Alergare și răceli: este posibil să te antrenezi și ce legătură are „regula gâtului”

Joggingul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai duri sportivi se îmbolnăvesc uneori. Acest lucru se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați pentru a nu vă întrerupe planul de antrenament sau să amânați activitatea fizică până când vă recuperați? Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Alergarea la primele simptome ale unei răceli

Vești proaste: ai primit prima „notificare” - ai curgerea nasului și durerea în gât. Vestea bună este că pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a „reîncărca sistemul imunitar”, este suficient doar să dormi bine: somnul sănătos restabilește perfect corpul.

Odihna la pat și refuzul de a face sport la acest caz sunt opționale. Și chiar invers: există opinia că alergarea cu răceală ameliorează congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii. Cu alte cuvinte, antrenamentul în aer liber ajută la „uciderea” afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Cu toate acestea, majoritatea experților o susțin: sfătuiesc să își evalueze starea folosind „regula gâtului”. Analizați simptomele și senzațiile. Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât) - puteți alerga.

O excepție este durerea de cap și durerile de urechi, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinuzită..

Dar trebuie să urmați „regula gâtului” cu înțelepciune. Iată regulile de bază pentru a alerga cu primele simptome ale unei răceli:

Reduceți kilometrajul și încetiniți ritmul obișnuit.
După alergare, nu rămâneți afară pentru a nu vă răcori și îngheța.
Elimină antrenamentul cu greutăți și săriturile active.
Primele 5-10 minute vor fi indicatorul cheie. Dacă tot simțiți sau v-ați îmbunătățit, continuați. Dacă disconfortul se intensifică, încheiați imediat antrenamentul..

Finalizare completă

Febra, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Sunteți bolnav - și este inutil să negați acest fapt. Este imposibil să vă antrenați cu semne grave ale unei boli virale: riscați să nu mergeți la început, ci la un pat de spital. Prin urmare, lăsați-vă deoparte planul de rulare și creați unul nou - un plan de recuperare. În mod ideal, acestea sunt intervale severe: somn - tratament - somn. Și cu cât faceți mai bine acest lucru, cu atât veți reveni mai repede la alergare..

Alergând după boală

Este mai bine să discutați cu un antrenor sau un medic curant despre începutul antrenamentului activ după o boală. Vă rugăm să aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va avea loc treptat. În caz contrar, este imposibil: când erați bolnav, corpul și-a aruncat toată puterea pentru a combate virusul, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna..

În plus, va trebui să țineți cont de faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele și ritmul anterior nu vor putea face ceva timp - începeți cu alergări ușoare de 20 de minute și alternați la fiecare 5-7 minute de alergare cu un minut de mers pe jos..

Treptat, timpul de jogging ar trebui adus la o jumătate de oră, cu un interval de minute de mers pe jos în mijloc. Când puteți din nou să rulați fără întrerupere pentru toate cele 30 de minute, introduceți 2-3 accelerații în acest segment cu o durată de 30 de secunde.

Rece și alergător. Cum să alergeți dacă aveți infecții respiratorii acute

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentul de alergare. Trebuie să renunț cu totul la alergare dacă prindeți un ARI. Sau puteți alerga puțin pentru a vă menține în formă. Cât durează recuperarea după răceală. Cum să reveniți la antrenamentele complete de alergare după boală.

Ksenia Astrakhantseva, maestru al sporturilor de clasă internațională la atletism, antrenor de maraton, a povestit despre toate acestea „Sportului sovietic”.

Este posibil să alergi cu o răceală

„Alergarea este cu siguranță contraindicată chiar și cu o ușoară stare de rău cu răceală! Evitați să faceți exerciții fizice și acordați-i corpului dvs. timp de recuperare. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continua antrenamentul în timpul bolii ", spune expertul" Sportului sovietic ".

În primul rând, pericolul antrenamentului în timpul răcelii este asociat cu o sarcină crescută asupra inimii și a sistemului excretor (rinichi, vezică biliară, vezică etc.). Toate aceste organe sunt stresate și forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le „încărcați” suplimentar cu o alergare, creșteți riscul de complicații - până și inclusiv întreruperea funcțiilor lor.

„Chiar și cu o răceală obișnuită, respirația devine dificilă, ceea ce crește tensiunea asupra inimii. Numai acesta poate fi motivul retragerii de la antrenament, spune Ksenia Astrakhantseva. - Dacă boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, capul doare - acesta este un motiv pentru a spune un „nu” ferm la antrenament!

Și dacă alergi puțin, pentru a nu pierde forma

Chiar și joggingul mic în timpul infecțiilor respiratorii acute poate avea un efect devastator, spune un expert din „Sportul sovietic”:

„Poți să alergi și chiar să te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi pe termen scurt și, cu un grad ridicat de probabilitate, va intra în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o stare de rău chiar mai mare. Deci corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al joggingului în timpul unei boli vă poate informa, de asemenea, cu întârziere. Încărcăturile cu infecții respiratorii acute lovesc sistemul imunitar și perforează găuri în el. Sunt mari șanse ca, recuperându-vă după o răceală, să vă îmbolnăviți din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să reveniți la jogging după boală

Durata obișnuită a reabilitării după răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să te abții de la alergare, spune Ksenia Astrakhantseva.

La 5-7 zile după răceală, puteți începe un antrenament foarte ușor de la exerciții cu propria greutate - un set mic de genuflexiuni, flotări și greutăți pe presă. Monitorizați încărcătura: dacă vă simțiți leșinat, opriți imediat exercițiile. Exercițiu într-un ritm ușor, nu-l împingeți până la eșec.

Începeți prima alergare la aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. „Rețineți: trebuie să reluați antrenamentele de alergare treptat”, spune Ksenia Astrakhantseva. - Începeți cu jumătate din volumul de muncă dinaintea bolii. Creșteți sarcina cu 10-15% pentru fiecare antrenament. Evitați săriturile de intensitate ".

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza întreruperii antrenamentului cauzată de boli. Cercetările arată că antrenamentul la intervale este cel mai rapid mod de a reveni la rezistența veche. În cadrul lor, alternați segmente de alergare și mers pe jos, alergând într-un ritm lent și mai rapid..

După o răceală, începeți cu jogging ușor timp de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți cursa la 30 de minute - mergeți un minut în mijlocul cursei. Când puteți din nou să alergați fără întrerupere pentru întregul segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații care durează de la 30 de secunde sau mai mult.

Evitați exercițiile frecvente dacă aveți o răceală și alergați în fiecare zi. Extindeți timpul de odihnă, dacă este necesar.

Atenţie! Consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentele!

Jogging pentru răceli: beneficii, daune

Joggingul regulat crește semnificativ imunitatea și promovează dezvoltarea aproape tuturor grupelor musculare. Mai mult, în majoritatea cazurilor, jogging-ul se efectuează pe stradă, ceea ce poate duce la dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv a răcelii..

Această boală creează o mulțime de probleme. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să faci sport cu o boală similară..

Este posibil să mergi la sport, să faci jogging cu o răceală?

Doar definiția corectă a stării pentru o răceală va face posibilă înțelegerea dacă este posibil să mergeți la alergare sau la sală.

Analiza simptomelor și senzațiilor se efectuează după cum urmează:

Dacă durerea este localizată deasupra gâtului, atunci puteți merge la fugă..
Nu faceți sport dacă aveți dureri de urechi sau dureri de cap. Astfel de senzații pot indica dezvoltarea diferitelor boli infecțioase grave..
O tuse severă, dureri în gât, dureri musculare, oboseală generală și alte semne similare indică faptul că este strict interzis să faci sport. Circulația crescută determină febră, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Etapa inițială a bolii

Boala în cauză se dezvoltă în mai multe etape. Etapa inițială se manifestă prin simptome relativ ușoare, așa că mulți oameni se gândesc la posibilitatea de a face sport.

În etapa inițială, merită luată în considerare:

Este recomandat să exersați exclusiv în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de aer rece poate deteriora căile respiratorii.
Nu puteți efectua cursuri care pot provoca o scădere a imunității. Răceala face corpul mai vulnerabil la infecții și la diverse bacterii..
Experții recomandă reducerea sarcinii în stadiul inițial al bolii. Acest lucru va elimina probabilitatea unei dezvoltări rapide.

Pentru procesele inflamatorii

Procesele inflamatorii însoțesc adesea răcelile și alte boli similare. Au un efect negativ general asupra corpului uman. În cazul proceselor inflamatorii, este interzis să faci sport.

Acest lucru se datorează următoarelor puncte:

Procesele inflamatorii determină o creștere a temperaturii generale a corpului.
Astfel de schimbări în organism determină dezvoltarea diferitelor patologii..
Presiunea poate crește sub sarcină.

Procesele inflamatorii în cele mai multe cazuri indică dezvoltarea bolilor grave..

Cu un curs puternic al bolii

O răceală se poate manifesta în diferite grade, totul depinde de starea de imunitate.

Sportul nu este recomandat dacă simptomele sunt severe din următoarele motive:

Starea generală a corpului devine cauza oboselii, letargiei și afectării coordonării mișcării. Acest lucru poate duce la consecințe grave..
Există posibilitatea unei deteriorări a stării generale a corpului.

Activități de recuperare

Dacă boala l-a scos pe sportiv din programul obișnuit pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă revenirea treptată la volumele anterioare. Acest lucru se datorează faptului că la momentul dezvoltării bolii, organismul cheltuiește multă energie pentru recuperare. Sarcinile intense necesită multă energie, ceea ce va întârzia procesul de recuperare al corpului.

Perioada de adaptare recomandată trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Pentru a începe cursurile active, este recomandat să contactați un specialist pentru o consultație preliminară. Este interzis să exercitați o sarcină gravă și să vă exercitați la temperaturi ambiante scăzute.

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Dacă un sportiv nu dorește să se dezlipească de încărcătura obișnuită, atunci există posibilitatea să se angajeze în anumite sporturi pentru a menține corpul în formă bună.

Experții recomandă trecerea la:

Alergând într-un ritm calm. În acest caz, se recomandă efectuarea pe o bandă de alergat în sala de sport sau în casă..
Yoga pe termen lung. Pentru a face exercițiile corect, trebuie să aveți anumite abilități..
Exerciții de întindere.
Dans.

În unele cazuri, este recomandat să mergeți la sporturi cu o sarcină moderată, deoarece unele exerciții vor spori imunitatea și vor crește rezistența corpului.

Se recomandă să rulați în continuare numai ținând cont de informațiile de mai jos:

Respectarea „regulii gâtului”.
Temperatura exterioară trebuie să fie peste zero.
Durata de rulare este redusă la 20 de minute.

Cum să rulați corect cu o răceală?

Dacă s-a decis că ar trebui să mergeți la sport în timpul frigului, atunci trebuie să urmați câteva recomandări.

Cele mai comune reguli sunt:

Trebuie să începi să lucrezi pe jumătate. Pentru aceasta, lungimea distanței standard este redusă sau lecția este transferată la o plimbare de antrenament. Primele minute vă vor indica dacă vă puteți antrena în ritmul obișnuit..
Nu sunt recomandate greutățile. Saltul activ și munca cu viteză pot provoca dezvoltarea în continuare a bolii..
Trebuie să monitorizați constant starea corpului. Indicatorul principal este primele 10-15 minute, dacă starea nu s-a schimbat, atunci puteți continua antrenamentul cu o ușoară creștere a intensității.
După alergare, nu puteți rămâne mult timp în frig. În această stare, organismul devine mai susceptibil la efectele diferitelor infecții..

Respectarea recomandărilor de mai sus în momentul joggingului elimină probabilitatea de a dezvolta boala.

Ce activități sportive întăresc perfect sistemul imunitar?

Corpul poate face față bolii numai cu o imunitate puternică..

Pentru a-l întări, pot fi efectuate următoarele exerciții:

Alergare ușoară pe bandă de alergat. Acest exercițiu menține toți mușchii în formă bună, stimulează circulația sângelui pentru a accelera procesele metabolice..
Antrenament dimineața. De asemenea, susține corpul, reduce probabilitatea de disfuncție musculară datorită odihnei prelungite la pat.
Yoga și aerobic. Aceste tehnici au fost utilizate pe o perioadă lungă de timp pentru a întări sistemul imunitar..

Joggingul în afara sau antrenamentul de forță pentru răceli are un efect negativ asupra corpului uman, deoarece necesită multă energie.

Este posibil să alergi și să faci sport cu o răceală?

Ar trebui să mergi la o fugă dacă simți că începi să te îmbolnăvești? Sau este mai bine să stați acasă sub pătură?

Experții din revista Runner’s World au răspuns la această întrebare, iar cititorul și antrenorul nostru de cursă Tanya Samokish au adaptat acest articol pentru noi..

Um, doar un moment de atenție. Dacă sunteți pe Telegram, atunci trebuie, auziți - cu siguranță, trebuie să mergeți la canalul Nogibogi. Este o oază pentru alergători - plină de sfaturi, povești motivaționale și fapte distractive.

Imaginați-vă că în birou din nou toată lumea este bolnavă la rândul său și simțiți că un virus ascuns se strecoară treptat asupra voastră..

Bineînțeles, prima întrebare a alergătorului este: Pot continua să mă antrenez când sunt bolnav? Mai ales dacă vă pregătiți activ pentru cursă și nu doriți să vă abateți deloc de la plan din cauza curgerii nasului și a tusei. La urma urmei, aerul proaspăt este bun pentru organism, într-adevăr?

De fapt, totul depinde de ce tip de răceală aveți și de cum vă simțiți..

Ce se întâmplă în timpul bolii

Pentru răceli (alias ARVI - o infecție virală respiratorie acută a căilor respiratorii superioare), sunt caracteristice simptome precum secreția nasului, durerea în gât și tuse.

„Aceste manifestări indică faptul că sistemul imunitar este activat”, explică Cordelia Carter, doctor în Centrul de Medicină Sportivă a Femeilor de la Universitatea New York (NYU). „Această activare direcționează celulele imune către locul infecției, recrutând alte celule și proteine pentru a ajuta la lupta și, de asemenea, pentru a preveni reinfectarea cu același virus ".

Cu alte cuvinte, corpul tău folosește energie pentru a susține sistemul imunitar care combate răceala obișnuită. Cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a combate o infecție depinde de tipul de infecție pe care îl lupți și de cât de intensă este boala în acest moment..

„Dacă ești bolnav și corpul tău cere odihnă, atunci cel mai probabil are nevoie de el”, spune dr. Carter.

Cum poate joggingul să vă afecteze modul în care vă simțiți cu o răceală

Cu toate acestea, mulți alergători cred că alergarea în timpul unei răceli ușoare îi poate ajuta să se simtă mai bine, cel puțin temporar. Se crede că alergarea poate ajuta la gestionarea unora dintre simptomele unei răceli, deoarece exercițiile fizice duc la eliberarea de adrenalină, care este un antiinflamator natural. Dar nu există încă cercetări care să susțină acest lucru..

„Alergatul poate ameliora presiunea unui nas înfundat și a sinusurilor și poate dezgusta sinusurile”, spune dr. Carter. Dar ar trebui să fie un jogging ușor pe distanțe scurte..

„De cele mai multe ori puteți alerga cu răceală, dar este logic să reduceți volumul de lucru standard, durata, frecvența și intensitatea antrenamentelor”, avertizează dr. Carter..

Un punct important: dacă aveți deja o predispoziție la afecțiuni ale tractului respirator superior, astm, atunci alergatul nu poate decât să agraveze situația. Prin urmare, este mai bine să-l înlocuiți cu alte activități fizice de intensitate mai mică. De exemplu, încercați yoga sau o plimbare plină de viață..

De îndată ce vă simțiți leșinat, amețit sau cu respirație scurtă, este un semn că ar trebui să opriți alergarea sau orice altă activitate fizică..

„Dacă nu reușiți să recuperați lichidul sau energia pierdută în timpul exercițiului, atunci acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru a sări peste un antrenament”, adaugă Dr. Carter..

Simptome precum febră, tuse persistentă, dureri musculare, pierderea poftei de mâncare și tulburări gastro-intestinale nu sunt răceală obișnuită. Nu le ignorați doar pentru a adăuga câțiva kilometri la planul dvs. de antrenament. În acest caz, este mai bine să săriți peste un antrenament (sau mai multe) și să vă relaxați corpul..

Să te antrenezi sau nu: „regula gâtului”

Vă puteți antrena (ținând seama de caracteristicile și bunăstarea dvs. individuale): cu simptome care se referă la organele de deasupra gâtului - curgerea nasului, congestie nazală etc..

Nu faceți exerciții fizice: cu toate simptomele care se află în regiunea cervicală și mai jos - dureri în gât, tuse, presiune toracică, inflamație bronșică, dureri ale corpului, indigestie sau glande umflate. În astfel de cazuri, se recomandă odihna și refuzul temporar de a alerga..

Dr. Carter vă recomandă să vă reevaluați obiectivele și să echilibrați riscurile exercitării în timpul bolii cu beneficiile pe care acestea le-ar putea aduce. Odihna va permite corpului să se concentreze asupra combaterii infecțiilor, mai degrabă decât pe risipa de energie în urma stresului și recuperării după aceasta..

Alegeți calea care vă conduce la o recuperare mai rapidă, chiar dacă aceasta înseamnă să petreceți o zi întreagă (sau chiar mai mult de una) pe canapea..

Este posibil să alergi cu o răceală?

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

Este posibil să alergi cu o răceală?

O răceală bruscă prezintă alergătorului o dilemă dificilă: continuați antrenamentul în ciuda disconfortului sau amânați orice activitate fizică până la recuperarea completă? Gândul că va trebui să ratați o săptămână sau două este deosebit de amar dacă aveți un început responsabil în curând și trebuie să păstrați formularul pe care l-ați dezvoltat pentru competiție timp de mai multe luni.

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea „este posibil să alergi cu o răceală”. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mulți factori: forma fizică generală a sportivului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic categoric sportivilor bolnavi să alerge sau limitează antrenamentul la mers. Dar sunt cei care consideră că o astfel de reasigurare nu este necesară.

Se crede că joggingul cu o răceală ajută la scăparea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui face corpul mai eficient în combaterea răcelilor, iar transpirația intensă promovează eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc corpul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Regula gâtului

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă disconfortul atinge organele situate deasupra gâtului (un nas mic care curge, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge la o fugă. Excepția este durerea de cap și durerile de urechi. Aceste senzații pot fi semne ale unei boli infecțioase grave sau a sinuzitei și, în acest caz, alergarea este exclusă.!

Dacă zona de sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse severă și dureri în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergați nici măcar la temperaturi ridicate - în timpul exercițiului, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință cu dezechilibru de apă, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Desigur, în mod ideal, cel mai bine este să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, mizați-vă pe propriile sentimente și pe principiile potrivirii sarcinii cu starea actuală.

Cum să fugi cu o răceală

Deci, nu vă simțiți decât ușor rău, deci decideți să fugiți. Urmați aceste reguli simple:

Începeți să lucrați cu jumătate de gură: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să încetiniți sau chiar să vă dedicați mersului într-un ritm rapid. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra ca de obicei..
Elimina antrenamentul cu greutăți, săriturile active și viteza de lucru.
Monitorizează-ți starea. Primele 5-10 minute vor deveni indicatorul: dacă încă mai simțiți sau starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă disconfortul se agravează, încheiați imediat antrenamentul..
După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virală..

Alergând după boală

Dacă o răceală a ieșit din programul obișnuit de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să reveniți treptat la volumele anterioare. Când suntem slăbiți de o boală, corpul își aruncă toată puterea în restabilirea sănătății pierdute. Încărcările intense din această perioadă vor elimina doar energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și este mai bine să discutați despre începutul orelor active cu un antrenor sau un medic curant..

Alergând cu o răceală: este posibil să continuați antrenamentul

Să alergi și să faci sport cu răceli, febră și dureri în gât este o afacere riscantă, dar nimeni nu este imun la răceli.

Cum să înțelegeți dacă merită să continuați să faceți sport la primele simptome ale bolii sau este timpul să vă relaxați, când vă puteți întoarce deja la antrenament, cum să vă protejați de răceală în timpul iernii și cum să nu confundați boala cu suprasolicitarea, spune candidatul la științe medicale, un alergător în spatele căruia 7 ani de jogging în orice vreme și 12 maratoane, Evgeny Suborov.

Imbolnaveste-te sau suprasolicitati?

Există o credință larg răspândită că boala poate fi prinsă chiar de la început, fără a opri exercițiul fizic. Dar aici este important să înțelegeți: începeți să vă răciți sau ați început așa-numitul suprasolicitare.?

Conform statisticilor în rândul sportivilor profesioniști, în majoritatea cazurilor, simptome similare cu răcelile, în realitate, vorbeau despre supraîntrenare. Prin urmare, este important să înțelegeți corect ceea ce vă spune corpul. Și dacă nu există boală, dar există o oboseală banală a corpului, atunci când practici, cel mai probabil vei obosi și mai mult, dar este puțin probabil să te îmbolnăvești.

Faceți primii pași în alergare? Alăturați-vă cursului online de 2 luni
„Cum să începi să rulezi și să nu renunți”

Dar dacă aceste simptome se dovedesc a fi începutul unei răceli, atunci desigur, nu este nevoie să mergeți și să „dispersați” microbii, așa cum se crede în mod obișnuit. Acest truc nu funcționează. Dar puteți agrava boala. Deoarece orice antrenament, chiar și cel mai ușor, de exemplu, o cruce de 3 km, este stres pentru corp.

După fiecare antrenament, apare o scădere a imunității. Și dacă ați lucrat în cursul bolii, când vă scade imunitatea și toate forțele acesteia vizează combaterea răcelilor, atunci sarcina suplimentară va fi negativă doar pentru corpul dumneavoastră. Sau chiar o lovitură dublă: și atunci te vei îmbolnăvi cu siguranță.

Cum să vă dați seama dacă sunteți bolnav

Dacă nu sunteți sigur de simptome, atunci există așa-numita „regulă a gâtului”:

Dacă simțiți disconfort sub gât - dureri musculare, slăbiciune, febră mare, dificultăți de respirație, tuse severă cu flegmă - asta înseamnă că ar trebui să încetați să alergați.
Dacă aveți simptome ușoare - o curgere a nasului sau o durere în gât - atunci o puteți face în continuare. Dar, din nou, toate acestea sunt strict individuale..

Pentru a înțelege exact dacă sunteți bolnav sau nu, observați-vă cu atenție: urmăriți ritmul cardiac, acordați atenție somnului. Dacă te îmbolnăvești, vei dormi mai rău. Febra și schimbările de dispoziție pot fi un semn important..

Comparați ritmul cardiac pentru a evita să vă înrăutățiți. Dacă ați alergat și la aceeași viteză pe care ați alergat-o sănătoasă acum o săptămână, ritmul cardiac este cu 5-10 bătăi mai mare, plus vă simțiți rău și vă este mai greu să alergați - este foarte posibil ca acesta să fie începutul bolii.

Alergând cu gripă și durere în gât

Gripă și dureri în gât - contraindicații 100% la alergare.

Există câțiva oameni curajoși printre alergători care, după ce au luat un remediu pentru ameliorarea simptomelor și au simțit ușurare, merg imediat la fugă. Dr. Suborov avertizează că nu există droguri împotriva ARVI sau ARI. Și o mulțime de ceea ce se face publicitate la televizor nu funcționează deloc. Aceasta este în esență o risipă de bani. Dar există un medicament antiviral eficient împotriva gripei, dar este strict interzis să te antrenezi cu un astfel de diagnostic..

Dacă, cu infecții respiratorii acute și infecții virale respiratorii acute, luați orice medicamente care ameliorează simptomele - febră și dureri musculare, atunci înseamnă că nu vă mai puteți antrena. Este mai bine să stați acasă în această stare. Nu este nevoie să fiți eroici, altfel riscați să vă complicați și totuși nu veți efectua instruirea în mod corespunzător.

Alergând cu nasul curgător și durerea în gât

Dar puteți alerga cu nasul curgător dacă aveți puterea să faceți acest lucru - în timp ce alergăm, respirăm încă mai des prin gură. Cu toate acestea, dacă, de exemplu, aveți sinuzită, atunci aceasta este deja o boală gravă și cu siguranță nu merită să vă antrenați în procesul de tratament al acesteia..

La fel e și cu gâtul. Dacă există o ușoară gâdilare și sunteți capabil să faceți antrenamentul, faceți-o. Dar dacă este o durere în gât, cu siguranță trebuie să încetați antrenamentul. Dacă aveți dubii, săriți peste o zi sau două pentru a afla gradul de boală cu care aveți de-a face..

Cum să reveniți la alergare și antrenament după o boală

După boală, nu forțați antrenamentul, măriți volumul treptat.

Dacă vă îmbolnăviți și ați petrecut câteva zile acasă, nu trebuie să fugiți imediat în afara sau în sala de gimnastică după ce temperatura a scăzut. Boala ne învață să ne ascultăm cu atenție corpul. O regulă importantă este să nu agravezi.

Dacă nu există simptome și vă simțiți bine, reveniți treptat la efort. Evaluează-ți starea în funcție de ritmul cardiac: dacă se potrivește cu valorile tale obișnuite în repaus, atunci poți începe să faci mișcare.

Ce trebuie făcut pentru cei care nu doar aleargă, dar se pregătesc serios pentru maraton, iar volumul său pe săptămână ajunge la aproximativ 80 km?

Medicul nu vă recomandă să compensați kilometrajul ratat. Poate fi chiar periculos să efectuezi volumul de antrenament, care era înainte de boală, după pauză. Este mai corect să reduceți volumul săptămânii precedente cu aproximativ 50% și să începeți antrenamentul de recuperare cu acest lucru.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Nu este nevoie să forțăm evenimentele. Mai bine să vă recuperați decât să mergeți la antrenament subreportat și să vă îmbolnăviți din nou, doar pentru o perioadă mai lungă.

Prevenirea bolilor

Dacă decideți să vă alergați pe tot parcursul anului, atunci fiți pregătiți să urmați un program clar. Medicul recomandă modalitatea gratuită și cea mai eficientă de a vă menține antrenamentele fără probleme în orice moment al anului - somnul. Somnul este un criteriu important pentru recuperare. Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă urmați strict regimul, veți fi mai puțin probabil să vă îmbolnăviți..

Desigur, pe vreme rece, când riscul de răceli crește, ar trebui să încercați să evitați locurile aglomerate și să vă spălați mâinile mai des cu apă și săpun. Dacă nu este posibil să te speli pe mâini des, atunci folosește o soluție dezinfectantă..

Atunci când alegeți echipament de jogging în timpul sezonului rece, îmbrăcați-vă ca și când temperatura de afară este cu 5 grade mai mare. Chiar dacă devine puțin frig la începutul antrenamentului, este mai bine decât să alergi iarna și să transpiri. Amintiți-vă că punctele critice pentru hipotermie la alergători sunt gâtul și mâinile și trebuie protejate cu atenție: pe mâini - mănuși, pe gât - un buff.

Încălziți-vă imediat după antrenamentul de iarnă, nu stați în frig, vă întindeți sau discutați cu prietenii.

rezumat

Alergarea cu gripă și dureri în gât este contraindicată, dar dacă aveți un nas ușor care curge sau o durere în gât, puteți merge la o fugă.

În prezența simptomelor vagi, atunci când trebuie făcut antrenamentul, deoarece există un început important înaintea lor, reduceți intensitatea antrenamentului și volumul: alergarea în modul anterior nu este absolut recomandată.

În anotimpul rece, îmbracă-te pentru a face un jogging pe vreme și nu stai umed afară pentru a nu îngheța.

Și nu uitați, exercițiile fizice în timpul iernii sunt o modalitate bună de a vă consolida sistemul imunitar. Dar dacă vă apropiați de ei fără să gândiți, efectuați sarcini exorbitante, acest lucru poate duce la o slăbire a sistemului imunitar. Principiul încărcării treptate și al modului rezonabil este important..

Nu trebuie să vă uitați la nimeni și să încercați să îi surprindeți pe ceilalți: urmăriți-vă bunăstarea și concentrați-vă exclusiv asupra corpului. Nu uitați, totul funcționează într-un sistem numit stil de viață sănătos..

Alergând cu o răceală

Tuse, dureri în gât, congestie nazală, secreție nasală, dureri de corp... Nici o singură persoană, chiar și cel mai experimentat sportiv, nu este imună la aceste simptome de infecții respiratorii acute sau gripă.

Dacă, în mijlocul antrenamentului său sportiv, un sportiv s-a îmbolnăvit brusc, este foarte important să știi cum să acționezi corect cu sarcina planificată și, desigur, să răspunzi la întrebarea cheie: merită să alergi cu o răceală?.

Mulți sportivi folosesc așa-numita „regulă a gâtului” pentru a determina dacă pot alerga cu o răceală. Adică, dacă simptomele sunt concentrate deasupra nivelului gâtului (de exemplu, un nas curbat, un nas înfundat sau o durere în gât), este puțin probabil ca un regim de antrenament blând să fie dăunător. Dar toate simptomele de sub gât (de exemplu, tuse, dureri corporale) necesită excluderea antrenamentului de alergare. Cu toate acestea, orice responsabilitate pentru decizia luată întotdeauna revine doar sportivului.!

Cel mai important lucru de reținut atunci când decideți să alergați în timpul unei boli este îngrijirea și respectul maxim pentru propriul corp.!

Când descoperiți primele simptome ale sănătății, veți rezista în mod clar cu zel la ideea de a aștepta câteva zile și de a amâna antrenamentul. Ei bine, aceasta este o reacție normală a oricărei persoane care se dedică fanatic lucrării sale preferate. De fapt, o pauză de 2-3 zile nu vă va afecta performanța atletică. Deci, ia-o ușor și gândește-te din nou la situație..

Alergând cu nasul înfundat / nasul curgător

Pentru congestia nazală, joggingul ușor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să respirați complet, chiar și numai pe durata antrenamentului. Dar dacă curgerea nasului a trecut deja în etapa „umedă”, alergarea nu va fi atât de plăcută, deși nu va provoca vătămări evidente corpului. În același timp, este foarte important să nu depășiți încărcăturile obișnuite și să nu încercați să setați un nou record de rulare - cu siguranță, timpul pentru aceasta nu este momentul potrivit. Ar trebui să încetiniți viteza și / sau durata antrenamentului, pentru că altfel pur și simplu nu veți putea respira normal. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți încerca și alergarea pe intervale. După alergare, vă recomandăm cu tărie să faceți un duș fierbinte și să vă aprovizionați cu o băutură caldă.

Alergând după o durere în gât

O ușoară durere în gât este o condiție acceptabilă în care sarcinile ușoare nu vor face rău. Dacă simptomele indică dezvoltarea unor astfel de boli grave, cum ar fi faringita, laringita sau durerile în gât, vă recomandăm cu tărie să întrerupeți temporar antrenamentul de alergare, înlocuindu-le cu mersul pe jos. Încercați să nu inspirați prin gură, deoarece acest lucru va irita gâtul și poate agrava boala.

Alergând la tuse

În această privință, sportivii și medicii sunt unanimi: alergarea cu tuse poate dăuna foarte mult corpului unui atlet și îl poate neliniști pentru o lungă perioadă de timp. În alergare, respirația joacă un rol foarte important și, atunci când alergi cu tuse, puneți o sarcină extraordinară asupra traheei, bronhiilor și plămânilor, care au deja dificultăți în îndeplinirea funcțiilor lor în perioada bolii. Este deosebit de periculos să alergi când tuși pe vreme rece.

Datorită faptului că alergarea cu răceală irită tractul respirator și, în consecință, activează reflexul tusei, antrenamentul va fi ineficient în cel mai bun caz și, în cel mai rău caz, va duce la exacerbarea sau agravarea bolii, ceea ce înseamnă că este plină de complicații și nu numai pentru sistemul respirator..

Rularea la temperatura

Când alergi, fluxul sanguin accelerează, metabolismul accelerează, ceea ce înseamnă că temperatura corpului tău crește ușor. În plus, temperatura crescută crește volumul de lucru pe inimă, iar alergarea în sine este o sarcină cardio mare. Direct în timp ce alergați, datorită transpirației, desigur, veți putea reduce temperatura pentru o vreme, dar un corp încălzit și nesănătos după alergare va fi într-o zonă de risc și mai mare. Prin urmare, alergarea la temperaturi ridicate este foarte descurajată..

Vă rugăm să rețineți: la temperaturi ridicate, sângele se subțiază, ceea ce înseamnă că virușii se răspândesc mai repede în corp! Prin urmare, dacă totuși decideți să alergați, atunci puteți avea dureri corporale și dureri musculare mai pronunțate..

Fugind cu gripa

Dacă vă îmbolnăviți de gripă, veți experimenta cel puțin dureri corporale și febră. Corpul este slăbit cât mai mult posibil, ceea ce înseamnă că nu se poate pune problema încărcării suplimentare. Tot ce trebuie să vă gândiți acum este tratamentul complet și recuperarea corectă! Renunțați la alergare pentru o vreme, pentru a vă putea întoarce mai repede la muncă, fără a vă compromite sănătatea.

Recomandări generale pentru alergarea în timpul bolii

Dacă totuși decideți să nu renunțați la alergare, cel puțin încetiniți și rulați într-un mod mai ușor. Este optim să treci la mersul pe jos..
Eliminați greutățile, antrenamentele dificile, obstacolele și factorii de încărcare similari. Un corp slăbit nu are nevoie de el.
După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș fierbinte, îmbrăcați-vă în haine uscate și calde, beți o băutură fierbinte.
Fiți deosebit de conștienți de propria bunăstare. Nu mai faceți exerciții imediat la cel mai mic semn de disconfort și consultați un medic dacă este necesar..
După alergare, nu mai zăbovi afară, pentru a nu mai lua niște viruși și a preveni modificări puternice ale temperaturii corpului (mai ales în perioada primăvară-toamnă).
Aveți grijă de băutura dvs.: ar trebui să fie necarbonatată, neindulcită și caldă, pentru a nu irita membrana mucoasă a gâtului și a nu provoca tuse..

Reluarea exercițiului după recuperare

Desigur, nimeni nu vrea să se îmbolnăvească și să rateze antrenamentele. Cu toate acestea, este posibilă continuarea activității fizice numai în caz de boală ușoară. În caz contrar, ar trebui să o așteptați și să începeți mai întâi tratamentul..

Când vă simțiți suficient de bine pentru a relua antrenamentul, vă recomandăm să începeți cu o sarcină minimă, crescând-o treptat la nivelul atins înainte de boală..

Amintiți-vă: este întotdeauna mai bine să alergați într-o stare sănătoasă și fără febră decât să faceți mișcare în timpul bolii, de teamă să nu vă pierdeți dexteritatea și să vă reduceți performanța atletică. Așa că te salvezi de complicații și te întorci mai repede în formă.!

Este posibil să faci mișcare pentru răceală și să fugi

Când începeți să vă exercitați în mod regulat, nu doriți să vă întrerupeți cursurile și să părăsiți regimul preferat chiar și în zilele deosebit de dificile. Și dacă puteți „fi de acord” cu vremea neplăcută, problemele urgente și alți factori, continuați studiile indiferent de ce, atunci factorul bolii vă poate zdruncina hotărârea. Deci, vom lua în considerare diferitele aspecte care pot afecta corpul în timpul bolii și vom compara amenințarea și beneficiile lor reale..

Conținutul articolului
O combinație de boală și exercițiu
Etape de antrenament pentru răceli
Ce să faci cu o boală virală?
Conformitatea reală a încărcăturilor
Video. Alergare de fond

O combinație de boală și exerciții fizice

În timpul răcelii, corpul începe să experimenteze o serie de factori de stres: apare slăbiciunea, oboseala, starea părăsește modul de activitate viguroasă, doriți să vă răsturnați într-un pat cald și să vă simțiți în liniște. Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet real, sau cel puțin al unei persoane care iubește cu adevărat antrenamentul, necesită o acțiune activă continuă. Iar bunul simț simplu indică faptul că a-ți permite să „te destrămi”, atunci „să te reuni” nu va fi atât de ușor.

Etape de antrenament pentru răceli

De obicei, o răceală nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat. În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit condiționat în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea acesteia într-o formă ușoară sau severă. În primul rând, apare o stare generală de oboseală și albastru, nasul se înfundă, apare un nas curgător, gâtul se inflamează și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu inhibă antrenamentul..

1. În etapa inițială.

Atâta timp cât simptomele sunt deasupra gâtului, puteți practica chiar și în aer liber. Încărcăturile sportive vor ajuta la agitarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la contribuția la recuperarea timpurie.

Dacă afară este prea frig, vă puteți duce antrenamentele acasă. În condiții de frig, trebuie respectate anumite măsuri de siguranță: se generează multă transpirație pe barele orizontale atunci când alergați și în timpul exercițiilor intense. Meteorizarea locurilor transpirate poate duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii. În plus, atunci când aleargă la frig, apar sarcini crescute pe gât: în perioade normale, acestea temperează doar corpul, îl fac mai tolerant la condițiile meteorologice dificile, dar în timpul unei perioade de boală, gâtul poate obține cu ușurință o creștere accentuată a proceselor inflamatorii.

Dacă apar semne superficiale de boală, puteți face exerciții într-un mod standard: sunt disponibile toate tipurile de antrenament, inclusiv sarcinile de forță.

2. Inflamare vizibilă.

Dacă procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: temperatura crește, începe tuse, - antrenamentul trebuie efectuat într-un mod ușor. Activitatea fizică ușoară nu va face rău.

Jogging-ul este bun pentru răceli

Această boală creează o mulțime de probleme. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să faci sport cu o boală similară..

Doar definiția corectă a stării pentru o răceală va face posibilă înțelegerea dacă este posibil să mergeți la alergare sau la sală.

Analiza simptomelor și senzațiilor se efectuează după cum urmează:

Dacă durerea este localizată deasupra gâtului, atunci puteți merge la fugă..
Nu faceți sport dacă aveți dureri de urechi sau dureri de cap. Astfel de senzații pot indica dezvoltarea diferitelor boli infecțioase grave..
O tuse severă, dureri în gât, dureri musculare, oboseală generală și alte semne similare indică faptul că este strict interzis să faci sport. Circulația crescută determină febră, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.

Boala în cauză se dezvoltă în mai multe etape. Etapa inițială se manifestă prin simptome relativ ușoare, așa că mulți oameni se gândesc la posibilitatea de a face sport.

În etapa inițială, merită luată în considerare:

Este recomandat să exersați exclusiv în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de aer rece poate deteriora căile respiratorii.
Nu puteți efectua cursuri care pot provoca o scădere a imunității. Răceala face corpul mai vulnerabil la infecții și la diverse bacterii..
Experții recomandă reducerea sarcinii în stadiul inițial al bolii. Acest lucru va elimina probabilitatea unei dezvoltări rapide.

Procesele inflamatorii însoțesc adesea răcelile și alte boli similare. Au un efect negativ general asupra corpului uman. În cazul proceselor inflamatorii, este interzis să faci sport.

Acest lucru se datorează următoarelor puncte:

Procesele inflamatorii determină o creștere a temperaturii generale a corpului.
Astfel de schimbări în organism determină dezvoltarea diferitelor patologii..
Presiunea poate crește sub sarcină.

Procesele inflamatorii în cele mai multe cazuri indică dezvoltarea bolilor grave..

O răceală se poate manifesta în diferite grade, totul depinde de starea de imunitate.

Sportul nu este recomandat dacă simptomele sunt severe din următoarele motive:

Starea generală a corpului devine cauza oboselii, letargiei și afectării coordonării mișcării. Acest lucru poate duce la consecințe grave..
Există posibilitatea unei deteriorări a stării generale a corpului.

Dacă un sportiv nu dorește să se dezlipească de încărcătura obișnuită, atunci există posibilitatea să se angajeze în anumite sporturi pentru a menține corpul în formă bună.

Experții recomandă trecerea la:

Alergând într-un ritm calm. În acest caz, se recomandă efectuarea pe o bandă de alergat în sala de sport sau în casă..
Yoga pe termen lung. Pentru a face exercițiile corect, trebuie să aveți anumite abilități..
Exerciții de întindere.
Dans.

În unele cazuri, este recomandat să mergeți la sporturi cu o sarcină moderată, deoarece unele exerciții vor spori imunitatea și vor crește rezistența corpului.

Se recomandă să rulați în continuare numai ținând cont de informațiile de mai jos:

Respectarea „regulii gâtului”.
Temperatura exterioară trebuie să fie peste zero.
Durata de rulare este redusă la 20 de minute.

% D0% 9D% D0% B0% D0% B8% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 80% D0% B0% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D1% 8B% 20% D1% 81% D0% BB % D0% B5% D0% B4% D1% 83% D1% 8E% D1% 89% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B2% D0% B8 % D0% BB% D0% B0:

% 0A

% D0% 9D% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE % D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BD% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% B2% D0% BF% D0 % BE% D0% BB% D1% 81% D0% B8% D0% BB% D1% 8B.% 20% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 8D% D1% 82% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D1% 88% D0% B0% D0% B5% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 80% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D1% 86% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B8% D0% BB% D0% B8% 20% D0% B7% D0% B0% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B5% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 87% D0% BD% D1% 83% D1% 8E% 20% D1% 85% D0% BE% D0% B4% D1% 8C% D0% B1% D1% 83.% 20% D0% 9F% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B5 % 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8B% 20% D1% 83% D0% BA% D0% B0% D0% B6% D1% 83% D1 % 82% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% BE,% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 82% D0% B5% D0% BC% D0% BF% D0% B5. % 0A
% D0% 9D% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D1% 83% D0% B5 % D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C % 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D1% 81% 20 % D1% 83% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC.% 20% D0% 90% D0% BA% D1% 82% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D1% 8B% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 82% D0% B0% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B5% D1% 89% D0% B5% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D1% 88% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F. % 0A
% D0% 9D% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD % D0% BD% D0% BE% 20% D1% 81% D0% BB% D0% B5% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B7% D0% B0% 20 % D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% BE% D1% 80 % D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B0.% 20% D0% 9E% D1% 81% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BF% D0% BE% D0% BA% D0% B0% D0% B7% D0% B0% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BC% 20% D1% 8F% D0% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B9% 2010-15% 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82,% 20% D0 % B5% D1% 81% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0 % B5% 20% D0% BD% D0% B5% 20% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% BB% D0% BE% D1% 81 % D1% 8C,% 20% D1% 82% D0% BE% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B6% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BA% D1% 83% 20% D1% 81% 20% D0% BD% D0% B5% D0% B7% D0% BD% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% B5% D 0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 82% D0% B5% D0% BD% D1% 81% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8. % 0A
% D0% 9F% D0% BE% D1% 81% D0% BB% D0% B5% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D0% B5 % D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0 % BD% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 8F% 20% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B3% D0% BE% 20% D0% B7 % D0% B0% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20 % D0% BD% D0% B0% 20% D1% 85% D0% BE% D0% BB% D0% BE% D0% B4% D0% B5.% 20% D0% 92% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D0% B2% D0% BE% D1% 81% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B8% D0% BC% D1% 87% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BA% 20% D0% B2% D0% BE% D0% B7% D0% B4% D0% B5% D0% B9% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B8% D1% 8E% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 84% D0% B5% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0% B9. % 0A

% 0A

% D0% A1% D0% BE% D0% B1% D0% BB% D1% 8E% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B2% D1% 8B% D1% 88 % D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 86% D0% B8 % D0% B9% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BC% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BA% D0% BB% D1% 8E% D1% 87 % D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1% 81 % D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0 % B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F.

% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0 % BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B8% D0% B6% D0% B5 % D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D1% 83 % D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F:

% 0A

% D0% 9B% D0% B5% D0% B3% D0% BA% D0% B8% D0% B9% 20% D0% B1% D0% B5% D0% B3% 20% D0% BD% D0% B0% 20 % D0% B1% D0% B5% D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D0% B6 % D0% BA% D0% B5.% 20% D0% 9F% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% B5% 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D1% 81% D0% B5% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86% D1% 8B% 20% D0% B2% 20% D1% 82% D0% BE% D0% BD% D1% 83% D1% 81% D0% B5,% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D0% BC% D1% 83% D0% BB% D0% B8% D1% 80% D1% 83% D0% B5% D1% 82 % 20% D0% BA% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% BE% D0% B1% D1% 80% D0% B0% D1% 89% D0% B5% D0% BD % D0% B8% D0% B5% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% B5% D0 % BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BE% D0% B1% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 86% D0% B5% D1% 81% D1% 81% D0% BE% D0% B2. % 0A
% D0% A3% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8F% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D1% 80% D1% 8F % D0% B4% D0% BA% D0% B0.% 20% D0% 9E% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% B0% D0% BA% D0% B6% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC,% 20% D1% 81% D0% BD% D0% B8% D0 % B6% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1 % 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 84% D1% 83% D0% BD% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0 % B8% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D0% B5% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D1% 82% D0% BA% D0% B0 % D0% BD% D0% B8% 20% D0% B8% D0% B7-% D0% B7% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B5% D0% B6% D0% B8% D0% BC% D0% B0. % 0A
% D0% 99% D0% BE% D0% B3% D0% B0% 20% D0% B8% 20% D0% B0% D1% 8D% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B8% D0 % BA% D0% B0.% 20% D0% AD% D1% 82% D0% B8% 20% D1% 82% D0% B5% D1% 85% D0% BD% D0% B8% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 83% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B8% D0% BE% D0% B4% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B8% D0% BC% D0% BC% D1% 83% D0% BD% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D1% 82% D0% B0. % 0A

% 0A

Nu este un secret faptul că antrenamentele regulate de alergare îmbunătățesc imunitatea, dar din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori..

Este posibil să alergi cu o răceală?

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora antrenamentul moderat alergat poate scurta durata bolii..

Deci merită să mergi la antrenament pentru o răceală? Experții sfătuiesc să vă evalueze starea folosind „testul gâtului” - această metodă este numită și „regula gâtului”.

Analizați simptomele și senzațiile.

Deci, nu vă simțiți decât ușor rău, deci decideți să fugiți. Urmați aceste reguli simple:

Începeți să lucrați cu jumătate de gură: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să încetiniți sau chiar să vă dedicați mersului într-un ritm rapid. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra ca de obicei..
Elimina antrenamentul cu greutăți, săriturile active și viteza de lucru.
Monitorizează-ți starea. Primele 5-10 minute vor deveni indicatorul: dacă încă mai simțiți sau starea dumneavoastră s-a îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă disconfortul se agravează, încheiați imediat antrenamentul..
După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virală..

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și este mai bine să discutați despre începutul orelor active cu un antrenor sau un medic curant..

O excepție este durerea de cap și durerile de urechi, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinuzită..

Dar trebuie să urmați „regula gâtului” cu înțelepciune. Iată regulile de bază pentru a alerga cu primele simptome ale unei răceli:

Reduceți kilometrajul și încetiniți ritmul obișnuit.
După alergare, nu rămâneți afară pentru a nu vă răcori și îngheța.
Elimină antrenamentul cu greutăți și săriturile active.
Primele 5-10 minute vor fi indicatorul cheie. Dacă tot simțiți sau v-ați îmbunătățit, continuați. Dacă disconfortul se intensifică, încheiați imediat antrenamentul..

Ksenia Astrakhantseva, maestru al sporturilor de clasă internațională la atletism, antrenor de maraton, a povestit despre toate acestea „Sportului sovietic”.

Este posibil să alergi cu o răceală

Și dacă alergi puțin, pentru a nu pierde forma

Chiar și joggingul mic în timpul infecțiilor respiratorii acute poate avea un efect devastator, spune un expert din „Sportul sovietic”:

Când să reveniți la jogging după boală

Durata obișnuită a reabilitării după răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să te abții de la alergare, spune Ksenia Astrakhantseva.

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Evitați exercițiile frecvente dacă aveți o răceală și alergați în fiecare zi. Extindeți timpul de odihnă, dacă este necesar.

Atenţie! Consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentele!

Când începeți să vă exercitați în mod regulat, nu doriți să vă întrerupeți cursurile și să părăsiți regimul preferat chiar și în zilele deosebit de dificile. Și dacă puteți „fi de acord” cu vremea neplăcută, problemele urgente și alți factori, continuați studiile indiferent de ce, atunci factorul bolii vă poate zdruncina hotărârea. Deci, vom lua în considerare diferitele aspecte care pot afecta corpul în timpul bolii și vom compara amenințarea și beneficiile lor reale..

Dacă apar semne superficiale de boală, puteți face exerciții într-un mod standard: sunt disponibile toate tipurile de antrenament, inclusiv sarcinile de forță.

Dacă procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: temperatura crește, începe tuse, - antrenamentul trebuie efectuat într-un mod ușor. Activitatea fizică ușoară nu va face rău.

Puteți aranja un regim de antrenament ușor, care va avea ca scop refacerea corpului, mai degrabă decât epuizarea acestuia pentru creșterea musculară. Pentru ca exercițiile fizice să ajute la recuperare, trebuie să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să faceți întinderi de înaltă calitate după fiecare rundă de 200-400 m (o rundă standard a unui stadion școlar). Exercițiile de flexibilitate și un regim lent de antrenament promovează relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate..

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța antrenamentului ar trebui reevaluată. Aici, multe depind de corpul tău: unii oameni sunt mai bine în pat, unii - pentru a „rupe” boala, prin voința de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru activități mai ușoare pe termen lung, încercați să vă exercitați pe tot parcursul procesului de recuperare. Ghemuiți-vă de 10 ori de fiecare dată când mergeți să preparați ceai, faceți 20 de leagăne atunci când urmăriți un film relaxant. Această abordare vă va permite să nu „șchiopătați” complet.

Exercițiile de echilibru și întindere sunt excelente. Exercițiile de întindere implică procese de reparații care susțin nu numai țesutul muscular, ci și întregul corp. O serie de exerciții simple de yoga, tai chi și alte activități similare sunt perfecte aici..

O simplă răceală nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a pătrunderii virușilor în corp. Bolile virale pot provoca gripă, pneumonie și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar activitatea fizică accelerează ritmul sângelui, îmbunătățește distribuția substanțelor prin celulele corpului. Acest lucru face ca exercițiile de forță să fie inacceptabile: o creștere a intensității fluxului de sânge va întări nu numai apărarea organismului, ci și va agrava efectele virale, va crește presiunea asupra inimii și va contribui la dezvoltarea în continuare a bolii.

Când aveți infecții virale, este permis să faceți o încălzire ușoară anti-edematoasă, dar este mai bine să faceți mișcare după o recuperare completă.

În funcție de starea actuală de dezvoltare a bolii, puteți alege un regim de antrenament îmbunătățit sau ușor.

Exercițiul moderat vă va permite să reveniți rapid. Arătându-i corpului că nu va avea șansa de a ceda bolii, activezi rezervele sistemului imunitar. Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este categoric imposibil să te îmbolnăvești servesc ca un factor psihofizic puternic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe..

Cu toate acestea, supraestimându-ți forța, poți conduce corpul să agraveze starea dureroasă și să consolideze boala. Pentru a preveni acest lucru, evaluați-vă rapid capacitățile: dacă sunteți gata să luptați împotriva slăbiciunii până la ultimul, puteți încerca diferite abordări, dar dacă acceptați posibilitatea de a deveni mai rău, atunci este mai bine să treceți boala și să o vindecați cu medicamentele obișnuite. Corpul fiecărei persoane este individual, prin urmare, în primul rând, fiți ghidați de caracteristicile și predispoziția dvs. personală.

Activitatea fizică moderată regulată este o bună prevenire a multor boli. Likar.info scrie dacă practicarea sportului în timpul răcelii va ajuta organismul să facă față bolii mai repede și dacă va contribui la dezvoltarea complicațiilor grave..

Activitatea fizică moderată regulată contribuie la faptul că o persoană este mai puțin probabil să se îmbolnăvească și, dacă se îmbolnăvește, atunci boala se desfășoară într-o formă mai ușoară.

Astfel de încărcături pot întări sistemul imunitar, pot menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar pot preveni dezvoltarea diabetului..

Activitatea fizică zilnică ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței organismului la bolile infecțioase..

Numeroase studii au arătat că mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi, gimnastica în fiecare zi, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă de mai multe ori pe săptămână îți măresc semnificativ șansele de a nu răci..

Așadar, o jumătate de oră de antrenament zilnic reduce riscul de îmbolnăvire la femei cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că în timpul sportului crește numărul de leucocite, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor..

Cel mai adesea, virușii provoacă răceli, prin urmare ARVI este scris în diagnostic.

Dar sportul nu este întotdeauna benefic în prevenirea răcelilor. Uneori, activitatea fizică poate stimula o „răceală” crescută.

Acest lucru se întâmplă la cei care practică sportul până la epuizare, suprasolicită corpul și îl împiedică să se odihnească. Exercițiul fizic excesiv duce la scăderea numărului de leucocite din sânge și la creșterea cantității de hormon cortizol.

Toate acestea au un efect negativ asupra sistemului imunitar uman..

În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după un efort intens, imunitatea noastră este slăbită timp de câteva ore. Prin urmare, după antrenament, trebuie să evitați aglomerația și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a „prinde” o infecție și de a vă îmbolnăvi..

Este posibil să faci mișcare în timpul răcelii?

Ai fost atent: nu ai supraîncărcat corpul, nu te-ai dus la masă după antrenament și, totuși, te-ai îmbolnăvit. Această opțiune este, de asemenea, posibilă, deoarece unii viruși sunt destul de agresivi și pot depăși chiar și o bună apărare imună..

Este posibil să continuați cursurile într-o astfel de situație? Aici opiniile medicilor diferă. Se credea că, în caz de răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare..

Acum, mulți experți în fizioterapie spun că activitatea fizică moderată în timpul răcelii nu va afecta sau încetini recuperarea, deși nu o va accelera..

Dar toți medicii sunt de acord că în timpul răcirii, activitatea de activitate fizică ar trebui redusă. Orice boală de frig încetinește procesele anabolice ale mușchilor și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, pur și simplu nu are sens să încărcați intens corpul în timpul răcelii..

Dar dacă te îmbolnăvești de gripă, cu siguranță trebuie să încetezi să mai faci sport. Gripa este un tip de ARVI cu un curs mai sever al bolii și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare.

Temperatura este o contraindicație clară pentru sport. Dacă încărcați corpul la temperaturi peste 37,5, acest lucru poate duce la complicații. Cele mai frecvente complicații sunt inima, plămânii, rinichii.

Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă ca boala să fie „vindecată”.

„Dacă purtați boala pe picioare, iar aceasta este de obicei abuzată de tineri, sunt posibile complicații la nivelul inimii, plămânilor, rinichilor și altor organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, este necesară odihna la pat ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii de la Institutul de epidemiologie și boli infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina..

Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă culcați până la recuperarea completă. Medicii recomandă odihna la pat în primele 4-5 zile când corpul suferă de febră mare. Și chiar și cu o temperatură, este necesar să „dispersați” periodic sângele și, de exemplu, să vă plimbați prin cameră.

Dar exercițiile cu gantere sau genuflexiuni sunt contraindicate în acest moment. Odată ce simptomele dvs. s-au calmat, exercițiul poate fi reluat treptat, dar nu mergeți imediat la sală; puteți infecta pe alții și vă puteți copleși. Prima dată este mai bine să fii activ fizic acasă.

În acest caz, este necesar să se monitorizeze ritmul cardiac și respirația pentru a nu supraîncărca organele slăbite..

A te simți normal și a te simți rău seara nu poate însemna o sănătate satisfăcătoare. Pacientul are nevoie de un regim blând, rămâneți acasă.

Transferând răcelile și febra „pe picioare”, oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitare și scăderea imunității, complicații la nivelul organelor și sistemelor interne.

Dacă simțiți o răceală ușoară și nu există alte simptome în afară de stare de rău, puteți efectua un antrenament ușor în limitele condiției fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și la 3-4 zile după primele simptome.

Letargie, stare de rău, temperatură corporală nesemnificativă - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exerciții, deci este, în general, mai bine să vă abțineți de la a merge la sală.

Având în vedere scopul antrenamentului dvs., ar trebui să vă abțineți de la antrenament și să ignorați 1-2 sesiuni. Corpul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare.

În timpul unei perioade de stare de rău, încărcăturile sportive nu sunt doar inutile, dar pot provoca și unele daune datorate proceselor biochimice din interiorul corpului.

În timpul stării de rău cauzate de boli, stres, oboseală severă, stres neuropsihiatric și post prelungit, organismul produce un hormon special - cortizolul.

Hormonul aparține grupului catabolic care promovează descompunerea proteinelor, inclusiv a proteinelor musculare, crește nivelul glucozei din sânge și promovează depozitarea grăsimilor.

Cortizolul ajută corpul să se adapteze la condițiile de urgență, creând resurse suplimentare pentru recuperarea unei persoane.

Cu alte cuvinte, organismul începe o acumulare intensivă de substanțe utile și nutritive prin descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glicogenul din sânge în glucoză.

Se pare că, dându-și ultima putere în antrenament în caz de boală, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să faci mișcare pentru o răceală? Pentru orice activitate fizică, există o serie de factori de luat în considerare atunci când mergeți la antrenament. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor condiții:

temperatura corpului crescută;
frisoane, febră;
manifestări ale unei infecții virale sau bacteriene;
Dureri articulare;
boli inflamatorii ale gâtului (amigdalită);
perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).

Luarea de antipiretice, antibiotice și participarea la un antrenament pot afecta negativ starea rinichilor, a ficatului și a structurilor pulmonare. Temperatura poate crește chiar și cu medicamentele luate.

Activitatea fizică crește sarcina asupra inimii și vaselor de sânge.

Cu un istoric clinic împovărat, evoluția simultană a infecțiilor virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o afecțiune agravantă necesită odihnă obligatorie a pacientului, respectarea unui regim de protecție.

După recuperare, nu trebuie să începeți cursurile imediat. Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni, deci este suficient să vă limitați la mersul în aer curat, la jogging în parc sau în pădure. Activitatea fizică ar trebui să fie treptată.

Exercițiul pentru răceli poate fi benefic pentru a îmbunătăți ventilația naturală, pentru a îmbunătăți circulația și pentru a tonifica corpul. Un efect benefic poate fi doar cu o răceală necomplicată. În timpul unei răceli ușoare fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de câteva recomandări:

reduceți durata antrenamentului cu 20-30 de minute, sub rezerva lecției de o oră;
reduce intensitatea activității fizice cu 50%;
faceți o încălzire efectuând exerciții simple;
acordați preferință yoga, Pilates, întinderea lentă pe podea;
bea apă în timpul orei.

În timpul recuperării corpului, trebuie respectate aceleași reguli. Sarcinile prea intense în timpul perioadei de reabilitare pot provoca un nou salt în boală.

Este important să înțelegeți că, dacă puteți alerga și face sport cu o răceală fără manifestări speciale, atunci cu gripa este important să fiți acasă și să stați în pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează frigul. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale SARS sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și agravarea situației clinice, este mai bine să vă abțineți de la vizita la sală.

De asemenea, ar trebui să amânați sesiunile ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de instruire. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice în caz de boală, dirijându-și toate forțele spre eliminarea agenților patogeni patogeni. În perioada de răceală, trebuie să beți suficiente lichide. Opțiunea ideală ar fi decocturile pe bază de fructe de padure, ierburi, fructe uscate.

Este important să urmezi dieta, să nu mai fumezi, alcool. Pentru o recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspăt stoarse, legume și fructe proaspete. Saturația corpului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.

Dacă copiii în perioada de răceală și complicațiile sale primesc scutire de educație fizică, atunci adulții ar trebui să își evalueze în mod independent propria sănătate și să ia o decizie. Este mai bine să oferiți corpului posibilitatea de a se odihni și de a vă recupera decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.

Este o astfel de perioadă a anului încât rănirea sau virusul gripei este ușoară. Și cei dintre noi care muncim din greu în sala de sport știm că nu este nimic mai rău decât să lipsească antrenamentele din cauza bolii..

Indicatorii de forță dispar, anticorpii atacă proteinele, provocând catabolismul urât (distrugerea mușchilor) și chiar și după o boală, primele antrenamente sunt foarte dificile.

Prin urmare, să învățăm să determinăm singuri ce ați „preluat”, astfel încât să puteți începe tratamentul și să reveniți la antrenament mai devreme.!

Clarificare - nu toți oamenii experimentează simptomele descrise mai jos:

Simptome	Rece	Gripa
Căldură	Scăzut sau nu	Temperaturi peste 37 de grade
Febră	Rar	De multe ori
Dureri musculare, dureri de corp	Uşor	Puternic
Durere de cap	Uşor	Puternic
Nas înfundat	De multe ori	De multe ori
Durere de gât	De multe ori	De multe ori
Tuse	De multe ori	Uscat, frecvent
Complicații	Infecții ale urechii, focare de astm	Infecții ale urechii, focare de astm, pneumonie, bronșită, probleme cardiace
Durată	7-10 zile	1 până la 2 săptămâni
Tratament	Odihnește, regim de băut, limitează contactele. Vitamina C, imunomodulatori, BCAA (pentru a minimiza catabolismul) L-Glutamina.	Odihnește, regim de băut, limitează contactele. A lua medicamente antivirale în primele 48 de ore vă va ajuta să vă recuperați mai repede. Vitamina C, imunomodulatori, BCAA (pentru a minimiza catabolismul) L-Glutamina.

De obicei, răcelile nu ne elimină la fel de mult ca gripa. Și deseori exercițiile fizice în timpul răcelii sunt sigure (dacă știi cum să „asculți” corpul tău).

Dar dacă decideți să mergeți la antrenament în timpul răcirii, trebuie să controlați în mod clar următoarele nuanțe:

Activitatea fizică crește ritmul cardiac - dar multe medicamente pentru răceală fac la fel. Prin urmare, un „amestec” de exerciții și tot felul de TheraFlu și Coldrex poate pune o sarcină excesivă asupra inimii. De asemenea, puteți să vă respirați foarte repede și să faceți mai dificilă recuperarea între seturi..
Dacă aveți astm și aveți o răceală, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a merge la sală. Exercițiile fizice pot declanșa o criză de tuse și pot face respirația dificilă.
Dacă aveți febră sau frisoane împreună cu o răceală, exercițiile fizice vor crea mult stres. Așa că așteaptă câteva zile și asigură-te că te simți mai bine..
Desigur, nu are sens să spunem că în timpul gripei, antrenamentul va trebui amânat până la recuperarea completă.!
În plus față de cele de mai sus, încercați să reduceți la minimum sarcina sistemului nervos central - reduceți greutățile de lucru cu 20 - 30%, faceți mai mult cardio ușor (mers pe jos, jogging).

Este mai bine să preveniți boala decât să o vindecați mai târziu. Personal, am mai multe remedii reci încercate și testate care au fost dovedite de-a lungul anilor:

Luați în mod regulat multivitamine complexe.

BCAA - în special leucina - sunt cel mai bun stimulent al sistemului imunitar, așa că nu uitați de ele.

Dacă corpul tău îți „spune” că ești în pragul bolii, mergi imediat la sauna cu infraroșu.

Acolo trebuie să petreci 20 de minute, să bei multă apă sau nu ceai fierbinte, apoi să rămâi acolo încă 20 de minute după ce încălzirea se oprește pentru a „transpira” și a se răci.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom remedia!

Este destul de dificil să te protejezi de răceli. Un astfel de proces duce la o slăbire a corpului, senzații incomode și o defecțiune. Boala poate afecta chiar și pe cei care exercită zilnic. Din aceasta apare întrebarea, este posibil să faci sport cu o răceală?

Experții au efectuat un experiment pe cincizeci de voluntari, dintre care jumătate au fost infectați cu forța cu o infecție virală. Durata studiului a fost de zece zile. În timpul bolii, o parte a subiecților a fost implicată în haltere. Restul au făcut jogging și exerciții pe simulatoare.

Grupul, care a fost infectat cu virusul și a practicat un sport ușor, și-a revenit în șapte zile fără a afecta sănătatea. Culturistii și halterofilii au început să-și revină abia în a zecea zi.

După aceea, experții au concluzionat că cei care sunt supuși unui antrenament ușor pentru răceală se recuperează normal și nu provoacă complicații..
Desigur, această metodă de verificare a avut mulți adversari. La urma urmei, infecția nu a apărut în mod natural, iar tulpinile de virus au fost prea slabe. În mediul natural, totul decurge diferit.

Profesioniștii spun că toate bolile care apar deasupra gâtului nu reprezintă o restricție la sport în timpul răcirii. Cu congestie nazală ușoară, curgerea nasului și durerea în gât, vă puteți antrena.

Atunci când boala afectează țesuturile articulare și musculare, răcelile și sportul devin incompatibile.

Limitarea absolută a oricărui exercițiu este creșterea indicatorilor de temperatură peste 37 de grade..

De asemenea, un profesionist nu este implicat în antrenamente sportive pentru diferite procese inflamatorii, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe și picioare și dureri musculare.

Instruirea în timpul răcirii sau absența acesteia de la profesioniști are loc sub supravegherea strictă a specialiștilor. Medicii sunt cei care stabilesc starea pacientului și emit un verdict despre dacă este posibil sau imposibil să efectuați exerciții în acest caz..

Dar ce se întâmplă cu cei care merg singuri la sport? Au voie să facă mișcare în timpul răcelilor? Cum să vă definiți corect starea? Oamenii instruiți pot face exerciții ușoare. Dar, pe acest scor, există două opinii..

Primul este că orice sarcină este contraindicată chiar și la primele manifestări ale unei răceli. Aceasta include strănut, tuse, stare de rău ușoară, slăbiciune, curgerea nasului..

A doua opinie se bazează pe cât de bine se descurcă pacientul. Dacă o boală rece nu afectează în mare măsură starea sa generală și există o ușoară congestie a pasajelor nazale, curgerea nasului și durerea în gât, atunci puteți participa la antrenamente sportive.

Pe baza a două opinii, experții au identificat limite absolute.

Febra la pacient. Un astfel de proces indică întotdeauna că are loc un proces inflamator în organism. Este strict interzis să se angajeze în orice activitate fizică cu inflamație.
Infecția gripală.

Când apare această boală, corpul este sever intoxicat, ca urmare a faptului că nu numai indicatorii de temperatură ai corpului cresc, ci și slăbirea corpului. Perioada de recuperare după ce a suferit gripa trebuie să fie de cel puțin opt săptămâni.

Este imposibil să te antrenezi cu un astfel de proces, deoarece gripa are multe complicații..

O tuse intensă care vine din zona pieptului.

Senzații dureroase la nivelul articulațiilor și țesuturilor musculare, dureri ale oaselor.

Pierderea puterii. Când corpul este puternic epuizat, necesită odihnă.

Prin urmare, nu ar trebui să-l supraîncărcați cu activitate fizică..

Se crede că activitățile sportive reduc probabilitatea de răceli. Experții spun că activitatea fizică întărește nu numai mușchii și articulațiile, ci și funcția imună. Datorită sportului, nivelul leucocitelor din sânge crește, ceea ce permite organismului să lupte mai bine împotriva microflorei patogene..

Ce poți face pentru a evita răcelile? Nu este necesar să vă implicați în haltere și să vă chinuiți constant cu sarcini. Ar trebui să fie moderate și să dispară într-o zi sau două..

jogging zilnic în aer proaspăt timp de treizeci de minute;
aerobic în fiecare zi;
yoga;
întinderea fibrelor musculare;
aerobic combinat cu arte marțiale orientale;
gimnastică lentă chineză;
aqua aerobic.

Dacă pacientul nu are restricții absolute, atunci puteți începe să faceți mișcare. Dar pentru ca acestea să fie benefice, trebuie respectate mai multe reguli..

Reduceți durata antrenamentului în timp cu douăzeci până la patruzeci la sută. Dacă în modul normal, practicarea sportului durează o oră și jumătate, atunci cu răceală nu ar trebui să dureze mai mult de patruzeci de minute.
Reduceți intensitatea procesului de antrenament. În perioada de răceală, indicatorii scad cu cincizeci la sută. Adică, numărul de exerciții și abordări este aproximativ înjumătățit..

Este suficient să faceți o încălzire, să alergați de-a lungul pistei și să efectuați exerciții simple.
În perioada de răceală, orice sarcină electrică este contraindicată..

Respectați perioada de recuperare. După ce pacientul și-a revenit, intensitatea încărcăturilor din primele zile poate crește până la cincizeci la sută. După o săptămână, acestea sunt ridicate la nouăzeci la sută. În perioada de recuperare, medicii recomandă administrarea complexelor de vitamine.

Consumați multe lichide. În perioada de răceală, corpul pierde multă apă. Drept urmare, mușchii se usucă și slăbesc. Pentru a restabili echilibrul, trebuie să beți până la doi litri de lichid pe zi..

În timpul procesului de antrenament, pacientul trebuie să bea apă la fiecare cincisprezece minute..

Asigurați-vă corpului o odihnă bună. Pentru a-și reveni rapid, după efortul fizic, corpul trebuie odihnit..

Este demn de remarcat faptul că, după antrenament, imunitatea pacientului scade dramatic. Prin urmare, ar trebui evitată o mulțime mare de oameni..

Exercițiul nu este singurul lucru care întărește funcția imună. Pentru ca organismul să se recupereze și să se refacă mai repede, trebuie să urmați câteva recomandări.

Nu refuză să ia medicamente. Cu o infecție virală, trebuie luate medicamente antivirale, cu o infecție bacteriană, antibiotice.
Respectați o alimentație adecvată. În timpul răcelii, mâncarea trebuie să fie blândă și moale. Mâncărurile picante, condimentate și calde trebuie aruncate. Dieta ar trebui să includă cereale, supe, carne și pește fierte, preparate din legume și fructe, produse lactate.
Aerisiți camera și umeziți aerul în mod regulat.
Dacă este posibil, nu ieși afară timp de trei zile. Corpul are nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni..
În absența temperaturii, pot fi efectuate proceduri de încălzire.
Dacă temperatura este ridicată, este strict interzis să faceți o baie sau un duș. Este suficient să frecați cu apă caldă.

Multe răceli sunt cauzate de infecții virale. Când pacientul se află într-o perioadă acută, cel mai bine este să renunți la antrenament. Acest lucru va deveni periculos nu numai pentru pacientul însuși, ci și pentru cei din jur..

Este periculos să vă antrenați în interior, deoarece atunci când strănut, tuse și transpirație, pacientul răspândește viruși. Prin urmare, oricine este în apropiere are șansa de a se îmbolnăvi..

Dacă este dificil să renunți la sport, atunci este mai bine să nu vizitezi sala de sport, ci să ții cursuri acasă..

Infecția gripală este deosebit de periculoasă. Problema este că această afecțiune duce la diverse complicații la rinichi, inimă și creier. În timpul procesului de antrenament, circulația sângelui se îmbunătățește, toate celulele sunt îmbogățite cu oxigen. Dar dacă o persoană este infectată, atunci virușii se vor răspândi pe tot corpul..
Când apar primele simptome, este mai bine să consultați un medic.

În extrasezon, riscul de a răci este foarte mare. Ce trebuie să faceți dacă aveți o răceală și doriți cu adevărat să mergeți la antrenament?

Curgerea nasului, disconfort în gât, febră... Fiecare dintre noi suferă de ARVI sau gripă cel puțin de două ori pe an. În același timp, a scăpa de răceală nu este atât de ușor: pot fi folosite remedii populare și antibiotice, dar recuperarea completă va avea loc, în cel mai bun caz, doar într-o săptămână. Acest lucru durează de obicei aproximativ zece zile..

O întrebare care îi îngrijorează adesea nu doar pe sportivii profesioniști, ci și pe cei care practică sport amatori: este posibil să mergi la antrenament cu o răceală? Cu toate acestea, pentru a obține un răspuns obiectiv la această întrebare, trebuie să înțelegeți cât de grav sunteți bolnav..

Mulți medici spun că, dacă frigul nu este prea sever, atunci orele sunt destul de acceptabile. Dar întrebarea este: vor fi benefice?

În primul rând, să stabilim în ce condiții poți practica? Principalul lucru este că nu aveți o temperatură ridicată. Durerile musculare și durerile osoase sunt, de asemenea, tovarăși răi de antrenament. Dar dacă aveți doar o ușoară durere în gât și un nas înfundat, atunci vă puteți antrena dacă doriți. Este adevărat, este important să respectăm o serie de condiții.

Stai departe de aparatele de aer condiționat. Persoanele care se antrenează în săli de sport transpira atunci când fac mișcare chiar și iarna, astfel încât aparatele de aer condiționat funcționează acolo în orice moment al anului. Nu este surprinzător faptul că o persoană care s-a încălzit și a transpirat în timpul antrenamentului și apoi a stat sub curenții de aer rece fie se va îmbolnăvi, fie doar va agrava starea.
A doua regulă este direct legată de prima. Nu vrei să-ți înrăutățești boala? Nu transpira! Cursurile ar trebui să fie suficient de ușoare. Pulsul nu trebuie să crească prea mult - maximum 130 de bătăi pe minut. Antrenamentul în sine ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute - nu mai mult. Este mai bine să vă limitați la banda de alergare și la alte exerciții simple. Dar din exercițiile care necesită costuri fizice mai grave, este mai bine să refuzați, altfel va trebui să uitați mult timp de sala de sport..
Cântărește-ți motivele pro și contra dacă vrei să mergi acasă sau la sală. Aceasta este situația în care nu ar trebui să dovediți tuturor și, în primul rând, pentru voi înșivă, de ce sunteți capabili. Este mai bine să nu riști și să te întinzi calm acasă pentru a suporta o răceală rapid și nedureros. Ideea este că „răceala” dvs. poate să nu fie de fapt o boală virală, ci o suprasolicitare obișnuită.

Interesant este că supraentrenamentul determină niveluri ridicate de hormon cortizol în organism..

Printre oameni, cortizolul este mai bine cunoscut ca hormon al stresului - nu este nevoie să fiți bine versat în medicină pentru a înțelege: un exces de astfel de substanță nu aduce nimic bun.

Slăbește sistemul imunitar și, în consecință, poate oferi același tablou clinic ca o răceală. În special, este ușoară, dar nu dispare în timp, oboseală, disconfort în gât și slăbiciune generală..

Nu este dificil să confundați supraentrenamentul și SARS, iar acest lucru are un dezavantaj grav. Dacă faceți mișcare pentru răceală, este posibil să nu existe consecințe neplăcute..

Dar dacă mergeți la sală cu supraentrenament și niveluri ridicate de cortizol, așteptați o scădere și mai mare a imunității și o boală mai gravă decât o răceală obișnuită..

Deoarece este imposibil să verifici exact ce se întâmplă cu corpul tău fără a efectua teste, este logic să nu îți asumi riscuri și să renunți doar la antrenament pe durata bolii.

Interesant, chiar dacă aveți o răceală, nivelul de cortizol va crește în timpul „antrenamentului dureros”.

Trebuie să știți că atunci când crește, mușchii nu cresc în volum, iar indicatorii de forță nu cresc. Astfel, soluția optimă într-o astfel de situație este pur și simplu să nu mergi la antrenament..

Și, cu toate acestea, decideți să mergeți, trebuie să respectați regulile de mai sus.

În afara sezonului este timpul pentru răceli, tuse, curgerea nasului și senzația de rău. Indiferent de ceea ce face o persoană: ia vitamine, se temperează, mănâncă bine și duce un stil de viață sănătos, o nouă infecție îi va ține pasul și va lovi în cel mai nepotrivit moment.

Este posibil să beți cu o răceală?

Alcoolul extinde vasele pielii, pe această bază, mult sânge curge la suprafața corpului și o persoană crede că este încălzită. Aceasta este o iluzie. În realitate, doar pielea este încălzită, ceea ce degajă rapid căldură. Temperatura corpului nu crește, ci, dimpotrivă, scade semnificativ.

Mulți oameni pun întrebarea: este posibil să beți cu o răceală? Răspunsul este simplu: nu! Alcoolul nu poate fi folosit ca remediu. Slăbește corpul și orice infecție care zboară lângă el se agață de o persoană.

Este posibil alcoolul pentru răceli?

Unii oameni sunt siguri că la primele semne de boală, este necesar să beți un pahar de vodcă noaptea și frigul va cădea prin pământ fără urmă. Este posibil alcoolul pentru răceli? Există o mulțime de controverse în acest sens. Există oameni care sunt ajutați de această metodă și își vor justifica în mod persistent eficacitatea.

Medicii spun că atunci când alcoolul pătrunde în corp, o persoană devine mai puțin sensibilă la frig și poate apărea hipotermie și poate apărea moartea. Dacă o persoană este foarte rece și intră într-o cameră caldă, atunci un pahar de vodcă nu-i va face rău, deoarece va elimina senzația interioară de frig și va ajuta la relaxare.

Dar este mai bine să bei niște ceai cald..

Este posibil să vă hrăniți cu o răceală?

Există puține scuze pentru a opri alăptarea. Răceala nu este o scuză pentru a nega laptele unui bebeluș. Dacă o mamă care alăptează trebuie să ia medicamente importante în caz de boală, care poate dăuna copilului, poate transfera temporar copilul la hrănirea nefirească și își poate exprima laptele pentru a nu întrerupe alăptarea.

Unii experți consideră că bebelușul primește anticorpii de protecție produși de mamă în laptele matern..

Deci este posibil să vă hrăniți cu o răceală? Poate că trebuie doar să încercați să nu luați niciun medicament, care să dăuneze copilului.

Este mai bine să fii tratat cu medicina tradițională: decocturi de plante, băuturi din fructe, suc de ceapă, în plus, este posibil să faci gargară și să faci inhalări. Dacă temperatura depășește 38,5, este permis să beți o pastilă de Paracetomol.

Purtați o mască fără vârf, deoarece bacteriile vor ajunge în continuare la copil prin lapte.

Este posibil să rămâneți însărcinată cu o răceală?

Este necesar să rămâneți gravidă și să purtați un copil fără boli. Dar nu poți pune o viitoare mamă sub un capac. Dacă vă îmbolnăviți deja, nu trebuie să uitați că este interzisă utilizarea oricărei substanțe chimice.

În plus, medicina pe bază de plante ar trebui să fie selectivă, tot ceea ce va fi utilizat trebuie să fie convenit în prealabil cu medicul. Nu ar trebui să existe alcool în amestecuri.

Nu trebuie să luați niciodată o tinctură pentru a crește imunitatea la ginseng, lemn dulce, iarbă de lămâie și fără asta, deoarece crește tensiunea arterială și acest lucru poate duce la avort spontan. Pentru a întări imunitatea, este posibil să folosiți hrean.

Rădăcina este rasă și amestecată cu zahăr, într-un raport de 1: 1. Acest amestec trebuie să stea cald timp de douăsprezece ore, după care poate fi introdus în frigider și luat cu o lingură rece oricând.

Este posibil să rămâi însărcinată cu o răceală? Orice doamnă este obligată să-și răspundă la această întrebare. În caz că a început frigul, într-un moment în care doamna era deja însărcinată. Acesta este un lucru. Nu este unde să scape. Va trebui să fim tratați cu remedii populare ineficiente. Și brusc a venit o răceală înainte de sarcină, apoi, probabil, este mai bine să amânați, să fiți bine tratați și să rămâneți mai târziu însărcinată.

Este posibil să aburiți cu o răceală?

Oamenii care merg regulat la baie nu se îmbolnăvesc de fapt. În timpul procedurilor de baie, cu 20% mai multe leucocite sunt eliberate în sânge. Aceste particule sunt responsabile de rezistența la viruși. Este posibil să aburiți cu o răceală? Dacă frigul tocmai a început, este posibil. Dacă există deja o temperatură ridicată - nu.

La primele semne de răceală, este necesar nu numai să aburi, ci și să bei ceai de plante cu miere și să faci băi separate pentru picioare. Nu ar trebui să efectuați doar proceduri contrastante, să ieșiți la frig sau la curent.

Este posibil să se spele cu o răceală?

Cu o răceală, spălarea nu este doar posibilă, ci și necesară. Principalul lucru este să alegeți regimul corect de temperatură. Dacă temperatura corpului crește, nu trebuie să vă scăldați într-o baie fierbinte.

Este posibil să te speli cu o răceală? Este posibil să se spele, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, apa nu trebuie să fie prea fierbinte, mai ales dacă temperatura unei persoane crește.

La sfârșitul scăldatului, este mai bine să mergeți direct la culcare, pe baza acestora, procedurile de apă trebuie efectuate înainte de culcare.

Pentru a obține un efect terapeutic deosebit din baie, este posibil să adăugați decocturi de tei, mușețel, mentă, salvie și alte plante medicinale..

Este posibil să înoți cu o răceală?

Unii sunt siguri că este interzis să înoți cu o răceală, din cauza faptului că hipotermia cu ARVI poate duce la pneumonie. Este posibil să înoți cu o răceală? Este dificil să răspunzi la această întrebare.

O persoană trebuie să decidă singură dacă vrea să se spele sau poate să aștepte acum. Corpul poate fi șters cu o cârpă înmuiată în apă fierbinte sau cu o cârpă umedă și să se spele pe față.

Dacă nu este sete de spălat în părți, este posibil să clătiți rapid la duș cu apă fierbinte, să vă uscați rapid și să vă îmbrăcați.

Este posibil să mergi cu o răceală?

Mulți sunt siguri că este interzis să meargă în caz de răceală, deoarece un corp slăbit poate prelua o nouă infecție și boala nu se va termina niciodată. Acest lucru are ceva sens. Deoarece o simplă tuse, în anumite condiții, se poate transforma rapid în pneumonie sau bronșită.

Cu ARVI, spațiul de aer proaspăt este vital. Crește circulația sângelui, reduce tusea uscată și facilitează subțierea flegmei. Aerisirea necomplicată a camerei pentru a nu se obține rezultatul.

Deci este posibil să mergi cu o răceală? Este posibil să mergi, trebuie doar să îmbraci bine copilul și să te asiguri că nu aleargă. În caz contrar, înghite aer rece și ajunge la clinică..

Dacă copilul are febră, nu există nicio modalitate de a ieși și de a vorbi despre asta.

Este posibil să faci mișcare pentru o răceală?

ARVI de două ori pe an elimină fiecare atlet din programul de antrenament timp de două sau 20 de zile. Este posibil să faci mișcare pentru răceli? Oamenii de știință au studiat această problemă și au ajuns la concluzia că este posibil ca doar încărcăturile să fie moderate. Este necesar să se efectueze antrenamente în aerul proaspăt, astfel încât sângele să fie îmbogățit cu oxigen și împrejurimile să nu fie infectate.

Este posibil să alergi cu o răceală?

Dacă o persoană are curgerea nasului, o ușoară tuse și o durere în gât, este posibil să faci jogging. Încercați doar să respirați prin nas și să alergați nu prea repede.

Este posibil să alergi cu o răceală? Alergătorii răspund la această întrebare, care sunt siguri că dacă ceva de deasupra gâtului se îmbolnăvește, este posibil să alerge, dacă sub gât, este mai bine să amânați antrenamentul.

Este posibil să fumezi cu o răceală?

În principiu, fumatul este dăunător, ce putem spune despre beneficiile fumatului în timpul răcelii.

Este posibil să fumezi cu o răceală? Mai mult, fumătorii spun că nu vor mai putea renunța la acest obicei urât în timpul răceala..

De fapt, fumatul pentru tuse, curgerea nasului și durerea în gât nu aduce nici o plăcere. Trebuie să vă gândiți la acest lucru și cel puțin să reduceți ușor numărul de călătorii la camera de fumători.

Este posibilă înghețata pentru răceli?

Inghetata naturala contine mult calciu, potasiu, sodiu, fosfor, zinc si proteine, daca o folositi in cantitati mici, este posibil si sa slabiti. Este posibilă înghețata pentru răceli? Medicii sunt siguri că da. Dar nu toate înghețatele sunt recomandate pentru consum..

Există un sorbet special din miere, pectină lichidă, ghimbir, piper Cayenne, suc de portocale și lămâie. O astfel de înghețată poate fi preparată singură în congelator..

Dacă adăugați puțin whisky sau bourbon la înghețată, acesta va juca rolul unui antiseptic și sedativ..

Este posibil să faceți plajă cu o răceală?

Tot anul, poate câțiva ani, visăm la o excursie la mare. Și care este consecința? Aclimatizare, febră, curgerea nasului, tuse și diaree. Da, aceasta nu este o călătorie la care visăm, imaginându-ne marea în imaginația noastră.

Deci este posibil ca o răceală să facă plajă? Dacă călătoria este planificată doar pentru 7 zile, atunci nu este nevoie să vă gândiți. Trebuie doar să încerci să stai întins pe plajă prea mult timp.

Dacă temperatura devine prea ridicată, trebuie să renunțați la plajă.

Este posibil să faci sport sau fitness când o persoană are răceală? Nu va exista un singur răspuns la această întrebare..

Unii cred că, cu ajutorul sportului, puteți scăpa rapid de răceală, în timp ce alții consideră că activitatea fizică ar trebui evitată cu o boală infecțioasă din cauza riscului de complicații grave..

MedAboutMe vă spune ce să căutați dacă totuși decideți să mergeți la sală sau să alergați în timpul bolii și când este mai bine să renunțați la sport.

Regula de bază a sănătății spune: în timpul bolii, este necesar un regim blând. Cu toate acestea, pentru răcelile ușoare fără febră, tuse și dureri în gât, activitatea fizică nu este interzisă. De regulă, cu o evoluție ușoară a bolii, puteți merge la sport dacă persoana se simte suficient de bine - dar totuși nu în prima sau a doua zi a bolii.

După dispariția simptomelor acute, este necesar să alegeți un regim de antrenament blând și, chiar mai bine, consultați mai întâi un medic, dacă este posibil în acest caz să vă angajați în antrenamente de fitness sau sportive. Dacă vă simțiți obosit, este mai bine să refuzați orice activitate fizică: ascultați-vă corpul și bucurați-vă de o scurtă pauză..

În cazul în care boala dumneavoastră este mai mult decât o „simplă” curgere a nasului, atunci este necesar să renunțați la orice activitate fizică: organismul își cheltuiește deja toată energia pentru combaterea infecției. În această situație, sportul creează stres excesiv, ceea ce duce la slăbirea sistemului imunitar..

În următoarele cazuri, activitățile sportive pot fi periculoase pentru sănătate:

Febra (temperatura peste 38 de grade);
Infecție virală sau bacteriană severă;
Gripă sau boala parainfluenzală;
Durere în gât (durere în gât);
În timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente pentru febră.

Persoanele care fac sport în timpul unei infecții virale sau bacteriene își pun sănătatea în pericol. Activitatea fizică poate răspândi viruși, bacterii și toxinele acestora pe tot corpul și poate deteriora multe organe. În cel mai rău caz, poate duce chiar la miocardită - inflamație a mușchiului inimii - o afecțiune care amenință viața pacientului..

În caz de răceli ușoare, este de asemenea foarte important să nu exagerați cu exercițiile fizice. Supraîncărcarea sistemului imunitar poate duce la un sistem imunitar slăbit și la complicații precum dureri în gât, bronșită și pneumonie.

La persoanele sănătoase, exercițiile fizice măresc imunitatea, în opinia tuturor medicilor este unanimă. De multe ori la nivel filistin puteți auzi părerea că sportul ajută și la vindecarea răcelilor..

Unii spun chiar că „boala se evaporă odată cu transpirația”. Cu toate acestea, experții recomandă insistent evitarea activității fizice în timpul bolnavului. Sporturile nu au același efect de transpirație ca și sauna.

Este mai bine să stați în pat pentru o recuperare sigură..

Exercitiile usoare dupa ce flacara s-a potolit pot fi benefice deoarece imbunatatesc circulatia si sustin sistemul imunitar. Cu toate acestea, o condiție prealabilă este să nu aveți o răceală gravă, cum ar fi febra, și să vă simțiți bine..

În timpul bolii, trebuie să evitați vizitarea sălilor de fitness - cel puțin pentru a nu infecta alte persoane.

Dacă vremea o permite, puteți face o activitate fizică ușoară în parc: mers pe jos sau jogging.

Dacă nu vă simțiți foarte bine, puteți face o scurtă plimbare în aer curat. Lumina soarelui promovează producția de vitamine și astfel întărește sistemul imunitar.

Cât timp după răceală trebuie să vă abțineți de la practicarea sportului depinde de tipul și evoluția bolii. Regula generală este: cu cât infecția este mai dificilă, cu atât ar trebui să fie mai lungă pauza după recuperare. După o răceală ușoară și un nas curgător, puteți face sport imediat după vindecarea bolii și simptomele rinoreei dispar.

Dacă boala continuă cu o creștere a temperaturii, trebuie să vă abțineți de la practicarea sportului timp de cel puțin o săptămână. Chiar dacă simptomele dispar (după administrarea medicamentelor), sistemul imunitar rămâne suficient de slăbit încât ar fi o greșeală să îl supraîncărcați.

În orice caz, este necesar să reluați sportul treptat și să începeți cu exerciții de rezistență ușoară (jogging), altfel există un risc ridicat de recidivă a bolii.

Pentru copii, se aplică aceleași reguli ca și pentru adulți: cu o ușoară curgere a nasului, activitate fizică ușoară și plimbări în aer curat sunt permise, cu un curs mai sever, copilul ar trebui să rămână în pat, să bea mult și să ia vitamine.

În timpul sarcinii, sporturile precum înotul sau mersul pe jos sunt modalități bune de prevenire a răcelii. În timpul oricăror simptome ale bolii, chiar și cele mai ușoare, sporturile trebuie abandonate. Plimbările în aer liber sunt permise dacă temperatura din exterior nu este nici prea ridicată, nici prea scăzută.

Exercițiile fizice nu sunt un remediu care poate preveni întotdeauna apariția răcelilor; dimpotrivă, practicarea sportului poate contribui chiar la boală. Dacă, în timpul antrenamentului în sala de gimnastică, o persoană transpira mult și pleacă acasă fără să-și schimbe hainele, atunci riscul de boală din cauza hipotermiei este semnificativ.

Motivul pentru aceasta este fenomenul „fereastră deschisă”: după o activitate fizică intensă, corpul este slăbit și ușor susceptibil la infecții - motiv pentru care după practicarea sportului este necesar să te protejezi de hipotermie.

Faceți testul Motivația dvs. pentru fitness Nu sunteți sigur cum să vă motivați să faceți fitness? Luați acest test și aflați ce este nevoie pentru a-l iubi.

Alergare și răceli: este posibil să te antrenezi și ce legătură are „regula gâtului”

Alergarea la primele simptome ale unei răceli

Finalizare completă

Alergând după boală

Rece și alergător. Cum să alergeți dacă aveți infecții respiratorii acute

Jogging pentru răceli: beneficii, daune

Este posibil să mergi la sport, să faci jogging cu o răceală?

Etapa inițială a bolii

Pentru procesele inflamatorii

Cu un curs puternic al bolii

Activități de recuperare

Ce sporturi în timpul răcelii nu va dăuna?

Cum să rulați corect cu o răceală?

Ce activități sportive întăresc perfect sistemul imunitar?

Este posibil să alergi și să faci sport cu o răceală?

Ce se întâmplă în timpul bolii

Cum poate joggingul să vă afecteze modul în care vă simțiți cu o răceală

De îndată ce vă simțiți leșinat, amețit sau cu respirație scurtă, este un semn că ar trebui să opriți alergarea sau orice altă activitate fizică..

Să te antrenezi sau nu: „regula gâtului”

Este posibil să alergi cu o răceală?

Regula gâtului

Cum să fugi cu o răceală

Alergând după boală

Alergând cu o răceală: este posibil să continuați antrenamentul

Imbolnaveste-te sau suprasolicitati?

Cum să vă dați seama dacă sunteți bolnav

Alergând cu gripă și durere în gât

Alergând cu nasul curgător și durerea în gât

Cum să reveniți la alergare și antrenament după o boală

Prevenirea bolilor

rezumat

Alergând cu o răceală

Alergând cu nasul înfundat / nasul curgător

Alergând după o durere în gât

Alergând la tuse

Rularea la temperatura

Fugind cu gripa

Recomandări generale pentru alergarea în timpul bolii

Reluarea exercițiului după recuperare

Este posibil să faci mișcare pentru răceală și să fugi

O combinație de boală și exerciții fizice

Etape de antrenament pentru răceli

1. În etapa inițială.

2. Inflamare vizibilă.

Jogging-ul este bun pentru răceli

Pentru Mai Multe Informații Cu Privire La Bronșită