinichilor, a ficatului și a structurilor pulmonare. Temperatura poate crește chiar și cu medicamentele luate. Activitatea fizică crește sarcina asupra inimii și vaselor de sânge. Cu un istoric clinic împovărat, evoluția simultană a infecțiilor virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o afecțiune agravantă necesită odihnă obligatorie a pacientului, respectarea unui regim de protecție.
După recuperare, nu trebuie să începeți cursurile imediat. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni, deci este suficient să vă limitați la mersul în aer curat, la jogging în parc sau în pădure. Activitatea fizică ar trebui să fie treptată.
Exercițiul pentru răceli poate fi benefic pentru a îmbunătăți ventilația naturală, pentru a îmbunătăți circulația și pentru a tonifica corpul. Un efect benefic poate fi doar cu o răceală necomplicată. În timpul unei răceli ușoare fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de câteva recomandări:
reduceți durata antrenamentului cu 20-30 de minute, sub rezerva lecției de o oră;
reduce intensitatea activității fizice cu 50%;
faceți o încălzire efectuând exerciții simple;
acordați preferință yoga, Pilates, întinderea lentă pe podea;
bea apă în timpul orei.
În timpul recuperării corpului, trebuie respectate aceleași reguli. Sarcinile prea intense în timpul perioadei de reabilitare pot provoca un nou salt în boală.
Când exersați într-o sală de sport înconjurată de un număr mare de persoane, trebuie să vă abțineți de la exerciții fizice timp de până la 2 săptămâni, pentru a elimina riscul de reinfecție prin picături aeriene.
Este important să înțelegeți că, dacă puteți alerga și face sport cu o răceală fără manifestări speciale, atunci cu gripa este important să fiți acasă și să stați în pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează frigul. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale SARS sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și agravarea situației clinice, este mai bine să vă abțineți de la vizita la sală.
De asemenea, ar trebui să amânați sesiunile ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de instruire. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice în caz de boală, dirijându-și toate forțele spre eliminarea agenților patogeni patogeni. În perioada de răceală, trebuie să beți suficiente lichide. Opțiunea ideală ar fi decocturile pe bază de fructe de padure, ierburi, fructe uscate.
Este important să urmezi dieta, să nu mai fumezi, alcool. Pentru o recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspăt stoarse, legume și fructe proaspete. Saturația corpului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.
Dacă copiii în perioada de răceală și complicațiile sale primesc scutire de educație fizică, atunci adulții ar trebui să își evalueze în mod independent propria sănătate și să ia o decizie. Este mai bine să oferiți corpului posibilitatea de a se odihni și de a vă recupera decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.
Când poți să faci sport după ARVI?
Publicat: 20 octombrie 2018
Activitatea fizică moderată este una dintre măsurile de prevenire a infecțiilor respiratorii. Cu toate acestea, chiar și oamenii care merg în mod regulat la sport, nu, nu și se răcelesc. Conform statisticilor, adulții poartă aproximativ 1-3 cazuri de ARVI pe an..
Racelile sunt insidioase. Cel mai adesea apare din cauza faptului că propriile apărări ale corpului sunt slăbite și nu sunt capabile să reziste în mod adecvat virușilor care apar în timpul sezonului rece la fiecare pas. Acest proces este foarte ușor de început: stați doar într-un tiraj sau beți rapid apă rece. După antrenament, corpul este fierbinte, așa că ar trebui să evitați aparatele de aer condiționat și ventilatoarele, chiar dacă doriți cu adevărat să vă răcoriți. După duș, usucă-te uscat și îmbracă-te călduros înainte de a pleca acasă..
Ce trebuie să faceți dacă nu ați putut evita boala?
Ți-e blocat nasul? Gâdilă în gât? Termometrul se strecoară treptat în sus? Din păcate, pregătirea va trebui amânată. Medicii nu recomandă practicarea sportului în timpul bolii. Aceasta este o sarcină suplimentară asupra corpului, pentru care nu va spune mulțumiri. Este nevoie de multă energie pentru a lupta împotriva virusului, deci este mai bine să stați acasă și să vă culcați în pat. Odihna la pat va accelera recuperarea și va reduce riscul de complicații.
Nu aveți încredere în medici? Apoi ascultați sportivi profesioniști. Cu o răceală, procesele anabolice din organism încetinesc, iar producția de cortizol crește adesea. Este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv țesutul muscular. Este sintetizat în timpul bolii pentru a mobiliza substanțele nutritive și substanțele nutritive și pentru a ajuta organismul să se refacă mai repede. Prin urmare, antrenamentul cu ARVI nu numai că nu dă un efect pozitiv, ci și elimină rezultatele anterioare..
Cum trebuie tratat?
Deja la primele simptome ale unei răceli, trebuie să nu mergeți la sală, ci la medic. Medicul va asculta plângerile, va efectua un examen, va face un diagnostic precis și va întocmi un regim de terapie. Pentru tratamentul infecțiilor respiratorii acute și a infecțiilor virale respiratorii acute la adulți, un specialist poate prescrie Derinat. Medicamentul are trei proprietăți benefice:
- antiviral - luptă împotriva principalului agent cauzal al răcelii, gripei și SARS;
- imunomodulator - îmbunătățește imunitatea celulară și umorală;
- reparator - reface membrana mucoasă a nazofaringelui, împiedicând infecția să pătrundă din nou în organism, reduce riscul de complicații și boli recurente.
Când sunt întrebați când este posibil să se facă sport după ARVI, medicii răspund de obicei - după 2 săptămâni. În acest timp, corpul este complet restaurat după boală. Dar pentru sportivi, 14 zile fără cursuri reprezintă un lux inaccesibil. Antrenorii spun că te poți întoarce la sală mai devreme, după aproximativ o săptămână. Dar acest lucru este prevăzut ca persoana să nu aibă febră și simptome de răceală..
Caracteristici ale antrenamentului în perioada de recuperare
Dacă vă simțiți bine, puteți juca sport după ARVI, dar într-un mod economisitor. Tragerea unei bile și creșterea rezistenței pe o bandă de alergat, desigur, nu merită. Cel mai bine este să faci stretching ușor, gimnastică articulară și exerciții fără greutăți. Acest lucru vă va ajuta să reveniți în formă după o pauză lungă. Va dura încă o săptămână pentru a restabili complet corpul, deci nu trebuie să vă grăbiți cu capul în piscină. Sarcina trebuie mărită încet și lin. În caz contrar, un caz repetat de ARVI nu se va aștepta mult timp..
Sala de gimnastică este un loc de adunări mari de oameni. Prin urmare, prevenirea nu trebuie neglijată în timpul sezonului gripal. În aceste scopuri, experții recomandă adesea și Derinat. Instrucțiunile pentru utilizarea medicamentului pot fi găsite pe site-ul web și în pachet. Ai grijă de tine și nu te îmbolnăvi!
Exercițiu în timpul răcirii
Tot conținutul iLive este revizuit de experți medicali pentru a se asigura că este cât se poate de exact și de fapt posibil.
Avem îndrumări stricte pentru selectarea surselor de informații și ne conectăm doar la site-uri web de renume, instituții de cercetare academică și, acolo unde este posibil, cercetări medicale dovedite. Vă rugăm să rețineți că numerele dintre paranteze ([1], [2] etc.) sunt linkuri interactive către astfel de studii.
Dacă credeți că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.
Exerciții fizice în timpul răcelii - poate fi folosit sau va slăbi și mai mult un corp deja slăbit de viruși? Să găsim împreună răspunsul la această întrebare, având în vedere faptele despre răceli și sport..
Cercetarea beneficiilor exercițiului pentru răceli
Exercițiul este bun pentru răceli? La această întrebare au răspuns oamenii de știință într-un studiu realizat de Colegiul de Medicină Sportivă din Statele Unite. Cei care au efectuat studiul au constatat că exercițiile fizice pentru răceli ușoare au contribuit la reducerea simptomelor.
Dimpotrivă, antrenamentul de forță poate neliniști complet o persoană în timpul răcelii sau chiar mai mult - gripei. Antrenamentul de forță în sporturi intense, cum ar fi powerlifting, lupte cu brațele și culturismul, a arătat o înrăutățire semnificativă a simptomelor de frig la persoanele care nu au încetat să facă mișcare..
Sportul vă poate ajuta să vă recuperați mai repede
Oamenii de știință au ajuns la această concluzie în timpul cercetărilor lor. Dar numai în acest caz, spun oamenii de știință, dacă activitatea fizică nu epuizează corpul. La urma urmei, ceea ce poate face o persoană sănătoasă este uneori dincolo de capacitatea unui pacient. Și o răceală slăbește sistemul imunitar uman și, împreună cu el, toate celelalte sisteme ale corpului.
Prin urmare, chiar și cu o stare de sănătate relativ normală și o răceală în stadiul inițial, exercițiile fizice puternice nu pot face decât să înrăutățească simptomele unei răceli. Dar într-o stare mai gravă, dar cu o încărcătură optimă (exerciții fizice simple și o dietă sănătoasă, multă apă pe tot parcursul zilei), sportul poate scurta timpul bolii și îi poate atenua simptomele.
Chiar și având în vedere că o persoană, în medie, are o răceală de până la 5 ori pe an și această persoană este un atlet, o răceală îl poate împiedica să facă mișcare. Dar nu ar trebui să vă sacrificați sănătatea sportului. Imbolnaveste - reduce-ti sarcina de exercitii si te vei recupera mult mai repede.
Ce s-a întâmplat în grupurile de subiecți în timpul experimentului?
Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Indiana au efectuat un studiu pe 50 de persoane sub conducerea profesorului Weidneris, MD. Aceste 50 de persoane - studenți - au fost de acord să li se injecteze ser infectat cu virus, iar apoi oamenii de știință le-au observat timp de 10 zile. În același timp, 25 de elevi s-au implicat activ în sport în toată această perioadă, în timp ce alții practicau doar exerciții ușoare..
După 10 zile, s-a dovedit că acei studenți care nu și-au supus corpul la efort fizic prea greu în caz de răceală s-au recuperat mai repede. Simptomele lor de frig nu au fost la fel de severe ca cele ale celor care au făcut un antrenament de forță extrem de intens. Puteți trage singuri concluzia.
Realitatea și experimentul cu răceala obișnuită
Experimentați cu elevii - acest lucru trebuie luat în considerare! - a fost efectuat în condiții ușoare de laborator. Virusul pe care l-a administrat nu a fost sever și nu a provocat simptome de răceală foarte severe, așa cum se întâmplă adesea în viața reală. Dar cei care se răcelesc periodic ar trebui să știe că în viața obișnuită o persoană suferă de multe tulpini de viruși împotriva cărora sistemul imunitar uman poate fi foarte greu de luptat.
În plus, virusurile nerecunoscute pot provoca complicații grave: perturbarea inimii, vaselor de sânge, sistemul respirator, rinichii, ficatul, intoxicația întregului corp, ceea ce face muschii și capul insuportabile. Și atunci poate fi destul de dificil să distingi gripa de răceli, să alegi tratamentul potrivit și chiar să calculezi durata și intensitatea activității fizice. Un medic vă va ajuta cu toate acestea..
Dacă sunteți bolnav, nu vă torturați, ci vă odihniți mai mult și faceți exercițiile care vă stau în puteri. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și va fi mai puțin probabil să aveți o revenire rece în curând..
Complicații datorate suprasolicitării fizice
Este destul de evident că chiar și o răceală ușoară este o sarcină pentru toate sistemele corpului. Suprimă procesele anabolice ale mușchilor, activează producția hormonului de stres cortizol, care vă otrăvește țesuturile și vă face mușchii dureroși, distrugându-i. Dacă o persoană nu își dă o pauză, practicând activ sport, aceste procese sunt accelerate și agravate. Și atunci nu numai că nu veți avea niciun sens din antrenament - vă va dăuna semnificativ..
Nu faceți sport și nu vă faceți multă activitate fizică dacă:
- Ești în mijlocul unei răceli
- Simptomele tale se înrăutățesc
- Simțiți o slăbiciune și o oboseală crescute
- Nu dormi suficient
- Aveți o temperatură corporală ridicată - peste 38 de grade Celsius
- Ți-au durut mușchii și capul
- Tușești și șuieri
- Ți-e greu să respiri
Dacă boala este severă, cel mai bine este să evitați activitatea fizică timp de aproximativ 3-4 zile după recuperare - acest lucru vă va garanta cel mai bun efect de a scăpa de frig..
Ce remedii vă vor ajuta să faceți față răcelii?
Rețineți că aceste remedii nu vă vor scurta durata bolii, dar pot reduce severitatea simptomelor de răceală.
- Luarea de medicamente antipiretice, cum ar fi teraflu
- Aspirarea durerii pentru ameliorarea picăturilor de tuse, cum ar fi travesil
- Pentru simptome severe de tuse, luați siropuri antitusive, cum ar fi tussin sau travesil
- Spray-uri precum Lugol, Cameton sau Inhalip pot fi utilizate pentru a reduce iritarea și uscăciunea în gât.
Prevenirea frigului combinată cu sportul
Chiar dacă sunteți implicat activ în educație fizică și sport, nu uitați de următoarele metode de prevenire a răcelii:
- Asigurați-vă că vă beți vitaminele cu aproximativ o lună înainte de anotimpurile reci - octombrie și aprilie. La recomandarea unui medic, trebuie să luați complexe de vitamine cel puțin de două ori pe an - primăvara și toamna
- Odihna și somnul vă vor reduce riscul de îmbolnăvire
- Luați vitamina C și glutamină conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră, mai ales înainte de focare sezoniere de gripă
- Creșteți imunitatea cu extractul de echinaceea (cu excepția cazului în care aveți tensiune arterială crescută - echinacea o va crește și mai mult).
- Se temperează în orice moment al anului, dar treptat.
Deci, activitatea fizică în timpul răcelii, așa cum am văzut, depinde de starea de sănătate și de gravitatea bolii. Prin urmare, atunci când vă decideți cu privire la sport în timpul răcelii, trebuie să fiți ghidați de prescripțiile medicului și de propriul bun simț..
Este posibil să faci sport pentru răceli și gripă?
Conținutul articolului
- Diferențele dintre răceli și gripă
- Influența sportului asupra corpului cu răceli
- Ce complicații pot apărea?
- Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?
- Ce sporturi sunt permise pentru răceli?
Sportul trebuie să fie regulat, altfel scade eficiența obținerii rezultatului dorit din antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de clase lipsă din cauza circumstanțelor convingătoare. Acestea includ boli, sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răcelile, ARVI. Cineva, ușor bolnav, merge tot la curs, în timp ce cineva rămâne acasă și nu merge la sală până în momentul recuperării. Să vedem dacă este posibil să faci sport pentru răceli și gripă.
Conform statisticilor, o persoană se răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu vrea să piardă un abonament plătit, abandonează încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească să participe / sări peste un antrenament, să te asculți.
Diferențele dintre răceli și gripă
Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, dureri în gât, febră, strănut persistent și tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, schimbările de sănătate apar cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri osoase, o temperatură peste 39 de grade, o tuse puternică care apare în a treia zi a evoluției bolii. Gripa este mai severă decât răceala obișnuită.
Influența sportului asupra corpului cu răceli
Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.
Exercițiul este util, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea generală a unei persoane. Cu toate acestea, în timpul bolii, stresul suplimentar este pus pe corp. Majoritatea medicilor, antrenorilor sunt de părere despre pericolele exercițiilor fizice intense în timpul bolii.
Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot provoca daune în timpul bolii:
- Virușii reci reduc procesele anabolice ale organismului. Crește cortizolul, un hormon care descompune țesutul muscular. Cortizolul determină o creștere a nivelului de glucoză, acumularea de depozite de grăsimi. Producția de cortizol este la vârf în timpul oboselii, stresului sever, foametei și stării de rău. Cursurile cu simptome de frig vor dăuna mușchilor, vor anula beneficiile, efectul de a merge la sală.
- Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
- Starea de rău este mai severă, apar complicații. În caz de stare de rău, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt utilizate pentru a distruge virusul cât mai curând posibil. Cu sarcini intensive, corpul este obligat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, recuperându-le după ele.
Ce complicații pot apărea?
La încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:
- Miocardita
- Nevrită
- Bronşită,
- Laringita, otita medie
- Angina
- Pneumonie
Bolile de mai sus sunt mai dificil de tratat decât răcelile. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este recomandabil să săriți peste călătorie la sala de sport, pentru a oferi corpului timp să se refacă.
Sub ce simptome este mai bine să abandonezi următorul antrenament?
Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul curgător, temperatura ridicată, luați în considerare următorii factori. Exercițiul ușor este permis cu o răceală ușoară. Anulați drumeția dacă aveți următoarele simptome:
- Temperatura generală a corpului este peste 37 de grade
- Slăbiciune
- Ameţeală
- Transpirație profundă
- Durere de gât
- Infecție confirmată
Încărcările intense sunt interzise atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.
Ce sporturi sunt permise pentru răceli?
Dacă aveți simptome ușoare (un nas ușor care curge), vă puteți exercita la intensitate scăzută. Elimina antrenamentul de forță, aerobic și alergare. Yoga, întinderea, mersul în aer curat vor fi de ajutor.
Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă și durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. Consumul unui L-Glutamin Shake după curs.
Antrenament pentru răceală: este posibil să faci sport când ești bolnav și care este riscul
Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, ceea ce adesea nu asigură nici măcar un stil de viață sănătos, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul răcirii va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permisă pregătirea în această perioadă..
Este posibil să faci sport când ești bolnav: părerea medicilor
Experții spun că în timpul răcelilor și al altor boli, este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece corpul luptă în acest moment împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să meargă la săli de sport până la recuperarea completă, altfel cursul tratamentului va dura mult timp.
Dar există și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile pentru răceli sunt permise, dar conform unui program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care au provocat boala, iar sarcinile ușoare nu o vor afecta în niciun fel. Cu toate acestea, nici ei nu vor beneficia, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă..
Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în corp
Dacă o persoană merge la sport, atunci după antrenament, corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă ieșiți în frig imediat după antrenament, există un risc considerabil de a răci..
Cu răcelile, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesutului muscular și a fibrelor.
În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum munca excesivă (inclusiv după exerciții), stresul, frica, foamea și boala.
Acest hormon are, de asemenea, o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. Cu o boală, corpul are nevoie de un material de construcție, care este glicogenul și aminoacizii. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție pe care va trebui să le recupereze.
Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că exercițiile fizice în acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori înrăutățește starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui sportiv care are răceală, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare..
Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte vase mici. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care ia parte activă la eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din corp. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când corpul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește..
Dacă ganglionii limfatici au crescut, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - aceștia par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot corpul.
Dacă antrenamentul în timpul răcelii este verificat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, cefalee, atunci infecția se poate răspândi pe tot corpul. Faptul este că în timpul exercițiului, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele..
Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul unei boli. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi începeți să practicați cu un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați inutil și să efectuați un antrenament ineficient, care, în plus, poate provoca complicații.
Sport în timpul bolii la o temperatură
Răceala este însoțită destul de des de febră mare, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Cea mai frecventă temperatură este de 38,5-39 grade. În acest caz, chiar și cu o mare dorință, o persoană nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic și o temperatură atât de ridicată necesită răcire..
În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, deoarece nu poate fi doborâtă. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis..
De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibil ca persoanele cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea..
În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă îngrijitoare, tratată, dar antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării sau mai bine după o recuperare completă. Este recomandat să alegeți activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos, jogging etc..
Amintiți-vă că până când un pacient cu tuberculoză nu își revine complet, în niciun caz nu trebuie să ridicați greutăți și să recurgeți la alte sarcini similare, precum și să lucrați la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a performanței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.
Cum să te faci bine mai repede
Dacă la răceală există o ușoară stare de rău, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să respectați unele recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament trebuie redus la patruzeci de minute. De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în timpul antrenamentului. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare..
Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic în trepte, meditație, exerciții de întindere..
Exerciții cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare și alte exerciții care necesită încărcări grele și ridicări grele. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare, opriți exercițiile și consultați-vă medicul..
Dacă v-ați recuperat deja (aceasta durează de obicei aproximativ o săptămână pentru o răceală obișnuită), puteți începe să vă exercitați și să începeți să vă exercitați.
Cu toate acestea, luați în considerare următoarele puncte în avans:
- Experții recomandă să nu faceți exerciții fizice grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele mari în timpul cardio.
- Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după o boală nu este încă pe deplin întărit - durează 7-10 zile pentru asta.
- Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l supraîncărcați și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Exagerarea acestuia vă poate afecta negativ sănătatea..
- După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcările anterioare. Dar faceți-o treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare..
Sport pentru prevenire
Dacă o persoană merge în mod regulat la sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, sunt ușoare. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular..
Pentru prevenirea răcelii, joggingul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.
De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente, pe lângă efectuarea regulată a exercițiilor, se recomandă și temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.
Sportul poate provoca răceala în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este prea răcit. De asemenea, evitați lichidele care sunt prea reci în timpul exercițiului..
Astfel, fiecare decide singur dacă va merge sau nu la sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă vă răciți, trebuie să permiteți corpului să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă puteți merge la sport atunci când aveți o răceală poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, să reveniți la regimul obișnuit de antrenament.