Cum să crești rapid imunitatea la un adult acasă. Sfaturi utile

Acest articol este scris în timpul autoizolării din Rusia în aprilie 2020. Mulți oameni se panică și se întreabă cum să crească imunitatea la un adult acasă rapid. Vom vorbi despre acest lucru, cum puteți crește imunitatea, cu atât mai bine pentru a crește imunitatea. Să atingem aspectele psihologice ale bolilor. Pur și simplu, totul este ca de obicei.

Conținutul articolului:

Cele mai simple modalități de a spori imunitatea

Sincer să fiu, nici măcar nu știu cât de ușor este să crești imunitatea decât toate metodele pe care le cunoaștem de la părinți și bunici. Toate informațiile sunt complet la suprafață și toată lumea știe despre ele, așa că repetarea este mama învățării. Dar totuși voi oferi câteva modalități de a crește imunitatea, care nu sunt evidente.

Ajutorul unui psiholog pentru a scăpa de afecțiuni negative, emoții, alergii. Inscrie-te!

Vitamina C

Cu cât consumi mai mult vitamina C, cu atât reacția de apărare a corpului tău este mai mare. Vitamina C se găsește practic în toate fructele și legumele, o puteți mânca cât doriți. vitamina este solubilă în apă. Adică, corpul tău va lua atâta vitamina C cât are nevoie și va excreta restul cu urină. În consecință, vitamina din rezervă nu rămâne în corpul nostru..

Cea mai mare concentrație de vitamina C nu se află în citrice, așa cum cred mulți, ci în alte fructe și legume. De exemplu, măceșii, cătina, coacăzele negre și pătrunjelul conțin mult mai multă vitamină C decât, de exemplu, lămâia. În orice caz, cu cât consumi mai multe fructe și legume, cu atât primești mai multe vitamine..

În ultimă instanță, puteți merge la farmacie și puteți cumpăra acid ascorbic acolo sub orice formă și îl puteți lua în fiecare zi sau chiar mai des decât o dată pe zi..

Apropo, când aveam 21 de ani, nepoata mea a contractat varicela și, în consecință, m-a infectat. Știind că cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât tolerează mai rău boala, am mers în avans la farmacie și am cumpărat mult acid ascorbic. Când au apărut primele cosuri, am mâncat mult acid ascorbic. Și știi, evoluția mea a bolii a decurs destul de ușor. Nu știu din cauza acidului ascorbic sau a fost atât de norocos.

Usturoi, hrean

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să obțineți rădăcină de hrean instantaneu, dar dacă cumpărați hrean de magazin, atunci cred că totul va fi la fel. Dar este totuși mai bine să cumperi rădăcină de hrean sau să o crești singur. Pur și simplu, hreanul sporește foarte mult imunitatea și este recomandabil să îl consumați în mod constant, de exemplu, ca pansament pentru alimente. Personal, mănânc tot timpul și chiar fac o tinctură de hrean, care dublează imunitatea.

În general, usturoiul este cel mai simplu, este ușor să-l cumperi și nu va fi dificil să-l crești singur. Doar mănâncă-l. De exemplu, în momentul în care virusul începe să se înfurie, am luat o jumătate de cățel de usturoi, l-am tăiat în bucăți mici și l-am înghițit ca niște pastile, fără să mestec chiar. Ajută bine.

Complex vitaminic

Probabil știți despre complexele de vitamine din diverse surse de publicitate, dar puțini oameni știu că există vitamine pentru sport. Vă recomand să cumpărați și să le acceptați din mai multe motive:

  1. Sunt mai ieftine decât vitaminele din farmacie
  2. Cantitatea de vitamine și nutrienți este mult mai mare decât în ​​farmacii
  3. Dozele sunt mai mari decât în ​​farmacii

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la doza de vitamine, corpul dumneavoastră va lua câte vitamine este nevoie, iar restul va fi excretat în urină, astfel încât urina din vitaminele sportive este mai galbenă decât de obicei. Aș spune chiar acid.

Adaptogeni

Acestea sunt preparate medicinale de origine vegetală care ajută organismul să facă față cu ușurință situațiilor de stres, cresc imunitatea și au un efect tonic. Pur și simplu, veniți la farmacie și spuneți că aveți nevoie de adaptogeni, de exemplu: tinctură de ginseng, Eleutherococcus, Radiola rosea, Leuzea și așa mai departe. Puteți cumpăra totul dintr-o dată și dimineața luați altele diferite și vedeți prin senzații ce vă convine cel mai bine.

De asemenea, toți adapogenii pot fi achiziționați nu numai sub formă de tinctură, ci și sub formă de tablete. Dar sunt mai scumpe

Sport și condiționare

Mișcarea este viață. Recent, tendința de dezvoltare a sportului în țara noastră este din ce în ce mai puternică. Prin urmare, dacă nu faci încă cel puțin jogging-ul seara, atunci începe, va fi foarte util să te menții într-o formă bună

Polen de albine și miere

Tot ceea ce ține de producția de albine are un puternic efect pozitiv asupra corpului uman. Foarte des iau polen de albine împreună cu miere, tensiunea arterială se normalizează, libidoul și imunitatea cresc. Vă recomand să încercați cel puțin polen.

Elecampane

Nouă forțe este o plantă cunoscută de foarte mult timp și care are o listă largă de proprietăți medicinale.

În acest moment, eu însumi testez modul în care tinctura afectează corpul. Dar, conform sentimentelor mele, pot spune că am început să dorm suficient, mi-a crescut libidoul. Dintre minusuri, gustul este foarte dezgustător.

Cauze de imunitate scăzută

Acum să vorbim despre ceea ce reduce foarte mult imunitatea și, în general, de ce ne îmbolnăvim adesea. Voi scrie tot ce este descris mai jos din experiența mea personală, deoarece mă îmbolnăveam destul de des.

Muncă sau studiu ne iubit

Psihicul nostru chiar nu-i place să facă ceea ce nu vrem. Adică, dacă ne forțăm să facem ceva ce nu ne place, atunci cu timpul fie ne vom obișnui, fie vom rezista foarte puternic. De exemplu, te duci la o slujbă ne iubită și ești atât de sătul de tot ceea ce nu mai ai putere. Deci, psihicul tău înțelege acest lucru și începe procesul de îmbolnăvire cu unele ARVI sau ARI. Temperatura crește, înțelegi că te îmbolnăvești și te superi sau, dimpotrivă, te bucuri că te poți odihni o săptămână.

Aceasta este strategia noastră obișnuită, care vine din anii de școală, singura scuză de la școală era doar să ne îmbolnăvim sau ceva trebuie să se îmbolnăvească. Este mai ușor pentru psihicul nostru să înceapă un program de boală decât să încerce să te redirecționeze pentru a găsi un alt loc de muncă sau studiu, oriunde ai dori să mergi cu bucurie.

Somn, mult somn

Dacă trăiți cu o lipsă constantă de somn, atunci nu aș fi surprins dacă sunteți adesea bolnav. Există multe resurse diferite într-o persoană, dar, din păcate, acestea nu sunt nelimitate. Dacă luați o mulțime de resurse, atunci mai devreme sau mai târziu trebuie să fie completate. Și când resursele noastre se completează bine? În timpul somnului. Prin urmare, dacă adesea dormi puțin, fă-o regulă să dormi până la învingător de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. De asemenea, vă recomand să dormiți cu câteva tablete de melatonină (hormonul somnului). Citiți despre asta pe Internet, vă recomand.

Stare emoțională negativă. Stres

Ca persoană, profesionist în domeniul psihologiei, pot spune cu încredere că imunitatea scăzută apare de la crize nervoase constante, stres și toate emoțiile negative, precum resentimente, frică, furie, rușine etc. Uite, o persoană are, să zicem, 100% energie. Și așa cheltuiește cu emoții negative, să presupunem că 30-50% din energia sa. Și acum întrebarea este, dacă un virus intră în tine, câte procente din energia unei persoane va fi folosită pentru a combate virusul?

În ciuda faptului că avem încă nevoie de resurse pentru a ne susține activitatea vitală, de exemplu: respirație, bătăi ale inimii, activitate cerebrală etc. Pur și simplu, dacă sunteți adesea bolnav și în același timp experimentați adesea emoții și stări negative, în primul rând vă recomand să apelați la psihologi și să începeți să lucrați cu stări emoționale negative.

Autocompatimire

O tulburare psihosomatică constă în faptul că o persoană este bolnavă, astfel încât ar fi compătimită. De unde cresc picioarele? În copilărie, ai vrut să primești dragostea părinților tăi, dar erau prea ocupați, munceau din greu și nu aveau timp pentru tine. Dar brusc, când te-ai îmbolnăvit, mama ta a dansat imediat în jurul tău, a arătat dragoste și grijă și odată ce a devenit atât de bună și ușoară pentru tine.

De aceea, gândește-te, dacă ești adesea bolnav, vrei să-ți fie milă și dragoste pentru tine în acest fel? Dacă răspunsul este da, atunci mergeți urgent la un psiholog pentru a elimina acest scenariu din viață. Doar că, cu un astfel de scenariu, nu vei putea fi fericit, vei avea o nevoie constantă de dragoste de la ceilalți. Și toate acestea pot fi rezolvate pur și simplu prin a te îndrăgosti de tine. Punct.

Alcoolul și fumatul

Este mai bine să renunți la fumat, chiar am un articol despre asta. Cum să renunți la fumat. Aici fumatul necesită foarte multă energie pentru a elimina otrăvurile și gudronul din corp, așa că ajută-l, fă-i milă, salvează-l de influența negativă a obiceiurilor proaste.

Despre alcool puțin diferit: dacă nu îl abuzezi prea mult, atunci nu are niciun efect negativ, cu excepția poate a unei mahmureli de dimineață. Dar dacă nu doriți să experimentați o mahmureală, vă recomand să treceți la băuturi de casă și să faceți lumină de lună..

Ce este imunitatea?

Imunitatea noastră este un set de măsuri de protecție pentru menținerea organismului și performanța acestuia, precum și pentru recunoașterea și îndepărtarea substanțelor străine.

Pur și simplu, imunitatea este un fel de armată, pentru a menține care aveți nevoie de o mulțumire bună sub formă de odihnă și vitamine, dacă nu au suficient din acest lucru, atunci sistemul imunitar va trece în mod constant și totuși toate aceste resurse lipsă vor fi cheltuite pentru restaurarea cetății și veți minți cu temperatura și dormi suficient. Prin urmare, cu cât vă faceți mai puțin rău, cu atât reacția de apărare a corpului dumneavoastră este mai bună.

concluzii

După cum puteți vedea, pentru a fi bine protejat de atacurile virale, nu este necesar să dansați dansuri cu un tamburin și să mergeți la vindecători. Este suficient doar să vă schimbați puțin dieta, să adăugați vitamine și adaptogeni și totul va fi bine.

Dar, în calitate de psiholog, voi spune și eu, încercați să consultați în mod regulat un psiholog pentru a elimina treptat emoțiile negative care merg cu voi prin viață încă din copilărie și să luați cu voi o mulțime de energie care poate fi cheltuită pentru fapte mai nobile. Să numim asta o inspecție mentală.

Iată un astfel de articol despre tema creșterii imunității la un adult acasă rapid, cuvântul cheie, desigur, este rapid aici. Dar, în orice caz, totul depinde doar de tine și de dorința ta de a-ți schimba viața. Dacă nu vrei să te îmbolnăvești, atunci nu te vei îmbolnăvi..

Vă mulțumim cititorilor pentru evaluări și repostări.!
Înscrieți-vă acum pentru o consultație, voi fi bucuros să vă ajut să găsiți fericirea în viață!
Costul este de 2000 1500 ruble pentru o consultație. Citește și recenzii despre munca mea.
Descărcați acum ghidul pentru a vă schimba.

Adevăr sau mit: analizăm căile populare de consolidare a imunității

Toamna este sezonul răcelilor și al epidemiilor. Imunitatea slabă este în mod tradițional blamată pentru toate necazurile și există o mulțime de mituri despre aceasta. Dar cum poți spune adevărul din ficțiune? Înțelegerea a ceea ce ne afectează cu adevărat imunitatea.

Oamenii de știință au confirmat

Igienă

Acesta este cel mai simplu și mai ieftin mod de a preveni orice boală. Spălați-vă mâinile mai des, mai ales dacă tocmai ați coborât din transportul public și atingeți mai puțin fața. Dar nu exagerați în lupta împotriva microorganismelor. Nu este nevoie să dezinfectați totul în jur, nici măcar pentru nou-născuți. Sângele nostru conține limfocite T, care sunt capabile să recunoască și să distrugă celulele cu agenți străini precum bacterii și viruși. Un grup de oameni de știință de la King's College din Londra a descoperit că producția de Interleukin-8 (CXCL8) este o funcție semnatară a celulelor T a nou-născuților umani, care limfocitele T ale bebelușilor sunt capabili să reziste acestor microbi. Acest lucru vă permite să vă protejați de infecție încă în uter..

Mai mult, dorința de sterilitate totală nu are deloc legătură cu curățenia. Jurnalistul austriac științific freelance Bert Echgartner a scris o carte despre aceasta cu titlul dur „Colapsul igienei”. Autorul susține: sănătatea este un echilibru și o simbioză a microbilor și a corpului nostru.

Relaxare

Somnul este momentul recuperării și auto-reparării corpului. Oamenii de știință germani au descoperit funcția de somn și imunitate, că memoria imunologică se formează și se întărește exact în faza somnului profund. Funcționează astfel: în timp ce dormim, corpul analizează celulele cu agenți străini pe care i-a întâlnit în timpul zilei. Aceste celule conțin substanțe pe care sistemul nostru imunitar le consideră potențial periculoase. Informațiile despre acești „dușmani” sunt stocate în memoria imunologică - un fel de „bază de date”. Dacă întâlnim din nou agenți străini care se află deja în memoria imunologică, atunci organismul îi recunoaște și începe un răspuns imun - producția activă de anticorpi. Dacă dormim puțin sau ne trezim des, acest mecanism eșuează. Din această cauză, datele incorecte intră în „baza de date”. Din această cauză, se pot dezvolta anticorpi greșiți sau organismul nu va înțelege deloc că a întâlnit un virus. Astfel, tulburările de somn sunt calea spre slăbirea sistemului imunitar..

De cât somn ai nevoie? Conform Duratei de somn și a mortalității: un studiu prospectiv realizat de 113.138 de bărbați și femei chinezi de vârstă mijlocie și vârstnici, Societatea de cercetare a somnului, adulții sunt mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească cu un somn de 8 ore. Bebelușii ar trebui să doarmă până la 18 ore pe noapte; adolescenți - aproximativ 10 ore; copii care încă nu au intrat în pubertate - 11 ore. Un alt studiu a constatat obiceiurile de somn și sensibilitatea la răceala obișnuită conform căreia persoanele care dorm 6 ore pe zi sunt de trei ori mai susceptibile de a avea răceli decât cele care se odihnesc 8 ore.

Vitamina D

Vitamina D (calciferol) are un efect complex asupra corpului nostru. Îmbunătățește performanța, calitatea somnului și rezistența la infecții.

Vitamina D și sistemul imunitar știu că suplimentarea cu vitamina D poate reduce incidența gripei cu 42%. Un alt studiu a arătat un studiu randomizat al suplimentării cu vitamina D pentru a preveni gripa sezonieră A la școlari că, dacă elevii iau 1.200 UI de calciferol pe zi, aproape înjumătățesc șansa de a lua gripa. Vitamina D este deosebit de importantă pentru copii. Fără ea, corpul nu va crește și se va dezvolta normal..

Nivelul acestei substanțe în corpul nostru se modifică sezonier. Vitamina combină mai multe forme. Și dacă obținem D2 numai cu alimente, atunci D3 este produs și atunci când radiația ultravioletă lovește pielea. Mai puțin soare - mai puțin calciferol în corp. Prin urmare, zilele mohorâte de toamnă sunt un alt motiv pentru scăderea imunității..

Inhalare

Acesta este un remediu eficient pentru terapia inhalatorie în bolile respiratorii: interacțiunea complexă a proceselor cinetice pulmonare, nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea răcelii. Inhalarea cu medicamente farmaceutice trebuie efectuată numai conform indicațiilor medicului: cel puțin pentru că fiecare astfel de medicament are contraindicații.

Situația este diferită cu uleiurile esențiale. Aceste substanțe se formează în plante și au puternice proprietăți fiziologice și farmacologice. Ulei de mentă Efectul uleiurilor esențiale asupra creșterii rezistenței corpului uman și igienizării aerului din interior reduce numărul de microbi din aer. Cuisoare - are proprietăți antibacteriene, calmează, favorizează regenerarea țesuturilor. Uleiul de cajeput previne răspândirea infecțiilor, le distruge agenții patogeni. Wintergreen - ameliorează inflamația, ameliorează durerea. Efectele de ienupăr și eucalipt Imunomodificatoare și antimicrobiene ale uleiului de eucalipt și dispozitivele simple de inhalare uleiurile au proprietăți bactericide, dezinfectează, stimulează sistemul imunitar.

Nu toate uleiurile esențiale sunt adecvate pentru inhalare. Atunci când alegeți și aplicați, trebuie să țineți cont de o serie de caracteristici:

  • Uleiurile sintetice sunt mai ieftine deoarece sunt mai ușor de fabricat. Naturale sunt mai scumpe, dar și mai eficiente.
  • Uleiurile esențiale utilizate în medicină sunt supuse unor cerințe mai stricte de purificare și concentrație decât cele pentru industria alimentară. Uleiurile care nu sunt complet rafinate își păstrează aroma, dar conțin mai puține ingrediente active. Aceste formulări pot conține prea mult ulei de bază și componente conexe. Ca rezultat, un produs ieftin nu va funcționa în cel mai bun caz și poate duce la alergii și alte efecte secundare în cel mai rău caz..
  • Un ulei esențial de calitate este vândut întotdeauna într-o sticlă de sticlă întunecată care protejează de razele soarelui. Instrucțiunile trebuie să indice compoziția completă cu numele latine ale fiecărei componente.
  • O inhalare pe zi este bună, dar nu suficientă. Este mai bine să vă înconjurați cu doze mici de ulei esențial pe tot parcursul zilei, mai ales dacă intenționați să utilizați proprietățile antivirale ale uleiurilor pentru a preveni SARS.

Astăzi, oamenii de știință se bazează pe rezultatele utilizării inhalărilor cu uleiuri esențiale în terapia complexă și pentru prevenirea ARVI la copii în studiile clinice și selectează combinații esențiale cu adevărat eficiente. De exemplu, uleiul Breathe conține șapte ingrediente naturale: menta, eucalipt, cajeput, iarnă, ulei esențial de cuișoare și ienupăr și levomentol. Acest produs este produs într-o sticlă tradițională pentru picături și sub formă de spray. Nu există nicio îndoială cu privire la calitate: ambele sticle sunt fabricate din sticlă închisă la culoare, compoziția exactă este indicată pe ele, există instrucțiuni și elemente anti-contrafacere.

Uleiul Breathe are o metodă de aplicare fără contact, convenabilă pentru părinți și confortabilă pentru copiii de la 1 an. Nu este nevoie de echipament special. Este suficient să aruncați produsul pe o batistă sau să-l pulverizați în aer - și puteți inhala substanțele benefice cel puțin non-stop. Sezonul de răceală din Rusia durează până la șase luni, astfel încât inhalarea cu ulei Breathe pentru prevenire poate fi efectuată oricât doriți. Uleiurile esențiale nu afectează membranele mucoase și nu creează dependență.

Cercetare Utilizarea eficientă a uleiurilor esențiale pentru tratamentul și prevenirea infecțiilor respiratorii acute la copiii bolnavi frecvent a arătat că, după utilizarea uleiului Dyshi, numărul cazurilor de ARVI la școlari a scăzut de 3,1 ori și copiii au ratat de 3 ori mai puține zile.

Activitate fizica

Educația fizică este cheia sănătății, inclusiv imunitatea puternică. Dar numai dacă clasele sunt regulate, iar sarcina este moderată. Când faci mișcare, inima îți bate mai repede. Drept urmare, limfocitele T și alte celule care sunt responsabile de rezistența la infecții se mișcă mai activ, găsesc probleme în organism mai repede și recunosc virușii și microbii. Dar antrenamentul dur și pregătirea pentru competiție sunt stresante. S-a dovedit că stresul exercițiilor fizice crește susceptibilitatea la infecția gripală, iar exercițiile intense duc la scăderea imunității.

Mituri și legende

Mâncat sănătos

Imunitatea și obiceiurile tale alimentare au o relație neplăcută. O dietă nesănătoasă vă poate slăbi sistemul imunitar. Dar consumul de alimente sănătoase singur nu va proteja împotriva răcelilor. Dacă nu mănânci corect, dar îți reconsideri dieta, atunci, desigur, poți normaliza greutatea și îmbunătăți starea tractului gastro-intestinal. Cu toate acestea, sistemul dvs. imunitar nu va deveni imun la acest lucru..

În teorie, alimentele bogate în magneziu, zinc, vitaminele C și D reduc de fapt riscul de îmbolnăvire. Dar cercetările arată că administrarea vitaminei C poate slăbi ușor vitamina C și funcția imunitară a răcii timpurii. Dar nu poate avertiza. Nici ceaiul cu lămâie nu va funcționa: vitamina C este distrusă la temperaturi ridicate.

Desigur, o alimentație adecvată este importantă pentru sănătate și bună pentru menținerea imunității. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să luați o dietă de suc de broccoli și morcovi. Mâncarea trebuie să aibă suficiente proteine ​​și carbohidrați. În caz contrar, nivelul hormonilor de stres va crește, factorii de protecție ai organismului vor fi produși mai rău..

La fel și cu vitaminele: până când nu ați fost diagnosticat cu deficit de vitamine, nu vă grăbiți la farmacie. Consumul de vitamine este atât de inutil.

Călduros afară

Temperatura peste bord nu este în sine vinovată de răceli. Atât copiii, cât și adulții sunt mai predispuși să se îmbolnăvească în frig, mai degrabă din cauza urbanizării. Ei petrec mai mult timp în interior sau în vehicule aglomerate, cu geamuri închise, unde virusul este mai ușor să se răspândească și concentrația lor este mai mare.

Da, din cauza hipotermiei, activitatea vaselor de sânge este întreruptă, permeabilitatea pereților lor scade. Dar dacă te îmbraci pentru vreme și nu înghețe, totul va fi bine. În plus, frigul ne antrenează corpul. Învață vasele și sistemul nervos periferic să răspundă rapid și precis la schimbările de temperatură. Deci întărirea funcționează cu adevărat. Dar valoarea unei eșarfe calde este supraevaluată.

Căldura din interior

Ceaiul fierbinte cu miere și lămâie este bun, dar înghețata este rea, așa cum am fost învățați în copilărie. Dar medicii moderni au o altă părere. Înghețata, ca și alte alimente reci, reduce umflarea. Prin urmare, cu angina pectorală, unii medici chiar o recomandă. Dar lămâia din apa clocotită își pierde utilitatea - temperatura ridicată distruge vitamina C și alte substanțe importante din ea.

De asemenea, nu merită să vă încălziți cu alcool. Corpul o percepe ca pe o otravă și depune eforturi considerabile pentru a o neutraliza. Poate că este mai bine să folosiți aceste resurse pentru a lupta împotriva agenților infecțioși?

Imunomodulatori

Imunomodulatorii sunt adesea considerați aproape un panaceu pentru afecțiuni. Se presupune că a băut la timp o pastilă magică - și acum nu va mai lua frig. Nu este deloc așa. Imunomodulatorii nu ne transformă imunitatea într-o armură inabordabilă. Ei sunt capabili să funcționeze numai în limitele valorilor fiziologice ale unui anumit organism. În plus, sistemul imunitar este prea complex. O substanță nu va rearanja trei duzini de tipuri de celule și sute de receptori care protejează împotriva bolilor.

Pentru prevenirea răcelii, sunt adesea folosiți diferiți interferoni - unul dintre tipurile de imunomodulatori. Acestea sunt proteine ​​pe care organismul le produce dacă detectează un virus, substanțe bacteriene sau alți potențiali „dușmani”. Dar în 1984, oamenii de știință au dovedit că interferonul nu funcționează împotriva ARVI. Și unele spray-uri cu acest ingredient sunt complet toxice. În unele cazuri, utilizarea medicamentelor cu interferon crește riscul apariției bolilor de inimă. Interferonii de tip I sunt asociați cu markeri subclinici ai bolilor cardiovasculare într-o cohortă de pacienți cu lupus eritematos sistemic și afectează negativ funcția reproductivă...

În general, imunomodulatorii nu sunt un remediu la rece. Ele pot fi prescrise doar de medici și numai în cazuri foarte grave, de exemplu, cu stări de imunodeficiență identificate.

Dacă imunitatea eșuează

Nu vă auto-medicați! Consultați un medic: acest lucru vă va economisi în cele din urmă atât timp cât și bani.

Nu alerga la farmacie după antibiotice. În primul rând, funcționează numai împotriva bacteriilor (și chiar și atunci nu a tuturor!) Și sunt neputincioși împotriva virușilor. Uneori este dificil să se distingă o infecție bacteriană de o infecție virală chiar și pentru un medic cu experiență. În al doilea rând, fiecare medicament funcționează împotriva propriului grup de boli și are o listă lungă de efecte secundare..

Și nu risipiți bani cu medicamente publicitate sau produse care v-au ajutat prietenii. Aceste medicamente pot fi eficiente, dar există întotdeauna un risc de efecte secundare. Fiecare organism și fiecare caz de boală are propriile sale caracteristici.

Și dacă imunitatea eșuează în continuare, nu uitați:

  • Clătiți-vă nasul cu soluție salină în mod regulat. 1 linguriță de sare de mare purificată pe pahar de apă este suficientă. Există, de asemenea, soluții gata făcute care sunt vândute în farmacii..
  • Aerisiți camera și biroul în birou dimineața și seara.
  • Folosiți uleiuri esențiale pentru inhalare.

Modalități eficiente de a crește și întări rapid sistemul imunitar al unui adult

Conţinut

  • 1 Cum funcționează sistemul imunitar al organismului
  • 2 Cauze și simptome ale scăderii imunității la adulți
  • 3 lucruri de reținut Regulile de siguranță
  • 4 Care sunt mijloacele pentru creșterea imunității
  • 5 Cele mai bune remedii
  • 6 Cum să alegeți fonduri pentru dvs.
  • 7 Prevenirea
  • 8 Alimentație adecvată
  • 9 Pregătiri
  • 10 vitamine
  • 11 Metode tradiționale
  • 12 Educație fizică, întărire, stil de viață sănătos

Imunitatea slabă este cauza bolilor infecțioase frecvente și a scăderii calității vieții. Dacă resursele pentru protejarea organismului sunt slăbite, o persoană suferă de răceli cronice, reacții alergice, leziuni fungice și pustulare ale pielii. Una dintre manifestările imunității reduse este afectarea tractului respirator și urinar, care este dificil de tratat.

Mulți oameni se gândesc cum să crească imunitatea după boli grave sau recidive frecvente. Dacă situația nu este schimbată în timp util, problema imunității slăbite va începe să crească ca un bulgăre de zăpadă. Corpul va fi epuizat într-o asemenea măsură încât nu poate face față răcelii. Iar dozele mari de medicamente vor provoca multe efecte secundare..

Îmbunătățirea imunității este un proces complex care include administrarea de vitamine și medicamente, schimbarea regimului zilnic și ajustarea dietei. Pentru a crește resursele pentru apărarea organismului, este necesar să se elimine factorii care duc la epuizarea lor. Motivele imunității slăbite includ obiceiurile proaste, rutina zilnică neregulată, activitatea fizică grea și alimentația slabă.

Pentru a crește imunitatea, se folosesc adesea metode speciale, care constau în introducerea unui virus slăbit în organism. Procedura se numește vaccinare și se realizează pentru a forma imunitate puternică, care va ajuta organismul să facă față agentului cauzal al bolii..

Cum funcționează sistemul imunitar al organismului

Imunitatea este un set de mecanisme de apărare datorită cărora organismul recunoaște și neutralizează agenții patogeni și substanțele străine. Imunitatea puternică oferă imunitate la infecții, menține constanța mediului intern și protejează împotriva agenților străini. Dacă mecanismele de apărare sunt slăbite, persoana se infectează cu paraziți, suferă de tumori și observă că rănile și tăieturile se vindecă mai lent decât într-o situație standard..

Sistemul imunitar include organe centrale și periferice. Primele includ: măduvă osoasă roșie, timus (timus) și splină. Ganglionii limfatici, împreună cu țesutul limfoid - organe periferice ale sistemului, care este responsabil pentru apărarea organismului.

Sarcina organelor care alcătuiesc acest sistem este de a produce următoarele tipuri de corpuri:

  1. Limfocitele B sunt celule care ajută la creșterea imunității în timpul bolii. Acestea sunt activate în momentul în care un antigen intră în organism - orice substanță recunoscută ca fiind străină. Sarcina principală a limfocitelor B este de a detecta antigenul și de a produce anticorpi. Acestea din urmă se leagă de proteinele microorganismelor patogene, le neutralizează și sunt excretate..
  2. T-killers - celule ale sistemului imunitar care ucid microorganismele patogene, distrug celulele defecte din organism și neutralizează substanțele străine. T-killers duc la respingerea transplantului în timpul transplantului de organe, motiv pentru care pacientul este obligat să ia temporar medicamente care suprimă sistemul imunitar.
  3. Celule T ajutătoare - celule ajutătoare care stimulează răspunsul imun.
  4. Supresorii T suprimă răspunsul imun, dar nu dăunează organismului - se asigură că celulele protectoare reacționează la stimuli cu reținere și sunt produse într-o concentrație moderată.
  5. Limfocitele amplificatoare sunt produse în timus și splină. Dacă este necesar, acestea se atașează de limfocitele T și participă la neutralizarea microbilor.
  6. Celulele T cu memorie joacă un rol important în formarea imunității puternice. Își amintesc amenințarea și formează o clonă de celule care stochează amintirile agentului cauzal. Dacă agresorul intră din nou în corp, clona se înmulțește și formează un răspuns imun secundar.
  7. Neutrofile - Aceste celule imune sunt importante pentru îmbunătățirea imunității - sarcina lor este de a distruge complet materiile străine. Ingeră o bacterie, un virus sau o ciupercă și apoi o descompun. În procesul de combatere a antigenului, neutrofilele mor, în urma cărora se formează puroi.
  8. Macrofagele sunt un grup de celule care captează și digeră microorganismele patogene, toxinele și orice substanțe străine. Spre deosebire de neutrofile, macrofagele nu sunt distruse prin absorbția unui corp străin. Îl distrug în sine sau îl transmit asistenților T pentru recunoaștere.
  9. Eozinofilele sunt celule care au aceeași capacitate ca și neutrofilele. Spre deosebire de acestea din urmă, ele captează doar celule străine mici. Eozinofilele sunt implicate în formarea imunității, care protejează corpul de helminți (viermi paraziți). Sunt capabili să lege sau să elibereze histamină - principalul mediator al unei reacții alergice.

Aceste celule joacă un rol major în formarea apărării organismului împotriva amenințărilor externe. Concentrația insuficientă a acestor substanțe, dezvăluită în timpul testului general de sânge, indică faptul că pacientul a scăzut imunitatea.

Cauze și simptome ale scăderii imunității la adulți

Slăbirea imunității apare ca urmare a unei defecțiuni la una sau mai multe componente ale sistemului imunitar, ca urmare a căreia anticorpii sunt produși în cantități insuficiente. Când scriu despre scăderea imunității, ele înseamnă cel mai adesea imunodeficiență secundară. Scăderea imunității poate fi cauzată de următorii factori:

  • poluarea mediului;
  • radiații ultra-înalte sau radiații ionizante;
  • chimioterapie agresivă;
  • hipotermie și degerături;
  • suprasolicitare și stres frecvent;
  • epuizarea corpului pe fondul lipsei de vitamine, minerale și substanțe nutritive;
  • boli cronice de natură bacteriană sau virală;
  • pierderi de sânge și arsuri;
  • patologie renală;
  • traume severe și intervenții chirurgicale extinse;
  • tulburări în activitatea sistemului endocrin;
  • otrăvire cu substanțe toxice;
  • boală autoimună;
  • utilizarea pe termen lung a medicamentelor (medicamente hormonale, antibiotice, hormoni glucocorticoizi și citostatice);
  • neoplasme maligne (tumori canceroase).

Înainte de a cumpăra medicamente pentru a restabili imunitatea, ar trebui să vă dați seama dacă este nevoie de ele. Puteți înțelege că apărarea corpului s-a slăbit printr-o serie de simptome. Acestea includ: boli infecțioase frecvente, oboseală crescută, piele uscată și descuamată, slăbiciune și somnolență, dificultăți de concentrare.

Dacă o persoană nu face nimic pentru a îmbunătăți imunitatea, calitatea vieții sale se deteriorează în timp. Un pacient imunodeficient suferă de alergii, indigestie, patologii tumorale și malformații.

Lucruri de reținut Regulile de siguranță

Creșterea resurselor de protecție este un proces complex care include o combinație de metode diferite. Pentru a crește imunitatea în condiții de siguranță, medicii vă recomandă să vă schimbați stilul de viață: renunțați la obiceiurile proaste, antrenamentele sportive epuizante și alți factori care subminează sănătatea.

Metodele de consolidare a imunității includ:

  • alimentație corectă;
  • aderarea la rutina zilnică;
  • activitate fizică moderată;
  • vizitarea piscinei și a băii;
  • întărire regulată cu duș de contrast.

Pentru a spori imunitatea, este la fel de important să te poți odihni și să faci față situațiilor stresante. Dacă o persoană se odihnește mai rar decât este necesar, corpul său își cheltuie toate resursele pentru recuperare. În timp, acest stil de viață duce la epuizare și boli frecvente..

Medicamentele imunomodulatoare pot fi luate numai conform indicațiilor medicului. Înainte de aceasta, trebuie să trimiteți spre analiză un material biologic (sânge, urină, fecale etc.) și să faceți o serie de teste de diagnostic.

Ce înseamnă să crești imunitatea există acolo

Companiile farmaceutice eliberează în mod regulat medicamente pentru vânzare, sarcina cărora este de a ajuta o persoană să mențină imunitatea. Pe rafturile farmaciei, puteți găsi preparate pe bază de enzime bacteriene, interferon și acid nucleic.

Medicamentele pentru menținerea imunității se numesc imunomodulatori. Acestea sunt concepute pentru a forma un răspuns imun la agenți patogeni, stimuli externi și țesuturi străine. Modelarea medicamentelor îmbunătățește imunitatea și bunăstarea generală și reduce timpul de recuperare în timpul și după boală.

Imunomodulatorii sunt împărțiți în imunostimulante și imunosupresoare. Primele au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și afectează celulele imunocompetente. Imunosupresoarele suprimă imunitatea și sunt prescrise în cazurile în care componentele de protecție sunt produse în concentrație excesivă sau iau țesuturile proprii ale corpului pentru străine.

Persoanele care se confruntă cu boli frecvente se gândesc constant la cum să îmbunătățească imunitatea unui bărbat, femeie și copil. În funcție de rezultatele analizei, medicul poate prescrie medicamente din unul dintre următoarele grupuri:

  1. Microbian. Fabricat din microbi slăbiți sau uciși. Utilizarea imunomodulatorilor microbieni seamănă cu vaccinarea - fragmente de microorganisme ucise nu pot duce la dezvoltarea bolii, dar formează un răspuns imun în organism. Medicamentele microbiene sunt utilizate în scopuri profilactice și sunt prescrise persoanelor care suferă de răceli cronice. Imunomodulatorii microbieni includ: Abbott, Bronchomunal, Ribomunil, Imudon.
  2. Timic. Sintetizat din substanțe care sunt secretate de timus (glanda timus) a bovinelor. Substanțele active sunt un complex de peptide timice, care includ: Timoptin, Timalin, Timostimulin și alte substanțe. Componentele stimulează producția de limfocite T, datorită cărora starea imunitară este normalizată. Imunostimulanții timici includ: Timalin, Timogen, Imunofan.
  3. Măduvă osoasă. Sunt o combinație de mediatori peptidici bioreglatori care sunt sintetizați din celulele măduvei osoase porcine. Substanțele rezultate sunt utilizate pentru a crea medicamente naturale sau sintetice. Medicamentele acestui grup ajută la creșterea imunității și au un efect antitumoral pronunțat. Imunomodulatorii obișnuiți ai măduvei osoase includ mielopidul.
  4. Citokine. Acesta este un grup care include zeci de tipuri de molecule. Sarcina citokinelor este stocarea și utilizarea informațiilor despre sistemul imunitar. Medicamentele pe bază de citokine sunt împărțite în cele naturale și recombinante. Citokinele naturale conțin celule imune gata preparate. Acestea din urmă au fost obținute din sângele donatorului pretratat cu viruși atenuați. Medicamentele recombinante diferă de cele naturale prin faptul că conțin un singur tip de citokine. Citokină naturală eficientă - Superlymph, recombinant - Neupogen.
  5. Interferoni. Acestea sunt substanțe care sunt produse de organism pentru a proteja împotriva virușilor. Când ajung la leziune, acționează asupra celulelor imune și protejează împotriva agenților patogeni. Acest grup de medicamente include: interferon, Arbidol.
  6. Imunoglobuline. Acestea sunt molecule proteice cu activitate ridicată împotriva infecțiilor virale. În medicina modernă, acestea sunt comercializate sub formă de seruri, care sunt injectate în organism intravenos sau intramuscular. Cel mai popular agent din acest grup este un medicament imunoglobulinic complex sau KIP.

Pe lângă fondurile enumerate, preparatele din plante și acizii nucleici sunt utilizați pentru a îmbunătăți starea imunitară. Acestea sunt utilizate ca metodă auxiliară de tratament în combinație cu alte medicamente..

Cele mai bune remedii

Medicii prescriu următoarele medicamente pentru creșterea imunității:

  1. Immunal este un medicament pe bază de echinaceea pentru a stimula apărarea organismului. Disponibil sub formă de tablete și picături pentru administrare orală. Stimulează producția de limfocite T și granulocite, crescând astfel rezistența la bolile infecțioase. Are o activitate pronunțată împotriva virușilor care cauzează gripă și herpes. Contraindicat în caz de hipersensibilitate la componente, scleroză multiplă, tuberculoză, infecție cu HIV, SIDA, colagenoză și leucemie. Costul fondurilor - de la 183 de ruble.
  2. Imudon este un medicament pentru activarea apărării organismului. Disponibil sub formă de pastile parfumate cu menta. Ingredientul activ este un amestec de lizați bacterieni. Ajută la întărirea sistemului imunitar și este prescris de medici pentru prevenirea bolilor bacteriene ale cavității bucale. Contraindicat în caz de intoleranță la componente, în copilărie (până la 3 ani) și în boli autoimune. Costul medicamentului Imudon - 497 ruble.
  3. Anaferonul este un agent imunomodulator pe bază de anticorpi împotriva interferonului gamma. Are efect antiviral și activează celulele care îndeplinesc funcții de protecție. Contraindicat în caz de intoleranță la componente. Pentru copii și adolescenți, Anaferon este prescris pentru copii, care poate fi luat de la o lună. Costul fondurilor - de la 220 de ruble.
  4. Nucleinatul de sodiu este un medicament care va ajuta la construirea unei imunități puternice. Ingredientul activ este nucleinat de sodiu. Este utilizat pentru bolile care sunt însoțite de dezvoltarea imunodeficienței: patologia căilor respiratorii, a rinichilor și a ficatului. Este prescris pentru leucopenie, limfocitopenie, agranulocitoză, metabolismul fosforului afectat, procesele ulcerative și alte patologii. Medicamentul nu are contraindicații, deoarece sarea de sodiu este o componentă naturală și netoxică. Costul medicamentului este de 1509 ruble.

Atunci când alegeți un remediu care va ajuta la normalizarea apărării organismului, este important să luați în considerare caracteristicile individuale și să nu refuzați o consultare personală cu un specialist.

Cum să alegeți fonduri pentru dvs.

În timpul unei epidemii de infecții virale, mulți oameni încearcă să se protejeze cu agenți imunomodulatori. Cu toate acestea, utilizarea necontrolată a acestor medicamente nu poate fi mai puțin dăunătoare decât tratamentul cu antibiotice sau hormoni. Este deosebit de important să luați în considerare acest punct atunci când tratați copiii. Mijloacele de acest tip nu numai că nu vor întări sistemul imunitar, ci vor interfera și cu activitatea sistemului imunitar al copilului, care nu este complet format.

Pentru simptome de răceală și gripă, medicii prescriu imunostimulante sau imunomodulatoare. Primii acționează destul de agresiv, prin urmare, este strict interzis să ia astfel de fonduri fără consultare prealabilă. Imunomodulatorii acționează într-un mod similar, dar mai blând.

Potrivit medicilor, un remediu sigur care va ajuta la întărirea sistemului imunitar are o serie de calități:

  • are un minim de contraindicații și practic nu are efecte secundare;
  • permis prevenirea bolilor la nou-născuți;
  • la fel de eficient pentru tratamentul și prevenirea răcelii;
  • poate fi luat simultan cu medicamente antipiretice și antihistaminice (antialergice).

La alegerea unui medicament, se iau în considerare rezultatele unui test general de sânge, vârsta, prezența bolilor cronice și tendința la reacții alergice..

Prevenirea

Creșterea imunității este mult mai dificilă decât menținerea unei sănătăți bune. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze fără întrerupere, este suficient să urmați câteva reguli de bază:

  1. Nutriția trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. Se recomandă ca produsele să fie aburite și consumate în porții mici. Astfel, alimentele vor fi ușor digerate, iar persoana nu va deveni deficitară în vitamine și minerale..
  2. Activitatea fizică trebuie să fie moderată. Trecerea bruscă de la un stil de viață sedentar la un antrenament dur duce la faptul că toate resursele sunt cheltuite pentru recuperare, motiv pentru care protecția împotriva amenințărilor externe este subminată.
  3. Rutina zilnică ar trebui să fie structurată astfel încât o persoană să aibă întotdeauna timp de somn și odihnă. Scăderea imunității rezultă adesea din cauza suprasolicitării, atât fizice, cât și emoționale..

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze fără întrerupere, este important să mențineți un echilibru în nutriție, activitate fizică și rutină zilnică. Medicamentele trebuie luate cu precauție, deoarece scăderea apărării organismului devine adesea un efect secundar al tratamentului cu ajutorul lor.

Alimentație corectă

Alimentația corectă este o metodă obișnuită de tratament și prevenire care ajută la îmbunătățirea sănătății. Dieta de stimulare a imunității include o serie de alimente:

  1. Iaurt. Experții de la Universitatea din Viena au dovedit că produsul stimulează producția de celule protectoare și îmbunătățește sănătatea. Doza optimă pentru fiecare zi este de 2 porții de iaurt, câte 150 g fiecare.
  2. Usturoi. Acest produs conține alicină, care combate agenții patogeni. 6 căței de usturoi pe săptămână sunt suficiente pentru a proteja împotriva infecțiilor.
  3. Bouillon de pui. O farfurie de bulion cu usturoi și ceapă este cel mai bun mod de a preveni răcelile și de a trata ARVI și ARI în primele etape.
  4. Ceai negru. Acest produs promovează producția de interferoni - celule care sunt produse ca răspuns la invazia agenților patogeni.
  5. Ovăz și orz. Aceste cereale conțin beta-gluten, o fibră cu proprietăți antioxidante și antimicrobiene. Această substanță are un efect pozitiv asupra producției de celule protectoare, accelerează vindecarea rănilor și îmbunătățește performanța antibioticelor.
  6. Ciuperci. Aceste alimente afectează activitatea leucocitelor, făcându-le mai agresive față de agenții infecțioși.

Produsele enumerate conțin substanțe care sunt implicate în formarea celulelor protectoare și în combaterea agenților patogeni. Când sunt aburi sau în cuptor, acestea nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, ci și îți mențin tractul gastro-intestinal normal..

Droguri

Dacă sistemul imunitar rămâne slab chiar și după modificările stilului de viață, medicii prescriu medicamente pentru a ajuta la normalizarea sistemului imunitar. Cel mai adesea, pacientului i se prescriu imunostimulanți - înseamnă că normalizează producția de celule care sunt responsabile pentru protecția împotriva oricăror agenți străini.

Pacienților cu imunitate puternică li se pot prescrie și medicamente în acest grup. Astfel de pacienți li se prescriu imunosupresoare - medicamente care împiedică producția crescută de anticorpi. Acest lucru este important pentru patologiile autoimune în care corpul își percepe propriile celule ca fiind străine.

Vitamine

Lipsa de vitamine este unul dintre motivele pentru care organismul slăbește și are dificultăți în a rezista bolilor. Refacerea imunității este posibilă cu ajutorul complexelor de vitamine - preparate care conțin diverse minerale și oligoelemente necesare funcționării normale a tuturor sistemelor corpului. Este un tratament adjuvant care este eficient atunci când este combinat cu medicamente, nutriție adecvată și un stil de viață sănătos..

Următoarele complexe de vitamine vor ajuta la îmbunătățirea rapidă a imunității: Supradin Kids Mishki, Selmevit Intensive, Doppelherz active.

Metode tradiționale

Medicamentele imunomodulatoare și complexele vitaminice sunt destul de scumpe și nu sunt disponibile pentru toți pacienții. În plus, utilizarea acestor medicamente nu este întotdeauna justificată - efectele secundare pot fi mai severe decât bolile care afectează organismul cu un sistem imunitar slăbit..

Restabilirea imunității cu remedii populare este o metodă alternativă și mai accesibilă de tratament. Medicii recomandă să beți ceai cu miere și ghimbir, decocturi de fructe de padure și ierburi, suc de afine. Concentrația celulelor protectoare este crescută printr-un amestec de caise uscate, nuci, stafide și prune uscate. Ingredientele enumerate, luate în părți egale, trebuie tăiate într-un blender și apoi amestecate cu aceeași cantitate de miere și există 1 lingură. l. într-o zi.

Pentru a întări sistemul imunitar, este potrivită o compoziție de suc de lămâie și aloe. Luați aceste ingrediente într-un raport de 3: 2, apoi adăugați 500 g de nuci tocate și 300 g de miere. Se amestecă și se adaugă 200 ml de vodcă. Insistați într-un loc răcoros, în afara razelor solare. Timpul perfuziei este o zi. Luați compoziția finită de 3 ori pe zi pentru 1 lingură. l.

Educație fizică, întărire, stil de viață sănătos

Imunitatea slabă este o consecință a unui stil de viață nesănătos, a hipotermiei și a efortului fizic excesiv (sau a absenței lor complete). Va fi posibilă corectarea acestei situații cu ajutorul întăririi, a unui stil de viață sănătos și a activității fizice moderate. Este important să luați în considerare următoarele la creșterea resurselor defensive folosind aceste metode:

  1. Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar renunțarea la alcool și produse din tutun. Aceasta este o dietă corectă și echilibrată, respectarea rutinei zilnice și o combinație competentă de muncă și odihnă..
  2. Sportul nu trebuie să fie dur sau prea greu. Activitatea fizică trebuie introdusă treptat în viață - în etapa inițială, sunt suficiente exercițiile de dimineață sau exercițiile în piscină.
  3. Temperarea include sporturi în aer liber, dușuri, dușuri de contrast și scufundări scurte în apă rece. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, întărirea este benefică numai cu o utilizare moderată și judicioasă. Imersiunea în apă cu gheață sau practicarea sportului la frig nu vor afecta decât o persoană nepregătită.

Când întăriți forța pentru a proteja corpul, nu uitați că orice metode de creștere a imunității trebuie aplicate cu moderare..

Cum să crești imunitatea la un adult - 10 sfaturi cu dovezi științifice

Imunitatea este capacitatea organismului de a rezista efectelor oricăror agenți străini (viruși, bacterii etc.) prin captarea acestora și apoi distrugerea lor..

Mulți factori afectează funcționarea sistemului imunitar uman..

Cei mai importanți factori sunt: ​​stilul de viață, dieta, dependența de intoxicațiile obișnuite (fumatul, consumul de alcool și droguri), respectarea regulilor de igienă personală etc..

Mai jos sunt 10 recomandări dovedite științific care vor contribui la creșterea imunității și vor oferi protecție fiabilă organismului împotriva bolilor infecțio-inflamatorii, alergice și autoimune. Sfaturile descrise nu necesită vizita unui imunolog, luarea de pastile și aproape toate sunt disponibile acasă.

1. Dormi mai mult

Un corp sănătos al unui adult are nevoie de aproximativ 7-9 ore zilnic pentru a dormi, copii - aproximativ 10-13 ore.

Lipsa sistematică de somn (timp de 2 săptămâni sau mai mult) duce la o scădere a eficienței sistemului imunitar cu cel puțin 30%. În această circumstanță, este conectat faptul că oamenii se recuperează rapid după un somn bun..

Unul dintre studiile științifice a arătat că privarea parțială a somnului pe timp de noapte duce la o scădere a răspunsurilor imune, la o scădere a numărului de celule ucigașe naturale și la producerea de interleukină-2. Mai mult, efectele sunt ireversibile chiar și atunci când se iau imunostimulante..

Cu o durată de somn mai mică de 7 ore, există o scădere a rezistenței corpului uman la răceli (virale) și boli bacteriene. Frecvența apariției unor astfel de patologii crește de 3 ori.

2. Exercițiu regulat

Oamenii de știință din Marea Britanie au dovedit că „îmbătrânirea” sistemului imunitar depinde în mod direct de gradul și volumul activității fizice. Cu exerciții active (150-300 de minute pe săptămână) și pulsul corect (65-80% din vârf), rata de „dispariție” a imunității este minimă. S-a stabilit, de asemenea, că numărul de celule T depinde în mod direct de aptitudinea unei persoane..

Cu ajutorul exercițiilor fizice, puteți scăpa de produsele metabolice toxice care circulă în sânge, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar și previne cancerul, tulburările autoimune și alergice.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că activitatea fizică îmbunătățește starea inimii și a sistemului cardiovascular în ansamblu, reduce frecvența patologiilor cronice și îmbunătățește trofismul tuturor organelor și țesuturilor..

Persoanele sub 17 ani trebuie să meargă la sport pentru cel puțin 60 de minute de 3-5 ori pe săptămână, reprezentanți ai generației mai vechi - cel puțin 2,5 ore de 1-2 ori pe săptămână. Pentru persoanele în vârstă (peste 65 de ani), este preferabil exercițiul aerob de intensitate scăzută (mers rapid).

3. Nu abuzați de alcool

Potrivit unei revizuiri a literaturii științifice, aportul excesiv de etanol crește semnificativ riscul de a dezvolta boli infecțioase și inflamatorii (în special din sistemul respirator), perturbă funcționarea adecvată a barierelor de protecție (piele și mucoase) și distruge celulele sistemului imunitar.

Procesele de sinteză a limfocitelor încetinesc, de asemenea, datorită dezvoltării unui deficit de substanțe proteice.

Etanolul reduce rata de formare a imunoglobulinelor din clasa G și M. Alcoolul previne, de asemenea, diferențierea adecvată a celulelor T-și B-link.

Băuturile alcoolice nu sunt întotdeauna dăunătoare organismului. Sigur, potrivit Harvard Medical School, este o doză egală cu 15 ml de etanol pur pe zi pentru femei, 30 ml pentru bărbați..

4. Renunță la fumat

S-a dovedit că fumul de tutun dăunează tuturor organelor și țesuturilor corpului uman, crește incidența complicațiilor cardiovasculare și, de asemenea, încalcă imunitatea.

Nicotina, care intră în organism atunci când fumează, se leagă de hemoglobină, ceea ce duce la o încălcare a alimentării cu oxigen a celulelor.

În plus, fumul de tutun conține o cantitate colosală de agenți cancerigeni și gudron otrăvitor, care suprimă direct răspunsul imun, provoacă dezvoltarea proceselor alergice și a bolilor autoimune..

5. Reglați-vă dieta

Există destule alimente benefice sistemului imunitar care au un efect pozitiv asupra mecanismelor locale și generale de apărare a corpului.

Mai jos descriem pe scurt lista celor mai benefice substanțe:

  1. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele sunt esențiale pentru construirea celulelor sistemului imunitar. Cu un deficit de proteine, se dezvoltă un deficit uniform al tuturor componentelor. Sursele optime de proteine ​​sunt pieptul de pui și curcan, fructele de mare, ouăle (proteine), leguminoasele (fasolea). Norma proteinelor pe zi este de aproximativ 1,6 g / kg de greutate corporală.
  2. Beta caroten. Ajută la accelerarea producției de limfocite, reduce riscul de cancer. Conținut în alimente precum cartofi, morcovi, pepene galben, caise, spanac.
  3. Seleniu și zinc. Acestea cresc producția de celule ucigașe naturale și celule T și au un efect pozitiv asupra măduvei osoase roșii. Seleniul și zincul se găsesc în cantități mari în fructele de mare (crabi, ton, homar), precum și în leguminoase, carne de vită. Produsele descrise sunt recomandate pentru utilizarea continuă de către Institutele Naționale de Sănătate din SUA. Este de remarcat faptul că, atunci când zincul și seleniul sunt combinate, există o îmbunătățire reciprocă a efectelor lor..
  4. Fructe și legume proaspete - Multe experimente științifice au reușit să demonstreze proprietățile imunomodulatoare și antibacteriene directe ale legumelor și fructelor. Sunt preferate dovleceii, napii, merele verzi, citricele (portocale, grapefruit, lămâi), bananele, piersicile, prunele, strugurii și coacăzele negre..
  5. Usturoi. Leguma conține alicină, care distruge multe microorganisme dăunătoare din lumenul intestinal, precum și din sângele circulant. Usturoiul îmbunătățește, de asemenea, imunitatea (prin activarea sintezei celulelor albe din sânge), previne dezvoltarea bolilor oncologice și încetinește îmbătrânirea. Efecte dovedite științific.

6. Luați vitamine

Vitaminele reglează toate procesele metabolice din organism și sunt, de asemenea, implicate în menținerea imunității.

Se recomandă utilizarea aditivilor alimentari specializați (AlfaVit, Supradin etc.) sau obținerea de substanțe biologic active utile din alimente.

Următoarele vitamine sunt deosebit de importante:

  1. Vitamina C. Crește producția de celule albe și roșii din sânge la nivelul măduvei osoase roșii. Această componentă trebuie adăugată în mod regulat la alimente, deoarece organismul nu este capabil să o acumuleze și să o sintetizeze. Cantitatea maximă de vitamina C se găsește în citrice (lămâi, portocale), căpșuni, șolduri, spanac și varză. S-a dovedit că vitamina C reduce severitatea simptomelor clinice în cursul infecțiilor virale respiratorii acute.
  2. Vitamina D. Este deosebit de eficient împotriva tulburărilor psiho-emoționale productive și a depresiei, care interferează rapid cu ritmurile circadiene (cum ar fi somnul) și perturbă sistemul imunitar. Alimente bogate în vitamina D: păstrăv, cod, sturion, ouă.
  3. Vitamina A. Posedă proprietăți antioxidante pronunțate. Accelerează vindecarea oricăror răni și asigură, de asemenea, prevenirea contaminării microbiene. Lucrări științifice separate demonstrează că vitamina A încetinește distrugerea anticorpilor în cursul anomaliilor infecțioase și inflamatorii. Vitamina A se găsește în morcovi, broccoli, ardei roșii, dovleac, pepene galben, cartofi, mere.

7. Mănâncă alimente cu probiotice

Probioticele sunt alimente care conțin microorganisme vii, benefice.

Probioticele creează condiții pentru o funcționare adecvată a tractului gastro-intestinal și cresc imunitatea întregului organism, cu care efectul se produce în toate etapele funcționării sistemului imunitar.

Odată cu includerea sistematică a probioticelor în dietă, incidența bolilor infecțioase este semnificativ redusă și se desfășoară în principal într-o formă ușoară..

Iaurturile, chefirul și alte produse lactate fermentate sunt extrem de bogate în probiotice. Cu toate acestea, nu toate produsele lactate fermentate conțin bifidobacterii vii, este important să se ia în considerare acest lucru. Un exemplu este iaurtul mărcii Activia. S-a dovedit că un număr de microorganisme din acest iaurt își păstrează activitatea vitală chiar și în rect (trece prin întregul tub digestiv).

Pe lângă produsele lactate, varza murată, castraveții murați, băuturile pe bază de kombucha sunt bogate în probiotice.

O opțiune alternativă pentru utilizarea probioticelor este de a lua medicamente speciale care conțin culturi bacteriene (de exemplu, Linex, Acipol, Khilak etc.). Sunt indicate pentru tratamentul disbiozei intestinale care rezultă din încălcarea dietei sau după utilizarea prelungită a antibioticelor..

8. Sunt la lumina soarelui mai des

S-a demonstrat că lumina soarelui sporește starea de spirit, previne stresul și tulburările depresive care inhibă răspunsurile imune.

În plus, lumina soarelui produce vitamina D. Un studiu a arătat că sinteza crescută a vitaminei D îmbunătățește rezistența organismului la gripa A, în special la copii..

Pentru a obține efectul, insolarea este suficientă timp de aproximativ 15 minute vara și 1-2 ore iarna..

9. Bea compuși imunomodulatori

S-a dovedit că următoarele plante au proprietăți imunomodulatoare:

  1. Eleutherococcus. Nu numai că activează părțile centrale ale sistemului nervos, dar crește și activitatea țesuturilor barieră de mai multe ori..
  2. Ginseng.Multe studii au demonstrat că ginsengul este capabil să sporească imunitatea generală, precum și să îmbunătățească starea în timpul infecțiilor virale, să accelereze capacitatea macrofagelor și a celulelor naturale ucigătoare de a fagocitoza.
  3. Astragal. Planta activează maturarea și diferențierea ulterioară a celulelor sistemului imunitar, reduce incidența patologiilor infecțioase.
  4. Echinacea Eficient pentru eliminarea simptomelor infecțiilor respiratorii, creșterea generală a imunității.

Majoritatea preparatelor imunogene pot fi achiziționate în farmacii sub formă de materii prime pe bază de plante uscate sau forme de dozare finite (tincturi).

10. Respectați o igienă bună

Regulile de igienă de bază ajută la prevenirea dezvoltării bolilor infecțioase și inflamatorii, a căror evoluție nu este doar dăunătoare întregului corp, ci afectează și sistemul imunitar.

Asigurați-vă că respectați următoarele recomandări:

  1. Spălarea regulată a mâinilor după venirea de pe stradă, strângerea mâinilor, toaleta, înainte și după gătit. După contactul cu animalele și curățarea pielii trebuie tratată suplimentar cu soluții antiseptice. Studiile clinice au dovedit eficacitatea acestei metode.
  2. Spălarea dinților de 2 sau mai multe ori pe zi. Cu prezența prelungită a microbilor în cavitatea bucală, crește formarea cariilor. Foci de infecție cronică afectează întotdeauna negativ alte sisteme ale corpului.
  3. Duș în fiecare zi. În pliurile fiziologice și linia părului, există întotdeauna un număr colosal de microorganisme, care sunt responsabile nu numai pentru prezența unui miros neplăcut, ci și pentru apariția proceselor infecțioase locale (în piele și grăsime subcutanată). Leziunea regională poate deveni întotdeauna sistemică.!

Ce să eviți

Factorii care reduc imunitatea includ:

  1. Situație de mediu slabă. Conținutul de săruri de metale grele și alți compuși toxici din aer provoacă inflamații cronice în sistemul respirator superior și poate duce la dezvoltarea de patologii autoimune și alergice (astm bronșic).
  2. Insolatie insuficienta sau excesiva. O scurtă expunere la lumina soarelui duce la suprimarea fondului emoțional și la o scădere a producției de vitamina D, pe care o persoană o primește din alimente în cantități neglijabile. Dar cu un exces de radiații ultraviolete, se observă distrugerea celulelor sistemului imunitar și apariția patologiilor oncologice ale pielii. Norma trebuie respectată (15-30 minute pe zi vara și 1-2 ore iarna).
  3. Stres. Supraîncărcarea psiho-emoțională constantă, depresia și alte tulburări ale sistemului nervos central contribuie la creșterea producției de cortizol - un hormon care este un „ucigaș” al celulelor sistemului imunitar..
  4. Durată redusă de somn. Când dormi, a cărui durată este mai mică de 7 ore, frecvența dezvoltării patologiilor infecțioase crește de mai multe ori.
  5. A avea obiceiuri proaste. Fumatul, alcoolul, drogurile. Acești factori afectează aproape toate mecanismele sistemului imunitar, ducând la suprimarea lor și au, de asemenea, un efect citotoxic direct..
  6. Activitate fizică excesivă. Nerespectarea regimului de activitate este plină de dezvoltarea surmenajului, al cărui efect este comparabil cu influența unui fond psiho-emoțional negativ.
  7. Alimentație necorespunzătoare. O lipsă a dietei produselor descrise mai sus în articol va duce inevitabil la o lipsă de aminoacizi valoroși, minerale și vitamine, care sunt importante pentru sinteza completă și maturarea ulterioară a leucocitelor și a altor celule..
  8. Stil de viata sedentar. Activitatea nesemnificativă provoacă dezvoltarea unor tulburări trofice multiple, depunerea țesutului adipos, apariția unui fond hiperglicemic. Pe fondul unor astfel de transformări, procesele răspunsului imun se schimbă, componenta umorală a funcționării sistemului imunitar este suprimată.

Cum să înțelegem că imunitatea este redusă

Suprimarea sistemului imunitar poate fi întotdeauna suspectată în primele etape. Inițial, pot fi înregistrate următoarele simptome:

  1. slăbiciune generală și stare de rău;
  2. toleranță slabă la exerciții;
  3. oboseala cronica;
  4. lipsa de interes pentru lumea exterioară;
  5. tulburări de somn (somnolență în timpul zilei și lipsa poftei de somn noaptea);

Apoi, datorită suprimării mecanismelor fiziologice naturale ale legăturilor T și B, se alătură următoarele simptome:

  1. dureri de cap frecvente;
  2. senzație de oboseală și durere în mușchii scheletici;
  3. dureri articulare recurente (în repaus).

Cu toate acestea, simptomele de mai sus sunt nespecifice și pot apărea cu o gamă largă de alte patologii. Dacă imunitatea continuă să scadă în continuare, atunci astfel de abateri apar ca:

  • Infecții frecvente în locurile în care țesuturile barieră vin în contact cu mediul. Toate bolile cronice ale sistemului respirator sunt agravate, ARVI și gripa încep să apară de mai mult de 1-2 ori pe an. Pielea devine uscată și fragilă, apar așa-numitele procese pustulare.
  • Modificări în activitatea glandelor sudoripare. Se înregistrează transpirații crescute (chiar și în absența stresului și a efortului fizic).

Deja cu tulburări severe ale sistemului imunitar, apar boli oportuniste - patologii care nu apar aproape niciodată la persoanele sănătoase. Acestea includ:

  • infecție cu citomegalovirus;
  • Infecția cu virusul Epstein-Barr;
  • pneumocystis pneumonie;
  • candidoză a pielii și a mucoaselor;
  • sepsis de orice etiologie în absența unui focar primar de infecție;
  • toxoplasmoza;
  • criptosporidioză;
  • zona zoster (cu afectare obligatorie a zonei de inervație a nervilor cranieni).

Dacă în această etapă pacientul nu începe terapia imunomodulatoare activă, atunci cu următoarele boli este posibil un rezultat letal, deoarece chiar și numirea unei terapii antibacteriene sau antivirale adecvate va fi o metodă de tratament ineficientă.

Principalele condiții în care se observă o scădere pronunțată a imunității sunt:

  1. post alimentar;
  2. chimioterapie (utilizată pentru tratarea patologiilor oncologice);
  3. predispozitie genetica;
  4. administrarea imunosupresoarelor (pentru transplant de organe);
  5. utilizarea pe termen lung a agenților antibacterieni;
  6. sarcină (în cazuri rare);
  7. evoluția infecției cu HIV (conform datelor oficiale din Federația Rusă, aproximativ 1.300.000 de persoane sunt purtătoare ale virusului, conform datelor neoficiale - până la 30.000.000).

Concluzie

Astfel, respectarea recomandărilor de mai sus contribuie la munca bine coordonată a sistemului imunitar, precum și la creșterea rezistenței organismului la majoritatea agenților bacterieni, virali și fungici. În plus, la primele simptome care indică o scădere a imunității, este important să se supună unui examen preventiv de către un specialist..

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită