Alergare și răceli: este posibil să te antrenezi și ce legătură are „regula gâtului”

Joggingul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai duri sportivi se îmbolnăvesc uneori. Acest lucru se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați pentru a nu vă întrerupe planul de antrenament sau să amânați activitatea fizică până când vă recuperați? Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Alergarea la primele simptome ale unei răceli

Vești proaste: ai primit prima „notificare” - ai curgerea nasului și durerea în gât. Vestea bună este că pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a „reîncărca sistemul imunitar”, este suficient doar să dormi bine: somnul sănătos restabilește perfect corpul.

Odihna la pat și refuzul de a face sport la acest caz sunt opționale. Și chiar invers: există opinia că alergarea cu răceală ameliorează congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii. Cu alte cuvinte, antrenamentul în aer liber ajută la „uciderea” afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Cu toate acestea, majoritatea experților o susțin: sfătuiesc să își evalueze starea folosind „regula gâtului”. Analizați simptomele și senzațiile. Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât) - puteți alerga.

O excepție este durerea de cap și durerile de urechi, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinuzită..

Dar trebuie să urmați „regula gâtului” cu înțelepciune. Iată regulile de bază pentru a alerga cu primele simptome ale unei răceli:

  • Reduceți kilometrajul și încetiniți ritmul obișnuit.
  • După alergare, nu rămâneți afară pentru a nu vă răcori și îngheța.
  • Elimină antrenamentul cu greutăți și săriturile active.
  • Primele 5-10 minute vor fi indicatorul cheie. Dacă tot simțiți sau v-ați îmbunătățit, continuați. Dacă disconfortul se intensifică, încheiați imediat antrenamentul..

Finalizare completă

Febra, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Sunteți bolnav - și este inutil să negați acest fapt. Este imposibil să vă antrenați cu semne grave ale unei boli virale: riscați să nu mergeți la început, ci la un pat de spital. Prin urmare, lăsați-vă deoparte planul de rulare și creați unul nou - un plan de recuperare. În mod ideal, acestea sunt intervale severe: somn - tratament - somn. Și cu cât faceți mai bine acest lucru, cu atât veți reveni mai repede la alergare..

Alergând după boală

Este mai bine să discutați cu un antrenor sau un medic curant despre începutul antrenamentului activ după o boală. Vă rugăm să aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va avea loc treptat. În caz contrar, este imposibil: când erați bolnav, corpul și-a aruncat toată puterea pentru a combate virusul, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna..

În plus, va trebui să țineți cont de faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele și ritmul anterior nu vor putea face ceva timp - începeți cu alergări ușoare de 20 de minute și alternați la fiecare 5-7 minute de alergare cu un minut de mers pe jos..

Treptat, timpul de jogging ar trebui adus la o jumătate de oră, cu un interval de minute de mers pe jos în mijloc. Când puteți din nou să rulați fără întrerupere pentru toate cele 30 de minute, introduceți 2-3 accelerații în acest segment cu o durată de 30 de secunde.

Este posibil să alergi cu o răceală?

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

Este posibil să alergi cu o răceală?

O răceală bruscă prezintă alergătorului o dilemă dificilă: continuați antrenamentul în ciuda disconfortului sau amânați orice activitate fizică până la recuperarea completă? Gândul că va trebui să ratați o săptămână sau două este deosebit de amar dacă aveți un început responsabil în curând și trebuie să păstrați formularul pe care l-ați dezvoltat pentru competiție timp de mai multe luni.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori: forma fizică generală a sportivului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic categoric sportivilor bolnavi să alerge sau limitează antrenamentul la mers. Dar sunt cei care consideră că o astfel de reasigurare nu este necesară.

Se crede că joggingul cu o răceală ajută la scăparea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui face corpul mai eficient în combaterea răcelilor, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Regula gâtului

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge la o fugă. Excepția este durerea de cap și durerile de urechi. Aceste senzații pot fi semne ale unei boli infecțioase grave sau a sinuzitei și, în acest caz, alergarea este exclusă.!

Dacă zona de sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse severă și dureri în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergați nici măcar la temperaturi ridicate - în timpul exercițiului, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință cu dezechilibru de apă, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Desigur, în mod ideal, cel mai bine este să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, mizați-vă pe propriile sentimente și pe principiile potrivirii sarcinii cu starea actuală.

Cum să fugi cu o răceală

Deci, nu vă simțiți decât ușor rău, deci decideți să fugiți. Urmați aceste reguli simple:

  1. Începeți să lucrați cu jumătate de gură: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să încetiniți sau chiar să vă dedicați mersului într-un ritm rapid. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra ca de obicei..
  2. Elimina antrenamentul cu greutăți, săriturile active și viteza de lucru.
  3. Monitorizează-ți starea. Primele 5-10 minute vor deveni indicatorul: dacă încă mai simțiți sau starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă disconfortul se agravează, încheiați imediat antrenamentul..
  4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virală..

Alergând după boală

Dacă o răceală a ieșit din programul obișnuit de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să reveniți treptat la volumele anterioare. Când suntem slăbiți de o boală, corpul își aruncă toată puterea în restabilirea sănătății pierdute. Încărcările intense din această perioadă vor elimina doar energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și este mai bine să discutați despre începutul orelor active cu un antrenor sau un medic curant..

Alergând cu o răceală: este posibil să continuați antrenamentul

Să alergi și să faci sport cu răceli, febră și dureri în gât este o afacere riscantă, dar nimeni nu este imun la răceli.

Cum să înțelegeți dacă merită să continuați să faceți sport la primele simptome ale bolii sau este timpul să vă relaxați, când vă puteți întoarce deja la antrenament, cum să vă protejați de răceală în timpul iernii și cum să nu confundați boala cu suprasolicitarea, spune candidatul la științe medicale, un alergător în spatele căruia 7 ani de jogging în orice vreme și 12 maratoane, Evgeny Suborov.

Imbolnaveste-te sau suprasolicitati?

Există o credință larg răspândită că boala poate fi prinsă chiar de la început, fără a opri exercițiul fizic. Dar aici este important să înțelegeți: începeți să vă răciți sau ați început așa-numitul suprasolicitare.?

Conform statisticilor în rândul sportivilor profesioniști, în majoritatea cazurilor, simptome similare cu răcelile, în realitate, vorbeau despre supraîntrenare. Prin urmare, este important să înțelegeți corect ceea ce vă spune corpul. Și dacă nu există boală, dar există o oboseală banală a corpului, atunci când practici, cel mai probabil vei obosi și mai mult, dar este puțin probabil să te îmbolnăvești.

Faceți primii pași în alergare? Alăturați-vă cursului online de 2 luni
„Cum să începi să rulezi și să nu renunți”

Dar dacă aceste simptome se dovedesc a fi începutul unei răceli, atunci desigur, nu este nevoie să mergeți și să „dispersați” microbii, așa cum se crede în mod obișnuit. Acest truc nu funcționează. Dar puteți agrava boala. Deoarece orice antrenament, chiar și cel mai ușor, de exemplu, o cruce de 3 km, este stres pentru corp.

După fiecare antrenament, apare o scădere a imunității. Și dacă ați lucrat în cursul bolii, când vă scade imunitatea și toate forțele acesteia vizează combaterea răcelilor, atunci sarcina suplimentară va fi negativă doar pentru corpul dumneavoastră. Sau chiar o lovitură dublă: și atunci te vei îmbolnăvi cu siguranță.

Cum să vă dați seama dacă sunteți bolnav

Dacă nu sunteți sigur de simptome, atunci există așa-numita „regulă a gâtului”:

  • Dacă simțiți disconfort sub gât - dureri musculare, slăbiciune, febră mare, dificultăți de respirație, tuse severă cu flegmă - asta înseamnă că ar trebui să încetați să alergați.
  • Dacă aveți simptome ușoare - o curgere a nasului sau o durere în gât - atunci o puteți face în continuare. Dar, din nou, toate acestea sunt strict individuale..

Pentru a înțelege exact dacă sunteți bolnav sau nu, observați-vă cu atenție: urmăriți ritmul cardiac, acordați atenție somnului. Dacă te îmbolnăvești, vei dormi mai rău. Febra și schimbările de dispoziție pot fi un semn important..

Comparați ritmul cardiac pentru a evita să vă înrăutățiți. Dacă ați alergat și la aceeași viteză pe care ați alergat-o sănătoasă acum o săptămână, ritmul cardiac este cu 5-10 bătăi mai mare, plus vă simțiți rău și vă este mai greu să alergați - este foarte posibil ca acesta să fie începutul bolii.

Alergând cu gripă și durere în gât

Gripă și dureri în gât - contraindicații 100% la alergare.

Există câțiva oameni curajoși printre alergători care, după ce au luat un remediu pentru ameliorarea simptomelor și au simțit ușurare, merg imediat la fugă. Dr. Suborov avertizează că nu există droguri împotriva ARVI sau ARI. Și o mulțime de ceea ce se face publicitate la televizor nu funcționează deloc. Aceasta este în esență o risipă de bani. Dar există un medicament antiviral eficient împotriva gripei, dar este strict interzis să te antrenezi cu un astfel de diagnostic..

Dacă, cu infecții respiratorii acute și infecții virale respiratorii acute, luați orice medicamente care ameliorează simptomele - febră și dureri musculare, atunci înseamnă că nu vă mai puteți antrena. Este mai bine să stați acasă în această stare. Nu este nevoie să fiți eroici, altfel riscați să vă complicați și totuși nu veți efectua instruirea în mod corespunzător.

Alergând cu nasul curgător și durerea în gât

Dar puteți alerga cu nasul curgător dacă aveți puterea să faceți acest lucru - în timp ce alergăm, respirăm încă mai des prin gură. Cu toate acestea, dacă, de exemplu, aveți sinuzită, atunci aceasta este deja o boală gravă și cu siguranță nu merită să vă antrenați în procesul de tratament al acesteia..

La fel e și cu gâtul. Dacă există o ușoară gâdilare și sunteți capabil să faceți antrenamentul, faceți-o. Dar dacă este o durere în gât, cu siguranță trebuie să încetați antrenamentul. Dacă aveți dubii, săriți peste o zi sau două pentru a afla gradul de boală cu care aveți de-a face..

Cum să reveniți la alergare și antrenament după o boală

După boală, nu forțați antrenamentul, măriți volumul treptat.

Dacă vă îmbolnăviți și ați petrecut câteva zile acasă, nu trebuie să fugiți imediat în afara sau în sala de gimnastică după ce temperatura a scăzut. Boala ne învață să ne ascultăm cu atenție corpul. O regulă importantă este să nu agravezi.

Dacă nu există simptome și vă simțiți bine, reveniți treptat la efort. Evaluează-ți starea în funcție de ritmul cardiac: dacă se potrivește cu valorile tale obișnuite în repaus, atunci poți începe să faci mișcare.

Ce trebuie făcut pentru cei care nu doar aleargă, dar se pregătesc serios pentru maraton, iar volumul său pe săptămână ajunge la aproximativ 80 km?

Medicul nu vă recomandă să compensați kilometrajul ratat. Poate fi chiar periculos să efectuezi volumul de antrenament, care era înainte de boală, după pauză. Este mai corect să reduceți volumul săptămânii precedente cu aproximativ 50% și să începeți antrenamentul de recuperare cu acest lucru.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Nu este nevoie să forțăm evenimentele. Mai bine să vă recuperați decât să mergeți la antrenament subreportat și să vă îmbolnăviți din nou, doar pentru o perioadă mai lungă.

Prevenirea bolilor

  • Dacă decideți să vă alergați pe tot parcursul anului, atunci fiți pregătiți să urmați un program clar. Medicul recomandă modalitatea gratuită și cea mai eficientă de a vă menține antrenamentele fără probleme în orice moment al anului - somnul. Somnul este un criteriu important pentru recuperare. Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă urmați strict regimul, veți fi mai puțin probabil să vă îmbolnăviți..
  • Desigur, pe vreme rece, când riscul de răceli crește, ar trebui să încercați să evitați locurile aglomerate și să vă spălați mâinile mai des cu apă și săpun. Dacă nu este posibil să te speli pe mâini des, atunci folosește o soluție dezinfectantă..
  • Atunci când alegeți echipament de jogging în timpul sezonului rece, îmbrăcați-vă ca și când temperatura de afară este cu 5 grade mai mare. Chiar dacă devine puțin frig la începutul antrenamentului, este mai bine decât să alergi iarna și să transpiri. Amintiți-vă că punctele critice pentru hipotermie la alergători sunt gâtul și mâinile și trebuie protejate cu atenție: pe mâini - mănuși, pe gât - un buff.
  • Încălziți-vă imediat după antrenamentul de iarnă, nu stați în frig, vă întindeți sau discutați cu prietenii.

rezumat

Alergarea cu gripă și dureri în gât este contraindicată, dar dacă aveți un nas ușor care curge sau o durere în gât, puteți merge la o fugă.

În prezența simptomelor vagi, atunci când trebuie făcut antrenamentul, deoarece există un început important înaintea lor, reduceți intensitatea antrenamentului și volumul: alergarea în modul anterior nu este absolut recomandată.

În anotimpul rece, îmbracă-te pentru a face un jogging pe vreme și nu stai umed afară pentru a nu îngheța.

Și nu uitați, exercițiile fizice în timpul iernii sunt o modalitate bună de a vă consolida sistemul imunitar. Dar dacă vă apropiați de ei fără să gândiți, efectuați sarcini exorbitante, acest lucru poate duce la o slăbire a sistemului imunitar. Principiul încărcării treptate și al modului rezonabil este important..

Nu trebuie să vă uitați la nimeni și să încercați să îi surprindeți pe ceilalți: urmăriți-vă bunăstarea și concentrați-vă exclusiv asupra corpului. Nu uitați, totul funcționează într-un sistem numit stil de viață sănătos..

Alergând cu o răceală

Tuse, dureri în gât, congestie nazală, secreție nasală, dureri de corp... Nici o singură persoană, chiar și cel mai experimentat sportiv, nu este imună la aceste simptome de infecții respiratorii acute sau gripă.

Dacă, în mijlocul antrenamentului său sportiv, un sportiv s-a îmbolnăvit brusc, este foarte important să știi cum să acționezi corect cu sarcina planificată și, desigur, să răspunzi la întrebarea cheie: merită să alergi cu o răceală?.

Mulți sportivi folosesc așa-numita „regulă a gâtului” pentru a determina dacă pot alerga cu o răceală. Adică, dacă simptomele sunt concentrate deasupra nivelului gâtului (de exemplu, un nas curbat, un nas înfundat sau o durere în gât), este puțin probabil ca un regim de antrenament blând să fie dăunător. Dar toate simptomele de sub gât (de exemplu, tuse, dureri corporale) necesită excluderea antrenamentului de alergare. Cu toate acestea, orice responsabilitate pentru decizia luată întotdeauna revine doar sportivului.!

Cel mai important lucru de reținut atunci când decideți să alergați în timpul unei boli este îngrijirea și respectul maxim pentru propriul corp.!

Când descoperiți primele simptome ale sănătății, veți rezista în mod clar cu zel la ideea de a aștepta câteva zile și de a amâna antrenamentul. Ei bine, aceasta este o reacție normală a oricărei persoane care se dedică fanatic lucrării sale preferate. De fapt, o pauză de 2-3 zile nu vă va afecta performanța atletică. Deci, ia-o ușor și gândește-te din nou la situație..

Alergând cu nasul înfundat / nasul curgător

Pentru congestia nazală, joggingul ușor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să respirați complet, chiar și numai pe durata antrenamentului. Dar dacă curgerea nasului a trecut deja în etapa „umedă”, alergarea nu va fi atât de plăcută, deși nu va provoca vătămări evidente corpului. În același timp, este foarte important să nu depășiți încărcăturile obișnuite și să nu încercați să setați un nou record de rulare - cu siguranță, timpul pentru aceasta nu este momentul potrivit. Ar trebui să încetiniți viteza și / sau durata antrenamentului, pentru că altfel pur și simplu nu veți putea respira normal. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți încerca și alergarea pe intervale. După alergare, vă recomandăm cu tărie să faceți un duș fierbinte și să vă aprovizionați cu o băutură caldă.

Alergând după o durere în gât

O ușoară durere în gât este o condiție acceptabilă în care sarcinile ușoare nu vor face rău. Dacă simptomele indică dezvoltarea unor astfel de boli grave, cum ar fi faringita, laringita sau durerile în gât, vă recomandăm cu tărie să întrerupeți temporar antrenamentul de alergare, înlocuindu-le cu mersul pe jos. Încercați să nu inspirați prin gură, deoarece acest lucru va irita gâtul și poate agrava boala.

Alergând la tuse

În această privință, sportivii și medicii sunt unanimi: alergarea cu tuse poate dăuna foarte mult corpului unui atlet și îl poate neliniști pentru o lungă perioadă de timp. În alergare, respirația joacă un rol foarte important și, atunci când alergi cu tuse, puneți o sarcină extraordinară asupra traheei, bronhiilor și plămânilor, care au deja dificultăți în îndeplinirea funcțiilor lor în perioada bolii. Este deosebit de periculos să alergi când tuși pe vreme rece.

Datorită faptului că alergarea cu răceală irită tractul respirator și, în consecință, activează reflexul tusei, antrenamentul va fi ineficient în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, va duce la exacerbarea sau agravarea bolii, ceea ce înseamnă că este plină de complicații și nu numai pentru sistemul respirator..

Rularea la temperatura

Când alergi, fluxul sanguin accelerează, metabolismul accelerează, ceea ce înseamnă că temperatura corpului tău crește ușor. În plus, temperatura crescută crește volumul de lucru pe inimă, iar alergarea în sine este o sarcină cardio mare. Direct în timp ce alergați, datorită transpirației, desigur, veți putea reduce temperatura pentru o vreme, dar un corp încălzit și nesănătos după alergare va fi într-o zonă de risc și mai mare. Prin urmare, alergarea la temperaturi ridicate este foarte descurajată..

Vă rugăm să rețineți: la temperaturi ridicate, sângele se subțiază, ceea ce înseamnă că virușii se răspândesc mai repede în corp! Prin urmare, dacă totuși decideți să alergați, atunci puteți avea dureri corporale și dureri musculare mai pronunțate..

Fugind cu gripa

Dacă vă îmbolnăviți de gripă, veți experimenta cel puțin dureri corporale și febră. Corpul este slăbit cât mai mult posibil, ceea ce înseamnă că nu se poate pune problema încărcării suplimentare. Tot ce trebuie să vă gândiți acum este tratamentul complet și recuperarea corectă! Renunțați la alergare pentru o vreme, pentru a vă putea întoarce mai repede la muncă, fără a vă compromite sănătatea.

Recomandări generale pentru alergarea în timpul bolii

  1. Dacă totuși decideți să nu renunțați la alergare, cel puțin încetiniți și rulați într-un mod mai ușor. Este optim să treci la mersul pe jos..
  2. Eliminați greutățile, antrenamentele dificile, obstacolele și factorii de încărcare similari. Un corp slăbit nu are nevoie de el.
  3. După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș fierbinte, îmbrăcați-vă în haine uscate și calde, beți o băutură fierbinte.
  4. Fiți deosebit de conștienți de propria bunăstare. Nu mai faceți exerciții imediat la cel mai mic semn de disconfort și consultați un medic dacă este necesar..
  5. După alergare, nu mai zăbovi afară, pentru a nu mai lua niște viruși și a preveni modificări puternice ale temperaturii corpului (mai ales în perioada primăvară-toamnă).
  6. Aveți grijă de băutura dvs.: ar trebui să fie necarbonatată, neindulcită și caldă, pentru a nu irita membrana mucoasă a gâtului și a nu provoca tuse..

Reluarea exercițiului după recuperare

Desigur, nimeni nu vrea să se îmbolnăvească și să rateze antrenamentele. Cu toate acestea, este posibilă continuarea activității fizice numai în caz de boală ușoară. În caz contrar, ar trebui să o așteptați și să începeți mai întâi tratamentul..

Când vă simțiți suficient de bine pentru a relua antrenamentul, vă recomandăm să începeți cu o sarcină minimă, crescând-o treptat la nivelul atins înainte de boală..

Amintiți-vă: este întotdeauna mai bine să alergați într-o stare sănătoasă și fără febră decât să faceți mișcare în timpul bolii, de teamă să nu vă pierdeți dexteritatea și să vă reduceți performanța atletică. Așa că te salvezi de complicații și te întorci mai repede în formă.!

Este posibil să alergi cu dureri în gât

Rece și alergător. Cum să alergeți dacă aveți infecții respiratorii acute

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentul de alergare. Trebuie să renunț cu totul la alergare dacă prindeți un ARI.

  • 08 mai 2017 20:42
  • Mihail Bokov
  • „Sport sovietic”

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de alergare. Trebuie să renunț cu totul la alergare dacă prindeți un ARI. Sau puteți alerga puțin pentru a vă menține în formă. Cât durează recuperarea după răceală. Cum să reveniți la antrenamentul complet de alergare după o boală.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional al sportului în atletism, atlet alergător de maraton și antrenor de alergare a povestit despre toate acestea „Sportului sovietic”.

Este posibil să alergi cu o răceală

„Alergarea este cu siguranță contraindicată chiar și cu o ușoară stare de rău și răceală! Nu mai faceți exerciții fizice și acordați-i corpului timp pentru a vă recupera. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continua antrenamentul în timpul bolii ", spune expertul" Sportului sovietic ".

În primul rând, pericolul antrenamentului în timpul răcelii este asociat cu o încărcare crescută a inimii și a sistemului excretor (rinichi, vezică biliară, vezică etc.). Toate aceste organe sunt stresate și forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le „încărcați” suplimentar cu o alergare, creșteți riscul de complicații - până și inclusiv întreruperea funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul „Sportului sovietic”: Începem să rulăm - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

„Chiar și cu o răceală obișnuită, respirația devine dificilă, ceea ce pune mai multă tensiune pe inimă. Numai acesta poate fi motivul retragerii de la antrenament - spune Ksenia Astrakhantseva. - Dacă boala are mai multe simptome: febră, cefalee - acesta este un motiv pentru a spune ferm „nu” antrenamentului!

Și dacă alergi puțin, pentru a nu pierde forma

Chiar și joggingul mic în timpul infecțiilor respiratorii acute poate avea un efect devastator, spune expertul „Sportului sovietic”:

„Poți să alergi și chiar să te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va intra în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o stare de rău chiar mai mare. Deci corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al joggingului în timpul bolii poate fi resimțit cu întârziere. Încărcăturile cu infecții respiratorii acute lovesc sistemul imunitar și perforează găuri în el. Sunt mari șanse ca după recuperarea după o răceală, să vă îmbolnăviți din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să revin la alergare după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după răceală este de 7-10 zile. Toate acestea bp & # x4

Este posibil să alergi cu o răceală?

Toată lumea știe că alergarea întărește corpul uman și îl alimentează cu oxigen. Dar, din păcate, chiar și oamenii care aleargă dimineața nu sunt imuni de răceli..

Ce să faci în acest caz? Alergatul nu aleargă, aceasta este întrebarea. Pe de o parte, slăbiciunea corpului cauzată de temperatură, durere în gât, curgerea nasului face o persoană leneșă.

Dar, pe de altă parte, de-a lungul anilor, forma dezvoltată poate dispărea și atunci va trebui să o iei de la capăt..

Chiar și un medic nu poate răspunde fără echivoc la această întrebare. Totul depinde de mulți factori care afectează în mod semnificativ acest lucru. În primul rând, acesta este gradul bolii, forma evoluției bolii și, desigur, forma fizică a sportivului.

Mulți susțin că expunerea frecventă la aer proaspăt și la alergare, care accelerează circulația sângelui, accelerează foarte mult recuperarea. Dar este?

Regula conform căreia gradul bolii este determinat de gâtul sportivului

Dacă o persoană simte că nu este bine, atunci în primul rând este necesar să se evalueze gradul bolii. Puteți folosi un fel de test care se face cu gâtul.

Când toate simptomele de răceală sunt localizate în partea superioară a gâtului, adică au apărut dificultăți de respirație din cauza unui nas înfundat, a apărut o ușoară durere în gât, puteți face jogging ușor.

Dar nu numai atunci când capul doare sau urechile sunt blocate, deoarece acestea pot fi semne ale sinuzitei..

Durerea localizată sub gât este un semn că antrenamentul nu trebuie continuat sub nicio formă. Rularea la temperaturi ridicate poate afecta negativ starea generală a întregului corp. Se va putea relua pregătirea numai cu permisiunea unui medic sau a unui instructor..

Cum să alergi corect în timpul bolii

Dacă o persoană are primele simptome ale bolii, dar în același timp nu vrea să renunțe la jogging, ar trebui să alerge, respectând regulile:

  1. Poți începe să alergi fără să te strecoare și fără să depui tot efortul. Sunt primele minute care vor arăta cât de grav este bolnavul..
  2. Nu exagerați în timpul antrenamentului. În niciun caz nu trebuie să faceți salturi sau alte exerciții care să complice antrenamentul..
  3. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de sănătate. Dacă în primul sfert de oră starea rămâne normală, atunci exercițiile pot fi continuate, altfel opriți imediat.
  4. După antrenament, trebuie să intrați imediat în căldură pentru a nu obține hipotermie..

Reluarea exercițiului după boală

Antrenamentul întrerupt ar trebui să înceapă treptat. Corpul, slăbit de boală, este adaptat la următoarea sarcină. Trebuie să luați cel puțin o săptămână pentru a vă recupera. În acest caz, regimul de antrenament trebuie discutat cu un medic sau antrenor..

este posibil să alergi cu o răceală

Activitatea fizică moderată regulată este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, practicarea sportului în timpul răcelii va ajuta corpul să facă față bolii mai repede? Va contribui acest lucru la dezvoltarea unor complicații grave?

Știm că, făcând sport, „devenim mai sănătoși”. Dar este întotdeauna cazul? Este util să faci exerciții cu o răceală. Ce poate duce la o activitate fizică „la momentul nepotrivit”. Să ne dăm seama.

Sportul ca prevenire a bolilor

Activitatea fizică moderată regulată contribuie la faptul că o persoană este mai puțin probabil să se îmbolnăvească și, dacă se îmbolnăvește, atunci boala se desfășoară într-o formă mai ușoară.

Astfel de încărcături pot întări sistemul imunitar, pot menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar pot preveni dezvoltarea diabetului..

Activitatea fizică zilnică ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței organismului la bolile infecțioase..

Numeroase studii au arătat că mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi, gimnastica în fiecare zi, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă de mai multe ori pe săptămână îți măresc semnificativ șansele de a nu răci..

Așadar, o jumătate de oră de antrenament zilnic reduce riscul de îmbolnăvire la femei cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că în timpul sportului crește numărul de leucocite, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor..

Cel mai adesea, virușii provoacă răceli, prin urmare ARVI este scris în diagnostic.

„Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricărui ARVI și răceli sunt activitatea fizică și întărirea”, spune neurologul Viktor Sigal.

Este posibil să răcești din frig?

Răceala, „răceala” sau „gripa” (cauzată de un virus gripal) este o inflamație acută infecțioasă a căilor respiratorii superioare.

Simptomele bolii sunt strănut, nas curbat (rinită), durere în gât (laringită), dificultate la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu spută seroasă, apoi purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare stare generală.

Denumirea afecțiunii dureroase „rece” a apărut din noțiunile acceptate anterior că hipotermia este cauza bolii. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul rino-, adenovirus și parainfluenza), care sunt secretate de pacient atunci când strănut sau tuse ca „aerosol”..

Antibiotice pentru răceli

Puteți face mișcare pentru răceli? [Editați | ×]

Un studiu recent sponsorizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că exercițiul într-un ritm moderat pentru simptome ușoare de răceală nu este dăunător sănătății. În timp ce antrenamentul de forță (cum ar fi culturismul sau powerlifting-ul) a agravat ratele de recuperare.

În general, este acceptat faptul că sportul poate reduce riscul de răceli, cu toate acestea, până acum, nu s-a știut în mod clar cum sportul și răcelile merg împreună..

În orice caz, majoritatea medicilor au fost de acord că practicarea sportului poate agrava cursul răcelii, chiar și cu sănătate bună și simptome ușoare..

De regulă, o răceală se abate asupra fiecărei persoane în medie de 2-5 ori pe an, iar în durată poate ajunge la 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Din aceasta este clar că chiar și răcelile ușoare pot interfera serios cu progresul în culturism și alte sporturi..

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

Este posibil să alergi cu o răceală?

O răceală bruscă prezintă alergătorului o dilemă dificilă: continuați antrenamentul în ciuda disconfortului sau amânați orice activitate fizică până la recuperarea completă? Gândul că va trebui să ratați o săptămână sau două este deosebit de amar dacă aveți un început responsabil în curând și trebuie să păstrați formularul pe care l-ați dezvoltat pentru competiție timp de mai multe luni.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori: forma fizică generală a sportivului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic categoric sportivilor bolnavi să alerge sau limitează antrenamentul la mers. Dar sunt cei care consideră că o astfel de reasigurare nu este necesară.

Se crede că joggingul cu o răceală ajută la scăparea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui face corpul mai eficient în combaterea răcelilor, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge la o fugă. Excepția este durerea de cap și durerile de urechi. Aceste senzații pot fi semne ale unei boli infecțioase grave sau a sinuzitei și, în acest caz, alergarea este exclusă.!

Alergarea îmbunătățește, fără îndoială, capacitatea fizică a unui corp sănătos, dar dacă puteți alerga dacă aveți probleme de sănătate este deja o problemă controversată. Este foarte dificil să se spună pentru ce boli puteți trece și pentru care nu, deoarece depinde puternic de caracteristicile individuale ale organismului..

Puteți alerga la orice vârstă și condiție sau există restricții? Este clar că, cu defecte cardiace congenitale și o circulație sanguină insuficientă, nu se poate vorbi de alergare..

Dar hipertensiunea este un lucru foarte dificil. La fiecare persoană, aceasta continuă cu particularități și, în unele cazuri, medicilor li se permite să alerge, iar în celălalt nu.

Acest lucru este decis de medicul curant, care vă va avertiza în avans cu privire la posibilele consecințe negative ale activității fizice excesive..

Dacă aveți o exacerbare a bolii, chiar și o răceală banală, nu puteți fugi. Dar pentru mersul pe jos, chiar accelerat, nu există contraindicații. Cea mai importantă regulă pentru alergare este să nu te grăbești și să nu faci mișcări bruște, deoarece toată lumea poate alerga și trebuie să poți beneficia de ea. Pentru fanii sporturilor profesionale - cele mai recente știri de fotbal de pe neeko.ru.

Poti alerga iarna? Acest lucru este foarte benefic, deoarece respirația aerului proaspăt și înghețat subțiază sângele și acest lucru reduce probabilitatea blocării vaselor de sânge. Alergatul în timpul iernii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă construi și revitaliza, dar nu puteți exagera. Nu ar trebui să alergi în ger puternic.

poate fi rău pentru corp. Medicii spun că temperatura exterioară ar trebui să fie confortabilă pentru alergător. De asemenea, ar trebui să fii atent la hainele tale: nu trebuie să te îmbraci foarte cald pentru o alergare de dimineață, dar nici nu trebuie să te îmbraci prea ușor. Cea mai bună opțiune ar fi un trening de bumbac și o pălărie.

Din nou, nu exagerați..

Multe femei își pun întrebarea dacă este posibil să alergi în timpul menstruației. Alergarea este o modalitate bună de a calma durerea, este un fel de antispastice, dar este mai bine să consultați medicul..

Răceală și alergare... Bine de știut!

Răceala nu este un obstacol major în calea alergării. Cu toate acestea, există diferite opinii ale alergătorilor despre răceala obișnuită..

Unii opresc antrenamentul până când dispar toate simptomele (nu am întâlnit încă astfel de alergători care, după o răceală, să reziste celor prescrise de medici timp de 2 săptămâni fără antrenament!), În timp ce alții fac jogging cu o temperatură de aproximativ 38 ° C, dureri în gât, nas curbat., tuse...

Sarcina dvs. este de a găsi printre aceste opțiuni limită pragul peste care ar trebui să vă abțineți de la antrenament. După alergarea cu o temperatură de 38 ° C, se cunosc atât cazurile de recuperare miraculoasă, cât și cazurile de boală destul de gravă. Merită să vă gândiți de mai multe ori înainte de a rula în această stare (în ciuda tuturor dorințelor dvs. de a alerga cel puțin puțin!).

Am ajuns la concluzia că, cu o durere în gât, un nas curgător și o temperatură scăzută, puteți alerga. Vă permite chiar să vă „simțiți bărbat”, adică ameliorează oarecum toate simptomele de frig.

O astfel de alergare practic nu reprezintă o amenințare pentru sănătate..

Trebuie doar să te îmbraci călduros, să începi să alergi aproape imediat după ce ai ieșit din casă și, după ce se termină, trebuie să mergi direct acasă și să nu zăbovești pe stradă.

Dar cu febră mare sau cu tuse (mai ales în stadiul inițial, când tusea este uscată), încerc să nu fug. Atunci când există un fel de inflamație în plămâni, devine mult mai dificil să respiri. Senzația de lipsă de oxigen cu plămânii inflamați este diferită de aceeași senzație cu plămânii sănătoși..

În primul caz, se pare că peste o anumită viteză respirați într-un fel de spațiu fără aer: există mișcări de respirație, dar acest lucru nu dă o creștere a oxigenului.

Începeți să vă sufocați - senzațiile sunt similare cu cele când, ținându-vă nasul și gura, încercați să vă țineți respirația cât mai mult timp posibil, doar aici alergați și respirați în cel mai activ mod.

Se știe că răcelile dispar de la sine într-o săptămână și cu pastile - în 7 zile. Deci, odată cu alergarea, răceala poate dispărea fie într-o zi, fie în 14! Odată ce m-am gândit că, din moment ce frigul durează încă 7 zile, nu voi înceta să alerg. Și a fost în toamnă, nu în cea mai caldă perioadă.

Când a venit vorba de tuse, m-am gândit, câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar, în timp ce alergam, tusea s-a înrăutățit, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - am crezut că alergarea va fi un catalizator pentru vindecare! Totul s-a încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternice, din care, fără să fug, a trebuit să fiu tratat timp de zece zile.

Prin urmare, uneori este mai bine să săriți peste trei zile, pentru a nu pierde zece mai târziu.!

Este posibil să alergi în timpul bolii?

Pe 21 mai, în Gorky Park a avut loc al cincilea maraton caritabil „Sportul posibilităților nelimitate”. Datorită inițiatorului său, Credit Europe Bank, au fost strânse peste 6 milioane de ruble. Aceste fonduri vor fi folosite pentru achiziționarea de echipamente sportive și pregătirea sportivilor cu dizabilități pentru campionatele mondiale..

Ar trebui să aibă loc o alergare, dar brusc apar primele simptome ale unei răceli. Merită să anulați joggingul din cauza curgerii nasului sau a tusei ușoare? Când o persoană se îmbolnăvește, apare imediat îndoieli cu privire la continuarea alergării..

Se naște frica de complicații sau febră. Cu toate acestea, mulți sportivi susțin că, de îndată ce au un nas mic care curge, scapă de el alergând..

Dacă puteți alerga depinde de ceea ce îngrijorează exact persoana. Dacă începeți, atunci merită să știți ce oră este cel mai bine să alegeți pentru antrenament. Următoarele sunt sfaturi care pot ajuta fiecare persoană să decidă să alerge sau să nu alerge. La urma urmei, corpul fiecăruia este absolut individual și reacționează la orice altfel..

După cum s-a spus, pentru unii, boala dispare cu transpirație. Pentru alții, poate dăuna doar, deoarece imunitatea scade din cauza efortului fizic. Cu o boală progresivă, trebuie totuși să consultați un medic..

Simptome

Mulți oameni încearcă să folosească așa-numitul test cervical. Adică, dacă simptomul dezvoltat sub gât este în cauză, atunci nu ar trebui să vă implicați în niciun sport.

Acest grup include tuse, durere și oboseală în organism, care de obicei crește odată cu febra. Dacă boala afectează zonele de deasupra gâtului, provocând, de exemplu, o durere în gât, o curgere a nasului, atunci este la modă să te antrenezi în siguranță.

Un experiment a fost efectuat într-una dintre universitățile celebre. Rezultatul a arătat că antrenamentul este chiar util pentru o răceală ușoară. Dar este foarte descurajat să faci ceva mai mult decât de obicei și să te supraexersezi..

Studiul a constat în injectarea virusului de răceală obișnuită în două grupuri de 60 de sportivi. Primul grup a fugit zilnic timp de o jumătate de oră, iar al doilea nu a făcut nimic..

La sfârșitul săptămânii, un examen fizic a arătat că membrii grupului care aleargă în timpul săptămânii aveau aceeași stare ca și al doilea grup. Aceasta înseamnă că alergarea ușoară nu a afectat deloc, dar a ajutat la menținerea fitnessului fizic..

Rularea la temperatura

Înainte de a începe o alergare, trebuie să vă măsurați temperatura. În cazul în care numerele au crescut peste 37, antrenamentul ar trebui anulat. Într-adevăr, în timpul activității fizice, cu siguranță va crește și nu va aduce nimic bun.

Acest lucru se datorează faptului că virusul se răspândește prin sânge, pătrunzând în întregul corp. Aceasta este urmată de durere în cap, mușchi și oase. În plus, la o temperatură, inima funcționează într-un ritm frenetic, deci nu ar trebui să o încărcați cu o alergare..

Când să reiați antrenamentul

Nu poți avea încredere în propriile sentimente, ele se pot dovedi adesea înșelătoare. Dacă o persoană tocmai s-a îmbolnăvit, și-a revenit după o temperatură, atunci nu ar trebui să alergi să faci sport. La urma urmei, acest lucru este plin de o deteriorare puternică a sănătății și de o gripă nouă, precum și de o creștere repetată a temperaturii..

Experții recomandă să așteptați aproximativ 2 săptămâni înainte de a începe să rulați din nou. La urma urmei, apariția unei noi gripe sau a unei răceli severe va separa sportivul de antrenament doar pentru o perioadă de timp și mai lungă..

Este posibil să faci sport cu o răceală: beneficii și daune

Fanii unui stil de viață activ nu își pot refuza plăcerea de a face sport, chiar și cu ARVI. Merită să vă dați seama dacă puteți merge la sport cu o răceală? Este posibil în această perioadă să mergi la sală, este posibil să alergi în jurul stadionului sau merită să te abții de la activitate fizică?

Oricine merge în mod regulat la sport își îmbunătățește sănătatea, deoarece aceste activități sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că activitatea fizică ne ajută și nu ne dăunează corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentului în timpul bolii, dacă vă va ajuta să vă recuperați..

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește și uneori se odihnește la pat. Dacă afecțiunea nu a trecut într-o etapă severă, însoțită de o creștere a temperaturii și de o stare de sănătate precară, atunci practică sport cu plăcere. Dar dacă există chiar și cea mai mică afecțiune, atunci exercițiile ar trebui abandonate, deoarece vă pot agrava starea..

Poate sportul să promoveze recuperarea?

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși este posibil să răcim după o activitate fizică activă.

Dacă o persoană transpira mult în timpul antrenamentului și apoi a ieșit în frig fără să se schimbe hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că, în câteva ore după exercițiu, sistemele corpului sunt slăbite, prin urmare, se recomandă să nu se răcească în exces, precum și să se abțină să rămână în locuri cu mulțimi mari.

Dacă urmați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și, de asemenea, nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară răceală, când se potolește, sporturile sunt prezentate.

Acesta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa puterea, va înveseli, ceea ce va ajuta la recuperare..

Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la săli de sport speciale în acest moment, unde sunt practicate în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe modalități de a practica sportul: exerciții fizice, yoga acasă, aerobic, întindere, mers plin de viață în pădure sau parc, jogging ușor. Orice activitate în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, puteți juca sport cu o răceală, dar nu uitați de avertismentul împotriva stresului crescut asupra corpului..

Pericolele practicării sportului în timpul răcelii

Când sportul este contraindicat pentru răceli?

Merită să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursurile de fitness și în sala de gimnastică în următoarele cazuri:

  • Dacă temperatura corpului crește la 38 de grade sau mai mult. Dacă temperatura scade după ce ați luat antipiretice, tot nu trebuie să mergeți la antrenament.
  • Pentru orice boală infecțioasă.
  • Cu gripa.
  • Cu angină.
  • Cu ARVI, dacă observați ganglioni limfatici umflați.
  • Cu apariția durerii și a durerilor la nivelul mușchilor, articulațiilor, oaselor.
  • În cazul în care există slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să te antrenezi în astfel de situații, deoarece poți provoca apariția unor probleme grave de sănătate. S-a dovedit că acele persoane care s-au antrenat în mod activ cu o infecție virală sau bacteriană au înrăutățit evoluția bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a dus la miocardită, iar procesele inflamatorii în mușchiul inimii au fost fatale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să vă monitorizați starea de sănătate, nu lăsați nici măcar o răceală să-și urmeze cursul..

Deși nu există contraindicații pentru exercițiile fizice cu curgerea nasului, totuși, sarcina ar trebui să fie economisitoare, astfel încât antrenamentul să nu conducă la complicații sub formă de durere în gât, bronșită, pneumonie.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot face o pauză în activitățile lor pentru a nu-și pierde forma pentru competiție. Dacă nu există nicio modalitate de a amâna antrenamentul „pentru mai târziu”, trebuie să elaborați un regim de antrenament blând cu antrenorul. În funcție de tipul de sport, ar trebui selectat un set special de exerciții care nu va afecta sportivul în această stare..

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute vor dispărea și abia apoi începeți activitatea fizică..

Într-adevăr, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util datorită influenței hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelilor..

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu veți putea să vă mențineți mușchii în formă și nu ar trebui să vă așteptați la niciun rezultat al antrenamentului de forță. În plus, poate crește nivelul de glucoză din sânge, care poate afecta și sănătatea..

Există, de asemenea, aspecte pozitive ale acțiunii antrenamentului: de exemplu, respirația este mai ușoară cu nasul înfundat. Prin urmare, dacă este doar un nas curgător, atunci acesta nu este un motiv pentru care sportivii să renunțe la antrenament. Dar dacă motivul este spasmele musculare, durerile în piept, febra, diferite procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirile sunt interzise..

În astfel de cazuri, corpul trebuie să se refacă complet înainte de a începe din nou să facă mișcare. În orice caz, cei care practică sport profesional sunt sub supravegherea personalului medical instruit care, după examinarea sportivului, va spune dacă poate continua să facă sport..

Etapele recuperării după boală

După recuperare, puteți trece la antrenament, în funcție de tipul și complexitatea bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Doar după această pauză puteți începe activitatea fizică. Chiar dacă simptomele bolii dispar după administrarea medicamentelor adecvate, sistemul imunitar este încă slăbit și nu ar trebui să suprasolicitați corpul.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență..

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi imediat pe distanțe lungi - în tot ce trebuie să știi când să te oprești și să fii ghidat de corpul tău, cu ce sarcini este capabil să facă față.

Dacă alergarea cu răceală a fost permisă, atunci după recuperare, respectiv, va beneficia doar.

Nu trebuie să începeți imediat după o boală cu antrenament de forță, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși s-ar părea că frigul a trecut deja.

Sport pentru răceli

Dacă starea ta de bine îți permite și totuși ai decis să nu renunți la practicarea sportului, atunci ar trebui să respecți următoarele reguli:

  1. Va fi rațional să se reducă durata cursurilor de la 30% la 50%. Dacă anterior ați muncit din greu timp de 2 ore, atunci ar trebui să reduceți această cantitate la cel puțin o oră..
  2. Reducerea intensității exercițiilor la jumătate. Reduceți numărul de abordări pe fiecare simulator sau exercițiu cu 50%, adică faceți de 2 ori mai puțin. Sau reduceți sarcina distribuindu-vă corect forțele. Merită reamintit că, la răcire, sarcinile de putere sunt excluse..
  3. Cu transpirația, nu numai bolile ies, ci și lichidul din corp, deci trebuie să beți apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
  4. După cursuri, merită să-i oferi corpului odihnă și recuperare; poate cel mai bun medicament în acest caz ar fi somnul.

De asemenea, restabilesc treptat sarcina necesară după recuperare. În prima săptămână, sarcina crește cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână puteți reveni la regimul de antrenament original.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să faci sport cu o răceală și este posibil să te antrenezi la sala de sport? Cu o răceală ușoară fără febră, tuse, dureri în gât, antrenamentul sportiv este permis. Dar în tot ce trebuie să știți când să vă opriți, deci nu ar trebui să exagerați și să experimentați sarcini în această perioadă, pentru a nu vă face rău atunci când corpul este slăbit și cel mai susceptibil la infecții.

Este posibil să faci sport cu o răceală: cele mai bune și mai proaste opțiuni

O răceală vă poate reduce nivelul de energie, astfel încât este mai probabil să vă simțiți slabi în corp. Dar chiar și 20 de minute de mers pe jos vă pot face să vă simțiți mai bine și să ușurați simptomele de frig..

Dacă sinusurile dvs. sunt blocate, mersul pe jos vă va încuraja să inspirați mai adânc și să vă ajutați să le deschideți..

Desigur, dacă descoperiți că mersul pe jos sau orice activitate fizică, în loc să vă îmbunătățiți starea, o înrăutățește, opriți-vă și concentrați-vă pe odihnă..

Deși au fost puține cercetări cu privire la modul în care exercițiile fizice pot afecta durata unei răceli, cercetările au arătat că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat tind să se îmbolnăvească mai puțin în general..

Cel mai bun: alergare

Pot alerga cu o răceală? Raspunsul este da. Atâta timp cât joggingul face parte din rutina dvs. zilnică, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să treceți peste acesta doar din cauza unei răceli ușoare..

„Alergătorii spun că alergatul îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi”, spune Andrea Hals, medic osteopat, medic de familie (și alergător)..

„Alergatul este un decongestionant natural care vă poate ajuta să vă curățați capul și să vă simțiți din nou normal”..

Puteți reduce intensitatea rutinei de antrenament, spune Hughes, deoarece corpul dvs. este deja puternic stresat, deoarece luptă împotriva infecțiilor. Experții recomandă oprirea completă a alergării dacă aveți simptome de gripă sau gât inferior, cum ar fi greață sau vărsături.

Cel mai bun: Qigong

Acest tip de mișcare lentă și atentă se intersectează cu artele marțiale și meditația. Aceste exerciții de intensitate redusă au fost folosite de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, îmbunătățirea circulației și creșterea nivelului de energie. În medicina chineză, aceasta se numește reglarea „Qi” sau forța energetică a corpului..

Există unele dovezi actuale că qigongul are proprietăți de creștere a imunității: un studiu din 2011 efectuat la Universitatea din Virginia a constatat că înotătorii universitari care lucrau în grupuri care practicau qigong cel puțin o dată pe săptămână au avut o scădere a infecțiilor respiratorii. infecții cu 70% comparativ cu coechipierii lor de Qigong mai puțin frecvent.

Cel mai rău: alergare de anduranță

Dacă practicați un maraton, ar trebui să amânați cursa dacă sunteți bolnav sau chiar dacă vă recuperați deja. Joggingul regulat stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea unei sănătăți bune, dar prea mult exercițiu regulat de intensitate ridicată poate avea efectul opus.

Un studiu din 2007 publicat în Journal of Applied Sciences a arătat că funcția imunitară poate fi compromisă până la 24 de ore după exerciții prelungite (1,5 ore sau mai mult).

Cel mai bun: Yoga

Se poate face yoga pentru răceli? În timpul răcelii, corpul eliberează cortizol (un hormon al stresului). Cercetările arată că tehnicile de ameliorare a stresului prin exerciții de yoga și respirație pot contribui la creșterea imunității. În plus, întinderea ușoară poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu răcelile și infecțiile sinusale..

Când sunteți bolnav, optați pentru un stil mai lent de practică, cum ar fi Hatha Yoga sau Iyengar Yoga. Sau, concentrați-vă pe ipostaze de restaurare, cum ar fi Pose pentru bebeluși și Picioarele pe perete, în timp ce faceți acest lucru acasă. Și nu uitați să spuneți „Om”: cercetările suedeze au arătat că „bâzâitul” este o modalitate bună de a deschide sinusurile blocate..

Cel mai rău: antrenament în sala de sport

Pe lângă metodele de antrenament pentru răceală, este important să luați în considerare și locul unde vă antrenați. Dacă antrenamentul tău presupune să mergi la sală și să stai cu alte persoane, trebuie să te întrebi dacă vrei ca altcineva să fie infectat cu infecția ta..

Probabil că nu ți-ar plăcea să vezi persoana care face exerciții lângă tine pe o bandă de alergat sau pe o mașină eliptică strănutând și tusind în timp ce își șterge nasul.

Prin urmare, cel mai bine este să nu mergeți la sală în timpul răcirii pentru a evita infectarea altora - faceți un antrenament ușor acasă..

Germenii se pot răspândi cu ușurință pe mașini și dressing, deci este mai bine să stați departe cât timp sunteți contagios.

Cel mai bun: Dans

Participarea la o școală de dans Zumba sau antrenament de dans cardio, sau chiar doar dans la melodiile preferate în timp ce curățați casa poate servi drept instrument de reducere a stresului.

De fapt, un studiu a constatat că persoanele care tocmai au ascultat 50 de minute de muzică de dans aveau mai puțin cortizol și mai mulți anticorpi antimicrobieni, ceea ce indică în mod clar o creștere a sistemului lor imunitar..

Dansul îți oferă posibilitatea de a transpira bine fără a-ți exagera prea mult articulațiile (sau de a agrava durerea de cap asociată cu o răceală). De asemenea, vă puteți mișca în ritmul propriu: relaxați-vă în zilele în care nu vă simțiți 100% și încercați doar să vă bucurați de mișcare..

Cel mai rău: ridicarea greutăților

Pot face mișcare în timpul răcirii? Puterea și performanța dvs. sunt susceptibile de a fi diminuate în timp ce corpul dvs. se luptă cu răceala obișnuită..

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați dormit bine, ceea ce vă crește și riscul de rănire în timpul antrenamentelor de forță (culturism, powerlifting sau fitness ponderat)..

În plus, tensiunea musculară necesară pentru ridicarea greutăților poate provoca creșterea presiunii sinusurilor și dureri de cap, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin confortabil..

Încă nu doriți să omiteți un antrenament de forță? Antrenamentele reci ar trebui să aibă loc acasă, unde nu veți răspândi germeni și nu veți împărtăși boala cu alți elevatori și vă veți oferi o pauză folosind gantere mai ușoare decât de obicei. Creșteți repetările, nu greutatea, dacă doriți să provocați boala.

Cel mai bun sau cel mai rău: înot și ciclism

Este posibil să faci sport cu nasul curgător și tuse? Cu siguranță da, dar nu toate sporturile vor funcționa. La fel ca mersul pe jos și jogging, alte forme de cardio ușor pot ajuta la eliminarea congestiei nazale și la creșterea nivelului de energie, dar aceste sporturi nu vor funcționa pentru toată lumea..

Înotul, de exemplu, poate fi destul de răcoritor și vă poate ajuta să vă deschideți căile respiratorii. Pentru persoanele care suferă de alergii, poate ajuta și prin spălarea polenului și a prafului.

Dar unora le este greu să respire atunci când au congestie nazală sau apa clorurată poate fi iritantă..

Ciclismul poate fi, de asemenea, exerciții fizice plăcute și moderate, dar poate usca pasajele nazale și poate agrava simptomele, cum ar fi durerea în gât și secreția nasului..

Cel mai prost: sport de echipă

La fel ca și utilizarea echipamentului de exerciții în sala de gimnastică, exercițiile fizice care implică contact fizic pot răspândi boala..

Dacă sunteți un sportiv profesionist, antrenorii și colegii de echipă se pot aștepta să fiți acolo indiferent de ce.

De fapt, ei vă vor mulțumi că ați încercat să vă recuperați mai repede în timp ce stați acasă, deoarece riscul de a infecta pe alții este foarte mare..

Răceala și gripa se răspândesc prin picături din aer (strănut, tuse), precum și prin strângerea mâinii. Dacă vă ștergeți nasul și apoi treceți mingea, s-ar putea să-i infectați pe alții. Un studiu realizat în 2011 de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că echipele atletice prezintă un risc ridicat de focare de gripă stomacală în rândul membrilor..

Cel mai prost: Orice sport în aer liber pe vreme rece

Sportul în timpul răcelilor la temperaturi scăzute (sezonul de iarnă) poate fi dăunător pentru unele persoane. Contrar credinței populare, vremea rece singură nu va slăbi imunitatea sau va favoriza boala - chiar dacă ieșiți afară fără haina sau transpirați atât de mult părul vă ude..

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca aerul rece și uscat să restricționeze sau să irite căile respiratorii, provocând o curgere a nasului, tuse sau simptome asmatice. Dacă descoperiți că sunteți sensibil la aceste condiții, sporturile de iarnă, cum ar fi schiul, snowboardul sau rațul cu zăpada, pot fi și mai dificile atunci când vă răciți..

Plus: Ce zici de alergii?

Uneori, ceea ce oamenii consideră că sunt simptome recurente ale unei răceli ușoare (strănut, dureri de cap, congestie nazală) sunt de fapt alergii. Dacă observați că aceste simptome apar în aceeași perioadă a anului, puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare pentru un diagnostic de alergie..

Alergiile la polen și ambrozie pot face sporturile în aer liber provocatoare în primăvară și toamnă, în timp ce alergiile la praf, mucegai sau agenți de curățare vor apărea în timpul exercițiului într-o sală de sport sau în alt mediu interior. Dacă puteți identifica cauza simptomelor, antihistaminicele sau alte tratamente vă vor ajuta să reveniți la normal - și rutina de exerciții.

Este posibil să faci sport la o temperatură de 37 - 38 ° C?

Exercițiul pentru răceală poate fi acceptabil, dar dacă aveți febră, orice activitate fizică ar trebui reprogramată. Temperatura corporală ridicată este factorul limitativ, spune Lewis G. Maharam, MD, specialist în medicină sportivă..

„Pericolul este că, în timpul exercițiilor fizice, vă ridicați temperatura de bază, dar din moment ce aveți deja febră, acest lucru vă poate face și mai dureros”, spune el..

Dacă temperatura corpului tău este peste 37 de grade, trebuie să încetezi să faci mișcare până când te vei îmbunătăți..

Este posibil să faci sport cu o răceală? După cum puteți vedea, este posibil, dar nu toate sporturile sunt potrivite și nu în toate cazurile. Dacă vă simțiți rău, aveți o temperatură corporală ridicată sau aveți frisoane - amânați-vă antrenamentul, odihniți-vă mai mult și faceți tot posibilul pentru a scăpa rapid de răceală.

Este posibil să faci sport cu o răceală: antrenamente și solar

Activitatea fizică moderată sistematică are un efect pozitiv asupra cifrei și sănătății.

Activitatea ajută la întărirea apărării imune, a sistemului musculo-scheletic.

Previne răcelile, bolile de inimă și diabetul.

Numeroase studii medicale au dovedit că este suficient pentru sănătate să faci mișcare timp de 30 de minute, dar în fiecare zi. Acesta ar putea fi:

  1. înot;
  2. alerga;
  3. ciclism;
  4. yoga;
  5. mers plin de viață;
  6. gimnastică.

Datorită sportului, organismul produce un număr mare de leucocite, fără de care este imposibil să lupți împotriva infecției. Dar vor fi utile cursurile atunci când o persoană este deja bolnavă de răceală? Merită să renunți la muncă în sala de gimnastică în această perioadă??

Deasupra și dedesubtul gâtului

Este important să știm, TOȚI ar trebui să știe despre asta! INCREDIBIL, DAR ESTE UN FAPT! Oamenii de știință au stabilit o relație Firming. Se pare că 50% din toate bolile ARVI, însoțite de febră, precum și simptome de febră și frisoane, sunt cauzate de BACTERII și PARAZITE, cum ar fi Giardia, Ascaris și Toxocara.

De ce sunt acești paraziți periculoși? Ele pot priva sănătatea și chiar viața, deoarece afectează direct sistemul imunitar, provocând un prejudiciu ireparabil. În 95% din cazuri, sistemul imunitar se dovedește a fi neputincios în fața bacteriilor, iar bolile nu se vor aștepta mult timp.

Pentru a uita odată pentru totdeauna de paraziți, menținându-vă sănătatea, experții și oamenii de știință vă recomandă să luați.....

Atunci când un pacient cu răceală este obișnuit să facă sport într-un anumit program, este extrem de dificil pentru el să aibă pauze forțate. Chiar dacă sunt asociate cu o sănătate precară. Cea mai controversată poveste apare:

  1. cu ușor disconfort;
  2. temperatura corpului general ușor crescută.

Cu astfel de simptome, starea fizică a unei persoane vă permite destul de mult să mergeți la sală și să vă antrenați bine. Acest lucru este de obicei sigur pentru sănătatea dumneavoastră, instruirea va avea cu adevărat beneficii.

Dar există cazuri când practicarea sportului cu o răceală va provoca consecințe grave. Boala se poate agrava și poate da complicații.

Care este lucrul potrivit pentru a nu vă face rău? Există un răspuns simplu la această întrebare complexă. Deasupra și dedesubt este necesară regula gâtului. Dacă simptomele gripei și răcelii sunt ușoare și deranjează pacientul deasupra gâtului, puteți să vă antrenați la sală! Aceste simptome includ dureri în gât, strănut, curgerea nasului..

S-a observat că în timpul exercițiului:

  • nasul pacientului se extinde;
  • îi devine mai ușor să respire.

Alergarea, tragerile, flotările vor ajuta la dispersarea sângelui, la încălzirea corpului și la întărirea imunității. Această afirmație este adevărată numai cu temperatura normală a corpului (nu mai mare de 37 de grade).

După antrenamentul în sala de gimnastică, imunitatea va începe imediat să acționeze împotriva infecției. Chiar și sportivii cu experiență susțin că alergarea în timpul răcirii ajută bine să nu te îmbolnăvești complet..

Nu este cazul simptomelor de sub gât. Când există un proces inflamator, tuse severă, dificultăți de respirație, dureri în piept - nu ar trebui să mergeți la sport. Chiar și exercițiile fizice și încălzirea ușoară sunt interzise.

Ce cred doctorii

După cum puteți vedea, activitatea fizică în infecțiile virale respiratorii acute este destul de acceptabilă. Cu toate acestea, este imperativ să adere la două principii de bază. În primul rând, trebuie să exersați într-o cameră închisă, cu o ventilație bună. Cu o răceală, orice exercițiu în aer liber este inacceptabil, mai ales pe vreme rea:

În al doilea rând, moderarea nu trebuie uitată. Pacientul nu trebuie să facă fapte și să se antreneze prin forță. Intensitatea exercițiului este redusă la jumătate.

De asemenea, nu va fi inutil să reduceți numărul total de abordări la jumătate sau să reduceți greutatea cochiliilor. Este bine dacă pacientul face exerciții aerobice ușoare și alte exerciții aerobice..

În ceea ce privește exercițiile de forță, este mai bine să le refuzați. În timpul bolilor virale, principalele procese anabolice sunt perturbate în organism. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, anabolismul întârziat provoacă distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe efectul pozitiv al antrenamentului în această perioadă..

Dacă o persoană este bolnavă de răceală obișnuită, așa cum sa dovedit, nu poate deveni o contraindicație absolută a exercițiilor fizice în sala de sport; dacă aveți o răceală, puteți alerga. Cu gripa, totul este diferit, deși aparține grupului de afecțiuni virale.

Organele importante pot fi afectate de boli:

Prin urmare, sportul ar trebui să fie complet exclus, să adere la odihnă strictă la pat. Doar o săptămână mai târziu, când faza acută a bolii trece și temperatura corpului revine la normal, medicul va permite scurte plimbări.

Sportul pentru răceli este inacceptabil dacă pacientul a notat în timpul lecției:

  • respirație șuierătoare;
  • dificultăți severe de respirație;
  • o senzație de greutate în stern;
  • o senzație de acumulare de secreții în bronhii;
  • tuse crescută cu efort;
  • ameţeală;
  • pierderea coordonării.

Când și cum să începeți cel mai bine să practicați

Chiar și după recuperare, nu se mai întorc imediat la sport. Corpul va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Aproximativ primele 7 zile după corectare, trebuie să vă încărcați cu jumătate din forță.

La primul semn de oboseală, exercițiul este oprit și corpului i se acordă câteva minute pentru a se odihni. Dacă în timpul exercițiului starea de rău a revenit, este mai bine să amânați antrenamentul. Activitatea fizică necesită costuri suplimentare din partea corpului:

Și după răceală, nu sunt suficiente. Din acest motiv, nu este rău să vă consultați medicul și antrenorul. El va fi capabil să dezvolte un program de instruire individual.

În perioada de recuperare, va trebui să luați complexe de vitamine și să beți multe lichide. În timpul sesiunii, o băutură caldă este indicată la fiecare 15 minute..

Nu trebuie să uităm de calitate, odihnă bună, somn. Se arată și yoga pentru răceli. Va ajuta la lansarea funcțiilor de protecție universale ale corpului. Fanii sofisticati ai yoga pot folosi o placa cu unghii in aceasta perioada. După 5 minute de procedură, se întâmplă următoarele:

  • îmbunătățirea aportului de sânge;
  • activarea imunității, a sistemului hormonal.

Prin urmare, yoga pentru răceli este pur și simplu de neînlocuit..

Deoarece după efort fizic greu în sala de gimnastică, cursuri de fitness, imunitatea scade câteva ore, ar trebui să vă protejați de:

  • scăderi ale temperaturii aerului;
  • locuri aglomerate.

Puteți începe să vă alăturați ritmului obișnuit de antrenament din piscină. Este util să înoți într-un ritm lent. Ajută la întărirea apărării imune.

Cum să fugi cu o răceală

Rularea cu o infecție virală acută este permisă dacă nu există o temperatură ridicată. Pacientul trebuie să respecte reguli simple care vor ajuta să obțină numai beneficii din jogging.

Așadar, alergarea începe cu jumătate de gură. Va trebui să fiți pregătiți pentru a reduce kilometrajul, a încetini. La început, este mai bine să înlocuiți alergarea cu mersul pe jos. După primele 10 minute de antrenament, puteți stabili dacă corpul poate face față sarcinii sau dacă alergarea trebuie amânată.

  1. exerciții de greutate;
  2. alergarea la viteză;
  3. sărituri active.

Dacă starea de rău s-a intensificat, cursurile se opresc o vreme..

Terapie cu exerciții și răceli

Dacă medicul a interzis fără echivoc gimnastica, alergarea și alte activități fizice, este permis să facă exerciții ușoare de fizioterapie.

S-a observat că persoanele care fac în mod regulat exerciții simple sunt mai puțin susceptibile de a răci. Și dacă acest lucru s-a întâmplat deja, boala trece de câteva ori mai repede și cu o severitate mai mică..

Acest lucru nu înseamnă că încărcarea va dura mult timp. Este suficient să o faci de 3 ori pe săptămână..

Da, sporturile active pentru răceli, tuse și curgerea nasului nu sunt întotdeauna recomandate. Activitatea fizică este cu siguranță interzisă copiilor, li se oferă scutire de lecțiile de educație fizică. În ceea ce privește adulții, ei înșiși trebuie să decidă dacă vizită sala în timpul răcirii sau dacă o refuză..

Vă recomandăm să vizionați un videoclip extrem de informativ în acest articol pe tema sportului și a răcelii.

11 moduri de a scăpa de răceală când competițiile sunt aproape

Te pregătești de competiție de luni de zile. Ne-am antrenat în mod regulat și entuziast, am plătit taxa de intrare și, probabil, chiar am cumpărat bilete de avion și am rezervat un hotel.

Și brusc, în ajunul evenimentului, gâtul tău a fost prins, tușind și a apărut un nas curgător! O răceală insidioasă nu ținea cont de planurile tale și te punea la culcare.

Ce să fac dacă pe nasul competiției și din acest nas curge perfid? Cum să vă puneți în picioare și să evitați complicațiile la alergare?

Până când virusurile nu sunt înrădăcinate în mod corespunzător în corp, trebuie luate măsuri urgente, mai ales dacă intenționați să participați la începutul mult așteptat.

Amintiți-vă - în nici un caz nu trebuie să ieșiți la o fugă cu febră, tuse severă, dureri în gât și mușchi. Vă puteți dăuna grav sănătății și nu se va vorbi despre instruire suplimentară.

Prin urmare, de îndată ce simțiți un ușor disconfort, urmați o serie de proceduri simple care vă vor ajuta să vă formați și să vă întoarceți la ritmul obișnuit de viață..

Ce trebuie să faceți pentru a bate răceala:

1. O odihnă bună

Dacă te îmbolnăvești înainte de maraton, nu te descuraja și nu te grăbi cu orice preț în luptă.

Pentru a vă recupera, trebuie să dormiți suficient și să rămâneți în pat..

Purtând o infecție virală „pe picioare”, riscați complicații - dureri în gât, gripă și pneumonie.

Prin urmare, nu vă epuizați cu munca, călătoriți în transport sau plimbări, ci mai degrabă rămâneți acasă în această zi..

Camera în care vă aflați trebuie să fie bine aerisită, dar nu rece..

2. Vitamina C

Vitamina C vă va întări sistemul imunitar și vă va ajuta să faceți față răcelilor mai repede.

Alimente bogate în vitamina C:

  • citrice
  • merisor
  • struguri
  • mere
  • măceșe (puteți face ceai din frunze de măceș sau fructe de pădure, sau puteți face băutură din fructe din sirop, care se vinde în orice farmacie)
  • coacăz negru
  • kiwi
  • varza murata
  • spanac

3. Bea multe lichide

Bea cât mai mult posibil - de preferință cel puțin 2 litri pe zi.

Dacă beți o mulțime de lichide vă va ajuta să scăpați de toxine, dar nu ar trebui să turnați lichid în sine nici prin forță - există o sarcină mare pe rinichi, care sunt deja slăbiți de o răceală..

Ceaiul tradițional cu gem de zmeură este un bun agent antimicrobian, dar are și contraindicații - un astfel de ceai nu ar trebui să fie băut de persoanele cu boli cardiovasculare și de copiii sub un an.

O băutură făcută din ghimbir are un efect antiviral. Este ușor să o preparați - turnați apă clocotită peste câteva bucăți de rădăcină de ghimbir, lăsați-o să se infuzeze, îndulciți-o cu miere și beți.

4. Controlul temperaturii

Dacă temperatura crește, nu vă grăbiți să o coborâți imediat. Temperatura de până la 38 de grade este o afecțiune normală în timpul bolii, când organismul luptă singur împotriva infecțiilor.

Cu toate acestea, dacă febra nu dispare mult timp, consultați imediat medicul dumneavoastră, care vă va prescrie medicamentele necesare.

5. Clătirea nasului și a gâtului

Nasul poate fi clătit cu apă sărată (1/3 linguriță de mare sau sare obișnuită într-un pahar de apă caldă) sau cu o farmacie pe bază de apă de mare..

Alternează soluțiile de sare cu cele pe bază de plante - mușețel, calendula sau patlagină.

Decocțiile pe bază de plante de mușețel, tei și salvie sau soluție iod-salină (1 linguriță de sare și 3 picături de iod într-un pahar cu apă caldă) sunt perfecte pentru gargară..

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să reduceți riscul de a dezvolta o răceală, deoarece virușii și bacteriile pătrund în corpul nostru în principal prin nazofaringe..

6. Înmormântare

Pentru a scăpa de curgerea nasului, picurați în nas orice ulei vegetal cald - floarea soarelui, măsline, cătină, mentol sau o soluție de ulei de vitamina A.

7. Bai de picioare

Dacă nu aveți febră, aranjați băi fierbinți pentru picioare - aburiți-vă picioarele într-un bazin cu apă fierbinte și muștar (1-1,5 linguri de pulbere de muștar pe bazin) timp de 15 minute.

Pe măsură ce se răcește, adăugați apă fierbinte, apoi uscați-vă bine picioarele, puneți șosete de lână și culcați-vă sub o pătură caldă.

În loc de tăvi, puteți lipi tencuieli adezive de muștar pe picioare sau puteți turna pudră de muștar în șosete și lăsați-o peste noapte..

8. Ceapă și usturoi

Tăiați ceapa în jumătate și inspirați fitoncidele sau înmuiați tampoane de bumbac în suc de ceapă și țineți-le în fiecare nară timp de 10 minute de câteva ori pe zi..

Așezați o farfurie cu căței de usturoi tocați și un cap de ceapă la capul patului noaptea.

9. Alimentație adecvată

Pentru a nu distrage atenția organismului de la combaterea infecțiilor, nu-l deranjați cu digestia alimentelor grase și proteice grele.

Mâncarea trebuie să fie ușoară și bogată în calorii - mâncați mai multe fructe și legume, salate proaspete cu uleiuri vegetale și suc de lămâie, cereale, supă de pui și supe de legume.

Evitați alimentele prăjite, afumate și sărate, carne și produse lactate, dulciuri, alcool, cafea, ceai negru, sifon și sandvișuri.

10. Inhalare

Cu toții știm inhalările de cartofi încă din copilărie. Băile de aburi vă ajută să scăpați de viruși, ameliorați durerile în gât și să dezactivați canalele nazale.

Pe lângă cartofii obișnuiți, puteți respira peste decocturi de eucalipt, mentă, salvie, mușețel, coajă de stejar.

Pentru a face acest lucru, se toarnă apă clocotită peste plante medicinale și se adaugă câteva picături de uleiuri esențiale - brad, lămâie, lavandă, cuișoare. După aceea, acoperă-ți capul și umerii cu un prosop și apleacă-te peste cupă.

Respirați aburul timp de 15-20 de minute, dar nu vă îndoiți prea jos, altfel riscați să ardeți mucoasa.

Inspiră prin nas, expiră prin gură.

Inhalarea trebuie efectuată de cel mult 2 ori pe zi, la o oră după masă.

11. Aromaterapie

Aranjați-vă o sesiune de aromă wellness picurând câteva picături de ulei de pin, arbore de ceai, lămâie, ulei de cardamom pe încheietura mâinii sau într-o lampă de aromă.

Aceste uleiuri au efecte antibacteriene și antivirale și ajută la rezolvarea rapidă a răcelilor..

Când frigul este învins

Dacă ați depășit răceala și sunteți gata să începeți din nou antrenamentul, amintiți-vă - ar trebui să reveniți la stres treptat..

Corpul slăbit de boală trebuie să se adapteze la activitățile active și, pentru a nu întârzia acest proces, nu vă suprasolicitați în primele zile.

Ar trebui să reveniți la sarcini treptat.

Și nu uitați de prevenirea răcelilor în viitor - temperați și mâncați mai multe legume și fructe, în sezonul rece, înainte de a ieși din casă, lubrifiați-vă nasul cu unguent oxolinic sau cremă pentru copii, spălați-vă mâinile mai des și, bineînțeles, fugiți!

Binecuvântați-vă prieteni!

Este posibil să faci sport cu o răceală. Consecințele practicării sportului cu o răceală

Este posibil să faci sport cu o răceală? Această întrebare îi îngrijorează cu siguranță pe mulți pasionați de fitness, sportivi profesioniști și pe toți cei care, într-un fel sau altul, dedică cel puțin câteva ore pe săptămână antrenamentelor. În articolul nostru, vă vom spune în detaliu dacă sportul este util sau dăunător atât în ​​timpul răcelii, cât și în perioada de reabilitare..

Sportul pentru răceli: atât de diferite opinii ale medicilor

Să fim de acord că vorbim în mod specific despre așa-numiții amatori, întrucât profesioniștii, a căror viață întreagă este dedicată instruirii, medicii interzic categoric să se antreneze în timpul răceala. Și dacă vorbim despre cea mai mare parte a vizitatorilor la săli de sport și cluburi de fitness, atunci părerile experților sunt împărțite..

Se credea că în timpul afecțiunilor, durerilor de cap, a congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc răceala, nu trebuie să faceți mișcare. Corpul este deja slăbit în timpul bolii, nu are nevoie de sarcini suplimentare.

Alți experți consideră că sportul în timpul răcelii (antrenament normal) nu va afecta în nici un fel recuperarea: nu va încetini, dar nici nu va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt unanimi într-unul - activitatea fizică în timpul unei temperaturi ridicate este categoric contraindicată. De asemenea, antrenamentul în sine ar trebui să aibă loc într-un mod ușor..

Adică, dacă înainte de boală, să zicem, ați petrecut o oră și jumătate în hol, este mai bine să vă limitați la 40 de minute - o oră.

Antrenament pentru ARVI sever

Mai sus, am răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci sport cu o răceală. Cu toate acestea, boala bolii este diferită. Și dacă medicul susține că aveți gripă, nu aveți voie să intrați la sală în scopul antrenamentului până la recuperarea completă. Mai mult, cu gripa sunt posibile complicații, inclusiv plămâni, rinichi, inimă.

Corpul încearcă deja să învingă boala, oferindu-i toată puterea și, credeți-mă, acum cu siguranță nu este la îndemână, chiar dacă după administrarea medicamentelor vă simțiți mai mult sau mai puțin vesel.

Iar aspectul moral al acestei acțiuni este că sunteți bolnav, adică riscați să infectați alți vizitatori la sală, deoarece locurile pentru practicarea sportului (desigur, dacă nu aveți unul ca acesta în propria casă) sunt încă considerate publice.

Exerciții fizice în timpul bolii: ce puteți face pentru a vă recupera mai repede

Deci, te simți slăbit, nasul îți „curge”, dar nu ai de gând să anulezi călătoria la sală. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dvs. ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică și momentului implementării sale și activității fizice în sine..

De asemenea, în timpul bolii, trebuie să acordați o atenție deosebită consumului de apă curată - ar trebui să beți la fiecare 10-15 minute, acest lucru va crește transpirația și vă va susține corpul. În timpul bolii, merită să acordați preferință exercițiilor aerobice - jogging, step aerobic și așa mai departe..

De asemenea, sunt recomandate cursuri de yoga și stretching. Dar este mai bine să lăsați gantere și greutăți grele pentru mai târziu - tot nu veți atinge indicatorii de forță pe care îi aveați înainte de boală.

În consecință, aproape toată lumea poate juca sport cu o răceală, dar acest lucru ar trebui făcut foarte atent, respectându-și cu atenție propria bunăstare.

Activități de recuperare

Când concediul medical este închis, puteți să vă întoarceți la sală și să începeți din nou antrenamentele. Dar există și mai multe nuanțe aici..

În primul rând, corpul tău este încă slab, iar acele înregistrări pe care le-ai stabilit înainte de boală, de exemplu, alergând cu ușurință 15 km pe o pistă sau ridicând o bară de o sută de kilograme, acum este puțin probabil să depinzi de tine. Medicii recomandă întoarcerea treptată la încărcăturile sportive, crescându-și ritmul în timp..

O recuperare completă a corpului va avea loc în 2-3 săptămâni. Veți putea repeta din nou programul pe care l-ați urmat înainte de boală. Sportul după răceală este prezentat absolut tuturor - atât pentru începătorii care tocmai au venit la sală, cât și pentru cei care practică de ani de zile.

Exercițiile fizice vă întăresc sistemul imunitar și vă ajută să vă recuperați mai rapid. De asemenea, este recomandat să acordați o atenție specială nutriției în acest moment: beți vitamine, mâncați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră..

Ce activități sportive întăresc perfect sistemul imunitar

Având în vedere diferitele opinii ale experților despre posibilitatea sportului cu răceală, vă vom spune și despre ce fel de activitate fizică întărește sistemul imunitar și ajută să nu vă îmbolnăviți deloc. Iată o listă a acelor domenii de fitness care, potrivit medicilor, contribuie în cel mai bun mod la sănătate și longevitate:

  • cursuri de yoga;
  • aerobic;
  • stretching - întindere regulată;
  • tai-bo - antrenament aerob intensiv cu elemente de arte marțiale orientale;
  • tai chi este un tip de gimnastică chineză, unde toate exercițiile sunt efectuate încet și lin, acest tip de fitness nu are restricții de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
  • aerobic în apă - exercițiu în apă.

Făcând aceste tipuri de fitness, vă veți îmbunătăți sănătatea și, eventual, veți uita de gripă și răceală. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii din Rusia, unde aproape în fiecare an în perioada de toamnă-iarnă există epidemii ale acestor boli..

Aditivi biologic activi

Desigur, pentru ca organismul dumneavoastră să revină la normal, cel mai bine este să beți un curs de vitamine după o boală. Alegerea lor este pur și simplu imensă. Există însă suplimente sportive care te pot ajuta să te simți mai bine în primele zile după boală. De exemplu, L-carnitina.

Pe lângă proprietățile sale bine cunoscute (vorbim despre arderea grăsimilor), această substanță este un puternic antioxidant. Adică, administrarea de L-carnitină după o boală va sprijini fiecare celulă din corpul dumneavoastră și va lupta împotriva radicalilor liberi. De asemenea, extractul de echinaceea este un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi.

Puteți cumpăra medicamentul într-o farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble pe pachet.

Concluzie

În articol, am examinat dacă este posibil să faci sport cu o răceală, am citat opiniile autoritare ale medicilor cu privire la ce simptome activitatea fizică nu este dăunătoare și când este mai bine să le refuzi..

Într-un fel sau altul, decizia de a continua formarea se ia cel mai bine pe cont propriu, concentrându-se pe propria bunăstare. Și, desigur, în niciun caz nu mergeți la sală cu febră sau depășindu-vă.

Deci, nu vei face decât să dăunezi corpului, să încetinești procesul de vindecare și, ca urmare, nu vei mai putea relua cursurile mult timp..

Este posibil să faci sport cu o răceală?

În fiecare an, mai ales iarna, mii de oameni pun întrebarea clasică: este posibil să faci sport cu o răceală sau este mai bine să stai acasă? Să definim. Răceala este diferită.

Dacă aveți o răceală obișnuită, atunci nu există contraindicații la antrenament. Totul depinde de starea ta de spirit și de dorință.

Da, sunt de acord, vor exista unele disconforturi atunci când picură periodic din nas sau este puțin înfundat.

O situație complet diferită apare dacă aveți o temperatură sau o afecțiune foarte apropiată de aceasta, cu semne tipice precum: ochi tulburi plini de greutate, gât înroșit și înghițire inconfortabilă de mâncare, slăbiciune generală și, în același timp, un nas foarte înfundat.

În acest caz, antrenamentul este contraindicat. Deoarece în timpul exercițiului, fluxul de sânge crește, iar virusul se va răspândi și mai repede în tot corpul. De exemplu, alergatul sau ciclismul în timp ce vă simțiți astfel vă vor crește temperatura corpului și mai mult..

Și înotul în apă vă va afecta în general sănătatea: corpul luptă deja la nivelul maxim, iar rămânerea în apă poate provoca cu ușurință frisoane și poate prelungi tratamentul pentru o săptămână suplimentară cu medicamente.

Este mai bine să nu aduceți la acest lucru în niciun caz, dar încercați să utilizați remedii naturale la maximum pentru a crește imunitatea.

Exercițiul într-o stare dureroasă afectează negativ munca inimii. Are o sarcină dublă și, ca rezultat, puteți obține aritmii. Acest lucru este adesea cazul sportivilor care nu se recuperează complet de răceală și încep să se antreneze prematur.

O astfel de forțare, pentru a nu pierde încă 2-3 zile de antrenament, poate afecta negativ tot sezonul. Ai încredere în mine în această chestiune ca persoană experimentată.

Mai ales dacă ești tânăr și există obligații față de echipa sportivă, clubul, conducerea și personalul antrenor te apasă moral, apoi cu gândurile „asta e, mi-am revenit, este timpul!” alergând deja la antrenament și fără să mă gândesc la consecințe.

Cu toate acestea, dacă nu există febră, pierderea forței și dureri în gât, ci doar o curgere banală a nasului, atunci puteți face un mic antrenament de fitness.

Reduceți la jumătate volumul de lucru planificat și durata sesiunii. Este mai bine să petreceți mai mult timp întinzându-vă (întinzându-vă) acasă, pe care mulți îl evită atât de mult și caută întotdeauna o scuză pentru propria lene.

Încercați să nu vă răciți, să vă îmbrăcați cald și să beți ceai..

Observă starea corpului tău. Dacă simptomele de răceală se înrăutățesc, acordați-vă câteva zile de odihnă completă..

Nu vă faceți griji că câteva zile suplimentare de la antrenament vor afecta negativ rezultatul. Dimpotrivă, răceala este un semn al scăderii imunității, așa că lăsați-vă corpul să se refacă complet..

În aceste zile vei avea odihnă și moral. Și nu vă veți pierde fitnessul într-o perioadă de timp atât de scurtă.

Amintiți-vă, nu ne antrenăm pentru a înregistra numere impresionante într-un jurnal sportiv, ci pentru noi înșine și sănătatea noastră. Mai sunt încă luni de activități variate.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Toate drepturile rezervate.

Alergând după boală

Astăzi este deja a doua zi de când am decis să încep să ies la jogging. Despre boala mea am scris aici „Alergarea și întărirea sistemului imunitar”. Acesta este, ca să spunem așa, un test efectuat după o boală. Da, am luat un fel de virus, care nu m-a lăsat să plec timp de două săptămâni. Mai mult decât atât, am decis să stau acasă o săptămână, cu singurele excursii la magazin alimentar și înapoi pe care mi le permiteam.

Poți să faci mișcare când te doare gâtul?

Interenso care crede că, dacă aveți un nas rece, curgător, tuse, durere în gât, în general, simptome de răceală, dar nu există temperatură, merită să mergeți la sală sau este mai bine să săriți o săptămână până la recuperare?

Cuprins:

Poate sarcina să provoace într-adevăr o complicație sau este posibil să te antrenezi într-un mod ușor reducând sarcina? Opiniile tale!

orice infecție, în special cu un proces inflamator, îmbunătățește procesele catabolice în org-me și, după o terapie intensivă, kartisolul este deja scară. dar l-am citit undeva.. dacă nu există temperatură, un smochin se antrenează.

Eugene, cred că ar fi indicat să o săriți, deoarece corpul este slăbit de lupta împotriva infecției și toate resursele sale vizează suprimarea infecției, astfel încât procesul de creștere musculară este extrem de ineficient. Deși mai merg la sală cu răceală, măcar să-mi mențin mușchii în formă bună

NIRAZU NU LAPSA TRENI. CA NU A FOST STRICT BOLNIT. CHIAR CU O TEMPERATURĂ DE 38,5. Dimpotrivă, am observat că dacă după o frecare supranaturală mănânci bine și dormi bine, boala ta dispare mai repede

dar nu-ți lăsa inima să se balanseze cu temperatura.

Am cercetat recent această întrebare

Răceală și sport: pot fi combinate?

Fiecare dintre noi cel puțin o dată a suferit de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a apărut întrebarea cu privire la admisibilitatea efortului fizic asupra corpului nostru deja slăbit în timpul unei boli. Dacă o persoană practică sport cu o răceală?

Unii spun că sportul ajută să facă față bolii, alții avertizează cu privire la un risc ridicat de apariție a complicațiilor la răceala obișnuită, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului cardiac..

În acest articol vom încerca să ne dăm seama la ce ar trebui să acorde o persoană atenție dacă are răceală, la ce nivel de activitate fizică este acceptabil în caz de boală și când este mai bine să faci o pauză de la sport..

Ajută sportul să facă față răcelilor??

Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența corpului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și crește imunitatea, ceea ce îl ajută să reziste bolilor sau să le facă față rapid. Dar, cu o boală, sistemul imunitar uman începe să-și arunce în mod activ toată puterea în lupta împotriva virusului, iar activitatea fizică suplimentară excesivă nu poate decât să agraveze evoluția bolii.

Se pare că organismul uman, în loc să lupte împotriva virusului, va trebui să-și cheltuiască energia pentru activitatea fizică și recuperarea după acesta, ceea ce poate agrava în cele din urmă evoluția bolii. De aceea, principala dorință a tuturor specialiștilor este repausul la pat în timpul bolii. Din nou, aici trebuie luată în considerare gravitatea bolii..

Când este mai bine să renunți la sport?

De regulă, cu cursul unei răceli ușoare sub forma unui nas curbat și a unei stări generale normale, pacienților li se permite efort fizic ușor, care nu este legat de exercițiile de forță. Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, ​​mai ales este necesar să se acorde atenție următoarelor condiții:

  • -creșterea temperaturii corpului - sporturile sunt interzise chiar și la o temperatură corporală de 37,0,
  • -infecție virală moderată până la severă, proces bacterian,
  • -gripa,
  • -durere în gât, stare generală de rău,
  • -în timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Înainte de a arăta inițiativă și a începe să faceți mișcare pentru răceală, consultați medicul despre acest lucru.!

Sport pentru răceli ușoare

În general, se crede că oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși în caz de boală, și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă o boală într-o formă ușoară și se simte normală, atunci activitatea fizică poate fi administrată corpului, dar nu forțată și numai într-un mod economisitor.

De regulă, alegerea se bazează pe un program de antrenament moderat care nu va supraîncărca corpul uman și va contribui la procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui către organe și țesuturi..

Fiecare caz specific de boală și decizia privind admisibilitatea practicării sportului ar trebui să fie luate împreună cu medicul.!

Ce fel de sporturi sunt permise pentru răceli?

De regulă, activitatea fizică ușoară este permisă atunci când o persoană se află într-o stare satisfăcătoare sub formă de mers pe jos în aer curat, mers pe jos sau practică yoga, acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și hormonilor din organism, care contribuie la recuperare. Dar va trebui să renunțați la săli de sport și la vizitele la sala de fitness, precum și la alergare, înot și sărituri.

Acordați atenție și modului în care sunteți îmbrăcat - hainele prea calde sau prea reci vă vor tensiona sistemul imunitar și cu siguranță nu vor fi benefice. Prin urmare, este mai bine să vă îmbrăcați pentru vreme sau puțin mai cald..

Riscuri pentru corp prin sport cu răceală

Cei care se angajează într-o activitate fizică semnificativă în timpul răcelii își riscă sănătatea, deoarece acest lucru poate provoca răspândirea în continuare a agentului infecțios în tot corpul și poate duce la apariția complicațiilor bolii.

Cele mai severe dintre ele sunt:

-pneumonie, care, cu un curs viral, este foarte dificil de tratat,

-inflamația mușchiului inimii - miocardită, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, extremităților superioare și inferioare sub forma dezvoltării nevritei și polineuropatiei.

De asemenea, deoarece complicațiile pot fi bronșită, amigdalită, traheită și laringotraheită etc..

Pauza sportiva dupa raceala

Cât durează o pauză sportivă după răceală depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a progresat, cu atât ar trebui să dureze mai mult pauza pentru sport. Cu un curs ușor al procesului sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după dispariția simptomelor bolii.

După o răceală de severitate moderată cu febră, stare generală de rău și durere în gât, în medie, o persoană nu ar trebui să meargă la sport încă o săptămână după recuperare.

În cazurile severe, o pauză sportivă poate dura semnificativ săptămâni sau chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă sportul mai întâi cu un program ușor de rezistență și abia apoi să treacă la un mod normal de activitate, altfel poate apărea din nou o exacerbare a bolii.

În general, putem spune că este mai bine să evitați antrenamentul în caz de boală, deoarece nu veți obține rezultate din exerciții fizice, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate fi extins semnificativ.

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Compatibilitate cu cicloferon și antibiotice

Cicloferonul cu antibiotice poate fiCicloferon, instrucțiuni de utilizareDenumire internațională. Cicloferon (Cicloferonum). efect farmacologic Indicații de utilizare Contraindicații pentru utilizare Efecte secundare Interacțiunea cu alte medicamenteEfect farmacologic.

Temperatura 37,5 ° C

Coautor, editor și expert medical - Maksimov Alexander Alekseevich.Data ultimei actualizări: 18.05.2020.Număr de vizionări: 115 781Temperatura corpului unei persoane nu poate fi în mod constant la aceeași marcă.