Cum să nu te îmbolnăvești de gripă și răceli: recomandări simple de la NTV

Nu este nimic mai rău decât să ieși din rutina obișnuită cu o răceală..

Acest lucru este întotdeauna foarte frustrant. Iarna și toamna sunt perioade în care problemele de sănătate trebuie luate cu grijă. În acest moment, corpul, care nu este pregătit pentru frig, este cel mai adesea expus la diferite tipuri de boli ARVI. Dar, pentru a evita să fii prins cu garda jos, există o serie de contramăsuri care pot fi luate..

• Îmbrăcămintea trebuie aleasă în funcție de vreme. Acesta este poate cel mai eficient mod de a evita îmbolnăvirea. Într-o toamnă ploioasă, principalul lucru este să vă protejați de umezirea picioarelor și a capului. Prin urmare, pantofii sau cizmele cu un strat hidrofug, precum și îmbrăcămintea exterioară cu glugă, vor fi cea mai bună alegere în această perioadă a anului..

• Când un vânt rece bate în afara ferestrei, zăpada cade și temperatura scade semnificativ sub zero, ieșind din casă, este important să ne amintim din nou de picioare. Păstrați-vă picioarele calde în orice moment. Nu trebuie să fii leneș să îmbraci șosete calde de lână, chiloți, pantaloni izolați deasupra și pantofi cu garnitură de blană.

• Pe vreme rea, organismul are nevoie de un aport crescut de vitamina C. Aceasta este o măsură preventivă excelentă pentru a menține sistemul imunitar în ordine. Vitamina C poate fi achiziționată de la farmacii sau obținută cu fructe proaspete, fructe de pădure și legume. Mai presus de toate, se găsește în măceșe, cătină, coacăze, varză și pătrunjel..

• În lupta împotriva virușilor, cei care pot renunța la obiceiurile proaste vor avea un avantaj suplimentar. Alcoolul puternic și mai ales tutunul slăbesc foarte mult sistemul imunitar.

• Când lucrați în aer liber și în condiții de frig, evitați transpirația. Umezeala eliberată de transpirația în frig răcorește instantaneu corpul, care este garantat să ducă la răceală.

• Respectarea igienei personale este, de asemenea, un factor important în protecția împotriva ARVI. Întotdeauna, venind de pe stradă, mai ales după transportul în comun, trebuie să vă spălați mâinile și fața cu săpun.

• Regimul de băut în materie de protecție joacă un rol important. S-a dovedit mult timp că, cu o cantitate suficientă de apă în corp, toate sistemele sale funcționează mult mai bine. Inclusiv imunitar.

• Ori de câte ori este posibil, ar trebui să încercați să evitați contactul cu persoanele care au deja răceli. Dacă există o mulțime de oameni bolnavi în jur, atunci cel mai bun mod de a vă proteja este să vă puneți o mască de protecție specială pe față. Aceste măști sunt vândute în orice farmacie..

În cele din urmă, trebuie spus că cel mai bun mod de a nu vă îmbolnăvi este prevenirea bolii cu proceduri de întărire. Ei bine, exercițiul regulat al oricărui exercițiu fizic întărește corpul și îl face invulnerabil la orice afecțiuni!

Cum să nu vă îmbolnăviți de SARS și gripă:

Îmbrăcămintea trebuie aleasă în funcție de vreme

Cum să nu te îmbolnăvești? 7 reguli simple pentru a trăi în sezonul rece

Aceasta înseamnă că, în sezonul „rece”, trebuie să fii atent la imunitate. Respectați reguli simple.

1. Asigurați-vă că dormiți bine

Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi se răcelesc de aproape 3 ori mai des. Nu funcționează în timpul săptămânii - culcați-vă în pat la sfârșit de săptămână. După o zi plină, încercați să vă odihniți corespunzător. Dar pur și simplu nu încercați să îmbunătățiți somnul deranjat cu somnifere. Aceste pastile sunt dușmanii imunității. Pentru a-l ajuta și a dormi - rutina zilnică corectă, plimbările de seară, o bună pernă ortopedică.

2. Nu luați o dietă de post

Iarna, corpul își rezervă rezerve pentru a se proteja de frig. Dacă îl privați de depozitele de grăsime necesare, imunitatea suferă în primul rând. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de dăunătoare, deoarece pereții limfocitelor și macrofagelor - celulele noastre de protecție - sunt compuse din lipide, adică grăsimi.

Inclusiv colesterolul, de care mulți susținători ai unui stil de viață sănătos se tem atât de mult..

În timpul epidemiei sezoniere de gripă, se recomandă chiar creșterea cantității de calorii din alimente și administrarea complexelor de vitamine și minerale. Seleniul și zincul sunt benefice în special. Aceste oligoelemente susțin imunitatea.

Nu uitați: dieta de iarnă ar trebui să conțină suficiente proteine ​​atât din surse vegetale, cât și din surse animale. La urma urmei, imunoglobulinele care asigură rezistența organismului la boli sunt proteinele, a căror sinteză necesită întregul set de aminoacizi esențiali. Dacă ai de gând să slăbești, atunci fă-o de la jumătatea lunii martie.

3. Dar, de asemenea, nu treceți peste calorii

Excesul de grăsime suprima sistemul imunitar. Cantități mari de proteine ​​supraîncarcă tractul gastro-intestinal și rinichii. Excesul de zahăr este o cale directă către obezitate, care este un dușman și mai mare al imunității decât slăbiciunea excesivă..

4. Alungă emoțiile rele

Probabilitatea de a prinde răceli și gripă crește dramatic dacă sunteți stresați sau deprimați. Și, de asemenea, o răceală este o dovadă că o persoană s-a supraîncărcat peste măsură, așa că tot ce nu este necesar se revarsă peste margine, din nas..

Sugestie: întoarce-te, ia o pauză, ia o zi sau două.

5. Fii activ, dar știi când să te oprești

Experții au observat că la sportivi în perioada încărcărilor de intensitate ridicată, unele imunoglobuline dispar pur și simplu - corpul își dă toată puterea pentru a se apropia de record, nu mai depinde de protecția împotriva infecțiilor.

De aici și răcelile frecvente la campioni. Mulți pasionați de fitness se antrenează atât de tare încât și ei sunt expuși riscului..

Dar faceți sex mai des. Libidoul ridicat crește cantitatea de anticorpi din sânge.

6. Fă-te temperat

Un duș răcoros, dușuri de picioare contrastante - stres pentru pielea noastră, de care corpul se protejează prin spasm și eliberarea unei cantități mari de anticorpi. Este adevărat, mulți medici avertizează: temperaturile prea reci (înotul într-o gaură de gheață, turnarea apei cu gheață) nu trebuie abuzate.

7. Spălați-vă mâinile des cu apă și săpun.

Și dacă nu este posibil, ștergeți-le periodic cu șervețele dezinfectante. Până la 90% din toate cazurile de infecție cu toate răcelile apar prin mâini: când ne dăm mâna, deschidem ușile biroului, ținem mâinile de mână în metrou.

O persoană care nu se desparte de o batistă, atingându-și nasul, își „pătează” mâinile cu particule de virus și apoi o lasă pe obiecte. Virusul își poate aștepta următoarea „victimă” pe un clanș de ușă sau pe un receptor de telefon timp de câteva ore.

S-a observat: cel care își freacă mâinile cu gel antibacterian de 5 ori în timpul zilei de lucru tuse mai puțin și primește mai puțină gripă.

Cum să înveți să nu te îmbolnăvești

De câte ori pe an te îmbolnăvești? Poate ați dori să învățați cum să rezistați bolilor? Acest articol oferă îndrumări simple pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Iarna se apropie, ceea ce înseamnă că în curând oamenii vor începe să tundă gripa și răcelile în masă. S-ar părea că aceeași poveste s-a repetat de mulți ani: o persoană știe ce să facă pentru a nu se îmbolnăvi, se îmbracă călduros, profilactic bea ceai fierbinte cu lămâie, dar nu, nu, și se lasă prins de răceală.

Și este în regulă dacă această problemă apare iarna, dar când boala te depășește undeva vara, în vacanță, acest lucru este de două ori jignitor. Mulți probabil s-au obișnuit deja cu ideea că cel puțin de două ori pe an va trebui să mintă cu febră și cu curgerea nasului. Am fost unul dintre ei până când am învățat să nu mă îmbolnăvesc.

Prin cuvântul „boală” mă refer la o răceală sau gripă care vă împiedică să lucrați / să studiați normal. Ultima dată când am fost bolnav a fost pe 20 ianuarie 2012, adică acum aproape 2,5 ani. În acea zi, am luat o hotărâre puternică de a nu mă mai îmbolnăvi. Am durat un an, apoi altul, iar anul viitor mă pregătesc să întâlnesc al treilea an fără răceli și gripă.

Pentru a înțelege cum să faceți față bolilor, luați în considerare mai întâi cauzele apariției acestora..

De ce suntem bolnavi

  1. Stres. Conform statisticilor, cele mai multe concedii de boală cad într-o zi stresantă de luni. Cel puțin - vineri. Vineri, o persoană simte o creștere emoțională înainte de weekendul următor, dar luni simte toată greutatea săptămânii de lucru viitoare - în acest moment crește probabilitatea de a te îmbolnăvi. Mai devreme sau mai târziu, stresul constant va forța o persoană să își ia concediu medical.
  2. Protest intern. Te-ai săturat de muncă sau nu poți merge la cupluri dimineața? Sau poate vrei să te relaxezi în sfârșit, dar ești departe de vacanță? Există o cale de ieșire: mintea subconștientă însăși va activa mecanismele necesare, astfel încât să fiți mai des expuși vântului, frigului și aparatelor de aer condiționat și să vă puteți îmbolnăvi astfel.
  3. Lipsa de atentie. Vrei ca oamenii din jurul tău să înceapă să-ți ofere portocale, să-ți dea coldrex, să-ți pară rău și să îți întrebe despre sănătatea ta în fiecare zi. Acest lucru este plăcut pentru toată lumea, dar nu este altceva decât un mod de manipulare..
  4. Frig extrem. Acest tip de frig este greu de observat, deoarece este simțit în mod clar de fiecare celulă a corpului. Prima dorință când simțiți un frig intens este să vă încălziți urgent.
  5. Frig ușor. Un exemplu viu este un tiraj discret sau o duză perfidă pentru aparatul de aer condiționat, care în liniște, dar sistematic, minut cu minut, îți ia căldura - acesta este unul dintre cele mai periculoase tipuri de frig.

Cum să abordăm cauzele de mai sus ale bolilor

  1. Puteți face față stresului la locul de muncă fie regândindu-vă atitudinea față de locul de muncă (fiind mai ușor, nu luând totul la inimă), fie schimbând locul de muncă.
  2. În cazul protestelor interne, are sens să te pompezi cu motive întemeiate să mergi la serviciu (motivație) sau, din nou, să schimbi locul de muncă și să faci ceva mai plăcut. În plus, s-ar putea să fiți înțepenit de rutină. În acest caz, este logic să luați în mod deliberat o vacanță timp de cel puțin câteva zile și să vă bucurați emoțional cu ajutorul unei scurte călătorii și a comunicării cu persoane interesante.
  3. Dacă îți lipsește atenția, atunci nu ar trebui să fii martir. Ieșirea cu prietenii la un eveniment va fi mult mai productivă: veți petrece mult mai puțin timp și veți obține doza de capital social. Cu cât ieșiți mai des la oameni, cu atât veți dori mai puțin să vă îmbolnăviți. Și dacă te îndrăgostești - cu atât mai mult.
  4. Frigul puternic și ușor necesită abordări diferite. Este mai ușor să vă pregătiți pentru un frig puternic decât pentru unul ușor, deoarece este mai vizibil și mai tangibil. Este imposibil să-l ratezi: când vei fi aruncat într-un fior, iar dinții îți vor bate, ori vei căuta de urgență o modalitate de a te încălzi, sau vei lua o decizie intenționată de a îndura. Acesta este secretul luptei împotriva frigului intens..
  5. Frigul ușor este ca o broască care se fierbe în liniște la foc mic. Este nevoie de un nivel ridicat de conștiință pentru a nu cădea în acest fel de insidios de frig. Trebuie să înveți să-ți simți corpul și să observi cele mai mici manifestări inconfortabile în jurul tău. Nu ar trebui să fii un erou și să suporti un tiraj ușor sau o pătură insuficient de caldă. O răceală ușoară vă poate surprinde atunci când dormiți și nu aveți control asupra condițiilor de somn. Prin urmare, este logic să vă pregătiți din timp pentru eventualele scenarii de apăsare bruscă și să pregătiți o pătură suplimentară sau să luați un pulover suplimentar cu dvs. Mai bine să transpiri decât să înghețe. Pentru a-ți crește șansele în fața unei răceli ușoare, nu trebuie doar să-ți faci „temele” la încălzirea cu pături-pulovere, ci și să adaugi un memento în „memoria cache” a capului tău că bate vântul și nu te poți relaxa. Adică, chiar și atunci când stați undeva în birou la o întâlnire importantă, trebuie să „rezervați” gândul la frigul din cap. Când îți amintești de frig și ești conștient că este și că te afectează, îți crești deja cu 50% șansele de a nu te îmbolnăvi..

Prevenirea va salva lumea

Este mult mai ușor să nu vă îmbolnăviți dacă urmați în mod regulat pași simpli, dar eficienți:

  • Te temperezi. Chiar și câteva minute de apă rece la sfârșitul înotului zilnic de dimineață pot face minuni..
  • Îmbracă-te. Zonele de risc care necesită atenție mai întâi: spate, piept și gât.
  • Dormi. Acesta este un punct foarte important, deoarece lipsa somnului duce la o sănătate precară și la imunitate redusă..
  • Bea băuturi calde. Nu contează dacă este vorba de cafea, ceai sau doar apă clocotită. Un pahar suplimentar de ceva cald vă va reaminti nu numai corpul că este îngrijit, dar vă va permite, de asemenea, să determinați mai exact sursele de frig în contrast.
  • Faceți un duș fierbinte. Chiar dacă nu ți-e frig. Nu este niciodată de prisos să vă încălziți spatele și gâtul.

Măsuri de șoc: revanșează-te de frig

Se întâmplă să te regăsești într-un îngheț sever, în timp ce ești conștient de pericolul de a te îmbolnăvi, dar acolo, așa cum ar avea norocul, nu un joule de căldură. În astfel de cazuri, nici măcar un pahar de ceai fierbinte nu este capabil să acopere „daunele” cauzate de frig. Într-o astfel de situație, este necesar, ca și până acum, să ții cont de gândul la frig. Nu contează că a câștigat bătălia, pentru că încă mai ai puterea de a câștiga războiul!

Răzbunați-vă de iarna înverșunată luând un abur bun la duș în timp ce vărsați ceai fierbinte de lămâie pe gât. Pune-ți orice ai, acoperă-te cu toate păturile care îți stau la dispoziție și du-te la culcare. Și dormi cât vrei fără să te ridici la sunetul alarmei. Mai bine să dormi prin muncă, dar să fii sănătos, decât să fii eroic la birou la timp, dar cu un debut de boală.

Și pentru o gustare - o rețetă pentru sănătate de la guru-ul integrant yoga Sri Aurobindo

„Singura boală este lipsa conștiinței. În etapele ulterioare, când tăcerea interioară este ferm stabilită în noi și suntem capabili să percepem vibrațiile mentale și vitale chiar la periferia periosconștientului nostru, vom putea simți vibrațiile bolii în același mod și le vom distra înainte ca acestea să poată intra în noi. Dacă sunteți conștienți de acest „eu” al vostru înconjurător - a scris Sri Aurobindo discipolului său - atunci veți putea înțelege gândul, pasiunea, sugestia sau puterea bolii și veți preveni intrarea lor în voi ”.

Ce modalități știi că te ajută să nu te îmbolnăvești??

Cum să nu te îmbolnăvești de răceli și gripă: reguli simple

Evitați mulțimile

Nu trebuie să te transformi în pustnic, să iei doar un taxi la serviciu și să mergi la magazin exclusiv noaptea. Dar, atunci când este posibil, planificați lucrurile pentru a nu cădea în ora de vârf. Faptul este că agenții cauzali ai gripei și răcelilor își multiplică rapid puterea și se răspândesc în rândul unui număr mare de oameni. Dacă trebuie să fiți adesea într-o mulțime într-un spațiu închis, încercați să nu vă atingeți nasul, buzele și ochii: aceste părți ale feței sunt cele mai rapide care atacă bacteriile..

Principala modalitate de combatere a răspândirii bacteriilor și virusurilor este respectarea regulilor simple de igienă. SARS și gripa rămân și se înmulțesc pe articolele de uz casnic în locurile publice, deci este deosebit de important să vă spălați pe mâini imediat după ce ați venit acasă. Dacă decideți să luați o gustare în mișcare și nu există nicio modalitate de a vă spăla pe mâini, este adecvat un igienizant, care este convenabil de transportat cu dvs. în geantă..

Strănutați în cot

Una dintre regulile de igienă, la care este timpul să renunți, este să-ți acoperi gura cu mâna atunci când strănut. Cel mai bine este să strănutați într-un șervețel, dar dacă nu există nicio batistă la îndemână, atunci o puteți face în pliul cotului. Deci, bacteriile și virușii nu vor cădea pe mâinile tale și nu se vor împrăștia prin cameră, provocând o scădere a imunității colegilor sau a pasagerilor din autobuz. Acest lucru va reduce riscul de infectare a altora, deși nu vă va salva de la debutul bolii. Asigurați-vă că aruncați țesutul folosit și spălați-vă mâinile după aceea..

Fii atent cu bolnavii

Dacă aveți dorința de a vizita un prieten care are răceală, luați cu voi o mască medicală. Este recomandabil să nu rămâneți în vizită la pacient, ci să ieșiți în aer curat cât mai curând posibil, unde virusurile sunt mult mai puțin susceptibile de a infecta organismul. Nu uitați de regulile de igienă, după contactul cu o persoană infectată, acest lucru este deosebit de important.

Dezinfectarea șervețelelor umede poate fi utilizată pentru ștergerea mesei de lucru și a obiectelor din jur. Virusurile gripale și de răceală sunt literalmente în aer, deci este necesar să ventilați camera. În acest caz, este mai bine să părăsiți camera pentru a nu sta într-un tiraj și a nu se răci prea mult..

Aerul înghețat nu adaugă umezeală în cameră, ci doar îl reîmprospătează și îl răcește. Datorită încălzirii, aerul din cameră devine uscat și irită membranele mucoase. Un umidificator și pulverizarea apei dintr-o sticlă de pulverizare vor ajuta la rezolvarea problemei. Vă rugăm să rețineți că, fără a ventila o cameră caldă, în care pot fi localizați purtătorii de răceală obișnuită, virusurile se dezvoltă și mai repede, astfel încât umidificarea și ventilația ar trebui organizate alternativ.

Principala modalitate de a combate ARVI și gripa este de a face corpul rezistent la acestea. Puterea pentru imunitate trebuie extrasă dintr-o bună odihnă, un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Diversificați-vă dieta cu legume și fructe. De acord cu medicul, puteți adăuga complexe de vitamine. Dormi suficient, programează activitatea aerobă și limitează consumul de alcool.

Vaccinările moderne dezvoltă imunitate împotriva bolii, așa că consultați un medic despre o posibilă vaccinare. Există mai multe tipuri și subspecii de gripă, iar vaccinurile conțin cele mai frecvente variante ale acestora, reducând semnificativ riscul de a contracta virușii care sunt frecvenți în acest sezon..

Încercați să nu vă supărați

Cercetările efectuate de dr. Dilwar Hussein de la Indian Institute of Technology Guwahati confirmă faptul că stresul psihologic suprimă funcțiile corpului și poate provoca boli și imunitate. O creștere a nivelului hormonului cortizol este dăunătoare nu numai pentru bunăstarea fizică, ci și pentru frumusețe: provoacă descuamarea pielii, face părul plictisitor și favorizează acneea..

Dă-ți puțină odihnă la primele simptome.

Potrivit OMS, gripa se manifestă brusc și cu simptome acute: dureri articulare, de cap și musculare, tuse, febră mare. Nu veți putea să vă ridicați rapid, corpul are nevoie de odihnă și recuperare corespunzătoare. Și unii oameni preferă să aibă răceli pe picioare, deoarece un nas ușor curgător, o febră ușoară sau o tuse nu interferează foarte mult cu activitățile zilnice. Nu este adevarat! În primul rând, mergând la lucru cu astfel de simptome, agravați evoluția bolii și provocați complicații. În al doilea rând, îi puneți pe alții în pericol prin creșterea dezvoltării virusului în mediul extern. Rămâneți acasă și consultați-vă medicul dacă aveți astfel de plângeri..

Cum să evitați răceala sau gripa

Echipa noastră experimentată de editori și cercetători a contribuit la acest articol și l-a revizuit pentru acuratețe și completitudine..

Numărul de surse utilizate în acest articol: 47. Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Echipa de gestionare a conținutului wikiHow monitorizează îndeaproape activitatea editorilor pentru a se asigura că fiecare articol îndeplinește standardele noastre ridicate de calitate.

Gripa și răceala sunt boli extrem de contagioase, cu simptome similare. Un număr mare de persoane sunt infectate cu aceste boli. Cu o răceală, nasul și gâtul sunt afectate, iar cu gripa, sistemul respirator uman; nu există nici un remediu pentru aceste boli. [1] X Sursă de încredere Clinica Mayo Accesați Sursa Corpul uman poate face față ambelor boli pe cont propriu, dar uneori există complicații destul de grave. [2] X Sursa fiabilă Clinica Mayo Accesați sursa Practicând o igienă bună, întărindu-vă sistemul imunitar și tratând primele simptome ale unei răceli sau gripei, puteți evita orice complicații sau vă puteți îmbolnăvi deloc..

Cum să nu luați gripa sau ARVI dacă toată lumea este bolnavă acasă și la locul de muncă

Primele cazuri de infecție gripală au fost înregistrate în teritoriul Altai. Și în ultima săptămână, peste 18 mii de persoane s-au adresat spitalelor din regiuni cu semne de SARS. Dacă unul dintre membrii familiei se îmbolnăvește, atunci există o mare probabilitate ca toți ceilalți să prindă virusul. Amic.ru și-a dat seama ce trebuie făcut pentru a nu intra în concediu medical înainte de Anul Nou și pentru ce simptome ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Cel mai probabil sunteți bolnav dacă aveți:

  • temperatura ridicata 37,5-39 grade;
  • frisoane, slăbiciune și dureri musculare;
  • stare de rău;
  • transpiraţie;
  • tuse cu dureri toracice.

Cu toate acestea, numai un medic poate stabili gripa sau ARVI..

Dacă nu sunteți vaccinat și sunteți în contact permanent cu pacientul, atunci există o mare probabilitate de a contracta gripa. Prin urmare:

  • aerisiți adesea camera în care se află pacientul, fereastra trebuie deschisă de cel puțin patru ori pe zi și de fiecare dată timp de 15 minute;
  • faceți curățare umedă regulată, instalați un umidificator;
  • purtați măști de protecție, dar schimbați-le la fiecare trei ore, altfel vor deveni un teren de reproducere pentru infecții;
  • dacă este posibil, acasă, alocați o cameră separată pentru persoana care are răceală și trimiteți un coleg bolnav acasă pentru tratament cât mai curând posibil;
  • cereți pacientului să folosească o cană, un prosop și săpun separat;
  • spălați-vă mâinile mai des cu săpun la locul de muncă, după locuri publice și, de asemenea, de fiecare dată după contactul cu o persoană bolnavă;
  • clătiți bine vasele din care a mâncat pacientul. Pentru a face acest lucru, utilizați detergenți speciali;
  • încercați să fiți mai puțin în transportul public și în locuri aglomerate;
  • mananca mai multe alimente bogate in vitamina C;
  • luați medicamente antivirale (în consultare cu medicul dumneavoastră).

Cum să nu răcești

Îți place toamna? Eu nu. Unul dintre motive este răceala. Toamna, ca majoritatea oamenilor, încep să mă îmbolnăvesc. Fiecare dintre noi își poate aminti cum frisoanele, „rupe” tot corpul, fug de nas, dureri în gât cu o răceală. O persoană pur și simplu „renunță” la viață timp de o săptămână. Viața „fierbe” în jurul tău, iar tu te întinzi în pat sub huse și îți este milă de tine! Nu, nu-mi place toamna!

În medie, răcim de 4 ori pe an. Dacă frigul nu este eliminat la timp, se va transforma în boli mai grave. Citind acest articol, veți învăța cum să evitați să răciți..

Deci, 15 moduri de a crește rezistența corpului și de a nu răci.

1. Consumă vitamine

Luați vitamine pentru a preveni bolile. Ei luptă împotriva virușilor și o persoană devine mai probabil să nu se îmbolnăvească..

Celulele imune sunt stimulate de vitamina D. Agenții cauzali ai bolii pot fi distruși de organism numai cu o imunitate bună.
Uleiul de pește este o sursă directă de vitamina D. Cota zilnică pentru un adult este de 2 g.

2. Îmbracă-te călduros

După ce ați înghețat pe stradă, venind acasă, trebuie urgent să vă încălziți corpul: frecați-vă picioarele cu alcool, puneți șosete calde, faceți un duș fierbinte, beți ceai cu lămâie și mergeți la culcare. Somnul tratează o răceală.
Trebuie să te îmbraci pentru vreme! Nu trebuie să sacrificați sănătatea de dragul frumuseții. Pentru a nu te îmbolnăvi în sezonul rece, trebuie să te îmbraci cât mai cald, astfel încât frigul să nu creeze disconfort. Pălăria nu trebuie ignorată; trebuie purtate doar pulovere calde, pantaloni, jachete. Alege pantofi pentru a nu te uda. La urma urmei, dacă o parte a corpului îngheață, totul începe să înghețe.
Este foarte important să ieși mai des la plimbare pentru a întări corpul, a crește rezistența la infecții respiratorii..

Amintiți-vă, răcirea în aer liber este aproape imposibilă. Prin urmare, stați aproape de uși în transport..

3. Spălați-vă mâinile în mod regulat

Practicați o igienă bună a mâinilor. Infecțiile sunt răspândite în magazine, autobuze și alte locuri publice. Microbii, deși nu vor fi uciși, vor fi spălați cu apă.

4. Faceți un duș de contrast.

Trebuie amintit că procedurile de apă ar trebui să evoce emoții pozitive..

5. Spală-ți nasul!

Dacă aveți nasul curgător, spălați sau irigați membrana mucoasă.

Delfinul este un remediu excelent pentru clătirea nasului. Disponibil în orice farmacie. Recomanda!

Cum să vă clătiți nasul

Amintiți-vă cele mai frecvente două greșeli în tratamentul său:

  1. Nu-ți poți încălzi nasul! Acest lucru mărește și mai mult edemul membranei mucoase și, ca urmare, congestia..
  2. Picăturile de ulei (cum ar fi „Pinosol”) nu trebuie instilate. Acestea reduc disponibilitatea oxigenului, contribuind astfel la creșterea rapidă a microbilor patogeni.
înapoi la conținut ↑

6. Mănâncă miere

Nu uitați de puterea mierii. A lua zilnic cu scorțișoară protejează împotriva germenilor și virușilor. Este demn de remarcat faptul că mierea ar trebui să fie proaspătă și nu pasteurizată, deoarece numai o astfel de miere reține enzime benefice..

7. Masaj de acupunctură

Faceți o regulă dimineața și seara să apăsați cu vârful degetelor pe lobii urechii, podul nasului, deasupra sprâncenelor. Masează-ți nasul.

8. Exerciții de dimineață

Nu este banal, dar nu uitați de exercițiile de dimineață! Trebuie să faci gimnastică! Unele exerciții curăță canalele de energie, astfel încât boala să nu depășească.

9. Bea apă!

Trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa este necesară pentru a activa activitatea organelor interne, favorizează digestia și restabilește umiditatea membranelor mucoase.

10. Medicina tradițională

Pentru creșterea imunității, un medicament care poate fi făcut acasă este potrivit. Include stafide, prune uscate, caise uscate, lămâie și nuci, măcinați toate aceste produse într-o mașină de tocat carne. Luați 1 linguriță înainte de mese.

Cu tuse puternică și durere în gât, există o rețetă miraculoasă: încălziți laptele pentru a-l menține fierbinte, adăugați 1 ou bătut, puțin unt, 1 lingură. o lingură de coniac, puțină sifon. Se amestecă totul bine și se bea. Amestecul trebuie să fie fierbinte. Ia înainte de culcare. Sub huse și somn!

11. Aromaterapie

Plantele precum bradul, lavanda, pinul, eucaliptul dezinfectează bine corpul. Luați-le ca inhalare. De asemenea, dezinfectează aerul din apartament. O bună prevenire este o baie cu infuzie de eucalipt.

Nu uita de usturoi! Ingredientul activ este alicina. Respirați-l în fitocide agățându-vă un cățel de usturoi la gât!
Se întinde usturoiul pe tot apartamentul. Schimbați-l pe măsură ce se usucă.

12. Fii fericit!

Este necesar să respectați rutina zilnică corectă, să vă culcați la timp și să vă treziți la timp.

Pentru a-ți activa imunitatea, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi..

Învață să trăiești în armonie cu natura, să ai o mentalitate pozitivă, să mănânci corect și să trăiești într-o familie sănătoasă și iubitoare. Hormonul fericirii - endorfina - ajută la întărirea sistemului imunitar, este eliberat atunci când o persoană este îndrăgostită și îndrăgostită.

13. Medicină alternativă

Implică tratamentul cu substanțe naturale inofensive. Include o varietate de modalități de prevenire a răcelii, cum ar fi tratamentul cu kerosen, miere, respirație, plante medicinale, climatoterapie, terapie manuală, homeopatie, terapie cu noroi.

Ce știți despre comprimatele Dibazol? Da, bunicile noastre și-au redus presiunea. Dar se pare că „Dibazol” protejează împotriva răcelilor chiar mai bine decât acidul ascorbic! Este suficient să luați un comprimat de 0,02 g dimineața timp de 10 zile. Nu vă faceți griji: tensiunea arterială nu va scădea sub normal!

14. Mănâncă lămâi!

Mănâncă o pană de lămâie în fiecare zi. Salatele sunt condimentate cel mai bine cu suc de lămâie. Aici vitamina C (acid ascorbic) joacă un rol care crește producția de interferon propriu.
Laureatul Nobel D. Pauling a sugerat administrarea a 1 g de acid ascorbic pe zi în timpul epidemiei SARS! Dar nu vă sfătuiesc să urmați recomandările sale. Doza optimă este de 0,5 g pe zi.

Cititor! Dacă suferiți de ulcer peptic, această metodă de prevenire a răcelii o poate agrava. El nu este pentru tine! Apropo, pe blogul meu puteți afla ce puteți mânca cu ulcere de stomac.

15. Unguent oxolinic

Acest unguent se află în dulapul pentru medicamente de acasă al tuturor. Vrei să te îmbolnăvești? În timpul răcelilor, lubrifiați zilnic mucoasa nazală cu acest unguent dimineața înainte de a ieși din casă..

Pentru a evita răcirea, comunicați cu oamenii la o distanță de cel puțin 70 cm

Din păcate, nu există un remediu 100% pentru a răci. Dar este în puterea oricărei persoane să ia o serie de măsuri nepericuloase și foarte eficiente care vor ajuta la evitarea răcelii..

Dragi cititori ai blogului meu, verificați aceste modalități simple de a nu vă îmbolnăvi. Cu siguranță o voi face! Și atunci, poate, îmi va plăcea toamna...

Fată bună: sfaturi și trucuri grozave pentru femei

Sfaturi și trucuri grozave pentru femei

  • Prelucrare
    • Coafura fantezie
    • Manichiura de moda
    • Machiajul la modă
  • Suntem buni
    • Îngrijire corporală
    • Ingrijirea fetei
    • Ingrijirea unghiilor
    • Îngrijirea părului
  • Stil
    • Aspect casual
    • Imagine la modă
    • Privire de seară
    • Sfaturi de stilist
    • Ce să îmbraci cu ce
  • Casa unei fete bune
    • Interior elegant
    • Sfaturi pentru gospodărie
    • Îngrijirea plantelor
  • Sănătate
    • Rețete de sănătate și frumusețe
    • Corp sanatos
    • Sănătate mentală
    • Dietele
  • Figura
    • Fundul elastic
    • Piept elastic
    • Talie subțire
    • Picioare și șolduri subțiri

Cum să nu răcești? Sfaturi și mituri utile

Odată cu debutul vremii reci de toamnă, numărul persoanelor cu ARVI (infecție virală respiratorie acută sau gripă) crește brusc. Spunem: „Am răcit”. Această boală este de fapt legată de frig? Da, hipotermia este cea care duce la apariția bolii. Există o mulțime de viruși care provoacă răceli - mai mult de o sută. Majoritatea oamenilor poartă aceste viruși, dar nu se dezvoltă și nu prezintă simptome, deoarece sistemul imunitar este întotdeauna în gardă. Răspunsul imun al organismului ține virușii sub control. Dar numai până la apariția hipotermiei.

Când suntem afară în sezonul rece, căile respiratorii superioare sunt expuse în principal hipotermiei. Vasele de sânge din mucoasa nazală sunt restrânse (un mecanism reflex pentru a se încălzi). Acest lucru reduce fluxul de sânge și, astfel, celulele albe din sânge. Protecția împotriva virușilor slăbește și încep să se dezvolte rapid, realizând o „sechestrare a teritoriului”.

În plus, frigul încetinește fluxul de mucus în nas, care ar trebui să intercepteze virușii. În general, o răcire ascuțită a nasului duce la o răceală, adică la ARVI. O infecție bacteriană se alătură adesea celei virale și acum suferim deja de durere în gât, bronșită, otită medie sau Doamne ferește, pneumonie. Iar motivul este doar un nas rece.

Cum să nu răcești? Cum să nu răciți odată cu sosirea vremii reci? Să vorbim despre prevenirea răcelilor.

Cum să nu răcești? Măsuri eficiente

1. Ține-ți nasul cald! Principalul și cel mai eficient remediu pentru prevenirea răcelii este protejarea nasului și gâtului de hipotermie..

Purtarea unei eșarfe pe vreme rece ar trebui să devină un obicei - dacă trebuie să stați în frig, vă puteți acoperi gura și nasul cu o eșarfă.

Cum se poate evita gripa? Ține-ți nasul cald!

Dacă aveți senzația că nasul este rece, frecați-l cu palma - acest lucru va îmbunătăți instantaneu circulația sângelui, ceea ce vă poate salva de apariția unei răceli.

2. Spală-ți nasul. Dușul nazal regulat protejează împotriva răcelilor. Este foarte util să vă clătiți nasul în fiecare zi, dimineața sau seara, imediat după spălarea dinților. Mai bine dimineața și seara. Acest lucru este deosebit de important pe vreme rece. Spălându-ne nasul, eliminăm virusurile.

Spălarea se face cel mai bine cu soluție salină. Acasă, va fi suficient să dizolvați 0,5 linguriță de sare de masă într-un pahar cu apă caldă.

Trebuie să găsești o udă. Farmaciile vând clătiri nazale gata preparate (de exemplu, Delfin), care includ o sticlă cu un vârf special și o pulbere pentru prepararea unei soluții. Cu toate acestea, puteți utiliza o sticlă suficient de mare și moale pentru picături nazale sau alte mijloace (principalul lucru este că sticla trebuie să aibă un vârf de gât suficient de îngust, astfel încât să o puteți introduce în nară cu câțiva milimetri).

Sticla trebuie spălată bine, clătită cu apă clocotită din interior și apoi umplută cu soluție salină. Pentru a vă clăti nasul, ar trebui să vă aplecați peste chiuvetă sau cadă, înclinând aproximativ 90 de grade. Întorcându-vă ușor capul spre dreapta, trebuie să introduceți vârful sticlei de udare în nara stângă pentru câțiva milimetri și, apăsând ușor sticla, lăsați lichidul să curgă în nas. În acest caz, ar trebui să curgă din nara dreaptă.

Cum să nu răcești? Stăpânește procedura de clătire a nasului!

După golirea sticlei, trebuie să vă aruncați bine nasul, să umpleți din nou sticla și faceți același lucru, înclinând capul spre partea stângă și lăsând curentul în nara dreaptă. La final, suflă din nou nasul și spală sticla.

3. Spală-te pe mâini! Atunci când crește riscul de a răci, trebuie să acordați o atenție specială menținerii mâinilor curate. Nu vă spălați pe mâini, nu mâncați nimic, nu vă ștergeți buzele, nu vă atingeți nasul și nu vă frecați ochii. Prin mâinile nespălate ne infectăm cel mai adesea de cei deja bolnavi. Mai mult, pentru a vă îmbolnăvi, nu este necesar nici măcar să dați mâna cu o persoană bolnavă - poate fi suficient doar să apucați clanța ușii la scurt timp după aceea. Curățenia mâinilor este o garanție a sănătății atunci când vine vorba de răceli.

Cum să nu răcești? Să se spele pe mâini!

Cum să nu răcești? Măsuri suplimentare

1. Mergeți la sport. Într-un moment în care riscul de a răci crește, în niciun caz nu trebuie să vă feriți de la practicarea sportului. Dimpotrivă: în această perioadă trebuie să mergi la cursuri cât mai des posibil..

Mișcarea activă îmbunătățește circulația limfatică, ceea ce duce la îmbunătățirea nutriției celulare, activarea macrofagelor („consumatorii de bacterii”) și stimularea limfocitelor T (producerea de anticorpi).

Chiar dacă v-ați infectat deja, dar nu l-ați simțit încă, practicarea sportului în perioada de incubație vă va permite să vă recuperați mult mai repede, iar boala va fi mai ușoară..

2. Aerisiți incinta. Când este un vânt rece, materii prime și nămol afară, este necesar să se ventileze spațiile mai des, mai ales la locul de muncă, mai ales dacă mai multe persoane lucrează / studiază într-un singur birou. Ventilația va „dispersa” virușii.

Ventilația spațiilor - prevenirea răcelilor

Cum să nu răcești? Recomandări inutile

Există multe modalități diferite de a vă proteja de răceli, dar sunt toate cu adevărat eficiente? Nu și nu din nou. Există recomandări complet inutile pe care ni le fac medicii. Acestea sunt mituri care nu au găsit confirmare științifică. Iată doar 2 dintre ele - cele mai populare.

Mitul 1: dacă consumați în mod regulat vitamina C în timpul sezonului rece, probabilitatea de a răci va scădea considerabil..

Din 1970, acidul ascorbic a crescut în popularitate doar ca protector împotriva răcelilor și a altor boli. Aducerea portocalelor la bolnavi a devenit o tradiție.

Cu toate acestea, diverse studii din ultimii ani nu au confirmat eficacitatea vitaminei C în prevenirea răcelilor..

Cercetătorii din Finlanda și Australia au crescut aportul zilnic recomandat de vitamina C de zeci de ori, dar nu au găsit un rezultat pozitiv.

Se pare că administrarea unei cantități crescute de vitamina C poate proteja de răceală numai persoanele care suferă de sarcini extrem de mari în perioada rece. Acest lucru se aplică alergătorilor de maraton, soldaților, schiorilor. Pentru toți ceilalți, vitamina C este inutilă atunci când vine vorba de protecția împotriva răcelilor..

Este adevărat, vitamina C vă poate ajuta să vă recuperați mai repede, dar nu protejează împotriva bolii în sine.

2 Mitul 2: Tinctura de echinaceea este un remediu miraculos pentru prevenirea răcelii.

New England Journal a publicat rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Virginia. Experimentul a implicat 400 de voluntari. Părților dintre ele li s-au administrat trei preparate diferite de echinacea timp de o săptămână și încă 5 zile după infecție. Restul au primit un placebo.

O săptămână mai târziu, participanților la experiment li s-a injectat virusul răcii obișnuite. Incidența a fost aceeași la ambele grupuri: cel care a primit echinaceea și cel care a primit suzeta.

După analiza rezultatelor, cercetătorii au concluzionat: „presupusele ingrediente active nu au efect clinic semnificativ”..

5 sfaturi pentru a evita îmbolnăvirea în timpul sezonului rece

V-ați întrebat vreodată de ce prindeți întotdeauna viruși aproape în aceeași perioadă a anului, în timp ce alții trec cu calm prin această perioadă fără tuse sau curgerea nasului??

Iată câteva secrete pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos chiar și atunci când sunteți înconjurați de germeni.

1. Iubește aerul proaspăt

Bunul simț ne spune că, rămânând în interior, acolo unde este cald și confortabil, sistemul nostru imunitar devine mai confortabil decât în ​​exterior, la frig. Singura problemă este că, atunci când ești în interior, ești în contact strâns cu alte persoane și cu microbii acestora..

Starea la aer curat nu numai că vă va permite să evitați toți acei germeni care sunt în casă, dar mersul în sine crește imunitatea. În plus, activitatea fizică duce la creșterea numărului de celule naturale, neutrofile și monocite, care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar..

2. Relaxați-vă pentru a combate răcelile

Există multe motive pentru care nu avem niciodată suficient timp pentru a ne relaxa. Totuși, aceasta ar trebui să fie prioritatea ta. Stresul crește susceptibilitatea la răceli. Acest lucru se datorează faptului că, pe termen lung, conduce la producerea constantă de hormoni ai stresului, cum ar fi glucocorticoizii.

Acest lucru face mai dificil pentru corpul dumneavoastră să producă celule de citokine care declanșează un răspuns imun pentru a lupta împotriva bolilor. Somnul bun, alimentația adecvată și exercițiile fizice în perioadele de stres sunt deosebit de importante pentru menținerea imunității.

3. Principalul lucru este mâinile curate

Răceala și gripa se răspândesc ușor prin atingere. Țineți-vă mâinile departe de ochi, nas și gură și dezvoltați obiceiul de a vă spăla mereu mâinile. Săpunul și apa rămân cele mai eficiente mijloace în stăpânirea artei igienei.

Deoarece germenii se pot dezvolta cu ușurință pe o bară de săpun, cel mai bine este să folosiți săpun lichid, dar optați pentru săpun obișnuit peste săpun antibacterian. Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde înainte de a clăti și uscați bine. Mâinile umede sunt mai predispuse să răspândească bacteriile decât mâinile uscate.

4. Dormi suficient

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la una sau două nopți de somn, dar lipsa constantă de somn poate compromite capacitatea sistemului imunitar de a funcționa corect. În timp ce experții spun că nevoile de somn variază de la o persoană la alta, cercetările recente arată că a dormi mai puțin de șapte ore pe noapte crește riscul de răcire cu un factor de trei și ia în calcul șapte ore de somn fără pauze de noapte..

Pentru mulți dintre noi, singura dată când avem timp să reflectăm asupra lucrurilor este când suntem în pat. Cu toate acestea, rezolvarea problemelor din pat interferează cu somnul normal, iar acest lucru, la rândul său, nu are cel mai bun efect asupra sănătății noastre..

5. Optimizează-ți nivelul de vitamina D

Vitamina D, care este de fapt un hormon, are receptori pe tot corpul, inclusiv sistemul imunitar și țesuturile respiratorii. Cercetările au arătat că vitamina D este esențială pentru producerea de proteine ​​antimicrobiene în celulele imune ca răspuns la infecție.

Nivelurile scăzute de vitamina D din sânge sunt asociate cu o incidență crescută a infecțiilor respiratorii superioare. Aportul zilnic recomandat de vitamina D este de 10-15 mcg.

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită

Perioada de incubație a ARVI

Dacă ieri te-au tușit pe stradă sau au trebuit să comunice mult timp cu un coleg bolnav, dar astăzi te simți la fel de vesel și sănătos, nu te grăbi să te bucuri. Poate că perioada de incubație a ARVI nu a avut timp să se termine și boala te așteaptă înainte.

Ochii se rănesc de răceală

Nu există o singură persoană care să nu știe ce este răceala. O infecție virală este transmisă de picături aeropurtate, așa că atunci când un coleg moping, o serie de boli acoperă întreaga echipă.