Alergare și răceli: este posibil să te antrenezi și ce legătură are „regula gâtului”

Joggingul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai duri sportivi se îmbolnăvesc uneori. Acest lucru se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați pentru a nu vă întrerupe planul de antrenament sau să amânați activitatea fizică până când vă recuperați? Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Alergarea la primele simptome ale unei răceli

Vești proaste: ai primit prima „notificare” - ai curgerea nasului și durerea în gât. Vestea bună este că pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a „reîncărca sistemul imunitar”, este suficient doar să dormi bine: somnul sănătos restabilește perfect corpul.

Odihna la pat și refuzul de a face sport la acest caz sunt opționale. Și chiar invers: există opinia că alergarea cu răceală ameliorează congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii. Cu alte cuvinte, antrenamentul în aer liber ajută la „uciderea” afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Cu toate acestea, majoritatea experților o susțin: sfătuiesc să își evalueze starea folosind „regula gâtului”. Analizați simptomele și senzațiile. Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât) - puteți alerga.

O excepție este durerea de cap și durerile de urechi, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinuzită..

Dar trebuie să urmați „regula gâtului” cu înțelepciune. Iată regulile de bază pentru a alerga cu primele simptome ale unei răceli:

  • Reduceți kilometrajul și încetiniți ritmul obișnuit.
  • După alergare, nu rămâneți afară pentru a nu vă răcori și îngheța.
  • Elimină antrenamentul cu greutăți și săriturile active.
  • Primele 5-10 minute vor fi indicatorul cheie. Dacă tot simțiți sau v-ați îmbunătățit, continuați. Dacă disconfortul se intensifică, încheiați imediat antrenamentul..

Finalizare completă

Febra, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Sunteți bolnav - și este inutil să negați acest fapt. Este imposibil să vă antrenați cu semne grave ale unei boli virale: riscați să nu mergeți la început, ci la un pat de spital. Prin urmare, lăsați-vă deoparte planul de rulare și creați unul nou - un plan de recuperare. În mod ideal, acestea sunt intervale severe: somn - tratament - somn. Și cu cât faceți mai bine acest lucru, cu atât veți reveni mai repede la alergare..

Alergând după boală

Este mai bine să discutați cu un antrenor sau un medic curant despre începutul antrenamentului activ după o boală. Vă rugăm să aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va avea loc treptat. În caz contrar, este imposibil: când erați bolnav, corpul și-a aruncat toată puterea pentru a combate virusul, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna..

În plus, va trebui să țineți cont de faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele și ritmul anterior nu vor putea face ceva timp - începeți cu alergări ușoare de 20 de minute și alternați la fiecare 5-7 minute de alergare cu un minut de mers pe jos..

Treptat, timpul de jogging ar trebui adus la o jumătate de oră, cu un interval de minute de mers pe jos în mijloc. Când puteți din nou să rulați fără întrerupere pentru toate cele 30 de minute, introduceți 2-3 accelerații în acest segment cu o durată de 30 de secunde.

Este posibil să alergi cu o răceală?

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

Este posibil să alergi cu o răceală?

O răceală bruscă prezintă alergătorului o dilemă dificilă: continuați antrenamentul în ciuda disconfortului sau amânați orice activitate fizică până la recuperarea completă? Gândul că va trebui să ratați o săptămână sau două este deosebit de amar dacă aveți un început responsabil în curând și trebuie să păstrați formularul pe care l-ați dezvoltat pentru competiție timp de mai multe luni.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori: forma fizică generală a sportivului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic categoric sportivilor bolnavi să alerge sau limitează antrenamentul la mers. Dar sunt cei care consideră că o astfel de reasigurare nu este necesară.

Se crede că joggingul cu o răceală ajută la scăparea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui face corpul mai eficient în combaterea răcelilor, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Regula gâtului

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge la o fugă. Excepția este durerea de cap și durerile de urechi. Aceste senzații pot fi semne ale unei boli infecțioase grave sau a sinuzitei și, în acest caz, alergarea este exclusă.!

Dacă zona de sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse severă și dureri în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergați nici măcar la temperaturi ridicate - în timpul exercițiului, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință cu dezechilibru de apă, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Desigur, în mod ideal, cel mai bine este să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, mizați-vă pe propriile sentimente și pe principiile potrivirii sarcinii cu starea actuală.

Cum să fugi cu o răceală

Deci, nu vă simțiți decât ușor rău, deci decideți să fugiți. Urmați aceste reguli simple:

  1. Începeți să lucrați cu jumătate de gură: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să încetiniți sau chiar să vă dedicați mersului într-un ritm rapid. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra ca de obicei..
  2. Elimina antrenamentul cu greutăți, săriturile active și viteza de lucru.
  3. Monitorizează-ți starea. Primele 5-10 minute vor deveni indicatorul: dacă încă mai simțiți sau starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă disconfortul se agravează, încheiați imediat antrenamentul..
  4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virală..

Alergând după boală

Dacă o răceală a ieșit din programul obișnuit de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să reveniți treptat la volumele anterioare. Când suntem slăbiți de o boală, corpul își aruncă toată puterea în restabilirea sănătății pierdute. Încărcările intense din această perioadă vor elimina doar energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și este mai bine să discutați despre începutul orelor active cu un antrenor sau un medic curant..

Este posibil să alergi cu nasul curgător

Este posibil să alergi cu o răceală?

Toată lumea știe că alergarea întărește corpul uman și îl alimentează cu oxigen. Dar, din păcate, chiar și oamenii care aleargă dimineața nu sunt imuni de răceli..

Ce să faci în acest caz? Alergatul nu aleargă, aceasta este întrebarea. Pe de o parte, slăbiciunea corpului cauzată de temperatură, durere în gât, curgerea nasului face o persoană leneșă.

Dar, pe de altă parte, de-a lungul anilor, forma dezvoltată poate dispărea și atunci va trebui să o iei de la capăt..

Chiar și un medic nu poate răspunde fără echivoc la această întrebare. Totul depinde de mulți factori care afectează în mod semnificativ acest lucru. În primul rând, acesta este gradul bolii, forma evoluției bolii și, desigur, forma fizică a sportivului.

Mulți susțin că expunerea frecventă la aer proaspăt și la alergare, care accelerează circulația sângelui, accelerează foarte mult recuperarea. Dar este?

Regula conform căreia gradul bolii este determinat de gâtul sportivului

Dacă o persoană simte că nu este bine, atunci în primul rând este necesar să se evalueze gradul bolii. Puteți folosi un fel de test care se face cu gâtul.

Când toate simptomele de răceală sunt localizate în partea superioară a gâtului, adică au apărut dificultăți de respirație din cauza unui nas înfundat, a apărut o ușoară durere în gât, puteți face jogging ușor.

Dar nu numai atunci când capul doare sau urechile sunt blocate, deoarece acestea pot fi semne ale sinuzitei..

Durerea localizată sub gât este un semn că antrenamentul nu trebuie continuat sub nicio formă. Rularea la temperaturi ridicate poate afecta negativ starea generală a întregului corp. Se va putea relua pregătirea numai cu permisiunea unui medic sau a unui instructor..

Cum să alergi corect în timpul bolii

Dacă o persoană are primele simptome ale bolii, dar în același timp nu vrea să renunțe la jogging, ar trebui să alerge, respectând regulile:

  1. Poți începe să alergi fără să te strecoare și fără să depui tot efortul. Sunt primele minute care vor arăta cât de grav este bolnavul..
  2. Nu exagerați în timpul antrenamentului. În niciun caz nu trebuie să faceți salturi sau alte exerciții care să complice antrenamentul..
  3. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de sănătate. Dacă în primul sfert de oră starea rămâne normală, atunci exercițiile pot fi continuate, altfel opriți imediat.
  4. După antrenament, trebuie să intrați imediat în căldură pentru a nu obține hipotermie..

Reluarea exercițiului după boală

Antrenamentul întrerupt ar trebui să înceapă treptat. Corpul, slăbit de boală, este adaptat la următoarea sarcină. Trebuie să luați cel puțin o săptămână pentru a vă recupera. În acest caz, regimul de antrenament trebuie discutat cu un medic sau antrenor..

Este posibil să faci sport cu o răceală: beneficii și daune

Fanii unui stil de viață activ nu își pot refuza plăcerea de a face sport, chiar și cu ARVI. Merită să vă dați seama dacă puteți merge la sport cu o răceală? Este posibil în această perioadă să mergi la sală, este posibil să alergi în jurul stadionului sau merită să te abții de la activitate fizică?

Oricine merge în mod regulat la sport își îmbunătățește sănătatea, deoarece aceste activități sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că activitatea fizică ne ajută și nu ne dăunează corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentului în timpul bolii, dacă vă va ajuta să vă recuperați..

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește și uneori se odihnește la pat. Dacă afecțiunea nu a trecut într-o etapă severă, însoțită de o creștere a temperaturii și de o stare de sănătate precară, atunci practică sport cu plăcere. Dar dacă există chiar și cea mai mică afecțiune, atunci exercițiile ar trebui abandonate, deoarece vă pot agrava starea..

Poate sportul să promoveze recuperarea?

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși este posibil să răcim după o activitate fizică activă.

Dacă o persoană transpira mult în timpul antrenamentului și apoi a ieșit în frig fără să se schimbe hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că, în câteva ore după exercițiu, sistemele corpului sunt slăbite, prin urmare, se recomandă să nu se răcească în exces, precum și să se abțină să rămână în locuri cu mulțimi mari.

Dacă urmați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și, de asemenea, nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară răceală, când se potolește, sporturile sunt prezentate.

Acesta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa puterea, va înveseli, ceea ce va ajuta la recuperare..

Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la săli de sport speciale în acest moment, unde sunt practicate în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe modalități de a practica sportul: exerciții fizice, yoga acasă, aerobic, întindere, mers plin de viață în pădure sau parc, jogging ușor. Orice activitate în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, puteți juca sport cu o răceală, dar nu uitați de avertismentul împotriva stresului crescut asupra corpului..

Pericolele practicării sportului în timpul răcelii

Când sportul este contraindicat pentru răceli?

Merită să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursurile de fitness și în sala de gimnastică în următoarele cazuri:

  • Dacă temperatura corpului crește la 38 de grade sau mai mult. Dacă temperatura scade după ce ați luat antipiretice, tot nu trebuie să mergeți la antrenament.
  • Pentru orice boală infecțioasă.
  • Cu gripa.
  • Cu angină.
  • Cu ARVI, dacă observați ganglioni limfatici umflați.
  • Cu apariția durerii și a durerilor la nivelul mușchilor, articulațiilor, oaselor.
  • În cazul în care există slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să te antrenezi în astfel de situații, deoarece poți provoca apariția unor probleme grave de sănătate. S-a dovedit că acele persoane care s-au antrenat în mod activ cu o infecție virală sau bacteriană au înrăutățit evoluția bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a dus la miocardită, iar procesele inflamatorii în mușchiul inimii au fost fatale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să vă monitorizați starea de sănătate, nu lăsați nici măcar o răceală să-și urmeze cursul..

Deși nu există contraindicații pentru exercițiile fizice cu curgerea nasului, totuși, sarcina ar trebui să fie economisitoare, astfel încât antrenamentul să nu conducă la complicații sub formă de durere în gât, bronșită, pneumonie.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot face o pauză în activitățile lor pentru a nu-și pierde forma pentru competiție. Dacă nu există nicio modalitate de a amâna antrenamentul „pentru mai târziu”, trebuie să elaborați un regim de antrenament blând cu antrenorul. În funcție de tipul de sport, ar trebui selectat un set special de exerciții care nu va afecta sportivul în această stare..

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute vor dispărea și abia apoi începeți activitatea fizică..

Într-adevăr, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util datorită influenței hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelilor..

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu veți putea să vă mențineți mușchii în formă și nu ar trebui să vă așteptați la niciun rezultat al antrenamentului de forță. În plus, poate crește nivelul de glucoză din sânge, care poate afecta și sănătatea..

Există, de asemenea, aspecte pozitive ale acțiunii antrenamentului: de exemplu, respirația este mai ușoară cu nasul înfundat. Prin urmare, dacă este doar un nas curgător, atunci acesta nu este un motiv pentru care sportivii să renunțe la antrenament. Dar dacă motivul este spasmele musculare, durerile în piept, febra, diferite procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirile sunt interzise..

În astfel de cazuri, corpul trebuie să se refacă complet înainte de a începe din nou să facă mișcare. În orice caz, cei care practică sport profesional sunt sub supravegherea personalului medical instruit care, după examinarea sportivului, va spune dacă poate continua să facă sport..

Etapele recuperării după boală

După recuperare, puteți trece la antrenament, în funcție de tipul și complexitatea bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Doar după această pauză puteți începe activitatea fizică. Chiar dacă simptomele bolii dispar după administrarea medicamentelor adecvate, sistemul imunitar este încă slăbit și nu ar trebui să suprasolicitați corpul.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență..

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi imediat pe distanțe lungi - în tot ce trebuie să știi când să te oprești și să fii ghidat de corpul tău, cu ce sarcini este capabil să facă față.

Dacă alergarea cu răceală a fost permisă, atunci după recuperare, respectiv, va beneficia doar.

Nu trebuie să începeți imediat după o boală cu antrenament de forță, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși s-ar părea că frigul a trecut deja.

Sport pentru răceli

Dacă starea ta de bine îți permite și totuși ai decis să nu renunți la practicarea sportului, atunci ar trebui să respecți următoarele reguli:

  1. Va fi rațional să se reducă durata cursurilor de la 30% la 50%. Dacă anterior ați muncit din greu timp de 2 ore, atunci ar trebui să reduceți această cantitate la cel puțin o oră..
  2. Reducerea intensității exercițiilor la jumătate. Reduceți numărul de abordări pe fiecare simulator sau exercițiu cu 50%, adică faceți de 2 ori mai puțin. Sau reduceți sarcina distribuindu-vă corect forțele. Merită reamintit că, la răcire, sarcinile de putere sunt excluse..
  3. Cu transpirația, nu numai bolile ies, ci și lichidul din corp, deci trebuie să beți apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
  4. După cursuri, merită să-i oferi corpului odihnă și recuperare; poate cel mai bun medicament în acest caz ar fi somnul.

De asemenea, restabilesc treptat sarcina necesară după recuperare. În prima săptămână, sarcina crește cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână puteți reveni la regimul de antrenament original.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să faci sport cu o răceală și este posibil să te antrenezi la sala de sport? Cu o răceală ușoară fără febră, tuse, dureri în gât, antrenamentul sportiv este permis. Dar în tot ce trebuie să știți când să vă opriți, deci nu ar trebui să exagerați și să experimentați sarcini în această perioadă, pentru a nu vă face rău atunci când corpul este slăbit și cel mai susceptibil la infecții.

De ce apare un curgeri nas în timpul alergării?

Problema nasului curgător la alergare și a altor activități fizice este familiară atât amatorilor obișnuiți să se înveselească dimineața, cât și sportivilor profesioniști. Conform statisticilor, până la 40% dintre cei implicați în sport suferă de o asemenea rinită. Cu toate acestea, apare și la persoanele care nu sunt sensibile la reacții alergice. Cel mai adesea, un nas curbat apare atunci când faceți exerciții în aer liber, în special pe vreme rece.

Motivul exact pentru care apare curgerea nasului în timpul alergării nu a fost încă clarificat. Unii oameni de știință cred că vinovați sunt gazele de eșapament și anume dioxidul de azot conținut în acesta. Chiar și cea mai mică concentrație a acestuia provoacă iritații ale căilor respiratorii, dureri în gât, strănut și curgerea nasului..

Când un nas curge apare doar în sezonul rece, este considerat a fi un vasomotor. O astfel de rinită este o reacție a membranei mucoase la schimbări bruște de temperatură și umiditate. Puteți scăpa de el clătind nasul cu apă sărată înainte de a face jogging..

O problemă, cum ar fi curgerea nasului în timpul efortului fizic, nu apare numai atunci când alergi. Este cunoscută altor sportivi: patinatori, boxeri, schiori și înotători..

Din fericire, acest tip de rinită, pe lângă faptul că provoacă unele disconforturi, nu mai afectează sănătatea, adică nu este deloc periculoasă.

Cu siguranță nu ar trebui să încetezi să alergi din cauza unei neplăceri atât de enervante ca un nas mic care curge..

11 moduri de a scăpa de răceală când competițiile sunt aproape

Te pregătești de competiție de luni de zile. Ne-am antrenat în mod regulat și entuziast, am plătit taxa de intrare și, probabil, chiar am cumpărat bilete de avion și am rezervat un hotel.

Și brusc, în ajunul evenimentului, gâtul tău a fost prins, tușind și a apărut un nas curgător! O răceală insidioasă nu ținea cont de planurile tale și te punea la culcare.

Ce să fac dacă pe nasul competiției și din acest nas curge perfid? Cum să vă puneți în picioare și să evitați complicațiile la alergare?

Până când virusurile nu sunt înrădăcinate în mod corespunzător în corp, trebuie luate măsuri urgente, mai ales dacă intenționați să participați la începutul mult așteptat.

Amintiți-vă - în nici un caz nu trebuie să ieșiți la o fugă cu febră, tuse severă, dureri în gât și mușchi. Vă puteți dăuna grav sănătății și nu se va vorbi despre instruire suplimentară.

Prin urmare, de îndată ce simțiți un ușor disconfort, urmați o serie de proceduri simple care vă vor ajuta să vă formați și să vă întoarceți la ritmul obișnuit de viață..

Ce trebuie să faceți pentru a bate răceala:

1. O odihnă bună

Dacă te îmbolnăvești înainte de maraton, nu te descuraja și nu te grăbi cu orice preț în luptă.

Pentru a vă recupera, trebuie să dormiți suficient și să rămâneți în pat..

Purtând o infecție virală „pe picioare”, riscați complicații - dureri în gât, gripă și pneumonie.

Prin urmare, nu vă epuizați cu munca, călătoriți în transport sau plimbări, ci mai degrabă rămâneți acasă în această zi..

Camera în care vă aflați trebuie să fie bine aerisită, dar nu rece..

2. Vitamina C

Vitamina C vă va întări sistemul imunitar și vă va ajuta să faceți față răcelilor mai repede.

Alimente bogate în vitamina C:

  • citrice
  • merisor
  • struguri
  • mere
  • măceșe (puteți face ceai din frunze de măceș sau fructe de pădure, sau puteți face băutură din fructe din sirop, care se vinde în orice farmacie)
  • coacăz negru
  • kiwi
  • varza murata
  • spanac

3. Bea multe lichide

Bea cât mai mult posibil - de preferință cel puțin 2 litri pe zi.

Dacă beți o mulțime de lichide vă va ajuta să scăpați de toxine, dar nu ar trebui să turnați lichid în sine nici prin forță - există o sarcină mare pe rinichi, care sunt deja slăbiți de o răceală..

Ceaiul tradițional cu gem de zmeură este un bun agent antimicrobian, dar are și contraindicații - un astfel de ceai nu ar trebui să fie băut de persoanele cu boli cardiovasculare și de copiii sub un an.

O băutură făcută din ghimbir are un efect antiviral. Este ușor să o preparați - turnați apă clocotită peste câteva bucăți de rădăcină de ghimbir, lăsați-o să se infuzeze, îndulciți-o cu miere și beți.

4. Controlul temperaturii

Dacă temperatura crește, nu vă grăbiți să o coborâți imediat. Temperatura de până la 38 de grade este o afecțiune normală în timpul bolii, când organismul luptă singur împotriva infecțiilor.

Cu toate acestea, dacă febra nu dispare mult timp, consultați imediat medicul dumneavoastră, care vă va prescrie medicamentele necesare.

5. Clătirea nasului și a gâtului

Nasul poate fi clătit cu apă sărată (1/3 linguriță de mare sau sare obișnuită într-un pahar de apă caldă) sau cu o farmacie pe bază de apă de mare..

Alternează soluțiile de sare cu cele pe bază de plante - mușețel, calendula sau patlagină.

Decocțiile pe bază de plante de mușețel, tei și salvie sau soluție iod-salină (1 linguriță de sare și 3 picături de iod într-un pahar cu apă caldă) sunt perfecte pentru gargară..

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să reduceți riscul de a dezvolta o răceală, deoarece virușii și bacteriile pătrund în corpul nostru în principal prin nazofaringe..

6. Înmormântare

Pentru a scăpa de curgerea nasului, picurați în nas orice ulei vegetal cald - floarea soarelui, măsline, cătină, mentol sau o soluție de ulei de vitamina A.

7. Bai de picioare

Dacă nu aveți febră, aranjați băi fierbinți pentru picioare - aburiți-vă picioarele într-un bazin cu apă fierbinte și muștar (1-1,5 linguri de pulbere de muștar pe bazin) timp de 15 minute.

Pe măsură ce se răcește, adăugați apă fierbinte, apoi uscați-vă bine picioarele, puneți șosete de lână și culcați-vă sub o pătură caldă.

În loc de tăvi, puteți lipi tencuieli adezive de muștar pe picioare sau puteți turna pudră de muștar în șosete și lăsați-o peste noapte..

8. Ceapă și usturoi

Tăiați ceapa în jumătate și inspirați fitoncidele sau înmuiați tampoane de bumbac în suc de ceapă și țineți-le în fiecare nară timp de 10 minute de câteva ori pe zi..

Așezați o farfurie cu căței de usturoi tocați și un cap de ceapă la capul patului noaptea.

9. Alimentație adecvată

Pentru a nu distrage atenția organismului de la combaterea infecțiilor, nu-l deranjați cu digestia alimentelor grase și proteice grele.

Mâncarea trebuie să fie ușoară și bogată în calorii - mâncați mai multe fructe și legume, salate proaspete cu uleiuri vegetale și suc de lămâie, cereale, supă de pui și supe de legume.

Evitați alimentele prăjite, afumate și sărate, carne și produse lactate, dulciuri, alcool, cafea, ceai negru, sifon și sandvișuri.

10. Inhalare

Cu toții știm inhalările de cartofi încă din copilărie. Băile de aburi vă ajută să scăpați de viruși, ameliorați durerile în gât și să dezactivați canalele nazale.

Pe lângă cartofii obișnuiți, puteți respira peste decocturi de eucalipt, mentă, salvie, mușețel, coajă de stejar.

Pentru a face acest lucru, se toarnă apă clocotită peste plante medicinale și se adaugă câteva picături de uleiuri esențiale - brad, lămâie, lavandă, cuișoare. După aceea, acoperă-ți capul și umerii cu un prosop și apleacă-te peste cupă.

Respirați aburul timp de 15-20 de minute, dar nu vă îndoiți prea jos, altfel riscați să ardeți mucoasa.

Inspiră prin nas, expiră prin gură.

Inhalarea trebuie efectuată de cel mult 2 ori pe zi, la o oră după masă.

11. Aromaterapie

Aranjați-vă o sesiune de aromă wellness picurând câteva picături de ulei de pin, arbore de ceai, lămâie, ulei de cardamom pe încheietura mâinii sau într-o lampă de aromă.

Aceste uleiuri au efecte antibacteriene și antivirale și ajută la rezolvarea rapidă a răcelilor..

Când frigul este învins

Dacă ați depășit răceala și sunteți gata să începeți din nou antrenamentul, amintiți-vă - ar trebui să reveniți la stres treptat..

Corpul slăbit de boală trebuie să se adapteze la activitățile active și, pentru a nu întârzia acest proces, nu vă suprasolicitați în primele zile.

Ar trebui să reveniți la sarcini treptat.

Și nu uitați de prevenirea răcelilor în viitor - temperați și mâncați mai multe legume și fructe, în sezonul rece, înainte de a ieși din casă, lubrifiați-vă nasul cu unguent oxolinic sau cremă pentru copii, spălați-vă mâinile mai des și, bineînțeles, fugiți!

Binecuvântați-vă prieteni!

Curgerea nasului la alergare - Zdravie74.Ru

Fitness și sport | 31 decembrie 2011 | 1160

Rinita alergică se observă la 10-20% dintre oameni, dar rinita după efort fizic - la 40%. Care este motivul acestui fenomen nu este încă cunoscut. După cum spune o teorie, este vorba despre evacuare. Putem spune că dioxidul de azot a fost mult timp luat în considerare de specialiștii care studiază diferite alergii la sportivii profesioniști..

Alergatul nu este singurul sport care poate duce la rinită. Simptome similare sunt observate la boxeri, înotători, scafandri, patinători de artă și schiori. Rinita indusă de efort nu reprezintă un pericol pentru sănătate.

Jogging în timpul bolii: argumente pro și contra

Există un „test de gât” simplu pe care îl urmează mulți alergători: „Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, curgerea nasului sau gâtului), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu, tuse, oboseală generală, dureri musculare ), instruirea ar trebui amânată. "

Trebuie să alergi corect, crescând treptat sarcina, alegând pantofii potriviți și asigurându-te că controlezi indicatorii respirației și bătăilor inimii. Alergarea nu este recomandată tuturor, în unele cazuri merită să începeți nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos. Toate acestea trebuie să le cunoașteți pentru a nu vă afecta sănătatea..

Jogging-ul recreativ este contraindicat la pacienții cu boli cronice severe (defecte cardiace, insuficiență cardiacă și pulmonară, forme severe de hipertensiune arterială, afecțiuni renale, sistem musculo-scheletic cu disfuncții și durere etc.). Jogging-ul în sănătate este contraindicat pentru orice boală acută (chiar și cu răceală obișnuită) și exacerbarea bolilor cronice.

Este posibil să te antrenezi cu nasul curgător

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, cum să practicați cel mai bine sportul, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un efect negativ asupra imunității și să nu provoace complicații.

Este ok să faci mișcare în timpul răcelii?

Fiecare persoană este bolnavă de două până la trei ori pe an cu boli respiratorii acute, gripă și răceli. Procesul de vindecare durează aproximativ o săptămână și, uneori, chiar și zece zile..

Dacă adăugați de data aceasta, veți obține aproximativ o lună pentru un an.

Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care are un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, s-au efectuat multe studii cu privire la modul în care sportul afectează starea unei persoane cu răceală. Au confirmat că exercițiile fizice sunt acceptabile pentru răcelile ușoare. Aceasta nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea sa scade din păcate.

Infecție severă sau doar stare generală de rău

Studiile nu arată nicio exacerbare a simptomelor sau un efect asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu „răceala superioară”. Această infecție se manifestă doar ca mi neplăcută deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când o durere în gât este dureroasă, este prezentă congestie nazală, ochii sunt apoși, dar nu există dureri și dureri musculare și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să mergeți la sport. Principalul lucru este să luați în considerare anumite cerințe care există în acest caz..

Cum să faci mișcare pentru o răceală?

Nu puteți transpira și permite hipotermia bruscă. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează iarna. Fluxurile reci, dacă sunt prinse după sau în timpul exercițiului, pot agrava foarte mult simptomele existente.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, să nu depășească zona ritmului cardiac de către judecători pe minut. Acest lucru te împiedică să transpiri. De asemenea, durata lecției este recomandată să fie minimizată. Nu pot trece dincolo de minute.

Suprasolicitare sau răceli?

Suprasolicitarea este o condiție suficient de periculoasă în care nivelurile de cortizol cresc brusc. Aceasta este o substanță numită hormon al stresului, care este importantă pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonelor de inflamație. Starea în care o persoană ajunge cu cortizol cronic ridicat seamănă cu o răceală ușoară în simptome.

Efectele negative ale antrenamentului

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuând să devină fizic, persoana își dăunează doar sănătății. Hormonul stresului continuă să crească din exerciții. Rezultatul este o scădere accentuată a funcțiilor de protecție a corpului și dezvoltarea unei boli catarale deja reale..

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are un frig ușor. Și dacă instruirea în această stare nu înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul, nu va aduce practic niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu permite realizarea atât a indicatorilor de creștere a masei musculare, cât și de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și SARS în stadiile incipiente pot fi confundate cu ușurință cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar despre a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, se simte durerea în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

Într-o astfel de stare, nu puteți merge la antrenament. Acest lucru va dubla nenorocirea asupra sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât împotriva infecției, cât și a stresului cauzat de antrenamentele cardio sau de forță. Singurul lucru pe care îl va aduce sportul odată cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în exercițiu. În concluziile unor astfel de studii, nu se spune nimic despre faptul că o persoană cu răceală are o scădere a indicatorilor de forță sau eficacitatea antrenamentului..

Este cu siguranță interzis să faci sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli cu precizie doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu este oprit în aceste zile, atunci starea se va agrava brusc, pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport doar dacă sunteți pe deplin încrezători că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul trebuie să fie scurt, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Este posibil să alergi cu o răceală?

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

O răceală bruscă prezintă alergătorului o dilemă dificilă: continuați antrenamentul în ciuda disconfortului sau amânați orice activitate fizică până la recuperarea completă? Gândul că va trebui să ratați o săptămână sau două este deosebit de amar dacă aveți un început responsabil în curând și trebuie să păstrați formularul pe care l-ați dezvoltat pentru competiție timp de mai multe luni.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori: forma fizică generală a sportivului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic categoric sportivilor bolnavi să alerge sau limitează antrenamentul la mers. Dar sunt cei care consideră că o astfel de reasigurare nu este necesară.

Se crede că joggingul cu o răceală ajută la scăparea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui face corpul mai eficient în combaterea răcelilor, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Regula gâtului

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge la o fugă. Excepția este durerea de cap și durerile de urechi. Aceste senzații pot fi semne ale unei boli infecțioase grave sau a sinuzitei și, în acest caz, alergarea este exclusă.!

Dacă zona de sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse severă și dureri în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergați nici măcar la temperaturi ridicate - în timpul exercițiului, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință cu dezechilibru de apă, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Desigur, în mod ideal, cel mai bine este să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, mizați-vă pe propriile sentimente și pe principiile potrivirii sarcinii cu starea actuală.

Cum să fugi cu o răceală

Deci, nu vă simțiți decât ușor rău, deci decideți să fugiți. Urmați aceste reguli simple:

  1. Începeți să lucrați cu jumătate de gură: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să încetiniți sau chiar să vă dedicați mersului într-un ritm rapid. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra ca de obicei..
  2. Elimina antrenamentul cu greutăți, săriturile active și viteza de lucru.
  3. Monitorizează-ți starea. Primele 5-10 minute vor deveni indicatorul: dacă încă mai simțiți sau starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă disconfortul se agravează, încheiați imediat antrenamentul..
  4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virală..

Alergând după boală

Dacă o răceală a ieșit din programul obișnuit de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să reveniți treptat la volumele anterioare. Când suntem slăbiți de o boală, corpul își aruncă toată puterea în restabilirea sănătății pierdute. Încărcările intense din această perioadă vor elimina doar energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și este mai bine să discutați despre începutul orelor active cu un antrenor sau un medic curant..

Rece și alergător. Cum să alergeți dacă aveți infecții respiratorii acute

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentul de alergare. Trebuie să renunț cu totul la alergare dacă prindeți un ARI. Sau puteți alerga puțin pentru a vă menține în formă. Cât durează recuperarea după răceală. Cum să reveniți la antrenamentele complete de alergare după boală.

Ksenia Astrakhantseva, maestru al sporturilor de clasă internațională la atletism, antrenor de maraton, a povestit despre toate acestea „Sportului sovietic”.

Este posibil să alergi cu o răceală

„Alergarea este cu siguranță contraindicată chiar și cu o ușoară stare de rău cu răceală! Evitați să faceți exerciții fizice și acordați-i corpului dvs. timp de recuperare. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continua antrenamentul în timpul bolii ", spune expertul" Sportului sovietic ".

În primul rând, pericolul antrenamentului în timpul răcelii este asociat cu o sarcină crescută asupra inimii și a sistemului excretor (rinichi, vezică biliară, vezică etc.). Toate aceste organe sunt stresate și forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le „încărcați” suplimentar cu o alergare, creșteți riscul de complicații - până și inclusiv întreruperea funcțiilor lor.

„Chiar și cu o răceală obișnuită, respirația devine dificilă, ceea ce crește tensiunea asupra inimii. Numai acesta poate fi motivul retragerii de la antrenament, spune Ksenia Astrakhantseva. - Dacă boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, capul doare - acesta este un motiv pentru a spune un „nu” ferm la antrenament!

Și dacă alergi puțin, pentru a nu pierde forma

Chiar și joggingul mic în timpul infecțiilor respiratorii acute poate avea un efect devastator, spune un expert din „Sportul sovietic”:

„Poți să alergi și chiar să te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi pe termen scurt și, cu un grad ridicat de probabilitate, va intra în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o stare de rău chiar mai mare. Deci corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al joggingului în timpul unei boli vă poate informa, de asemenea, cu întârziere. Încărcăturile cu infecții respiratorii acute lovesc sistemul imunitar și perforează găuri în el. Sunt mari șanse ca, recuperându-vă după o răceală, să vă îmbolnăviți din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să reveniți la jogging după boală

Durata obișnuită a reabilitării după răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să te abții de la alergare, spune Ksenia Astrakhantseva.

La 5-7 zile după răceală, puteți începe un antrenament foarte ușor de la exerciții cu propria greutate - un set mic de genuflexiuni, flotări și greutăți pe presă. Monitorizați încărcătura: dacă vă simțiți leșinat, opriți imediat exercițiile. Exercițiu într-un ritm ușor, nu-l împingeți până la eșec.

Începeți prima alergare la aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. „Rețineți: trebuie să reluați antrenamentele de alergare treptat”, spune Ksenia Astrakhantseva. - Începeți cu jumătate din volumul de muncă dinaintea bolii. Creșteți sarcina cu 10-15% pentru fiecare antrenament. Evitați săriturile de intensitate ".

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza întreruperii antrenamentului cauzată de boli. Cercetările arată că antrenamentul la intervale este cel mai rapid mod de a reveni la rezistența veche. În cadrul lor, alternați segmente de alergare și mers pe jos, alergând într-un ritm lent și mai rapid..

După o răceală, începeți cu jogging ușor timp de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți cursa la 30 de minute - mergeți un minut în mijlocul cursei. Când puteți din nou să alergați fără întrerupere pentru întregul segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații care durează de la 30 de secunde sau mai mult.

Evitați exercițiile frecvente dacă aveți o răceală și alergați în fiecare zi. Extindeți timpul de odihnă, dacă este necesar.

Atenţie! Consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentele!

Este posibil să alergi și să faci sport cu o răceală?

Ar trebui să mergi la o fugă dacă simți că începi să te îmbolnăvești? Sau este mai bine să stați acasă sub pătură?

Experții din revista Runner’s World au răspuns la această întrebare, iar cititorul și antrenorul nostru de cursă Tanya Samokish au adaptat acest articol pentru noi..

Um, doar un moment de atenție. Dacă sunteți pe Telegram, atunci trebuie, auziți - cu siguranță, trebuie să mergeți la canalul Nogibogi. Este o oază pentru alergători - plină de sfaturi, povești motivaționale și fapte distractive.

Imaginați-vă că în birou din nou toată lumea este bolnavă la rândul său și simțiți că un virus ascuns se strecoară treptat asupra voastră..

Bineînțeles, prima întrebare a alergătorului este: Pot continua să mă antrenez când sunt bolnav? Mai ales dacă vă pregătiți activ pentru cursă și nu doriți să vă abateți deloc de la plan din cauza curgerii nasului și a tusei. La urma urmei, aerul proaspăt este bun pentru organism, într-adevăr?

De fapt, totul depinde de ce tip de răceală aveți și de cum vă simțiți..

Ce se întâmplă în timpul bolii

Pentru răceli (alias ARVI - o infecție virală respiratorie acută a căilor respiratorii superioare), sunt caracteristice simptome precum secreția nasului, durerea în gât și tuse.

„Aceste manifestări indică faptul că sistemul imunitar este activat”, explică Cordelia Carter, doctor în Centrul de Medicină Sportivă a Femeilor de la Universitatea New York (NYU). „Această activare direcționează celulele imune către locul infecției, recrutând alte celule și proteine ​​pentru a ajuta la lupta și, de asemenea, pentru a preveni reinfectarea cu același virus ".

Cu alte cuvinte, corpul tău folosește energie pentru a susține sistemul imunitar care combate răceala obișnuită. Cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a combate o infecție depinde de tipul de infecție pe care îl lupți și de cât de intensă este boala în acest moment..

„Dacă ești bolnav și corpul tău cere odihnă, atunci cel mai probabil are nevoie de el”, spune dr. Carter.

Cum poate joggingul să vă afecteze modul în care vă simțiți cu o răceală

Cu toate acestea, mulți alergători cred că alergarea în timpul unei răceli ușoare îi poate ajuta să se simtă mai bine, cel puțin temporar. Se crede că alergarea poate ajuta la gestionarea unora dintre simptomele unei răceli, deoarece exercițiile fizice duc la eliberarea de adrenalină, care este un antiinflamator natural. Dar nu există încă cercetări care să susțină acest lucru..

„Alergatul poate ameliora presiunea unui nas înfundat și a sinusurilor și poate dezgusta sinusurile”, spune dr. Carter. Dar ar trebui să fie un jogging ușor pe distanțe scurte..

„De cele mai multe ori puteți alerga cu răceală, dar este logic să reduceți volumul de lucru standard, durata, frecvența și intensitatea antrenamentelor”, avertizează dr. Carter..

Un punct important: dacă aveți deja o predispoziție la afecțiuni ale tractului respirator superior, astm, atunci alergatul nu poate decât să agraveze situația. Prin urmare, este mai bine să-l înlocuiți cu alte activități fizice de intensitate mai mică. De exemplu, încercați yoga sau o plimbare plină de viață..

De îndată ce vă simțiți leșinat, amețit sau cu respirație scurtă, este un semn că ar trebui să opriți alergarea sau orice altă activitate fizică..

„Dacă nu reușiți să recuperați lichidul sau energia pierdută în timpul exercițiului, atunci acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru a sări peste un antrenament”, adaugă Dr. Carter..

Simptome precum febră, tuse persistentă, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare și tulburări gastro-intestinale nu sunt răceală obișnuită. Nu le ignorați doar pentru a adăuga câțiva kilometri la planul dvs. de antrenament. În acest caz, este mai bine să săriți peste un antrenament (sau mai multe) și să vă relaxați corpul..

Să te antrenezi sau nu: „regula gâtului”

Vă puteți antrena (ținând seama de caracteristicile și bunăstarea dvs. individuale): cu simptome care se referă la organele de deasupra gâtului - curgerea nasului, congestie nazală etc..

Nu faceți exerciții fizice: cu toate simptomele care se află în regiunea cervicală și mai jos - dureri în gât, tuse, presiune toracică, inflamație bronșică, dureri ale corpului, indigestie sau glande umflate. În astfel de cazuri, se recomandă odihna și refuzul temporar de a alerga..

Dr. Carter vă recomandă să vă reevaluați obiectivele și să echilibrați riscurile exercitării în timpul bolii cu beneficiile pe care acestea le-ar putea aduce. Odihna va permite corpului să se concentreze asupra combaterii infecțiilor, mai degrabă decât pe risipa de energie în urma stresului și recuperării după aceasta..

Alegeți calea care vă conduce la o recuperare mai rapidă, chiar dacă aceasta înseamnă să petreceți o zi întreagă (sau chiar mai mult de una) pe canapea..

Jogging pentru răceli: beneficii, daune

Joggingul regulat crește semnificativ imunitatea și promovează dezvoltarea aproape tuturor grupelor musculare. Mai mult, în majoritatea cazurilor, jogging-ul se efectuează pe stradă, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv a răcelii..

Această boală creează o mulțime de probleme. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să faci sport cu o boală similară..

Este posibil să mergi la sport, să faci jogging cu o răceală?

Doar definiția corectă a stării pentru o răceală va face posibilă înțelegerea dacă este posibil să mergeți la alergare sau la sală.

Analiza simptomelor și senzațiilor se efectuează după cum urmează:

  1. Dacă durerea este localizată deasupra gâtului, atunci puteți merge la fugă..
  2. Nu faceți sport dacă aveți dureri de urechi sau dureri de cap. Astfel de senzații pot indica dezvoltarea diferitelor boli infecțioase grave..
  3. O tuse severă, dureri în gât, dureri musculare, oboseală generală și alte semne similare indică faptul că este strict interzis să faci sport. Circulația crescută determină febră, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Etapa inițială a bolii

Boala în cauză se dezvoltă în mai multe etape. Etapa inițială se manifestă prin simptome relativ ușoare, așa că mulți oameni se gândesc la posibilitatea de a face sport.

În etapa inițială, merită luată în considerare:

  1. Este recomandat să exersați exclusiv în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de aer rece poate deteriora căile respiratorii.
  2. Nu puteți efectua cursuri care pot provoca o scădere a imunității. Răceala face corpul mai vulnerabil la infecții și la diverse bacterii..
  3. Experții recomandă reducerea sarcinii în stadiul inițial al bolii. Acest lucru va elimina probabilitatea unei dezvoltări rapide.

Pentru procesele inflamatorii

Procesele inflamatorii însoțesc adesea răcelile și alte boli similare. Au un efect negativ general asupra corpului uman. În cazul proceselor inflamatorii, este interzis să faci sport.

Acest lucru se datorează următoarelor puncte:

  1. Procesele inflamatorii determină o creștere a temperaturii generale a corpului.
  2. Astfel de schimbări în organism determină dezvoltarea diferitelor patologii..
  3. Presiunea poate crește sub sarcină.

Procesele inflamatorii în cele mai multe cazuri indică dezvoltarea bolilor grave..

Cu un curs puternic al bolii

O răceală se poate manifesta în diferite grade, totul depinde de starea de imunitate.

Sportul nu este recomandat dacă simptomele sunt severe din următoarele motive:

  1. Starea generală a corpului devine cauza oboselii, letargiei și afectării coordonării mișcării. Acest lucru poate duce la consecințe grave..
  2. Există posibilitatea unei deteriorări a stării generale a corpului.

Activități de recuperare

Dacă boala l-a scos pe sportiv din programul obișnuit pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă revenirea treptată la volumele anterioare. Acest lucru se datorează faptului că la momentul dezvoltării bolii, organismul cheltuiește multă energie pentru recuperare. Sarcinile intense necesită multă energie, ceea ce va întârzia procesul de recuperare al corpului.

Perioada de adaptare recomandată trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Pentru a începe cursurile active, este recomandat să contactați un specialist pentru o consultație preliminară. Este interzis să exercitați o sarcină gravă și să vă exercitați la temperaturi ambiante scăzute.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Dacă un sportiv nu dorește să se dezlipească de încărcătura obișnuită, atunci există posibilitatea să se angajeze în anumite sporturi pentru a menține corpul în formă bună.

Experții recomandă trecerea la:

  1. Alergând într-un ritm calm. În acest caz, se recomandă efectuarea pe o bandă de alergat în sala de sport sau în casă..
  2. Yoga pe termen lung. Pentru a face exercițiile corect, trebuie să aveți anumite abilități..
  3. Exerciții de întindere.
  4. Dans.

În unele cazuri, este recomandat să mergeți la sporturi cu o sarcină moderată, deoarece unele exerciții vor spori imunitatea și vor crește rezistența corpului.

Se recomandă să rulați în continuare numai ținând cont de informațiile de mai jos:

  1. Respectarea „regulii gâtului”.
  2. Temperatura exterioară trebuie să fie peste zero.
  3. Durata de rulare este redusă la 20 de minute.

Cum să rulați corect cu o răceală?

Dacă s-a decis că ar trebui să mergeți la sport în timpul frigului, atunci trebuie să urmați câteva recomandări.

Cele mai comune reguli sunt:

  1. Trebuie să începi să lucrezi pe jumătate. Pentru aceasta, lungimea distanței standard este redusă sau lecția este transferată la o plimbare de antrenament. Primele minute vă vor indica dacă vă puteți antrena în ritmul obișnuit..
  2. Nu sunt recomandate greutățile. Saltul activ și munca cu viteză pot provoca dezvoltarea în continuare a bolii..
  3. Trebuie să monitorizați constant starea corpului. Indicatorul principal este primele 10-15 minute, dacă starea nu s-a schimbat, atunci puteți continua antrenamentul cu o ușoară creștere a intensității.
  4. După alergare, nu puteți rămâne mult timp în frig. În această stare, organismul devine mai susceptibil la efectele diferitelor infecții..

Respectarea recomandărilor de mai sus în momentul joggingului elimină probabilitatea de a dezvolta boala.

Ce activități sportive întăresc perfect sistemul imunitar?

Corpul poate face față bolii numai cu o imunitate puternică..

Pentru a-l întări, pot fi efectuate următoarele exerciții:

  1. Alergare ușoară pe bandă de alergat. Acest exercițiu menține toți mușchii în formă bună, stimulează circulația sângelui pentru a accelera procesele metabolice..
  2. Antrenament dimineața. De asemenea, susține corpul, reduce probabilitatea de disfuncție musculară datorită odihnei prelungite la pat.
  3. Yoga și aerobic. Aceste tehnici au fost utilizate pe o perioadă lungă de timp pentru a întări sistemul imunitar..

Joggingul în afara sau antrenamentul de forță pentru răceli are un efect negativ asupra corpului uman, deoarece necesită multă energie.

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Baie pentru ARVI și coronavirus COVID 19 în 2020

Baia nu a fost mult timp doar o cameră pentru a lua proceduri de igienă. În prezent, aceasta este o metodă echivalentă de a face față diferitelor afecțiuni, deci trebuie să mergeți la baie, trebuie doar să respectați câteva reguli.