Este posibil să alergi cu o răceală?

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

Este posibil să alergi cu o răceală?

O răceală bruscă prezintă alergătorului o dilemă dificilă: continuați antrenamentul în ciuda disconfortului sau amânați orice activitate fizică până la recuperarea completă? Gândul că va trebui să ratați o săptămână sau două este deosebit de amar dacă aveți un început responsabil în curând și trebuie să păstrați formularul pe care l-ați dezvoltat pentru competiție timp de mai multe luni.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori: forma fizică generală a sportivului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic categoric sportivilor bolnavi să alerge sau limitează antrenamentul la mers. Dar sunt cei care consideră că o astfel de reasigurare nu este necesară.

Se crede că joggingul cu o răceală ajută la scăparea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui face corpul mai eficient în combaterea răcelilor, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Regula gâtului

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge la o fugă. Excepția este durerea de cap și durerile de urechi. Aceste senzații pot fi semne ale unei boli infecțioase grave sau a sinuzitei și, în acest caz, alergarea este exclusă.!

Dacă zona de sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse severă și dureri în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergați nici măcar la temperaturi ridicate - în timpul exercițiului, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință cu dezechilibru de apă, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Desigur, în mod ideal, cel mai bine este să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, mizați-vă pe propriile sentimente și pe principiile potrivirii sarcinii cu starea actuală.

Cum să fugi cu o răceală

Deci, nu vă simțiți decât ușor rău, deci decideți să fugiți. Urmați aceste reguli simple:

1. Începeți să lucrați cu jumătate de gură: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să încetiniți sau chiar să vă dedicați mersului într-un ritm rapid. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra ca de obicei..
2. Elimina antrenamentul cu greutăți, săriturile active și viteza de lucru.
3. Monitorizează-ți starea. Primele 5-10 minute vor deveni indicatorul: dacă încă mai simțiți sau starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă disconfortul se agravează, încheiați imediat antrenamentul..
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virală..

Alergând după boală

Dacă o răceală a ieșit din programul obișnuit de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să reveniți treptat la volumele anterioare. Când suntem slăbiți de o boală, corpul își aruncă toată puterea în restabilirea sănătății pierdute. Încărcările intense din această perioadă vor elimina doar energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și este mai bine să discutați despre începutul orelor active cu un antrenor sau un medic curant..

Rece și alergător. Cum să alergeți dacă aveți infecții respiratorii acute

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentul de alergare. Trebuie să renunț cu totul la alergare dacă prindeți un ARI. Sau puteți alerga puțin pentru a vă menține în formă. Cât durează recuperarea după răceală. Cum să reveniți la antrenamentele complete de alergare după boală.

Ksenia Astrakhantseva, maestru al sporturilor de clasă internațională la atletism, antrenor de maraton, a povestit despre toate acestea „Sportului sovietic”.

Este posibil să alergi cu o răceală

„Alergarea este cu siguranță contraindicată chiar și cu o ușoară stare de rău cu răceală! Evitați să faceți exerciții fizice și acordați-i corpului dvs. timp de recuperare. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continua antrenamentul în timpul bolii ", spune expertul" Sportului sovietic ".

În primul rând, pericolul antrenamentului în timpul răcelii este asociat cu o sarcină crescută asupra inimii și a sistemului excretor (rinichi, vezică biliară, vezică etc.). Toate aceste organe sunt stresate și forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le „încărcați” suplimentar cu o alergare, creșteți riscul de complicații - până și inclusiv întreruperea funcțiilor lor.

„Chiar și cu o răceală obișnuită, respirația devine dificilă, ceea ce crește tensiunea asupra inimii. Numai acesta poate fi motivul retragerii de la antrenament, spune Ksenia Astrakhantseva. - Dacă boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, capul doare - acesta este un motiv pentru a spune un „nu” ferm la antrenament!

Și dacă alergi puțin, pentru a nu pierde forma

Chiar și joggingul mic în timpul infecțiilor respiratorii acute poate avea un efect devastator, spune un expert din „Sportul sovietic”:

„Poți să alergi și chiar să te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi pe termen scurt și, cu un grad ridicat de probabilitate, va intra în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o stare de rău chiar mai mare. Deci corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al joggingului în timpul unei boli vă poate informa, de asemenea, cu întârziere. Încărcăturile cu infecții respiratorii acute lovesc sistemul imunitar și perforează găuri în el. Sunt mari șanse ca, recuperându-vă după o răceală, să vă îmbolnăviți din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să reveniți la jogging după boală

Durata obișnuită a reabilitării după răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să te abții de la alergare, spune Ksenia Astrakhantseva.

La 5-7 zile după răceală, puteți începe un antrenament foarte ușor de la exerciții cu propria greutate - un set mic de genuflexiuni, flotări și greutăți pe presă. Monitorizați încărcătura: dacă vă simțiți leșinat, opriți imediat exercițiile. Exercițiu într-un ritm ușor, nu-l împingeți până la eșec.

Începeți prima alergare la aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. „Rețineți: trebuie să reluați antrenamentele de alergare treptat”, spune Ksenia Astrakhantseva. - Începeți cu jumătate din volumul de muncă dinaintea bolii. Creșteți sarcina cu 10-15% pentru fiecare antrenament. Evitați săriturile de intensitate ".

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza întreruperii antrenamentului cauzată de boli. Cercetările arată că antrenamentul la intervale este cel mai rapid mod de a reveni la rezistența veche. În cadrul lor, alternați segmente de alergare și mers pe jos, alergând într-un ritm lent și mai rapid..

După o răceală, începeți cu jogging ușor timp de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți cursa la 30 de minute - mergeți un minut în mijlocul cursei. Când puteți din nou să alergați fără întrerupere pentru întregul segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații care durează de la 30 de secunde sau mai mult.

Evitați exercițiile frecvente dacă aveți o răceală și alergați în fiecare zi. Extindeți timpul de odihnă, dacă este necesar.

Atenţie! Consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentele!

Întrebare de alergare stupidă: merită să alergi cu o răceală?

11 februarie 2016

Vă pregătiți pentru competiție de mult timp, ați plătit pentru participarea la cursă, dar literalmente cu câteva zile înainte de start ați răcit perfid și acum nu puteți decide dacă să alergați sau nu? Cred că mulți dintre voi ați rezolvat această întrebare pentru dvs. cel puțin o dată în viață..

În primul rând, trebuie să vă evaluați în mod sobru starea în ajunul începutului. Dacă observați simptome precum febră, dureri corporale, tuse și dureri de gât ascuțite, cu siguranță nu trebuie să vă torturați cu o activitate fizică suplimentară. A lua antipiretice și a alerga așa este, de asemenea, o idee proastă..

Dacă dintre toate simptomele există doar curgerea nasului, cei mai experimentați alergători aleg să nu renunțe la alergare. Dacă decideți să urmați exemplul lor, luați în considerare următoarele riscuri:

1. Respirația nazală favorizează hidratarea, încălzirea și prinderea particulelor dăunătoare în aerul inhalat. Neputând respira prin nas, vei fi obligat să respiri prin gură, care în sezonul rece poate deveni un „factor predispozant pentru dezvoltarea infecției orofaringiene”..
2. Dacă utilizați picături vasoconstrictoare pentru a ameliora curgerea nasului în timpul unei curse, acesta vă poate afecta în mod negativ starea. Substanțele active ale acestor medicamente - agoniști alfa-adrenergici -, deși în cantități mici, pot pătrunde în continuare în fluxul sanguin și pot provoca o serie de efecte nedorite, inclusiv o frecvență cardiacă crescută. Printre contraindicațiile pentru utilizarea acestor medicamente se numără sarcina și hipertensiunea arterială. Amintiți-vă, de asemenea, că nu este recomandat să folosiți ceva în ziua de start pe care nu l-ați încerca în avans în antrenament - de la un tricou la izotonic și geluri. Același lucru se aplică medicamentelor..

La urma urmei, dacă nu știți cu siguranță adevărata natură a bolii dvs., aceasta poate fi contagioasă. În acest caz, vă recomandăm să vă abțineți de la participarea la evenimente de masă pentru a nu infecta pe nimeni..

„Există așa-numita regulă„ cap și deasupra ”, ceea ce înseamnă că, dacă printre simptomele bolii există doar scurgeri nazale (la oamenii obișnuiți - snot), atunci puteți efectua jogging foarte ușor timp de până la 45 de minute. Cu toate acestea, dacă aveți simptome „sub cap” - tuse, febră (chiar ușoară), dureri corporale și slăbiciune - cu siguranță merită să stați acasă și să vă îngrijiți tratamentul. Desigur, pentru mulți nu va fi o decizie ușoară - să rămâi acasă atunci când, așa cum ar fi norocul, toate rețelele de socializare sunt pline de imagini ale alergătorilor fericiți și ale celor care au terminat diferite starturi. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că chiar și cea mai ușoară alergare vă va atinge inevitabil imunitatea. Sa dovedit că joggingul are un efect negativ asupra sistemului imunitar prin suprimarea funcției celulelor imune. Durata acestui efect poate fi de la 3 la 24 de ore. De obicei, aceasta funcționează timp de 90 de minute sau mai mult sau funcționează la o frecvență cardiacă de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. În plus, alergarea de 60 de minute sau mai mult la o intensitate egală cu 75% din VO2max s-a dovedit că reduce celulele ucigașe imune (care, după cum sugerează și numele, ne protejează corpul prin distrugerea substanțelor nocive) și o scădere a cantității de anticorpi din salivă.... Faptul binecunoscut că, după terminarea maratonului, probabilitatea de a dezvolta o infecție a tractului respirator crește de 6 ori, ar trebui, de asemenea, să vă avertizeze împotriva mersului la început cu disconfort.

Pe de altă parte, unii cercetători susțin că exercițiile fizice moderate pot „spori” sistemul imunitar. Cu toate acestea, linia fină dintre bine și rău nu este întotdeauna surprinsă, în plus, dacă o persoană a răcit deja, imunitatea sa a eșuat deja și nu este nevoie să agraveze această situație..

Amintiți-vă că în câteva zile în care veți fi tratați acasă, nu vă veți pierde forma fizică, dar puteți întrerupe foarte ușor procesul de antrenament alergând cu o răceală..

De asemenea, rețineți că gripa, ca și bolile virale, nu poate fi tratată cu antibiotice (care, așa cum sugerează și numele, afectează bacteriile, nu virusurile care cauzează gripa, de exemplu). Băuturi calde abundente și odihnă la pat - aceștia sunt cei mai buni prieteni ai tăi în timpul bolii ".

Și ultimul sfat - nu ascultați pe cei care spun că au alergat maratoane cu febră și s-au recuperat abia după terminare. Chiar dacă acesta este cazul și activitatea fizică este vindecătoare pentru cineva, nimeni nu poate promite că acest lucru este valabil și pentru tine..

Ai grijă de tine și amintește-ți că mai sunt multe curse în față!

Alergare și răceli: este posibil să te antrenezi și ce legătură are „regula gâtului”

Joggingul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai duri sportivi se îmbolnăvesc uneori. Acest lucru se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați pentru a nu vă întrerupe planul de antrenament sau să amânați activitatea fizică până când vă recuperați? Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Alergarea la primele simptome ale unei răceli

Vești proaste: ai primit prima „notificare” - ai curgerea nasului și durerea în gât. Vestea bună este că pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a „reîncărca sistemul imunitar”, este suficient doar să dormi bine: somnul sănătos restabilește perfect corpul.

Odihna la pat și refuzul de a face sport la acest caz sunt opționale. Și chiar invers: există opinia că alergarea cu răceală ameliorează congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii. Cu alte cuvinte, antrenamentul în aer liber ajută la „uciderea” afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Cu toate acestea, majoritatea experților o susțin: sfătuiesc să își evalueze starea folosind „regula gâtului”. Analizați simptomele și senzațiile. Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât) - puteți alerga.

O excepție este durerea de cap și durerile de urechi, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinuzită..

Dar trebuie să urmați „regula gâtului” cu înțelepciune. Iată regulile de bază pentru a alerga cu primele simptome ale unei răceli:

• Reduceți kilometrajul și încetiniți ritmul obișnuit.
• După alergare, nu rămâneți afară pentru a nu vă răcori și îngheța.
• Elimină antrenamentul cu greutăți și săriturile active.
• Primele 5-10 minute vor fi indicatorul cheie. Dacă tot simțiți sau v-ați îmbunătățit, continuați. Dacă disconfortul se intensifică, încheiați imediat antrenamentul..

Finalizare completă

Febra, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Sunteți bolnav - și este inutil să negați acest fapt. Este imposibil să vă antrenați cu semne grave ale unei boli virale: riscați să nu mergeți la început, ci la un pat de spital. Prin urmare, lăsați-vă deoparte planul de rulare și creați unul nou - un plan de recuperare. În mod ideal, acestea sunt intervale severe: somn - tratament - somn. Și cu cât faceți mai bine acest lucru, cu atât veți reveni mai repede la alergare..

Alergând după boală

Este mai bine să discutați cu un antrenor sau un medic curant despre începutul antrenamentului activ după o boală. Vă rugăm să aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va avea loc treptat. În caz contrar, este imposibil: când erați bolnav, corpul și-a aruncat toată puterea pentru a combate virusul, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna..

În plus, va trebui să țineți cont de faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele și ritmul anterior nu vor putea face ceva timp - începeți cu alergări ușoare de 20 de minute și alternați la fiecare 5-7 minute de alergare cu un minut de mers pe jos..

Treptat, timpul de jogging ar trebui adus la o jumătate de oră, cu un interval de minute de mers pe jos în mijloc. Când puteți din nou să rulați fără întrerupere pentru toate cele 30 de minute, introduceți 2-3 accelerații în acest segment cu o durată de 30 de secunde.

Alergând cu o răceală

Tuse, dureri în gât, congestie nazală, secreție nasală, dureri de corp... Nici o singură persoană, chiar și cel mai experimentat sportiv, nu este imună la aceste simptome de infecții respiratorii acute sau gripă.

Dacă, în mijlocul antrenamentului său sportiv, un sportiv s-a îmbolnăvit brusc, este foarte important să știi cum să acționezi corect cu sarcina planificată și, desigur, să răspunzi la întrebarea cheie: merită să alergi cu o răceală?.

Mulți sportivi folosesc așa-numita „regulă a gâtului” pentru a determina dacă pot alerga cu o răceală. Adică, dacă simptomele sunt concentrate deasupra nivelului gâtului (de exemplu, un nas curbat, un nas înfundat sau o durere în gât), este puțin probabil ca un regim de antrenament blând să fie dăunător. Dar toate simptomele de sub gât (de exemplu, tuse, dureri corporale) necesită excluderea antrenamentului de alergare. Cu toate acestea, orice responsabilitate pentru decizia luată întotdeauna revine doar sportivului.!

Cel mai important lucru de reținut atunci când decideți să alergați în timpul unei boli este îngrijirea și respectul maxim pentru propriul corp.!

Când descoperiți primele simptome ale sănătății, veți rezista în mod clar cu zel la ideea de a aștepta câteva zile și de a amâna antrenamentul. Ei bine, aceasta este o reacție normală a oricărei persoane care se dedică fanatic lucrării sale preferate. De fapt, o pauză de 2-3 zile nu vă va afecta performanța atletică. Deci, ia-o ușor și gândește-te din nou la situație..

Alergând cu nasul înfundat / nasul curgător

Pentru congestia nazală, joggingul ușor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să respirați complet, chiar și numai pe durata antrenamentului. Dar dacă curgerea nasului a trecut deja în etapa „umedă”, alergarea nu va fi atât de plăcută, deși nu va provoca vătămări evidente corpului. În același timp, este foarte important să nu depășiți încărcăturile obișnuite și să nu încercați să setați un nou record de rulare - cu siguranță, timpul pentru aceasta nu este momentul potrivit. Ar trebui să încetiniți viteza și / sau durata antrenamentului, pentru că altfel pur și simplu nu veți putea respira normal. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți încerca și alergarea pe intervale. După alergare, vă recomandăm cu tărie să faceți un duș fierbinte și să vă aprovizionați cu o băutură caldă.

Alergând după o durere în gât

O ușoară durere în gât este o condiție acceptabilă în care sarcinile ușoare nu vor face rău. Dacă simptomele indică dezvoltarea unor astfel de boli grave, cum ar fi faringita, laringita sau durerile în gât, vă recomandăm cu tărie să întrerupeți temporar antrenamentul de alergare, înlocuindu-le cu mersul pe jos. Încercați să nu inspirați prin gură, deoarece acest lucru va irita gâtul și poate agrava boala.

Alergând la tuse

În această privință, sportivii și medicii sunt unanimi: alergarea cu tuse poate dăuna foarte mult corpului unui atlet și îl poate neliniști pentru o lungă perioadă de timp. În alergare, respirația joacă un rol foarte important și, atunci când alergi cu tuse, puneți o sarcină extraordinară asupra traheei, bronhiilor și plămânilor, care au deja dificultăți în îndeplinirea funcțiilor lor în perioada bolii. Este deosebit de periculos să alergi când tuși pe vreme rece.

Datorită faptului că alergarea cu răceală irită tractul respirator și, în consecință, activează reflexul tusei, antrenamentul va fi ineficient în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, va duce la exacerbarea sau agravarea bolii, ceea ce înseamnă că este plină de complicații și nu numai pentru sistemul respirator..

Rularea la temperatura

Când alergi, fluxul sanguin accelerează, metabolismul accelerează, ceea ce înseamnă că temperatura corpului tău crește ușor. În plus, temperatura crescută crește volumul de lucru pe inimă, iar alergarea în sine este o sarcină cardio mare. Direct în timp ce alergați, datorită transpirației, desigur, veți putea reduce temperatura pentru o vreme, dar un corp încălzit și nesănătos după alergare va fi într-o zonă de risc și mai mare. Prin urmare, alergarea la temperaturi ridicate este foarte descurajată..

Vă rugăm să rețineți: la temperaturi ridicate, sângele se subțiază, ceea ce înseamnă că virușii se răspândesc mai repede în corp! Prin urmare, dacă totuși decideți să alergați, atunci puteți avea dureri corporale și dureri musculare mai pronunțate..

Fugind cu gripa

Dacă vă îmbolnăviți de gripă, veți experimenta cel puțin dureri corporale și febră. Corpul este slăbit cât mai mult posibil, ceea ce înseamnă că nu se poate pune problema încărcării suplimentare. Tot ce trebuie să vă gândiți acum este tratamentul complet și recuperarea corectă! Renunțați la alergare pentru o vreme, pentru a vă putea întoarce mai repede la muncă, fără a vă compromite sănătatea.

Recomandări generale pentru alergarea în timpul bolii

1. Dacă totuși decideți să nu renunțați la alergare, cel puțin încetiniți și rulați într-un mod mai ușor. Este optim să treci la mersul pe jos..
2. Eliminați greutățile, antrenamentele dificile, obstacolele și factorii de încărcare similari. Un corp slăbit nu are nevoie de el.
3. După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș fierbinte, îmbrăcați-vă în haine uscate și calde, beți o băutură fierbinte.
4. Fiți deosebit de conștienți de propria bunăstare. Nu mai faceți exerciții imediat la cel mai mic semn de disconfort și consultați un medic dacă este necesar..
5. După alergare, nu mai zăbovi afară, pentru a nu mai lua niște viruși și a preveni modificări puternice ale temperaturii corpului (mai ales în perioada primăvară-toamnă).
6. Aveți grijă de băutura dvs.: ar trebui să fie necarbonatată, neindulcită și caldă, pentru a nu irita membrana mucoasă a gâtului și a nu provoca tuse..

Reluarea exercițiului după recuperare

Desigur, nimeni nu vrea să se îmbolnăvească și să rateze antrenamentele. Cu toate acestea, este posibilă continuarea activității fizice numai în caz de boală ușoară. În caz contrar, ar trebui să o așteptați și să începeți mai întâi tratamentul..

Când vă simțiți suficient de bine pentru a relua antrenamentul, vă recomandăm să începeți cu o sarcină minimă, crescând-o treptat la nivelul atins înainte de boală..

Amintiți-vă: este întotdeauna mai bine să alergați într-o stare sănătoasă și fără febră decât să faceți mișcare în timpul bolii, de teamă să nu vă pierdeți dexteritatea și să vă reduceți performanța atletică. Așa că te salvezi de complicații și te întorci mai repede în formă.!

Alergând cu o răceală: este posibil să continuați antrenamentul

Să alergi și să faci sport cu răceli, febră și dureri în gât este o afacere riscantă, dar nimeni nu este imun la răceli.

Cum să înțelegeți dacă merită să continuați să faceți sport la primele simptome ale bolii sau este timpul să vă relaxați, când vă puteți întoarce deja la antrenament, cum să vă protejați de răceală în timpul iernii și cum să nu confundați boala cu suprasolicitarea, spune candidatul la științe medicale, un alergător în spatele căruia 7 ani de jogging în orice vreme și 12 maratoane, Evgeny Suborov.

Imbolnaveste-te sau suprasolicitati?

Există o credință larg răspândită că boala poate fi prinsă chiar de la început, fără a opri exercițiul fizic. Dar aici este important să înțelegeți: începeți să vă răciți sau ați început așa-numitul suprasolicitare.?

Conform statisticilor în rândul sportivilor profesioniști, în majoritatea cazurilor, simptome similare cu răcelile, în realitate, vorbeau despre supraîntrenare. Prin urmare, este important să înțelegeți corect ceea ce vă spune corpul. Și dacă nu există boală, dar există o oboseală banală a corpului, atunci când practici, cel mai probabil vei obosi și mai mult, dar este puțin probabil să te îmbolnăvești.

Faceți primii pași în alergare? Alăturați-vă cursului online de 2 luni
„Cum să începi să rulezi și să nu renunți”

Dar dacă aceste simptome se dovedesc a fi începutul unei răceli, atunci desigur, nu este nevoie să mergeți și să „dispersați” microbii, așa cum se crede în mod obișnuit. Acest truc nu funcționează. Dar puteți agrava boala. Deoarece orice antrenament, chiar și cel mai ușor, de exemplu, o cruce de 3 km, este stres pentru corp.

După fiecare antrenament, apare o scădere a imunității. Și dacă ați lucrat în cursul bolii, când vă scade imunitatea și toate forțele acesteia vizează combaterea răcelilor, atunci sarcina suplimentară va fi negativă doar pentru corpul dumneavoastră. Sau chiar o lovitură dublă: și atunci te vei îmbolnăvi cu siguranță.

Cum să vă dați seama dacă sunteți bolnav

Dacă nu sunteți sigur de simptome, atunci există așa-numita „regulă a gâtului”:

• Dacă simțiți disconfort sub gât - dureri musculare, slăbiciune, febră mare, dificultăți de respirație, tuse severă cu flegmă - asta înseamnă că ar trebui să încetați să alergați.
• Dacă aveți simptome ușoare - o curgere a nasului sau o durere în gât - atunci o puteți face în continuare. Dar, din nou, toate acestea sunt strict individuale..

Pentru a înțelege exact dacă sunteți bolnav sau nu, observați-vă cu atenție: urmăriți ritmul cardiac, acordați atenție somnului. Dacă te îmbolnăvești, vei dormi mai rău. Febra și schimbările de dispoziție pot fi un semn important..

Comparați ritmul cardiac pentru a evita să vă înrăutățiți. Dacă ați alergat și la aceeași viteză pe care ați alergat-o sănătoasă acum o săptămână, ritmul cardiac este cu 5-10 bătăi mai mare, plus vă simțiți rău și vă este mai greu să alergați - este foarte posibil ca acesta să fie începutul bolii.

Alergând cu gripă și durere în gât

Gripă și dureri în gât - contraindicații 100% la alergare.

Există câțiva oameni curajoși printre alergători care, după ce au luat un remediu pentru ameliorarea simptomelor și au simțit ușurare, merg imediat la fugă. Dr. Suborov avertizează că nu există droguri împotriva ARVI sau ARI. Și o mulțime de ceea ce se face publicitate la televizor nu funcționează deloc. Aceasta este în esență o risipă de bani. Dar există un medicament antiviral eficient împotriva gripei, dar este strict interzis să te antrenezi cu un astfel de diagnostic..

Dacă, cu infecții respiratorii acute și infecții virale respiratorii acute, luați orice medicamente care ameliorează simptomele - febră și dureri musculare, atunci înseamnă că nu vă mai puteți antrena. Este mai bine să stați acasă în această stare. Nu este nevoie să fiți eroici, altfel riscați să vă complicați și totuși nu veți efectua instruirea în mod corespunzător.

Alergând cu nasul curgător și durerea în gât

Dar puteți alerga cu nasul curgător dacă aveți puterea să faceți acest lucru - în timp ce alergăm, respirăm încă mai des prin gură. Cu toate acestea, dacă, de exemplu, aveți sinuzită, atunci aceasta este deja o boală gravă și cu siguranță nu merită să vă antrenați în procesul de tratament al acesteia..

La fel e și cu gâtul. Dacă există o ușoară gâdilare și sunteți capabil să faceți antrenamentul, faceți-o. Dar dacă este o durere în gât, cu siguranță trebuie să încetați antrenamentul. Dacă aveți dubii, săriți peste o zi sau două pentru a afla gradul de boală cu care aveți de-a face..

Cum să reveniți la alergare și antrenament după o boală

După boală, nu forțați antrenamentul, măriți volumul treptat.

Dacă vă îmbolnăviți și ați petrecut câteva zile acasă, nu trebuie să fugiți imediat în afara sau în sala de gimnastică după ce temperatura a scăzut. Boala ne învață să ne ascultăm cu atenție corpul. O regulă importantă este să nu agravezi.

Dacă nu există simptome și vă simțiți bine, reveniți treptat la efort. Evaluează-ți starea în funcție de ritmul cardiac: dacă se potrivește cu valorile tale obișnuite în repaus, atunci poți începe să faci mișcare.

Ce trebuie făcut pentru cei care nu doar aleargă, dar se pregătesc serios pentru maraton, iar volumul său pe săptămână ajunge la aproximativ 80 km?

Medicul nu vă recomandă să compensați kilometrajul ratat. Poate fi chiar periculos să efectuezi volumul de antrenament, care era înainte de boală, după pauză. Este mai corect să reduceți volumul săptămânii precedente cu aproximativ 50% și să începeți antrenamentul de recuperare cu acest lucru.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Nu este nevoie să forțăm evenimentele. Mai bine să vă recuperați decât să mergeți la antrenament subreportat și să vă îmbolnăviți din nou, doar pentru o perioadă mai lungă.

Prevenirea bolilor

• Dacă decideți să vă alergați pe tot parcursul anului, atunci fiți pregătiți să urmați un program clar. Medicul recomandă modalitatea gratuită și cea mai eficientă de a vă menține antrenamentele fără probleme în orice moment al anului - somnul. Somnul este un criteriu important pentru recuperare. Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă urmați strict regimul, veți fi mai puțin probabil să vă îmbolnăviți..

• Desigur, pe vreme rece, când riscul de răceli crește, ar trebui să încercați să evitați locurile aglomerate și să vă spălați mâinile mai des cu apă și săpun. Dacă nu este posibil să te speli pe mâini des, atunci folosește o soluție dezinfectantă..

• Atunci când alegeți echipament de jogging în timpul sezonului rece, îmbrăcați-vă ca și când temperatura de afară este cu 5 grade mai mare. Chiar dacă devine puțin frig la începutul antrenamentului, este mai bine decât să alergi iarna și să transpiri. Amintiți-vă că punctele critice pentru hipotermie la alergători sunt gâtul și mâinile și trebuie protejate cu atenție: pe mâini - mănuși, pe gât - un buff.

• Încălziți-vă imediat după antrenamentul de iarnă, nu stați în frig, vă întindeți sau discutați cu prietenii.

rezumat

Alergarea cu gripă și dureri în gât este contraindicată, dar dacă aveți un nas ușor care curge sau o durere în gât, puteți merge la o fugă.

În prezența simptomelor vagi, atunci când trebuie făcut antrenamentul, deoarece există un început important înaintea lor, reduceți intensitatea antrenamentului și volumul: alergarea în modul anterior nu este absolut recomandată.

În anotimpul rece, îmbracă-te pentru a face un jogging pe vreme și nu stai umed afară pentru a nu îngheța.

Și nu uitați, exercițiile fizice în timpul iernii sunt o modalitate bună de a vă consolida sistemul imunitar. Dar dacă vă apropiați de ei fără să gândiți, efectuați sarcini exorbitante, acest lucru poate duce la o slăbire a sistemului imunitar. Principiul încărcării treptate și al modului rezonabil este important..

Nu trebuie să vă uitați la nimeni și să încercați să îi surprindeți pe ceilalți: urmăriți-vă bunăstarea și concentrați-vă exclusiv asupra corpului. Nu uitați, totul funcționează într-un sistem numit stil de viață sănătos..

Este posibil să alergi și să faci sport cu o răceală?

Ar trebui să mergi la o fugă dacă simți că începi să te îmbolnăvești? Sau este mai bine să stați acasă sub pătură?

Experții din revista Runner’s World au răspuns la această întrebare, iar cititorul și antrenorul nostru de cursă Tanya Samokish au adaptat acest articol pentru noi..

Um, doar un moment de atenție. Dacă sunteți pe Telegram, atunci trebuie, auziți - cu siguranță, trebuie să mergeți la canalul Nogibogi. Este o oază pentru alergători - plină de sfaturi, povești motivaționale și fapte distractive.

Imaginați-vă că în birou din nou toată lumea este bolnavă la rândul său și simțiți că un virus ascuns se strecoară treptat asupra voastră..

Bineînțeles, prima întrebare a alergătorului este: Pot continua să mă antrenez când sunt bolnav? Mai ales dacă vă pregătiți activ pentru cursă și nu doriți să vă abateți deloc de la plan din cauza curgerii nasului și a tusei. La urma urmei, aerul proaspăt este bun pentru organism, într-adevăr?

De fapt, totul depinde de ce tip de răceală aveți și de cum vă simțiți..

Ce se întâmplă în timpul bolii

Pentru răceli (alias ARVI - o infecție virală respiratorie acută a căilor respiratorii superioare), sunt caracteristice simptome precum secreția nasului, durerea în gât și tuse.

„Aceste manifestări indică faptul că sistemul imunitar este activat”, explică Cordelia Carter, doctor în Centrul de Medicină Sportivă a Femeilor de la Universitatea New York (NYU). „Această activare direcționează celulele imune către locul infecției, recrutând alte celule și proteine ​​pentru a ajuta la lupta și, de asemenea, pentru a preveni reinfectarea cu același virus ".

Cu alte cuvinte, corpul tău folosește energie pentru a susține sistemul imunitar care combate răceala obișnuită. Cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a combate o infecție depinde de tipul de infecție pe care îl lupți și de cât de intensă este boala în acest moment..

„Dacă ești bolnav și corpul tău cere odihnă, atunci cel mai probabil are nevoie de el”, spune dr. Carter.

Cum poate joggingul să vă afecteze modul în care vă simțiți cu o răceală

Cu toate acestea, mulți alergători cred că alergarea în timpul unei răceli ușoare îi poate ajuta să se simtă mai bine, cel puțin temporar. Se crede că alergarea poate ajuta la gestionarea unora dintre simptomele unei răceli, deoarece exercițiile fizice duc la eliberarea de adrenalină, care este un antiinflamator natural. Dar nu există încă cercetări care să susțină acest lucru..

„Alergatul poate ameliora presiunea unui nas înfundat și a sinusurilor și poate dezgusta sinusurile”, spune dr. Carter. Dar ar trebui să fie un jogging ușor pe distanțe scurte..

„De cele mai multe ori puteți alerga cu răceală, dar este logic să reduceți volumul de lucru standard, durata, frecvența și intensitatea antrenamentelor”, avertizează dr. Carter..

Un punct important: dacă aveți deja o predispoziție la afecțiuni ale tractului respirator superior, astm, atunci alergatul nu poate decât să agraveze situația. Prin urmare, este mai bine să-l înlocuiți cu alte activități fizice de intensitate mai mică. De exemplu, încercați yoga sau o plimbare plină de viață..

De îndată ce vă simțiți leșinat, amețit sau cu respirație scurtă, este un semn că ar trebui să opriți alergarea sau orice altă activitate fizică..

„Dacă nu reușiți să recuperați lichidul sau energia pierdută în timpul exercițiului, atunci acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru a sări peste un antrenament”, adaugă Dr. Carter..

Simptome precum febră, tuse persistentă, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare și tulburări gastro-intestinale nu sunt răceală obișnuită. Nu le ignorați doar pentru a adăuga câțiva kilometri la planul dvs. de antrenament. În acest caz, este mai bine să săriți peste un antrenament (sau mai multe) și să vă relaxați corpul..

Să te antrenezi sau nu: „regula gâtului”

Vă puteți antrena (ținând seama de caracteristicile și bunăstarea dvs. individuale): cu simptome care se referă la organele de deasupra gâtului - curgerea nasului, congestie nazală etc..

Nu faceți exerciții fizice: cu toate simptomele care se află în regiunea cervicală și mai jos - dureri în gât, tuse, presiune toracică, inflamație bronșică, dureri ale corpului, indigestie sau glande umflate. În astfel de cazuri, se recomandă odihna și refuzul temporar de a alerga..

Dr. Carter vă recomandă să vă reevaluați obiectivele și să echilibrați riscurile exercitării în timpul bolii cu beneficiile pe care acestea le-ar putea aduce. Odihna va permite corpului să se concentreze asupra combaterii infecțiilor, mai degrabă decât pe risipa de energie în urma stresului și recuperării după aceasta..

Alegeți calea care vă conduce la o recuperare mai rapidă, chiar dacă aceasta înseamnă să petreceți o zi întreagă (sau chiar mai mult de una) pe canapea..

Jogging pentru răceli: beneficii, daune

Joggingul regulat crește semnificativ imunitatea și promovează dezvoltarea aproape tuturor grupelor musculare. Mai mult, în majoritatea cazurilor, jogging-ul se efectuează pe stradă, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv a răcelii..

Această boală creează o mulțime de probleme. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să faci sport cu o boală similară..

Este posibil să mergi la sport, să faci jogging cu o răceală?

Doar definiția corectă a stării pentru o răceală va face posibilă înțelegerea dacă este posibil să mergeți la alergare sau la sală.

Analiza simptomelor și senzațiilor se efectuează după cum urmează:

1. Dacă durerea este localizată deasupra gâtului, atunci puteți merge la fugă..
2. Nu faceți sport dacă aveți dureri de urechi sau dureri de cap. Astfel de senzații pot indica dezvoltarea diferitelor boli infecțioase grave..
3. O tuse severă, dureri în gât, dureri musculare, oboseală generală și alte semne similare indică faptul că este strict interzis să faci sport. Circulația crescută determină febră, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Etapa inițială a bolii

Boala în cauză se dezvoltă în mai multe etape. Etapa inițială se manifestă prin simptome relativ ușoare, așa că mulți oameni se gândesc la posibilitatea de a face sport.

În etapa inițială, merită luată în considerare:

1. Este recomandat să exersați exclusiv în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de aer rece poate deteriora căile respiratorii.
2. Nu puteți efectua cursuri care pot provoca o scădere a imunității. Răceala face corpul mai vulnerabil la infecții și la diverse bacterii..
3. Experții recomandă reducerea sarcinii în stadiul inițial al bolii. Acest lucru va elimina probabilitatea unei dezvoltări rapide.

Pentru procesele inflamatorii

Procesele inflamatorii însoțesc adesea răcelile și alte boli similare. Au un efect negativ general asupra corpului uman. În cazul proceselor inflamatorii, este interzis să faci sport.

Acest lucru se datorează următoarelor puncte:

1. Procesele inflamatorii determină o creștere a temperaturii generale a corpului.
2. Astfel de schimbări în organism determină dezvoltarea diferitelor patologii..
3. Presiunea poate crește sub sarcină.

Procesele inflamatorii în cele mai multe cazuri indică dezvoltarea bolilor grave..

Cu un curs puternic al bolii

O răceală se poate manifesta în diferite grade, totul depinde de starea de imunitate.

Sportul nu este recomandat dacă simptomele sunt severe din următoarele motive:

1. Starea generală a corpului devine cauza oboselii, letargiei și afectării coordonării mișcării. Acest lucru poate duce la consecințe grave..
2. Există posibilitatea unei deteriorări a stării generale a corpului.

Activități de recuperare

Dacă boala l-a scos pe sportiv din programul obișnuit pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă revenirea treptată la volumele anterioare. Acest lucru se datorează faptului că la momentul dezvoltării bolii, organismul cheltuiește multă energie pentru recuperare. Sarcinile intense necesită multă energie, ceea ce va întârzia procesul de recuperare al corpului.

Perioada de adaptare recomandată trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Pentru a începe cursurile active, este recomandat să contactați un specialist pentru o consultație preliminară. Este interzis să exercitați o sarcină gravă și să vă exercitați la temperaturi ambiante scăzute.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Dacă un sportiv nu dorește să se dezlipească de încărcătura obișnuită, atunci există posibilitatea să se angajeze în anumite sporturi pentru a menține corpul în formă bună.

Experții recomandă trecerea la:

1. Alergând într-un ritm calm. În acest caz, se recomandă efectuarea pe o bandă de alergat în sala de sport sau în casă..
2. Yoga pe termen lung. Pentru a face exercițiile corect, trebuie să aveți anumite abilități..
3. Exerciții de întindere.
4. Dans.

În unele cazuri, este recomandat să mergeți la sporturi cu o sarcină moderată, deoarece unele exerciții vor spori imunitatea și vor crește rezistența corpului.

Se recomandă să rulați în continuare numai ținând cont de informațiile de mai jos:

1. Respectarea „regulii gâtului”.
2. Temperatura exterioară trebuie să fie peste zero.
3. Durata de rulare este redusă la 20 de minute.

Cum să rulați corect cu o răceală?

Dacă s-a decis că ar trebui să mergeți la sport în timpul frigului, atunci trebuie să urmați câteva recomandări.

Cele mai comune reguli sunt:

1. Trebuie să începi să lucrezi pe jumătate. Pentru aceasta, lungimea distanței standard este redusă sau lecția este transferată la o plimbare de antrenament. Primele minute vă vor indica dacă vă puteți antrena în ritmul obișnuit..
2. Nu sunt recomandate greutățile. Saltul activ și munca cu viteză pot provoca dezvoltarea în continuare a bolii..
3. Trebuie să monitorizați constant starea corpului. Indicatorul principal este primele 10-15 minute, dacă starea nu s-a schimbat, atunci puteți continua antrenamentul cu o ușoară creștere a intensității.
4. După alergare, nu puteți rămâne mult timp în frig. În această stare, organismul devine mai susceptibil la efectele diferitelor infecții..

Respectarea recomandărilor de mai sus în momentul joggingului elimină probabilitatea de a dezvolta boala.

Ce activități sportive întăresc perfect sistemul imunitar?

Corpul poate face față bolii numai cu o imunitate puternică..

Pentru a-l întări, pot fi efectuate următoarele exerciții:

1. Alergare ușoară pe bandă de alergat. Acest exercițiu menține toți mușchii în formă bună, stimulează circulația sângelui pentru a accelera procesele metabolice..
2. Antrenament dimineața. De asemenea, susține corpul, reduce probabilitatea de disfuncție musculară datorită odihnei prelungite la pat.
3. Yoga și aerobic. Aceste tehnici au fost utilizate pe o perioadă lungă de timp pentru a întări sistemul imunitar..

Joggingul în afara sau antrenamentul de forță pentru răceli are un efect negativ asupra corpului uman, deoarece necesită multă energie.

Este posibil să faci sport cu o răceală

„Academicianul șef Ioffe a dovedit că coniacul și cafeaua vor înlocui sportul și prevenirea pentru dvs.”, a cântat odată Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al cântecului se află în planuri complet diferite, dar dacă îl luați la propriu, marele bard avea absolut dreptate: practicarea sportului îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă un virus se strecoară? Cum să fii: lăsați rata obișnuită de exercițiu, reduceți intensitatea activității fizice sau abandonați-le complet?

Sport în timpul răcelii: util sau periculos?

Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările care apar în organism în perioada bolii..

Ești obișnuit să faci mișcare în mod regulat, dar într-o zi, când te ridici din pat, simți:

• durere de cap;
• slăbiciune, în ciuda unei nopți lungi de odihnă;
• congestie nazala;
• Durere de gât.

Este clar: un fel de virus s-a „infiltrat” în corp, iar acum sistemul imunitar este în curs de restructurare - toate forțele din acest moment vor fi direcționate către lupta împotriva „străinului”..

Dacă organismul „simte” că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a sănătății:

• temperatura corpului nu crește;
• nicio dorință de culcare;
• pofta de mâncare nu se schimbă.

Poate că la câteva ore după începerea activității activă a celulelor protectoare, vă veți simți deja mai bine. În astfel de cazuri, ei spun: „Dimineața m-am simțit rău, apoi„ m-am dispersat ”. Totul se poate limita la reacții locale: nas curbat, durere ușoară în gât, răgușeală. În general, corpul funcționează în modul său obișnuit, o luptă activă împotriva simptomelor are loc la nivel local - de unde a început inflamația. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează „ARI” sau „ARVI”. Dacă există doar roșeață a faringelui și dureri în gât, uneori cu febră ușoară pentru o zi, se vorbește de faringită. Dacă vocea s-a „așezat” ușor și există o tuse constantă, aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, dar, contrar concepției greșite obișnuite, aceasta nu este gripa..

În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:

1. Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți stresul la minimum.
2. Uitați de antrenamentele cu greutăți în sala de sport. Echipament de rezistență, clopote, gantere - toate acestea ar trebui amânate până la recuperarea completă.
3. Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a bunăstării, opriți exercițiile.

Practicarea sportului pentru răceală nu este cel mai bun mod de a trata boala, deoarece corpul are deja o perioadă grea, cheltuie energie pentru recuperare și totuși ai nevoie de eforturi suplimentare de la aceasta.

Dar dacă sunteți obișnuiți cu un regim sportiv, vă antrenați de mulți ani și nu vă puteți imagina viața fără fitness sau jogging dimineața, atunci puteți continua cu atenție studiile.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Pentru sportivii care nu doresc să se abată de la programul lor obișnuit, medicii recomandă trecerea la:

• alergând într-un ritm calm;
• cursuri de yoga;
• Exerciții de întindere;
• dans.

În timpul răcelilor, puteți chiar „spori” ușor sistemul imunitar, continuând să faceți exerciții, deoarece cu exerciții moderate, circulația sângelui este activată, ceea ce înseamnă că produsele de degradare ale agenților patogeni sunt eliminate mai repede.

Să nu uităm: vorbim doar despre forme ușoare ale bolii care nu provoacă modificări drastice în rutina zilnică obișnuită.!

Ar trebui să spunem și despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:

• respectați „regula gâtului” (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: curgerea nasului, disconfort în gât);
• afară - temperatura „plus”, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a înghiți aer rece din cauza congestiei nazale și, prin urmare, provoacă o creștere a bolii;
• reduce timpul de jogging la 15-20 de minute.

În general, nuanțarea, dacă nu ați renunțat la ele, este mai bine să vă transferați de la sala de sport sau de acasă pe stradă. Alergatul în aer curat vă poate face să transpirați, apoi puteți deveni hipotermic, iar apoi răceala se va agrava sau va cauza complicații. Dacă mergi la sala de sport, riști să-ți infectezi „colegii sportivi” cu virusul. Este puțin probabil să vă fie recunoscători.

Cele de mai sus se aplică infecțiilor virale respiratorii acute și infecțiilor respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără o creștere a temperaturii. Dar dacă vine gripa sau parainfluenza?

Virușii gripali sunt mult mai periculoși decât virusurile răcelii obișnuite. Se răspândesc cu o viteză extraordinară, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt accentuat de temperatură la valori febrile - 38,5-390C, sau chiar mai mari. Când sunteți bolnav de gripă, poate fi dificil chiar să vă ridicați din pat, nu doar să vă îndepliniți sarcinile zilnice.

Important! Corpul este complet concentrat pe combaterea virusului, nu are puterea să facă altceva. În aceste condiții, forțarea de a face orice exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci chiar poate fi mortală! Mai mult decât atât, este imposibil să te angajezi nu numai la înălțimea bolii, ci chiar și atunci când simptomele scad.

Chiar și o temperatură scăzută, subfebrilă, este o contraindicație pentru orice exercițiu! Clasele vor face ca corpul să se încălzească și este deja „fierbinte” din interior, astfel încât temperatura poate crește brusc și va fi și mai dificil pentru corp.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică acelea în care sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), metabolismul se schimbă. O mulțime de cortizol, un hormon al stresului, este eliberat în fluxul sanguin, ceea ce provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfaturile medicilor și continuați formarea fără a aștepta o recuperare completă, se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele „nu este un cadou”:

• bronşită;
• pneumonie;
• pielonefrita (inflamația rinichilor);
• miocardită (inflamație a mușchiului inimii).

Acestea sunt o consecință a faptului că organismul, epuizat de virus, este obligat, în loc să se odihnească și să câștige forță, să-și cheltuiască restul de energie pentru exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.

Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până în momentul în care medicul acordă „aprobarea”. Vă amintiți cum la școală au fost scutiți de educație fizică timp de 2 săptămâni după răceală? Urmați sfaturile medicilor - acordați-vă eliberarea, recuperați-vă.

Sportul ca prevenire a ARVI și a altor boli virale

Dacă în timpul răcelii beneficiile exercițiului fizic sunt mai mult decât discutabile, atunci ca măsură preventivă, este necesar exercițiul și orice alt tip de activitate fizică. De ce?

În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.

În plus, multe sporturi se întăresc și ele. Deci, dacă mergeți la înot, atunci corpul experimentează scăderi de temperatură atunci când este scufundat în și în afara apei.

Dacă alergi într-un stadion sau parc, obișnuiește-te treptat să te adaptezi la schimbările de temperatură ambientală. Principalul lucru în acest caz este de a preveni hipotermia bruscă. Ai alergat, ai impresia că ai respirație? Nu înghiți niciodată aer rece cu gura! Faceți o plimbare în timp ce continuați să respirați prin nas și mergeți într-un ritm calm. Nu te opri, nu lăsa vântul să treacă sub hainele tale.

Prevenire excelentă a răcelii - înot în apă deschisă. Călirea minimă are loc chiar vara, la căldură și chiar și cei care se aruncă într-o gaură de gheață în timpul iernii practic nu suferă deloc de boli virale. Motiv: corpul este obișnuit cu temperaturile extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție din aceste momente nu are loc, iar virusul nu se poate „așeza” în el, el moare.

Notă! Orice antrenament și întărire trebuie început cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea acesteia.

Este posibil să mergi cu o răceală

Mersul și exercițiile fizice în aer curat ca măsură preventivă este un lucru, dar încercarea de a te tempera într-o perioadă în care boala te-a depășit este cu totul diferită..

În mod ideal, ar trebui să așteptați până când starea se îmbunătățește. Și, în timp ce vă simțiți rău, trebuie doar să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este frig afară, pentru acele 15 minute în timp ce fereastra este deschisă, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.

Mersul cu răceală este permis sub rezerva următoarelor condiții:

• temperatura corpului este normală;
• fără slăbiciune, greață;
• nu există tuse puternică;
• nu este vânt afară, ploaie, nu înghețat.

În același timp, reduceți cât mai mult sarcina: nu alergați, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripa sau durerea în gât și nu un simplu SARS, amânați mersul până când sunteți complet recuperat. Motiv: corpul este foarte slăbit și, dacă rămâneți chiar puțin răcit sau umed, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala care se diminuează deja poate reveni.

O minte sănătoasă se află într-un corp sănătos, spune un proverb rus. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai simțindu-vă sănătos și puternic fizic vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și puteți oferi ajutor celor care au nevoie de ea. Dar, începând să faci mișcare, ascultă semnalele pe care ți le trimite corpul: dacă necesită odihnă, trebuie să îi oferi acea ocazie. Abia atunci beneficiază educația fizică și sportul.!